Concentracion 2

LUIS ALBERTO DEMATTIA
SI NO LE AGRADA LO QUE EST RECIBIENDO,

CAMBIE LO QUE EST DANDO Y HACIENDO.
IMPORTANTE:
AVISO, NOTAS LEGALES Y COPYRIGHT....
AVISO:
Este es un contenido exclusivo para los alumnos del curso Tcnicas para desarrollar Concentracin
en el momento de Estudio. En Slo 5 Lecciones.
En ningn caso deber enviar este contenido o publicarlo en ningn sito Web o lugar impreso.
Por favor, recuerde que el xito de cada uno depende de sus propios conocimientos, capacidad de
aprendizaje, dedicacin, deseo y motivacin. No podemos garantizar al cien por cien que vaya a
obtener xito o resultados inmediatos, implementando las ideas expresadas en estas lecciones.
Ahora bien, la experiencia muestra que los conocimientos aqu expuestos pueden solucionar casi
la totalidad de los problemas de concentracin que usted presenta, con seguridad le ayudarn a
construir una rpida carrera de xito.
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Luis Alberto Demattia
TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS:
Ninguna parte de este Curso puede ser reproducida o transmitida en ningn tipo de formato,
sea: electrnico, mecnico o impreso, incluyendo fotocopias, grabaciones o cualquier soporte de
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momento y fecha de publicacin. Debido a la evolucin de la educacin y las variables endgenas
y exgenas que se va produciendo en forma contnua, el autor de esta publicacin, se reserva el
derecho de ampliar, reducir, alterar o modifcar los contenidos aqu expuestos si previo aviso, basado
en las nuevas condiciones y avances que se produzcan en el tema. Esta publicacin tiene como
principal objetivo brindar informacin y conocimiento que tienda a resolver el gravsimo fagelo como
es la distraccin, no constituye un contrato ni prueba del mismo. El autor, los editores o los afliados
de esta publicacin no asumen ninguna responsabilidad respecto a los errores, inexactitudes u
omisiones que pudieran haberse producido. Cualquier descuido en estos aspectos no es intencionado.
Cualquier referencia a alguna persona u organizacin viva o muerta, es puramente accidental.
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Autor: Luis Alberto Demattia
E-mail particular:
luis@metododeestudio.com
www.metododeestudio.com
Copyright Luis A. Demattia
Todos los derechos reservados
Edicin 2009, Editado por Luis Alberto Dematta,
Calle 10 N 1110 - Local 18, (CP 1900) La Plata, Buenos Aires, Argentina
Este eBook forma parte del Curso de Concentracin por Internet.
Ing. Luis A. Demattia
Especialista en Mtodo de Estudio
Telfono particular: +54 0221 489 1290
La Plata- Argentina
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CLASE N 2
DISTRACCIN
Introduccin....................................................................4
Defnicin: Distraccin......................................................5
Distraccin/Distractores....................................................6
Hbitos Vs. Distraccin....................................................12
Motivacin hacia el estudio..............................................18
Plan de los cuatro pasos..................................................19
La Lucha Final................................................................25
El Poder de la Voz Interior................................................29
Cmo se reconocen los distractores internos?...................31
Cmo controlar los distractores internos?.........................34
Qu dicen los nmeros?.................................................34
EJERCICIO: Poderosa Tcnica de control de distraccin....36
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Curso por Internet
Conferencias
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Programa curso por
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Curso Presencial
Nacional
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Internacional
Conferencias Gratis
Curso de Oratoria
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CLASE N 2
Distraccin
INTRODUCCIN
Desde que tom la decisin de abocarme a la problemtica de estudiar y
aprender, la distraccin es uno de los temas que suscita ms mi atencin.
En los alumnos que realizaron el Curso Presencial de Metodologa de Estudio,
prcticamente en todos los casos, estaba presente en forma intensa la
distraccin.
En muchos de los problemas vistos, el nivel de agresin del medio ambiente,
(ruidos, sonidos, msica, etc.) era tal, que el alumno directamente no poda
estudiar y aprender.
La distraccin es un fagelo que se presenta en todas las edades y al realizar
cualquier actividad; en la tarea de estudio es determinante para poder lograr
resultados positivos.
Este material fue pensado y desarrollado para los alumnos de cualquier nivel,
docentes, profesionales y pblico en general.
Si bien este Curso se orienta hacia personas que deben estudiar y aprender, los
conceptos y ejercicios planteados, bien pueden ser aprovechados por cualquier
persona que desee incrementar su efciencia intelectual o laboral.
Desde este mismo instante y en cualquiera de los cursos que le
proponemos, le recuerdo que: El nivel de concentracin que usted
desarrolle cuando estudie, est directamente ligado al entrenamiento
que realice.
Este curso tiene un claro objetivo, es el de incrementar la efciencia en
cualquier tarea intelectual que requiera una focalizacin de la atencin.
La tarea de estudio y aprendizaje es precisamente una de las actividades
intelectuales que requiere intensa concentracin, si la persona tiene su
mente totalmente focalizada en el material que debe aprender, el rendimiento
acadmico, ser ptimo.
LUIS ALBERTO DEMATTIA Tcnicas para desarrollar Concentracin en el momento de Estudio
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La falta de concentracin ocasiona un problema de aprendizaje, que puede
llevar al alumno, a tomar la drstica decisin de abandonar los estudios.
Si quiere obtener xito en su tarea intelectual como es la de estudiar y
aprender, debe iniciar ahora el entrenamiento propuesto por este valioso curso,
este es el momento de comenzar su capacitacin, este curso le proporcionar
indicaciones precisas para hacerlo.
Le deseo xito en su tarea, no se desanime, PERSISTA...
Defnicin: DISTRACCIN
Defnicin:
Como siempre, primero intentaremos defnir qu son la distraccin y la
concentracin.
El diccionario de la Real Academia Espaola expresa:
Distraccin:
Cosa que atrae la atencin apartndola de aquello a que est
aplicada
Concentracin:
Muy atento o pendiente de una actividad
En ambos casos, el grado de atencin que manifeste una persona
es el que gobierna el proceso que permite focalizar los sentidos.
Si bien es casi imposible separar la distraccin de la concentracin (dado
que es la misma cosa pero en sentido opuesto), a los efectos de estudiar el
tema, trataremos ambos conceptos por separado.
