Program

psihocorecional
Stimularea ncrederii n sine




.









Bli, 2013
Tema: Stimularea ncrederii n sine
Scopul: dezvoltarea i stimulatrea ncrederii n sine prin intermediul tehnicilor terapiei
individuale i de grup.
Forma: terapie individual / terapie de grup;
Grupul: format din 10 membri
Durata : _____________(n dependen de client)
Ce este acesta ncredere n sine?
Definiiile sunt multe i destul de sofisticate. Dar putem cdea de comun acord asupra a cel puin
uneia dintre ele: ncrederea de sine nseamna aprecierea i valorizarea propriei persoane. Mai
exact: a avea o atitudine pozitiv - ne apreciem n tot ceea ce facem bun; suntem sigure de
calitile noastre - ne controlm viaa i suntem n stare s facem tot ceea ce dorim.
n continuare voi prezenta un tabel ntre oamenii care au ncredere n sine i cei care nu
au arat cteva deosebiri uimitoare:
Oameni care au ncredere n sine Oameni care nu au ncredere n sine
Fac ceea ce ei cred c este bine, fr s i
intereseze prea mult parerea celorlali;
i schimb comportamentul des n funcie de
ce cred ceilali despre ei;
i asuma riscuri i depun efort ca s i ating
scopurile;
Rmn n zona de confort, se tem de eec i
evit riscurile;
i recunosc greelile, nva din ele i trec mai
departe;
Muncesc din greu s i ascund greselile de
ceilalt spernd c pot s rezolve problema
nainte ca cineva s observe;
Nu se laud singuri i nu ateapt laude de la
ceilali;
Se afieaz mereu cu ceea ce au fcut la ct mai
muli oameni cu puint;
Accept complimentele i i asum efortul
depus.
Refuz complimentele: Ah, oricine putea s
fac acel lucru, nu-i mare chestie!
Dup cum observi, lipsa de ncredere n sine duce la teama de esec, negativism, este un
cancer care te distruge din interior i nu te las s i asumi riscuri sau s ajungi s ai o viaa mai
bun.
Sunt foarte multi oameni pe care i-am ntlnit i care consider c evitarea riscurilor este o
calitate. Din pcate, cu ct evii mai mult riscurile cu att i sacrifici capacitatea de a-i dezvolta
ncrederea n sine.
ncrederea n sine depinde mai mult de capacitatea noastr de a face anumite lucruri, n
timp ce stima de sine reprezint rezultatul unei autoevaluri i are un rol foarte important n
stabilirea identitii noastre. O stim de sine pozitiv se bazeaza pe percepia pozitiv despre
propriile noastre comportamente. De aceea este important s ne respectam nevoile i limitele
pentru ca actiunile noastre s ne pun n valoare, s fie viabile n ochii nostri.
ncrederea n sine nu este nnascut i nu depinde doar de educaia pe care am primit-o n
copilrie cnd prinii notri ne-au nvaat s facem mpreuna cu ei i ne-au stimulat s ne
asumm responsabiliti pentru a deveni autonomi n via. ncrederea n sine este realist i
predictibil, deoarece se sprijin pe rezultate concrete obinute n trecut, pe experienele reale pe
care o persoan le-a trit i care-i permit s prezic rezultatele la care se ateapt n viitor. Deci
ncrederea n sine nu este oarb i prezint o anumit doz de incertitudine. Ea se bazeaz pe
contientizarea propriilor cunotinte i competene ntr-un anumit domeniu, pe rezultatele
pozitive obinute anterior i este intreinut prin abordarea treptat a altor experiene n scopul de
a fixa i transfera competenele, precum i pentru a descoperi alte competente de care nu eram
constieni.
Este important ca experienele noi s fie abordate treptat, deoarece eecurile repetate la
experiene noi pentru care nu reuim s gsim o explicaie pot avea efecte negative asupra
ncrederii n sine i a stimei de sine. Dac suntem flexibili i putem rencadra aciunile i
experienele noastre astfel nct s vedem partea buna, pozitiv a lucrurilor i s nvm ceva din
ceea ce ni se ntmpl, reuim s ne construim ncrederea n sine i s ne ntrim stima de sine.
Convingerile noastre ne dirijeaz comportamentele, de aceea este important s pstrm acele
convingeri care sunt bune pentru noi i ne ajut s ne schimbm cadrele de referin. Abordarea
unei situaii dintr-o alt perspectiv ne permite s ne schimbm reaciile, s dezvoltm
comportamente noi, mai adecvate situaiei prezente i s obinem astfel rezultate mai bune n
via.
Metode imaginative:
Brainstorming-ul este cel mai des folosit cametod de stimulare a creativitii de grup,
foarte util nproducie, elaborat de Osborn n 1935 i pleac de la dou principii eseniale:
amnarea judecii pentru a putea cuta soluii; este necesar o productivitate imaginativ ctmai
mare pentru a se ajunge la soluii viabile.
Sinectica, spre deosebire de metoda precedent, este o metod calitativ, fiind elaborat o
singur soluie ce va fi ajustat ulterior, bazndu-se pe dou principii eseniale: transformarea
straniului (necunoscutului) n familiar (cunoscut); transformarea familiarului n straniu,
permind o distanare de problem i abordarea eidintr-o perspectiv neuzual. Metoda a fost
elaborat de W.J. Gordon n 1944;
Mersul ncrederii: Subiectul este legat la ochi, sau se roag s nchida ochii i sa ntind mna
drepta nainte. Psihologul l va conduce pri sal, la nceput doar tingind palma de palma
clientului, apoi va complica exerciiul.
Plimbarea cu ncredere: este o metod de stimulare a ncrederii a clientului. Acesta este legat la
ochi i i se propune s parcutg un drum inndu-e de o sfoar legat de 2 piloni. Metoda se
complic n dependen de subiecte i n dependen de cum se descurc acesta.
Plasa pianjenului Aceast metoda presupune sporire ncrederii n colegii de grup i n oamenii
din jur.

