Procrastinao um distrbio crnico e

prejudicial, mas fcil de ser vencido

Por Alessandro Vianna, especial para o Yahoo! Brasil | Yahoo! Brasil qui, 2 de fev de 2012
12:11 BR!
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Procras"inar # al$o de que pouco se fala, %as que %ui"o se fa&' (%)ora
*e%)ro%a+,o* possa ser u% de seus quase sin-ni%os populares, a
procras"ina+,o vai u% pouco al#% disso' . u% co%por"a%en"o cr-nico nocivo,
e%)ora %ui"o co%u%'
. aquele h/)i"o de dei0ar "udo para depois: u%a "arefa *cha"a*, os es"udos, o
re$i%e ali%en"ar, as pr/"icas f1sicas, o a)andono de u% v1cio, passar a
econo%i&ar coisas que sa)e%os que precisa%os fa&er, %as que, por in2%eras
ra&3es, fica%os adiando4 %ui"as ve&es nos en$anando co% desculpas fr/$eis e,
n,o raro, falsas'
5 procras"inador # al$u#% fa& v/rias coisas ao %es%o "e%po, e0a"a%en"e para
n,o fa&er aquilo que real%en"e deve ser fei"o' 6uando pensa no que de fa"o "e%
de fa&er, sen"e7se preso e se% rea+,o'
As consequ8ncias n,o raro s,o danosas, especial%en"e a lon$o pra&o, quando,
olhando pra "r/s, se perce)e quan"o "e%po foi 9o$ado fora por fal"a de a+,o
o)9e"iva'
Ao dei0ar de cu%prir cer"as o)ri$a+3es, dececiona%os al$u#% e perde%os
credi)ilidade e opor"unidades' :sso se perce)e clara%en"e na vida con9u$al, no
conv1vio fa%iliar e na carreira profissional' ;epois fica%os o)servando a
"ra9e"<ria de ou"ras pessoas, que en"rara% e% for%a, $anhara% conheci%en"os
e avan+ara% profissional%en"e'
6uando ve9o pessoas querendo e%preender $randes %udan+as de i%edia"o, sei
que es"ou dian"e de u% procras"inador, porque ele fica ina"ivo por %ui"o "e%po
e, depois que perce)e nos ou"ros o quan"o n,o evoluiu, resolve %udar "udo de
u%a ve&'
. <)vio que n,o vai conse$uir, porque as nossas $randes reali&a+3es s,o
conquis"adas aos poucos'
;esse %odo, nova%en"e derro"ada, essa pessoa "ende a desani%ar e vol"ar a
procras"inar nova%en"e, repe"indo u% ciclo fadado = infelicidade'
(nquan"o procras"ina, a pessoa vai a)sorvendo es"resse por u%a ocul"a
sensa+,o de culpa, sen"indo a sua perda de produ"ividade e cul"ivando ver$onha
e% rela+,o aos de%ais, por n,o conse$uir cu%prir seus co%pro%issos'
A for%a+,o de u% >enrolador? %ui"as ve&es co%e+a na inf@ncia' Arian+as
pode% "ornar7se procras"inadoras no fu"uro por con"a do "ra"a%en"o que
rece)e% dos adul"os' ;a1 a conveni8ncia de rever%os cons"an"e%en"e as nossas
cren+as, para nos livrar%os de influ8ncias ne$a"ivas que adquiri%os ao lon$o da
vida'
;uas das ver"en"es %ais cl/ssicas s,o:
- A criana extremamente protegida, condicionada a achar que se%pre
al$u#% far/ por ela' 6uando adul"a, ela "ender/, inconscien"e%en"e, a sen"ir7se
inse$ura para a$ir, por n,o "er al$u#% au0iliando7a'
- A criana que exageradamente cobrada' (la pode desenvolver a
carac"er1s"ica do perfeccionis%o' Assi%, ela "ende = procras"ina+,o por
acredi"ar que, %es%o se dedicando, n,o conse$uir/ reali&ar as coisas de %odo
pri%oroso e aca)a pos"er$ando "udo o que acha i%por"an"e'
Tratamento
A procras"ina+,o cr-nica # quase se%pre associada a al$u%a disfun+,o
psicol<$ica ou fisiol<$ica' Por"an"o, # pass1vel de "ra"a%en"o'
6uando rece)o pacien"es procras"inadores, incluo no "ra"a%en"o al$u%as
reco%enda+3es que a9uda% %ui"o a livr/7los dessa ano%alia' (is al$u%as:
