8 pasos para comunicarte mejor

Hemos asumido que por el simple hecho de hablar con alguien ya estamos comunicndonos. Sin
embargo, aunque compartamos el idioma y tengamos presentes los cdigos de comportamiento, a
veces nos quedamos en la superficie y no logramos expresar lo que realmente deseamos. De acuerdo
con el psiclogo John M. Grohol, la comunicacin es una habilidad que se aprende. He aqu algunos
pasos para empezar a practicar, sobre todo con tu pareja.
. Paciencia. Sobre todo en las discusiones de pareja, estamos tan preocupados por exponer nuestro
punto de vista que nos precipitamos e interrumpimos la conversacin. Pero eso no es ms que un
mecanismo de defensa que a la larga se convierte en un obstculo. Sopesa tus palabras, s
respetuoso con el tiempo que el otro necesita para expresar su sentir. Esa es la base de una buena
comunicacin.
Practica la escucha. El otro est hablando pero t no lo escuchas porque en tu cabeza ya ests
preparando la siguiente frase? A todos nos pasa. Los terapeutas tienen una tcnica muy eficaz para
forzarnos a escuchar. Se llama el reflejo y consiste en repetir lo que la persona acaba de decir.
Puede resultar desesperante cuando hay un clima de tensin, el otro puede pensar que te ests
burlando. Si es as, explcale que lo haces para confirmar la informacin que recibes y darle a tu mente
el tiempo necesario para comprenderla. menos
Honestidad y apertura. Muchos crecimos en situaciones donde la nica persona que tena el derecho
de expresar sus necesidades y deseos era la figura de autoridad. Eso se convirti en una dificultad
para escucharnos a nosotros mismos y decir: necesito A o siento B. En una relacin, este
desconocimiento puede desatar una crisis porque el otro siente que le ocultamos algo o que estamos
fingiendo. Hay que escucharse a s mismo y abrirse al otro sin miedo. Aunque sea un tema del cual
jams hayas hablado, no temas asumir tu vulnerabilidad. Si callas para evadir el dolor y la decepcin,
tambin ests cerrarndo las puertas al amor y al aprendizaje.
Leer al otro. La comunicacin no tiene que ver slo con lo que decimos sino cmo lo decimos. El tono
de la voz, la intencin, el lenguaje no verbal, los silencios, el contacto visual... Aprender a
comunicarse de manera profunda implica integrar los signos y las seales. Leer al otro es tan
importante como escucharlo, eso nos pone en sintona. Una gua bsica? Brazos cruzados = cerrado
o a la defensiva. Falta de contacto visual = vergenza, miedo, desinters. Alzar la voz = desesperacin,
puede ser que la persona no se sienta escuchada o entendida. Esta lectura es de ida y vuelta. Lo que
no digas con tu boca lo estars diciendo con el cuerpo. Y el cuerpo no sabe mentir.
Aqu y ahora. Cuando la discusin se torna difcil, solemos cambiar el tema para no tocar ese punto
incmodo. Por ms extrao que suene, fabricar argumentos para distraer al otro es una falta de
respeto hacia la relacin. Practica: un tema a la vez, sin desvos y con la intencin de solucionar las
cosas. Y si la conversacin no fluye, djenla pendiente para cuando estn listos y dispuestos.
Cada tema a su tiempo. Cuando uno est enojado o vulnerable es mejor no tratar temas decisivos. Lo
mejor es darle un lugar a es emocin, sentirla sin juzgarla, aceptarla y dejar que baje de intensidad. El
drama y las actitudes autoflagelantes tienen una funcin, pero cuando ocupan toda nuestra energa
nos impiden avanzar en la relacin.
7. Preprate para ceder. A veces discutimos slo porque necesitamos tener la razn. Pero despus
queda una suerte de vaco, como una resaca emocional. Y es que en el amor no se trata de ganar o
perder, sino de crecer juntos. Si el otro pierde, perdemos los dos. Si vas a dialogar, tienes que estar
dispuesto a ceder y a negociar. Tener la razn es cuestin de orgullo o de ego. En una relacin
respetuosa y amorosa no importa quin tiene la razn, lo importante es llegar a soluciones equitativas
y satisfactorias para ambos.
8. Se vale rer. La risa tiene la capacidad de aligerar nuestras frustraciones y nos ayuda a poner las
cosas en su justa dimensin. Cuando las cosas toman un rostro trgico, un comentario gracioso
basta para darle un giro positivo a la conversacin. Pero ojo: no se trata de burlarse del otro o de
minimizar sus necesidades, sino de rerse de uno mismo o de una situacin. Recuerda que un motivo
para sonrer es reconocernos iguales en nuestra imperfeccin.