Agora, as boas combinaes. Basta seguir o cardpio.

Caf da Manh Opo 1

1 xcara de ch sem acar
4 torradas de po integral
2 fatias de queijo fresco magro

Opo 2
1 copo de iogurte desnatado diet
1 fatia de po integral
1 colher (sobremesa) de geleia diet

Opo 3
1 copo de suco de cenoura e beterraba
1 fatia de po integral
1 colher (sopa rasa) de cream cheese light

Opo 4
1 copo de leite desnatado
1 taa pequena de sucrilhos

Opo 5
1 xcara de ch de ervas sem acar
2 fatias de po integral
1 fatia de blanquet de peru
1 fatia mdia de queijo fresco

Opo 6
1 copo de suco com erva-doce, beterraba, cenoura e hortel
2 torradas de po integral
1 fatia mdia de queijo fresco

Opo 7
1 copo de iogurte desnatado
2 torradas
1 colher (sobremesa) de margarina light
1 colher (de sobremesa) de geleia diet Lanches
(Escolha 1 opo abaixo)
* 1 caixinha de suco de frutas light + 1 torrada
* 1 fruta (kiwi, pra, 1/2 papaia, banana-prata, figo ou damasco)
* 1 taa de gelatina diet colorida + 1 fruta
* 1 copo de gua de coco + 1 fatia de queijo branco
* 3 biscoitos integrais

Almoo
Opo 1
1 prato com cenoura e beterraba
1 fil de peixe gratinado (com queijo prato light)
1 prato (sobremesa) de brcolis refogados no azeite

Opo 2
1 prato de alface e tomate
2 almndegas (mdias) de soja
1 prato (sobremesa) de abobrinha refogada
1 poro (3 colheres de sopa) de arroz integral

Opo 3
1 prato com agrio, milho e gro-de-bico
1 prato (sobremesa) de escarola refogada no azeite
1 panqueca light (com cenoura, espinafre e beterraba)

Opo 4
1 prato com rcula, alface-americana e tomate seco
1 poro de bife rol 1 prato (sobremesa) de cenoura saute

Opo 5
1 prato com pepino, alface e tomate-cereja
1 berinjela refogada no azeite com tomate seco
1 prato (sobremesa) de espaguete ao molho de vegetais e ervas

Opo 6
1 prato de tabule
2 quibes (pequenos) de soja
1 prato (sobremesa) de mostarda refogada no azeite
1 prato (sobremesa) de espaguete com molho de tomate

Opo 7
1 prato de tomate, cebola-roxa e cebolinha verde
1 fil mdio de frango com molho base de ricota e mostarda
1 prato (sobremesa) de couve refogada no azeite
Lanche da tarde (Escolha 1 opo)
* 1 barra de cereais
* 1 taa de salada de frutas
* 1 copo de iogurte natural desnatado
* 1 xcara de ch de ervas (sem acar) + 1 fatia de queijo branco
* 1 poro de gros de soja (torrados)

Jantar
Opo 1
1 prato (fundo) de sopa cremosa de mandioquinha
1 poro de sufl com peito de peru e palmito

Opo 2
1 prato (fundo) de sopa cremosa de beterraba, com msculo e iogurte
1 pastel de forno com recheio de escarola

Opo 3
1 prato (fundo) de caldo de legumes com massa tipo cabelo-de-anjo
1 fil de frango mdio grelhado
1 prato (sobremesa) de cenoura refogada no azeite

Opo 4
1 prato (fundo) de caldo de legumes batidos
1 sanduche com po italiano recheado com espinafre, creme de leite light, tomate seco e
muarela de bfala

Opo 5
1 prato (fundo) de sopa cremosa de aspargos com frango
1 prato (sobremesa) de legumes refogados no azeite (cenoura, chuchu, vagem)

Opo 6
1 prato (fundo) de sopa cremosa de cenoura
1 sanduche com 2 fatias de po integral e peito de peru, ricota e requeijo light

Opo 7
1 prato (fundo) de sopa de lentilha
1 pedao de torta de kani com abobrinha
Antes de dormir (Escolha uma opo)
* 1 fruta (at 6 morangos,
1 laranja-lima, 1 ma assada com canela ou 1 fatia mdia de abacaxi cozido)
* 1 copo de suco de frutas sem acar
* 1 copo de leite desnatado
* 1 iogurte diet -