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August 2014 21
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Rausgekommen sind
rund 20 Workouts, alle-
samt nach griechischen
Gttern benannt.
Der Begriff Workout
kommt aus dem Engli-
schen, er steht fr Fitness-
und Krafttraining oder
auch einfach fr sportli-
che Aktivitten.
Freeletics betrachten
seine Erfinder als eine ei-
gene, neue Sportart
weil man seine Leistung
mittels App immer auf-
zeichnet.
Das Konzept haben einige
Mnchner Sportfreaks
zusammen mit Sportwis-
senschaftlern erarbeitet.
Ein Workout kann zehn
Minuten dauern oder
knapp eine Stunde bei
jedem Training werden
verschiedene bungen
miteinander kombiniert.
Alle Workouts, auch die
im Text erwhnten, sind
auf www.freeletics.de
ausfhrlich erklrt.
Wer kam auf die Idee, wie fngt man an?
Auch noch nach mehr als vier Monaten fordernd: Burpees. Mit ihnen trainiert
man Ausdauer und zustzlich eine Muskelkette von der Wade ber die Schulter bis
in den Unterarmmuskel. Till macht das auf Zeit. (Fotos / Collage: Sascha Richter)
Das Date mit Aphrodite steht.
Keine Ausrede, sage ich mir. Die
griechische Gttin muss als Na-
mensgeberin herhalten fr
Freeletics, ein ganzheitliches
Sportkonzept. Keine Gerte, nur
das eigene Krpergewicht dient
zum Training. Ich hab das mal aus-
probiert, 15 Wochen lang. Ein Er-
fahrungsbericht.
TILL ECKERT
Mein Herz rast. Schwei tropft mir von
der Stirn ber die Nase auf die Sportmat-
te. Ich bin auf den Knien, versuche, mei-
ne Atmung wieder in den Griff zu be-
kommen. Kurz vorher habe ich mich vl-
lig verausgabt.
Um es mit Zahlen zu sagen: Hinter mir
liegen 125 Sit-Ups, 35 Klimmzge, 345
Climbers, 250 Split-Lunges, 245
Burpees und 75 Leg-Levers. Das
klingt nicht nur anstrengend, sondern ist
es auch. Irgendwo zwischen Keuchen
und Zittern berkommt mich ein
Glcksgefhl. Die letzte Woche meines
15-Wochen-Freeletics-Projektes ist
geschafft die sogenannte Hell Week.
Im Rckblick: Es ist der 24. Februar. Ich
schaue in den Spiegel, ich gefalle mir
nicht so wirklich. Der Winter hat Spuren
hinterlassen, Weihnachtspltzchen und
Silvesteressen haben geschmeckt. Auf
einer meiner nchtlichen Touren durch
das Internet entdecke ich ein Video. Ein
etwas flliger Student mchte etwas n-
dern, abnehmen, Muskeln aufbauen
mithilfe der Freeletics. Nach 15 Wo-
chen ist er wie ausgetauscht, schlank
und athletisch. Das hat gereicht, um
auch mich zu motivieren.
Aller Anfang ist schwer
auch bei Freeletics
Also gebe ich online meine Daten ein,
Alter, Gre, Gewicht ich wiege zu dem
Zeitpunkt knapp 84 Kilogramm. Der
Coach rechnet und gibt mir fortan
dreieinhalb Monate lang jede Woche
verschiedene Workouts vor. Ich fange
an, bringe das erste hinter mich: Aphro-
dite. Fnf Runden, insgesamt 150 Sit-
Ups, 150 Kniebeugen und 150 von die-
sen unsglichen Burpees. Das ist eine
alte Militrbung, eine Mischung aus
Kniebeuge, aus Liegesttze und aus
Strecksprung. Nach diesem Einsteiger-
Training, fr das ich 54 Minuten ge-
braucht habe, kann ich eine Woche lang
nicht mehr richtig laufen. Trotz anfngli-
chem Schmerz und Hunger auch die
Ernhrung habe ich von ungesund und
viel auf gesund und weniger umgestellt
hre ich nicht auf.
Pltzlich sehe ich Erfolge. Mein Krper
verndert sich. Ich werde strker,
schneller, besser. Anfangs schaffte ich
nicht einen einzigen richtigen Klimm-
zug, musste eine vereinfachte Variante
machen nach sieben Wochen hnge
ich mich an eine Stange und mache zehn
am Stck. Ich finde Mitstreiter ber Fa-
cebook, in einer Whatsapp-Gruppe
motivieren wir uns gegenseitig.
Mit Bequemlichkeit
gewinnt man nichts
Die Freeletics-App zeigt mir, was ich
absolvieren muss; und auch, was meine
Trainingspartner so tun. Der stndige
Vergleich mit anderen, vor allem aber
mit sich selbst das motiviert. Irgend-
wann ist das Training keine Tortur mehr,
Einmal durch die Hlle trainiert
Fit fhlen, Teil 2: Mit dem ganzheitlichen Sportkonzept Freeletics zum Traumkrper
Ein Krper im Wandel: Links sieht man Till Eckert am 24. Februar, er hat 84 Kilo-
gramm auf den Rippen. Das rechte Bild entstand am 9. Juli, Till wiegt nun 70 Kilo-
gramm. (Fotos: te)
Krper bringen kann, wenn man die
Komfortzone verlsst.
brigens: Die alte Aphrodite, die schaf-
fe ich jetzt in knapp 25 Minuten. Aber da
geht noch was. Und weil ich das wei,
gehe ich gerne noch einmal durch die
Hlle.
antue? Ich bin jetzt ein freier Athlet,
wie wir uns nennen und Freeletics ist
ein Teil von mir geworden.
