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Introduzione
Anche se pu sembrare incredibile, possiamo liberarci di emozioni indesiderate e problemi fisici
semplicemente picchiettando viso e corpo con la punta delle dita. LEFT (Emotional Freedom Techniques !
una tecnica semplice e molto, davvero molto potente, scoperta da "ar# $rai%& $oncentrandosi su un
determinato problema e picchiettando alcuni punti posti lun%o i percorsi ener%etici, possiamo eliminare paure
e convinzioni limitanti, abitudini nocive, dipendenze.
$ome nell'a%opuntura, lEFT lavora con il sistema ener%etico del corpo per corre%%ere squilibri e blocchi, ma
non ! necessario conoscere la teoria dei meridiani perch( funzioni. )olte persone imparano la tecnica
in meno di un'ora, e la usano con successo per risolvere i loro problemi. LEFT ! simile ad una applicazione
della%opuntura senza a%hi, secondo principi ener%etici scoperti pi* di +,,, anni fa- le stesse ener%ie che
sono alla base dell'a%opuntura e dello shiatsu sono anche il nucleo centrale del'EFT, che per semplifica di
molto il loro utilizzo rendendo disponibili delle procedure ele%anti e brevi per superare una vasta %amma di
problemi. .timolando alcuni punti dei meridiani del corpo con le dita mentre si ! /concentrati sul problema/ !
possibile riequilibrare %li squilibri ener%etici ricevendone in cambio .T0A10234A03 5E4EF3$3.
3n questo piccolo libro non parler delle teorie che stanno dietro allEFT n( riporter testimonianze di
persone che hanno risolto i loro problemi emotivi e fisici con questa tecnica (ho sempre pensato che serva
pi* per aumentare le pa%ine di un libro che altro -6 )
.e appresa ed utilizzata correttamente l'EFT e' in %rado di risolvere definitivamente e in maniera rapidissima
disturbi come traumi, emicrania, ansia, fobie, paure, dipendenze, attacchi di panico, disturbi
alimentari, asma.
.ono una persona sanamente scettica e di solito verifico se qualcosa funziona nella pratica. E sono
convinto che se una tecnica ! valida deve funzionare anche se non conosco la teoria che c! dietro- in fondo,
utilizzo un telefono cellulare anche se non ne so niente di antenne e onde... eppure funziona lo stesso7
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CAPITOLO 1 L!EFT in "enerale
41TA- Le istruzioni che se%uono descrivono una forma le%%ermente diversa della procedura 'breve' dell'EFT
descritta da "ar# $rai% nel suo manuale. 4ella versione qui presentata ! stato a%%iunto un punto da
picchiettare descritto nelle imma%ini come 'Top of the 8ead'. "ar# utilizza spesso questo punto quando
lavora con le persone, e nella mia pratica con l'EFT, l'ho trovato molto utile.
Procedura EFT
9raticare l'EFT consiste sostanzialmente in massa%%iare e picchiettare alcuni punti del corpo mentre si
'imma%inano' alcune cose. :n 'passa%%io' di EFT consiste di ; fasi distinte-
La Preparazione
La #e$uenza
La procedura % "amut
La #e$uenza &di nuo'o(
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La Preparazione
<. #ce"li il problema che 'uoi trattare con l'EFT e crea nella mente una scena di questo problema, come
se la vedessi un film- l'imma%ine che caratterizza e definisce il problema per te. )isura il disa%io che ti
provoca su una scala da < a <, (dove <, rappresenta la massima intensit= e , rappresenta nessuna
intensit=. >uesto valore sar= il punto di riferimento per misurare i tuoi pro%ressi. 9otresti partire da un ? per
esempio, per poi arrivare @ poi a < .. e poi a ,, man mano che ven%ono ese%uite le istruzioni della
procedura.
3l primo numero che ti viene in mente ! quello %iusto 6 non starci a pensare su troppo 6 e sii sicuro che
questo numero sia una misura di come ti senti proprio nel momento in cui fai l'EFT, non come pensi che
dovresti sentirti o come ti sei sentito in passato ri%uardo quel problema.
Crea la tua Affermazione che userai prima di o%ni '%iro' di EFT.
La frase usata come Affermazione !-
AAnche se io sono (io sento, io ho, etc. BBBBBBBBBBBBBBBBBB
io mi amo e mi accetto completamente e totalmenteC
lo spazio deve essere riempito con una breve descrizione del problema che si vuole trattare.
