Chi Isabel De Los Rios

Isabel De Los Rios, nata in New Jersey, una nutrizionista che utilizza metodi olistici, una
personal trainer certificata (CC! e anche l"autrice di #$he Diet olution% &
www'the(non(diet'com
Il pro)ramma #$he Diet olution% di Isabel offre una soluzione pratica e all*a+an)uardia,
con informazioni nutrizionali ri+oluzionarie, o))i disponibili a tutti )razie a ,uesto e(boo-' I
suoi #piani pasto% sono il prodotto di approfonditi studi e ricerche sulla nutrizione' Non
assicurano solo il successo nella perdita di )rasso, ma )arantiscono anche un li+ello di
salute e benessere di )ran lun)a superiore a ci. che molte persone potrebbero mai
ra))iun)ere'
Introduzione
I piani pasto e i principi nutrizionali che scoprirai tra poco sono il risultato di /0 anni di
ricerca e di studi& scoprirai esattamente ,uello che funziona per a+ere il corpo ma)ro che
hai sempre so)nato'
$i assicuro che nessuna di ,ueste re)ole sono 1malsane1 o 1estreme1' 2l contrario' ono i
mi)liori principi che puoi inte)rare alla tua alimentazione, non solo ti )arantiscono il corpo
e )li addominali dei tuoi so)ni, ma ti aiuteranno anche a ra))iun)ere un li+ello di salute e
di benessere nettamente superiore alle tue pi3 rosee aspettati+e'
4uesti piani pasto non sono una dieta drastica o una dieta a bre+e termine' Io riman)o
ma)ra tutto l*anno e lo faccio se)uendo ,uesti principi, man)iando )li alimenti che ti
descri+o nel detta)lio ,ui sotto' Non mi pri+o di niente, non sono infelice e soprattutto non
sono #a dieta%' $utto il contrario' ono molto felice, man)iare un piacere per me,
manten)o il mio peso ideale costantemente e sono piena di ener)ia tutti i )iorni'
Le re)ole sono semplici e i piani pasto sono facili da se)uire' $i posso promettere che se
se)uirai i miei consi)li, funzioneranno sicuramente' $e lo )arantisco' $utto ,uello che de+i
fare a))iun)ere l*impe)no e la moti+azione per arri+are ai tuoi obietti+i'
Non iniziare ,uesto pro)ramma tanto per fare, non lasciare le cose a met5' 6ai al
massimo, mettici tutto il tuo impe)no e +edrai il tuo corpo trasformarsi come non hai mai
+isto prima'
$i au)uro il me)lio, in bocca al lupo7
Isabel De Los Rios
2utore& The Diet Solution ( www'the(non(diet'com
Ci sono alcune re)ole essenziali da se)uire, per ottenere un corpo ma)ro e tonico' 4ui
sotto ho fatto una bre+e sintesi delle /8 re)ole pi3 importanti' Ricordati sempre che la
+elocit5 del metabolismo +aria da persona a persona, ,uindi alcune re)ole possono
essere pi3 o meno importanti per te, a seconda del tuo punto di partenza' 9o incluso un
capitolo di approfondimento per o)ni re)ola, per chiarirti tutti i tuoi e+entuali dubbi& ,uesto
ti aiuter5 a rendere essenziali ,uesti principi nutrizionali e ad adattarli in modo pi3 preciso
alle tue esi)enze personali'
Regole
1. Includi una fonte di proteine in ogni pasto.
Le proteine sono la risposta a tutte le domande ri)uardo alla massa ma)ra e al consumo
di )rassi' :an)iare proteine ad o)ni pasto e a o)ni spuntino aiuter5 a controllare il li+ello
di zucchero nel san)ue e ti lascer5 una sensazione di saziet5 e di ener)ia per tutta la
)iornata'
;no dei pi3 )randi errori che molte persone fanno non includere abbastanza proteine in
o)ni pasto (alcuni non man)iano nemmeno un alimento che conten)a una ,uantit5
sufficiente di proteine per tutta la )iornata!'
e a+ere un corpo ma)ro e perdere tutto il )rasso superfluo il tuo obietti+o, le proteine
sono un must da includere in o)ni pasto' Le fonti proteiche pi3 +alide sono la carne, il
pollame, le uo+a biolo)iche e il pesce' (;n elenco detta)liato disponibile ,ui sotto'!
(<ai riferimento al test di #che tipo di metabolismo hai=% nel capitolo > di $he Diet olution
per imparare ,uali proteine sono le mi)liori per il tuo metabolismo'!
2. Includi una fonte di grassi sani in ogni pasto.
?urtroppo molte persone sono state erroneamente portate a credere che )li alimenti che
conten)ono )rassi fanno in)rassare' @eh, ,uesto +ero solo in parte'
ono i )rassi idro)enati, ,uelli altamente raffinati, i )rassi trans e )rassi innaturali fanno
irrimediabilmente in)rassare' I )rassi sani (che si tro+ano in natura! effetti+amente aiutano
il corpo a bruciare il )rasso' 2lcune fonti di )rassi sani sono& l"olio eAtra+er)ine di oli+a,
l"olio eAtra +er)ine di cocco, tutta la frutta secca a )uscio (fatta eccezione per le arachidi e
)li anacardi!, il burro crudo, l"a+ocado e i )rassi naturalmente presenti nelle uo+a intere
biolo)iche e nella carne' (;n elenco detta)liato disponibile ,ui sotto'!