El fenmeno de la distraccin es el aspecto dramtico del tema, por esta
razn, realizamos el estudio de ella en primer trmino.
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DISTRACCIN/DISTRACTORES
Para comprender la magnitud de los efectos negativos que produce
este problema, cuando hablamos de distraccin es conveniente tratar de
individualizar qu la produce y el origen de los distractores.
Defnicin de Distractor: es todo aquello que estimula en forma
negativa nuestros sentidos, puede ser una imagen, un sonido, un
olor, la temperatura, etc.
Cuando nos referimos al estmulo negativo, se quiere signifcar que el
mismo nos aparta del objetivo que tenemos previsto.
Por ejemplo, si nuestro objetivo es estudiar un tema de una materia
determinada y nuestro vecino pone su televisor a volumen alto, el sonido
que ingresa en su domicilio lo perturbar y se producir distraccin.
Cuanto ms sentido tenga lo que escucha, y mayor ser la atraccin por
ese programa de TV y mayor ser el efecto de la distraccin.
Como consecuencia de este ltimo ejemplo, podemos detectar un grupo
importante de distractores son los:
=DISTRACTORES EXTERNOS=
Si ahora usted est en su lugar de estudio, suena el telfono de su casa
y es atendido por un familiar suyo, le puedo asegurar que su atencin se
focalizar en la conversacin que se est desarrollando en ese momento.
Este ejemplo, permite distinguir un distractor externo, que produce un
estmulo muy superior al del ejemplo anterior: la conversacin es un tema
que tiene sentido para usted, ello incrementa su inters por ella.
Por ltimo, puede plantear el caso en el que a usted se le presenta algn
problema relacionado con un familiar muy allegado, esa complicacin estar
dando vueltas en su mente, si se sienta a estudiar, ese pensamiento lo
perturbar en forma persistente y/o permanente.
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El ltimo caso planteado, da lugar al reconocimiento de otro grupo de
distractores; son los que operan dentro del cerebro y estn siempre con
nosotros, los llamaremos:
= DISTRACTORES INTERNOS =
Resumen:
Los distintos distractores que podemos tener en el momento de sentarnos
a estudiar, se pueden clasifcar en:
DISTRACTORES
A.- DISTRACTORES EXTERNOS
A1.- FUERA DEL LUGAR QUE HABITA
A2.- DENTRO DEL LUGAR QUE HABITA
B.- DISTRACTORES INTERNOS

A.- DISTRACTORES EXTERNOS
Vamos a realizar un paralelo entre la tarea de estudio y un viaje en
automvil.
Supongamos que usted sale de su casa con un destino defnido, un trmite
importante; a pocas cuadras de su casa, en el frente de un instituto de ciencias
biolgicas, existe un importante cartel en la puerta, l expresa:
Slo hoy, exhibicin del nico huevo de dinosaurio en perfecto
estado de conservacin; fue encontrado en los hielos de la
Antrtida
Con semejante acontecimiento, usted detiene su vehculo, abrindose
paso entre la gente, fnalmente puede contemplar el magnfco objeto
reproductivo.
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Sale del local pensando y refexionando sobre las consecuencias de este notable
acontecimiento, en la puerta se encuentra con un compaero de la escuela
primaria, (compaero de travesuras) y comentan el increble hallazgo.
En la conversacin recuerdan las travesuras realizadas en el colegio.
Finalmente se despiden y cada uno contina con el recorrido fjado.
Al llegar a la plaza observa un tumulto de gente, se estn flmando algunas
tomas de una pelcula, pregunta a un observador ocasional y ste le comenta
que est la actriz @@@, (...que es la mujer de sus sueos...).
Inmediatamente estaciona el automvil y baja corriendo, es una oportunidad
nica puede ver en persona (en carne y hueso) a su amor imposible; cuando
llega, no le alcanza la vista, est deslumbrado no puede creer lo que est
viendo, es ms hermosa de lo que haba imaginado.
Queda como petrifcado, su mente imaginaba una serie de situaciones
donde ella y usted estn involucrados.
De nuevo en su vehculo, mira el reloj y Oh...! Sorpresa se le ha hecho
tarde, el lugar donde tiene que realizar el trmite, ya esta cerrado...
Cuando se sienta a estudiar, si se distrae ocurre exactamente lo mismo; en
lugar de realizar el viaje directo hacia su destino y concretar el trmite, hace
una serie de paradas, segn el tipo de pensamiento manejado y el tiempo
empleado, stas paradas controlan el grado de aprendizaje que fnalmente
queda implantado en su cerebro.
Es muy frecuente que en la tarea de estudio las paradas sean producidas
por el televisor, sus amigos, el telfono, alguna mascota, el sonido de la
heladera, una charla dentro del lugar que habita, etc.
Este tipo de distractor no siempre perturba con la misma intensidad, ello
depende del grado de signifcacin que tiene el estmulo que percibimos.
Por ejemplo: no es lo mismo los ladridos del perro del vecino que los
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ladridos del perro que se encuentra en su casa (su mascota); el perro del
vecino lo fastidia, pero el perro de su casa lo preocupa. Comparando ambos
ruidos, el de su casa es el que lo afecta en mayor proporcin, (para el ejemplo
anterior, usted quiere a su perro y se preocupa por l), por esta razn tiene
un efecto intenso de distraccin.
A1.- DISTRACTORES FUERA DEL LUGAR DONDE HABITA
Los sonidos e imgenes que provienen del exterior de su domicilio, son
los menos perturbadores; normalmente no estamos ligados a ellos y por eso
nos afectan con menor intensidad.
Ejemplos:
Bocinas de automviles.
El escape de las motos.
Sirena de bomberos
Sirena de la polica.
Mascotas del vecino.
Televisor del vecino.
Conversaciones del vecino.
Conversacin de personas caminando por la vereda.
Personas trabajando.
Canto de los pjaros.
Paso de un helicptero.
Si usted analiza el listado anterior, puede llegar a discriminar el grado de
inters que tiene por cada sonido, y l determinar, el grado de distraccin
que le produce (segn la fuente y la intensidad).
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A2.- DISTRACTORES DENTRO DEL LUGAR DONDE HABITA
Si tenemos que realizar una escala de intensidad de distraccin en funcin del
origen del distractor, stos son los que siguen en orden de importancia.