Alcuni esempi di Affermazioni da usare nell'EFT potrebbero essere-
AAnche se ho $uesta paura di nuotare io mi amo e mi accetto completamente e totalmenteC
AAnche se ho $uesta aller"ia io mi amo e mi accetto completamente e totalmenteC
AAnche se ho $uesto mal di schiena io mi amo e mi accetto completamente e totalmenteC
AAnche se sono incazzato nero con An"ela io mi amo e mi accetto completamente e totalmenteC
AAnche se ho $uesta depressione io mi amo e mi accetto completamente e totalmenteC
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>uando usi de%li a%%ettivi che descrivono il tuo stato in questo momento, descrivi veramente quello che
senti- se sei incazzato come un riccio - dillo. 4on ! il momento di mettersi a fare i diplomatici e di usare
parole che descrivono emozioni meno intense di quelle che provi realmente. )ano a mano che l'intensit= del
problema diminuisce, potrai sempre cambiare l'affermazione per adattarla alle tue sensazioni mentre
diventano meno intense.
@. 1ra ripeti ) 'olte l!affermazione che hai creato mentre strofini con 'i"ore i due Punti !#ore
#pot! oppure picchietti il Punto *C (Darate $hop 9oint
3l 9unto D$ ! la zona della mano di ta%lio, sotto al mi%nolo& la parte che nel Darate
viene usata per portare il colpo, e va stimolato con le dita dellaltra mano
con una serie di rapidi colpi (io la picchietto con le nocche, mentre viene pronunciata l'Affermazione.
3 punti '.ore.pot' si trovano nella zona tra le clavicole ed il petto. 4on essendo punti appartenti a dei
meridiani, bensE una zona di con%estione della linfa, non hanno una collocazione precisa. Fen%ono individuati
premendo questa zona alla ricerca di un punto che provoca fastidio o un po' di dolore quando ! premuto.
9uoi massa%%iarli contemporaneamente in modo vi%oroso con pollice, indice e medio uniti.
3l creatore dell'EFT riporta che, dopo anni di esperienza, ha verificato che strofinare i punti '.ore .pot' ! un
p pi* efficace rispetto a picchiettare il punto D$. 9uoi comunque provare tutti e due i modi e verificare
quello che funziona me%lio per te.
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La #e$uenza
2opo aver effettuato la preparazione, a $uesto punto do'rai picchiettare le estremit+ dei meridiani.
Fallo con le dita indice e medio (non importa di quale mano unite.
4on preoccuparti di centrare esattamente il punto, le sue dimensioni sono piccolissime (pensa che con l'EFT
si lavora su%li stessi punti che si stimolano con %li a%hi dell'a%opuntura. $on le due dita coprirai un area
abbastanza estesa da includerlo nella stimolazione.
9icchietta velocemente circa G6H volte su o%ni punto del meridiano mentre ripeti la /Frase 0icordo/, ovvero
usa semplicemente una parola o una piccola frase che descrive il problema e /ricorda/ al tuo sistema
ener%etico il problema sul quale stai lavorando.
La mi"liore Frase ,icordo - solitamente una parte della frase dell.affermazione.
.e per esempio la tua Affermazione !-
/Anche se ho $uesta paura di "uidare in monta"na ... /
La Frase 0icordo potrebbe essere quella sottolineata, cio! /paura di "uidare in monta"na/
4el ripetere %li esercizi, man mano che le emozioniIsensazioni ne%ative le%ate ad un particolare problema
diminuiscono, le frasi delle affermazioni possono arricchirsi della parola AAncoraC.