(<ai riferimento al capitolo B di $he Diet olution per una spie)azione pi3 detta)liata, ti
inse)ner. ,uali sono i )rassi sani, che ,uindi de+i man)iare, e ,uali sono i )rassi da
e+itare assolutamente!'
3. Includi una fonte di carboidrati ricchi di fibre in ogni pasto.
Non c* biso)no di ricorrere a una dieta a basso contenuto di carboidrati per dima)rire,
basta sce)liere i carboidrati )iusti e +edrai che riuscirai a bruciare tonnellate di )rasso dal
tuo corpo (e a mantenerlo ma)ro7!'
;na porzione di carboidrati ricchi di fibre (frutta e +erdura!, ti dar5 l*ener)ia, le +itamine e i
minerali necessari al tuo or)anismo' In pi3, rice+erai anche una )rande ,uantit5 di fibre,
che, com" stato dimostrato, accelerano la perdita di peso'
Le fonti di carboidrati ricchi di fibre comprendono&
C $utte le +erdure
C $utti i frutti (nella loro forma naturale (D nessun succo di frutta!
. Includi solo una porzione di carboidrati co!plessi dopo l"allena!ento
I carboidrati complessi, come riso, patate e altri cereali, sono alimenti mera+i)liosi, ma
sono molto densi di carboidrati e, ,uindi, di calorie'
Il tuo corpo ha biso)no solo di 0E(/EE )rammi di carboidrati totali al )iorno per funzionare
bene' Considerando che / tazza di riso cotto contiene F0 )rammi di carboidrati, molto
facile sforare la ,uantit5 )iornaliera di carboidrati' e man)i molti cibi densi di carboidrati a
o)ni pasto' Gcco perchH de+i riser+are ,uesti alimenti per il #dopo allenamento%'
e non fai allenamento, me)lio escludere ,uesti alimenti dal tuo pro)ramma di pasti per
,uel )iorno' Le fonti di carboidrati complessi comprendono& riso inte)rale, farina d*a+ena,
mi)lio, ,uinoa, patate dolci e fa)ioli'
(<ai riferimento al capitolo // di $he Diet olution per scoprire come cereali possono
influenzare, ne)ati+amente e positi+amente, i tuoi sforzi per perdere peso!
#. $angia ogni 2%3 ore& per un totale di #%' pasti ogni giorno.
2limentare il tuo corpo costantemente durante la )iornata mantiene il tuo metabolismo
atti+o per tutto il )iorno' Non sto dicendo che de+i abbuffarti di continuo fino a che non
senti che stai per scoppiare I i tuoi pasti de+ono essere piccoli, fre,uenti e ben
proporzionati'
Gcco un esempio di orari in cui puoi man)iare, per mantenere atti+o il tuo metabolismo&
EB&EE, //&EE, />&EE, EF&EE, EJ&EE, EB&EE'
Non sentirai fame se alimenti costantemente il tuo corpo nel modo )iusto' 2ddio attacchi
impro++isi di fame7
(. )e*i !olta ac+ua pulita ogni giorno.
La ma))ior parte delle persone che soffre di disturbi di)esti+i, mal di testa, dolori
muscolari e articolari, e di obesit5 in realt5 solo molto disidratata e pu. rapidamente
porre rimedio ad alcuni sintomi semplicemente be+endo una ,uantit5 sufficiente di ac,ua
o)ni )iorno7
@ere molta ac,ua pulita o)ni )iorno (che non si)nifica ac,ua di rubinetto! molto utile
anche per la perdita di peso' ?er esempio, se una persona pesa KE L) do+rebbe bere
come minimo 8,0 litri di ac,ua7 e be+i caff, la ,uantit5 di ac,ua che de+i assumere
aumenta'
(<ai riferimento al capitolo /> di $he Diet olution per imparare ,uanto sia indispensabile
l"ac,ua per perdita di peso'!
'. ,*ita tutti i cibi raffinati - .non%cibo/
Io chiamo la ma))ior parte dei prodotti alimentari raffinati 1non(cibo1, perchH nell*etichetta
de)li in)redienti di ,uesti prodotti compaiono sostanze di tutti i tipi, ben lontane dai
nutrienti de)li alimenti naturali'
ono ,uesti alimenti raffinati e tossici che stanno rendendo il mondo cosM )rasso' I #non(
cibi% includono dolci confezionati, biscotti, pasti sur)elati e le cosiddette barrette'
N probabile che, se un prodotto ha una lun)a durata di conser+azione, )li stata a))iunta
una ,uantit5 ele+ata di sostanze tossiche' G sai cosa fanno al tuo corpo ,ueste sostanze
tossiche= <anno in)rassare7 G, pe))io ancora, rendono impossibile bruciare i )rassi'
(?uoi tro+are un elenco di cibi da e+itare ,ui sotto!'
(<ai riferimento al capitolo 8 di $he Diet olution per imparare ,uali sono )li alimenti
raffinati che rendono ,uasi impossibile perdere il )rasso corporeo indesiderato'!