Todo lo que ocurra en el interior de su vivienda tiene algn grado de
signifcacin para usted y con mucha frecuencia, est ligado emocionalmente
a cada sonido o cosa que ocurre.
Por ejemplo:
El telfono y la conversacin que se realiza.
El equipo de audio con la msica que le gusta.
El televisor con su programa preferido.
Las mascotas (perro, gato, canario, etc.).
Aparatos electrodomsticos.
Tareas domsticas (conversaciones).
Ventana al patio.
Computadora.
Conversacin entre personas.
Actividades manuales (artesanas).
Como en el caso de los distractores externos, tambin en este caso se
pueden clasifcar por el grado de perturbacin que producen.
Como regla general, los estmulos que estn ligados a la esfera afectiva,
son los que producen la mxima distraccin, se puede hacer una interesante
escala con los dos listados anteriores.
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Ejercicio N 1:
Paso 1: En un cuaderno escriba un listado de distractores externos y otro
para internos, trate de completar la lista con el mayor nmero posible de
estmulos.
Paso 2: Junto a cada estmulo coloque un nmero que de el orden de
importancia (prioridad) que tiene para usted cada distractor en funcin del
grado de distraccin que le produce.
La mxima intensidad corresponde al nmero 1, el 2 es el que sigue y as
hasta completar cada una de las listas.
Con este simple ejercicio tendr una idea de que es lo que lo distrae con
mayor y menor intensidad.
Paso 3: Trate de neutralizar el o los sonidos que lo perturban a fn
de disminuir este tipo de distraccin.
El ejercicio anterior es el primer paso que se debe dar en este difcil camino
para el control de la distraccin es:
1 Individualizar los distractores; las listas anteriores son un buen
punto de partida para realizar un completo inventario de los distractores
externos.
2 Otro paso importante es el empleo de algn mtodo que permita
el autocontrol de estas perturbaciones, (estrategia de retorno).
Poco vale que le proponga un excelente mtodo de estudio, (que sin lugar
a dudas es una herramienta adecuada para controlar en cierta medida la
distraccin), si paralelamente, no se resuelve el problema de una fuerte
agresin externa que produce la produce.
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HBITOS VS. DISTRACCIN
LOS HBITOS Y LOS DISTRACTORES EXTERNOS
Si descubre que interrumpe el estudio cada 5 o 10 minutos para tomar un
caf, t, mate o gaseosa o desarrollar cualquier otra tarea, con seguridad
posee un mal hbito de estudio.
Todo lo anterior, sin exceso, no es necesariamente malo. Pero si se han
incorporado dentro de los perodos asignados para el aprendizaje o con el
estudio, entonces, en efecto, se encuentra presente un distractor dentro de
sus actividades intelectuales.
En s, son recompensas excelentes, pero no deben ser incluidas dentro del
tiempo asignado al estudio (para nuestro caso concreto, dentro de cada 50
minutos de trabajo).
Para aumentar el rendimiento en el estudio es indispensable que elimine
toda conducta incompatible con el aprendizaje, como es la de levantarse cada
5 min. para realizar cualquier tarea fuera del estudio.
La razn es simple, ellas compiten con las acciones especfcas, propias de
la tarea de estudiar y aprender.
Si usted es un fumador empedernido, un devorador de t o caf, mate o
de ley, etc. le recomiendo el siguiente ejercicio para tratar de controlar el
tema:
Ejercicio N 2:
1 Decida cunto tiempo va a estudiar sin consumir nada, (debe ser el ideal :
50 min.).
2 Estudie intensamente durante ese perodo.
3 Al terminar el perodo estudio y entrar en el descanso disfrute del premio
que tanto le gusta (tomar mate, un t, caminar, escuchar msica, etc....
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4 Evite por todos los medios hacer ambas actividades a la vez.
5 Repita esta rutina hasta que pueda realizarla sin esfuerzo, (no menos de
siete das).
6 Aumente el tiempo de estudio sin consumir ningn tipo de producto, llegue
a cubrir los tres perodos de 50 min. del plan de estudio y descanso.
El sndrome del ltimo minuto:
En los estudiantes secundarios y universitarios existe una costumbre
generalizada de trabajo, yo la llamo:
El sndrome del ltimo minuto
Es la costumbre de ir dejando todo para el ltimo momento; estudian
apresuradamente antes de ir a rendir un examen; yo dira que la ltima
semana se matan estudiando, no comen, no duermen, toman litros de
caf para estar despiertos y cuando llegan al examen se sienten exhaustos,
agotados: se duermen parados, vctimas de un cansancio generalizado,
quedan sin ganas de respirar.
La consecuencia directa es una alta probabilidad de fracasar en el examen,
todo debido a la fatiga acumulada.
La fatiga, es el enemigo N 1 de la concentracin y es la causa ms
frecuente de distraccin:
Ms fatiga fsica y/o mental => mayor distraccin
Le pregunto=> Qu prefere?
A.- Estudiar en forma gradual (de acuerdo con un plan prefjado como
puede ser el de Corto Plazo y el de Estudio y Repaso)
B.- Matarse estudiando unos pocos das antes del examen.
Sin llegar a ser tremendista, le comento que, la modalidad B.- suele ser el
boleto de regreso a su casa desde la universidad con un aplazo.
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Tiene que tomar conciencia de que el estudio universitario o terciario, exige
un esfuerzo que es varias veces superior al realizado en el perodo secundario
o nivel medio de estudio.
De este perodo previo se aprenden y luego se arrastran algunas tcnicas
bien aprendidas y elaboradas, (especialmente para evitar el estudio y el
intenso trabajo intelectual).
Por ejemplo:
Le parecen familiares algunos dichos que usan estas tcnicas?
* Ahora estoy demasiado cansado para estudiar...
* Hoy no voy a rendir nada, maana seguro que ser un da mejor...
* Antes de estudiar tengo que reunir todo el material de estudio...
* Estudiar luego de ver a mi novio/a...
* Es indispensable que salga ahora...
La lista de dichos que usan las tcnicas que postergan la tarea puede ser
importante, pero todas ellas son excusas distractoras de gran importancia.
Por qu?
Porque nos permiten hacer las cosas que nos gustan en lugar de realizar
la tarea de estudio que es la que tenemos programada. Son los sustitutos
de los comportamientos de aprendizaje.
Y lo peor... Seguimos practicndolos porque es el camino ms fcil y que
nos gusta.
