ACEPTACIN O CAMBIO?

Autora: Mara Pallars

En los ltimos aos la aceptacin se ha
convertido en uno de los grandes
remedios teraputicos. Cuntas veces
hemos odo la frase "acptate tal y como
eres"?

Desde distintos frentes recibimos mensajes
sobre los beneficios que podemos obtener
de la aceptacin y cmo cultivarla:
mmate, valora lo que tienes, quirete sin
condiciones, s benevolente contigo
mismo, mrate al espejo y convncete de
que eres la persona que siempre quisiste
ser... Todos estos eslganes me parecen
peligrosos por lo que tienen de
reaccionarios. Estn en sintona con los
sofismas descontextualizados de ciertas
religiones orientales y corrientes estoicas
que proclaman la solucin de los
problemas mediante su disolucin.

La aceptacin acostumbra a ir
acompaada de otros mtodos
teraputicos como la autoafirmacin o el
pensamiento positivo; un arma de doble
filo, que puede causar autnticos estragos
al hacernos minimizar los problemas reales
a los que tenemos que hacer frente.

Utilizando las palabras de Bill O'hanlon (1):
"El pensamiento positivo es como coger
un buen montn de estircol, cubrirlo con
una capa de oro y decir que es oro.
Puede tener buen aspecto durante algn
tiempo, pero si removemos el montn,
descubriremos que sigue habiendo
estircol bajo la capa exterior.

La solucin a nuestros problemas no pasa
por autoengaarse, resignarse, o
comportarse imitando la estrategia del
avestruz: enterrando la cabeza bajo tierra.

Est muy bien reconocer todo lo bueno
que hay en nosotros, pero si queremos
cambiar creencias y comportamiento
ineficaces, tenemos que empezar a
reconocer nuestras puntos dbiles.
Recuerda la frase que dice: "cntrate en
tus debilidades que tus fortalezas ya se
cuidarn por s solas".

As, en lugar de aceptarse a uno mismo sin
reservas, es mucho ms eficaz tomar
conciencia de las propias limitaciones y
decidir qu hacer con ellas. Son las
estrategias de afrontamiento y no las de
evitacin las que pueden ayudarnos a
resolver nuestros problemas y a alcanzar
nuestros objetivos.

Enfrentarse cara a cara a nuestras
debilidades exige tener la valenta
necesaria para combatir uno de los
nuestros mayores miedos: el miedo al
cambio. Qu pasar cuando
descubramos que hay cosas en nosotros
que no nos gustan? Podremos
soportarnos si no nos aceptamos tal como
somos? Cmo afectar eso a nuestra
autoestima?

Para hallar respuestas a estas preguntas
me parece oportuno reflexionar sobre la
autoestima, un concepto complejo cuyos
componentes cognitivos, evaluativos y
emocionales han generado ros de tinta.
N. Branden (2) define la autoestima como
"la disposicin a considerarse a uno mismo
como alguien competente para
enfrentarse a los desafos bsicos de la
vida y ser merecedor de felicidad". Esta
competencia est estrechamente
relacionada con el concepto de
autoeficacia.

La autoeficacia, o la eficacia personal
percibida, fue descrita por Bandura (3)
como la "creencia de la persona en su
habilidad para llevar a cabo o afrontar
con xito una tarea especfica". El xito
repetido en determinadas tareas aumenta
la confianza, la sensacin de
competencia personal y, por tanto, las
evaluaciones positivas de autoeficacia; en
cambio, los fracasos repetidos las
disminuyen. La persona adquiere
consciencia de su autoeficacia cuando se
da cuenta de que est logrando lo que se
haba propuesto, de que est obteniendo
resultados.

Segn Bandura, la autoeficacia
determinar en qu tipo de actividades se
implica una persona, cunto tiempo
permanece inmerso en su consecucin y
cunta intensidad pone en lo que trata de
lograr.

Las personas que se perciben como
autoeficaces activan el esfuerzo necesario
para lograr sus objetivos, sienten que
tienen el control sobre los acontecimientos
y que pueden cambiar aquello que les
produce malestar o insatisfaccin.

As, el sentimiento de la propia eficacia
tiene que ver con la accin, tal y como
apunta Jose Antonio Marina (4). Se trata
de que la persona se vaya convenciendo
de que es capaz de enfrentarse a distintas
situaciones. Luego, como
acompaamiento infalible, aparecer la
autoestima, que es entonces la
constatacin de un hecho y no una simple
idea.

Si la autoestima depende de las
expectativas de eficacia y desempeo
personal, y la autoeficacia se construye
sobre las expectativas de logro y los xitos
obtenidos, cul es la manera de mejorar
nuestra autoestima? a travs de la
aceptacin? o a travs de la accin y
del cambio? aceptando las cosas tal y
como son o actuando para conseguir
resultados diferentes?

La autoaceptacin es necesaria para no
estar enemistado permanentemente con
uno mismo, pero en lugar de concebirla
como un recurso para legitimar el statu
quo, debemos entenderla como una
palanca para emprender la accin, si lo
que queremos es cambiar nuestra
situacin actual.

En las reas de nuestra vida en las que no
obtenemos los resultados que deseamos,
o cambiamos de estrategia y empezamos
a pensar y a hacer cosas diferentes, o
difcilmente conseguiremos resultados
diferentes a los que obtenemos en la
actualidad.

Afrontar el cambio puede alterar
temporalmente nuestro equilibrio y por eso
suele provocarnos angustia y malestar.
Pero, quiz vale la pena preguntarse:
qu nos va a producir ms sufrimiento,
cambiar, o continuar en un estado de
desasosiego permanente, con la vana
esperanza de que algn da suceda algo
que nos libere de esa pesada carga?

La resistencia al cambio es un autntico
lastre para nuestro desarrollo y evolucin
personal. No est escrito en ninguna parte
que estemos condenados a ser toda la
vida la misma persona o que tengamos
que hacer siempre las mismas cosas y
sentir siempre de la misma manera.
Tenemos derecho a cambiar nuestra
manera de pensar y de actuar hasta que
consigamos lo que es verdaderamente
importante para nosotros.

El cambio no est exento de riesgo, pero
es un estmulo, una oportunidad nica que
no podemos desaprovechar. Si nos
enfrentamos al cambio cara a cara a
nuestro cambio, no al de los dems, si
revisamos nuestras maneras de hacer y las
substituimos por cursos de accin
alternativos, ms eficaces; tendremos ms
posibilidades de conseguir los resultados
que deseamos.

Y, a medida que vayamos consiguiendo
resultados, por pequeos que sean,
aumentar nuestra sensacin de logro y
de autoeficacia y se alimentar de nuevo
el ciclo de la autoestima. Retomando las
palabras de Branden: "cuando la
autoestima es alta, los dispositivos de
accin tienden a moverse hacia delante
ms que a retroceder (...)" .


Referencias
(1) Bill O'Hanlon. Pequeos grandes
cambios. Diez maneras sencillas de
transformar tu vida. Editorial Paids,
Barcelona, 2003.
(2) Nathaniel Branden, La autoestima en el
trabajo. Cmo construyen empresas
fuertes las personas que confan en s
mismas. Paids Plural, 1999.
(3) Bandura, A. (1977): "Self-efficacy:
toward unifying theory of behavior
change", Psychological Review, 84,
pp.191- 215.
(4) Nativel Preciado y Jos Antonio
Marina. Hablemos de la vida. Temas de
hoy, Coleccin Tiempo de encuentro,
Madrid, 2002