CAPACIDADES FSICAS

As Capacidades Fsicas dividem-se em dois grupos: Condicionantes, que se relaciona com o aspecto
quantitativo e so definidas como todo atributo fsico treinvel num organismo humano. Em outras palavras,
so todas as qualidades fsicas motoras passveis de treinamento comumente classificadas em diversos
tipos: Resistncia, Fora, Velocidade, Agilidade, Equilbrio, Flexibilidade e Coordenao motora
(destreza), j a Coordenativa relaciona-se ao aspecto qualitativo.

Fora: a capacidade fsica que permite deslocar um objeto, o corpo de um parceiro ou o prprio corpo
atravs da contrao dos msculos.
Velocidade: a capacidade fsica que permite realizar movimentos no menor tempo possvel ou reagir
rapidamente a um sinal.
Agilidade: a qualidade fsica que permite mudar a direo do corpo no menor tempo possvel. Conhecida
como velocidade de troca de direo. Para a agilidade, a flexibilidade importante.
Equilbrio: a qualidade fsica conseguida por uma combinao de aes musculares com o propsito de
assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Pode ser de 3 tipos: dinmico, esttico e
recuperado.
Coordenao Motora (destreza): a capacidade fsica que permite realizar uma sequncia de exerccios de
forma coordenada.
Flexibilidade: a capacidade fsica que permite executar movimentos com grande amplitude.
Resistncia: a capacidade fsica que permite efetuar um esforo durante um tempo considervel, suportando
a fadiga dele resultante e recuperando com alguma rapidez, pode ser do tipo AERBICA ou
ANAEROBICO.

Resistncia Anaerbia: a qualidade fsica que permite um atleta a sustentar o maior tempo possvel uma
atividade fsica numa situao de dbito de oxignio. a capacidade de realizar um trabalho de intensidade
mxima ou sub-mxima com insuficiente quantidade de oxignio, durante um perodo de tempo inferior a trs
minutos. O desenvolvimento da resistncia anaerbia em atletas de alto nvel possibilita o prolongamento dos
esforos mximos mantendo a velocidade e o ritmo do movimento, mesmo com o crescente dbito de
oxignio, da conseqente fadiga muscular e o aparecimento de uma solicitao mental progressiva. A
melhoria da resistncia anaerbia est correlacionada aos seguintes efeitos e caractersticas nos atletas:
aumento das reservas alcalinas do sangue; aumento da massa corporal; melhoria da capacidade psicolgica;
aperfeioamento dos mecanismos fisiolgicos de compensao; melhores possibilidades para os atletas
apresentarem variaes de ritmos durante as performances.

Resistncia Aerbia: a capacidade do indivduo em sustentar um exerccio que proporcione um ajuste
crdio-respiratrio e hermodinmico global ao esforo, realizado com intensidade e durao aproximadamente
longas onde a energia necessria para realizao desse exerccio provm principalmente do metabolismo
oxidativo. A melhoria da resistncia aerbia provoca os seguintes resultados nos atletas: aumento do volume
do corao; aumento do nmero de glbulos vermelhos e da taxa de oxignio transportado pelo sangue; uma
capilarizao melhorada nos tecidos resultando numa melhor difuso de oxignio; aperfeioamento dos
mecanismos fisiolgicos de defesa orgnica; reduo da massa corporal; melhora da capacidade de absoro
de oxignio; reduo da freqncia cardaca no repouso e no esforo; diminuio do tempo de recuperao;
pr-disposio para um timo rendimento no treinamento de resistncia anaerbia; aumento na capacidade dos
atletas para superar uma maior durao nas sesses de treinamento.