o 1 copo pequeno de Vitamina (mamo, ma, banana, leite e acar) o 3 unidades de Biscoito cream cracker o 1 colher (sopa) de Gelia de morango Total de pontos da refeio: 7 pontos Lanche da manh (sugerido de 2 a 3 pontos) o 1 barrinha de cereal Total de pontos da refeio: 2 pontos Almoo (sugerido de 8 a 9 pontos) o Agrio a vontade o 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada o 1 colher (ch) de Azeite de oliva o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido o 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido o 1 colher (sopa) rasa de Escarola refogada o 3 colheres (sopa) cheias de picadinho Total de pontos da refeio: 9 pontos Lanche da tarde (sugerido de 2 a 3 pontos) o 1 unidade mdia de Mexerica Total de pontos da refeio: 2 pontos Jantar (sugerido de 8 a 9 pontos) o Alface americana a vontade o 2 fatias mdias de tomate o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido o 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido o 2 colheres (sopa) cheia de Creme de milho o 2 coxas mdias de Frango sem pele cozida Total de pontos da refeio: 9 pontos
TERA-FEIRA Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos) o 1 copo pequeno de Leite desnatado o 0,5 xcara (ch) de cereal matinal sem acar o 1 unidade de Banana prata Total de pontos da refeio: 6 pontos Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos) o 2 unidades de Torrada integral o 0,5 colher (sobremesa) rasa de Creme vegetal Total de pontos da refeio: 3 pontos Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos) o Alface lisa a vontade o 3 fatias mdias de tomate o 1 colher (ch) de Azeite de oliva o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido o 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido o 2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida o 3 pedaos pequenos de acm sem gordura cozido o 1 unidade pequena de Laranja Total de pontos da refeio: 9 pontos Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos) o 1 unidade pequena de Caqui Total de pontos da refeio: 2 pontos Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos) o Rcula a vontade o 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada o 2 colheres (ch) de Azeite de oliva o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido o 2 colheres (sopa) rasas de Creme de espinafre o 1 fil mdio de peixe cozido Total de pontos da refeio: 9 pontos
QUARTA-FEIRA Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos) o 1 xcara de Caf com leite desnatado com acar o 1 unidade mdia de Po francs sem miolo o 1,5 colheres (sopa) de Margarina o 2 unidades mdias de Ameixa vermelha fresca Total de pontos da refeio: 8 pontos Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos) o 0,5 unidade pequena de Mamo papaia o 1 colher (sopa) cheia de Granola Total de pontos da refeio: 2 pontos Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos) o Agrio a vontade o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido o 2 colheres (sopa) cheias de Brcolis cozido o 2 colheres (sopa) rasas de Pur de batata o 1 fil mdio de merluza cozida o 1 fatia mdia de Melancia Total de pontos da refeio: 8 pontos Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos) o 1 unidade de iogurte desnatado de frutas Total de pontos da refeio: 2 pontos Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos) o 2 fatias de po integral Alface o 3 fatias mdias de tomate o 1 unidade de Hambrguer bovino grelhado o 1 colher (sopa) cheia de Vinagrete o 1 copo pequeno de Limonada (suco de limo) sem acar Total de pontos da refeio: 9 pontos
QUINTA-FEIRA Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos) o 1 copo pequeno de Leite desnatado o 2 fatias de Po integral o 1 colher (sopa) rasa de Requeijo cremoso light o 1 unidade de Banana prata Total de pontos da refeio: 7 pontos Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos) o 2 unidades de Castanha do par sem sal o 5 unidades de Amndoa Total de pontos da refeio: 3 pontos Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos) o Alface crespa a vontade o 1 unidade mdia de Palmito em conserva o 1,5 pegadores de Macarro ao sugo o 1 sobrecoxa pequena de Frango assado sem pele o 1 unidade mdia de Kiwi Total de pontos da refeio: 8 pontos Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos) o 1 unidade de Iogurte desnatado de frutas Total de pontos da refeio: 2 pontos Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos) o 2 colheres (sopa) cheias de Repolho branco cru o 1 colher (ch) de Azeite de oliva o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido o 2 colheres (sopa) cheias de Feijo carioca cozido o 2 colheres (sopa) rasas de Quiabo cozido o 2 colheres (sopa) rasas de Carne moda refogada o 1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maa, laranja,mamo) Total de pontos da refeio: 9 pontos
