HEXGONO

Fase 1 de 2
GUA NUTRICIONAL
Acelera tu perdida de peso,
manten los resultados.
Bienvenidos al
programa HEXGONO
de InstaFit!
HEXGONO es un estilo de vida nutricional que te ayudar a perder
peso, pero ms importante, a mantenerlo fuera para siempre.
Esta no es una dieta de moda ni una solucin relmpago, nuestro
programa HEXGONO es un estilo de vida saludable. Te sentirs
increble, con mucha energa y con la satisfaccin de perder esos
kilos de ms.
Hemos diseado HEXGONO para darte las herramientas necesarias
para empezar a vivir saludablemente lo antes posible. Nos emociona
mucho saber que te has unido a nuestro equipo y creemos que este
mtodo cambiar tu modo de ver la nutricin para siempre.
Con HEXGONO podrs por n alcanzar tus metas de peso
y descubrir tu mejor cuerpo!
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Qu hace a
HEXGONO diferente?
Calidad vs. Cantidad
Una de las diferencias principales entre HEXGONO y otras dietas
es que con HEXGONO te concentrars ms en la calidad de la
comida en lugar de la cantidad. La mayora de las dietas se basan
en comer menos caloras restringiendo la cantidad de alimento que
ingerimos. Sin embargo, rara vez funcionan porque nos hacen sentir
hambrientos, lo que provoca que volvamos a comer, ocasionando
el conocido efecto rebote de las dietas.
Con HEXGONO estars consumiendo alimentos que son muy
nutritivos y a la vez te harn sentir satisfecho y contento. Por ende,
no terminars comiendo ms de la cuenta ni ganars peso.
Te ensearemos a elegir las comidas y alimentos que te nutrirn y
harn sentir bien; no te preocupes, habr mucho de dnde escoger.
Adems, te mostraremos cules son los alimentos que debers
evitar para no obstaculizar tus esfuerzos.
Si has hecho algn tipo de dieta antes, preprate para sorprenderte.
Aqu no contamos caloras ni porciones. Ojo, el punto tampoco es
consumir cantidades ilimitadas de comida, es simplemente comer
hasta saciar tu apetito y sentirte bien. Calidad sobre cantidad.
HEXGONO te da mucha libertad. No tendrs que medir ni pesar
tus alimentos. Es ms, una vez que comprendas cules alimentos
consumir y cules evitar, probablemente HEXGONO se convertir
en el programa de nutricin ms fcil que hayas encontrado.
Comenzamos?
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Los 6 obstculos
Empecemos con las cosas claras, lo que debemos evitar a toda costa.
Nosotros los llamamos LOS 6 OBSTCULOS pues son los alimentos
que han impedido que bajes de peso en intentos anteriores.
Aunque pocos lo saben, estos 6 obstculos causan inconvenientes
en nuestro cuerpo. Muchas personas son intolerantes, alrgicas o
simplemente no responden bien a ellos. Es por estas razones que
los consideramos obstculos en nuestro camino a descubrir nuestro
mejor cuerpo y debern ser removidos por completo durante 21 das
para as poder desintoxicar nuestro organismo.
An cuando crees que no te afectan, cumplir esta parte del programa
har que tu cuerpo se vuelva ms saludable y comience un proceso
de prdida de peso rpido y efectivo.
Como puedes ver en la imagen a continuacin, toma un nuevo sentido
el hecho de que el programa se llame HEXGONO, cada cono que
forma parte de este grco es un obstculo para tu buena alimentacin.
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HEXGONO
CARBOHIDRATOS
SIMPLES
ENDULZANTES
ARTIFICIALES
ALCOHOL SOYA
AZCAR
AADIDA
LCTEOS
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Ahora de seguro te ests preguntando:
Cmo es que estos alimentos son dainos?
Aqu te explicamos las razones una por una:

CARBOHIDRATOS SIMPLES
Los carbohidratos simples nos provocan almacenar grasa y hacen
difcil la prdida de peso. La razn por la que esto sucede es que
son rpidamente transformados en glucosa cuando los consumimos.
La glucosa hace que se libere insulina, la cual diculta la expulsin
de grasa del cuerpo. Adems, muchos de los alimentos considerados
como Carbohidratos Simples contienen la protena GLUTEN, que es
altamente irritante y alergnica.