Es comn encontrar alumnos que toman las decisiones sobre la base de lo que
obtendrn o no, independientemente de las consecuencias negativas o positivas
que puedan resultar de esas decisiones.
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Una caracterstica dominante de los jvenes de ambos sexos de
esta poca: quieren todo para hoy... no maana... ni pasado... ni a
fn de mes... ==> ...Tiene que ser YA!...
Estas conductas de urgencia, producen serios problemas con el estudio,
debido a que no se programa la tarea y si se programa no se cumple, la
solucin podra ser fcil, los alumnos deberan hacer dos cosas (siempre que
lo quieran y aclaro que no es simple):
1 Aceptar la responsabilidad de sus acciones (admitir que la tarea
la estn haciendo mal).
2 Asumir que realmente tienen y quieren cambiar.
Por ejemplo, tomemos un distractor externo:
Mi compaero de pieza o mi hermano pone con alto el volumen la radio...
Eso me impide concentrarme y estudiar...
Si quiere cambiar las cosas puede pedirle a su compaero o hermano que
baje o apague la radio, pero, la segunda parte del planteo, puede que est
relacionado con un complejo sistema de costumbres, que por producirse
con frecuencia se convierte en un hbito y se trate de soportar con heroica
paciencia.
Tal vez no hizo nada para cambiar las cosas, esa radio se convirti en una
maravillosa excusa para no estudiar, o bien para justifcar malas notas.
Quin tiene la culpa? => La culpa... la tiene, la radio...
Y no admite que es usted quien est aceptando ese distractor y esa conducta
impide el estudio, en realidad, es usted el que est actuando mal.
Con frecuencia les planteo a mis alumnos:
Realmente quieres cambiar?
Si responde que s, le expreso:
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Entonces, si quieres cambiar, tendrs que aceptarlo y comenzar a trabajar
intensamente en producir los cambios que sean necesarios.
De nada vale, hacer cosas que son un substituto del estudio y aprendizaje y
luego quejarse por los resultados obtenidos.
Aqu propongo una solucin para todas esas tcnicas postergatorias que
normalmente se usan para postergar su tarea:
Ejercicio N3:
1 Si detecta que est enfrentando este tipo de distractores,
primero los debe descubrir de manera concreta y luego desarrollar
el fuerte deseo de eliminarlos.
2 Normalmente no se pueden eliminar, pero si reemplazar esa
recompensa distractora por otra relacionada con la efciencia en el
estudio.
3 En todos los casos debe usar un poderoso Mtodo de Estudio
con una rutina de trabajo bien defnida que lo involucre muy fuerte en
el tema y no permita que el cerebro entre en estado de distraccin,
(ver Curso de Mtodo de Estudio en nuestra Web).
La recompensa por estudiar con mtodo es inmediata, usted comprueba
que puede estudiar y aprender con mayor facilidad y rapidez con buena
concentracin (si bien no se resuelve el 100%, el mtodo mejora al menos
en un 50% el problema de la distraccin).
Uno de los temas que est relacionado con los distractores externos es la
fjacin de objetivos.
Terminar una carrera no es un objetivo inmediato, normalmente las carreras
universitarias tienen una duracin de cinco aos (promedio), esto implica
que es un objetivo que se cumple luego de varios aos de intenso trabajo,
esfuerzo y estudio; si cursa cinco materias anuales, debe estudiar durante
todo el ao que cursa, para poder rendirla, es otro caso de objetivos que no
tienen una consecuencia positiva inmediata.
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Como contrapartida, los objetivos de corto plazo tienen recompensas
inmediatas, por ejemplo, cuando el alumno se enfrenta con la alternativa
de estudiar una materia que tiene una duracin de un ao, (no tiene una
gratifcacin inmediata), pero si tiene que ver a la novia/o (aqu la gratifcacin
es inmediata), esto ltimo, suele controlar su conducta y entra en competencia
con la tarea de estudio.
Repito, el problema realmente serio es que : los jvenes lo quieren
todo... YA!, por tal razn, la gratifcacin de corto plazo gobierna
normalmente su conducta.
Si usted lo desea podemos avanzar un poco ms, analicemos las dos
acciones y sus consecuencias:
1 Si estudia:
Consecuencia Positiva:
* Cumple con su plan de estudio.
* Se siente bien por estar avanzando en su carrera.
* No siente culpa ni ansiedad.
* Ahorra tiempo y dinero.
* Se recibe antes y puede trabajar de lo que le gusta.
Consecuencia Negativa...:
* No ve a su novia/o.
* Tiene que estudiar laboriosamente su materia (estudiar horas por da).
2 No estudia, por ejemplo: pasa largas jornadas con su novia/o.
Consecuencia Positiva:
Est con su novia/o (disfruta de la relacin sentimental).
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Consecuencia Negativa:
* Se atrasa en la carrera.
* No est preparado para los prcticos y/o cursada de las materias.
* Tiene sentimientos de culpa y ansiedad.
* Si no realiza el trabajo de estudio pierde la materia y/o el ao.
CONCLUSIN
La conclusin es simple: los benefcios que obtiene a corto plazo son ms
tentadores que los que obtiene a largo plazo.
Si observa el aspecto positivo de estudiar, es a largo plazo y el negativo
de no estudiar, tambin es a largo plazo.
Aqu est la explicacin y la causa por la cual, el alumno normalmente
se queda con el corto plazo: a l, le da satisfaccin inmediata el corto
plazo y normalmente es lo que elige.
La respuesta a este problema pasa por el inters que tenga en estudiar
y aprender sus materias, si est realmente interesado en hacerlo, lo va a
realizar en tiempo y forma, debido a que el inters lo impulsa fuerte, produce
algo que es indispensable para movilizarse:
= Motivacin hacia el estudio =
Se puede intentar (recomendable) plantear una solucin a este tema:
==> Conectar la conducta deseada de estudiar con las consecuencias
positivas inmediatas.
No parece simple el planteo anterior, pero le voy a dar un plan para poder
hacerlo.
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Ejercicio N4:
PLAN DE LOS CUATRO PASOS
Plan para controlar la distraccin de corto plazo.
Objetivo:
1 Identifcar y reformular las conductas de aprendizaje no deseadas y
plantear los cambios necesarios para conseguir el objetivo fnal:
2 Aumentar la efciencia en la tarea de estudio y aprendizaje, para poder
terminar as la carrera en los plazos fjados por el Plan de Estudio, (sin dejar
de lado el novio/a y otras tareas que le dan placer hacerlas).