SEXTA-FEIRA Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos) o 1 xcara (ch) de Ch de ervas o 2 fatias de Po integral o 1 fatia pequena de Presunto cozido sem capa de gordura o 2 fatias pequenas de Queijo tipo minas o 1 fatia mdia de Abacaxi Total de pontos da refeio: 7 pontos Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos) o 1 unidade de ma verde Total de pontos da refeio: 2 pontos Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos) o Almeiro a vontade o 4 unidades mdias de Tomate cereja o 3 colheres (sopa) de Arroz com lentilhas o 2 colheres (sopa) cheias de Vagem cozida o 2 colheres (sopa) cheias de Abbora moranga cozida o 2 unidades mdias de Frango coxa sem pele cozida Total de pontos da refeio: 9 pontos Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos) o 1 unidade pequena de gua de coco o 5 unidades de Biscoito integral Total de pontos da refeio: 2 pontos Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos) o Alface lisa a vontade o 3 fatias mdias de tomate o 1 colher (ch) de Azeite de oliva o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido o 2 colheres (sopa) de Espinafre cozido o 1 unidade mdia de Carne bovina maminha grelhada o 1 copo pequeno de Suco de uva light Total de pontos da refeio: 9 pontos
SABADO Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos) o 1 copo de Leite desnatado o 1 unidade mdia de Po francs sem miolo o 1 colher (sopa) de Margarina o 0,5 unidade pequena de Mamo papaia o 1 colher (sopa) de Aveia em flocos finos Total de pontos da refeio: 8 pontos Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos) o 1 colher (sopa) cheia de Creme de leite o 1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maa, laranja,mamo) Total de pontos da refeio: 3 pontos Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos) o Rcula a vontade o 1 colher (ch) de Azeite de oliva o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido o 2 colher (sopa) cheia de Feijo carioca cozido o 2 colheres (sopa) cheias de Abbora cabotian cozida o 3 colheres (sopa) cheias de fricass de frango Total de pontos da refeio: 8 pontos Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos) o 1 unidade de iogurte desnatado sabor morango o 5 unidades de Amndoa Total de pontos da refeio: 3 pontos Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos) o 1 unidade de po para wrap o 1 colher (sopa) de Maionese o 2 colheres (sopa) cheias de cenoura ralada Alface o 2 colheres (sopa) de Atum ralado o 1 copo duplo de Suco de melancia sem acar Total de pontos da refeio: 8 pontos
DOMINGO Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos) o 1 copo pequeno de Vitamina (mamo, ma, banana, leite e acar) 3 unidades de Biscoito cream cracker o 1 colher (sopa) de Gelia de morango Total de pontos da refeio: 7 pontos Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos) o 1 barrinha de cereal Total de pontos da refeio: 2 pontos Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos) o Agrio a vontade o 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada o 1 colher (ch) de Azeite de oliva o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido o 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido o 1 colher (sopa) rasa de Escarola refogada o 3 colheres (sopa) cheias de picadinho Total de pontos da refeio: 9 pontos Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos) o 1 unidade mdia de Mexerica Total de pontos da refeio: 2 pontos Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos) o Alface americana a vontade o 2 fatias mdias de tomate o 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido o 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido o 2 colheres (sopa) cheia de Creme de milho o 2 coxas mdias de Frango sem pele cozida Total de pontos da refeio: 9 pontos FONTE: WWW.DIETAESAUDE.COM.BR