0. ,li!ina tutti gli zuccheri raffinati e i dolcificanti artificiali
Lo zucchero raffinato pro+oca un aumento di peso ed una delle principali cause di
obesit5 nel mondo' Lo zucchero anche estremamente #coin+ol)ente%O,uando man)i
zuccheri hai sempre +o)lia di altri zuccheri, non +ero= (causano una sensazione di alti e
bassi nel corpo simile alla ma))ior parte dei farmaci!'
<ortunatamente per chi cerca di ottenere un corpo ma)ro e definito, una +olta che smetti
di man)iare lo zucchero, la tua dipendenza scompare in bre+e tempo' Le persone che
sono #zucchero(dipendenti% lo bramano per tutto il tempo' Le persone che non sono
#zucchero(dipendenti% non perdono nemmeno un minuto della )iornata a desiderarlo'
?urtroppo, molte +olte ,uando le persone decidono di abbandonare lo zucchero, in bre+e
tempo ricorrono ai dolcificanti artificialiOma i dolcificanti artificiali non sono la risposta
)iusta7 orbitolo, saccarina, aspartame e sucralosio possono effetti+amente essere molto
pe))io dello zucchero stesso'
I dolcificanti artificiali causano un aumento di peso, che deri+a dallo s,uilibrio ormonale
che pro+ocano' G" u)ualmente importante eliminare anche ,ualsiasi alimento che contiene
,uesti dolcificanti' (otto tro+erai una lista detta)liata di zuccheri e dolcificanti presenti
ne)li alimenti!'
;n*ottima alternati+a allo zucchero e ai dolcificanti artificiali la $G6I2' i pu. tro+are in
,ualsiasi ne)ozio di alimenti naturali e anche online' 6isita www'ste+i+asweetener'com
(sito in in)lese!'
(<ai riferimento al capitolo /F di $he Diet olution per imparare come eliminare facilmente
lo zucchero dai tuoi piani pasto'!
1. ,li!ina tutto il fru!ento dai tuoi piani pasto.
La ma))ior parte delle persone molto intollerante ai prodotti che conten)ono )rano e
frumento' Ci. confermato dal fatto che molte persone soffrono della sindrome
dell*intestino irritabile, di stipsi cronica e di condizioni come l*intolleranza al )lutine e la
malattia di chrohn'
Non necessariamente si 1aller)ici1 al frumento (situazione in cui si do+rebbe a+ere una
reazione molto )ra+e!, ma si pu. essere molto intolleranti a esso (situazione in cui ci si
sente sempre )onfi, si soffre di disturbi )astrointestinali o semplicemente non si riesce a
smaltire il )rasso che copre )li addominali!'
4uando le persone eliminano il )rano dalla loro dieta, i risultati sono da++ero sorprendenti&
sono in )rado di ottenere un corpo ma)ro in bre+e tempo e si sentono molto pi3 sane ed
ener)iche' ?rodotti contenenti )rano sono la ma))ior parte dei tipi di pane, i prodotti da
forno, i cereali, i biscotti e i crac-er' (;n elenco detta)liato disponibile ,ui sotto'!
(<ai riferimento al capitolo // di $he Diet olution per scoprire che eliminare il )rano
potrebbe essere l*anello mancante riuscire a perdere )rasso'!
12. 3on cuocere il cibo nel forno a !icroonde.
G+ita l*uso del forno a microonde' 2nche se ci sono molte opinioni di+erse su ,uesto
ar)omento, personalmente credo che il cibo cotto nel microonde non salutare per il
corpo' G tutto ci. che malsano pu. pro+ocare una ,uantit5 incredibile di stress sul
sistema di)esti+o e sul fe)ato' e ,uesti or)ani non funzionano correttamente, di+enta
estremamente difficile per il tuo corpo per eliminare e metabolizzare il )rasso in eccesso'
$i prometto che se non userai il forno a microonde, potrai ra))iun)ere i i tuoi obietti+i di
perdita di peso molto pi3 +elocemente'
11. Includi un"alta +ualit4 di 5!ega 3 nei piani pasto.
I pesci sel+atici e la frutta secca, come le noci, conten)ono alcuni dei mi)liori )rassi sani
utili al corpo' ?urtroppo a+resti do+uto consumare una )rande ,uantit5 di salmone e noci
tutti i )iorni per ottenere le somme necessarie' ;n approccio pi3 semplice e pratico
,uello di terminare il pasto con un supplemento o un inte)ratore di Pme)a > di alta ,ualit5'
(?uoi tro+are un elenco di sor)enti di Pme)a > di alta ,ualit5 ,ui sotto'!
(<ai riferimento al capitolo B di Diet olution per capire ,uanto sia importante la )iusta
,uantit5 di Pme)a > per bruciare il )rasso in eccesso, mantenendo sano il tuo cuore'!