LOS 4 PASOS DEL PLAN
A.- PLANIFIQUE
B.- DISEE
C.- USE
D.- EVALE
A.- PLANIFIQUE
1 Determine qu es lo que funciona mal:
A.- Listar en un papel todas las conductas que impiden o dilatan la tarea
de estudio.
B.- Defnir los objetivos a corto plazo (lo que quiere hacer cada da de la
semana).
C.- Defnir su objetivos a mediano plazo (qu materias va a cursar y cules
va a rendir durante el ao), y luego el de largo plazo (defnir ao por ao hasta
terminar la carrera).
D.- Defnir para cada objetivo lo positivo y lo negativo.
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2 Establecer los objetivos con claridad:
Cuando tenga que defnir objetivos debe hacerlo de una forma concreta,
por ejemplo,
No diga:
Quiero ser ms efciente con mis estudios o quiero hacer mejor mi
tarea, son trminos vagos, que no defnen lo que realmente desea.
Diga:
Durante la maana, quiero estudiar 4 horas por da
Quiero estudiar todos los das en el mismo horario
Para estudiar, me voy a levantar todos los das a las cinco de la
maana
De lunes a viernes me acostar a las 22 hrs. y dormir 7 hrs. todas las
noches
Visitar a mi novia/o luego de cumplir con mi plan de estudio
Sus objetivos deben ser:
= CONCRETOS =
Adems deben permitir ser:
* CONTADOS*
* MEDIDOS*
* OBSERVADOS*
3 Empiece con objetivos pequeos:
En su plan de realizaciones, debe empezar la planifcacin con objetivos
pequeos, que permitan ser cumplidos con facilidad.
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Debe ir planteando objetivos cada vez ms ambiciosos, a medida que
avanza en el cumplimiento de su planifcacin vaya planteando metas de
mayor alcance.
4 Ser realista:
En esta primera etapa, su sistema debe funcionar, si se plantea objetivos
iniciales que no puede concretar, producir desnimo y frustracin, corre el
riesgo de fracasar en su intento.
B.- DISEE
Esta etapa es importante, tiene como objetivo crear un sistema que permita
que una actividad difcil que requiere cierto esfuerzo realizarla, como es el
estudio y aprendizaje, compita efcientemente con otros objetivos de corto
plazo.
Para lograrlo debe aprender a usar las recompensas y los castigos, que
induzcan e inciten a sus actividades de estudio y aprendizaje, (objetivos de
largo plazo).
Tres herramientas para lograrlo:
1 Refuerzo positivo:
Se debe conceder una recompensa por haber cumplido o completado en
tiempo y forma una pequea tarea planifcada.
Pueden ser unos ricos mates, un t, llamar a su novia/o por telfono, tomar
un poco de aire afuera, etc.
Por ejemplo:
Cada 50 min. de estudio concdase una simple recompensa.
2 Refuerzo negativo:
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En algunos casos estn tan arraigados los malos hbitos de estudio, que
es conveniente agregar recompensas negativas como reforzadores de la
conducta.
Por ejemplo, si no cumple en tiempo y forma con la tarea de estudio
prevista o planifcada, no tiene los premios vistos en el punto anterior,
adems debe agregar un refuerzo negativo, por ejemplo, negarse a fumar
un cigarrillo, prohibirse de comer el postre que ms le gusta, no mirar en la
TV el programa preferido, etc.
3 Trato reforzante:
Cuando los malos hbitos son muy fuertes y se debate entre estudiar y
no estudiar, puede probar con este efciente mtodo que normalmente da
excelentes resultados.
Mtodo para cambiar malos hbitos de estudio:
Est demostrado que, la conducta que se produce con ms frecuencia
es la que tiene mayor efecto reforzante.
1 Para aprovechar esta particularidad del ser humano, lo invito a que en
un papel (por escrito) haga una lista de las conductas ms frecuentes que
usted realiza.
2 Luego de listarlas, delante de cada una, colquele un nmero que indique
el orden de importancia que tiene (debe priorizar por orden de frecuencia,
la nmero 1 es la ms frecuente, la 2 la que sigue en orden y contine
numerando hasta terminar la lista).
Por ejemplo, los tems pueden ser:
Comer.
Mirar TV.
Estar con mi novia/o.
Salir con mis amigos.
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Jugar con la computadora.
Leer temas de mi inters.
Concurrir a festas.
Jugar con mi mascota.
Sentarme en el patio a mirar.
Hacer deportes.
Dormir.
No hacer nada.
Pensar tonteras.
Etc.
3 Una vez que determin cules son las conductas ms frecuentes, debe
hacer un trato con usted mismo: hasta que no haya completado la tarea de
estudio, no realizar ninguna de las tareas que tiene en la lista.
Slo podr efectuar alguna de ellas, cuando haya cumplido en su totalidad
el plan de trabajo que se haba fjado para ese da.
C.- USE
Luego de planifcar y disear cmo proceder con el estudio, tiene que
pasar a la etapa de donde debe usar toda la informacin elaborada hasta
ese momento.
La propuesta slo es efectiva si la pone en prctica, compruebe si funciona.
No haga excepciones o cambios, pero...
Empiece... Ya!
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La primera comprobacin que seguramente har, es que el endiablado ser
que tiene en su cabeza se resiste, y trata denodadamente de impedir que
usted cumpla con sus objetivos de estudio: sentir cansancio, tendr ganas
de levantarse, querr hablar por telfono, etc.
Tome del cuello a ese pequeo diablillo y dgale (mentalmente o si est
solo en voz alta):
Tengo la frme decisin de cumplir el trato de estudiar con este programa
de trabajo, y nada ni nadie lo va a impedir...
Lo voy a cumplir!...
D.- EVALE
Si el sistema funciona, no cambie nada, djelo as, le repito:
NO CAMBIE NADA!
Si nota algn problema importante en la realizacin del plan, tiene que
revisar todo; inicia nuevamente en el punto A.- Y replantea paso a paso toda
la secuencia; debe descubrir el motivo de la falla y el mal funcionamiento;
una vez detectado el problema, lo debe corregir e iniciar nuevamente.