7 Reconhe+a, quando es"/ enrolando, que pode haver %ais dor e% procras"inar
do que e% reali&ar a "arefa' Bui"a coisa # %enos co%plicada do que parece ser'
7 C,o dei0e aquele afa&er cha"o por 2l"i%o, para que ele n,o se "orne ur$en"e e o
apavore ainda %ais'
7 (0peri%en"e a sensa+,o de al1vio e o for"aleci%en"o da au"o7es"i%a ap<s
concluir u%a "arefa e perce)a que livrou7se dela de %aneira posi"iva,
enfren"ando7a'
7 Para encora9ar7se, pense no que vai dei0ar de $anhar ou no que pode perder
caso n,o reali&e essa a"ividade' e puder escrev87las e avali/7las seria%en"e,
%elhor'
7 e a "arefa for %ui"o "ra)alhosa, divida7a e% par"es e v/ reali&ando u%a a
u%a, co% u% pequeno in"ervalo en"re elas, e co%e%orando Dsi%!E a 2l"i%a
conclu1da'
7 A)ra7se para o novo, dei0ando de a$arrar7se =s velhas e0peri8ncias e cren+as'
5 passado n,o vol"a %ais4 o presen"e # con"inua%en"e fei"o de novos desafios e
o fu"uro # cons"ru1do passo a passo pelas a+3es do presen"e'
7 6uando perce)er que es"/ querendo procras"inar de novo, proponha7se a a"uar
por apenas al$uns %inu"os na a+,o que es"/ "en"ando evi"ar' Pode ser que voc8
perce)a que n,o # ",o desa$rad/vel quan"o pensava e venha a venc87la
D"ouch#!E'
7 Aaso lhe se9a por de%ais desa$rad/vel, d87se u%a pausa e passe a fa&er al$o
2"il Dn,o pare de a$irE, %as de"er%ine quando vol"ar/ ao assun"o penden"e'
A principal vi"<ria # vencer a procras"ina+,o e% si' !ra"a7se de u%a vi"<ria para
a vida in"eira, co%o a daquela crian+a que u% dia perde o %edo do escuro'
* Alessandro Vianna psiclogo clnico e sente um enorme prazer em estudar
e entender o comportamento humano. Clique neste link para conhecer
melhor o seu trabalho.
Acabe com a procrastinao em 5
passos
Especialista em gesto do tempo ensina como acabar com a mania de deixar
tudo para a ltima hora
Talita Abrantes, de
Siga-me
inShare3


Uma agenda bem organizada, realismo e conscincia de enrolao ajdam
pro!issional a parar de dei"ar tare!as para depois
So #alo - Sa agenda $i$e repleta de tare!as no concl%das& Todas as
manhs, $oc acorda com os dedos crzados para 'e ma mdana c(smica
mltipli'e as horas do dia& )as, todas as noites, se arrepende por ter
desperdiado boa parte dos *+,,- mintos di.rios& Ento, $oc tem boas
chances de ser $%tima do h.bito de dei"ar a $ida para depois o do mal da
procrastinao, como 'iser+
/esltado da m. administrao do tempo, programao nerol(gica o at0
!alta de adrenalina, o ato de adiar as tare!as di.rias atinge todos os
pro!issionais+ 1e acordo com pes'isa da consltoria Triad 2onslting, os
brasileiros dedicam apenas *33 do se dia para ati$idades realmente
importantes+
4o entanto, 0 poss%$el mdar a rota dessa sina+ 5 especialista em gesto do
tempo, 2hristian 6arbosa mostra cinco passas para diminir a mania de
procrastinar+ )as, antes disso, !aa o teste e descbra se $oc tem m per!il
con!ormista, procrastinador o realizador +
1. e ol!o no alvo
Apenas pessoas moti$adas podem limar a procrastinao da sa rotina+ A!inal,
de acordo com o especialista em gesto do tempo 2hristian 6arbosa, sem ma
boa razo para mo$imentar-se, ning0m consege parar de adiar a $ida+
#ara isso, o passo n7mero * 0 determinar ses objeti$os e prioridades+ 4esse
processo, !ja de metas $agas e abstratas+ 2om al$os no consistentes, $oc