edina nr.1
Exerciiul 1 : Jocul numelor
Obiectiv: O activitate simpl de spargere a gheii util pentru a prezenta diferite persoane i a
reine numele lor. Acest joc este folositor mai ales cnd sunt persoane noi de fa.
Nr. de participani: 10
Timp: 10 min.
Desfurare: Cum se joac?
Jocul numelor (cunoscut i sub denumirea de jocul adjectivelor): un participant alege un
cuvnt care l descrie ca persoan. Acest cuvnt trebuie s aib aceeai iniial ca cea a
prenumelui. De exemplu, cliatul mi spune Doamna Cristina. M voi prezenta n felul urmtor:
Bun ziua! Numele meu este ru Cristina Cel care urmeaz trebuie s rosteasc adjectivul i
numele meu nainte de a se prezenta. Vor proceda aa: Bun ziua Cristina, numele meu este
Corbu Arina. A treia persoan, va relua numele celor dinaintea sa i se va prezenta la rndul su:
Buna ziua Cristina,Arina , numele meu este Andrei. Toi participanii se vor prezenta, iar ultimul
participant va trebui sa spun numele tuturor, lucru ce va fi amuzant pentru toi participanii.
Exerciiul 2 Lmaie-lmi
Obiectiv : de a nsui numele participanilor i de a dezvolta ritmul energiei
Nr . de participani : 10
Timp: 15 min
Materiale: scaune, cu unul mai puin dect numrul total al participanilor
Toi participanii se aeaz, formnd un cerc. Coordonatorul (fr scaun) ncepe jocul,
apropindu-se foarte repede de fiecare i spunnd:
lmai lmai i persoana spune numele vecinului din dreapta.
cireas ciresic i persoana spune numele vecinului din stnga.
Exist posibilitatea de a spune cos cu fructe, cnd toi trebuie s se schimbe cu
locurile, iar persoana din centru, s ocupe unul dintre locurile temporar libere. Dup
ce toi s-au aezat, trebuie ca fiecare s spun numele vecinilor si.

Exerciiul 3: Exerciiul de ncredere i relaxare
Obiectiv : Relaxarea ntregului corp
Nr de particiani
Timp: 15-20 min;
Materiale : Cteva scaune aranjate n cerc.
Clienii se numra de la unu la doi, nr. 1 se aeaz pe scaune, iar nr. 2 vine n spatele
acestora. ntre timp se audiaza o melodie relaxant. Clienii cu nr. 2 vor urmri activitatea
psihologului, care va realiza unele miscari relexante ncepnd de la cap pn la umeri i mni.
Dupa realizarea exerciiilor mesatoare, participanii se schimba cu locurile. i continu s
realizeze acelai lucru. Acesta este un exerciiu care relaxeaz clientul, i i permite s
conientizeze ce a facut n timpul zilei, n ce momente s- simit bine i n care s-a simit mai puin
bine.

