Biomecanica Postural

NDICE
1. BIOMECNICA POSTURAL Y REEDUCACION A TRAVS DEL YOGA

2. YOGA Y SISTEMA LINFTICO
3. FISIOLOGA DE LA FLEXIBILIDAD
4. LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD EN LA REHABILITACIN DE LA
ARTROSIS DE RODILLA
5. CUADRO DE ANATOMA FUNCIONAL
6. CLASIFICACIN DE LAS FIBRAS MUSCULARES
7. TERCERA EDAD Y LA INFLUENCIADLE TRABAJO DE FLEXIBILIDAD EN
LAS DEMS CUALIDADES FSICAS.
8. ARTROSIS
9. OSTEOPOROSIS
10. CAMINAR
11. DOLOR EN EL CUELLO
12. LA CONTRACTURA
13. ACTIVIDAD FSICA EN LA TERCERA EDAD

1. BIOMECNICA POSTURAL Y REEDUCACION A TRAVS DEL
YO!A

I"#$%&'(()*"

Hace miles de aos que el ser humano como especie busca una condicin de
equilibrio saludable a travs del correcto manejo de su cuerpo
y +,- especficamente por medio de la postura y la alineacin vertebral,
relacionando esto no solo con el cuerpo fsico, como en general hacemos
en occidente, sino incorporando a los objetivos las emociones, la mente ,
etc. Muchos fueron los mtodos, tcnicas y sistemas que surgieron a lo
largo y a lo ancho de nuestro planeta con el afn de satisfacer estas
necesidades, algunos con +,- !itos que otros. "n esta suerte de
muestrario atemporal de panaceas que cumplieran con los objetivos
bsicos de la problemtica, se destaca el #oga por ser la m!ima
e!presin del movimiento y la quietud al servicio del ser completo cuerpo
$ mente $ espritu.
"n este trabajo el objetivo es dar un pequeo marco terico de las
bases ,",#*+)(,- y biomecnicas que permiten al #oga ser una
herramienta fundamental a la hora de encarar una$..&'(,()%" postural,
teniendo en cuenta no solo la capacidad de alineacin vertebral implcitas
en las ,-,",-, sino la posibilidad de regular el tono muscular %una de las
complicaciones que +,- a menudo entorpecen nuestro trabajo& y de
perfeccionar la respiracin que es un eje fundamental en la postura.

M%$/%0%12, &.0 $,3')-

Partes de una vrtebra:

'. (uerpo
). *edculos
+. ,pfisis articulares
-. .aminas
/. ,pfisis transversas
0. ,pfisis espinosa

Estructura del disco:

1. 12cleo pulposo %34 5 agua $ 6 5 glucoproteinas $ + 5 colgeno tipo 77&
2. ,nillo fibroso %04 5 agua $ '/ 5 glucoproteinas $ )/ 5 colgeno tipo 7&

Curvas:

'. .ordosis8 concavidad posterior %adquiridas&
). (ifosis8 conve!idad posterior %congnitas&

Filognesis:

"s la evolucin de la ra9a humana a partir de los pre homnidos,
determino el paso de lacuadrupedia a la bipedestacin y la aparicin de
la lordosis lumbar como adaptacin.

Ontognesis:

"s el transcurso del desarrollo del individuo, el cual ser paralelo a la
evolucin de la ra9a.

A",#%+2, &.0 $,3')-

Vrtebras:

6 cervicales %lordosis mvil&
') dorsales %cifosis mvil&
/ lumbares %lordosis mvil&
/ sacras %cifosis rgida&
+ - coccgeas %cifosis rgida&

Articulaciones:

'. Masas articulares %artrodias $ mviles&
). :iscos intervertebrales %anfiartrosis $ semimviles&

Medios de unin:

'. :iscos intervertebrales
). .igamento vertebral com2n anterior
+. .igamento vertebral com2n posterior
-. .igamento amarillo
/. .igamento nter transverso
0. .igamento nter espinoso
7. .igamento epiespinoso

Msculos directos:

'. (onjunto de m2sculos espinales %posturales&
). :orsal largo %postural&
3. 7liocostal %postural&
-. (uadrado lumbar
/. *soas mayor

Msculos indirectos:

'. ;ecto anterior del abdomen
). <blicuo mayor del abdomen
+. <blicuo menor del abdomen
-. =ransverso del abdomen

B)%+.(4")(, &.0 $,3')-

Movimientos:

'. >le!in %abdominales&
2. "!tensin %espinales, dorsal largo, iliocostal, cuadrado lumbar, psoas&
3. 7nclinaciones laterales %oblicuos mayor y menor del abdomen homo lateral,
cuadrado lumbar, espinales, dorsal largo, iliocostal&
4. ;otaciones %oblicuos mayor y menor del abdomen heterolateral, cuadrado
lumbar, espinales, dorsal largo, iliocostal&
5. (ircunduccin %todos los anteriores&

Resistencia:

.as curvas del raquis aumentan su resistencia a la compresin a!ial en
proporcin al cuadrado del numero de curvas mas uno, en el caso del
hombre donde el numero de curvas mviles es de tres %lordosis cervical,
cifosis dorsal y lordosis lumbar& la resistencia es die9 veces mayor que si
la columna fuese recta.

Imortancia de las curvas:

"l raquis con curvas pronunciadas es de tipo funcional dinmico, mientras que
el que presenta curvas atenuadas es de tipo funcional esttico. "sto puede ser
medido comparando la altura del raquis con su longitud%2"&)(. &. D.0+,-&, la
cual es en un raquis medio entre 3- 5 y 30 5, en un raquis con curvas
acentuadas es menor de 3- 5 y en un raquis con curvas atenuadas es mayor
de 30 5.

Mec!nica del disco:

.a (,$1, ,5),0 constante en la columna vertebral provoca una
deshidratacin parcial de los discos intervertebrales que es revertida en
la siguiente etapa de descompresin, donde el disco se hidrata gracias a
sus componentes hidrfilos. "sto es lo que sucede durante el da
%periodo de carga& y la noche %periodo de descarga&.
"n la /0.5)*" del raquis el n2cleo pulposo es proyectado hacia atrs.
"n la .5#."-)*" del raquis el n2cleo pulposo es proyectado hacia adelanta.
"n la )"(0)",()*" lateral el n2cleo pulposo es proyectado al lado opuesto a la
inclinacin.
"n la $%#,()*" se tensan las fibras del anillo fibroso que tienen la direccin del
movimiento.
C,&.",- +'-('0,$.-

Conceto

.as cadenas musculares son una sucesin de m2sculos y?o fascias que permanecen
unidos de alguna manera y que no pueden actuar el uno sin afectar al otro. "n los
movimientos corrientes esto lo vivimos constantemente ya que el simple hecho de
caminar no solo estimula la musculatura de miembros inferiores sino tambin
m2sculos de la columna y de los miembros superiores, esto que parece tan simple y
claro es lo que generalmente olvidamos cuando por ejemplo una incorrecta postura de
la cabe9a puede alterar toda la marcha, por el cambio en los equilibrios y por las
tracciones inadecuadas de algunos m2sculos y fascias.

Cadena osterior

.a cadena posterior comien9a, por una eleccin arbitraria que no todos los autores
comparten, en lafascia plantar, continua por soleo y gemelos, isquiosurales, gl2teos,
masa com2n, cuadrado lumbar, paravertebrales, m2sculo occipital y fascias craneales.
, esto deberamos sumarle todas las fascias que llevan esta direccin, nervios
arterias, venas piel y tejido celular subcutneo.
.a funcin principal de la cadena posterior es contrarrestar la atraccin de la tierra %la
gravedad& para mantener el equilibrio vertical.

Cadena anterior

.a cadena anterior comien9a en los tendones de los e!tensores de los dedos del
pie, continua por tibialanterior y peroneo anterior, cuadriceps, psoas, recto anterior del
abdomen, largo del cuello, supra e infla hioideos m2sculos de la cara, m2sculo frontal.
, esto deberamos sumarle todas las fascias que llevan esta direccin, nervios
arterias, venas piel y tejido celular subcutneo.
.a funcin principal de la cadena anterior es la de proteccin y la de oponerse a la
posterior completando el equilibrio y limitando el e!ceso de la misma.

Cadenas laterales

.a cadena lateral comien9a en los perineos laterales largo y corto, continua por tensor
de la fascia lata, gl2teo medio fibras verticales de oblicuos menor y mayor del
abdomen %del mismo lado& m2sculos escalenos, temporal y parietal. , esto
deberamos sumarle todas las fascias que llevan esta direccin, nervios arterias,
venas piel y tejido celular subcutneo.
.a funcin principal de la cadena lateral es el equilibrio y la estabilidad en el plano
frontal para permitir la simetra

Cadenas cru"adas # en torsin

.as cadenas cru9adas son las mas complejas, si comen9amos desde el pie, partimos
del quinto dedo, lafascia plantar subimos por los perineos laterales y anterior, vasto
interno, aductores, psoas, oblicuo menor del abdomen, cru9amos al lado opuesto por
el oblicuo mayor del abdomen %heterolateral&, pectoral mayor y menor, deltoides,
trceps, epitrocleares y m2sculos del dedo pulgar, para volver por la fascia palmar,
m2sculos del meique, epicondileos, bceps, dorsal ancho, serrato, romboides,
cuadrado lumbar, gl2teos, tensor de la fascia lata, vasto e!terno, tibiales, gemelos y
soleo hasta el primer dedo. , esto deberamos sumarle todas las fascias que llevan
esta direccin, nervios arterias, venas piel y tejido celular subcutneo.
.a funcin de las cadenas cru9adas es la de darle estabilidad y comunicacin a todos
los movimientos y permitir que la marcha sea contra lateral para de esta manera lograr
la economa del movimiento adecuada.

P%-#'$,

$e%inicin:

*osicin de todo el cuerpo o de un segmento en relacin con el espacio y la gravedad.

Clasi%icacin:

E-#4#)(,6 posicin relativa del cuerpo o partes de este en el espacio.
D)"4+)(,6 control minucioso de la actividad neuromuscular para mantener el
centro de gravedad dentro de la base de sustentacin.

&eurocontrol Postural:

R.#$%,0)+."#,()*"8 el organismo se vale de la
informacin propioceptiva y e!teroceptivapara modificar las ordenes
motoras %sensorio@motor&

P$.,0)+."#,()*"6 se utili9an las e!periencias previas para modificar una
conducta motora %memorio@motor&

Alineacin Postural:

P).-6 el ngulo de apertura hasta +4 grados y el tendn de aquiles continua la
lnea longitudinal de la pierna.

R%&)00,-6 las rotulas miran hacia delante
.
P.07)-6 neutra

C%0'+",6 las apfisis espinosas y el pliegue nter gl2teo deben coincidir en
una misma lnea. "l lbulo de la oreja, el vrtice del acromion y el trocnter
mayor %parte central& tambin deben estar alineados.

A0#.$,()%".- 8%-#'$,0.-

.as alteraciones posturales dependen de diversos factores tanto fsico como
emocional, las manifestaciones mas notorias se dan en la columna vertebral siendo
estas funcionales, semiestructuraleso estructurales.