Ad esempio-
/ Anche se ho ancora un po. paura di %uidare in monta%na io mi amo e mi accetto completamente e
totalmente/
:%ualmente la Frase 0icordo da ripetere mentre picchietti sui punti diventerebbe-
/Ancora un p di paura di %uidare in monta%na/
0icorda che i punti sul corpo sono simmetrici, quindi non ! molto importante quale lato sce%li7
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I Punti da picchiettare in se$uenza sono $uesti/
Top of the head J cima della testa
E0 J E#e0roK- all'an%olo interno del sopracci%lio, proprio all'inizio
#E J #ide of the E#e- sull'osso che sta all'an%olo esterno dell'occhio
1E J 1nder the E#e- sull'osso sotto l'occhio, circa L centimetri e mezzo sotto la pupilla
12 J 1nder the 2ose- nello spazio tra naso e labbro superiore, al centro
C3 J Chin- A met= strada tra il labbro inferiore e il mento. Anche se non ! proprio sulla punta del mento lo
chiamiamo cosE perch! rende l'idea chiaramente
C0 J Collar 0one- il punto dove si incontrano lo sterno, la clavicola e la prima costola. 9i* facilmente, ! la
piccola fossetta incavata che senti all'inizio della clavicola
1A J 1nder the Arm- sotto il braccio- sul lato del corpo, all'altezza del capezzolo
1%ni volta che passi su un nuovo punto da picchiettare ripeti la /Frase 0icordo/
9icchietta vi%orosamente, ma senza farti male -, ripetendo la /frase ricordo/ ad alta voce e passa a
picchiettare il punto successivo.
2opo o%ni /%iro/, verifica di nuovo come hai fatto all'inizio il %rado di disa%io che ti causa quel problema, e
vedi se si ! abbassato o se le sensazioni ri%uardanti quel problema sono cambiate in qualsiasi modo.
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La Procedura % "amut
A questo punto c'! una fase che nel manuale di "ar# $rai% viene chiamata la !Procedura % "amut!.
9er ese%uire la procedura H %amut trova per prima cosa il punto %amut- lo trovi su ciascuna mano tra
anulare e mi%nolo a circa un centimetro prima delle nocche, sul dorso della mano. "uarda la foto e lo
troverai subito.
A questo punto devi stimolare picchiettando il punto H %amut con l'altra mano mentre-
tieni %li occhi aperti
tieni %li occhi chiusi
%uardi in basso a destra tenendo la testa ferma
%uardi in basso a sinistra tenendo la testa ferma
con lo s%uardo percorri un cerchio ruotando %li occhi come se il naso fosse il centro di un orolo%io e tu
dovessi percorrere con lo s%uardo tutte le ore in senso orario
stessa cosa ma in senso inverso
canticchia per tre secondi una canzone
di una tabellina (te le ricordi veroM -
ri6canticchia per tre secondi una canzone
9e quanto bizzarra possa sembrarti, ese%ui la procedura esattamente in questo ordine.
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4ettere tutto insieme
1ra sei pronto per assemblare tutti i pezzi - e ad ese%uire il tuo primo '%iro' di EFT completo.
:n tipico %iro di EFT ! composto da-
#etup ('Anche se ho questo problema io mi amo e mi accetto profondamente e totalmente'
#e$uenza (picchietta i punti mentre ripeti 'questo problema'
procedura % "amut
#e$uenza (picchietta i punti mentre ripeti 'questo problema'
A questo punto se hai ancora emozioniIsensazioni ne%ative le%ate ad un particolare problema
puoi ripetere tutto il %iro lavorando sullparte residua di sensazione ne%ativa, arricchendo le frasi delle
affermazioni con la parola AAncoraC (come abbiamo visto nell'esempio a pa%ina ?
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Consi"li
EFT funziona molto me%lio se sei specifico nel definire il problema su cui lavorare. Facciamo un esempio-
supponiamo che tu vo%lia trattare con con l'EFT la tua paura di %uidare. 9otresti creare una frase di setup in
questo modo.
)entre crei la frase di 'setup' ! me%lio utilizzare eventi specifici piuttosto che problemi posti in maniera
%enerale. >uesta cosa spesso fa la differenza tra il fallimento apparente ed un successo eclatante della
tecnica. Anche se il concetto ! facile da capire le persone che iniziano con EFT hanno difficolt= metterlo in
pratica. Fortunatamente c'! uno strumento che esemplifica molto questo aspetto molto importanteed !
chiamata la /tecnica del film/.
2etto in maniera semplice, se una persona pu vedere un film mentale dell'evento, in quel momento !
automaticamente specifica. :n film ha un preciso inizio e fine, ha una trama specifica e persona%%i specifici
che dicono parole specifiche ed ese%uono azioni specifiche e questo film %enerer= della emozioni specifiche.
.e la persona non pu creare mentalmente un film del suo problema allora il problema posto in maniera
troppo %enerale.