edina nr. 2
Scop: stimularea ncrederii de sine i n cei din jur ;
Participani: 10 de tineri ;
Vrsta: 16-20 ani;
Timp:7-15 minute;
Descrierea Aciunii: Clienii sunt rugai s de deplaseze prin spaiu asa cum doresc ei. La
semnalul Psihologului acetia se opresc i nchid ochii relaxndu-se i ascultnd voce
psihologului i muzica care cnt. n continuare acesta sugereaz tinerilor s fac un pas la
dreapta fr a deschide ohii, apoi nainte 2 pai, un pas la stnga, se rotesc de dou ori n jurul
lor... Psihologul complic micrile pna n momentul cnd le propune ca n pai leni de dans s
relizeze acelei micri emise de el. (Subiecii sunt rugai la nceput s ntind minile nainte si
prin ndoire de la cot sa le plaseze una peste alta n faa peptului, aceasta este necesae pentru ca
clienii s nu se loveasc n timpul micrilor efectuate.)
Art terapie
n cadrul acestei edine vom apela la terapia prin desen .
Scopul: eliberarea de tensiunea interioar i aplicarea emoiilor, ideilor pe hrtie, redarea
situaiilor n care clientul a avut ncredere n sine;
Materiale: casetofon, coli de hrtie, acuarele, goa, pensule, creioane, radier, .a.
Timp: 30-40 min.
Desfurare: Clieni sunt aezai sub forma de cerc la o mas rotund, sunt ruga-i s nchid
ochii i pe fundalul unei melodii acetia ascult povestirea Grdina fermecat (anex), aceasta
avnd scopul de a relaxa i de a identifica momentele unde clientul s-a simit bine (7-10 min.).
Dup ce deschid ochii ,clienii trebuie s redea pe hrtie tot ce au simit i i-au imaginat pe
parcursul povetirii (10-15 min.). mbinarea muzicii i desenului reprezint o modalitate cu for
dubl de stimulare i reamintire a situaiilor din trecut unde clientul fiind pus n situaie de a lua
decizii i de a realiza unele sarcini mai complicate la care a fcut fa.
Dup finisarea desenelor, clieni realizeaz din ele o galerie, apoi fiecare din ei are rolul de ghid
care prezint unui grup de turiti lucrarea sa ntr-un mod ct mai ingenios. ( pentru pregtire se
ofer 3-5 min. , pentru prezentare 3 min. fiecare)
La finele activitii cleinii formeaz un cerc i ncearc s redea printr-un semn modul n care s-
au simit pe parcursul edinei.
Grdina ta de succes
Acum, cnd ai nchis ochii, corpul tu devine foarte liber, uor ,gata s porneasc ntr-o
cltorie de vis. Porneti acum pe o potec, ea este lung, lat, ngust, sau poate erpuit. Mergi
pe ea, n cale ntlneti nite pietre, crengi nltur aceste obstacole, mergi n crezut mai
departe, privete n jur, ce vezi?, poi s te opreti pentru o clip i admir poiana din calea ta, ce
culorite-au fermecat?,acum urmeaz calea , mergi mai departe pe poteca ta, vreau s revii n
acele momente de glorie din viaa ta , le vezi daca da fa un semn cu capul. Concentrezte la ceea
ce faciai atunci, cum te simi? faci f lucrurilor?, vrau s te concentrzi la modul cum ai rezolvat
unele obstacole, ncearc s simi acele clipe de glorie. Pastreazle pentru ceva timp,
vizualizeazle. foarte ncet te ntorci pe potec i revii aici alturi de noi, acum deschide ncet
ochii.







