Natacin

Qu es la natacin?
La natacin es la accin y efecto de nadar y nadar es el hecho de trasladarse en el
agua, ayudndose de los movimientos necesarios, y sin tocar el suelo ni otro apoyo.

Tambin podemos decir que la natacin es la habilidad que permite al ser humano
desplazarse en el agua, gracias a la accin propulsora realizada por los movimientos
rtmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el
cuerpo, y que le permitir mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que
ofrece el agua para desplazarse en ella.

Para terminar con la definicin terminolgica de la natacin, se debern tener en
cuenta los distintos objetivos o fines que se persiguen con esta prctica. stos
pueden variar desde un planteamiento utilitario que cubra las necesidades bsicas
del ser humano como puede ser el conservar la vida, hasta un planteamiento
educativo que permita adems del aprendizaje de la natacin contribuir a la
formacin integral de la persona desde el punto de vista motor, cognitivo y
afectivo.

La natacin es un deporte excepcional ya que permite su prctica, con distintos
planteamientos, durante toda la vida. Los bebs pueden iniciar su andadura en la
piscina desde los pocos meses de edad, con resultados extraordinarios, no slo
para ellos, sino como experiencia para sus padres. Por otro lado, es fcil ver
personas de hasta 70 u 80 aos nadando.

La prctica de la natacin est basada principalmente en la tcnica y de forma
secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Esta circunstancia
se debe a que, al contrario que en otros deportes, el cuerpo humano no fue
diseado para nadar, ya que esta accin implica movimientos no naturales y poco
instintivos. Por lo tanto, por mucha distancia que se nade o por mucha intensidad
que se aplique, no se conseguir un mejor nadador.

Segn el prestigioso entrenador de natacin Emmett Hines, la natacin es "el
conjunto de movimientos rtmicos y repetitivos ms complejo que existe con
respecto a cualquier otro deporte, e involucra el trabajo de un mayor nmero de
grupos musculares, en perfecta coordinacin con mayores amplitudes de
movimiento que ninguna otra actividad".
Por ltimo, decir que la natacin de competicin se centra sobre todo en la
velocidad. Es por eso que en las ltimas dcadas los nadadores se han concentrado
en el nico propsito de batir rcords que se van superando cada ao.


Beneficios de la natacin
La natacin suma a los beneficios tpicos de todos los deportes, la actividad de
hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aerbico y la implicacin de todos
los grandes grupos musculares. Tambin aporta seguridad y su facilidad facilita su
prctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.

En el sistema cardiaco-vascular
La natacin es el deporte aerbico por excelencia, el
trabajo aerbico moderado y continuado es el ms aconsejado
para el msculo ms importante de nuestro organismo, el corazn.
El corazn con el ejercicio aerbico se muscula, se fortalece y
pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace ms
potente y puede trasladar ms sangre al resto del organismo.
Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que
mejora la economa y la eficacia de nuestro corazn.
Por la misma razn aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de
muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando as al corazn a ser
mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. Reduce la tensin arterial, por lo
que todo el organismo sale beneficiado.

En el sistema respiratorio
Con la natacin fortalecemos todos los msculos, tambin los que se encargan de
llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiracin podamos
tomar ms aire con menos gasto energtico, haciendo la respiracin ms eficiente,
aumentando la oxigenacin y reduciendo el estrs de estos msculos respiratorios,
esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.

Cuando nadamos a crol mantenemos la respiracin y se produce una deuda de
oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glbulos rojos de la
sangre y la capacidad de estos para transportar oxgeno.

Aumenta la superficie de transmisin del oxgeno a la sangre, esto se produce por
una mayor capilarizacin y por un mayor nmero de alvolos en funcionamiento.

Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.




En nuestros msculos

La natacin bien planificada ejercita todas
articulaciones aumentamos la flexibilidad
dinmica de estas, por lo que nuestro rango
de movimiento aumenta.

Los msculos aumentan de tamao
hacindose ms fuertes y resistentes a
lesiones.

Los huesos aumentan de groso hacindose ms resistentes a golpes y lesiones.

El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculacin de tendones
y ligamentos y a una mejora de la lubricacin interna, sumado al aumento de la masa
muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente
exponencialmente. Pudiendo retrasar el evenjencimiento y aumentar las
posibilidades de expansin como persona mvil e independiente.

En nuestra psique
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades
fsicas, hace que nos sintamos ms seguros y que nuestra autoestima aumente.

La natacin normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos estn en
estrecho contacto. El estar en baador reduce las diferencias socio-econmica, las
personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicacin.

Reduce el estrs.
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, hacindonos ms felices.

Aumentamos nuestros temas de conversacin, aumentado por esto nuestra
capacidad de socializacin.

Aumentamos nuestro crculo de conocidos.

Contra el dolor y las lesiones
El aumento de nuestra capacidad fsica y de nuestra autoestima afecta reduciendo
drsticamente muchos dolores difusos.

El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos ms alerta, con ms
equilibrio y que tengamos un tiempo de reaccin complejo ms eficiente y rpido,
por lo que las cadas y golpes se reducen.

El fortalecimiento de los msculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las
cadas sean menos traumticas y se recupere el estado normal antes que una
persona sedentaria.

Contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una persona de 65 aos que haga ejercicio a diario
tiene una mayor capacidad fsica y vital que una persona de 45 aos que no realiza
ninguna actividad fsica. Estamos hablando de retrasar muchas variables del
envejecimiento casi 20 aos.

Origen e inicios de la natacin
El origen de la natacin es ancestral y se tiene prueba de ello a travs del estudio
de las ms antiguas civilizaciones. El dominio de la natacin, del agua, forma parte
de la adaptacin humana desde que los primeros homnidos se transformaron en
bpedos y dominaran la superficie terrestre.
Ya entre los egipcios el arte de nadar era uno de los aspectos ms elementales de
la educacin pblica, as como el conocimiento de los beneficios teraputicos del
agua, lo cual qued reflejado en algunos jeroglficos que datan del 2500 antes de
Cristo. En Grecia y Roma antiguas se nadaba como parte del entrenamiento militar,
incluso el saber nadar proporcionaba una cierta distincin social ya que cuando se
quera llamar inculto o analfabeto a alguien se le deca que "no sabe ni nadar ni
leer". Pero saber nadar como tctica militar no se limita a las antiguas Grecia y
Roma, sino que se conserv hasta las pocas actuales, pues es conocido que durante
la Segunda Guerra Mundial se desarrollaron tcnicas de enseanza para las tropas
combatientes.

Detalle de un vaso antiguo griego fechado en el ao 570 a. C.
Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero celebraron pruebas
anuales de natacin en sentido competitivo, en tiempos del emperador Sugiu en el
ao 38 antes de Cristo.
Los fenicios, grandes navegantes y comerciantes, formaban equipos de nadadores
para sus viajes en el caso de naufragios con el fin de rescatar mercancas y
pasajeros. Estos equipos tambin tenan la funcin de mantener libre de obstculos
los accesos portuarios para permitir la entrada de los barcos a los puertos. Otros
pueblos, como los egipcios, etruscos, romanos y griegos, nos han dejado una buena
prueba de lo que significaba para ellos el agua en diversas construcciones de
piscinas artificiales. Sin embargo, el auge de esta actividad fsica decay en la
Edad Media, particularmente en Europa, cuando introducirse en el agua era
relacionado con las enfermedades epidmicas que entonces azotaban. Pero esto
cambi a partir del siglo XIX, y desde entonces la natacin ha venido a ser una de
las mejores actividades fsicas, adems de servir como terapia y mtodo de
supervivencia.
Historia moderna de la natacin
En la era moderna la natacin de
competicin se instituy en Gran
Bretaa a finales del siglo XVIII. La
primera organizacin de este tipo fue
la National Swimming Society, fundada
en Londres en 1837.
En 1869 se cre la Metropolitan
Swimming Clubs Association, que
despus se convirti en la Amateur
Swimming Association (ASA).
El primer campen nacional fue Tom Morris, quien gan una carrera de una milla en
el Tmesis en 1869. Hacia finales de siglo la natacin de competicin se estaba
estableciendo tambin en Australia y Nueva Zelanda y varios pases europeos
haban creado ya federaciones. En los Estados Unidos los clubs de aficionados
empezaron a celebrar competiciones en la dcada de 1870.
Los primeros Juegos Olmpicos de la era moderna, celebrados en Atenas, Grecia,
en 1896, incluyeron tambin la natacin. En 1908 se organiz la Fdration
Internationale de Natation Amateur para poder celebrar carreras de aficionados.
La competicin femenina se incluy por primera vez en los Juegos Olmpicos de
1912. Aparte de las Olimpiadas, las competiciones internacionales en Europa han
estado patrocinadas por clubs de aficionados a la natacin desde finales del siglo
XIX. Sin embargo, hasta la dcada de 1920 estas competiciones no quedaron
definidas sobre una base estable y regular.
Gran Bretaa haba creado algunas competiciones entre las naciones del Imperio
Britnico antes de 1910. Los primeros juegos oficiales del Imperio Britnico, en los
que la natacin fue un componente importante, se celebraron en Canad en 1930. La
natacin juega ahora un papel fundamental en varias otras competiciones
internacionales, siendo la ms destacada los Juegos Pan-americanos y las
competiciones asiticas y mediterrneas.
Los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en 1973 y tienen lugar
cada cuatro aos. Los Campeonatos de Europa se celebraron por primera vez en
Budapest en 1926; hubo cinco competiciones entre 1927 y 1947; de 1950 a 1974 se
hicieron a intervalos de cuatro aos y desde 1981 tienen lugar cada dos. Hubo una
Copa del Mundo en 1979, cuando los Estados Unidos ganaron tanto en la
competicin masculina como en la femenina. La Copa de Europa se celebr por
primera vez en 1969 y desde entonces tiene lugar cada dos aos.
La natacin es un deporte en el que la competicin se centra sobre todo en el
tiempo. Es por eso que en las ltimas dcadas los nadadores se han concentrado en
el nico propsito de batir rcords. Lo que una vez fueron los sorprendentes
rcords de velocidad de competidores de la talla de Duke Paoa Kahanamoku,
Johnny Weissmuller, Clarence "Buster" Crabbe, Mark Spitz, David Wilkie, Shane
Elizabeth Gould y Martin Lpez Zubero entre otros, ya han sido, o sern eclipsados
por posteriores marcas. Del mismo modo se estn batiendo continuamente los
rcords de distancia y resistencia impuestos por los nadadores de maratn, como
es el caso de la nadadora estadounidense Gertrude Caroline
Ederle, la primera mujer que cruz a nado el Canal de la Mancha. En consecuencia,
las diferencias que separan a hombres y mujeres dentro de la natacin de
competicin se han reducido mucho; ha descendido la edad en que los nadadores
pueden competir con xito y an no se han alcanzado los lmites fsicos de la
especialidad.