AZCAR AADIDA
El azcar aadida es un carbohidrato simple. Entre ms azcar
consumimos, ms insulina producimos y menos peso perdemos.
SOYA
La gran mayora de los granos de soya estn genticamente
modicados para que no necesiten pesticidas. Adems la soya
acta como estrgenos, provocando desbalances hormonales
tanto en hombres como en mujeres y propiciando el
almacenamiento de grasa.
ENDULZANTES ARTIFICIALES
Los endulzantes articiales son qumicos que nunca han formado
parte de la dieta del ser humano. Al ser mucho ms dulces que el
azcar, cuando son ingeridos, el cuerpo se acostumbra a un nivel
de dulzura que es difcil de alcanzar. Esto provoca deseos de ingerir
ms y ms azcar para lograrlo. Es como un estilo de adiccin.
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LCTEOS
Conforme crecemos, perdemos la capacidad de digerir los lcteos
adecuadamente y nos provocan inamacin del intestino y el hgado
as como la produccin de mucosas en el aparato digestivo. Adems,
existen muchas otras fuentes de calcio, haciendo de los lcteos un
obstculo no esencial.
ALCOHOL
Las bebidas alcohlicas contienen muchos azcares e irritan el
estmago y los intestinos. Tambin daan el hgado y tienen muy
bajo valor nutricional.
Ahora que todo queda mucho ms claro te explicaremos
cul es la metodologa del programa HEXGONO.
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Cmo lo vamos
a lograr?
El programa HEXGONO consta de 2 fases:
ACELERACIN y MANTENIMIENTO
En la fase de ACELERACIN eliminars por completo los 6 alimentos
que han sido obstculos para descubrir tu mejor cuerpo. No te
desanimes, esta etapa durar slo 21 das y tu cuerpo te lo agradecer.
Durante este tiempo tambin te ensearemos paso a paso cules
son los alimentos saludables que puedes consumir, te daremos
recetas prcticas y fciles, adems de tips que estamos seguros harn
todo mucho ms sencillo para ti. Te recomendamos no perderte ninguno
de nuestros videos de nutricin semanales, te sern de gran ayuda.
Terminada la fase de ACELERACIN comienza la de MANTENIMIENTO.
Ms que una fase, es un mtodo de mantenimiento en el que tambin
seguirs perdiendo peso. La idea es re-integrar estos 6 obstculos
dentro de tu dieta de manera mesurada.
Ms adelante te ensearemos exactamente a qu nos referimos,
pero confa en que encontrars un balance sostenible en tu estilo
de vida.
Compromtete contigo estos primeros 21 das para que seas t
quien sienta la diferencia y decidas cambiar tu vida.
Empecemos!
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FASE 1:
Aceleracin
Ya conoces las fases del programa HEXGONO y los 6 obstculos
pero debes estarte preguntando:
Me han dicho qu es lo que NO puedo comer, pero...
Dnde queda lo que SI puedo comer?
De eso hablaremos ahora.
Qu comer durante la etapa de ACELERACIN?
Para ayudarte a entender qu deberas comer durante esta fase,
desarrollamos una pirmide que te servir como gua de lo que
puedes consumir y en qu proporciones:
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VERDURAS
PROTENAS
GRASAS
NATURALES
FRUTAS
CARBOHIDRATOS
ALTOS EN FIBRA
ABUNDANTES
BASTANTES
SUFICIENTES
ALGUNAS
POCOS
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VERDURAS
Incluye muchas verduras, come todas las que quieras.
Agrega color a tu plato y disfruta sus benecios nutricionales.
PROTENAS
Consume carnes magras como pollo, pescado y carne
de res o cerdo bajas en grasa. Tambin las puedes
encontrar en el huevo y en muchas leguminosas.
GRASAS SALUDABLES
Come algo de nueces, aguacate, aceite de coco, aceitunas
y aceite de oliva sin sobrepasarte. De aqu obtendrs
mucha de la energa que te daban los carbohidratos simples.
CARBOHIDRATOS ALTOS EN FIBRA
Consume arroz integral, camote, quinoa, frijoles, lentejas
y frutas con baja carga glicmica (manzanas, naranjas,
toronjas, duraznos y moras).