edina nr.3


Exerciiul 1 Plimbarea pe Lun
Obiective: A ntri ncrederea ntre membrii grupului. A favoriza contactul corporal.
Nr de participani 10
Timp: 20 minute
Materiale: nimic
Desfurarea Intreg grupul se mparte n echipe de 3 juctori. Una dintre persoane st ntre
celelalte dou i i ine minile pe curea sau la talie. Celelalte dou i apuc, dintr-o
parte i alta, minile i l susin pentru ca acesta atunci cnd sare, s parcurg o
distan ct mai mare posibil. Trebuie s se menin o distan suficient ntre
celelalte grupuri, pentru a evita coliziunile; dup o perioad se schimb rolurile,
pentru a da fiecruia posibilitatea s "mearg pe Lun".
Evaluarea la final Cum v simeai? Cum a decurs colaborarea?
Note:Persoana care "sare" poate nchide ochii.
Exerciiul 2 M cunosc bine?
Scopul : A ajuta clieni s fie siguri n propriile fore.
A-i ajuta s fie constieni de propriile avantajuri i neajunsuri.
Nr de participani : 10-20
Timp: 30 minute
teriale: hrtie flip-chart, carioca
Desfurarea : Clienii sunt rugai s se deseneze n centrul unei foi de hrtie. n partea de sus a
foii, n colul stng ei trebuie s scrie cuvintele: Ca persoan. n colul drept trebuie
s scrie: Ca lucrtor. Sub fiecare titlu clienii trebuie s scrie cte 5 cuvinte
care i determin cel mai bine ca persoane sau ca lucrtori. Sub desen ei trebuie s
scrie lista lucrurilor care le plac i pe care le pot face bine. Desenul poate fi numit
Cele mai bune caliti ale mele. Desenele se expun pe perete sau pe tabl.
Clienii trebuie s ia cunostin cu desenele afiate fr a discuta . Exerciiul este discutat de tot
grupul. Se vor crea 3 categorii, n dependen de urmtoarele caliti: personale, profesionale i
de comunicare. Se vor analiza ideile de contiin de sine, constiin de sine pozitiv,
autoapreciere i autoacceptare.
La final se pot discuta urmtoarele probleme:
- prerea despre sine este ceva neschimbtor dar i ea se poate schimba. De ce?
- cum influeneaz autoaprecierea asupra atitudinii fa de propria persoan? Fa de alte
persoane? Fa de lucru?
- discuii la desene
- v-a fost uor s facei exerciiile?
- ce nouti ai aflat despre sine i despre alte persoane?
Exerciiul 3 Sculpturi
Scopul A favoriza ncrederea n nalte persoane
Nr.de particpani: 10
Timp: 20 minute
Materiale: nimic
Desfurare:
Jocul decurge n linite. Se deruleaz n perechi n care unul este lutul (modelul) i
cellalt e sculptorul. Modelul las sculptorul s-i miste minile, picioarele, corpul,
pentru a construi sculptura. Comunicarea este nonverbal. Se realizeaz "expoziia",
dup care rolurile se schimb.
La final se evalueaz
Mai nti n perechi, de exemplu fiecare spune ce a simit n ambele faze, ce a vrut s
construiasc, cum a decurs comunicarea etc. Apoi se va discuta cu ntreg grupul.
edina 4

Exerciiul 1 Corul serii
Scopul: A favoriza i ncuraja respectul de sine, unitatea echipei. A nva a gndi pozitiv.
Nr de participani:10 15
Timp: 25 minute
Materiale: nimic
Desfurarea Grupul se aeaz, formnd un cerc. Psihologul explic ceea ce fiecare persoan
trebuie s spun. Exemplu:
- numete, floarea, animalul sau copacul de care ii amintete persoana de alturi
- numete o calitate a persoanei i ofer-i una dinte calitile tale pozitive
- numete un cuvnt, sau mai multe ce exprim sentimentele tale de mulumire i
satisfacie referitor la aflarea ta n grup.
Evaluarea final i-a fost uor s gseti calitile pozitive ? Dar cum te-ai simit cnd ai auzit
asemenea lucruri pozitive despre tine?