12. Scegli un pasto 6rico!pensa6 a setti!ana.
;n +anta))io mera+i)lioso di ,uesto pro)ramma che non ti sentirai assolutamente a
dieta' e se)ui costantemente tutti i principi che ti ho appena elencato, una fetta di torta,
una coppa di )elato o una pizza una +olta a settimana non ti impedisce assolutamente di
dima)rire ,uanto desideri'
7unti i!portanti8
9 Latte pastorizzato8 be*ine il !eno possibile
Contrariamente alle credenze popolari, il latte pastorizzato non aiuta assolutamente la
perdita di )rasso' 2lcune persone tollerano molto bene i prodotti lattiero(caseari, mentre
altri soffrono di estrema 1intolleranza1'
e il latte ti fa )onfiore eQo ti pro+oca un senso di an)oscia, sarebbe me)lio eliminarlo dai
tuoi piani pasto o berne il meno possibile'
e sei intollerante al latte pastorizzato, pu. effetti+amente farti bene bere latte non
pastorizzato' ?astorizzazione e omo)eneizzazione utilizzano alte temperature che
uccidono tutti )li enzimi di)esti+i presenti naturalmente nel latte crudo e ,uindi il tuo corpo
pu. incontrare delle difficolt5 nel di)erirlo' ?er ,uesto moti+o alcune persone che hanno
difficolt5 a di)erire il latte pastorizzato si tro+ano benissimo con il latte crudo, proprio
perchH tutti )li enzimi di)esti+i presenti in natura sono ancora intatti'
4ualun,ue sia il latte che +a me)lio per te, assicurati sempre che sia or)anico, e ,uindi
pri+o di ormoni della crescita e antibiotici'
(<ai riferimento al capitolo K del pro)ramma di $he Diet olution per sapere se il latte che
be+i ti impedisce di perdere )rasso'!
9 Il conteggio delle calorie
e se)ui i miei /8 principi nutriti+i, non necessario contare le calorie' :a ho u)ualmente
incluso i #campioni di piani pasto% per uomini e donne, per darti un"idea delle porzioni
)iuste per te'
e credi di man)iare troppo, riduci un po" le porzioni, fino a ,uando ti sentirai soddisfatto
(senza la sensazione di essere troppo pieno!' I nostri corpi sono in )rado di dirci ,uando
hanno a+uto cibo a sufficienza' ta a noi ascoltare con precisione ci. che i nostri corpi ci
dicono' Non de+i esa)erare& non ti abbuffare e non morire di fame'
(<ai riferimento al capitolo F del pro)ramma di $he Diet olution per calcolare il tuo
fabbiso)no calorico'!
:onti ali!entari8
:onti proteiche
:anzo, bisonte, a)nello, maiale (ma)ro!, cer+o
?ollo, tacchino, anatra, )allina della Corno+a)lia, ,ua)lia (preferibilmente biolo)ici
(4uesto include carni bianche e rosse!
;o+a intere biolo)iche
?esce sel+atico (tutte le +ariet5, tranne il tonno che de+e essere consumato al
massimo / +olta a settimana!
Ricotta (preferibilmente cruda e biolo)ica!
<rutta secca a )uscio (escluse arachidi e anacardi! (<rutta a )uscio RR apparir5
anche nelle fonti di )rassi sani!
@urro crudo (tranne il burro di arachidi e il burro di anacardi!
:onti di grassi sani
Plio eAtra+er)ine di oli+a (biolo)ico!
Plio di pesce (li,uido o in capsule!
Plio di <e)ato di :erluzzo (li,uido o in capsule!
Plio di emi di lino
@urro crudo (biolo)ico!
2+ocado
Plio GAtra 6er)ine di Cocco (biolo)ico!
<rutta secca a )uscio (escluse arachidi o anacardi!
:onti di carboidrati ricchi di fibre
$utte le +erdure
$utti i frutti (nel loro stato naturale (D nessun succo di frutta o frutta secca!
:onti di carboidrati co!plessi
Riso inte)rale o nero
Przo
:i)lio
4uinoa
<arina d*a+ena
e)ale
<arro
?atate bianche o dolci
Cereali (tutte le +ariet5!
Co!e indi*iduare zucchero
e nell"etichetta di un ,ualsiasi alimento tro+i scritte le se)uenti parole si)nifica che sono
presenti #zuccheri a))iunti% (e ,uindi da e+itare!
u))erimento& le parole 1sciroppo1 e 1dolcificante1 si)nificano 1zucchero1' e l*etichetta
riporta la frase 1senza zuccheri a))iunti1, non de+e contenere uno dei se)uenti&

C ciroppo di mais, dolcificante di mais o mais
C Succhero di canna disidratata
C Destrina
C Destrosio
C <ruttosio
C Concentrato di succo di frutta
C Tlucosio
C Gle+ata ,uantit5 sciroppo di mais ricco di fruttosio
C :iele
C Succhero
C Lattosio
C :altodestrine
C ciroppo di malto
C :altosio
C ciroppo d*acero
C :elassa
C Lo zucchero )rezzo
C ciroppo di riso
C accarosio
C or)o o sciroppo di sor)o
C ciroppo
C Uilosio
Ricorda che al tuo corpo non interessa ci. che c" scritto sull"etichetta' G" considerato tutto
1zucchero17
Co!e indi*iduare i dolcificanti artificiali
G+ita )li alimenti che conten)ono&
ucralosio
accarina
2spartame
?uoi ac,uistare la $G6I2 su www'ste+i+asweetener'com (sito in)lese!