AGUA
Toma mucha agua, busca tomar 8 vasos al da.
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Notas para tomar en cuenta:
1. Modera las nueces y frutos secos. Un puado al da debe ser
suciente ya que son altamente calricos.
2. Ten cuidado con la fruta que comes, es rica y saludable pero
tambin contiene mucho azcar. Inclnate por frutas con baja carga
glicmica. No sabes qu es carga glicmica? Visita nuestro blog.
www.instat.com.mx/blog/4
3. Las papas, por su alto contenido de almidones, estn incluidas
dentro de los 6 obstculos, evtalas por 21 das. Puedes sustiturlas
por el camote
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1. Importante nota sobre el calcio:
Probablemente pienses que al eliminar los lcteos y la soya de
tu dieta, no tendrs el aporte de calcio necesario. Sin embargo
existen muchos otros alimentos ricos en calcio que promovemos
que consumas dentro de la etapa de ACELERACIN:
Leche de almendras
Almendras y mantequilla de almendras
Pescado como salmn o sardinas
Ajonjol
Frijoles blancos
Argula
Col
Sobre todas las cosas EVITA LOS 6 OBSTCULOS
Tips tiles para la fase de ACELERACIN
CARBOHIDRATOS
SIMPLES
ENDULZANTES
ARTIFICIALES
LCTEOS
ALCOHOL SOYA
AZCAR
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2. Asegrate de consumir los carbohidratos necesarios
Acurdate que estars incrementando tu esfuerzo fsico con
el programa de ejercicios de InstaFit, por eso es necesario que
para evitar descompensaciones, mantengas una dieta balanceada
y consumas los sucientes carbohidratos que tu cuerpo necesita.
Si te sientes excesivamente cansado luego de los entrenamientos y te
toma ms de un da reponerte, probablemente es porque la cantidad
de carbohidratos que ests consumiendo no es la suciente, intenta
aumentar tu ingesta slo un poquito ms y vers la diferencia.
3. Horario de las comidas
Muy importante es que tengas al menos 3 comidas al da:
Desayuno (Nunca lo olvides!), Comida y Cena.
Adems, si tienes hambre, puedes comer una o dos botanas.
Evita las frutas despus de la hora de la comida.
Todas las comidas deben estar bien repartidas en el da. Recuerda
desayunar dentro de la primera hora tras despertar, cenar mnimo
2 horas antes de ir a dormir.
Muy importante: en la noche, despus de cenar, no hay botanas!
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Horario y comidas de ejemplo (sugeridas):
Desayuno (mximo una hora despus de despertarse):
Huevos con pechuga de pavo y jugo de naranja.
Comida: Una ensalada muy grande, con arroz integral,
frijoles y pollo a la plancha.
Botana: Un puado de almendras y una manzana.
Cena (2 horas antes de dormir): Protena, quinoa, ensalada.
Acompaa todo con muchos lquidos.
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Como lo prometimos, no hablamos de contar cantidades ni caloras.
Con HEXGONO lo nico que tienes que aprender es a entender
a tu cuerpo y saber cuando ests realmente satisfecho para ese
momento dejar de comer. Come despacio, ah la clave. Te sentirs
muy bien, sobre todo cuando elimines los 6 obstculos.
4. Mucha comida
Aqu te dejamos una lista de sugerencias que puedes comprar
en el supermercado para empezar con esta fase. Utiliza tu
creatividad para innovar con diferentes combinaciones para
preparar miles de platillos.
GUA DE COMPRAS / LISTA DE COMIDA APROBADA
NOTA: Esta lista contiene ejemplos de la comida que podras comprar,
pero no es limitativa. Hay muchas variedades de verduras y frutas que
no hemos includo pero est permitido comprar.