Exerciiul 2 Copcelul meu
Scopul: A favoriza cunoasterea reciproc i a propriei persoane. A stimula ncrederea i
comunicarea n interiorul grupului.
Nr de participani : 10
Timp: 20 minute
Materiale: nimic
Desfurarea Fiecare client deseneaz un copac, cel care i place cel mai mult (ca specie), cu
rdcini, trunchi, crengi, frunze i fructe. La rdcini va scrie calitile i capacitile
ce le are. n crengi, trunchi calitile pozitive, lucrurile frumoase ce le face.
Frunzele i fructele vor reprezenta succesele i triumfurile.
La sfrit se face expoziia, pe parcursul creia fiecare va mai aduga elemente ce
sunt indicate de grup.
Evaluarea final
Te apreciezi suficient? Ceilali au descoperit multe caliti pe care tu nu le-ai inclus?
Cum te simi?
Exerciiul 3 : Mersul ncrederii
Obiectivul ntrirea ncrederii de sine
Participani: 10 tineri
Timp: 30 minute
Materiale: casetofon, muzic relaxant, scaun
Desfurarea: Unul din clieni este rugat s nchid ochii i s ntind mna dreapt nainte.
Colega din faa ei va ntinde mna stng cu plama n sus care se va atinge de palma celuilalt
client. Aceasta va fi numit conductor, care este rugat s realizeze o serie de micri cu colega
el. " Cu pai mici ncearca s o conduci pe Ana prin spaiu, innd contactul cu mna cesteia.
diversific micrile. poi s faci nici pai de dans. O sa va rog ca n continuare s desprindei
mnile i s ncerci s-i conduci colega punnd mna pe umrul ei . Conduo din spate. (se pot
face diferite miscri). Acum te-a ruga s o conduci cu ajutorul batiii din palme deplasndute i
departindute ncetul cu ncetul. ncearc s-i strigi numele suficient de tare ca colega ta cu ochii
nchii s neleag locul de destinai. " Exerciiul se poate comlica daca este nevoie. Apoi
Clienii se schimba cu rolurile. n final acestea i pot exprima experiena trit n timpul
exerciiuli.
edina nr .5
Exerciiul 1 Colecia
Obiectiv A ntri ncrederea i orientarea n spaiu.
Nr. de participani :10 15
Timp: 20 minute
Materiale: diferite obiecte, cel puin cte unul pentru fiecare persoan
Desfurarea Grupul e divizat n subgrupele A si B. Toi juctorii din "A" nchid ochii, iar cei
din "B"
- strng diferite obiecte (creioane, foarfece, foie etc. ). Cei din "A" trebuie s ia un numr ct mai
mare de obiecte, urmnd indicaiile celor din "B". Apoi, "A" si "B" se schimb cu rolurile.
Evaluarea final Cum ai perceput spaiul? Ai ntlnit vreo dificultate? Cum vi s-a prut
comunicarea cu colegul?
Note:Se poate pune condiia s se numeasc obiectul, nainte ca s se caute altul.

Exerciiul 2 M cunosc bine?
Scopul : A ajuta clieni s fie siguri n propriile fore.
A-i ajuta s fie constieni de propriile avantajuri i neajunsuri.
Nr de participani : 10-20
Timp: 30 minute
teriale: hrtie flip-chart, carioca
Desfurarea : Clienii sunt rugai s se deseneze n centrul unei foi de hrtie. n partea de sus a
foii, n colul stng ei trebuie s scrie cuvintele: Ca persoan. n colul drept trebuie
s scrie: Ca lucrtor. Sub fiecare titlu clienii trebuie s scrie cte 5 cuvinte
care i determin cel mai bine ca persoane sau ca lucrtori. Sub desen ei trebuie s
scrie lista lucrurilor care le plac i pe care le pot face bine. Desenul poate fi numit
Cele mai bune caliti ale mele. Desenele se expun pe perete sau pe tabl.
Clienii trebuie s ia cunostin cu desenele afiate fr a discuta . Exerciiul este discutat de tot
grupul. Se vor crea 3 categorii, n dependen de urmtoarele caliti: personale, profesionale i
de comunicare. Se vor analiza ideile de contiin de sine, constiin de sine pozitiv,
autoapreciere i autoacceptare.
La final se pot discuta urmtoarele probleme:
- prerea despre sine este ceva neschimbtor dar i ea se poate schimba. De ce?
- cum influeneaz autoaprecierea asupra atitudinii fa de propria persoan? Fa de alte
persoane? Fa de lucru?
- discuii la desene
- v-a fost uor s facei exerciiile?
- ce nouti ai aflat despre sine i despre alte persoane?
Exerciiul 3 Da si nu
Obiectivul : A favoriza capacitatea de afirmare n cazul unei situaii ostile.
Nr de participani: 10 -15
Timp: 20 minute
Materiale: nimic
Desfurarea Fiecare trebuie s se limiteze la a spune DA sau NU, fr nici o alt expresie
verbal. Gesturile sunt libere. Participanii se divizeaz n dou grupuri dintr-un numr egal de
juctori, crend perechi. Cei dintr-un ir spun mereu DA, iar ceilali NU. n timp ce
confruntarea avanseaz, se va schimba tonul vocii (calm) pn se va ajunge la
strigt, apoi, revenindu-se din nou la intensitatea iniial.
Evaluarea final Fiecare i va exprima emoiile i elementele ce l-au ajutat s se manifeste, s
se afirme.