Nadadores ms destacados en Ecuador desde los 70
en adelante
Jorge Delgado Panchana
1970-1978: Surge la figura del nadador
ecuatoriano Jorge Delgado Panchana,
natural de Guayaquil.

Delgado el atleta ms importante de la
historia de Ecuador hasta 1996, ao donde
el marchista Jefferson Prez gan el ttulo
olmpico Atlanta96, forma parte de la
galera de deportistas celebres de Amrica Latina del siglo XX por dos razones:
Primero, por el gran amor que tuvo por su patria y que i mpidi su retiro por
largos aos.
Segundo, por ser uno de los primeros pioneros del ingreso de la natacin
latinoamericana en la elite mundial.

Pero su nombre tambin evoca que sus hazaas deportivas lo convirtieron en el
mejor Embajador Ecuatoriano de Buena Voluntad. Delgado Panchana obtuvo muchas
medallas de oro en los Campeonatos Sudamericanos de Arica (1971), Medelln
(1974), Punta del Este (1976) y Guayaquil (1978).

El mejor deportista ecuatoriano de los aos setenta fue finalista en su
especialidad, 200 metros mariposa, en los Juegos Olmpicos de Munich (1972) y
Montreal (1976), adems de los Campeonatos Mundiales de Belgrado (1973), Cali
(1975) y Berln (1978). A decir verdad, su mayor hazaa deportiva fue conquistar
dos medallas de oro en los Juegos Deportivos Panamericanos de Colombia (1971) y
Mxico (1975).

Adriana Salvatore
Adriana Salvatore (Adriana Luciana Salvatore
Armendriz) es una deportista ecuatoriana de
ascendencia italiana, nacida en Guayaquil el 9 de
junio de 1974.
Fue una importante nadadora en los aos 80 y 90
logrando mltiples ttulos nacionales e
internacionales de los que se destaca el obtenido
en los Juegos Sudamericanos de 1990 celebrados
en Per donde obtuvo medalla de oro en 400 y 800
metros estilo libre.
Inici su preparacin deportiva en la academia de
natacin de Gastn Thoret a los 7 aos de edad, generando gran expectativa desde
aquella poca al lograr batir marcas de tiempo establecidas por otras grandes
nadadoras. Existen en la actualidad marcas vigentes registradas en la FENA
(Federacin Ecuatoriana de Natacin), las que an no han logrado ser superadas.
Se retir del deporte a la edad de 16 aos y culmin sus estudios secundarios en el
colegio Liceo Panamericano. A los 31 aos de edad le fue detectado un cncer
alojado en un msculo de la zona plvica que se extendi hasta el cuello de tero,
enfermedad que logr superar a pesar de que el tratamiento recibido, comprometi
rganos del sistema urinario e intestinal, por lo que asiste en forma frecuente a los
hospitales Pablo Tobn Uribe de Medelln Colombia y H. Lee Moffitt Cancer
Center de Tampa Florida EE.UU.
Samantha Michelle Arvalo Salinas
Nacin el 19 de septiembre de 1994 en Cuenca, es una nadadora ecuatoriana de
estilo libre. Represent a Ecuador en los Juegos Olmpicos de Londres 2012 en los
800 metros libre, donde se posicion 29 en la general con un tiempo de 8:49.29,
nuevo rcord nacional.






Nataly Rosalia Caldas Calle
Es una nadadora ecuatoriana de estilo libre en pruebas de fondo y aguas abiertas.
Caldas es la nadadora ecuatoriana de aguas abiertas con mejores resultados
obtenidos, siendo doble medallista de oro en los Juegos Suramericanos de Playa de
2011 en Manta, en las pruebas de 5 y 10 kilmetros. En 2012 fue tercera en las dos
distancias de aguas abiertas del Campeonato Sudamericano de Natacin en Belm.

Competidora por Ecuador
Juegos Suramericanos

Bronce Medelln 2010 5 km.

Juegos Suramericanos de Playa

Oro Manta 2011 5 km.
2


Oro Manta 2011 10 km.

Bronce Punta del Este 2009 10 km.
3



Ivan Alejandro Enderica Ochoa
Es un destacado deportista ecuatoriano de la especialidad de Natacin que fue
campen suramericano en Medelln 2010.
Ecuador
Juegos Suramericanos
Bronce Medelln 2010 400 m. Combinado
La trayectoria deportiva de Ivn Alejandro Enderica Ochoa empieza a los 5 aos
de edad incursionandose en el deporte de la natacin, tomando pasos grandes de su
hermano Gabriel Cayetano Enderica Ochoa que es mayor que Ivn con 3 aos.
Ivn Alejandro se identifica por su participacin desde los 15 aos que por primera
vez clasifica y representa al Ecuador en los siguientes eventos nacionales e
internacionales.


