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Kultur Dokumente
Y EL
PARA LA
RIESGO
SALUD
AUTORES
Dr. Enrique Comn Anadn
Dr. Ignacio de la Fuente Albarrn
Dr. Alfredo Gracia Galve
N D I C E
Qu es el estrs?
Estresores
Estresores sociales
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Teora fisiolgica
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11.1. Relajacin
11.2. Control de la respiracin
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11.3. Meditacin
11.4. Psicoterapia
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1.
QU ES EL ESTRS?
QU ES EL ESTRS?
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2.
ESTRESORES
3.
Denominamos estresores a los estmulos que provocan el desencadenamiento del estrs en un momento determinado.
ESTRESORES SOCIALES
FACTORES LABORALES
FACTORES FAMILIARES
Si la respuesta del individuo ante este estmulo es negativa y le
FACTORES PERSONALES
3 . 1 . FA C T O R E S L A B O R A L E S
Si por el contrario la respuesta es positiva y produce bienestar, alegra, etc., se le denominar: EUSTRS o estrs POSITIVO
ILUMINACIN
RUIDO
TEMPERATURA
a) Iluminacin
Tanto el exceso como el defecto
dificulta la percepcin correcta de
los estmulos visuales, perdiendo
mayor cantidad del tiempo invertido en el trabajo y creando mayor
estado de tensin.
b) Ruido
Cuando los niveles son muy graves y continuos producen irritabilidad, fatiga y dificultad para la
concentracin. Cuando los niveles
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ESTRESORES SOCIALES
son altos el ruido asla a los trabajadores ya que no permite una buena
comunicacin entre ellos.
ESTRESORES SOCIALES
El ruido intermitente y sobre todo el no esperado, altera mucho la concentracin que necesitamos para realizar nuestro trabajo.
c) Temperatura
Es un factor muy importante ya que de l depende el confort de la persona en su puesto de trabajo.
La temperatura muy alta puede producir somnolencia, lo que requerir
aumentar nuestro estado de alerta, por ejemplo los trabajadores de hornos.
La baja temperatura produce una limitacin importante en la tareas manuales, por ejemplo trabajos en la intemperie.
Tanto la alta como la baja temperatura son factores muy importantes en la
produccin de accidentes laborales.
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ESTRESORES SOCIALES
ESTRESORES SOCIALES
a) Carga mental
Es la cantidad de energa y la capacidad mental que la persona tiene que desarrollar para realizar su trabajo.
Una carga mental excesiva desemboca en fatiga psicolgica.
b) Productividad
Anlisis de la informacin.
Memorizacin de la informacin.
Utilizacin de la informacin.
Debe de ser el suficiente para que un trabajador pueda vivir con comodidad y no estar pensando constantemente como conseguir unos mayores
ingresos.
Autonoma.
d) Horas extras
Iniciativa propia.
Es la consecuencia de una falta de salario adecuado. Se realizan habitualmente para conseguir una mayor independencia econmica y poder optar
as a una mayor comodidad social.
c) Salario
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ESTRESORES SOCIALES
ESTRESORES SOCIALES
e) Inseguridad en el empleo
Desgraciadamente es una lacra laboral que se vive en la actualidad por los
distintos tipos de contrataciones que se realizan.
Incluso con la seguridad en el puesto la posibilidad del movimiento geogrfico o la promocin interna tambin es un factor estresante muy importante.
f) Pluriempleo
Conlleva a un agotamiento tanto fsico como psquico que al final produce insatisfaccin en su trabajo principal.
g) Promocin profesional
Dentro de la empresa produce satisfaccin y bienestar ya que suele contar
con algn incentivo, bien econmico, vacaciones o simplemente autonoma en su trabajo.
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ESTRESORES SOCIALES
ESTRESORES SOCIALES
3 . 2 . FA C T O R E S FA M I L I A R E S
vidad.
a) Relaciones conyugales
Toda convivencia provoca siempre problemas ms o menos importantes.