Recuerde que en gran medida su conducta actual est regulada por estos
sistemas, si en el proceso de estudio stos sntomas aparecen claros y frmes,
podr tener una mayor conciencia del por qu de sus conductas; de esta
forma, podr cambiar los malos hbitos de estudio por otros nuevos que sean
buenos y efcaces.
COMENTARIO FINAL
Si se analiza con algn detalle la distraccin, se puede entrever que es
un problema de control de los procesos mentales que gobiernan la focalizacin
de la atencin.
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El plan de trabajo planteado en las pginas anteriores, fue pensado con
un claro objetivo: disciplinar la mente e inducir la puesta en marcha
de esos mecanismos de control.
Este sistema de auto-regulacin de la conducta funciona correctamente:
fue usado por mis alumnos, con xito; todos aquellos que se tomaron en
serio compromiso de producir un positivo cambio de conducta, desarrollaron
sistemas razonables de control. Su recompensa fue una sensible mejora en
la conducta y la efciencia en la tarea de aprendizaje.
Los estudiantes que fracasaron son los que no se ajustaron con frmeza a
las nuevas formas de realizar la tarea y no cumplieron con las normas que
se haban establecido.
Por eso insisto: sea persistente con sus planes, aplquelos al pie
de la letra.
LA LUCHA FINAL
Si tengo que retomar un tema vuelvo a uno de los problemas que con
mayor frecuencia observo en los alumnos:
El sndrome del ltimo minuto
Es una costumbre muy arraigada es el dejar todo para ltimo momento;
esta mala costumbre la vienen arrastrando desde los primeros aos de estudio
y con frecuencia es la responsable de producir ms de un dolor de cabeza
en los momentos de rendir un examen.
Por ejemplo, Preparar un examen la noche anterior, no comer, no dormir,
tomar mucho caf, mucho cigarrillo, ir a rendir el examen en estado deplorable,
con cansancio generalizado; se llega a ese momento con el cerebro exhausto,
termina haciendo lo que puede, frente a la terrible fatiga acumulada.
En todos los cursos presentados en la Web por Luis Demattia y/o en
cualquier otro libro que trate el tema, siempre encontrar las mismas
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recomendaciones:
* Para estudiar una materia o parcial, tmese el tiempo que sea necesario,
no deje para ltimo momento.
* Evite la cultura de estudiar para zafar,
* Tiene que programar el estudio y el descanso.
* Tiene que usar un poderoso y efciente Mtodo de Estudio.
* Si realmente quiere recibirse, tendr que ser paciente, metdico y
tenaz.
* Una materia no se aprende de un da para el otro es un problema de
cantidad de horas de estudio (que si o si las debe realizar).
DISTRACTORES INTERNOS
Si bien los distractores externos son importantes, ellos de una u otra forma
son relativamente fciles de controlar y eliminar; no ocurre lo mismo con
los distractores internos, sus efectos pueden ser devastadores debido a que
este donde este haga lo que haga normalmente estn con usted, los tiene
de manera permanente dentro de su cerebro, fnalmente se unen a su estilo
de aprendizaje.
Es comn que se encuentren visibles a simple vista, estn encubiertos y
bien disfrazados, lo cual impide reconocerlos fcilmente.
Por lo general, son de difcil manejo, debido a que pueden cambiar de
forma y adaptarse a las situaciones que se van generando, mientras usted
desarrolla tcticas para controlarlos y producir aprendizaje con mayor efciencia
el problema se reformula y muta a otra estructura mental.
En este tipo de distractor, juega un rol preponderante la famosa vocecita
interior que nos habla, en algunos casos nos transmite buenos mensajes,
pero en otras oportunidades no lo hace, esto nos desanima y perturba
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intensamente en el momento de estudio.
Seguramente usted recuerda el ltimo examen, cuando esa odiosa vocecita
le deca:
El profesor te desaprobar,
No vas a recordar nada de lo que estudiaste,
Vas a estar terriblemente nervioso,
Te preguntarn cosas que no sabes, etc.
Luego que la vocecita en forma insistente le realizara todos esos discursos
negativos y desmoralizadores, imagino con qu nimo entr a rendir examen,
su imagen con seguridad era la de una persona deprimida, asustada y
derrotada de antemano.
Pero tambin esa dulce vocecita le podra haber dicho:
Qudate tranquilo, ir todo bien aprobars,
Vas a poder responder a todo lo que el profesor te pregunte,
Estars tranquilo durante el examen,
La memoria te funcionar a la perfeccin, recordars toda la materia, etc.
Con seguridad su imagen ser distinta, como puede ser la de un triunfador,
que se presenta al examen, para aprobar y obtener una buena nota.
Pero lo ms complicado de todo este tema de la vocecilla interior, es que
ella, funciona como una retroalimentacin continua, que usted utiliza para
controlar lo que est haciendo y sintiendo.
Una gran parte de nuestra actividad mental no es estrictamente verbal, sino que
depende de otros factores como son:
*LOS SENTIMIENTOS*
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*SENSACIONES*
*IMPRESIONES*
*IMGENES*
Una de las caractersticas fundamentales de esa voz interior, es la de
controlar a estas cuatro actividades del cerebro; las controla verbalmente.
Por ejemplo, tiene hambre y la voz le dice:
Uh...!, qu hambre tengo, me siento desfallecer, me comera un
elefante
Por su puesto imagina una comida que le gusta, lo cual acenta el deseo
de comer. Todo lo que la voz le dice, determinar cmo se siente, y lo
qu haga despus.
IMPORTANTE
(ESTO ES CASI UNA CONCLUSIN)
La consecuencia parece interesante, por un lado podemos producir
sensaciones y sentimientos mediante la voz interior, esto determina lo que
estamos haciendo. Pero por otra parte, podemos cambiar lo que estamos
realizando y lo que estamos sintiendo, por medio de lo que nos estamos
diciendo a nosotros mismos.
Resumiendo: podemos decirnos mentalmente frases, en ellas nos
sugerimos: qu queremos sentir y qu deseamos hacer.
Constantemente somos bombardeados por medio de la publicidad por
imgenes y sonidos, a travs de ellos nos transmiten mensajes positivos y
mensajes negativos (que en cierto modo, manejan nuestra conducta).
Como ejercicio, le recomiendo que dedique un tiempo a realizar un somero
anlisis de todo lo que ve por TV, determine si le transmiten algo positivo o
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negativo.