Ecuador
Natacin Hombres
Juegos Suramericanos

Oro Medelln 2010 5 km

Oro Medelln 2010 10 km


Loren Yamile Bahamonde Cabello
Nacio en Guayaquil, Ecuador el 4 de junio de 1987, es una nadadora ecuatoriana.
Est afiliada a la Federacin Deportiva del Guayas. Entrena con el club de natacin
Quintana bajo la supervisin de Rafael Herbas. Form parte de la delegacin
ecuatoriana en los Juegos Olmpicos de Pekn 2008.

Juegos Suramericanos
Bronce Buenos Aires 2006 50 m. Libre
Bronce Buenos Aires 2006 50 . Mariposa


La piscina
Las piscinas olmpicas, son las ms conocidas debido a que los Juegos Olmpicos se
desarrollan en este tipo de piscinas, miden 50 m de longitud y 25 m de anchura. Su
profundidad, puede variar de 0.80 m hasta 2.70 m, es necesario que existan entre
7 y 8 carriles que permitirn a los nadadores estar separados con una misma
distancia entre ellos.
El siguiente grfico muestra de forma esquematizada algunos de los elementos ms
importantes de una piscina de competicin. Posteriormente se describen dichos
elementos:
Largo: 50 metros.
Ancho: 25 metros.
Profundidad: 2 metros como mnimo.
Temperatura del agua: Estar comprendida entre los 25 y los 28
centgrados (77 y 82,4 fahrenheit). Durante la competicin el agua se
debe mantener en un nivel de temperatura constante.
Iluminacin: La intensidad de luz sobre la piscina entera no ser inferior de
1500 lux.
Nmero de calles o carriles: Sern 8 para nadar ms 2 en los extremos
con el fin de reducir el oleaje producido por el choque de la ola del nadador
con la pared.
Anchura de calles o carriles: Los carriles tendrn por lo menos 2,5 metros
de ancho, con dos espacios por lo menos de 0,2 metros para las calles de las
paredes laterales.
Corcheras flotantes: En total son 9 que dividen la piscina en 10 partes o
calles, (slo 8 calles para competir). La funcin de las corcheras es, adems
de separar a los nadadores, absorber el oleaje producido por el propio nado
de los dems nadadores. Los 5 primeros metros y los 5 ltimos sern de
color distinto al resto de la corchera (en el grfico est en rojo) para
indicar a los nadadores la cercana a la pared de llegada o de volteo.
Tambin debern tener otro color a los 15 metros de cada pared (no
reflejado en el dibujo), y otra marca a los 25 m. (color negro en el dibujo).
Las corcheras tendrn un dimetro mnimo de 0,05 m. a 0,15 m. de mximo y
debern estar estiradas firmemente.
Plataforma o poyete de salida,
(Start block): Ser firme y
estarn bien sujetas. Su altura
sobre la superficie del agua
estar entre los 0,5 metros y
0,75 metros.

El rea superficial ser de 0,5
metros por 0,5 metros y estar
cubierto con material
antideslizante.

La inclinacin mxima de la plataforma no ser superior a los 10.
La plataforma estar provista de un asidero para que los espaldistas puedan
agarrarse de la plataforma en la salida. Dichos asideros estn colocados
horizontalmente entre los 0,3 metros y los 0,6 metros y paralelos a la
superficie de la pared.

Cada bloque debe estar numerado por cada uno de sus cuatro lados, de
forma clara y visible.

Banderines para las pruebas de espalda: Estarn situados a 5 metros de
la salida y a 5 de la pared de volteo. Su altura ser de 1,8 metros como
mnimo y 2,5 m. como mximo sobre la superficie del agua.
Los banderines sirven como referencia a los espaldistas para calcular la
distancia a la pared tanto para no chocar como para realizar un correcto
volteo.
Cuerda de salida falsa: Esta cuerda distar de la salida 15 metros y a una
altura sobre el agua de 1,2 m. como mnimo. En caso de salida falsa suena
una seal y la cuerda cae al agua, indicando a los nadadores que, por algn
motivo, se ha producido una salida falsa y debern volver a su plataforma de
salida.

Oficiales: Para competiciones de Juegos Olmpicos, Campeonatos del Mundo
y Copas del Mundo FINA, se nombrar el siguiente nmero mnimo de
oficiales:

El rbitro: El rbitro tendr control y autoridad absoluta sobre
todos los oficiales y podr intervenir en la competicin en cualquier
momento, para asegurarse de que se estn cumpliendo las reglas de
la FINA.

Al iniciar cada prueba, el rbitro indicar a los competidores, por
medio de una serie de silbidos cortos, la invitacin para despojarse
de toda su ropa excepto el vestido de bao, seguido de un silbido
largo para indicarles que deben tomar sus posiciones sobre la
plataforma de salida (o entrar inmediatamente al agua para la
competencia de espalda y relevo combinado). Un segundo silbido
largo llamar a los competidores de espalda y relevo combinado para
que se coloquen inmediatamente en la posicin de salida. Cuando los
competidores y los oficiales estn preparados para la salida, el
rbitro le indicar al juez de salida, con el brazo extendido, que los
nadadores estn bajo su control. Se mantendr el brazo extendido
hasta que se d la salida.