In den 15 Wochen habe ich 14 Kilo-
gramm Krpergewicht verloren. Gewon-
nen habe ich Kraft und Ausdauer und
die Erkenntnis, was der menschliche
ich nehme die Anstrengung gerne in
Kauf und freue mich ber jede Sekunde,
mit der ich meine Bestzeit geschlagen
habe.
Jetzt knie ich also da, nach meiner
Hllenwoche, wie sie genannt wird.
Auf dem Sportplatz, auf dem ich in den
letzten Monaten so viel Zeit verbracht
habe. Die letzte der 15 Wochen ist eine
Grenzerfahrung: Jeden Tag Sport, jeden
Tag mehrere Workouts hintereinan-
der.
Ich denke kurz zurck, an den Anfang,
an das Training bei Wind und Wetter. Ich
habe viel ber mich gelernt und an Le-
bensqualitt gewonnen, weil ich den in-
neren Schweinehund bekmpft habe.
Ein bisschen stolz bin ich schon. Doch
genug davon. Ich richte mich auf, nehme
das Smartphone, klicke auf nchste
Woche. Prompt spuckt mir der Coach
weitere fnf Workouts aus. Es geht also
wieder von vorne los. Wieso ich mir das
Anstrengend, aber effektiv: der Klimm-
zug. Mit ihm trainiert Till seinen kom-
pletten Oberkrper.
Till Eckert setzt gerade zu einem sogenannten Climber an. Bei dieser Freele-
tics-bung geht man in die Liegesttzposition und zieht abwechselnd die Beine
vor bis neben die Hnde. (Fotos: Sascha Richter)
Auch das gehrt zu Freeletics: Nach einem Workout ist man vllig ausgepowert. Jedoch das Gefhl ist, wie immer, wenn
man Sport gemacht hat, einfach groartig, sagt Till Eckert.
Gratis im
Kinosessel
genieen
Die Jugendredaktion hat Pltze
auf den Gstelisten am Donners-
tag, 7. August, im Gmnder Turm-
Theater, im Kinopark Aalen und im
Regina 2000 in Ellwangen verlost.
Ostalbkreis. Je einen freien Eintritt ha-
ben gewonnen:
fr den Kinopark Aalen: Brigitte Haf-
ner (Neresheim), Julian Kresse (Oberko-
chen), Rita Oppold (Aalen), Florian Ze-
bisch (Bbingen), Elena Ivanova (Aalen)
und Franziska Schopf (Aalen).
fr das Turm-Theater in Schwbisch
Gmnd: Jennifer Underwood (Rup-
pertshofen), Anna Popic (Schwbisch
Gmnd), Alima Heinzelmann (Schw-
bisch Gmnd), Peter Jaschke (Waldstet-
ten), Theresa Buml (Schwbisch
Gmnd) und Karin Wagner (Schwbisch
Gmnd).
fr das Regina 2000 in Ellwangen:
Beate Baum (Bopfingen), Markus Knob-
lauch (Rttingen) und Felicitas Wezstein
(Aalen).
Nehmt bitte einen gltigen Ausweis an
die jeweilige Kinokasse mit. Euer Name
ist dort bekannt. Die Jugendredaktion
wnscht viel Spa.
Die Gewinner sind ausgelost
Wacken-Wahnsinn:
Alle wollen hin
Die Jubilumsausgabe des Festi-
vals ist gerade erst vorbei, da mel-
den die Veranstalter des Wacken
Open Air bereits den Ausverkauf
der nchsten Ausgabe. Binnen
zwlf Stunden waren alle 75 000
Tickets fr das Festival verkauft.
Wacken. Es ist der schnellste Ausver-
kauf in der Festivalgeschichte und toppt
den Rekord des vorherigen Jahres: Das
26. Wacken Open Air ist nach nur zwlf
Stunden ausverkauft. Wir sind absolut
geflasht. Schon letztes Jahr konnten wir
nicht glauben, was passiert. Dass es nun
noch schneller gegangen ist, ist unfass-
bar, kommentierte Thomas Jensen, ei-
ner der Veranstalter, diesen Rekord.
Durch den groen Andrang und die
enorme Anzahl an Bestellungen gehen
die Veranstalter davon aus, dass es eine
Reihe von Dopplungen und Stornierun-
gen zum Beispiel aufgrund von nicht
eingegangenen Zahlungen geben wird.
ber das damit gegebenenfalls frei ge-
wordene Kartenkontingent wird recht-
zeitig informiert. Interessierte knnen
sich ab diesem Zeitpunkt online auf eine
Warteliste eintragen lassen.
Festival 2015 bereits ausverkauft
Weitere Informationen zum Wa-
cken Open Air 2015 findet ihr im In-
ternet auf www.wacken.com.