Si realiza el ejercicio anterior, con sorpresa encontrar muy pocos mensajes
positivos, haga zapping y pacientemente, recorra los 80 canales o ms, en
muy pocos encontrar mensajes que lo alienten, que lo impulsen hacia sus
logros o que lo estimulen a sentir alegra de vivir.
En general tanto los diarios, la radio, la TV y todos los medios de
difusin, presentan una buena dosis de mensajes negativos que inquietan y
desaniman.
Pero para ser un buen estudiante y enfrentar con xito sus estudios,
tiene que aprender a enfrentarse efcazmente con los sentimientos
y mensajes negativos que le transmiten no solo la TV, la radio, los
diarios y revistas sino las personas que lo rodean que son los mensajes
que ms lo afectan.
Debe aprender a cambiar los mensajes negativos a positivos, para que as
resulten efcaces para sus fnes; con seguridad se reducir su ansiedad y lo
que es ms importante, controlar los peligrosos distractores internos.
EL PODER DE LA VOZ INTERIOR
Como punto de partida: llamaremos distractor interno, a cualquier
conversacin interna que tenga un contenido negativo.
Los distractores internos son como un ruido o confusin en su cerebro
que interfere en menor o mayor medida en casi todas las actividades que
usted realiza, especialmente aqullas que se encuentran relacionadas con el
estudio y el aprendizaje.
Esto ltimo es lo que nos preocupa, dado que para que usted pueda
aprender en forma efcaz, su mente debe estar tranquila y receptiva o al
menos, controlada.
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Coleccin de frases negativas de la voz interior:
Derrotista:
No puedo concentrarme, siempre me distraigo
Productora de ansiedad:
En el examen no me acordar de nada
Cada da que pasa y me acerco ms a la fecha de examen, estoy ms
nervioso
Distractora:
Tengo que terminar de estudiar esta dos hojas, pero... qu bien la pas
anoche bailando con Mara.
Qu bien la voy a pasar este verano en la playa...
Fatalista:
No s para qu estudio tanto, si en el examen, voy a salir mal
Si estudio mucho, me voy a enfermar
Tremendista:
Estoy desesperado por fumar un cigarrillo, si no fumo me voy a
descomponer
Estudiar me causa una fatiga terrible
Yo no nac para el estudio
Deseos incontenibles:
Cmo extrao a Patrcia, si no la llamo ya por telfono, no podr seguir
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estudiando
Si no voy a la heladera a comer algo, creo que me desmayo
Podemos seguir con una serie interminable de frases negativas, que frenan,
impiden y distraen fuertemente al alumno, especialmente cuando se sienta
a estudiar.
Recuerde:
Lo que nos decimos puede cambiar lo que sentimos y fnalmente
cambiar lo que hacemos.
CMO RECONOCER LOS DISTRACTORES INTERNOS?
Para poder tener xito en el estudio, el estudiante, debe aprender
a controlar los distractores externos e internos
Este control es una necesidad bsica, es anterior a cualquier otra cuestin
relacionada con el estudio y aprendizaje; es ms, resulta prioritaria e
indispensable.
Los distractores ms perjudiciales, los ms rebeldes, los que realmente
cuestan controlar son los distractores internos, normalmente son el resultado
de un conficto entre usted que est sintiendo y lo que est diciendo su voz
interna.
Por ejemplo:
Supongamos que est estudiando un tema, una de las pginas ya la ley
en cinco oportunidades y nada..., la voz interior le dice: Hace una nueva
lectura, realiza la lectura nmero seis, no importa que no hayas entendido
bien lo que leste
Pero usted que la escucha es probable que sienta el deseo de dejar
esa pgina y seguir con la siguiente. De ese conficto nacen una serie de
sensaciones: sueo, recuerdos varios, ansiedades, emociones, y por supuesto,
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la indeseable distraccin.
Este punto es interesante, puede plantear una vieja costumbre de los
alumnos: la lectura de captulos completos una y otra vez, realizando un
importante esfuerzo que da poco aprendizaje.
Finalmente descubre que como resultado de este accionar se produce
escaso o nulo conocimiento acumulado; luego de realizadas las lecturas, el
alumno normalmente se pregunta:
Y... qu me qued en la memoria...?
Que recuerdo de todo lo leido?
Entonces... Aparece la temida respuesta:
Poco y nada...
Parece mentira que luego de tantos aos de instruccin en los
establecimientos educacionales, todava nadie le explic que leer
solamente, no es una manera de estudio, es simplemente leer...
Una tarea de estudio, requiere de una tcnica de estudio compuesta por
una serie de pasos perfectamente establecidos es una rutina adecuada de
aprendizaje, que tenga una estrategia que fundamentalmente respete la
fsiologa del cerebro.
Estudiar y aprender no es simple, es uno de los desafos ms ambiciosos
del ser humano, y como tal, requiere de un buen mtodo de estudio para
realizarlo, (ver el Curso Completo De Mtodo de Estudio de nuestra Web:
metododeestudio.com), este curso plantea una poderosa rutina de estudio
que tiene una reconocida efcacia debido a que fue probada miles de veces
por los alumnos universitarios.
Si su mtodo de estudio no es lo sufcientemente efcaz como para abordar
los contenidos de una materia, su voz interior reaccionar contra dichos
contenidos, envindole seales negativas respecto al aprendizaje del mismo,
todo termina produciendo disgusto, aburrimiento, frustracin, adems de
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generar imgenes distractoras que se asocian a los discursos desactivantes
que le est dando la voz interior.
A lo anterior debemos agregarle problemas ms serios, que dependen de
cuestiones afectivas y emocionales que afectan los estados receptivos de la
mente.
Por ejemplo:
Puede reconocer alguno de estos?
* Frustracin por no entender los contenidos que debe estudiar.
* Ansiedad ante la fecha inminente de examen.
* Felicidad o infelicidad respecto a una relacin sentimental.
* Clera y/o enojo ante un compaero o profesor.
* Presin de los padres o amigos por los magros resultados.
* Compasin desvalorizante por s mismo.
* Fuerte inseguridad respecto a la capacidad para aprender.
* Temor ante las consecuencias de no aprobar una materia.
* Confictos con discusiones fuertes con los padres.
* Confictos con algn hermano.
* Confictos con el novio/a novia.
* Problemas de salud no resueltos y pendientes.
* Problemas econmicos que obligan a estudiar y trabajar.