El rbitro descalificar a cualquier nadador por alguna violacin de
las reglas que l personalmente observe. El rbitro podr tambin
descalificar a cualquier nadador por cualquier violacin que le
comunique cualquier oficial autorizado. Todas las descalificaciones
estn sujetas a la decisin del rbitro.
4 Jueces de Nado o de estilo: Los Jueces de Nado se colocarn
a cada lado de la piscina. Cada uno de ellos se asegurar de que las
reglas relativas al estilo de natacin de la prueba correspondiente
estn siendo observadas y vigilar las vueltas para ayudar a los
inspectores de vueltas.
2 Jueces de Salida: El Juez de Salida tendr control absoluto de
los competidores a partir del momento que el rbitro los ponga bajo
su mando hasta que la carrera haya empezado.
El juez de salida tendr autoridad para decidir si la salida es buena,
sujeto solamente a la decisin del rbitro. Para dar la salida de una
prueba, el juez tomar su posicin a un lado de la piscina, a una
distancia aproximada de cinco metros del extremo de las
plataformas de salida.
2 Jefes de Inspectores de Vueltas: (1 en cada extremo de la
piscina). El Jefe de Inspectores de Vueltas se asegurar de que los
inspectores de vueltas cumplan con sus obligaciones durante la
competicin.
16 Inspectores de Vueltas: (1 en cada extremo de cada carril).
Se asignar un Inspector de Vueltas en cada carril y en cada
extremo de la piscina. Cada uno de ellos se asegurar que los
competidores cumplan con las reglas relativas al comienzo y
terminacin total de la primera brazada.
1 Jefe de Anotadores: Es el responsable de revisar los
resultados emitidos por la impresora del computador o de los
informes de tiempos y lugares recibidos del rbitro y ser testigo de
la firma de los resultados por el rbitro.
1 Anotador: Los anotadores controlarn los retiros despus de las
eliminatorias o en las finales, anotarn los resultados en los
formularios oficiales, registrarn los nuevos rcords establecidos y
llevarn el puntuaje cuando as se requiera.
Cronometristas: (no figura en el grfico). Actualmente todas las
competiciones internacionales disponen de equipo automtico de
clasificacin y cronometraje (siempre patrocinado por alguna firma
comercial de relojes). En el caso de no disponer de un equipo
automtico de clasificacin y cronometraje, se designarn 1 jefe de
cronometristas que ser responsable de otros 24 cronometristas (3
por calle) que tomarn el tiempo de los competidores de la calle que
se le asigne, ms 2 adicionales.
Jueces de Llegada: (no figura en el grfico). En el caso de no
disponer de un equipo automtico de clasificacin y cronometraje ni
tres cronometristas por calle, se deber nombrar 1 Jefe de Jueces
de llegada y los respectivos jueces de llegada.
El Jefe de Jueces de Llegada asignar a cada juez de llegada su
posicin y el lugar que controlar. Despus de la carrera, el Jefe de
Jueces de Llegada recoger de cada juez de llegada la tarjeta
firmada con el resultado y establecer los resultados y lugares,
envindolos directamente al rbitro.
Los Jueces de llegada estarn colocados en plataformas elevadas, en
la misma lnea de llegada para tener, en todo momento, una
visibilidad clara de la carrera y de la lnea de llegada, a menos que
ellos operen un equipo automtico en los carriles que les han
asignado, obturando un botn al terminar la carrera.
2 Oficial Mayor: El oficial mayor reunir a los competidores
antes de cada prueba. Informar al arbitro de cualquier violacin que
observe relacionado con la publicidad, ya que no est permitido
insertar sta sobre el cuerpo y tampoco se permite la publicidad
sobre tabaco o alcohol. Asimismo no le est permitido usar ninguna
forma visible de publicidad que exceda 16 cm2 de rea cada uno.
1 Persona para cuerda de falsa salida
1 Anunciador (no figura en el grfico)

Tcnicas o estilos natatorios
Hay cuatro estilos que se suelen usar en competiciones:


Calentamiento general del cuerpo
Calentamiento

El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, de carcter general
primero y especfico despus, que se realizan previamente a toda actividad fsica
que requiera un considerable esfuerzo, para poner en macha todos los rganos de
nuestro cuerpo.
El calentamiento no es por tanto una serie de ejercicios que se realizan
desorganizadamente y de una manera mecnica. Cada persona tiene su punto ideal
de calentamiento y ste ha de ser metdico, severo y calculado. En el
calentamiento por tanto hay que concentrarse tanto ms que en la competicin.
Podemos definir el calentamiento como la puesta en accin del organismo para
efectuar un posterior esfuerzo de mayor intensidad, en ptimas condiciones.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel
ptimo de rendimiento de forma paulatina para que, desde el comienzo del
esfuerzo, podamos rendir al mximo.
Si has calentado antes de realizar una actividad fsico-deportiva, sers capaz de
dar lo mejor de ti mismo desde el primer momento. Por tanto, es fundamental que
calientes antes de realizar cualquier esfuerzo fsico.
Si no lo haces, tu organismo tendr que adaptarse rpida e inadecuadamente,
rendir peor y tendrs ms posibilidades de sufrir alguna lesin.
Beneficios del calentamiento
Los beneficios del calentamiento antes del ejercicio son muchos.
La causa ms frecuente de molestias, dolores y lesiones en msculos y
articulaciones al hacer ejercicio se debe a la falta de calentamiento. Se deben
dedicar unos minutos para calentar la mente y el cuerpo antes de cualquier
actividad fsica, deporte o ejercicio.
Los beneficios del calentamiento antes del ejercicio son:
El calentamiento despeja la mente y ayuda a mejorar el desempeo durante
las rutinas de ejercicio.
Prepara los msculos para el ejercicio.
Aumenta la entrega de oxgeno y nutrientes a los msculos. Esto trae ms
beneficios como evitar quedarse sin aliento o energa rpidamente.
Previene un peligroso y sbito aumento en la presin sangunea.
El calentamiento prepara el corazn para un incremento en la actividad.
Incrementa la movilidad de la sangre a travs de los tejidos. El
calentamiento hace que los msculos sean ms flexibles.
Mejora las conexiones entre nervios y msculos.
El calentamiento optimiza la coordinacin y los tiempo de accin al
hacer ejercicio.
Los beneficios del calentamiento son muchos, as que se de dedicar por lo menos
15 minutos a preparar el cuerpo antes del ejercicio.

Partes del calentamiento
EL calentamiento tiene dos partes: una general, en la que se prepara al organismo
para cualquier actividad, y una especfica, en la que se realizan ejercicios
destinados al tipo de actividad concreta que se vaya a desarrollar. A su vez cada
una de estas partes consta de distintos tipos de ejercicios.

Calentamiento General
Est destinado a la preparacin de todo el organismo. Activa de forma suave,
progresiva y global el sistema cardiorrespiratorio y los msculos. Consta de varias
fases:
Desplazamientos (Puesta en accin)
Su objetivo es activar el sistema
cardiovascular y respiratorio.
Tipos de ejercicios: carrera suave,
carrera variando los tipos de
desplazamientos (adelante, de lado,
a saltos, etc.).
Duracin: 5 a 8 minutos.


Movilidad Articular
Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones.
Tipos de ejercicios: suaves y progresivos. Rotaciones y movimientos en todos
los ejes de las distintas articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, etc.). No
olvides trabajarlas todas.
Duracin: 2 a 3 minutos.



Movimiento articulares para el cuello
Flexin de cuello
1.- Inclinacin a la derecha
2.- Rotacin a la derecha
3.- Extensin
4.- Inclinacin a la izquierda
5.- Rotacin a la izquierda



Movimiento articulares para los hombros
1.- Flexin
2.- Abduccin o alejamiento
3.- Rotacin interna
4.- Extensin
5.- Aduccin o acercamiento
6.- Rotacin externa


Movimientos articulares para los codos
1.- Flexin
2.- Extensin
3.- Rotacin interna
4.- Rotacin externa


Estiramientos
Su objetivo es mantener y/o mejorar la elasticidad de la musculatura.
Tipos de ejercicios: estiramiento de los grandes grupos musculares.
Como en la fase anterior debes seguir un orden para no olvidar ninguna
zona, debes mantener cada estiramiento alrededor de 15-20 segundos.
Duracin de esta fase: 5 a 8 minutos.

Ejercicios de mayor intensidad
Su objetivo es finalizar el calentamiento con una actividad que nos prepare
para la actividad de la parte principal.
Tipos de ejercicios: de velocidad (juegos, progresivos, etc); de fuerza
(trabajo por parejas, saltos, etc).
Duracin de esta fase: 5 a 8 minutos.
Calentamiento Especfico
Despus de preparar al organismo de forma general, debemos realizar un
calentamiento especfico para lo cual incidiremos en los grupos musculares que ms
vayan a ejercitarse durante la actividad que va a desarrollarse.
Tipos de ejercicios: en funcin del deporte (pases, lanzamientos, desplazamientos,
actividades de ataque y defensa), deben realizarse en el campo de juego y con el
material propio de la actividad.

Ejercicios de estiramiento muscular
10 Superiores




Ejercicio 1: PARTE ANTERIOR DEL
CUELLO
Coloque una mano sobre la frente y con
suavidad lleve la cabeza un poco hacia
atrs.
Espire el aire lentamente, mientras tira
con cuidado de la cabeza hacia atrs
todo lo que pueda, sin mover el tronco.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia.

Ejercicio 2: PARTE LATERAL DEL CUELLO
Colquese de pie con los brazos por detrs
de la espalda, de forma que uno de ellos
est flexionado con el reverso de la mano
hacia el tronco y la otra mano sujete el codo.
Si no llega a coger el codo con la mano
contraria, agarre el antebrazo. Tire
suavemente del codo para intentar llevarlo
hasta la mitad de la espalda. De esta forma
el hombro de ese
lado quedar bloqueado.
Espire el aire lentamente y gire la cabeza
hacia el lado contrario al hombro bloqueado.
Repita el ejercicio con el otro lado.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia.


