6.

Tcnicas de purificacin en el Hatha

6. Tcnicas de purificacin en el Hatha
Yoga
Yoga
Son procesos de limpieza interna Son procesos de limpieza interna
que incluyen el reacondicionamiento que incluyen el reacondicionamiento
y el fortalecimiento, y el fortalecimiento,
comparando al cuerpo humano comparando al cuerpo humano
con una vasija de barro con una vasija de barro
que debe purificarse y fortificarse que debe purificarse y fortificarse
en el fuego del yoga. en el fuego del yoga.
El control de la respiracin El control de la respiracin
(prnyma (prnyma
es uno de los medios m!s directos es uno de los medios m!s directos
para despertar la fuerza vital y para despertar la fuerza vital y
los primeros yoguis los primeros yoguis
se dieron cuenta que era preciso se dieron cuenta que era preciso
llevar a cabo una purificacin llevar a cabo una purificacin
m!s o menos intensa m!s o menos intensa
antes de emprender antes de emprender
tal control respiratorio. tal control respiratorio.

6.1 Shatkarmas, mudras y 6.1 Shatkarmas, mudras y
bandhas bandhas
Shatkarmas o kriyas" # t$cnicas de limpieza
que preparan el cuerpo para las etapas
%!s avanzadas de la pr!ctica.
1. hauti !purificacin del tracto
digesti"o!
se beben & vasos de agua, o se toma
agua caliente, o agua con sal,
o se traga lentamente una tira de tela
humedecida, siguiendo las instrucciones
del %aestro.
#. $asti !purificacin del recto!%
en ut'atsana , sentado en cuclillas,
con los pies juntos y los gl(teos
sobre los talones, consiste en la
absorcin del agua por el esf)nter anal,
a trav$s de una c!nula
(mediante contracciones, para aspirar
el agua, y echarla fuera.

&. 'auli !purificacin del &. 'auli !purificacin del
abdomen!% abdomen!%
primero practicar con *ddiyana primero practicar con *ddiyana
+andha. ,nclinar la zona de los +andha. ,nclinar la zona de los
hombros hacia delante apoyando hombros hacia delante apoyando
con firmeza las palmas de las con firmeza las palmas de las
manos en los muslos, e-halar manos en los muslos, e-halar
profundamente y tras vaciar profundamente y tras vaciar
lo m!s posible los pulmones, lo m!s posible los pulmones,
contraer con fuerza los m(sculos contraer con fuerza los m(sculos
abdominales hacia la espalda, abdominales hacia la espalda,
luego soltar el centro. despu$s luego soltar el centro. despu$s
intentar resaltar el lado izquierdo y intentar resaltar el lado izquierdo y
el derecho, como un remolino en el derecho, como un remolino en
un r)o, e-halar. un r)o, e-halar.

(. 'eti !limpie)a de los senos nasales!% (. 'eti !limpie)a de los senos nasales!% se introduce agua salada (o un fino cordn por una de las se introduce agua salada (o un fino cordn por una de las
ventanas nasales y se saca por la otra. ventanas nasales y se saca por la otra.
*. Trataka +limpie)a ocular *. Trataka +limpie)a ocular /" se mira fijamente y sin parpadear un objeto peque0o, realizando /" se mira fijamente y sin parpadear un objeto peque0o, realizando
movimientos y enfoques hasta que surgen l!grimas. movimientos y enfoques hasta que surgen l!grimas.
6. ,apalabhati !purificacin de los pulmones y senos craneales!% 6. ,apalabhati !purificacin de los pulmones y senos craneales!% efectuar recha'a y pura'a efectuar recha'a y pura'a
r!pidamente, con vigor, como el fuelle de un herrero. Elimina los males atribuibles a r!pidamente, con vigor, como el fuelle de un herrero. Elimina los males atribuibles a Kapa Kapa (flema. (flema.

-udras, sellos o tcnicas -udras, sellos o tcnicas
meditati"as meditati"as
%ud/ra" 1sello que produce gozo2. %ud/ra" 1sello que produce gozo2.
3 4escribe el conjunto de los gestos del cuerpo (manos para 4escribe el conjunto de los gestos del cuerpo (manos para
facilitar la conduccin y el equilibrio de la energ)a vital de la facilitar la conduccin y el equilibrio de la energ)a vital de la
persona. persona.
3 Son actitudes que transportan mensajes desde las manos y Son actitudes que transportan mensajes desde las manos y
ayudan a graduar el flujo del prana. ayudan a graduar el flujo del prana.
3 5as manos son una e-tensin de nuestro cerebro y nuestro 5as manos son una e-tensin de nuestro cerebro y nuestro
corazn que, al adoptar una posicin, configuran e-presiones corazn que, al adoptar una posicin, configuran e-presiones
que equilibran cuerpo, emociones, pensamientos y esp)ritu. que equilibran cuerpo, emociones, pensamientos y esp)ritu.
3 En las manos (y los pies est!n terminaciones que reflejan En las manos (y los pies est!n terminaciones que reflejan
todo el cuerpo, su posicin moviliza y desbloquea energ)a. todo el cuerpo, su posicin moviliza y desbloquea energ)a.

