Dossier Taller de Autoestima II

Taller de autoestima UNPRG-LEMM- San Ignacio
Csar Manuel Chapon Damin

cesarmanuel0710@hotmail.com

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AUTOESTIMA = AUTOCONOCIMIENTO + AUTOCONCEPTO + AUTOACEPTACIN +
AUTOVALORACIN + AUTORRESPETO + AUTOCONFIANZA.

1. DINMICAS O NEUROACTIVIDADES AL AIRE LIBRE O EN EL AULA
1.1. Autoconocimiento
1.1.1. Cuidado con nuestros pensamientos:
Todos dialogamos con nuestro interior, por eso, hay que tener en cuenta con lo que
pensamos, pues estos rigen nuestras emociones. Ejemplos de dos tipos de pensamientos:

Por eso, a partir de hoy empieza a prestar atencin a: tus quejas, autocrticas,
comparaciones y juicios personales.

1.1.2. Cul es el grado de satisfaccin de las siguientes reas de tu vida?

rea Grado de satisfaccin (0 10)
Relaciones sentimentales
Trabajo
Familia
Relaciones con los dems
Contigo mismo
Salud
Economa
Formacin
Ocio / tiempo libre
Hobbies
Realizacin personal
Espiritualidad
Sexualidad
Cuando duermes


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1.1.3. Cules son los obstculos que te impiden avanzar en tu vida?
a) _________________________________________________________
b) _________________________________________________________
c) _________________________________________________________
d) _________________________________________________________
e) _________________________________________________________
f) _________________________________________________________
g) _________________________________________________________
h) _________________________________________________________
i) _________________________________________________________
j) _________________________________________________________

1.1.4. Cul de estas habilidades sociales te resultan ms fciles (+) o ms
difciles (-)?
Grupo 1: Primeras habilidades sociales
Escuchar ( )
Iniciar una conversacin ( )
Mantener una conversacin ( )
Formular una pregunta ( )
Dar las gracias ( )
Presentarse ( )
Presentar a otras personas ( )
Hacer un cumplido ( )

Grupo 2: Habilidades sociales avanzadas
Pedir ayuda ( )
Participar ( )
Dar instrucciones ( )
Seguir instrucciones ( )
Disculparse ( )
Convencer a los dems ( )

Grupo 3: Habilidades relacionadas con los sentimientos
Conocer los propios sentimientos ( )
Expresar los sentimientos ( )
Comprender los sentimientos de los dems ( )
Enfrentarse con el enfado del otro ( )
Expresar afecto ( )
Resolver el miedo ( )
Autorrecompensarse ( )


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Grupo 4: Habilidades alternativas a la agresin
Pedir permiso ( )
Compartir algo ( )
Ayudar a los dems ( )
Negociar ( )
Empezar el autocontrol ( )
Defender los propios derechos ( )
Responder a las bromas ( )
Evitar los problemas a los dems ( )
No entrar en peleas ( )

Grupo 5: Habilidades para hacer frente al estrs
Formular una queja ( )
Responder a una queja ( )
Demostrar deportividad despus de un juego ( )
Resolver la vergenza ( )
Arreglrselas cuando le dejan a uno de lado ( )
Defender a un amigo ( )
Responder a la persuasin ( )
Responder al fracaso ( )
Enfrentarse a los mensajes contradictorios ( )
Responder a una acusacin ( )
Prepararse para una conversacin difcil ( )
Hacer frente a las presiones del grupo ( )

Grupo 6: Habilidades de planificacin
Tomar iniciativas ( )
Discernir sobre las causas de un problema ( )
Establecer un objetivo ( )
Recoger informacin ( )
Resolver los problemas segn la importancia ( )
Tomar una decisin ( )
Concentrarse en una tarea ( )

1.2 Autoconcepto
1.2.1. Inventario de nuestro autoconcepto:
Debes escribir la mayor cantidad de palabras o frases para describirte en las siguientes
reas:
Aspecto fsico
Relacin con los dems
Personalidad
Cmo crees que te ven los dems
Rendimiento mental
Sexualidad


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Una vez tengas hecha toda la lista marca con un + las palabras o frases positivas (que
representan cualidades) y con un las negativas (que seran tus limitaciones).

Ahora confecciona la lista de debilidades: Haz dos columnas en un papel. En la
primera escribe todas las calificaciones negativas que apuntaste en la lista anterior.
Intenta que esas debilidades estn definidas de forma precisa y especfica y que no
sean peyorativas.
Es decir, en vez de escribir Soy un intil para las matemticas, escribe Tengo
dificultades para entender los problemas de matemticas de este curso.

Lista de cualidades: En la columna de la derecha, apuntaremos todas las cualidades
positivas que habamos apuntado en la primera lista.

Sera pertinente que la persona busque a otra persona de confianza para socializar la
lista de debilidades y fortalezas con la finalidad que te d otras caractersticas de tu
personalidad que quiz t no lo has notado.

Algo adicional: Cualidades de la persona que ms hemos querido o admirado
Despus pensaremos en las personas que ms hemos querido o admirado en nuestra
vida y, en otro papel, apuntaremos las cualidades que aprecibamos en esas personas.
Compara ambas listas y te dars cuenta de que posees muchas de esas cualidades que
admiras en los dems.

