Umbral del

Esfuerzo
Fsico
Umbral
El umbral se refiere a la capacidad del individuo desarrollada por el entrenamiento, que
va a condicionar el grado de intensidad del estmulo. La adaptacin funcional se logra como
consecuencia de la asimilacin de estmulos sucesivamente crecientes.
Es as, como partiendo del principio de que cada deportista tiene un umbral de
esfuerzo determinado y un mimo margen de tolerancia, !ay que considerar que los estmulos
que por su naturaleza d"bil estn por deba#o del umbral no ecitan suficientemente las funciones
orgnicas y por tanto no entrenan. $ientras que los estmulos ms intensos, pero que todava se
mantienen por deba#o del umbral, pero muy primos o igual al umbral, ecitan las distintas
funciones orgnicas, siempre y cuando, se repitan un n%mero suficiente de veces. &lo pueden
servir de entrenamiento para los #venes, no sirven para deportistas entrenados
En cuanto a los estmulos fuertes que llegan al umbral, producen ecitaciones sensibles
en las funciones orgnicas y tras el descanso, fenmenos de adaptacin ' entrenan.
(or %ltimo, estmulos muy fuertes que sobrepasan el umbral cercanos al mimo nivel
de tolerancia, tambi"n producen efectos de adaptacin ' entrenan, siempre y cuando no se
repitan con demasiada frecuencia, en cuyo caso se provocara un estado de sobre)entrenamiento.
Lgicamente, cada persona tiene un umbral diferente en cada una de las capacidades
fsicas* fuerza, resistencia, velocidad, etc. + continuacin, se mencionan cuatro maneras de
gestionar el umbral para realizar un entrenamiento*
,n e#ercicio fsico d"bil, por deba#o del umbral del individuo, no produce ninguna
adaptacin. (or e#emplo, correr un da a la semana durante - minuto.
En cambio, si el esfuerzo supera el umbral, el individuo s obtiene resultados positivos
de su entrenamiento. (or e#emplo, dedicar . sesiones por semana de /0 minutos de
carrera continua.
Los e#ercicios muy intensos )si no son frecuentes) tambi"n pueden producir adaptacin.
(or e#emplo, correr una vez a la semana ms de 1 2ilmetros.
Los e#ercicios por deba#o del umbral, slo pueden tener efectividad cuando se repiten
un considerable n%mero de veces. (or e#emplo, correr a ritmo lento todos los das entre
-3)-0 minutos.
Evidentemente, el umbral se relaciona con el volumen y la intensidad del
entrenamiento. En e#ercicios de fuerza, la referencia para establecer el umbral es el mimo de
repeticiones de un e#ercicio por unidad de tiempo. (or e#emplo, si al !acer abdominales en 43
segundos la persona es capaz de realizar un mimo de /5 repeticiones, efectuando 4 series de
-. repeticiones, estar traba#ando sobre un umbral del 036.
(ara determinar el umbral !ay que considerar la capacidad fsica de que se trate. (or
e#emplo, en esfuerzos de resistencia la referencia para averiguarlo es la frecuencia cardiaca
mima* al correr, el umbral de una persona puede estar en las -/3 pulsaciones por minuto y el
de otra en -13.
La Ley de Schultz o del Umbral
7odo ser !umano tiene un punto a partir del cual, la intensidad de un estmulo puede
producir modificaciones de adaptacin con efectos de sobrecompensacin, definida como la
capacidad de nuestro cuerpo para incrementar su rendimiento despu"s de un perodo de
entrenamiento.
(or e#emplo, un deportista que siempre !ace bceps con una mancuerna de -3 2ilos.
8iene un da y usa una mancuerna de -/ 2ilos para el mismo entrenamiento. El da siguiente
estar dolorido, con los brazos cargados, estar fatigado y cansado. 9ebe entonces descansar un
par de das, y cuando vuelva usar de nuevo la mancuerna de -/ 2ilos. En esta ocasin realizar
el entrenamiento de una forma ms efectiva y el da siguiente no notar apenas molestias fsicas
:signo de que el reposo !a sido beneficioso para el cuerpo para regenerarse muscularmente y
crecer en fuerza y tama;o<.
En cambio, si !ubiese usado una mancuerna de /3 2ilos, !ubiera sido un estmulo
negativo para su cuerpo, ya que sera tan grande que no estara preparado para recibirlo.
=gualmente, si !ubiese usado una mancuerna de 5 2ilos, el cuerpo tampoco me#orara su
rendimiento.
Entonces, ese punto en el que el estmulo provoca una sobrecompensacin es el umbral
de dic!a persona, que se define como* lmite a partir del cual se percibe una sensacin o
estmulo. 9onde si el estmulo es de una intensidad que no sobrepasa dic!o umbral, el esfuerzo
realizado carecer de sentido para el e#ecutante, y por lo tanto no !abr sobrecompensacin ni
me#ora.