Ejercicio 3: PARTE LATERAL DEL CUELLO
Sintese en una silla y agarre con una mano
el borde de la misma para bloquear el
hombro de ese mismo lado. Con la mano
contraria agrrese la cabeza, pasndola por
encima de ella.
Espire el aire lentamente y tire de la cabeza
hacia el hombro.
Repita el ejercicio con el otro lado.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia.


Ejercicio 4: PARTE POSTERIOR DEL
CUELLO
Colquese de pie o sentado, con las manos
entrelazadas por detrs de la cabeza por
encima de la nuca.
Durante el ejercicio procure mantener los
hombros lo ms bajos posible.
Espire el aire lentamente, mientras tira de la
cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover
el tronco, hasta conseguir que la barbilla
toque el pecho.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia.




Ejercicio 5: ROTADORES EXTERNOS
DE LOS
HOMBROS (PARTE POSTERIOR)
Colquese sentado o de pie, con uno de
los brazos flexionado por delante del
cuerpo, el codo a la altura del pecho y
el antebrazo vertical. Flexione y eleve
el otro brazo hasta que el codo
correspondiente pueda sujetar el codo
contrario por debajo de l y entrelace
los antebrazos de forma que la mano
que queda ms baja sujete la mueca
contraria.
Espire el aire lentamente, mientras tira
de la mueca hacia abajo y hacia fuera.
Repita el ejercicio con el lado contrario.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia.


Ejercicio 6: ROTADORES EXTERNOS
DE LOS
HOMBROS (PARTE POSTERIOR)
Colquese de pie, con los brazos
flexionados por detrs del cuerpo y las
palmas de las manos juntas, los dedos
hacia abajo, pegadas a la espalda.
Inspire aire lentamente y gire las
muecas, de forma que los dedos se
dirijan ahora hacia arriba, desplazando
los codos
hacia atrs.


Ejercicio 7: EXTENSORES DE LOS
HOMBROS
En posicin de sentado o de pie, cruce
una mueca sobra la otra
entrelazando las manso.
Inspire aire lentamente mientras estira
y extiende los brazos hasta que
las manos queden por encima de la
cabeza y hacia atrs.
Espire el aire lentamente, mientras
vuelve a la posicin de partida.


Ejercicio 9: TRCEPS BRAQUIAL
Este ejercicio puede realizarlo sentado
o de pie.
Flexione un brazo hacia atrs por el
lateral de la
cabeza, hasta que toque con la mano la
escpula (omoplato) contraria.
Coja el codo flexionado con la otra mano
y espire el aire mientras, lentamente,
tira de l hacia abajo. Repita el
ejercicio con el brazo contrario.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia.


Ejercicio 10: ROTADORES
EXTERNOS DE LOS
HOMBROS (PARTE POSTERIOR)
Colquese de pie con los pies separados
a la altura de los hombros y sujete, con
ambas manos, una toalla, lo
suficientemente larga como para
permitir el ejercicio, con las palmas de
las manos hacia atrs y los pulgares por
debajo del agarre, hacia fuera, por
delante del
cuerpo a la altura de las caderas.
Espire el aire lentamente, mientras, con
los brazos estirados, los gira sobre la
cabeza, sin rotarlos al llegar a la altura

Ejercicio 8: BRAQUIORRADIALES O
EXTENSORES DE LA MUECA
Colquese de pie, con los brazos
estirados hacia abajo, de horma que se
toquen los dorsos de las muecas.
Espire aire lentamente mientras rota las
muecas y las manos a la vez de forma
que las palmas de las manos miren hacia
fuera.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia.
de la articulacin del hombro,
terminando con la toalla por detrs del
cuerpo.
Inspire aire lentamente y vuelva a la
posicin de partida, con el movimiento
exactamente inverso.

10 inferiores


Ejercicio 11: REGIN LUMBAR
Tmbese boca arriba con las rodillas
flexionadas en la vertical, sujetando
las
piernas con las manos por detrs de las
rodillas y los pies colocados lo ms
cerca
posible de las nalgas.
Espire el aire lentamente, mientras
tira de
las rodillas hacia el pecho y eleva las
caderas del suelo.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia. Adems extienda una de
las
piernas para evitar espasmos
musculares o molestias en la espalda.




Ejercicio 12: ABDOMINALES
Tmbese boca abajo, con el cuerpo
extendido y las palmas de las manos
sobre
el suelo, los dedos hacia delante, junto
a las
caderas.
Durante el ejercicio contraiga los
glteos a
fin de evitar una compresin excesiva
sobre
la regin lumbar.
Espire el aire lentamente, mientras,
apoyndose en las manos, arquea la
espalda
elevando la cabeza y el tronco.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia.