1.3. Autoaceptacin
1.3.1. Automensajes-yo
La estrategia consiste en:
a) Detectar los automensajes-yo negativos que nos producen sentimientos
disfuncionales, como pueden ser ansiedades o abatimientos excesivos: Soy un
estpido, me considero una persona inepta, soy un fracaso, etc.
b) Cuestinelos y dese cuenta sus consecuencias emocionales negativas. Por ejemplo:
Es verdad lo que me estoy diciendo?, no estar exagerando, distorsionado la
situacin sin fundamento?, cmo me afectan estos automensajes, etc.
c) Sustityalos por automensajes positivos y realistas. Una vez elaborada colquela en
un lugar visible para usted y relela. Con respecto a la hoja de automensajes
negativos: rmpala, btela a la basura o qumela como algo simblico.
d) Reptalos hasta integrarlos a nuestro dilogo interior.
e) Visualcelos.
f) Acte conforme a ellos.
(J. V. Bonet, S amigo de ti mismo. Manual de autoestima).

1.3.2. Mensajes de mi niez

Ponga en la parte superior del rectngulo, las personas que tuvieron una influencia
negativa en su autoestima durante la niez. Al lado de cada nombre, el mensaje
negativo que crea usted que recibi de cada una de ellas.
Repita la operacin en los espacios de la zona inferior del rectngulo, pero esta vez
con mensajes positivos.

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En el rectngulo, escriba la lectura personal que hace, actualmente, de los mensajes
positivos y negativos sealados anteriormente.
(J. V. Bonet, S amigo de ti mismo. Manual de autoestima).

1.3.3. Animacin de pensamientos negativos
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Objetivos:
Identificar pensamientos negativos que bloquean mi pleno desarrollo personal
y profesional.
Tomar conciencia y analizar esas ideas desde otra perspectiva: el ridculo.
Transformar esos juicios negativos en pensamientos divertidos, ridculos, que
permitan relativizar su influencia sobre la respuesta emocional.

Desarrollo:
Los participantes deben sentarse cmoda y relajadamente y se les pide que
imaginen algn pensamiento negativo usual, uno no demasiado doloroso, pero si
negativo. Pensemos en aquello que siempre nos viene a la cabeza:
- No soy bueno para _______________________________
- Yo no puedo ___________________________________
- __________________ no es para m porque _____________________

Tras la identificacin de ese pensamiento o juicio negativo sobre cada una vamos a
pensar que nos lo dice un personaje que normalmente nos d risa, puede ser un
dibujo animado, un cmico de moda, etc. lo que se nos ocurra. Lo importante es
que esta voz que va a decirnos el pensamiento negativo no cuente con nuestro
respeto, si no que al imaginarlo nos entre una tentacin de risa. Se deja unos
momentos para que los participantes pongan caras y voces a los juicios.

1.3.4. Dar vuelta la tortilla
Objetivos:
Identificar pensamientos negativos que bloquean mi pleno desarrollo personal
y profesional
Tomar conciencia y analizar esas ideas.
Transformar esos juicios negativos sobre mi persona en frases ms reales y
amables con nosotros mismos
Desarrollo:
Se invita por turnos a los participantes del grupo a completar las siguientes frases en
el papelgrafo:
- Nunca podr _________________________________________
- El resto de las personas piensan que yo _____________________________
- Mi problema es que ________________________________________
- Si yo hago ____________________las personas perdern su respeto por m.
- No puedo trabajar de porque _____________________________________

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Adaptacin de la dinmica cmo enfrentarse a la crtica interna de Elas, Jos, 2005, Gua Prctica de
Risoterapia, Madrid: Ed. Orin, p. 143.

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- Mis compaeros y compaeras dicen que yo __________________________
- __________________ es mejor que yo porque _______________________
- No voy a llegar a _____________________________________
- S que me van a decir que no en ________________________________
- _____________________no es para m porque ____________________________

Ahora cada uno de los participantes va a escribir en un papel cul de estos
pensamientos le afecta a s mismo y puede agregar algunos ms. Esos
pensamientos negativos que todo el tiempo nos dicen que no somos suficientemente
buenos, suficientemente inteligentes o suficientemente guapos. Estas frases nos
ayudan a identificar cules son los obstculos que nos ponemos nosotros mismos y
nos ponen otros para no poder desarrollarnos plenamente en nuestra vida.
Posteriormente, y tras dejar unos minutos para que cada uno piense sobre estas
afirmaciones, el dinamizador va a proponer que pensemos en qu hechos reales
fundamentan esas afirmaciones.
Este ejercicio que se denomina restructuracin nos permitir desprendernos de
suposiciones que lo nico que hacen es hacernos sentir poco valiosas, inferiores o
sin derecho a alcanzar nuestros objetivos. Para ello vamos a analizar las frases que
hemos elegido y en un papel responderemos las siguientes preguntas:
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1 Contribuye este pensamiento a valorarme como persona?
2 Dnde aprend este pensamiento?
3 Es un pensamiento lgico?
4 Es verdadero este pensamiento?

Con este ejercicio hemos sido capaces de identificar pensamientos negativos,
reflexionar desde dnde vienen y cmo se fundamentan. El prximo paso en este
ejercicio es reestructurarlo y convertirlo en una afirmacin ms real y consciente,
reemplazando el juicio negativo en un pensamiento que no debera existir o en uno
que puede ser constructivo.
Una buena idea es escribir los dos pensamientos el negativo y su reconstruccin
positiva a continuacin y cuando aparezca el primero en cualquier momento del da
recuerdes y te repitas el segundo.