Alteraciones osturales estructurales 'comromiso seo(

E-(%0)%-)-6 es la desviacin lateral de la columna vertebral por causa de
un acuamiento lateral de una o mas vrtebras

C)/%-)- ,'+."#,&,6 es el incremento de la cifosis fisiolgica en la columna
dorsal por causa de unacuamiento anterior de una o mas vrtebras %es com2n
en personas mayores con osteoporosis&

9)8.$0%$&%-)-6 es el incremento de la lordosis fisiolgica en la columna lumbar
o cervical por causa de un acuamiento posterior de una o mas vrtebras %es
poco com2n el acuamiento posterior&

R.(#)/)(,()*"6 es la perdida de la lordosis fisiolgica en la columna lumbar o
cervical a causa de unacuamiento anterior de una o mas vrtebras.

Alteraciones osturales semiestructurales 'comromiso casular) discal
#*o ligamentario(

E-(%0)%-)-6 es la desviacin lateral de la columna vertebral a causa de la
desviacin de una o masvrtebras

dorsal a causa de la desviacin en el plano sagital de una o mas vrtebras

o cervical a causa de la desviacin en el plano sagital de una o mas vrtebras

cervical a causa de la desviacin en el plano sagital de una o mas vrtebras.

Alteraciones osturales %uncionales 'comromiso muscular # de %ascias(

E-(%0)%-)-6 es la desviacin lateral de la columna vertebral a causa de
acortamientos musculares y de fascias de la cadena lateral.

dorsal a causa del acortamiento muscular y de las fascias de la cadena
anterior, especialmente pectorales mayor y menor.
o cervical a causa del acortamiento muscular y de las fascias de la cadena
posterior.

cervical a causa del acortamiento muscular y de las fascias de la cadena
anterior mas el acortamiento posteriorlumbosacro o suboccipital.

Alteraciones mi+tas

"n todas las alteraciones tenemos la combinacin de varias causas, en general
siempre estapresente la alteracin funcional, que muchas veces es el origen, a
esta se le suman las alteracionessemi estructurales, ya que cuando el m2sculo
bloquea un movimiento en una posicin los ligamentos y dems componentes
articulares se retraen. # por ultimo aparece la alteracin estructural que no
siempre esta presente.

E" $.-'+."6 los m2sculos se contracturas y se mantienen en una posicin de
acortamiento, esto hace que la fascia se retraiga y la vrtebra cambie de posicin, lo
que a largo pla9o lleva a una retraccin de los componentes articulares que a su ve9
en el transcurso de aos deforman las vrtebras

Y%1, : P%-#'$,

,oga # -at.a ,oga

#oga significa unin, ya que su meta es fundir la conciencia individual con la
universal, el microcosmos %individuo& con el macrocosmos %universo&
1aci como una ciencia emprica a partir de miles de aos de e!periencias que
han sido repetidas a lo largo de la historia.
#oga posee sus propios mtodos y fundamentos que hacen que sea un amplio
y completo sistema de desarrollo interior.
Hatha #oga proviene del snscrito, en donde Ha significa ABolA y =ha significa
A.unaA, por lo tanto es la Cnin del Bol y de la .una, o sea la unin de los
opuestos complementarios los dos aspectos presentes en todo y todos en
forma de polaridad

-erramientas del ,oga ara reeducar la ostura

.as asanas, que permiten fortalecer, fle!ibili9ar, movili9ar y alinear cada parte
del cuerpo de manera correcta y controlada

.os pranayamas, que colaboran a travs de la respiracin con la fle!ibilidad de
todas las cadenas musculares.

"l #oga 1idra, que por medio de la relajacin y la concienti9acin corporal nos
permite regular el tono muscular.

Asanas # reeducacion ostural

*odemos clasificar las ,-,",- seg2n su intervencin en el raquis, en traccin,
fle!in, e!tensin, inclinacin lateral y rotacin.

Asanas de traccin

Bon aquellas en que la columna .-#, alineada tendiendo a la disminucin de
las curvas naturales. "s de suma importancia en estos casos la
aplicacin de los bandas ya que incrementan la descompresin de los
discos intervertebrales.

Asanas de %le+in

Bon aquellas en donde disminuye el espacio entre la parte anterior de los
cuerpos vertebrales, mientras se distancian las apfisis espinosas. "n
este caso se incrementa la tensin de los ligamentos posteriores y la
fle!ibilidad de los m2sculos 8,$,7.$.;$,0.- en general.

Asanas de e+tensin

Bon aquellas en donde se incrementa el espacio entre la parte anterior de los
cuerpos vertebrales, mientras se acercan las apfisis espinosas. "n este
caso se incrementa la tensin de la /,-(),(.$7)(% #*$,(% diafragmtica
y la fle!ibilidad de los m2sculos abdominales e intercostales.

Asanas de inclinacin lateral

Bon aquellas en donde disminuye el espacio entre la parte lateral de los
cuerpos vertebrales de un lado, mientras se distancian del otro. "n este
caso se incrementa la tensin de los ligamentos laterales y la fle!ibilidad
de los m2sculos 8,$,7.$.;$,0.- del lado en tensin.

Asanas de rotacin

Bon aquellas en donde no 7,$), considerablemente el espacio intervertebral ya
que el movimiento se da sobre el eje. "n este caso se incrementa la
tensin de los ligamentos anteriores, posteriores y laterales, y la
fle!ibilidad de los m2sculos 8,$,7.$.;$,0.- en general.

P$,",:,+,- : R..&'(,()%" P%-#'$,0

:esde nuestro nacimiento hasta nuestra muerte la respiracin nos acompaa
minuto a minuto siendo entre las necesidades bsicas la que ocupa el primer
lugar, ya que no podemos prescindir de ella por mas de un breve lapso de
tiempo. "n condiciones e!tremas podemos pasar semanas sin comer, das sin
beber, pero solo unos pocos minutos sin respiracin y la vida ya no nos es
posible. "s por todo esto que la correcta postura depende de la mecnica con
que se realice la respiracin, ya que la traccin ejercida por los m2sculos
puede contener o desviar la columna.
.os m2sculos participantes de este trabajo respiratorio son el diafragma, como
motor principal que permite el incremento del dimetro vertical del tra! durante
la inspiracin, los m2sculos intercostales que aumentan o disminuyen los
dimetros transversal y antero posterior del tra!, el m2sculo transverso del
abdomen que con la colaboracin del resto de los abdominales contienen las
viseras durante la inspiracin y las proyectan hacia adentro y arriba durante la
espiracin for9ada y por ultimo los m2sculos del perine que act2an como
segundo diafragma soportando el peso de las viseras durante la inspiracin y
empujndolas hacia arriba durante la espiracin. , estos m2sculos podramos
agregarles los accesorios de las respiraciones for9adas, pero ya no tienen
demasiada implicancia en la postura.
=eniendo en cuenta tambin que a travs del diafragma pasan todas las
cadenas musculares %anterior, posterior, cru9adas y laterales& podemos
comprender que cada respiracin es un ejercicio postural en si mismo.

Y%1, ")&$, : $..&'(,()%" 8%-#'$,0

.a relajacin de los m2sculos comprometidos en la alteracin postural permite que
estos sean trabajadosmas adecuadamente tanto en fuer9a como en fle!ibilidad. *or
otro lado el trabajo de relajacin me permite mejorar la conciencia corporal y esta a su
ve9 es el primer paso para la reeducacin de la postura.
Muchos son los sistemas para trabajar la relajacin pero la mayora trabaja con los
mismos mecanismos de conciencia del cuerpo, en el caso del #oga 1idra tenemos
una herramienta fundamental para relajar la musculatura y concienti9ar el cuerpo

C%"(0'-)*"

*or medio de la eleccin de las correctas A-,",- podemos lograr la alineacin
completa del raquis a travs del estiramiento y el consiguiente logro de
fle!ibilidad de cada segmento muscular acortado como as tambin del
conjunto de los mismos distribuidos en cadenas. Bi esto es acompaado
de P$,",:,+,- bien seleccionados refor9amos e incrementamos el
estimulo de estiramiento, lo que permite traducirlo en una ganancia
superior de fle!ibilidad. "l '0#)+%condimento es el trabajo con
#oga N)&$, que permitir que los m2sculos que componen las cadenas
acortadas regularicen su tono y esto no solo mejorara la fle!ibilidad sino
que incrementara el grabar la nueva $ correcta postura.

B);0)%1$,/2,

Dasmajian, E. FG"lectro@>isiologa de la accin muscularGG *anamericana "dicin
'360.
:a9a .esmes, E. FG=est de movilidad articular y e!amen muscular de las
e!tremidadesGG "dicin '330.
>raser, =. H,stanga yogaI 7ntegral )da "dicin )440.
Japandji, ,. 7. FG>isiologa ,rticularGG =omo + *anamericana -ta. "dicin '33K.
Miralles, ,. ;. FGDiomecnica clnica del aparato locomotorGG Masson 'ra "dicin
'33K.
Lai, <. H=esis doctoral8 Mtodo de "valuacin y :osificacin para la
;ecuperacin de la >uer9a Muscular por medio de (ontracciones ,u!otnicasI
)44'
Lai, <. H(hi Jung la Jinesiologa MilenariaI :eauno.com 'ra "dicin )44K.

:r <rlando Lai

2 .YO!A Y SISTEMA LIN<TICO

I"#$%&'(()*"

"timolgicamente la palabra yoga significa HCninI y esto se podra interpretar de
distintas formas8 unin cuerpo@mente, unidad@todo.
, travs de la practica regular de yoga, asanas, meditacin, respiracin, limpie9a
interna, llegamos al equilibrio fsico, emocional y mental. *odemos decir que nos
adentramos a un camino de conocimiento y respeto profundo por nosotros y por todas
las formas de vida de nuestro planeta.
Bi bien sabemos que esta disciplina dista mucho de ser una simple gimnasia
pues su esencia es mucho +,- profunda, no .-#, mal tener en cuenta los
procesos fisiolgicos que tambin nos aporta su 8$,(#)(,.
"l objetivo final de este trabajo es poder valorar la capacidad del #oga en la
activacin de la fisiologa linftica.

S)-#.+, 0)"/4#)(%

1uestro sistema linftico es una red de conductos paralela a la red sangunea cuya
funcin primordial es mantener protegido nuestro organismo de los residuos,
impure9as, bacterias y agentes patgenos provenientes de los tejidos corporales y
que no pueden limpiarse por va sangunea.

"sta compuesto por8
(onductos o vasos linfticos 8 (apilares iniciales, *recolectores, (olectores y
Mrandes =roncos .infticos.
Nrganos linfticos8 Da9o, =imo, Manglios linfticos y la Mdula <sea.

(umple + funciones bsicas8
7nmunolgica8 filtra y depura bacterias, clulas anormales, etc.
;ecuperadora8 devuelve a la sangre protenas que no han sido utili9adas.
=ransportadora de grasas 8 lleva a la sangre las grasas absorbidas en el
intestino delgado.

(onsecuentemente, un mal funcionamiento del sistema linftico por saturacin,
obstruccin o mala circulacin, puede provocar serios problemas de salud, pues
dejara a nuestro cuerpo sin su primera barrera de defensa.

L, L)"/,

"s el lquido intersticial que circula por los capilares linfticos, est compuesta por un
345 de agua, sales, glucosa, algunos glbulos blancos, pocas protenas, di!ido de
carbono, bajas concentraciones de o!geno y sustancias de desecho celulares. Be
forma cuando el lquido con nutrientes que abandona los capilares sanguneos es
e!cesivo, quedando en el espacio intersticial %entre las clulas y los vasos&, y
penetrando a los capilares linfticos para ser filtrados y reaprovechados. .a formacin
de la linfa es continua en aquellos rganos con actividad constante, como las
glndulas, los pulmones y el cora9n. (uando hay mucha cantidad de linfa acumulada
en los tejidos se produce una alteracin orgnica denominada edema.