,li!ina +uesti prodotti di grano
?ane
Cereali
Crac-ers
?asta
?rodotti da <orno
G tutto ci. che contiene 1)rano1 (frumento, anche intero! nella lista de)li in)redienti
7rodotti lattiero%caseari
Compra il latte crudo e il forma))io nei ne)ozi biolo)ici specializzati'
Compra il forma))io crudo (che puoi tro+are in molte +ariet5! nei ne)ozi di alimenti
naturali
2ssicurati che il latte pastorizzato o omo)eneizzato e forma))io siano or)anici
Supple!enti di 5!ega 3 di alta +ualit4
La se)uente marca una delle mi)liori, sia per ,ualit5 che per prezzo, puoi tro+arla su
,uesto sito&
http&QQfishoilforyou')etpro)rade'comQicon (sito in in)lese!
Idee di .piani pasto/
,se!pi di Colazione
8(F uo+a intere con
fun)hi, cipolla e
peperoni
>E(JE )r di forma))io crudo
/ mela di media misura
/ uo+o sodo
8 salsicce di pollo (di
media misura!
/ tazza di broccoli
/ tazza di fra)ole
> fette di pancetta di manzo
/ tazza di spinaci saltati
/ banana (di media misura!
B0(/EE )r di salmone
affumicato
pomodori a fette
/ pera
8 uo+a
8 fette di bacon
/ tazza di aspara)i cotti
/Q8 pompelmo
B0(/EE )r di carne di
manzo al +apore
ca+olfiore o broccoli
/ tazza di ananas
8 uo+a intere
/VE )r di yo)urt ma)ro
/0 )r di noci
/Q8 tazza di mirtilli
>E(JE )r di pollo o
tacchino
/ uo+o saltato con
cipolla e fun)hi
/ banana (piccola!
/ coscia di pollo
/ tazza di broccoli cotti
/ pera
,se!pi di Spuntino di $et4 $attina o di $et4 7o!eriggio
JE(B0 )r di fesa di tacchino
>E(JE )r di a+ocado
carote e sedano
8(> cucchiai di burro di
mandorle crudo
/Q8(/ yo)urt alla banana
/VE )r di yo)urt ma)ro
>E )r di noci
/Q8 tazza di mirtilli
B0 )r di salmone
affumicato con
pomodori a fette
/ pera
B0 )r di roast beef con
peperoni e cetrioli
ta)liati a fette
/E cilie)ie
JE )r di semi di zucca
/ mela )rande
/ tazza di ricotta
/ tazza di fra)ole
>E )r di mandorle
8(> cucchiai di burro di noci
crudo
carote e sedano ta)liati a
bastoncini
/E(/0 chicchi di u+a
/ fetta di mela
8 cucchiai di burro di noci
macadamia crudo
/(8 uo+a sode con
peperoni rossi, )ialli e
+erdi ta)liati a fette
/Q8 tazza di fra)ole
>E(JE )r di noci
8E cilie)ie
JE )r di salmone
affumicato con
pomodori ta)liati a
fette
carote ta)liate a
bastoncini
Idee di .piani pasto/
,se!pi di 7asto 7ost%;llena!ento
B0(/FE )r di petto di polle
/Q8(/ tazza di riso
inte)rale saltato con
+erdure
/Q8 mela ta)liata a fetta con un
cucchiaio di miele )rezzo
//E(/FE )r di tacchino
/Q8(/ tazza di ,uinoa
cotta saltata con cipolle
e fun)hi
/ yo)urt alla banana
//E(/FE )r di so)liola
//E(/FE )r di patate al forno
/ tazza di broccoli
cotti e ca+olfiore
/ pera
/ tazza di farina d"a+ena cotta
(fatta con l"ac,ua!
/ uo+o intero W > albumi
/ tazza di mirtilli o di
fra)ole
8 salsicce di pollo
//E(/FE )r di patate
dolci al forno
/ tazza di aspara)i cotti
/E(/0 chicchi d"u+a
//E(/FE )r di pesce
(a scelta!
/ tazza di riso inte)rale e
lenticchie
/ tazza di ananas
/ uo+o intero W 8 albumi
JE(B0 )r di tacchino
//E )r di patate dolci con cipolle
(puoi fare una frittata!
/ pesca matura
//E )r di tacchino
//E )r di patate dolci saltate con
cipolle e fun)hi
/ banana di media misura
JE(B0 )r di pollo
/ tazza di broccoli cotti
/Q8 tazza di riso inte)rale
/ mela )rande
Idee di .piani pasto/
,se!pi di 7ranzo e Cena
//E )r di tacchino o
hambur)er di manzo
saltati con fun)hi e
cipolla
insalata +erde con /(8
cucchiai di olio eAtra
+er)ine d"oli+a o olio di
semi di lino e aceto di
sidro di mele
/ tazza di frutti di bosco freschi
//E(/FE )r di bistecca alla )ri)lia
/ tazza di fa)ioli +erdi saltati con
a)lio
insalata +erde con /(8 cucchiai di
olio d"oli+a o olio di semi di lino e
aceto di sidro di mele
/ -iwi
8 salsicce di pollo alla )ri)lia
aspara)i e zucchine, pomodori
a fette e cetrioli con /(8
cucchiai di olio d"oli+a
X pompelmo
/FE )r di )amberetti saltati con
+erdure
insalata +erde con /(8 cucchiai
di olio d"oli+a o olio di semi di
lino e aceto di sidro di mele
/ mela
piccola
//E(/FE )r di carne di
bufalo con pomodori,
cipolla e peperoni (puoi
trasformare in chili!