Cuando trabajan los dos miembros de la pareja los problemas son ms fre-
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vir con estas puede llegar a ser insoportable ya que la problemtica que-
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ESTRESORES SOCIALES
3 . 3 . FA C T O R E S P E R S O N A L E S
ESTRESORES SOCIALES
El patrn de la conducta TIPO A se presenta en personas que necesitan constantemente conseguir logros cada vez ms importantes.
Necesitan sentir que poseen el control de todas las tareas en las que
estn presentes, son competitivos, agresivos, muy ambiciosos e irritables y estn en alerta constante. No les gusta delegar responsabilidades y sienten gran preocupacin por la puntualidad. Siempre quieren
ser protagonistas.
Son candidatos de padecer problemas cardiovasculares en una proporcin seis veces mayor que en otras personas.
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4.
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RESPUESTA NEUROLGICA
HIPOTLAMO
ENDOCRINO
NERVIOSO
INMUNOLGICO
RESPUESTA HORMONAL
HIPFISIS
El estrs pone en actividad todos los componentes del cerebro en
SECRECIN DE CORTICOTROPINA
forma de cascada.
La respuesta neurolgica activa el HIPOTLAMO, provocando una respuesta hormonal y estimulando la HIPFISIS, que segrega ACTH (corticotropi-
(ACTH)
GLNDULAS
SUPRARRENALES
CORTEZA
SUPRARRENAL
MDULA
SUPRARRENAL
CORTICOSTEROIDES
(Aldosterona)
ADRENALINA Y
NORADRENALINA
GLUCOCORTICOIDES
(Cortisol)
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RESPUESTA
DEL ESTRS
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TRABAJO
Creativo
Autonoma
Cientficos
Repetitivos
En cadena
RGANO
EFECTO
Rin
Vasoconstriccin
Corazn
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Ritmo
CATECOLAMINAS
Noradrenalina
Vasoconstriccin
Noradrenalina
Bronquios
Dilatacin
Adrenalina
Cerebro
Excitacin
Noradrenalina
Adrenalina
Pelo
Piloereccin
Noradrenalina
Tensin arterial
Aumentada
Noradrenalina
Adrenalina
Intestino
Vasoconstriccin
Noradrenalina
Pupila
Dilatacin
Adrenalina
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CONSECUENCIA
Trabajo
Adrenalina
EUTRS
Cortisol
Trabajo
Adrenalina
DISTRS
Cortisol
Poca
autonoma
Paro
Poco esfuerzo
Adrenalina
DISTRS
Cortisol
Descanso
Psicofsico
No esfuerzo
Adrenalina
EUTRS
Cortisol
Noradrenalina
Adrenalina
Piel
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TIPO DE ESTRS
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5.
TEORA FISIOLGICA
TEORA FISIOLGICA
c) Fase de agotamiento
FASE DE
ALARMA
FASE DE
AGOTAMIENTO
ALARMA
RESISTENCIA
AGOTAMIENTO
RESISTENCIA
NORMAL
a) Fase de alarma
El organismo reacciona ante un estresor activando el sistema nervioso simptico, con sntomas como: midriasis pupilar, sequedad de boca, aumento
de la frecuencia cardaca y respiratoria, sudoracin, hipertensin arterial,
secrecin de adrenalina y noradrenalina y aumento de la capacidad de atencin y concentracin, facilitando los recursos ante una actuacin.
Esta reaccin de alarma dura poco tiempo, pero el organismo necesita un
tiempo determinado para recuperarse. Si esta recuperacin no se produce
entramos en la fase de resistencia.
b) Fase de resistencia
En la que el organismo sigue reaccionando producindose distintas
alteraciones metablicas. Este estado de resistencia puede dilatarse en el
tiempo hasta que no se puede mantenerlo ms y se entra en la fase de
agotamiento.
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6.
PRINCIPALES CAUSAS
DE ESTRS PROFESIONAL
Es muy frecuente ya que para desarrollar el mismo trabajo la nueva tecnologa obliga a estar en tensin, teniendo que recibir gran cantidad de informacin que debemos procesar.
to a padecer estrs.
falta de inters hacia las personas que tenemos a nuestro cuidado o falta
de inters hacia la tarea que tenemos asignada.