MEJORES OPCIONES DE VEGETALES
Argula
Esprragos
Ejotes
Betabel
Pimiento
Pepino
Brcoli
Col
Colior
Apio
Eneldo
Cebolln
Jalapeos
Berenjena
Endivias
Ajo
Puerro
Col rizada
Cebolla
Lechuga
Championes
Rbanos
Echalot
Espinaca
Calabacn
Acelga
Berro
Alcachofa
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PROTENA
Pollo
Pavo
Pescado
Mariscos
Res
Cerdo
Huevo
Lentejas
MEJORES OPCIONES DE GRASAS
Nueces
Semillas
Aceitunas
Aceite de Oliva
Leche de Coco
Aceite de Coco
Aguacate
BEBIDAS
Agua mineral baja en sales
Cafe Negro
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Agua
CARBOHIDRATOS ALTOS EN FIBRAS
Jitomate
Camote
Calabaza
Nabo
Legrumbres
Frijoles
Lentejas
Chicharos
Zanahoria
Arroz Integral
Quinoa
MEJORES FRUTAS
Manzana
Cerezas
Peras
Chabacanos
Duraznos
Limas
Limones
Ciruelas
Naranjas
Toronjas
Kiwis
Granadas
Pias
Moras
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Recuerda que con todos estos alimentos podrs cocinar innidad
de recetas. No te preocupes, tenemos muchas sugerencias para ti
en nuestro recetario.
5. Cmo debe verse tu plato?
Las verduras y legumbres deben ocupar la mitad del plato.
Los carbohidratos altos en bra y grasas saludables deben
ocupar un cuarto del plato. Por ltimo la protena debe ser
el cuarto restante.
6. Se te acabo la creatividad? Tenemos la solucin.
Hemos creado para ti muchas recetas como sugerencia de
desayuno, comida, cena y botanas que puedes encontrar en
nuestro recetario virtual. No te preocupes. Todas las recetas
que encontrars estn 100% aprobadas por InstaFit para la
fase de ACELERACIN.
Estas recetas son muy fciles de hacer y procuramos que sean
rpidas de preparar tambin, as que no te preocupes y echa
un vistazo. Recuerda que slo son sugerencias, t puedes crear
las combinaciones que quieras siempre y cuando te mantengas
alejado de los 6 obstculos.

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7. Evitar, evitar, evitar.
Te recordamos nuevamente y no dejaremos que lo olvides.
Son slo 6, y esta vez te damos ejemplos concretos sobre
qu evitar para que no te confundas por nada.
Di no a los carbohidratos simples como el azcar blanca, trigo, arroz
blanco, pan de caja, etc. ya que provocan que almacenes grasa
rpidamente. Es preferible consumir arroz integral o pasta de qunoa.
No azcar aadida: Se permite comer alimentos con menos de 10g
de azcar, lee las etiquetas. Si contiene ms de 10g, se considera
azcar aadida. Si te dan ganas de azcar, consume fruta con moderacin.
Di no a la soya y los alimentos que la contienen como imitaciones
de carne, salsa de soya, aceite vegetal, etc. El nico aceite vegetal
permitido, es el aceite de oliva.
No endulzantes articiales: Aspartame, sacarina, sucralosa, refrescos
y chicles de dieta, etc. El nico endulzante que recomendamos es
el hecho a partir de stevia.
No lcteos: leche, yogurt, quesos, crema, helado, mantequilla y los
polvos de suero de leche. Como sustituto de la leche de vaca,
puedes consumir leche de almendras.
Evita las bebidas alcohlicas. Una copa de alcohol contiene las
mismas caloras que dos cucharadas de azcar pura o una cucharada
de mantequilla.
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Un resumen de la fase de ACELERACIN
Elimina los 6 obstculos:
Carbohidratos Simples, Azcar Aadida, Soya, Edulzantes
Articiales, Lcteos, Bebidas Alcohlicas.
Realiza mnimo 3 comidas al da y consume 1-2 botanas, nicamente
si tienes hambre.
Desayuna dentro de la primera hora despus de despertar y cena 2
horas antes de dormir.
Intenta cumplir con esta fase al cien por ciento. Si no lo haces,
estars afectando de manera negativa tus resultados y saboteando
tus esfuerzos.
Identica las comidas que ms te gustan e inclyelas frecuentemente
en tu rutina. Esto te facilitar apegarte al programa.
Recuerda, tu plato debe verse como a continuacin:
Las verduras y legumbres deben ocupar la mitad del plato.
Los carbohidratos altos en bra y grasas saludables deben ocupar
un cuarto del plato y por ltimo la protena debe ser el cuarto restante.
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FASE 2:
Mantenimiento
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CONTENIDO
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