<,(#%$.- 3'. )"/0':." ." 0, 8$%&'(()*" &. 0)"/,

(ongestin de la presin venosa que afecta la circulacin de retorno.
,umento de protenas en el lquido intersticial.
=raumatismos.
(alor.
Be producen './ cc de linfa por Oilo de peso y hora.
:espus de comer aumenta la produccin hasta / cc por Oilo.

T.=)&% (.0'0,$ -';('#4".%

D.-($)8()*"

"s un tejido formado por clulas llamadas adipositos, que tienen la capacidad de
almacenar hasta el 3/ 5 de su peso en grasa. (ada una de estas clulas es capa9 de
crecer multiplicando por )4 su peso original, despus se ven obligadas a reproducirse
%hiperplasia& esto es lo que sucede cuando aumentamos de peso, aumentan
el numero de clulas adiposas y esto al contrario de lo que se crea es factible durante
toda nuestra vida y no solo en la nie9, aunque en esta etapa de la vida todos los
procesos de crecimiento estn acelerados. *or el contrario cuando disminuimos
nuestro porcentaje graso no perdemos las clulas nuevas adquiridas %solo
se vacan , pierden los triglicridos&, lo que nos deja un saldo de tejido adiposo de un
'4 5 de lo ganado anteriormente. "n sntesis si aumentamos '4 Oilogramos de grasa
solo podremos perder 3 Oilogramos, el resto es clula adiposa %adipositos& y no
se ira por mas dieta o entrenamiento que hagamos, la 2nica forma de eliminar esas
clulas es por medios quir2rgicos.

<)-)%0%12, &.0 #.=)&% ,&)8%-%

"l adiposito almacena triglicridos %tres cidos grasos unidos por un glicerol& cuando a
este llega una informacin lipoltica %catecolaminas, somatotrofina& los triglicridos se
rompen y quedan los cidos grasos libres, los cuales pasan a la sangre y son
transportados por la alb2mina hasta las distintas clulas del cuerpo para ser utili9ados
*or el contrario cuando el adiposito recibe una informacin lipognica %insulina& los
cidos grasos que circulan por la sangre penetran en el para formar triglicridos y
quedar almacenados.
(uando ingerimos un alimento rico en grasas estas son absorbidas por el intestino
delgado y pasan a la sangre, una ve9 ah pueden dirigirse a las clulas como
combustible o a los adipositos como reserva, esto depende del estado hormonal del
medio, o sea si estamos en anabolismo %insulina& o catabolismo
%catecolaminas, somatotrofina& adiposo.
Cna ve9 que los cidos grasos ingresan a la clula %por ejemplo la muscular& sern
utili9ados como combustible en el metabolismo aerbico dentro de la mitocondria, o
bien almacenados como triglicridos dentro de la clula.

L%(,0)>,()*" &.0 #.=)&% ,&)8%-%

=iene que ver con factores hormonales y en9imticos particulares que pueden cambiar
en el transcurso de nuestra vida. "n general las mujeres tienden a
acumular mas grasa en muslo y caderas en el tejido celular subcutneo. .os hombres
en cambio acumulan mas grasa en abdomen en el tejido retroviceral. *ero esto no es
siempre as solo nos marca una tendencia general, la cual puede ser modificada
parcialmente por los hbitos de vida. "n general las personas que disminuyen y
aumentan el peso corporal reiteradas veces tienden a estimular aun mas las 9onas
HdifcilesI, ya que en los descensos de peso se pierde grasa de las 9onas donde
es mas fcil e!traerla y cuando se aumenta se acumula principalmente en las 9onas
HdifcilesI.

U;)(,()*"6

"n el tejido celular subcutneo, entre la piel y el m2sculo, es el que medimos
con el pliegue adiposo. Be e!tiende por todo el organismo y por mas magros
que estemos siempre hay grasa debajo de la piel, tiene
una funcion principalmente aislente.
"n el tejido nter muscular, no se aprecia e!ternamente, salvo por el
aspecto mas voluminoso de los m2sculos. Be ubica entre las fascias de
los musculos como un sistema de reservorio interno.
"n el tejido retroviceral, en el abdomen, lo que produce un abombamiento del
mismo, esta grasa es la considerada mas peligrosa para las patologas
cardiovasculares, uno de los inconvenientes es la compresin sobre la arteria
aorta.

E-#)+'0% 0)"/4#)(% , #$,7?- &.0 :%1,

,nteriormente les present la fisiologa del sistema linftico, como para saber
de que trata, y de las profundas implicancias que abarca.
:urante nuestra practica de yoga, estimulamos el sistema linftico de muchas
maneras8

, travs de la respiracin.
(ontraccin muscular.
"stiramiento de fascias.
"stiramiento de piel.
*osiciones de drenaje.
,umento de la circulacin general.

"s importante tener en cuenta que si nuestro sistema linftico falla podramos
observar en nuestro cuerpo complicaciones como8
,cn.
(elulitis
"demas faciales.
Larices.
*iernas cansadas.
"dema del sistema nervioso %migraas, dolores de cabe9a, vrtigo& .
"nfermedades crnicas de las vas respiratorias %rinitis, sinusitis, faringitis,
amigdalitis&
.infedema.
"demas en la menstruacin.
:istona neurovegetativa %nerviosismo, ansiedad&.
Hematomas.
Bon complicaciones muy comunes hoy en da en un porcentaje alto de nuestra
poblacin.

A-,",-

(on respecto al drenaje linftico podemos clasificar las ,-,",- seg2n el efecto
de la gravedad, en ,-,",- de pie, sentado, dec2bito dorsal, dec2bito
ventral, dec2bito lateral e invertidas.

A-,",- &. 8).

(olaboran en el drenaje de cabe9a cuello y hombros

A-,",- -."#,&%

(olaboran en el drenaje de cabe9a cuello y hombros

A-,",- &.(@;)#% &%$-,0

(olaboran en el drenaje de cara, tra! y abdomen

A-,",- &.(@;)#% 7."#$,0

(olaboran en el drenaje de nuca, espalda y cintura.

A-,",- &.(@;)#% 0,#.$,0

(olaboran en el drenaje del A.+)('.$8% superior.

A-,",- )"7.$#)&,-

(olaboran en el drenaje de miembros inferiores.

P$,",:,+,

.a respiracin es una de nuestras necesidades fisiolgicas bsicas, generalmente
sucede de manera involuntaria, ra9n por la cual no la tenemos presente, aunque
podemos influir voluntariamente en ella, modificando tanto sea su frecuencia como su
volumen, obteniendo efectos a niveles fsicos, mentales y emocionales.
.a respiracin se encuentra en interaccin con todos nuestros segmentos corporales,
es por ello que un bloqueo respiratorio ocasionar m2sculos, ligamentos, tendones y
articulaciones rgidas, dbiles y poco eficientes.
Cn cuerpo que se encuentre en equilibrio armnico posee fle!ibilidad corporal y
mental. .os rganos no estn comprimidos y el acceso de la sangre no se halla
obstaculi9ado. Bi la respiracin no est bloqueada por tensiones musculares, el aire
fluye libre por la musculatura relajada, y nuestra circulacin general, incluyendo la
linftica mejora y se optimi9a.
"s importante tener siempre una postura armnica y relajada y un tono muscular
equilibrado.
"n yoga, todas las posturas estn acompaadas por la respiracin conciente, el
trabajo de distintos *ranayamas nos brinda un trabajo mucho mas profundo, tanto a
nivel metablico respiratorio, como fsico espiritual, posibilitando el tratamiento
de trastornos fsicos y emocionales.

C%"(0'-)*"

(uando reali9amos una clase de yoga se activa entre otras cosas la circulacin de la
linfa, esto evita que en los tejidos del organismo se estanque o se produ9ca saturacin
de sustancias de desecho, y favorece su paso hacia los ganglios regionales
superficiales encargados de la defensa y limpie9a de nuestro organismo de agentes
patgenos nocivos. :e esta manera el correcto trabajo con las ,sanas y
los*ranayamas va a permitir una regulacin favorable sobre los lquidos corporales y
una buena activacin de nuestro sistema inmunitario.

B);0)%1$,/2,

,strand ;odahl H>isiologa del trabajo fsicoI *anamericana +
ra
."dicin '33).
Muyton, ,. FG=ratado de fisiologa medicaGG *anamericana "dicin '330.
:renaje .inftico de ,lbert .educ $ )44+
http8??es.PiOipedia.org?PiOi?:renajeQlinf5(+5,'ticoQmanual
http8??PPP.infovenas.com.ar?id'/.htm
;obertis, ". y ;obertis, ".%h& RR>undamentos de biologa celular y molecularRR "l
,teneo +ra. "dicin '3K-.

.ic. .ourdes Martine9

3. <ISIOLO!A DE LA <LEBIBILIDAD

C,8,()&,& .04-#)(, &. 0%- #.=)&%-

.a elasticidad es la capacidad de un material de deformarse y volver a su forma
original posteriormente sin ninguna alteracin.
=odos los tejidos del cuerpo, como as tambin todos los materiales e!istentes poseen
un cierto grado de fle!ibilidad, que es variable seg2n sea el material o tejido que
analicemos. "n el cuerpo humano encontramos tejidos con un grado importante de
fle!ibilidad, este es el caso de los m2sculos y de sus
envoltorios, endomicio, perimicio y epimicio que nos permiten una importante
deformacin de los mismos sin alterar considerablemente su estructura molecular,
permitiendo que estos vuelvan a su estado de reposo con la misma longitud que antes
de ser estirados. *or un lado esto les da la ventaja de adaptarse fcilmente a
situaciones e!tremas sin sufrir daos, pero nos dificulta a la hora de hacer que este
tejido sea mas largo definitivamente ya que voy a tener que adaptar los tiempos de
trabajo al limite elstico de cada tejido en particular para poder dejar una secuela
positiva que me permita ganar amplitud articular definitivamente.
Cna ve9 superado el limite elstico de un tejido este pasa al periodo plstico, pero
para esto tiene que haber despertado un mecanismo de alarma que estimule a una
adaptacin estructural que es en definitiva el logro buscado.
"n general sucede que los estmulos de estiramiento son deficientes en tiempo o
intensidad y de esta manera el limite no se ve superado y no se provoca la adaptacin
que por supuesto se traduce en una frustracin ya que el tiempo invertido en el
entrenamiento no da ning2n fruto.

M@-('0%-

"s la primera barrera que se pone en tensin y representa un '/ 5 del total
de todas las limitaciones provenientes de los tejidos blandos. .os m2sculos
necesitan tiempos de estiramientos de por lo menos )4 segundos para
estimular su longitud. :e esta manera a travs de la tensin generada dentro
del sarcmero por las protenas de sostn %titin y nebulina& se transmite la
informacin de alarma al ,;1 ubicado en los sarcmeros terminales, lo que
promueve la sntesis proteica necesaria para la formacin de un
nuevo sarcmero, resultados que se materiali9an + semanas despus del
estimulo de estiramiento.

<,-(),-

"s la principal barrera que encuentra la movilidad articular y aportan un )0 5 del total
de la tensin que se opone al movimiento de amplitud articular.
.as fascias necesitan tiempos de por lo menos 34 segundos para estimular su
longitud. "stos tiempos generan resultados agudos importantes en la misma sesin
de fle!ibilidad, parte de estos resultados puede quedar como una ganancia en
longitud debido a la reacomodacin de fibras de colgeno, pero la mayor parte se
pierde cuando la elasticidad de los tejidos vuelve a su punto de estabilidad, esto
ocurre en unas pocas horas. .os cambios permanentes a largo pla9o se manifiestan
luego de por lo menos + semanas de trabajo, tiempo mnimo para promover la
sntesis de colgeno en el tejido.

