Atividade fsica qualquer movimento corporal produzido pela musculatura que resulte num gasto de

energia acima do nvel de repouso. Exemplos: caminhar para se deslocar de um lugar a outro, passear
com o cachorro, subir escadas, lavar o carro, brincar com os filhos, danar, cuidar do jardim, entre outros.
Exerccio fsico uma forma de atividade fsica planejada, repetitiva, com orientao profissional, que
visa desenvolver a resistncia fsica e as habilidades motoras. Exemplos: natao, musculao, lutas
marciais, entre outros.

A prtica de atividade fsica tambm:
Melhora a autoestima e o desempenho sexual.
Diminui os riscos de depresso.
Reduz o risco de infarto e doenas cardacas.
Previne o surgimento de diabetes e AVC.
Fortalece as articulaes, a musculatura e os ossos
A atividade fsica entendida como todo movimento produzido pelos msculos esquelticos com gasto
energtico acima dos nveis de repouso. Ou seja, todo movimento que realizamos no dia a dia, como:
nadar, lavar o carro, passear com o cachorro, varrer a calada, brincar, entre outros.
J os exerccios fsicos so considerados como uma sequncia sistematizada de movimentos de
diferentes segmentos corporais, executados de forma planejada e com um determinado objetivo a ser
atingido. Por exemplo: um passeio ao ar livre considerado uma atividade fsica, enquanto uma
caminhada orientada um exerccio fsico, j que possui um determinado planejamento, como a
intensidade, a durao e o objetivo, que pode ser a queima de gordura. Ambos trazem diversos benefcios
para a sade, como o controle do peso corporal, perda de gordura, diminuio da presso arterial, reduo
do estresse, alm de prevenir doenas como as cardiovasculares e o diabetes desde que seja realizado
regularmente.
Uma pessoa para ser considerada ativa e alcanar esses benefcios precisam de no mnimo 150
minutos de atividade fsica por semana, seja de forma contnua ou intercalada. O mais indicado que seja
realizado 30 minutos, 5 vezes por semana, ou 3 dias na semana com sesses de 50 minutos. Procure
atingir intensidades moderadas para alcanar melhores benefcios.
Contudo, esse tempo semanal insuficiente para provocar mudanas na aptido fsica e na
composio corporal, sendo necessrio progredir para 200 a 300 minutos. Para esses objetivos so
aconselhados programas de exerccios fsicos formais (elaborados por profissionais), com incremento das
atividades fsicas.
Um programa regular de exerccios fsicos deve possuir pelo menos trs componentes: aerbico
(caminhadas, corrida, ginstica), resistido (musculao) e flexibilidade (alongamentos), variando a nfase
em cada um de acordo com a condio clnica e os objetivos de cada indivduo.
essencial procurar atividades que lhe d prazer para evitar comear a atividade e parar aps algum
tempo, pois uma semana sem exerccios j o suficiente para provocar mudanas negativas na
composio corporal e na aptido fsica.