1.3.5. Salvataje!

Objetivos:
Analizar cmo cada uno reconoce y es consciente de sus valores y su forma de vida.
Cmo se aceptan y defienden esos valores.

Desarrollo:
Se invitan a todos a ponerse cmodos para la siguiente dinmica, si se puede tener
una habitacin ambientada genial. Ahora nos pondremos en ambiente: el facilitador

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Domar, Alice D: Cuida de ti misma como cuidas de los dems. Ed. Urano. Barcelona, 2002.

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nos contar que todos los integrantes del grupo nos encontramos en alta mar dando
un precioso paseo una tarde de verano. Sin embargo y de manera inesperada nos
indican que debemos abandonar el barco, pero hay un gravsimo problema solo hay
un bote salvavidas y nicamente caben la mitad de las personas.
Paso siguiente, el facilitador har formar dos grupos (a y b) y explicar cul ser el
rol:
Grupo A:
Cada integrante del grupo a tendr 2 minutos para dar las razones por las cuales
debera sobrevivir, cul es la utilidad de su vida para s y para los dems, aunque
todos deben intentar sobrevivir.
Grupo B:
Por su parte el grupo b, escucha atentamente las razones y harn de observadores
de la defensa que han hecho cada uno que quiere sobrevivir y por qu. Debern
resaltar que aspectos se han tenido ms en cuenta: de la personalidad, materiales,
formacin, oportunidades, etc.
En el plenario todas podrn dialogar sobre el objetivo de la dinmica y qu utilidad
tuvo en cada uno de los integrantes.

1.3.6. Enredar la lana
Objetivos:
Tomar conciencia de aspectos positivos de mi personalidad.
Afirmacin de aquellas claves personales positivas.
Reflexionar acerca de las interrelaciones en el grupo.
Valorar la importancia de cada uno de nosotros en un equipo.

Desarrollo:
Todos los participantes se colocan en un crculo y comienza cualquiera de ellos
cogiendo el ovillo de lana lo lanza a cualquiera de nuestras compaeras, mientras se
sostiene la hebra y as sucesivamente hasta formar un embrollo. Cada vez que
alguien recibe el ovillo y justo antes de tirarlo nuevamente debe expresar de manera
contundente algo que haga realmente bien.
Esta dinmica nos ayudar a escuchar aspectos positivos de nuestra personalidad, si
somos pocos en el grupo sera interesante ver cuntos elementos positivos somos
capaces de decir de nosotros mismos, todo un desafo. Posteriormente, el facilitador
nos invita a mirar cmo ha quedado el crculo y qu hemos construido con la lana:
que seguro se ha convertido en un buen embrollo, una telaraa, una verdadera red
que nos permitir reflexionar sobre nuestro papel en el grupo. Para ello podemos
responder a las siguientes preguntas:

- Cmo trabajamos en red?
- Nos afecta lo que hace cada uno?
- Qu sucede si cualquiera de nosotros se mueve, deja su hebra o tira ms?
- Qu situacin de la vida real puede equiparase a este ejercicio, qu ventajas y
desventajas tiene trabajar en red?


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1.4. Autovaloracin
1.4.1. Una larga y alegre vida
Material: Hoja y lpiz para cada participante.
Objetivo: Que los participantes concienticen que la vida es el aqu y ahora, que se
puede planear el futuro e ir en busca de los logros, pero que la felicidad y satisfaccin, as
como la paz interna, es una labor del propio individuo aqu y ahora.
Proceso: Tomar un trozo de papel y trazar una lnea horizontal que lo cruce. Colocar
puntos en los dos extremos de la lnea. El punto de la izquierda representa la fecha de
nacimiento (escribirla abajo). El punto del otro extremo representa la fecha de la muerte.
Sobre este punto se escribe el nmero de aos que se crea se va a vivir. Debajo de
este punto, escribir la fecha estimada de la muerte. (Se espera que se desee una vida larga y
til.)

Poner un punto que represente dnde se est ahora en la lnea entre el nacimiento y la
muerte. Despus poner la fecha de hoy debajo de este punto. Esta lnea, la lnea de la vida,
representa una vida larga y alegre?, una buena vida?, una vida que vale la pena?, llena
de sentido?
Hacia la izquierda de la fecha de hoy, sobre la lnea, escribir unas palabras que
representen lo que se cree que se ha logrado hasta ahora. Hacia la derecha de hoy, indicar con
una o dos palabras algunas cosas que se quieren hacer o experimentar antes de la muerte.
Debe recordarse que muchas celebridades con muchos logros, han obtenido muy poco
personalmente porque no tienen una paz interna.
Los logros externos cuentan hasta cierto punto, pero en este caso logro significa hacer
lo que se pueda en uno mismo, dentro de las propias capacidades.
Mirar esta sencilla, pero significativa lnea de la vida: estudiada y pensar en ella. Quiz
ms tarde quiera uno referirse a ella nuevamente para que se asiente en la conciencia.
Cunto tiempo le queda para lograr una vida significativa y valiosa?
Puesta en comn de lo que se sinti y pens al realizar este ejercicio.

1.4.1. Escudo de Armas
Objetivo: Que los participantes se autoevalen en el aqu y ahora, conforme al yo
profundo.
Material: Hoja del escudo a cada participante y plumones de colores.
Repartir la hoja de Escudo de Armas a cada participante para que dibuje,
simbolizando, las respuestas a las 6 preguntas en sus respectivos cuadros.