no consegir. sair do comodismo o da tendncia 8 procrastinao+
1e acordo com 6arbosa, a dica 0 encontrar as raz9es 'e sstentam sas
metas+ :Uma moa diz 'e precisa comear a ir 8 academia, por e"emplo+ #or
'e ela 'er !azer isso& ; para emagrecer&:, diz+ :)as por 'e 'er
emagrecer& Ah, 0 por'e est. apai"onada pelo <lano+ Ento, essa de$e ser a
moti$ao dela:+
Ele e"plica 'e as metas de$em ser pensadas de !orma a nos implsionar para
a ao+ :=oc 'er jntar dinheiro para comprar m carro& Ento, !i"e 'anto
$oc precisa popar por ms:, e"empli!ica+
". iminua a ambio
1e nada adianta, no entanto, encher-se de pretens9es e abarrotar a agenda
com metas hiperb(licas+ )ais dia, menos dia, o impre$isto chegar. e sas
e"pectati$as sero !atalmente !rstradas+
A dica 0 se preparar pra encarar o imponder.$el+ 2omo& Seja realista e
colo'e m !reio em sas ambi9es+ :Se $oc trabalha oito horas, planeje sas
ati$idades como se se e"pediente drasse apenas cinco:, a!irma+ :5 mndo 0
din>mico+ E 0 preciso reser$ar algmas horas para poss%$eis mdanas de
rmo:+
#ara no correr o risco de dei"ar as metas de lado, anote-as+ Al0m de ajdar a
organizar melhor a rotina, listas detalhadas das tare!as re!oram o
comprometimento 'e $oc de$e ter consigo mesmo para cmpri-las+
Acabe com a procrastinao em 5
passos
Especialista em gesto do tempo ensina como acabar com a mania de deixar
tudo para a ltima hora
Talita Abrantes, de
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#. $omece na primeira marc!a
; hora de criar coragem e partir para a batalha contra a procrastinao+ 4o
entanto, a lta no precisa comear em grandes campos de batalha+ Se $oc
'er sair $encedor, encare, primeiro, pe'enos e"0rcitos+
5 seja, no$amente d m drible na ambio e escolha miss9es pe'enas
para espantar a tendncia 8 procrastinao+ :#laneje se dia de !orma a !azer
primeiro ati$idades de crta drao:, diz+ :Entrar em ao coloca $oc em
ao e isso !az a adrenalina sbir:+
%. &evolucione as sinapses
A derrocada da procrastinao da rotina, no entanto, e"ige m es!oro mais
pro!ndo+ ; preciso re$olcionar a maneira como $oc encara a $ida+
1e acordo com o especialista, o 'e implsiona as pessoas a dei"ar tdo para
a 7ltima hora no 0 s( a pregia o a m. organizao do tempo, mas o
modelo mental delas, o a maneira como o nosso c0rebro 0 programado para
reagir as circnst>ncias di.rias+ :5s h.bitos so !ormados com base no se
mindset, o modelo mental:, a!irma+
5 modelo mental no 0 ma estrtra !i"a+ Ele 0 constr%do ao longo de toda a
$ida e, por isso, pode ser reestrtrado+ :Temos 'e trabalhar para md.-lo e
criar ma mente antecipada:+
5. Aumente a adrenalina
4o 0 piada+ )as o papo de 'e ma $ida sad.$el pode, de !ato, tornar $oc
mais prodti$o e tirar da sa agenda a mania de procrastinar 0 $erdadeiro,
segndo o especialista+
:)itas $ezes, as pessoas dei"am de realizar algmas ati$idades por'e esto
cansadas+ Isso pode signi!icar 'e elas esto com bai"os %ndices de
adrenalina:, e"plica 6arbosa+
A adrenalina 0 m nerotransmissor 'e prepara o nosso organismo para
sita9es de es!oro !%sico+ :5s pro!issionais de$em priorizar mais a9es de
e'il%brio em se dia:, aconselha+ E, no$amente, comear a rotina com tare!as
crtas e se'enciadas+
?eia mais@ A programas para organizar o tempo no trabalho
<aa o teste =oc 0 m realizador, procrastinador o m con!ormado&