L)1,+."#%-

.os ligamentos representan el '3 5 de la limitacin al movimiento siendo la segunda
barrera en importancia, esto depende de la articulacin a la que nos refiramos. .os
ligamentos necesitan tiempos mnimos de ')4 segundos para mejorar su longitud, al
igual que las fascias su estructura esta compuesta principalmente por colgeno en una
proporcin aun mayor lo que los hace mucho mas resistentes y difciles de deformar

C48-'0,

.as cpsulas aportan un '0 5 de la tensin total que se opone a un movimiento de
m!ima amplitud en la mayora de los casos, ya que hay e!cepciones. .as cpsulas
articulares al igual que los ligamentos necesitan tiempos mnimos de ')4 segundos
para mejorar su amplitud.

P).0

.a piel es tambin una barrera de limitacin y representa un '' 5 de la resistencia
total. *ara mejorar su longitud los tiempos de estimulo de estiramiento tienen que
superar los / minutos.

T."&%".-

.os tendones son la barrera mas difcil superar, representan solo un '4 5 de la
resistencia y muscular. "l tiempo de estimulo necesario para cambiar su longitud debe
ser mayor a '4 minutos. *ara incrementar mas el trabajo se recomienda la contraccin
del vientre muscular ya que esto los obliga a ponerse en mayor tensin y puede
disminuir el tiempo mnimo de estimulo a ')4 segundos. Bu estructura de colgeno es
muy estable y no se remodela e!cepto cuando se esta recuperando de una lesin, el
difcil aumento de la longitud es a e!pensas de la sntesis de colgeno

T.=)&% (.0'0,$ -';('#4".%

"l tejido celular subcutneo representa la ultima barrera de limitacin al estiramiento,
su magnitud en el total es de apro!imadamente el + 5, pero a diferencia de los dems
es deformable pero no aumenta por el estimulo su longitud, solo se reordenan sus
clulas.

:r. <rlando Lai

4. LOS ECERCICIOS DE <LEBIBILIDAD EN LA RE9ABILITACIDN DE LA
ARTROSIS DE RODILLA

I"#$%&'(()*"

.a artrosis de rodilla es una patologa frecuente en personas mayores de /4
aos, esta suele volverse invalidante por dos motivos, el dolor local que produce y
la alteracin de la correcta mecnica provocada por el desgaste articular y las
proliferaciones seas. Babemos que el movimiento es un componente importante en el
tratamiento ya que es el principal estimulo para generar liquido sinovial, en este trabajo
se propone la mejora en la fle!ibilidad, lo que en principio debiera aumentar la
movilidad y descomprimirla articulacin.

O;=.#)7%

"l objetivo de este trabajo es observar la incidencia de ejercicios de fle!ibilidad
en el tratamiento de la artrosis de rodilla, en lo que respecta al dolor y la movilidad
articular.

M,#.$),0 : M?#%&%

>ueron seleccionados +) pacientes, )' del se!o femenino con una edad
promedio de 00,3 6,' y '' del se!o masculino con un promedio de edad de
0+,/ 3,-S que se dividieron en dos grupos, uno control que reali9o crioterapia
durante )4 minutos tres veces al da, movilidad activa por medio de la fle!o e!tensin
de rodilla, + series de '/ repeticiones por da y un grupo e!perimental que reali9o el
mismo trabajo que el control el cual tuvo el agregado de - series de )4 segundos por
da de elongacin de fle!ores %7squiotibiales& y e!tensores %cuadriceps& de rodilla.
"l dolor fue evaluado por medio de una escala verbal del ' al '4 %siendo ' el mnimo
dolor y '4 el m!imo&.
.a movilidad fue medida en grados totales desde la m!ima e!tensin a la
m!ima fle!in, por medio de un gonimetro. "l plan de trabajo se e!tendi por cinco
semanas y las evaluaciones se reali9aron antes de comen9ar y al finali9ar el
tratamiento.

R.-'0#,&%-

.os resultados fueron para el grupo control con respecto al dolor K.- -,+ antes
de comen9ar y /,) +,/ al finali9arS con respecto a los grados de movilidad 3),0 K,+
y '4+,6 3,0 respectivamente y para el grupo e!perimental, con respecto al dolor
K,- +,6 antes de comen9ar y +,+ ),0 al finali9ar y para la movilidad 30,) '4,- y
''6,K '',) respectivamente.

C%"(0'-)*"

.a conclusin de este trabajo es que los ejercicios de fle!ibilidad influyen en la
disminucin del dolor y el aumento de la movilidad en la artrosis de rodilla,
probablemente a causa de una descompresinintraarticular y a la ampliacin de
los limites mecnicos.

:r <rlando ,. Lai

5. CUADRO DE ANATOMA <UNCIONAL

"n este cuadro se presentan las inserciones pro!imales y dstales como as tambin
las acciones de los m2sculos principales de nuestro aparato locomotor

1<MD;" 71B";(7N1 *;<T7M,. 71B";(7N1 :7B=,.
,((7<1
=;,*"(7<
*rotuberancia occipital, y
apfisis espinosas de
.as 6 vrtebras cervicales y
') dorsales
Be fija en el borde
posterior de la
clavcula y su cara
superior, en el borde
posterior del acromion,
en el borde posterior
de la espina del
omoplato en toda su
e!tensin
>ija la escpula,
levanta el hombro
en la
,bduccin.
:<;B,.
,1(H<
=iene su origen 8 '& "n las
apfisis espinosas de las 0 o 6
ultimas vrtebras dorsales y
de las / lumbares, as como
Be inserta en el fondo
de la corredera
bicipital
(uando el
humero se halla
separado del
tronco, es
de los
ligamentossupraespinososcorr
espondientes S ) & en la cresta
del sacro S +& en el tercio
posterior del labio e!terno de
la cresta ilaca S -& en la cara
e!terna de las + o - ultimas
costillas
aductor,
hacindole
ejecutar al mismo
tiempo un
movimiento de
rotacin interna.
(uando el bra9o
se halla paralelo
al tronco,
apro!ima al
omoplato a la
columna vertebral
y baja el mun
del hombro.
=omando por
punto fijo el
humero , levanta
todo el cuerpo
;<MD<7:"B Be inserta en la porcin
inferior del ligamento cervical,
en las apfisis espinosas de la
6 cervical y de las - o /
primeras dorsales
Bus fascculos se fijan
en toda la e!tensin
del borde espinal del
omoplato, por debajo
de la espina escapular
.leva el omoplato
hacia dentro.
7mprime a este
hueso un
movimiento de
bscula, de tal
modo que su
ngulo inferior se
apro!ima a la
lnea media,
mientras que el
mun del
hombro baja
,1MC.,;
:".
<M<*.,=<
Be inserta en el ngulo
superior de la escpula y en el
borde espinal situada encima
de la espina
Be divide en - o /
fascculos y se
insertan en la apfisis
transversal del atlas y
en los tubrculos
posteriores de las + o
- vrtebras siguientes
(uando toma su
punto fijo en la
columna cervical,
atrae hacia arriba
y adentro el
ngulo superior
del omoplato, en
tanto que baja el
mun del
hombro. (uando
toma punto fijo en
el hombro, inclina
hacia su lado la
columna cervical
:<;B,.
.,;M<
Be desprende 8 '& de la parte
interna del tendn com2n por
fascculos tendinosos que
proceden de las apfisis
espinosas del sacro y de las
vrtebras lumbares S )& de la
cresta sacra y de la
tuberosidad ilaca
"n las apfisis
transversas de las
vrtebraslumbares,.en
el borde inferior de
cada costilla , en los
tubrculos accesorios
de las vrtebras
lumbares y en el
vrtice o borde inferior
"s e!tensor de la
columna y la
inclina hacia su
lado
de las apfisis
transversas dorsales
*"(=<;,.
M,#<;
en el borde anterior de la
clavcula S cara anterior del
esternn S aponeurosis
abdominal S cartlagos de las
/, 0 o 6 primeras costillas.
=odos los fascculos
convergen hacia el
labio anterior de la
corredera bicipital
>le!in , rotacin
interna y
aduccin
*"(=<;,.
M"1<;
Be inserta por dentro, en el
borde superior y en la cara
e!terna de las +, - y / costillas
Be fija en la mitad
anterior del borde
interno de la apfisis
coracoides
:esciende el
mun del
hombro., m2sculo
inspirador
BCD(.,L7< Be inserta en el primer
cartlago costal, as como en
la porcin sea
correspondiente a la ' costilla
(ulmina en el surco
longitudinal de la cara
inferior de la clavcula
Daja la clavcula S
baja al mismo
tiempo el mun
del hombro
B";;,=<
M,#<;
del ngulo superior y borde
espinal de la escpula.

Be inserta en la ) y
hasta '4 costillas
(uando el serrato
toma punto fijo en
el omoplato, es
elevador y
depresor de las
costillas, siendo
un m2sculo
inspirador
;"(=<
M,#<; :".
,D:<M"1
=oma origen en el cuerpo del
pubis y en la cara anterior del
hueso.