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1. Quin soy yo?
2. Cul ha sido mi mayor logro?
3. Qu es lo que me gustara que todo mundo me diera?
4. Cul ha sido mi mayor falla?
5. Qu hara si me quedara un ao de vida y tuviera garantizado el xito en lo que yo
emprendiera?
6. Tres cosas que me gustara que la gente dijera de m, si hoy muriera.

1.6. Autoconfianza

1.6.1. En busca de metas
Objetivo: Animar a los participantes a identificar sus fuerzas y debilidades y los pasos
que necesitan dar en el compromiso para lograr sus propias metas.
El educador les har nfasis en la necesidad de ponerse metas (escribirlas).
Se les pide que escriban en una lista las 5 fuerzas que crean tener y que ms les
ayudarn en sus metas personales (estas fuerzas pueden ser en el campo de habilidades,
conocimientos, rasgos, valores, etc.).
Luego se les solicita que escriban en otra lista 5 debilidades o deficiencias posibles de
corregir, tales como conocimientos an no tomados, libros no ledos, actividades no
experimentadas o habilidades no desarrolladas.
Pedir que hagan otra lista de 5 pasos para el logro de estas (remediar deficiencias,
pulir y refinar habilidades o cualidades).

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Como ltimo paso, el educador pedir a cada participante que escriba un contrato
consigo mismo, comenzando con:
1. Voy a empezar ahora mismo con la siguiente meta personal: _______________ con
un primer paso que ser:________________________
2. Para (fecha)_ _______________________comenzar el siguiente paso para cambiar
y crecer en la direccin de mi meta personal, porque ya tendr o habr logrado:
__________________________________________
3. Durante los siguientes 5 das, voy a agrandar una de mis fortalezas con:
_____________________________________

Esquema:

Mis fortalezas que me ayudarn a
alcanzar mis metas
Mis debilidades u obstculos que
me impiden alcanzar mis metas
Mis metas:

5 pasos para el logro de mis metas:


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1.7. Autoestima

1.7.1. Cmo es mi autoestima?

AUTOESTIMA ALTA
Usa su intuicin y percepcin.
Es libre, nadie lo amenaza, ni amenaza a los dems.
Dirige su vida hacia donde cree conveniente, desarrollando habilidades que hagan
posible esto.
Es consciente de su constante cambio, adapta y acepta nuevos valores y rectifica
caminos.
Aprende y se actualiza para satisfacer las necesidades del presente.
Acepta su sexo y todo lo relacionado con l.
Se relaciona con el sexo opuesto en forma sincera y duradera.
Ejecuta su trabajo con satisfaccin, lo hace bien y aprende a mejorar.
Se gusta a s mismo y gusta de los dems.
Se aprecia y se respeta a s mismo y a los dems.
Tiene confianza en s mismo y en los dems.
Se percibe como nico y percibe a los dems como nicos y diferentes.
Conoce, respeta y expresa sus sentimientos y permite que lo hagan los dems.
Toma sus propias decisiones y goza con el xito.
Acepta que comete errores y aprende de ellos.
Conoce sus derechos, obligaciones y necesidades, los defiende y desarrolla.
Asume sus responsabilidades y ello le hace crecer y sentirse pleno.
Tiene la capacidad de autoevaluarse y no tiende a emitir juicios de otros.
Controla y maneja sus instintos, tiene fe en que los otros lo hagan.
Maneja su agresividad sin hostilidad y sin lastimar a los dems.

AUTOESTIMA BAJA
Usa sus prejuicios.
Se siente acorralado, amenazado, se defiende constantemente y amenaza a los
dems.
Dirige su vida hacia donde otros quieren que vaya, sintindose frustrado, enojado
y agresivo.
Inconsciente del cambio, es rgido en sus valores y se empea en permanecer es-
ttico.
Se estanca, no acepta la evolucin, no ve necesidades, no aprende.
No acepta su sexo, ni lo relacionado con l.
Tiene problemas para relacionarse con el sexo opuesto. Si lo hace es en forma
posesiva, destructiva, superficial y efmera.
Ejecuta su trabajo con insatisfaccin; no lo hace bien ni aprende a mejorar.
Se disgusta a s mismo y le desagradan los dems.
Se desprecia y humilla a los dems.
Desconfa de s mismo y de los dems.

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Se percibe como copia de los dems y no acepta que los otros sean diferentes.
No conoce sus sentimientos, los reprime o deforma; no acepta la expresin de
sentimientos de los dems.
No toma decisiones; acepta las de los dems, culpndolo; si algo sale mal.
No acepta que comete errores, o se culpa y no aprende de ellos.
No conoce sus derechos, obligaciones ni necesidades; por lo tanto, no los
defiende ni desarrolla.
Diluye sus responsabilidades, no enfrenta su crecimiento y vive una vida
mediocre.
No se autoevala, necesita de la aprobacin o desaprobacin de otros, se la pasa
emitiendo juicios de otros.
Se deja llevar por sus instintos, su control est en manos de los dems.
Maneja su agresividad destructivamente, lastimndose y lastimando a los dems.
(M. RODRGUEZ, Autoestima: Clave del xito personal)