insalata +erde con /(8
cucchiaio di olio d"oli+a
/E cilie)ie
//E(/FE )r di bistecca
ma)ra (alla )ri)lia! con
ca+olfiori e spinaci cotti
/Q8 cucchiaio di burro di
mandorle crudo
/ piccolo man)o
/ )allina della
Corno+a)lia (al forno!
con melanzane e
zucchine alla )ri)lia
pomodori a fette con
/(8 cucchiai di olio
d"oli+a o olio di semi di
lino e aceto di sidro di
mele
//E(/FE )r di
salmone alla )ri)lia
insalata +erde con /(
8 cucchiai di olio
d"oli+a e aceto
/E(/0 chicchi d"u+a
//E(/FE )r di filetto di
maiale
/ tazza di spinaci cotti
saltati con a)lio
insalata +erde
con /(8
cucchiai di olio
d"oli+a e aceto
di sidro di mele
/ tazza di frutti di bosco
,se!pi di 7iano 7asto :e!!inili
,se!pio <iorno =1 ,se!pio <iorno =2 ,se!pio <iorno =3
Colazione
8 uo+a intere con cipolla e
peperoni
>E )r di forma))io crudo
/ mela di media misura
Colazione
/ uo+o sodo
/ salsiccia di pollo di media
misura
/ tazza di broccoli
X tazza di fra)ole
Colazione
8 fette di pancetta di manzo
/ tazza di spinaci saltati
X banana
Spuntino !et4 !attina
JE )r di fesa di tacchino
>E )r di a+ocado
carote e sedano
Spuntino !et4 !attina
8 cucchiai di burro di mandorle
crudo
/ banana di media misura
Spuntino !et4 !attina
>E )r di noci
/VE )r di yo)urt biolo)ico
X tazza di mirtilli
7asto post%allena!ento
B0 )r di petto di pollo
X tazza di riso inte)rale cotto
saltato con +erdure
X mela con un cucchiaino di
sciroppo d"acero e cannella
7asto post%allena!ento
B0 )r di hambur)er di tacchino
/ tazza di +erdure cotte e
,uinoa, saltate con cipolla e
fun)hi
/ piccola banana
7asto post%allena!ento
//E )r di so)liola
//E )r di patate al forno
/ tazza di broccoli cotti
/ piccola pera
7ranzo
B0 )r di hambur)er di manzo
saltati con cipolla e fun)hi
/ tazza di spinaci cotti
insalata +erde con cetrioli a
fette e / cucchiaio di olio
d"oli+a o di semi di lino e aceto
di sidro di mele
7ranzo
B0 )r di bistecca
/ tazza di fa)ioli +erdi saltati
con a)lio
insalata +erde oppure / tazza
di +erdure crude con /
cucchiaio di olio d"oli+a o di
semi di lino e aceto di sidro di
mele
7ranzo
8 piccole salsicce di
pollo o tacchino
aspara)i e zucchine
alla )ri)lia, pomodori a
fette con / cucchiaio di
olio d"oli+a o di semi di
lino e aceto di sidro di
mele
Spuntino !et4 po!eriggio
JE )r di salmone affumicato
con pomodori a fette
/ piccola pera
Spuntino !et4 po!eriggio
JE )r di roast beef con
peperoni e cetrioli a
fette
Spuntino !et4 po!eriggio
>E )r di semi di zucca crudi
/ mela di media misura
Cena
/ piccola )allina della
Corno+a)lia (al forno!
melanzane e zucchine alla
)ri)lia
pomodori e cetrioli a fette con
/ cucchiaio di olio d"oli+a o di
semi di lino e aceto di sidro di
mele
Cena
//E )r di )amberetti cotti con
+erdure
insalata +erde con pomodori e
/ cucchiaio di olio d"oli+a o di
semi di lino e aceto di sidro di
mele
Cena
//E )r di carne di bufalo con
cipolle tritate, pomodori e
peperoni (o peperoncini!
carote e sedano crudi
,se!pi di 7iano 7asto :e!!inili
,se!pio <iorno = ,se!pio <iorno =# ,se!pio <iorno =(
Colazione
JE )r di salmone affumicato
pomodori e carote a fette
/ mela di media misura
Colazione
/ uo+o sodo
/ fetta di bacon
/ tazza di aspara)i cotti
X pompelmo
Colazione
B0 )r di carne di manzo o
tacchino al +apore
ca+olfiore o broccoli crudi
/ tazza di ananas
Spuntino di !et4 !attina
X tazza di ricotta
/E mandorle crude
/ tazza di mirtilli
Spuntino di !et4 !attina
JE )r di ta)liata di manzo al
forno
pomodori a fette e cetrioli
X pompelmo
Spuntino di !et4 !attina
8 cucchiai di burro di noci
crudo
carote e sedano
/E(/0 chicchi di u+a o Y
di tazza di u+a passa
7asto post%allena!ento
/ uo+o intero W > albumi
/ tazza di farina d"a+ena cotta
(fatta con ac,ua!
(cannella e ste+ia a piacere!