,l llegar al tra!, se
divide en tres
lengUetas terminales,
que van a insertarse 8
la e!terna 8 en el borde
inferior del cartlago de
la / ,0,6 costilla,
"s espirador y
fle!or del tra!
*7;,M7:,.
:".
,D:<M"1
Be inserta , por debajo, por
delante del pubis, entre la
snfisis y la espina
(ulmina en la lnea
blanca, entre el pubis y
el ombligo
,pro!ima el pubis
a la lnea blanca
<D.7(C<
M,#<; :".
,D:<M"1
=oma origen por arriba, en la
cara e!terna y en el borde
inferior de las 6 u K ultimas
costillas
(ulmina en la cresta
ilaca, borde antero
inferior del iliaco, pubis
y lnea alba
"s
m2sculoespirador
S fle!or del tra!.
Bi el oblicuo
mayor se contrae
de un solo lado,
imprime un ligero
movimiento de
rotacin
<D.7(C<
M"1<; :".
,D:<M"1
=oma origen 8 '& en el tercio
e!terno del arco crural S )& en
la espina ilaca antero
superiorS+& en la aponeurosis
posterior del oblicuo
(ulmina 8 '& + a /
2ltimos cartlagos
costales S )& en el
pubisS +& m2sculo
recto mayor ,
terminando en la lnea
blanca
"s espirador,
fle!iona el tra!.
=;,1BL";B
< :".
,D:<M"1
Be origina 8 '& "n la cara
interna de la porcin
gelatinosa de las
0 ultimas costillas, por
digitaciones que se
.os fascculos
constitutivos del
m2sculo transverso se
dirigen hacia el borde
e!terno del recto
"s espirador,
comprime a las
vsceras contra la
columna,
contribuyendo en
entrecru9an con digitaciones
del diafragma S )& en el labio
interno de la cresta ilaca, en
sus tres cuartos anteriores S +&
en el tercio e!terno del arco
crural S -& en la columna
lumbar y en especial en las
apfisis transversas
mayor y terminan en
una ancha
aponeurosis, la
aponeurosis anterior
del transverso, que se
fija en la lnea blanca
diversos actos
como el vomito,
la miccin, la
defecacin y el
parto
(C,:;,:<
.CMD,;
Be inserta en el
ligamento iliolumbar y en el
labio interno de la cresta ilaca
Be fijan en el borde
inferior de la ') costilla
y en el vrtice de las
apfisis transversas de
las - primeras
vrtebras lumbares
Bi toma punto fijo
en la pelvis,
inclina hacia si la
columna lumbar S
si toma punto fijo
en el tra!,
inclina la pelvis
hacia si
*B<,B7.7,(
<
psoas 8 los discos
intervertebrales de las -
primeras lumbares
ilaca 8 en los )?+ superiores
de la fosa ilaca interna, en la
base del sacro ,en las dos
espinas ilacasS en la cpsula
articular de la cadera
"stos dos porciones
se dirigen hacia el
trocnter menor
>le!iona el muslo
sobre la pelvis, es
aductor y rotador
e!terno
*B<,B
M"1<;
(omien9a en el cuerpo de la
') vrtebra dorsal, el cuerpo
de la ' lumbar y del disco que
une estas dos vrtebras
Be fija en la
eminenciailiopectinea
"sta desprovisto
de toda funcin
activa
:7,>;,MM, *orcin esternal 8cara
posterior del apndice !ifoides
*orcin costal 8 L77 @ T77
costilla
*orcin lumbar 8 de los arcos
del cuadrado lumbar y del
psoas , del cuerpo de la ) ,+ y
- vrtebra lumbar
=ermina en el centro
tendinoso del
diafragma
"s un m2sculo
inspirador
:".=<7:"B Be inserta 8'& "n el tercio o
mitad e!terna del borde
anterior de la clavcula S )& en
el borde e!terno del
acromion S +& en el borde
posterior %labio inferior& de la
espina del omoplato en toda
su e!tensin
(ulmina en la
impresin deltoideadel
humero
"s abductor del
bra9o
BC*;,"B*71
<B<
Be inserta en los )?+ internos
de la fosasupraespinosa
(ulmina en la carilla
superior del troquiter
"s abductor del
bra9o al tiempo
que le imprime un
ligero movimiento
de rotacin hacia
dentro
71>;,"B*71
<B<
=iene origen 8 '& en los )?+
internos de la
fosainfraespinosa S )& en la
cara profunda de la
=ermina en la carilla
media del troquiter
"s rotador
e!terno
aponeurosis que lo cubre S +&
en un tabique fibroso que lo
separa del redondo mayor y
menor
;":<1:<
M"1<;
Be inserta en la mitad superior
del borde a!ilar del omoplato,
en un tabique fibroso que lo
separa delinfraespinoso, en un
segundo tabique que lo
separa del redondo mayor
=ermina en la carilla
inferior del troquiter
"s rotador
e!terno
;":<1:<
M,#<;
Be inserta 8 en el ngulo
inferior del omoplato
=ermina en la
corredera bicipital
"s aductor del
bra9o
BCD"B(,*C
.,;
=oma origen S '& en el borde
espinal del omoplato S )& en
las ) o + crestas de la
fosasubescapular S +&en el
borde a!ilar del omoplato
=ermina en el troquin "s rotador interno
y aductor
D7("*B
D;,VC7,.
*orcin corta 8 Be inserta en el
vrtice de la apfisis
coracoides
*orcin larga 8 Be inserta en el
ngulo e!terno del omoplato,
por encima de la cavidad
glenoidea
=ermina en la cara
posterior de la
tuberosidad bicipital
del radio
Mo9a de una
triple accin 8 '&
dobla el
antebra9o sobre
el bra9o S )&
coloca el
antebra9o en
supinacin,
cuando el radio
se encuentra en
pronacin S +&
levanta el bra9o y
lo dirige hacia
dentro
(<;,(<D;
,VC7,.
Be inserta en el vrtice de la
apfisis coracoides
=ermina en la cara
interna del humero,
por encima de su
porcin media
"leva el bra9o y
lo lleva hacia
dentro y hacia
delante. Hace
bajar el mun
del hombro
D;,VC7,.
,1=";7<;
Be inserta 8'& en la
vdeltoidea S )& en las
caras int. y e!t. del humero, en
los tabiques fibrosos
se fija en una
superficie rugosa
situada en la base de
la
apfisis coronoidesdel
c2bito
:obla el
antebra9o sobre
el bra9o
=;7("*B
D;,VC7,.
*orcin larga 8 debajo de la
cavidad glenoidea, en el
rodete glenoideo S en la
aponeurosis del dorsal ancho
Lasto interno 8 en los tabiques
intermusculares interno y
e!terno y debajo del canal
radial
Lasto e!terno 8 en la
aponeurosis intermuscular
e!terna ,por encima del canal
Be fija en la parte
inferior del dorso
delolcranon
"s e!tensor del
antebra9o sobre
el bra9o
radial
*;<1,:<;
;":<1:<
Be inserta en la cara anterior
de laepitroclea, en la porcin
inferior del borde interno del
humero y en el borde interno
de la apfisiscoronoides
Be fija en la parte
media de la cara
e!terna del radio
"s pronador y
fle!or del
antebra9o
*,.M,;
M,#<;
de laepitroclea, en la
aponeurosisantebraquial y en
los tabiques fibrosos que lo
separan del pronador redondo
y del palmar menor
Be fija en la cara
anterior del e!tremo
superior del )
metacarpiano
"s fle!or de la
mano sobre el
antebra9o, del
antebra9o sobre
el bra9o y tiende
a llevar la mano
en abduccin y
pronacin
*,.M,;
M"1<;
Be inserta en laepitroclea, en
la aponeurosisantebraquial y
en los tabiques fibrosos que lo
separan del palmar mayor, del
cubital anterior, y el fle!or
com2n superficial
Be fija en la cara
anterior del ligamento
anular y en la base del
) metarcapiano
"s fle!or de la
mano sobre el
antebra9o
(CD7=,.
,1=";7<;
los tabiques fibrosos que lo
separan del palmar menor y el
fle!or superficial, en el borde
interno del olcranon y en los
)?+ superiores del borde
superior del c2bito
Be fija en el pisiforme >le!iona la mano
sobre el
antebra9o
>."T<;
(<MC1
BC*";>7(7,.
:" .<B
:":<B
el borde interno de la
apfisiscoronoides ,y en la
parte media del borde anterior
del radio
Be fija en los lados
interno y e!terno de la
) falange de los -
2ltimos dedos
:obla la )
falange sobre la
'.
Becundariamente
dobla los dedos
sobre la mano, la
mano sobre el
antebra9o y el
antebra9o sobre
el bra9o
>."T<;
(<MC1
*;<>C1:<
:" .<B
:":<B
Be inserta en los + ? -
superiores de la cara anterior,
del borde anterior y de la cara
interna del c2bito S en la
aponeurosisantebraquial S en
los )?+ internos del
ligamento interoseo y en la
parte interna de la cara
anterior del radio, por dentro y
debajo de la tuberosidad
bicipital
Be fija en la + falange
de los - 2ltimos dedos
:obla
principalmente la
+ falange sobre la
).
Becundariamente
dobla la ) falange
sobre la ', esta
sobre el
metacarpo y la
mano sobre el
antebra9o
>."T<;
.,;M< :".
*C.M,;
del radio, en sus + ? -
superiores, en el tercio
e!terno del
ligamento interoseo
=ermina en el e!tremo
inferior de la
falangeungueal del
pulgar
:obla
principalmente la
ultima falange del
pulgar sobre la
primera y
secundariamente,
la primera falange
sobre el
metacarpiano
correspondiente
*;<1,:<;
(C,:;,:<
Be inserta en el cuarto inferior
del borde anterior del c2bito
Be fija en el borde
anterior y en la cara
anterior del cuarto
inferior del radio
"s pronador
BC*71,:<;
.,;M<
Be inserta en el borde e!terno
del humero, por debajo del
canal de torsin
Be fija en la base de
la apfisis estiloides
del radio
"s fle!or del
antebra9o S
supinador,
cuando el
antebra9o esta en
pronacin
completa y
pronador, cuando
el antebra9o esta
en supinacin
completa
*;7M";
;,:7,.
"T=";1<
Be inserta en el borde e!terno
del humero, y en el tabique
intermuscular e!terno
Be fija en la base del )
metacarpiano
"s e!tensor y
abductor de la
mano
B"MC1:<
;,:7,.
"T=";1<
Be inserta en elepicondilo, en
el ligamento lateral e!terno de
la articulacin del codo y en
un tabique fibroso que lo
separa del e!tensor com2n de
los dedos
=ermina en la apfisis
posterior de la base
del + metacarpiano
"!tiende la mano
sobre el
antebra9o
BC*71,:<;
(<;=<
Be inserta 8 '& en la carilla
rugosa que se encuentra en el
c2bito, por debajo de la
cavidad sigmoidea menor S )&
en el cuarto superior del borde
e!terno del c2bito S +& en la
parte posterior del ligamento
anular de la
articulacinradiocubital superi
or S -& en el ligamento lateral
e!terno del codo
Be fija en las caras
e!terna y anterior del
radio, desde el
ligamento anular hasta
la insercin del
pronador redondo
"s supinador
"T="1B<;
(<MC1 :"
.<B :":<B
Be inserta 8 '& en la cara
posterior delepicondilo S )& en
la cara profunda de la
aponeurosisantebraquial S
+&en los tabiques fibrosos que
lo separan del e!tensor propio
del meique y del ) radial
e!terno
Be fija en la base de la
) y + falange de los -
2ltimos dedos
"!tiende la +
falange sobre la
), la ) sobre la ',
esta sobre el
metacarpiano, la
mano sobre el
antebra9o y este
sobre el bra9o
"T="1B<;
*;<*7< :".
M"W7VC"
posterior delepicondilo S )& en
la aponeurosisantebraquial S
+& en los tabiques fibrosos que
lo separan de los m2sculos
vecinos
=ermina en las
dosultimas falanges
del meique
"s e!tensor del
dedo meique
(CD7=,.
Be inserta 8 '& en =ermina en la parte "s e!tensor y
*<B=";7<; elepicondilo S )& en la cara
profunda de la
aponeurosisantebraquial S +&
en los tabiques fibrosos que lo
separan delanconeo y del
e!tensor propio del meique S
-& en la cara posterior y borde
posterior del c2bito
interna de la
e!tremidad superior
del / metacarpiano
aductor de la
mano
,1(<1"< Be inserta en la parte posterior
e interna delepicondilo
=ermina en el lado
e!terno del olcranon
"!tiende el
antebra9o sobre
el bra9o