1.7.2. SNTOMAS DE UNA AUTOESTIMA NEGATIVA
La persona cuya autoestima es deficiente suele manifestar algunos de los siguientes
sntomas:
1. Autocrtica rigorista, tendente a crear un estado habitual de insatisfaccin consigo
misma.
2. Hipersensibilidad a la crtica, que le hace sentirse fcilmente atacada y a
experimentar resentimientos pertinaces contra sus crticos.
3. Indecisin crnica, no tanto por falta de informacin, sino por miedo exagerado a
equivocarse.
4. Deseo excesivo de complacer: no se atreve a decir "no", por temor a desagradar y
perder la benevolencia del peticionario.
5. Perfeccionismo, o autoexigencia de hacer "perfectamente", sin un fallo, casi todo
cuanto intenta; lo cual puede llevarle a sentirse muy mal cuando las cosas no salen con la
perfeccin exigida.
6. Culpabilidad neurtica: se condena por conductas que no siempre son objetivamente
malas, exagera la magnitud de sus errores y delitos y/o los lamenta indefinidamente, sin
llegar a perdonarse por completo.
7. Hostilidad flotante, irritabilidad a flor de piel, que le hace estallar fcilmente por cosas
de poca monta.
8. Actitud supercrtica: casi todo le sienta mal, le disgusta, le decepciona, le deja
insatisfecha.
9. Tendencias depresivas: tiende a verlo todo negro: su vida, su futuro y, sobre todo, a
s misma; y es proclive a sentir una inapetencia generalizada del gozo de vivir y aun de la
vida misma.
(J. V. Bonet, S amigo de ti mismo. Manual de autoestima)

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1.7.3. Claves para reconocer una baja autoestima
Principalmente, las personas con baja autoestima se consideran no aptos para enfrentar
los desafos de la vida. Sienten la carencia, el no puedo, el no soy capaz.
Se consideran indicadores de una autoestima insuficiente cuando una persona carece del
respeto a s misma, no repara en sus necesidades y deseos, y/o no confa en s misma para
ganarse la vida o hacer frente a los desafos de la vida. El indicador decisivo, segn Branden,
para saber si una persona tiene una alta o baja autoestima reside en sus acciones: lo que
determina el nivel de autoestima es lo que la persona hace, en el contexto de sus
conocimientos y sus valores, su nivel de coherencia interna, que se refleja en el exterior.
Hay rasgos visibles de forma natural y directa que distinguen a una persona que tiene
una autoestima saludable sobre quien tiene una autoestima afectada y es, sobre todo, el placer
que la misma persona proyecta del hecho de estar vivo. Se ve en su mirada, se siente en la
tranquilidad con la que se expresa y habla de sus virtudes y defectos de forma honesta y
directa. Es natural y espontnea. Demuestra inters por la vida y est abierta a nuevas
oportunidades.
Las personas con baja autoestima realizan una serie de interpretaciones de la realidad
que son sumamente perjudiciales y Enrique Rojas
3
las describe del siguiente modo:
1. Tendencia a la generalizacin: se toma la excepcin por regla, emplendose trminos
categricos a la hora de valorar lo que les sucede del estilo: a m todo me sale mal o nunca
tengo suerte con.
2. Pensamiento dicotmico o absolutista: Rojas define este concepto como: binomio
extremo de ideas absolutamente irreconciliables.
3. Filtrado negativo: se da cuando los pensamientos de la persona giran en torno a un
acontecimiento negativo sin prestarle atencin a las situaciones positivas y favorables de su
vida.
4. Autoacusaciones: consiste en la tendencia de la persona a culpabilizarse por
cuestiones en las que no es clara su responsabilidad o directamente no tiene responsabilidad
alguna.
5. Personalizacin: se trata de interpretar cualquier queja o comentario como una alusin
personal.
6. Reaccin emocional y poco racional: el argumento que desencadena una emocin de
signo negativo es errtico, ilgico y la persona tiende a extraer conclusiones que la perjudican.

3
Basado en ROJAS, Enrique, 2007, Quin eres?, Madrid: Ediciones Temas de Hoy S.A., ISBN: 978-84-8460-573-7,
p. 330-331

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1.7.4. El sentido del humor: estrategia de la resiliencia
La resiliencia es la capacidad de un sujeto para superar circunstancias de especial
dificultad, gracias a sus cualidades mentales, de conducta y adaptacin, segn Kreisler (1996).
En la obra La resiliencia: resistir y rehacerse (2003)
4
se define: La resiliencia como la
capacidad de una persona o un grupo para desarrollarse bien, para seguir proyectndose en el
futuro a pesar de acontecimientos desestabilizadores, de condiciones de vida difciles y de
traumas a veces graves.
Las estrategias de adaptacin que adquiere la persona ante circunstancias adversas son
tiles para protegerla de sufrimientos demasiado pesados de sobrellevar y liberar energas a
travs de encontrar otra perspectiva sobre la realidad.
El sentido del humor es la estrategia de adaptacin por excelencia puesto que
compromete a casi toda la persona, su intelecto, sus emociones, su fisiologa. El humor genera
una toma de distancia del problema y una mirada divertida sobre la propia condicin.
La Risoterapia es concebida como una estrategia que lleva a asumir una actitud
predispuesta a ver posibilidades ms alegres o beneficiosas en cada momento de la vida y no
detenerse ante el primer pensamiento decepcionante cuando sucede algo no deseado.
Al respecto, Jos Elas en Gua Prctica de Risoterapia aclara que esta estrategia nos
ayuda a ubicarnos, de forma inteligente, en cada momento, para obtener los mejores
resultados, actuar con nuestras capacidades afinadas al mximo y ser lo ms felices que
podamos.
5