Ejercicio 14: GLTEOS Y
MSCULOS
DE LA CADERA Y LA PARTE
INFERIOR DEL ABDOMEN
Sintese en el suelo con las manos
detrs de
las caderas, apoyadas en el suelo y las
piernas totalmente extendidas al
frente.
Mientras mantiene una pierna estirada,
cruce la otra pierna sobre ella y apoye
el pie
lo ms cerca posible de la cadera, a la
vez
que coloca el codo contrario a la pierna
flexionada, sobre la parte externa de
la rodilla elevada, tal como muestra la
figura.
Fije la mirada en el hombro del brazo
apoyado en el suelo, Espire el aire
lentamente,
mientras, sin perder de vista el
hombro, gira el tronco hacia la mano
apoyada y,
suavemente, empuja hacia el lado




Ejercicio 13: ADUCTORES
Sintese en el suelo, con las piernas
abiertas
tanto como le sea posible.
Espire el aire lentamente, mientras
gira el
tronco hacia una de las piernas y lo
extiende sobre ella hasta sujetar el
pie correspondiente.
Repita el ejercicio con la otra pierna.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia.
contrario la rodilla con el codo.
Repita el ejercicio con el otro lado.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia.




Ejercicio 15: GLTEOS
Colquese de pie con las piernas
separadas
unos 30 cm. Flexione una rodilla, con
las
manos en las caderas, baje el tronco,
coloque la otra rodilla sobre el suelo y
extienda el pie atrasado hasta que la
parte
superior del empeine descanse
totalmente
en el suelo, manteniendo la pantorrilla
adelantada perpendicularmente al
suelo.
Espire el aire lentamente, mientras
intenta
bajar la cadera hacia el suelo a la vez
que
empuja hacia delante.
Repita el ejercicio con la otra pierna.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia.
Tambin puede realizar el ejercicio con
una mano sobre la rodilla adelantada y
la otra
en la cadera







Ejercicio 16: CUDRICEPS
Tmbese boca abajo, flexione una
rodilla y
eleve el taln correspondiente hacia las
nalgas a la vez que se coge el tobillo
con la
mano del mismo lado. El otro brazo
descansar sobre el suelo a lo largo del
cuerpo.
Durante el ejercicio mantenga en todo
momento la regin lumbar sin arquear y
no
torsione la pelvis, simplemente rtela
hacia arriba.
Espire lentamente el aire mientras
empuja el taln hacia las nalgas, sin
forzar la rodilla,
intentando que la pantorrilla toque el
muslo de la otra pierna, como si
quisiera meter el
tobillo entre ambas piernas.
Repita el ejercicio con la otra pierna.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia.



Ejercicio 17: FLEXORES DE LAS
PIERNAS
Tmbese boca arriba con las piernas
flexionadas de forma que los talones
queden prximos a las nalgas.
Inspire aire y extienda una pierna
hacia arriba,
sujetando el muslo correspondiente
con ambas
manos. A continuacin trate de
contraer el cudriceps de la pierna
elevada, a fin de eliminar tensiones en
los flexores.
Espire el aire lentamente y tire de la
pierna elevada, mantenindola
estirada, hacia la cara mientras desliza
las manos hacia el tobillo.
Repita el ejercicio con la otra pierna.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia.
Si padece algn problema de espalda,
vuelva a la posicin de partida
flexionando primero la pierna estirada
y bajndola hacia el suelo.







Ejercicio 18: FLEXORES DE LAS
PIERNAS
Sintese en el suelo con las piernas
abiertas y
flexione una de las piernas hacia
dentro hasta que el taln haga
contacto con la ingle de la pierna que
mantiene extendida. Baje la parte
externa del muslo y la pantorrilla de la
pierna flexionada hasta que entren en
completo contacto con el suelo.
Inclnese hacia delante para agarrar el
tobillo de la pierna extendida con
ambas manos.
A continuacin trate de contraer el
cudriceps de la pierna extendida, a
fin de eliminar
tensiones en los flexores.
Espire el aire lentamente, mientras
baja la parte superior del tronco hacia
el muslo,
manteniendo la pierna estirada.
Repita el ejercicio con la otra pierna.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia.







Ejercicio 19: PIERNA COMPLETA
Sintese en el suelo con las piernas
abiertas
y flexione una de las piernas hacia
dentro
hasta que el taln haga contacto con la
ingle
de la pierna que mantiene extendida.
Baje la
parte externa del muslo y la
pantorrilla de la
pierna flexionada hasta que entren en
completo contacto con el suelo.
Apoye la mano correspondiente a la
pierna
flexionada en el suelo, por fuera de
sta, inclnese hacia delante y sujete
con la otra
mano la pierna extendida.
A continuacin trate de contraer y
despus relajar completamente el
cudriceps, a fin de
eliminar tensiones en la parte
posterior de la rodilla.
Espire el aire lentamente, mientras
tira del pi en direccin al cuerpo.
Repita el ejercicio con la otra pierna.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia.





Ejercicio 20: PARTE SUPERIOR DE
LA
PIERNA
Colquese de pie, con los pies paralelos
bien
apoyados en el suelo y las manos sobre
las
rodillas inclinando el tronco hacia
delante.
Espire el aire lentamente, mientras baja
las
caderas y desplaza el peso del cuerpo
hacia abajo, sin dejar de apoyar toda la
planta del pie en el suelo.
Para volver a la posicin inicial, hgalo
lentamente, mientras toma aire en
abundancia.