M.C="<
M":7,1<
Be inserta 8 '& en los + ? -
anteriores del labio e!terno de
la cresta ilaca S )& en la
espina ilaca anterosuperior y
en la escotadura subyacente S
+& en la porcin de la fosa
ilaca e!terna comprendida
entre las dos lneas curvas S -&
en la aponeurosis gl2tea S /&
en un arco fibroso tendido
entre el hueso iliaco y el sacro
a nivel de la escotadura citica
=ermina en la cara
e!terna del trocnter
mayor
.os fascculos
anteriores
colocan al fmur
en abduccin y
rotacin interna S
los fascculos
posteriores son
abductores del
fmur, pero
reali9an rotacin
e!terna S los
fascculos
medios, son
aductores
M.C="<
M"1<;
Be inserta 8 '& en la
parte mas anterior de la cresta
ilaca S )& en toda la porcin de
la fosa ilaca e!terna
queesta situada por delante
de la lnea curva anterior
=ermina en la cara
e!terna del borde
anterior y un poco del
borde superior del
trocnter mayor
"s abductor y
rotador interno
*7;,M7:,.
:" ., *".L7B
del sacro, alrededor de los
agujeros sacros, en los
canales que los contin2an por
fuera, a un nivel
correspondiente a las
vrtebras ), + y - sacras S en
la cara anterior del
ligamentosacrociatico mayor y
parte superior de la
escotadura citica mayor
=ermina en la parte
media del borde
superior del trocnter
mayor
"s rotador
e!terno
="1B<; :"
., >,B(7,
.,=,
Be inserta 8 '& en la porcin de
la cresta ilaca %borde e!terno&
que limita la espina
ilaca anterosuperior S )& en la
parte e!terna de esta espina S
+&en la escotadura situada por
debajo S -& en la aponeurosis
gl2tea y en la parte anterior
del gl2teo mediano
=ermina en la cara
anterior de la
tuberosidad e!terna de
la tibia
:esempea
m2ltiples
funciones 8 '&
pone tensa la
parte e!terna de
la aponeurosis
femoral S )& es
abductor y
rotador e!terno
del muslo S +&
inclina la pelvis
hacia su lado S -&
concurre al
equilibrio del
cuerpo cuando
este se apoya
sobre un solo pie
B,;=<;7< Be inserta en la espina
ilaca anterosuperior y en la
parte maselevada de la
escotadura que estapor
debajo
=ermina en la parte
interna de la
e!tremidad superior de
la tibia, por delante de
la tuberosidad interna
;eali9a 8'& fle!in
de la pierna sobre
el muslo S )&
fle!in del muslo
sobre la pelvis S
+& abduccin y
rotacin e!terna
del muslo
(C,:;7("*B
(;C;,.
;ecto anterior 8 en la espina
ilacaanteroinferior .
Lasto e!terno 8 en los bordes
anterior e inferior del trocnter
mayor , cara anterior del fmur
Lasto interno 8 '& en el labio
interno de la lnea spera S )&
en la lnea rugosa que une
esta lnea spera con el cuello
del fmur
(rural 8 en las caras anterior y
e!terna del fmur.
.as cuatro porciones
del cuadricepstermina
n 8 por la
e!pansincuadricipital
en la base de la
rodilla y por el tendn
rotuliano en la
tuberosidad anterior de
la tibia
"l cuadricepscrur
al es e!tensor de
la pierna.
,ccesoriamente ,
por causa de su
insercin en la
espina ilaca, el
recto anterior
fle!iona el muslo
sobre la pelvis
;"(=<
71=";1<
Be inserta 8 '& a los lados de
la snfisis del pubis S )& en el
ngulo del pubis, por dentro
de los aductores mediano y
pequeo S +& en la parte
anterior del labio e!terno del
borde inferior de la
rama isquiopubiana
=ermina en la parte
superior de la cara
interna de la tibia,
contribuyendo a formar
la pata de ganso
"s fle!or de la
pierna y aductor
del muslo
*"(=71"< "l plano superficial 8 '& de la
cresta pectinea y del la cara
profunda de la aponeurosis
que cubre el m2sculo
*lano profundo 8
canalsubpubico
(ulmina en la lnea
rugosa que se
e!tiende de la lnea
spera al trocnter
menor
"s 8 '& aductor S
)& rotador
e!terno S +& fle!or
del muslo
,:C(=<;
M":7,1<
1ace en la superficie angular
del pubis, comprendida entre
la espina y la snfisis
=ermina en la parte
media del labio interno
de la lnea spera
"s aductor y
rotador e!terno
,:C(=<;
M"1<;
1ace en la superficie angular
del pubis
Be divide en dos
fascculos 8 '& el
superior se insertaS )&
el inferior, lnea spera
"s aductor y
rotador e!terno
,:C(=<;
M,#<;
Be inserta 8 '& en los )?+
inferiores de la
rama isquiopubica S )& en la
cara e!terna de la tuberosidad
isquitica S +& en la
parte posterointerna o vrtice
del isquin S -& en el labio
=ermina en un orificio
situado a K cm
apro!imadamente por
encima
del condilointerno,
llamado anillo del
tercer aductor
"s aductor y el
manojo inferior es
rotador interno,
cuando antes es
puesto en
rotacin e!terna
interno de la rama e!terna de
trifurcacin de la lnea spera
D7("*B
(;C;,.
*orcin larga 8 se inserta en la
parte mase!terna
y mas elevada de la
tuberosidad isquitica.
*orcin corta 8 se origina en el
tabique intermuscular e!terno
y en la parte inferior del labio
e!terno de la lnea spera
'& en la apfisis
estiloides de la epfisis
del peron, )& en la
la tibia, +& en la
aponeurosis tibial
"s fle!or de la
pierna sobre el
muslo y le
imprime al mismo
tiempo un ligero
movimiento de
rotacin e!terna
B"M7="1:7
1<B<
Be inserta en la cara posterior
del isquin
=ermina en la parte
interna del e!tremo
superior de la tibia,
formando la pata de
ganso
"s fle!or de la
pierna sobre el
muslo y le
imprime un ligero
movimiento de
rotacin interna.
Becundariamente
, obra sobre el
muslo,
e!tendindolo
sobre la pelvis
B"M7M"MD;
,1<B<
Be inserta en la cara posterior
de la parte e!terna del isquin
"l tendn terminal se
divide en tres
fascculos 8 a& el
descendenteS b& el
recurrente,S c& el
anterior en la
tuberosidad interna de
la tibia
"s fle!or de la
pierna sobre el
muslo, le imprime
un ligero
movimiento de
rotacin interna .
Becundariamente
, e!tiende el
muslo sobre la
pelvis
=7D7,.
,1=";7<;
tuberosidad anterior y en la
tuberosidad e!terna de la tibia,
principalmente en el tubrculo
del tibialanterior,
que estasituado entre las dos 8
)& en la cara e!terna de la
tibia, en sus dos tercios
superiores 8 +& en la parte
interna del
ligamento interoseo.
=ermina en el primer
cuneiforme y en la
e!tremidad posterior
del primer
metatarsiano
"s fle!in ,
aductor y rotador
interno del pie
"T="1B<;
(<MC1 :"
.<B :":<B
tuberosidad e!terna de la
tibia S )& en los dos tercios
superiores de la cara interna
del peron S +& en la parte
e!terna del
ligamentointeroseo S -& en la
cara profunda de la
aponeurosis tibial S /& en los
tabiques fibrosos que lo
separan del tibialanterior y
el peroneolateral largo
,l llegar a nivel de la
articulacinmetatarsof
alangica se divide en
treslengUetas 8 una
media y dos laterales.
.a media , termina en
la e!tremidad posterior
de la segunda falange.
.as laterales terminan
en la cara superior de
la tercera falange
"s fle!or,
abductor y
rotador e!terno
del pie
"T="1B<;
*;<*7< :".
:":<
M<;:<
interna del peron S )& en la
porcin contigua del
ligamento interoseo S +& en
cara e!terna de la tibia
=ermina en la falange
metatarsiana y en la
falange ungueal del
dedo gordo
"!tiende las
falanges del dedo
gordo sobre el
metatarso. Bobre
el pie 8 es fle!or,
aductor y rotador
interno
*";<1"<
,1=";7<;
del peron, en su mitad
inferior
=ermina en la base del
/ metatarsiano
"s fle!or,
abductor y
rotador e!terno
del pie
*";<1"<
.,=";,.
.,;M<
Be inserta por tres grupos de
fascculos8 la cabe9a superior,
se inserta en la cara anterior y
e!terna del peron y
la tibia S la cabe9a inferior y
anterior 8 se inserta en el
borde anterior del peron y en
el tabique que lo separa de los
m2sculos e!tensoresS la
cabe9a inf. y post. , en el
peron
(ulmina en el
tubrculo e!terno de la
del primer
metatarsiano,
enviando una
e!pansin a la cara
inferior del primer
cuneiforme y al primer
m2sculo interoseodors
al
"s e!tensor ,
abductor y
rotador e!terno
del pie
*";<1"<
.,=";,.
(<;=<
Be inserta 8 '& en el tercio
medio y a veces en los )?+
inferiores de la cara e!terna
del peron S )& en los bordes
anterior y e!terno del mismo
hueso S +& en los dos tabiques
aponeurticos, anterior y
posterior, que lo separan de
los m2sculos
=ermina en el e!tremo
posterior del quinto
metatarsiano
"s aductor y
rotador e!terno
del pie
M"M".<B Memelo interno 8 '& en una
carilla lisa situada en la
caraposterosuperior delcondilo
interno S )& en la cara articular
delcondilo en direccin a la
escotaduraintercondilea
Memelo e!terno 8 en la parte
posterior delcondilo e!terno
.os dos gemelos
forman el tendn
deaquiles, que termina
en la mitad inferior de
la cara posterior
delcalcaneo
"!tienden el pie
B<."< Be inserta 8 '& en la
parte posterointerna de la
cabe9a del peron S )& en la
mitad posterior de su borde
e!terno S +& en el cuarto
superior de su cara posterior S
-& en el labio inferior de la
lnea oblicua de la tibia S /& en
el tercio medio del borde
interno de la tibia
=ermina en una
aponeurosis que se
une al tendn
deaquiles
"!tiende el pie
sobre la pierna.
,ct2a sobre la
marcha y el salto
*.,1=,;
:".M,:<
Be inserta en la
partemas elevada
delcondilo e!terno, en la
cpsula de la articulacin de la
=ermina en el tendn
de aquiles o bien en
elcalcaneo
"s au!iliar de los
gemelos y el
soleo, en la
e!tensin del pie
rodilla y en el tendn de origen
del gemelo e!terno
*<*.7="< Be inserta , en la parte
posterior y e!terna
delcondilo e!terno
Be inserta en 8 '& en el
labio superior de la
lnea oblicua de la
tibia S )& en toda la
porcin de la cara
posterior de este
hueso que estasituada
por encima de dicha
lnea
"s fle!or y
rotador interno de
la pierna
>."T<;
.,;M<
(<MC1 <
>."T<;
=7D7,. :"
.<B :":<B
Be inserta 8 '& en el labio
inferior de la lnea oblicua de
la tibia S )& en el tercio medio
de la cara posterior de la tibia S
+& en el tabique fibroso que lo
separa del tibial posterior
Be divide en cuatro
tendones terminales y
llegan al e!tremo
posterior de la tercera
falange
>le!iona los
cuatro 2ltimos
dedos sobre el
pie y e!tiende el
pie sobre la
pierna
>."T<;
.,;M< :".
:":<
M<;:<
Be inserta 8 '& en los )?+
inferiores de la cara posterior
del peron S )& en el tabique
fibroso que lo separa de
losperoneos laterales S +& en la
parte inferior del
ligamento interoseo
=ermina en la
de la segunda falange
del dedo gordo
>le!iona las
falanges del dedo
gordo.
Becundariamente
, e!tiende el pie
sobre la pierna
=7D7,.
*<B=";7<;
Be inserta 8 '& en la lnea
oblicua de la tibia %lado
inferior& S )& en la cara
posterior de la tibia S +& en la
porcin de la cara interna del
peron que estasituada por
detrs del
ligamento interoseo S -& en los
)?+ superiores de este
ligamento interoseo S /& en los
tabiques fibrosos que lo
separan de los dedos
=ermina en el
tubrculo del
escafoides, enviando
e!pansiones a los tres
cuneiformes y a los
tres metatarsianos
medios
"s e!tensor ,
aductor y rotador
interno de la
pierna

6. CLASI<ICACIDN DE LAS <IBRAS MUSCULARES

*odemos encontrar distintas maneras de clasificar los tipos de fibras
musculares, tradicionalmente se dividen en blancas y rojas, haciendo
referencia a las distintas concentraciones de +)%10%;)",presentes en ellas
que pueden dar desde un tinte roji9o, para las mas %5)&,#)7,-, a una
apariencia bastante plida, para las mas 10'(%02#)(,-, pero si intentamos
dar una clasificacin completa y actuali9ada con tipos y subtipos desde las
mas %5)&,#)7,- a las mas 10'(%02#)(,-, se ordenaran de la siguiente
manera8 >ibras del tipo 7, tambin llamadas lentas, rojas, %5)&,#)7,-, B=
%sacudida lenta&. Bubtipo de transicin 7(. >ibras de transicin 77(, las
predominantes en el periodo fetal, en el adulto no superan el + 5. >ibras
tipo 77, tambin llamadas rpidas, blancas, 10'(%02#)(,-, >= %sacudida
rpida&. Bubtipo 77, o >=< %sacudida rpida, %5)&,#)7,&, son
las +,- %5)&,#)7,- de las10'(%02#)(,-. Bubtipo de transicin
77,T. Bubtipo de transicin 77T,. Bubtipo 77T o >=M %sacudida
rpida, 10'(%02#)(,&, son junto con las 77, las +,- abundantes de las del
tipo 77. Bubtipo de transicin 77TD. Bubtipo de transicin 77DT. Bubtipo 77D,
son las mas 10'(%02#)(,-.