Se destacan los efectos beneficiosos que se le atribuyen a la risa, tales como: eliminar el
estrs, las tensiones, la ansiedad, la depresin, el colesterol, los dolores, el insomnio, as como
disminuir los problemas cardiovasculares, respiratorios y de cualquier enfermedad. Nos aporta
aceptacin, comprensin, alegra, relajacin, abre nuestros sentidos, ayuda a transformar
nuestras pautas mentales, segn la revista digital: En buenas manos. Salud y terapias
naturales.
El propsito de quienes realizan la terapia de la risa es aprender a tener una apreciacin
distinta y mejor de s mismo, de las propias posibilidades y de las posibilidades que brinda el
entorno.
2. FRASES Y PENSAMIENTOS PARA REFLEXIONAR

2.1. Frases diversas
No digas no puedo ni en broma, porque el inconsciente no tiene sentido del humor, lo
tomar en serio, y te lo recordar cada vez que lo intentes. Facundo Cabral.

4
MANCIAUX, Michel (Compilador), 2003, La resiliencia: resistir y rehacerse, Barcelona: Editorial Gedisa S.A., ISBN:
84-7432-969-8, p.22.
5
ELIAS, Jos, 2005, Gua prctica de Risoterapia, Madrid: Orin Ediciones, ISBN: 8493465909, p. 11.

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En realidad son nuestras decisiones las que determinan lo que podemos llegar a ser,
mucho ms que nuestras propias habilidades. J. K. Rowling.
Nadie puede tener una opinin buena de una persona que tiene una opinin mala de s
mismo. Anthony Trollope.
De todas las trampas en la vida la falta de autoestima es la peor y la ms difcil de
superar, debido a que est diseada por tus propias manos y se centra en la idea: No val e la
pena, no lo puedo hacer. Maxwell Maltz.
No se debe depositar la autoestima en los otros y confundir la estima en que nos tienen
los dems con la propia estima. Marcela Laagarde.
Podemos a aprender a sentirnos mejor y para ello el primer paso es dejar de comparar
nos con los dems y pasar a compararnos con nosotros mismos.

3. CONCEPTOS BSICOS
3.1. Significado de autoestima
El significado primordial de la autoestima es la confianza en la eficacia de la propia
mente, en la capacidad de pensar, de tomar decisiones de vida y de bsqueda de la felicidad.
Nathaniel Branden, psicoterapeuta canadiense, da la siguiente definicin de autoestima:
La autoestima, plenamente consumada, es la experiencia fundamental de que podemos
llevar una vida significativa y cumplir sus exigencias. Ms concretamente, podemos decir que la
autoestima es lo siguiente:
a) La confianza en nuestra capacidad de pensar, en nuestra capacidad de enfrentarnos
a los desafos bsicos de la vida.
b) La confianza en nuestro derecho a triunfar y a ser felices; el sentimiento de ser
respetables, de ser dignos y de tener derecho a afirmar nuestras necesidades y
carencias, a alcanzar nuestros principios morales y a gozar del fruto de nuestros
esfuerzos.
6

Lagarde explica que sin soledad no hay desarrollo de la autoestima, debido a que la
soledad es un estado imprescindible de conexin interior, de autoconocimiento mediante la
evocacin, el recuerdo, la reflexin, el anlisis y la comprensin; y es, desde luego, un estado
imprescindible para descansar de la tensin que produce la presencia de los otros. La soledad
es un estado necesario para experimentar la autonoma.
7

El camino hacia la autoestima es sinuoso, no es fcil partir de la desvalorizacin propia o
ajena hacia la meta que es la valorizacin propia, sobre todo cuando este camino se inicia en la
madurez porque no viene como equipaje de la infancia o de la adolescencia. Branden, al
respecto seala: El nivel de nuestra autoestima no se consigue de una vez y para siempre en
la infancia. Puede crecer durante el proceso de maduracin o se puede deteriorar. Hay gente
cuya autoestima era ms alta a los diez aos que a los sesenta, y viceversa. La autoestima
puede aumentar y decrecer y aumentar otra vez a lo largo de la vida.

6
BRANDEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paids, ISBN: 978-84-493-0144-5, p. 21-
22.
7
LAGARDE, Marcela, 2000, Claves feministas para la mejora de la autoestima, Madrid: Horas y Horas, p. 80.

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Rojas entiende que la autoestima es parte de: Percibir correctamente la realidad,
aceptarse a uno mismo, vivir con naturalidad, concentrarse en los problemas y las dificultades,
tener un espacio privado que nos de autonoma y mantener unas relaciones interpersonales
profundas previamente seleccionadas van dando forma, a la larga, a la plenitud personal.
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La autoestima consiste en valorar y reconocer lo que uno/a es y lo que puede llegar a ser.
Segn Enrique Rojas, en Quin eres?, la autoestima se vive como un juicio positivo sobre
uno mismo, al haber conseguido un entramado personal coherente basado en los cuatro
elementos bsicos del ser humano: fsicos, psicolgicos, sociales y culturales. En estas
condiciones va creciendo la propia satisfaccin, as como la seguridad ante uno mismo y ante
los dems. De esta definicin, el psiquiatra granadino realiza un anlisis al respecto que se
simplifica en el siguiente cuadro:

3.2. Claves para alcanzar una buena autoestima
9

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ROJAS, Enrique, 2007, Quin eres?, Madrid: Ediciones Temas de Hoy S.A., ISBN: 978-84-8460-573-7, p. 333.
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ROJAS, Enrique, 2001, Quin eres?, Madrid: Ediciones Temas de Hoy S.A., p. 320-324.