* Problemas laborales con el jefe o compaeros de trabajo.
La lista suele ser larga, la idea es darle algunos ejemplos para que usted
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pueda identifcar los temas que dan vuelta en su cabeza. Recuerde que
frente a cada problema, la voz interior le realizar una serie de planteos,
(casi siempre pesimistas y negativos), esos temas pendientes que tienen la
particularidad de generar una fuerte distraccin, que en muchos casos pueden
llegar a impedir que la persona pueda estudiar y aprender.
Podemos imaginar que entre su deseo de estudiar y los planteos contrapuestos
que realiza la voz interior, se termina generando una dura batalla => entre
usted y los distractores internos.
CMO CONTROLAR LOS DISTRACTORES INTERNOS
Le aclaro de antemano que el tema no es simple,
1 Requiere la incorporacin de una nueva tcnica => La Relajacin
2 Aprender a reconocer y resolver confictos (ver en nuestra Web el curso
Tus reas de Conficto
Ya vimos que para que en el cerebro se pueda producir aprendizaje, el
mismo debe estar con la mayor paz posible, esto permite abordar el estudio
con calma y en estado receptivo, estas dos cualidades se logran si
primero trabajamos con los dos puntos anteriores, para el punto 1 se debe
trabajar con ejercicios respiratorios y de relajacin (que ms adelante sern
descriptos).
QU DICEN LOS NMEROS
Durante el desarrollo del Curso Presencial de Mtodo de Estudio que
regularmente imparte el Ing. Luis Demattia, en los test que son realizados
a cada alumno para detectar los distractores, cuando se pregunta sobre los
contenidos de la voz interior, aparece un dato por dems revelador, un 80
% de los alumnos manifestan que normalmente son presionados por
la voz interior con discursos negativos y pesimistas que terminan
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desactivndolo.
Es sorprendente ver el paralelismo que existe entre el mensaje negativo y
el xito en el estudio. Cuando pienso que de cada 100 alumnos ingresantes en
la universidad, obtienen su ttulo un promedio de 15, realmente me sorprende
el paralelismo de los valores de abandono y los mensajes negativos de la
voz interior.
Recomendacin
(Consecuencia de estos nmeros)
Est atento a esos discursos interiores, si usted en su caso particular
detecta mucha negatividad, debe cambiar urgente el contenido y el tono de
esta perturbadora voz interior.
Ejercicio
Una forma de detectar qu le dice la voz interior es la de estar atentos en
el momento de estudio; si quiere trabajar bien, le recomiendo que lleve un
registro escrito de lo que dice su voz interior, el mismo le permitir detectar
cul es el tema que normalmente trata, el origen de cada discurso y el mensaje
desactivante que le trasmite.
Luego que realiz la lista, reconstruya cada mensaje negativo transformndolo
en positivo. Por cada mensaje negativo, construya tres mensajes positivos.
Por ejemplo:
* No tengo ganas de estudiar (neg.).
Lo transforma en ==>
* Tengo ganas de estudiar (pos.).
* Cada vez siento ms ganas de estudiar (pos).
* Cuanto ms adelanto con la materia, ms quiero de aprenderla (pos.).
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Recuerde que si la voz interior le dice una sola frase negativa, persistente
e intensa, con mucha carga afectiva, es muy probable que no pueda casi
estudiar, su mente dedicar mucho tiempo de su atencin a esa conversacin,
en desmedro del aprendizaje, todo termina en largas horas sentado frente
al material de estudio, con un escaso resultado y poco aprendido y lo peor
los hechos no harn ms que comprobar los mensajes negativos de la voz
interior.
Llegamos a la conclusin de que el secreto es controlar y modifcar los
mensajes de la voz interior, especialmente cuando nos bombardea con frases
negativas y desactivantes, la solucin es sustituir todas las frases negativas
por frases positivas.
EJERCICIO N5
Uso de una Poderosa tcnica
Tcnica de control:
Con el listado de frases negativas y el listado de tres frases positivas por
cada negativa, realice el siguiente entrenamiento:
1 Escriba con tinta azul en tres tarjetas chicas las tres primeras frases
positivas de la lista, una la pega en la pared frente a su mesa de trabajo, la
siguiente la lleva permanente en su bolsillo y la tercera la coloca en el lugar
de la casa que ms frecuenta y le gusta; si trabaja, la coloca en un sitio
visible, frente a usted.
2 Use estas tres frases positivas, durante tres das (si desea una semana,
mejor).
3 Lalas a cada momento, las lee mentalmente (con la voz interior),
imagnelas y las recorre mentalmente; est jugando con ellas todo el da, las
repite cuando camina por la calle, cuando est en su casa, etc.
OBJETIVO: Deben penetrar en su inconsciente y formar parte de l.
4 Luego de estos tres das (o una semana), pase a la siguiente frase
negativa y sus tres equivalentes positivas y repita el trabajo anterior (puntos
del 1 al 3).
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5 Continuar con esta tarea hasta que agota el listado.
Debe estar atento porque pueden surgir nuevas frases negativas, una vez
detectadas aplqueles el mismo antdoto.
Este mecanismo de limpieza y desactivacin del repertorio de frases
negativas es de singular efectividad, es la manera ms efectiva de reconvertir
ese lastre negativo en positivo prubelo!
Si el ejercicio anterior lo unimos al ejercicio de relajacin, el efecto de
trabajar con las tres frases positivas se repotencia y aumenta notablemente
la efectividad del ejercicio.
Recuerde que si la mente est limpia de discursos negativos, se encuentra
en calma y receptiva, el aprendizaje se potencia a lmites para usted
desconocidos.
En los contenidos que se expondrn ms adelante, se plantean ejercicios
que combinan ambas tcnicas.
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Este Manual y todos los que integran el presente curso, solo puede ser copiado por
personas que han sido autorizadas por escrito nicamente por el autor.
Prohibida la extraccin de texto bajo ningn medio, cualquiera sea el motivo, fnalidad
o destino.
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modifcacin, copia, reproduccin, edicin o trascripcin de todo o una parte de
este documento, en forma grfca, electrnica, digital, mecnica o sonora, sin el
correspondiente permiso por escrito de su autor.
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amigos, conocidos, parientes o cualquier otra persona, bajo ninguna circunstancia
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Telfono Particular: +54 0221 489 1290
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E-mail Particular: luis@metododeestudio.com
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