C',&$% &. (,$,(#.$2-#)(,- &. 0,- &)-#)"#%- #)8%- &. /);$,-

<);$,- #)8% IEICEIIC <);$,- #)8% IIAE
IIABEIIBAEIIB
<);$,- #)8% IIBBE
IIBBEIIB
D)4+.#$%
7ntermedio Mrande *equeo
R.#2('0%-,$(%80,-+4#)(% "scaso ,bundante ,bundante
M)#%(%"&$),- ,bundante 7ntermedio "scaso
C,8)0,$.- Muchos Muchos *ocos
M%#%".'$%", pequea Mrande Mrande
M)%10%;)", Mucha Mucha *oca
02"., F ,ncha 7ntermedia "strecha
L28)&%- Muchos *ocos *ocos
!0)(*1."% 7ntermedio Mucho *oco
<%-/% ($.,#)", *oca 7ntermedia Mucha
A(#)7)&,& ATP,-, *oca 7ntermedia Mucha
P$%#.2",- *ocas 7ntermedias Muchas
S)-#.+, .".$1?#)(%
8$.&%+)","#.
,erbico Mi!to ,naerbico
R.-)-#."(), Mucha 7ntermedia *oca
V.0%()&,& *oca 7ntermedia Mucha

<%$+, &. $.(0'#,+)."#%6

Beg2n los estudios de Henneman y posteriormente los de (ostill, el reclutamiento de
las fibras musculares sigue un orden , las fibras del tipo 7, son reclutadas siempre
antes que las del tipo 77, esto independientemente de la velocidad del movimiento,
dependiendo si , de la carga a vencer, de esta manera a medida que el esfuer9o se
incrementa van tomando participacin las fibras del tipo 77.

E+;$)%0%12,6

, partir de las investigaciones de Baltin y MolnicO en '3K+, sabemos que
durante el periodo fetal, las fibras son todas indiferenciadas del tipo 77(, las
primeras fibras del tipo 7 aparecen en la semana veinte de vida intrauterina, las
primeras del tipo 77 en la semana treinta intrauterina, y la diferenciacin
completa se da sobre el primer ao de vida e!trauterina. "stas diferenciaciones
estn determinadas genticamente, y dependen del tipo de motoneurona que
rige cada fibra muscular

U;)(,()*" ." .0 +@-('0%6

.as fibras del tipo 7 son las mas centrales, rodeando a estas se encuentran las
7(, luego las 77(, las 77,, mas superficial las 77,T, las 77T,, las 77T, las 77TD, las
77DT y por ultimo las mas superficiales son las 77D. "sta ubicacin no es
absoluta y solo marca una tendencia del tipo de fibras en cada profundidad
muscular

7. TERCERA EDAD Y LA IN<LUENCIADLE TRABACO DE <LEBIBILIDAD
EN LAS DEMAS CUALIDADES <SICAS.

I"#$%&'(()*"

.a longitud del m2sculo es un componente bsico para el desarrollo de las
capacidades del mismo, como as tambin para la correcta mecnica del aparato
locomotor, a su ve9 la perdida de fle!ibilidad est asociada con la edad y la falta de
movimiento, sea por falta de estimulo o bien por una lgica declinacin funcional de
origen cronolgico.

O;=.#)7%

"l objetivo de este trabajo es evaluar la influencia de los ejercicios de fle!ibilidad
y su relacin con las dems cualidades fsicas en un grupo de tercera edad.

M,#.$),0 : M?#%&%

>ueron seleccionados para este trabajo +/ participantes )+ del se!o femenino
con una edad promedio de 6',- +,K aos y ') de se!o masculino con una edad
promedio de 6),6 -,+ aos.
Be reali9aron ejercicios de estiramientos m!imos
para isquiotibiales, cuadriceps, pectorales, gemelos, trceps y bcepsS con una
frecuencia de - series de )4 segundos por da, tres veces por semana en das alternos
durante ') semanas.
Be evalu la velocidad de la marcha en un recorrido de )/ metros, la frecuencia
cardiaca inmediatamente despus de subir un piso por escalera partiendo del reposo,
la fuer9a en la fle!in de codo del miembro superior derecho y los grados de movilidad
sumados de rodilla, cadera y hombro derechos, en el plano sagital partiendo de la
m!ima e!tensin a la m!ima fle!in.

R.-'0#,&%-

.os resultados fueron para la velocidad )',-I -,'I antes de comen9ar el plan y
'6,0I -,KI al finali9ar las ') semanasS para la frecuencia cardiaca '4',6 K,3
latidos por minuto y '4),' '),- respectivamenteS para la fuer9a -,- +,/ Jg y
/,) +,K Jg S para la movilidad +'K,3 '0,+ grados y -40,- '3,K grados
respectivamente.

C%"(0'-)*"

(omo conclusin podemos observar que este tipo de ejercitacin produce un
gran aumento de la movilidad, una considerable mejora en la velocidad de la marcha,
poca influencia sobre la fuer9a y ning2n cambio significativo en la resistencia
cardiovascular.

:r. <rlando Lai

8. ARTROSIS

,lteracin de las articulaciones mviles %sinoviales& caracteri9ada por fragmentacin
del cartlago articular.
*uede presentar quistes seos subcondrales, pin9amientos del espacio articular y
proliferaciones seas %osteofitos&
(asi todas las personas de edad avan9ada presentan artrosis en alg2n grado,
aunque frecuentemente de manera asintomtica.

C0,-)/)(,()*"

*rimaria8 es la que se manifiesta sin causa reconocible, lo que no significa que
no e!ista un factor responsable.

Becundaria8 %es la que tiene origen mecnico& deportiva, ocupacional, abuso
articular, la!itud0)1,+."#,$),, despla9amiento de los ejes y
fracturas )"#$,,$#)('0,$.-

E0 (,$#20,1% ,$#)('0,$

"sta formado por clulas %condrocitos&, componentes fibrosos %colgeno& y
molculas afines al agua %proteoglicanos, glucoproteinas, etc.&
"s avascular, por lo que solo puede nutrirse del liquido sinovial que lo baa.
1o esta inervado por lo que carece de todo tipo de sensibilidad

A(()*" ;)%0*1)(, &. 0,- (,$1,-

(uando el cartlago es deformado por una compresin de corta duracin, se
produce una recuperacin inmediata por la elasticidad de las fibras colgenas.
(uando la compresin es mantenida en el tiempo, se produce una deformacin
progresiva y lenta por deshidratacin del cartlago, que regresa a su estado normal
posteriormente al cese de la carga.

A(()*" ;)%0*1)(, &.0 $%>,+)."#%

,l vencer una carga m!ima en un movimiento, sometemos a la articulacin a
un ro9amiento proporcional a dicha carga que podr efectuarse solo una ve9.
,l vencer una carga subm!ima, sometemos a la articulacin a un ro9amiento
proporcional a dicha carga por el numero de repeticiones posibles.

<'.$>, +'-('0,$ : ,$#)('0,()%".-

.as compresiones intraarticulares intermitentes estimulan el crecimiento del cartlago.
.a fuer9a de los m2sculos periarticulares aumentan la estabilidad y colaboran con los
ligamentos y cpsula en minimi9ar movimientos no deseados.
.as tensiones musculares constantes deshidratan al cartlago e impiden su buena
nutricin.

<0.5);)0)&,& : ,$#)('0,()%".-

"l aumento de longitud de un m2sculo, tanto sea por el incremento de sarcmeros en
serie, como por el de los tejidos conectivos, disminuye la tensin intra articular en
reposo.
Cn rango de movilidad mas amplio aumenta las posibilidades de generar
liquido sinovial por medio de la actividad, ya que ante un mismo movimiento
habr mayor recorrido.

:r. <rlando Lai

9. OSTEOPOROSIS

"s el grado de disminucin de la densidad osea donde aparece riesgo de fractura.
.os huesos con mayor riesgo de fractura son8 cuello de fmur, cuerpo vertebral
y tercio distal del radio.
.a densidad osea aumenta desde el nacimiento hasta apro!imadamente los )/
aos.
:epende de factores genticos, nutricin y enfermedades, se incrementa inducida por
el ejercicio en la regin osteomuscular involucrada.

T)8%- &. A'.-%

(ortos8 tienen sus tres dimensiones semejantes %huesos del carpo, del tarso,
etc.&

*lanos8 tienen dos dimensiones que predominan sobre la tercera %crneo,
pelvis, etc.&

.argos8 una dimensin predomina sobre las otras dos %fmur, humero, radio,
etc.&

Diomecnica osea

<'"()%".-

Bostn8 todos los huesos, pero los mas especiali9ados son los cortos %carpo, tarso,
etc.&.

*roteccin8 principalmente dada por los huesos planos %crneo, pelvis, etc.&.

Movimiento8 representada por los huesos largos principalmente %fmur,
humero, etc.&.

>orma8 se relaciona con el sostn, nos caracteri9a y diferencia.

T.=)&% *-.%

>ormado por una matri9 8$%#.)(, %colgeno&, por +)".$,0.- %fosfato tricalcico&
y por (?0'0,-especiali9adas %osteocito, osteoblasto y osteoclasto&
"s un tejido vivo que funciona como un $.-.$7%$)% de calcio, fsforo y
magnesio, intercambindolo con el medio interno.
.as clulas mantienen el equilibrio entre la resorcin y la reposicin de tejido
%remodelacin&

V,$).&,&.- &.0 #.=)&% *-.%

(ompacto8 se encuentra en la capa mas e!terna de todos los huesos y en la
dilisis de los huesos largos

"sponjoso8 formado por 0,+)",- seas que delimitan un sistema de tubos que
permiten aumentar el volumen sin incrementar la carga del hueso.
Be encuentra en los huesos cortos, la epfisis de los largos y la capa central de los
planos.