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3.3. La relacin de la autoestima y la calidad de vida
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La autoestima crea un conjunto de expectativas acerca de lo que es posible y
apropiado para cada uno. Estas expectativas tienden a generar acciones que se
convierten en realidades y tales realidades confirman y refuerzan las creencias
originales.

Branden sentencia que La autoestima alta o baja tiende a generar las
profecas que se cumplen por s mismas.. Sin duda, es la baja autoestima la que
orienta una actitud y comportamientos de forma contraria al propio bienestar y sabotea
los momentos de felicidad y los logros que se pueden obtener en la vida. La baja
autoestima es causa generadora de disfuncionalidades, de la toma de decisiones o de
realizar elecciones perjudiciales.

La calidad de vida disminuye o no se consigue el bienestar deseado porque tener
una autoestima baja se convierte en el principal problema a superar. Desde luego, los
pensamientos y la actitud no estn direccionados a buscar el beneficio propio ni el
aprendizaje personal, sino que est centrado en las carencias, en el pasado que no es
del propio agrado y en el futuro que no deparar nada mejor.

El presente deja de tener importancia y con l la oportunidad de ser felices. Ante
situaciones vitales de prdida de un ser querido o momentos econmicos
desfavorables, sin duda, la baja autoestima genera mayor resistencia a poder
sobrellevar tales circunstancias porque la persona tiende a identificarse con su malestar
y se queda solo con el aspecto negativo de la prdida sin ver la oportunidad de
aprendizaje que toda situacin dolorosa entraa.

La persona con baja autoestima tiende a sentirse vctima de la situacin, se
pregunta por qu me pasa esto justo a m? No significa que, ante un hecho trgico, la
persona no pueda derrumbarse y atravesar una dura crisis, sino que si la persona
cuenta con una alta autoestima tendr seguramente ms recursos para sobreponerse y
dirigir nuevamente su vida.

Segn Branden, una autoestima positiva es como el sistema inmunitario de la
conciencia, que proporciona resistencia, fuerza y capacidad para la regeneracin . An
cuando una persona con baja autoestima pueda tener logros en su vida, esa sensacin
de no ser merecedor de lo bueno que le sucede har que las metas que vaya
alcanzando en su vida no lo satisfagan, nada parece ser suficiente.

En cambio, con autoestima sana, la bsqueda de la felicidad es la que motiva la
propia accin o la bsqueda de sentido. Se busca la expresin del ser.

Por qu es importante desarrollar la autoestima? Una autoestima sana no es la
solucin a todos los problemas pero, no obstante, puede ser de gran ayuda para

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Basado en el texto: Desarrollo de la autoestima.

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resolverlos de la mejor forma posible. Branden lo expone del siguiente modo: La
autoestima no es el sustituto del techo sobre nuestra cabeza o de la comida en el
estmago de uno, pero aumenta la probabilidad de poder encontrar la manera de
satisfacer tales necesidades. La autoestima no es el sustituto del conocimiento y de las
habilidades que uno necesita para actuar con efectividad en la vida, pero aumenta la
probabilidad de que uno las pueda adquirir.

Si la vida demanda la resolucin de determinados problemas, por ejemplo la
bsqueda de un nuevo ingreso econmico para la familia, un recurso que no se puede
dejar de lado para conseguir el empleo que hace falta es el de desarrollar la autoestima.
De hecho, la confianza en s misma y en la propia vala sobreviene fundamental para
lograr cualquier proyecto personal.

3.4. Pilares de la autoestima saludable
Branden explica que una autoestima saludable se sustenta en un doble pilar
conformado por la eficacia personal y el respeto a una misma, y si alguno de ellos
falta: la autoestima se deteriora.

En sus palabras, define a estos pilares del siguiente modo: La eficacia personal
significa confianza en el funcionamiento de mi mente, en mi capacidad para pensar y
entender, para aprender, elegir y tomar decisiones; confianza en mi capacidad para
entender los hechos de la realidad que entran en el mbito de mis intereses y
necesidades; en creer en m mismo; en la confianza en m mismo. El respeto a uno
mismo significa el reafirmarme en mi vala personal; es una actitud positiva hacia el
derecho de vivir y de ser feliz; el confort al reafirmar de forma apropiada mis
pensamientos, mis deseos y mis necesidades; el sentimiento de que la alegra y la
satisfaccin son derechos innatos naturales.
3.5. Los seis pilares de la autoestima segn Branden
La prctica de vivir conscientemente

Vivir de manera consciente significa estar conectados con nuestros actos, nuestras
motivaciones, valores y propsitos y comportarnos de manera razonable. La accin
debe ser adecuada a la consciencia. El vivir conscientemente es vivir siendo
responsable hacia la realidad, preocuparme, sobre todo, de distinguir los hechos en s
de las interpretaciones que hagamos sobre los hechos o de las emociones que nos
generen. Otro aspecto importante es interesarnos en saber dnde estamos en relacin
con nuestros proyectos de vida, si los estamos logrando o estamos fracasando.
Estar dispuesto a ver y corregir nuestros errores. Ser receptivo a los conocimientos
nuevos y estar dispuesto a reexaminar nuestras creencias. Perseverar en el intento de
comprender pese a las dificultades. Comprometernos con la vida como si se tratara de
un camino de superacin y aprendizaje.