/ tazza di mirtilli o
fra)ole
7asto post%allena!ento
/ salsiccia di pollo )rande
//E )r di patate dolci cotte
/ tazza di ca+olfiore
/ arancia
7asto post%allena!ento
//E )r di pesce specchio o
tilapia al forno
X tazza di riso inte)rale e
lenticchie
/ tazza di ca+olfiore cotto
/ tazza di ananas
7ranzo
B0 )r di carne di bisonte saltata
con fun)hi e cipolla
>E )r di forma))io alla )ri)lia
insalata di aspara)i con /
cucchiaio di olio d"oli+a o di
semi di lino e aceto di sidro di
mele
7ranzo
//E )r di filetto
/ tazza di spinaci cotti saltati
con a)lio
insalata +erde o X tazza di
+erdure crude con / cucchiaio
di olio d"oli+a o di semi di lino e
aceto di sidro di mele
7ranzo
B0 )r di filetto
aspara)i e zucchine alla
)ri)lia
insalata +erde con
pomodori e cetrioli, /
cucchiaio di olio d"oli+a o
di semi di lino e aceto di
sidro di mele
Spuntino di !et4 po!eriggio
8 cucchiai di burro di noci
macadamia crudo
/ fetta di mela
/ cucchiaio di miele )rezzo
Spuntino di !et4 po!eriggio
/ uo+o sodo
peperoni e cetrioli crudi
/E cilie)ie
Spuntino di !et4 po!eriggio
>E )r di semi di )irasole crudi
/ pera
Cena
//E )r di tacchino con
pomodori, peperoni e cipolle
insalata +erde con / cucchiaio
di olio d"oli+a o di semi di lino
e aceto di sidro di mele
Cena
//E )r di salmone alla )ri)lia
insalata +erde con cetrioli
con / cucchiaio di olio d"oli+a o
di semi di lino e aceto di sidro
di mele
Cena
/ coscia di pollo
melanzane alla )ri)lia
carote e sedano crudi
con / cucchiaio di olio
d"oli+a o di semi di lino e
aceto di sidro di mele
,se!pi di 7iani 7asto
$aschili
,se!pio <iorno =1 ,se!pio <iorno =2 ,se!pio <iorno =3
Colazione
> uo+a intere
cipolle e peperoni
JE )r di forma))io crudo
/ mela di media misura
Colazione
8 uo+a sode
/ salsiccia di pollo di media
misura
/ tazza di broccoli
/ tazza di fra)ole
Colazione
> fette di bacon
/ tazza di spinaci saltati
/ banana di media misura
Spuntino di !et4 !attina
B0 )r di petto di tacchino
JE )r di a+ocado
carote e sedano
Spuntino di !et4 !attina
8 cucchiai di burro di mandorle
crudo
/ banana di media misura
Spuntino di !et4 !attina
>E(JE )r di noci
/VE )r di yo)urt biolo)ico
/ tazza di mirtilli
7asto post%allena!ento
//E(/FE )r di petto di pollo
/ tazza di riso inte)rale
saltato con +erdure
/ fetta di male con /
cucchiaio di sciroppo d"acero
e cannella
7asto post%allena!ento
//E )r di hambur)er di tacchino
/ tazza di ,uinoa cotta saltata
con cipolle e fun)hi
/ piccola banana
7asto post%allena!ento
/VE )r di so)liola
/FE )r di patate al forno
/ tazza di broccoli cotti
/ pera
7ranzo
//E(/FE )r di carne di manzo
salata con fun)hi e cipolla
/ tazza di spinaci cotti
insalata +erde con /(8 cucchiai
di olio d"oli+a o di semi di lino e
aceto di sidro di mele
7ranzo
/FE(/VE )r di bistecca
/ tazza di fa)ioli +erdi
saltati con a)lio
insalata +erde o X tazza
di +erdure crude
con /(8 cucchiai di olio
d"oli+a o di semi di lino e
aceto di sidro di mele
7ranzo
> salsicce di pollo o di tacchino
aspara)i e zucchine alla )ri)lia
pomodori e cetrioli a fette con /(
8 cucchiai di olio d"oli+a o di
semi di lino e aceto di sidro di
mele
Spuntino di !et4 po!eriggio
B0 )r di salmone affumicato
pomodori a fette
/ pera
Spuntino di !et4 po!eriggio
B0 )r di roast beef
pomodori e cetrioli a fette
/E cilie)ie
Spuntino di !et4 po!eriggio
JE )r di semi di zucca crudi
/ mela )rande
Cena
8 piccole )alline della
Corno+a)lia (al forno!
melanzane e zucchine alla
)ri)lia
pomodori e cetrioli a fette con
8 cucchiai di olio d"oli+a o di
semi di lino e aceto di sidro di
mele
Cena
/VE )r di )amberetti cotti con
+erdure
insalata +erde e pomodori con
8 cucchiai di olio d"oli+a o di
semi di lino e aceto di sidro di
mele
Cena
/VE )r di carne di bufalo con
cipolle, pomodori e peperoni
(oppure peperoncino!
carote e sedano
,se!pi di 7iani 7asto
$aschili
,se!pio <iorno = ,se!pio <iorno =# ,se!pio <iorno =(
Colazione
//E )r di salmone affumicato
pomodori e carote a fette
/ mela )rande
Colazione
8 uo+a sode
8 fette di bacon
/ tazza di aspara)i cotti
/ piccolo pompelmo
Colazione
//E )r di carne di manzo o
tacchino al +apore
ca+olfiori o broccoli
/ tazza di ananas
Spuntino di !et4 !attina
/ tazza di ricotta
/0 mandorle crude
/ tazza di mirtilli
Spuntino di !et4 !attina
B0 )r di ta)liata di manzo al
forno
pomodori e cetrioli
/ piccola banana
Spuntino di !et4 !attina
8(> cucchiai di burro di noci
crudo
/ mela )rande
Y di tazza di u+etta
7asto post%allena!ento
/ uo+o intero W 0 albumi
X tazza di farina d"a+ena cotta
(fatta con ac,ua!