B)%+.(4")(, &.0 A'.-%

.a fragilidad del tejido seo esta condicionada al grado de sufrimiento mecnico.
.as estructuras resistivas del hueso %osteocitos& detectan los estmulos
mecnicos.
"l estrs mecnico determina la liberacin de mediadores que estimulan o inhiben la
formacin o destruccin %osteoblastos y osteoclastos&.
.a eficiencia mecnica del hueso no es proporcional a la cantidad de material
seo.

<'.$>, +'-('0,$ : +,-, %-.,

"l incremento de la fuer9a muscular, aumenta la cantidad de tejido seo y la
resistencia mecnica, en forma directamente proporcional a la misma, en la
9ona de influencia del m2sculo.

I+8,(#% : +,-, %-.,

"l impacto o la carga sobre el hueso, provocan la reaccin del mismo, para
formar tejido seo en direccin al estimulo.
"ste debe de ser suave en los casos de riesgo de fracturas.
"s aconsejable antes de comen9ar con el trabajo de impacto hacer un periodo
de fortalecimiento muscular especifico.

:r. <rlando Lai

10. CAMINAR

"l caminar es un don que poseemos la mayora de los humanos el cual no
siempre sabemos apreciar y mucho peor aun a veces lo despreciamos, quien
no dijo alguna ve9 con fastidio HXhay que ir caminandoYI o HXcinco cuadrasYI y
podramos citar infinidad de frases ligadas al desprecio del caminarS ser que
en realidad no conocemos realmente el alcance y los beneficios que nos trae
un paseo diario. *or las dudas vamos a ponernos al da con algo del provecho
del caminante.
=oda persona que camine +4 minutos + - veces a la semana disminuye
notoriamente el riesgo cardiaco.
"l caminar peridicamente colabora con la regulacin de la presin arterial.
:isminuye el colesterol malo y eleva el bueno.
(ada '4 cuadras consumimos entre /4 y K4 Oilocaloras apro!imadamente, lo que
es un apoyo de gran valor para cualquier dieta de descenso de peso.
(aminar '4 cuadras en '4 minutos tres veces al da, tiene los mismos beneficios
que caminar +4 cuadras en +4 minutos una ve9 al da.
Bi estamos a una distancia ra9onable del trabajo y vamos y venimos caminando,
al cabo de un ao ahorramos en colectivos el equivalente a una semana de
vacaciones en la costa, la que podramos aprovechar con una buena salud si
caminamos diariamente.
Z#a no pongamos mas e!cusas[ (aminemos +4 -4 cuadras por da a un ritmo si es
posible de un minuto por cuadra Z# a disfrutar de los resultados[

:r. <rlando Lai

11. DOLOR EN EL CUELLO

(uando nos referimos a un dolor de cuello enseguida nos viene a la mente la imagen
de mover los hombros hacia atrs o de dejar caer la cabe9a para los costados como
buscando un alivio, pero lo primero que deberiamos saber es cual es la ra9on de ese
dolor, pero para esto tenemos que conocerbasicamente la estructura del mismo y
como funciona.

E-#$'(#'$, &.0 ('.00%

"l cuello esta formado en su parte mas interna por la columna cervical, que es la parte
superior de nuestra columna vertebral, consta de siete vrtebras y entre cada una de
estas encontramos un disco intervertebral %una especie de almohadilla que une las
vrtebras y absorbe las presiones. ;odeando a la columna cervical encontramos
vasos sanguneos y nervios, es mas hay unas arterias %arterias vertebrales& que pasan
por dentro de las vrtebras y van directo a llevarle sangre al cerebro, imaginemos
entonces los peligros de tener alguna alteracin vertebral. (ontin2an rodeando a las
estructuras anteriormente nombradas los m2sculos, que protegen al cuello, le dan
estabilidad y movimiento.

C,'-,- &.0 &%0%$ &. ('.00%

.as principales causas son de origen muscular y seo, los m2sculos se
pueden contracturar por diversos motivos %por ejemplo un problema emocional&
cuando esta contractura se prolonga en el tiempo da lugar a retracciones, o sea
acortamientos de los m2sculos y estos a su ve9 hacen fuer9a sobre los huesos lo que
con el tiempo puede generar artrosis en las articulaciones de las vrtebras cervicales,
pueden presionar los discos intervertebrales lastimndolos y provocando una hernia
discal o bien solo desviar la columna cervical que naturalmente tiene una curva
%lordosis& rectificndola.

G'. 8$%;0.+,- 8'.&% #.".$ (',"&% +. &'.0. .0 ('.00% H

"n general se puede asociar a mareos, por la falta de irrigacin al cerebro %llega poca
sangre&, 9umbidos en los odos, nauseas, inestabilidad, adormecimiento en las manos
y hasta perdidas del conocimiento momentneo entre otras cosas.

G'. 8'.&% A,(.$ -) +. &'.0. .0 ('.00% H

.o primero que debo hacer es determinar la causa del dolor, para esto es
imprescindible la consulta con un profesional. Bi la causa es una contractura, el
masaje y el ejercicio suave son de gran ayuda, si hay acortamientos musculares los
ejercicios de fle!ibilidad %elongacin& son el pilar del tratamiento, y si a cualquiera de
las causas anteriores le sumamos artrosis debemos complementar lo anterior con
movilidad de nuestro cuello.

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Lamos a pasar a una pequea lista de consejos8
Hacer diariamente ejercicios de movilidad de cuello.
"longar la musculatura de la 9ona.
;ecibir regularmente masajes en los puntos de tensin.

;ecordemos que todo esto debe ser reali9ado o supervisado por un profesional
idneo.

:r. <rlando Lai

12. LA CONTRACTURA

(uando decimos Hestoy contracturadoI en realidad la mayora de nosotros no sabemos
realmente que nos pasa, solo reconocemos que un m2sculo o un grupo de estos
esta mas tenso o mas duro, que si presionamos en ese lugar nos duele, que si alguien
nos da un masaje nos relaja y nos da placer, pero realmente Xque esta pasando en el
m2sculoY

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Cn m2sculo es un tejido del cuerpo formado por clulas muy especiali9adas. Cn +/ 5
del peso en las mujeres y un -) 5 del peso en los hombres corresponde a masa
muscular.
(ada clula muscular tiene una 9ona muy especiali9ada que esta dedicada
e!clusivamente a la contraccin %la accin muscular que nos permite movernos&, esto
requiere de energa que esta acumulada en cada clula. Beguido a la contraccin
viene la relajacin que es cuando el m2sculo se afloja porque no necesitamos
moverlo, para esto tambin nos hace falta energa, s para que el m2sculo se relaje
hace falta gastar energa y si esta falta el m2sculo no puede relajarse. (ualquier
m2sculo del cuerpo necesita mas energa para relajarse que para contraerse y esto la
mayora de la gente no lo sabe.

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.os pequesimos vasos sanguneos que llegan al m2sculo le traen el alimento que el
mismo m2sculo luego transformara en energa, los a9ucares, las grasas y el o!igeno
son algunos de los elementos que llegan por va sangunea. Cna ve9 en el m2sculo
estos componentes forman parte de numerosas reacciones qumicas que por ultimo
dan lugar a la formacin de energa, la necesaria para la contraccin y la relajacin
muscular.

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(uando por alg2n motivo no llegan los distintos elementos para la formacin de
energa a una parte del m2sculo, este sector no puede relajarse y lo notamos tenso.
.o que sucede en este caso es que esapartesita del m2sculo sigue contrada y no
puede aflojarse y lo peor es que mientras este tenso va a mantener a los vasitos
sanguneos cerrados y estos no van a dejar los nutrientes necesarios para la
formacin de energa y sin energa no puede relajarse, entonces estamos frente a un
circulo vicioso, la contractura limita la formacin de energa y la falta de energa
provoca contractura.
Biempre que hagamos un esfuer9o sostenido en el tiempo en una 9ona muy locali9ada
del cuerpo corremos el riesgo de agotar las energas de ese lugar y favorecer la
aparicin de una contractura. "sto se da principalmente por las malas posturas y por
las tensiones nerviosas.

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, largo pla9o los m2sculos contracturados van presionando las articulaciones daando
el cartlago articular lo que puede generar una artrosis si no se detiene a tiempo, por
otro lado el tener una contractura puede obligarnos a adoptar una mala postura y esto
a la larga afectar a la columna deformndola, pero todas estas consecuencias son a
largo pla9o as que no hay que alarmarse al primer sntoma de contractura, pero si
estar atentos para tratarla a tiempo y no llegar a sufrir ninguna de las consecuencias
evitables.

IG'? A,1% -) .-#%: (%"#$,(#'$,&%H

Biempre por supuesto bajo la supervisin profesional, lo mas conveniente es lograr
aportarle al m2sculo lo necesario para recuperar la energa, para esto el 2nico camino
es que los vasos sanguneos se abran bien y hagan circular la sangre hasta el lugar de
la contractura, para esto son muy efectivos los masajes y los ejercicios de movilidad
suave, nunca agotadores ya que gastaran mas energa y eso es lo que nos falta. "n
el caso de contracturas mas antiguas el tejido de la 9ona esta endurecido %fibrosado&
para esto van a ser necesarios los ejercicios de elongacin suave, nunca m!imos ya
que pueden aumentar la contractura.

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"s bastante difcil ya que la mayora de las veces tiene que ver con alguna situacin
que nos puso nerviosos y eso no siempre podemos evitarlo ya que en muchas
ocasiones no depende de nosotros, pero lo que si podemos hacer es mantenernos
mviles por medio de ejercicios y de esta manera minimi9ar los efectos y la duracin
de la contractura.

:r. <rlando Lai

13. ACTIVIDAD <SICA EN LA TERCERA EDAD

.a e!presin tercera edad, geronte, anciano o adulto mayor nos da la idea de un
individuo en el ultimoestadio de su vida, que ya a superado todas las etapas evolutivas
y a pasado inclusive por la plenitud de su madure9. 1o debemos pensar en funcin de
una pasiva espera , sino por el contrario tener en claro que es el momento donde
naturalmente las funciones biolgicas acrecientan su deterioro, apuntando a buscar la
manera de disminuir los efectos provocados por la involucin natural.
Babemos ya por costumbre que su fuer9a esta disminuida, que al caminar sus pasos
son mas cortos y lentos, tiene huesos debilitados por la osteoporosis y su equilibrio
deteriorado los convierte en un blanco perfecto para los accidentes. .a actitud de la
familia, en la mayora de los casos, esta bien definida, trata que el abuelo no corra
riesgos, limitando de esta manera gran parte de sus actividades, con lo que generan
sin darse cuenta un individuo mas dbil y menos mvil, provocando en forma indirecta
una mayor propensin a los accidentes.
.a salud publica casi por tradicin, encara la problemtica desde un punto de vista
preferentemente asistencial, dedicando una mnima proporcin de los esfuer9os a la
prevencin y a esto hay que sumarle la escasa educacin con la que se cuenta sobre
este tema.
"s necesario generar un cambio de mentalidad y de postura ante esta problemtica,
terminando con las actitudes que se basen en aumentar la dependencia con la e!cusa
de la proteccin, debemos poner la energa en la prevencin, teniendo en cuenta
actividades aplicables a la realidad que resulten en una nivelacin funcional, queriendo
e!presar con esto la posibilidad que tiene un abuelo de apro!imar sus cualidades
fsicas a las de individuos mas jvenes, pudiendo de esta manera alejarse de las
posibilidades de accidentes, integrndose de forma mas completa a la sociedad, lo
que sin duda se traduce no solo en bienestar fsico, sino psquico y social.

:r. <rlando Lai

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1. BIOMECNICA POSTURAL Y REEDUCACION A TRAVS DEL YOGA

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