La prctica de la aceptacin de s mismo

La aceptacin de s mismo conlleva la idea de compasin, de ser amigo de m mismo.
Branden lo explica as: Supongamos que he hecho algo que lamento, o de lo cual
estoy avergonzado y por lo cual me reprocho. La aceptacin de s mismo no niega la

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realidad, no afirma que sea en realidad correcto lo que est mal, sino que indaga el
contexto en el que se llev a cabo una accin. Quiere comprender el porqu. Quiere
conocer por qu algo que est mal o es inadecuado se consider deseable o adecuado
o incluso necesario en su momento.

La prctica de la responsabilidad de s mismo

Es asumir que una es la artfice de su propia vida, una es responsable de la
consecucin de los propios deseos, de las elecciones que hace, de las consecuencias
de sus actos y de los comportamientos que asume frente a las dems personas, de la
propia conducta, de la forma de jerarquizar el tiempo del que dispone, de la felicidad
personal, de aceptar o elegir los valores segn los cuales vivo.

La prctica de la autoafirmacin

La autoafirmacin significa respetar mis deseos, necesidades y valores, y buscar su
forma de expresin adecuada en la realidad. Significa la disposicin a valerme por m
misma, a ser quien soy abiertamente, a tratarme con respeto en todas las relaciones
humanas. Est relacionada con la autenticidad.

La prctica de vivir con propsito

Vivir con propsito es fijarse metas productivas en consonancia con nuestras
capacidades. Fijarse metas concretas y actuar para conseguirlas. Para ello es
necesario cultivar la autodisciplina, es decir la capacidad de organizar nuestra
conducta en el tiempo al servicio de tareas concretas. Hay que prestar atencin al
resultado de nuestros actos para averiguar si nos conducen a donde queremos llegar.

La prctica de la integridad personal

Tiene que haber una coherencia entre nuestros valores, nuestros ideales y la prctica
de nuestro comportamiento. Nuestra conducta debe reconducir a nuestros valores.
Significa cumplir con nuestros compromisos, con nuestra palabra y genera confianza
en quienes nos conocen. Es el aspecto moral de la autoestima del que no se puede
prescindir.


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3.6. Mi declaracin de autoestima (Virginia Satir)

Yo soy yo

En todo el mundo no existe nadie igual, exactamente igual a m. Hay
personas que tienen aspectos mos, pero de ninguna forma el mismo conjunto
mo. Por consiguiente, todo lo que sale de m es autnticamente mo, porque yo
sola lo eleg.

Todo lo mo me pertenece, mi cuerpo y todo lo que hace; mi mente con
todos sus pensamientos e ideas; mis ojos, incluyendo todas las imgenes que
perciben; mis sentimientos, cualesquiera que sean, ira, alegra, frustracin, amor,
decepcin, emocin; mi boca y todas las palabras que de ella salen, refinadas,
dulces o cortantes, correctas o incorrectas; mi voz fuerte o suave, y todas mis
acciones, sean para otros o para m.

Soy duea de mis fantasas, mis sueos, mis esperanzas, mis temores. Son
mis triunfos y mis xitos, todos mis fracasos y errores. Puesto que todo lo mo me
pertenece, puedo llegar a conocerme ntimamente. Al hacerla, puedo llegar a
quererme y sentir amistad hacia todas mis partes. Puedo hacer factible que todo
lo que me concierne funcione para mis mejores intereses.

S que tengo aspectos que me desconciertan y otros que desconozco. Pero
mientras yo me estime y me quiera, puedo buscar con valor y optimismo
soluciones para las incgnitas e ir descubrindome cada vez ms.

Como quiera que parezca y suene, diga y haga lo que sea, piense y sienta
en un momento dado, todo es parte de mi ser. Esto es real y representa el lugar
que ocupo en este momento del tiempo.
A la hora de un examen de conciencia, respecto de lo que he dicho y hecho,
de lo que he pensado y sentido, algunas cosas resultarn inadecuadas. Pero
puedo descartar lo inapropiado, conservar lo bueno e inventar algo nuevo que
supla lo descartado.

Puedo or, ver, sentir, pensar, decir y hacer. Tengo los medios para
sobrevivir, para acercarme a los dems, para ser productiva, y para lograr darle
sentido y orden al mundo de personas y cosas que me rodean. Me pertenezco y
as puedo estructurarme.
Yo soy yo y estoy bien

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Variante: Con una cancin cantada en varios sentimientos.
Se escribe una frase en la pizarra. Cada uno deber repetirla en diferentes sentimientos: con
amor apasionado, con odio despiadado, riendo a carcajadas y llorando amargamente. La frase
puede ser cualquiera. Por ejemplo: Aqu estoy yo. Hace das, semanas, aos, que toco a tu
puerta y no me abres!

Para caracterizar los personajes. En un sombrero se ponen papelitos con diferentes
personajes. Para los varones: maestro, cura, polica, vendedor, bobo, patrn, rockero, poltico,
sindicalista, viejo, borracho, intelectual, asesino Para las mujeres: coqueta, sirvienta,
ejecutiva, beata, poetisa, burguesa, monjita, joven moderna, celosa Se reparten los papeles
al azar. Cada uno tiene un par de minutos para concentrarse y salir a representar su papel.
Puede hablar y actuar, pero sin decir directamente de quin se trata. El grupo deber
descubrirlo.

Incluir: mensajes como.
A partir de hoy me har cargo de m mismo, por eso, a partir de hoy no tendr miedo a
emprender nuevos proyectos

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