12 dicas para multiplicares os nveis de energia

Autor:
JcOlivera.com
A energia um bem precioso para qualquer estudante universitrio: para saltar da cama de manh,
frequentar e aproveitar um dia inteiro de aulas, para ser produtivo nos apontamentos e nos trabalhos,
para manter o estado de alerta na hora de estudar para os exames sem esquecer o desfrutar dos
momentos de lazer sem estar sempre a bocejar. Quanto mais enrgico estiveres melhor, por isso, estuda
estas dicas e multiplica os teus nveis de energia.
1. Duche quente e frio. Um duche quente e frio exactamente isso: alterna entre jactos de
gua quente e fria de 30 em 30 segundos. Pode custar a habituar-te, mas vale a pena porque
a diferena em temperaturas choca o organismo de tal maneira que ele parece voltar a
nascer e tu ficas com energia para dar e vender.
2. Vitaminas e minerais. Nem sempre aquilo que comes te fornece todas as vitaminas e
minerais que o teu corpo e crebro precisam para estares a 100%, por isso, tomar peridica
ou regularmente um suplemento vitamnico far maravilhas aos teus nveis de energia. Para
alm de poder ser a diferena entre um dia bom e um dia mau, a toma adequada de
vitaminas e minerais tambm fortalece o teu sistema imunitrio, o que te vai ajudar na
preveno de doenas que s te querem atrasar a vida.
3. Refeies saudveis. No um hbito muito fcil de adquirir, mas uma vez instalado,
mudar a tua vida para sempre. Para comear, segue esta simples equao para garantir
nveis de energia indestrutveis: as calorias ingeridas devem estar preferencialmente
distribudas da seguinte forma 40-50% hidratos de carbono, 25-35% protena, 20-30%
gordura. No te esqueas que estamos a falar em calorias e no em termos de gramas, ou
seja, enquanto 1 grama de hidratos de carbono e de protena equivale a 4 calorias, 1 grama
de gordura equivale a 9 calorias. Este equilbrio essencial para um estado de energia, alerta
e concentrao constante.
4. Exerccio fsico. Nunca irs acreditar nos benefcios que a prtica regular de exerccio fsico
pode trazer para a tua vida e bem-estar se no experimentares. Podes comear por fazer
algo menos intensivo e ir aumentando as sesses de ginstica em pouco tempo vais
perceber que o teu corpo est mais energizado, como carregar baterias, da forma mais
natural e saudvel possvel.
5. Alongamentos. Por vezes impossvel ir at ao ginsio ou encontrar tempo (e at
disposio) para ires fazer a tua corrida matinal. compreensvel, mas tambm
perfeitamente contornvel. Bastam alguns alongamentos bem-feitos para potenciar a
circulao sangunea e, consequentemente, despertar corpo e mente o ideal para quando
fizeres algumas pausas durante uma tarde de estudo.
6. Sesta regeneradora. Para aqueles momentos em que te sentires particularmente cansado,
desmotivado, desconcentrado e procuras desesperadamente uns palitos para manter os olhos
abertos, experimenta este truque: toma um caf ou ch (este tem apenas um 1/3 da cafena
encontrada no caf) e faz uma sesta de 20 minutos. Este o tempo necessrio para a cafena
comear a produzir os seus efeitos, ou seja, quando acordares, vais sentir-te super-
energizado e pronto para trabalhar.
7. Msica que motiva. Por vezes, uma playlist de msica alegre e ritmada, tocada a alto e a
bom som tudo o que precisas para voltar a entrar em aco. Pode ser aquela msica que
ligas quando fazes exerccio e que te motiva para fazeres mais e melhor; ou ento aquela que
gostas de acompanhar, a cantar e/ou a danar. Alguns minutos de msica motivadora so o
suficiente para acordar o teu crebro, potenciar a circulao sangunea e elevar os nveis de
concentrao.
8. Evita alimentos processados. Para alm de serem altamente calricos, este tipo de
produtos alimentares esto recheados de gordura e sal, ou seja, nada de muito bom,
principalmente para aumentar e manter os teus nveis de energia. Evita o consumo de muitos
alimentos processados, principalmente num s dia.
9. Evita grandes quantidades de cafena. Ningum indiferente aos efeitos positivos da
cafena e para quem realmente aprecia, do seu sabor inconfundvel. No entanto, tambm
deves saber que doses excessivas de cafena tm o efeito exactamente oposto quele que
esperas: quanto mais tomares, maior a adrenalina instantnea, mas tambm maior o crash
que se segue e que te vai deixar num estado de pura letargia. E ateno, a cafena tambm
pode ser um vcio, por isso, pouco e bom o melhor conselho.
10. Evita grandes doses de acar. O acar funciona tal e qual a cafena, ou seja, uma dose
generosa de acar sabe bem e parece dar-te aquele pico de energia que procuravas, mas
meia hora depois ests de rastos, ou seja, na estaca zero. Resiste. Tu consegues.
11. Evita bebidas energticas. De vez em quando, uma bebida energtica pode ser o aliado
perfeito para te manteres acordado nas aulas, para uma maratona de estudo ou uma noitada
para terminar um trabalho importante, mas se te viciares (o que pode acontecer mais
depressa e mais facilmente do que imaginas), em vez de uma lata, o teu corpo vai precisar
de duas, depois trs e depois quatro para produzir o mesmo efeito. Tudo o que demais,
no faz bem, nem sade, nem carteira. Este tipo de bebidas so caras, o que no condiz
com os estudantes, que passam a vida a tentar poupar.
12. Evita pessoas e situaes esgotantes. A tua energia preciosa, por isso, no a gastes
em situaes ou em pessoas que s te querem esgotar. A melhor maneira de conseguir um
estilo de vida relaxado e pleno de energia, viver de forma saudvel e evitar tudo aquilo que
seja txico, pessoas includas.