No se produce de manera sbita si no que pasa por fases:
De forma paulatina se produce un desequilibrio entre la demanda de
trabajo y los recursos para afrontarla.
Desequilibrio emocional.
Modificacin de la conducta hacia el trabajo, haciendo lo mnimo
imprescindible y evitando poner en peligro la seguridad en su puesto.
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7.
HORARIOS
Adecuar horarios que repercutan lo mnimo en las labores externas al trabajo. Los horarios rotatorios es conveniente que se puedan predecir con
tiempo suficiente y que sean estables.
puesto, sus limitaciones, sus competencias, etc. No tener clara esta situacin conlleva una falta de motivacin, estar en tierra de nadie, y todo esto
crea estrs.
INESTABILIDAD LABORAL
PARTICIPACIN
Es conveniente dejar que los trabajadores expliquen sus problemas labora-
RECONOCIMIENTOS PSICOMDICOS
CARGA DE TRABAJO
El desarrollo de un trabajo debe de ser compatible con el trabajador
y permitir una buena recuperacin despus de trabajos fsicos o mentales
muy exigentes.
REPOSO
Suficientes horas de descanso seguidas. Evitar dormir poco o intentar com-
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RESPONSABILIDADES
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TCNICAS DE RELAJACIN
OCIO
DIETA
Tiene que ser equilibrada. Siempre de acuerdo con el trabajo que tenemos
que hacer. Nunca deben de faltar azcares, verduras, legumbres, frutas,
carnes, etc.
EJERCICIO FSICO
PLANIFICACIN
Anotando la organizacin de nuestros compromisos personales y laborales.
No fiarse de la memoria.
Es un gran aliado para la prevencin del estrs ya que mejora el sueo, normaliza la tensin arterial, estimula la circulacin y mejora el rendimiento
fsico y psquico. Es aconsejable que los deportes estn en concordancia
con la edad y el estado de salud del trabajador.
DELEGAR FUNCIONES
Afianzando as la confianza y el trabajo en equipo.
PRIORIDADES
Saber que trabajo tiene prioridad. Si no lo sabemos nos arriesgamos a realizar varios a la vez y que salgan mal.
DROGAS
Evitar las drogas sociales ya que su consumo va a causar ms tensiones.
Existe una relacin directa entre el tabaco y el estrs ya que acta como
excitante, disminuye el sentido del olfato y el gusto, la memoria y el estado de vigilancia.
Tambin potencia la posibilidad de intoxicacin por exposicin a polvos, a
plomo, mercurio, benceno, etc.
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8.
a) Alteraciones digestivas
lcera de estmago.
Colon irritable.
Dispepsia funcional.
Colitis ulcerosa.
Aerofagia.
b) Alteraciones respiratorias
Hiperventilacin.
Disnea.
Asma psicgena.
Sensacin de ahogo.
c) Alteraciones nerviosas
Prdida de memoria.
Cefaleas.
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Insomnio.
g) Alteraciones cardiovasculares
Astenia.
Taquicardia.
Ansiedad.
Extrasstoles.
Cambios de humor.
HTA.
Dolor precordial.
Depresin.
Aceleracin de la arteriosclerosis.
Angina de pecho.
d) Alteraciones sexuales
Infarto de miocardio.
Impotencia.
Eyaculacin precoz.
h) Alteraciones inmunolgicas
Vaginismo.
Infecciones frecuentes.
Alteraciones de la libido.
Herpes.
Dispareunia.
e) Alteraciones dermatolgicas
Prurito.
Eczema.
Hipersudoracin.
Preocupacin excesiva.
Alopecia.
Falta de concentracin.
Dermatitis atpica.
Falta de control.
Desorientacin.
f) Alteraciones musculares
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Olvidos frecuentes.
Calambres.
Consumo de frmacos.
Contracturas.
Bloqueos mentales.
Rigidez.
Hiperreflexia.