(cannella e ste+ia a piacere!
/ tazza di mirtilli o
fra)ole
7asto post%allena!ento
8 salsicce di pollo )randi
/VE )r di patate dolci cotte
/ tazza di ca+olfiore
/ arancia
7asto post%allena!ento
/VE )r di tilapia o di pesce
specchio al forno
/ tazza di riso inte)rale e
lenticchie
/ tazza di ca+olfiore cotto
/ tazza di ananas
7ranzo
//E )r di carne di bisonte
saltata con fun)hi e cipolla
JE )r di forma))io crudo
aspara)i alla )ri)li
insalata +erde con /(8 cucchiai
di olio d"oli+a o di semi di lino e
aceto di sidro di mele
7ranzo
//E )r di filetto di maiale
/ tazza di spinaci cotti
saltati con a)lio
insalata +erde o X
tazza di +erdure crude
con /(8 cucchiai di olio
d"oli+a o di semi di lino
e aceto di sidro di mele
7ranzo
//E )r di filetto con aspara)i e
zucchine alla )ri)lia
insalata +erde con pomodori e
cetrioli a fette e /(8 cucchiai di
olio d"oli+a o di semi di lino e
aceto di sidro di mele
Spuntino di !et4 po!eriggio
8(> cucchiai di burro di noci
macadamia
/ fetta di mela
/ cucchiaino di miele )rezzo
Spuntino di !et4 po!eriggio
> uo+a sode
peperoni crudi e cetrioli a fette
/E cilie)ie
Spuntino di !et4 po!eriggio
JE )r di semi di )irasole crudi
/ pera
Cena
/FE(/VE )r di tacchino
con pomodori, peperoni
e cipolla
insalata +erde con /(8
cucchiai di olio d"oli+a o
di semi di lino e aceto di
sidro di mele
Cena
/FE(/VE )r di salmone
alla )ri)lia
insalata +erde con
cetrioli e /(8 cucchiai di
olio d"oli+a o di semi di
lino e aceto di sidro di
mele
Cena
8 cosce di pollo
melanzane alla )ri)lia
carote e sedano crudi
con /(8 cucchiai di olio
d"oli+a o di semi di lino
e aceto di sidro di mele
Infor!azioni aggiunti*e8
/' L"olio di cocco pu. essere utilizzato per tutti i tipi di cotture' Dato che un"incredibile
fonte di )rassi sani, non necessario essere precisi con le misurazioni' /(8 cucchiai di olio
di cocco sono sufficienti, per esempio, per la cottura del pollo, per rosolare le +erdure e
per la cottura delle uo+a' www'wildfamilynaturals'com (sito in in)lese!
8' L"olio eAtra+er)ine d"oli+a pi3 utile per l"or)anismo se utilizzato crudo'
www'naturalsunfood'com (sito in in)lese!
>' L*aceto pu. essere utilizzato insieme all*olio d*oli+a per condire l*insalata' $utte le +ariet5
di aceto sono accettabili, ma l"aceto di sidro di mele il mi)liore' 2ssicurarti di ac,uistare
l"aceto di sidro di mele al suo stato pi3 naturale, possibilmente biolo)ico'
F' $utte le spezie sono accettabili per cucinare' Il sale de+e essere sempre sale marino
non raffinato'
0' Do+resti a))iun)ere /(8 capsule di un inte)ratore di olio di pesce di alta ,ualit5 ad
almeno 8 o > pasti ,uotidiani' http&QQfishoilforyou')etpro)rade'comQicon (sito in in)lese!
J' Il +ostro pasto post(allenamento pu. essere inserito o+un,ue nel corso della )iornata, a
seconda del tuo pro)ramma di allenamento personale' De+i solo consumare ,uesto pasto
(l*unico che contiene una fonte di carboidrati complessi! subito dopo a+er completato
l*allenamento'
7er finire ...
Il )ioco fatto' Pra hai a disposizione un arsenale d"informazioni e di piani pasto che ti
)arantiranno il corpo e )li addominali che hai sempre desiderato' $utto ci. che ti rimane da
fare a)ire e cominciare subito' Pra hai )li strumenti mi)liori nelle tue maniO il
momento di usarli7
Non +edo l*ora di sentire la storia del tuo incredibile successo7
$i au)uro salute e felicit5,
2utrice& $he Diet olution ( www'the(non(diet'com
?er saperne di pi3 sulle informazioni ri+oluzionarie ri)uardo salute e perdita di peso
ac,uista o))i la tua copia di #$he Diet olution ?ro)ram%7 Non lasciare passare un )iorno
di pi3 senza il corpo che hai sempre so)natoOrealizza il tuo so)no7