Ecco un esempio. .upponiamo che la persona con cui lavoriamo dica /mio da piccolo mi trattava sempre
male/- >uesto naturalmente ! un problema posto in maniera troppo %lobale perch( quell'abuso comprende
probabilmente numerosi eventi specifici eventi- se chiediamo alla persona di farne un film specifico tendiamo
a %uidarla nella direzione di uno specifico evento.
9er darvi alcune linee %uida in modo da sperimentare questa tecnica provate ad usare la se%uente
procedura.
9er prima cosa chiediti /se dovessi rappresentare questo problema come un film quanto durerebbeM/
tipicamente darai una risposta che pu essere misurata in minuti. questo certamente ! testimonianza di un
film /specifico/. .e la risposta ! /alcuni %iorni/ allora %eneralmente probabilmente sono ancora troppo
%enerici. 9oi potete chiedervi /quale sarebbe il titolo del filmM/ anche questo tende a farti ra%ionare in
maniera specifica.
9oi imma%ina di dare un titolo al film. >uale sarebbeM/ 4ella ma%%ior parte dei casi troverai cose molto
specifiche come /quella volta che sono stato insultato in cucina/ o /l'incidente in macchina di mamma/. .e
dai un titolo pi* %enerale verifica quanto specifico ! il problema che hai espresso.
Adesso proietta il film nella tua mente e valuta l'intensit= che stai provando in A2E..1 su una scala da uno a
<, .
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Fai diversi %iri di EFT su /questo film/ per abbassare l'intensit= e proiettalo nuovamente ma fermati o"ni
'olta che hai una $ualsiasi reazione emoti'a. )olte persone sono convinte che per risolvere qualche
problema occorra soffrire e passarci dentro. 4on ! cosE.
9oi usate l'EFT su ciascun punto su cui vi siete fermati finch! quel punto del film (aspetto del problema non
ha pi* intensit=.
Fedete mentalmente il film in maniera pi* detta%liata possibile e ripetete l'EFT su qualsiasi intensit= emotiva
rimasta e riproiettare di nuovo il film. $ontinuarte a fare questo ciclo di proiezione del film ed EFT finch( la
proiezione non %enera pi* alcuna reazione emotiva.
Ese%uita correttamente questa procedura dovrebbe rimuovere mano a mano %li alberi dalla /foresta
emotiva/ della persona... 9otete rimuovere un albero, un altro e un altro ancora- poiche molti di questi alberi
hanno radici comuni c'! spesso un /effetto %eneralizzazione/ che si propa%a attraverso l'intera foresta spesso
abbattendo il resto de%li alberi. $osE anche se il problema iniziale /mio padre da piccolo mi trattava sempre
male/ ! spesso risolto dopo che + o <, eventi specifici sono stati neutralizzati con l'EFT, dovesse avere
diverse centinaia di eventi specifici (%li alberi che contribuiscono a formarlo.
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Conclusione
1ra, se hai letto il libro e %uardato il video, hai a disposizione un potente strumento di cambiamento. 3nizia
ad usarlo, senza farti troppe domande se funzioner= o no, e %uarda i risultati.
4aturalmente... c'! molto di pi* di questo. .coprirai con la pratica che EFT pu essere usata in maniera
molto semplice come stai facendo ora, ma anche diventare una tecnica estremamente raffinata e potente
per un numero incredibile di problemi, emotivi e fisici.
.e hai domande da fare su come applicare EFT correttamente o su%li ambiti di applicazione di EFT iscriviti in
lista mandando un messa%%io anche vuoto all'indirizzo operatoridelbenessere6subscribeN#ahoo%roups.com.
0iceverai un messa%%io automatico a cui dovrai rispondere (anche senza scrivere nulla per completare
l'iscrizione.
:na volta iscritto, partecipa, fai domande e impara di pi5 sull!EFT scrivendo all'indirizzo
operatoridelbenessere67ahoo"roups.com
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2OTA/
EFT ! una tecnica molto potente che si rivela valida o%ni %iorno per mi%liaia di persone, anche se non si sa
ancora completamente il 'perch! funziona'. .ebbene EFT possa risultare molto efficace da subito non
interrompete nessuna cura che state facendo senza consultare un medico e soprattutto usate il buon
senso -
Le%%endo questo manuale vi assumete la completa responsabilit= del vostro benessere emozionale e fisico,
in nessun modo i creatori di questo manuale potranno essere ritenuti responsabili dell'utilizzo che ne farete.