Incapacidad de decisin.
Hiporreflexia.
Dolor muscular.
Adiccin a drogas.
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9.
Trastornos afectivos.
Trastornos en la alimentacin.
Las consecuencias para una empresa en la que sus trabajadores estn
Cambios de personalidad.
Miedos.
Fobias.
Suicidios.
DISMINUCIN DE PRODUCTIVIDAD
El trabajador sometido a estrs no se siente parte integrante de la empresa, realiza lo mnimo imprescindible y siempre dentro de su jornada laboral,
sin motivarse y preocuparse por aumentar la productividad.
Temblores.
AUMENTO DE ABSENTISMO
Tartamudeo.
Hablar rpido.
Falta de apetito.
Bostezos frecuentes.
Conductas impulsivas.
Comer excesivamente.
Risa nerviosa.
Precipitaciones a la hora de actuar.
Deterioro familiar.
Esta solicitud se hace con la intencin de evitar las agresiones que sufre, o
Deterioro de la amistad.
que piensa que sufre, en su puesto de trabajo. Se busca tambin la variedad de tareas, mejor ritmo de trabajo, mejores horarios, ms autonoma.
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AUMENTO ACCIDENTALIDAD
Falta de comunicacin.
Aislamiento.
FALTA DE COMPAERISMO
Todava existen modelos de empresa que su lema es divide y vencers
provocando que existan grandes diferencias entre trabajadores de similar
categora, promocionan a unos y en contrapartida decepcionan a otros
creando roces entre los compaeros.
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DIAGNSTICO Y EVALUACIN
DEL ESTRS
c) Tcnicas cardiovasculares
Para evaluar el estrs laboral hay que tener en cuenta los estresores potenciales de la empresa (puesto de trabajo, factores fsicos) y las caracters-
d) Tcnicas endocrinas
Existen en la actualidad una serie de escalas que sirven para poder medir
a) Tcnicas electromiogrficas
Con la electromiografa se puede valorar indirectamente la tensin muscular. Se realizan en la musculatura frontal y en el paquete muscular cervical.
b) Tcnicas electrodrmicas
Para saber el funcionamiento de las glndulas sudorparas se mide el grado
de sudoracin.
El incremento de la sudoracin en situacin de estrs se mide en plantas de
pies y palmas de las manos, siendo el sudor el que activa el mecanismo
estresor.
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inferiores y terminaremos por las manos. A continuacin y durante unos segundos se le pide que se concentre en alguna imagen que le produzca relajacin y calma.
11.1. RELAJACIN
Para terminar se hace una cuenta atrs del 3 al 1 y cuando llegue al 1 que
abra los ojos.
Este ejercicio se puede realizar en casa y es conveniente hacerlo al levantarse y al acostarse.
Para realizarlo la persona tiene que estar tumbada con los ojos cerrados en
una habitacin lo ms tranquila posible, sin ruidos y en penumbra.
El control de la respiracin se ha utilizado
desde antiguo. En la
religin hind se utiliza
Posteriormente haremos el
mismo recorrido pero en orden inverso, es decir, empezaremos por las extremidades
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Los ejercicios dirigidos a mejorar la respiracin favorecen la buena oxigenacin y la regulacin del ritmo inspiracin-espiracin.
B) Concentracin en un objeto, imagen, como por ejemplo el movimiento de las olas, el movimiento de las nubes o del fuego.
11.4. PSICOTERAPIA
Basada en la palabra y
en la relacin mdicopaciente. Se utiliza en
psiquiatra.
11.3. MEDITACIN
Meditar es reflexionar. Con la meditacin buscamos obtener una relajacin
profunda.
Esta tcnica ha sido practicada por muchas religiones: budistas, hinduistas,
cristianos (eremitas); ya era conocida y practicada antes de Cristo.
Las distintas tcnicas de meditacin se basan en focalizar o concentrarse en
frases, movimientos rtmicos e imgenes, as podemos hablar de:
A) Repeticin de un mantra o frase, que se repite continua y mentalmente con gran concentracin.
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