3 .ulgar% .ulgar% elemento fuego, equilibra, representa elemento fuego, equilibra, representa
el el Self Self *niversal, la puerta de la energ)a que *niversal, la puerta de la energ)a que
conecta la 6onciencia *niversal. conecta la 6onciencia *niversal.
3 /ndice% /ndice% aire, pensar, crear, nos trae las aire, pensar, crear, nos trae las
inspiraciones divinas, el inspiraciones divinas, el self self individual, individual,
conecta con nuestra individualidad. conecta con nuestra individualidad.
3 -edio% -edio% $ter, proveernos de energ)a $ter, proveernos de energ)a
para actuar y vivir, ego. para actuar y vivir, ego.
3 0nular% 0nular% tierra, proveernos de la fuerza tierra, proveernos de la fuerza
para luchar y afrontar cualquier situacin. para luchar y afrontar cualquier situacin.
,lusin de la mente. ,lusin de la mente.
3 -e1i2ue% -e1i2ue% agua, interactuar con otros agua, interactuar con otros
seres humanos. Emociones, acciones y reacciones. seres humanos. Emociones, acciones y reacciones.

3l mudra se apoya en el mane4o adecuado de los 3l mudra se apoya en el mane4o adecuado de los
nadis, de los circuitos, campos de energ5a 2ue nadis, de los circuitos, campos de energ5a 2ue
fluyen en el cuerpo. fluyen en el cuerpo.
Vishnu mudra Vishnu mudra" utilizado para los pranayamas con digitalizacin. " utilizado para los pranayamas con digitalizacin.
4edos de la se0al 1amor y paz2 adentro de la palma. 4edos de la se0al 1amor y paz2 adentro de la palma.
Dhyani mudra Dhyani mudra" de meditacin, contemplacin. 7mbas manos " de meditacin, contemplacin. 7mbas manos
en el regazo, palmas hacia arriba, izquierda arriba de la en el regazo, palmas hacia arriba, izquierda arriba de la
derecha, las puntas de los pulgares se tocan. derecha, las puntas de los pulgares se tocan.

Hakini mudra Hakini mudra" armoniza los dos " armoniza los dos
hemisferios. 8untas de los dedos hemisferios. 8untas de los dedos
toc!ndose con los dedos estirados. toc!ndose con los dedos estirados.
6oncentracin e intuicin. 6oncentracin e intuicin.
Padma mudra Padma mudra" juntar en el pecho " juntar en el pecho
las manos toc!ndose slo el las manos toc!ndose slo el
contorno de las mu0ecas, contorno de las mu0ecas,
los me0iques y pulgares, abrir el los me0iques y pulgares, abrir el
resto de los dedos formando la flor resto de los dedos formando la flor
deloto, s)mbolo de realizacin. deloto, s)mbolo de realizacin.
Ganesha, Garuda, Atmnjali, Ganesha, Garuda, Atmnjali,
Kundalini, Shanmukhi Kundalini, Shanmukhi 9. 9.

$andhas o cierres $andhas o cierres
Son maniobras corporales, las Son maniobras corporales, las
puertas, v!lvulas o candados que puertas, v!lvulas o candados que
abren o cierran el flujo de energ)a, abren o cierran el flujo de energ)a,
impactando el cuerpo sutil al impactando el cuerpo sutil al
concentrar y canalizar el flujo del concentrar y canalizar el flujo del
prana y estimular la fuerza vital. prana y estimular la fuerza vital.
3 6ddiyanabandha% 6ddiyanabandha% retraccin retraccin
del abdomen y llevar ombligo del abdomen y llevar ombligo
hacia arriba, alarg!ndolo, hacia arriba, alarg!ndolo,
separando la caja tor!cica, separando la caja tor!cica,
las costillas, de los huesos de las costillas, de los huesos de
la pelvis. En 'umbha'a, sin la pelvis. En 'umbha'a, sin
aire, es m!s f!cil realizarlo. aire, es m!s f!cil realizarlo.
3 -ulabandha -ulabandha" es la " es la
contraccin de esf)nteres (!rea contraccin de esf)nteres (!rea
del perineo para hacer subir del perineo para hacer subir
apana. apana.

3 7alandharabandha 7alandharabandha" estirar al " estirar al
frente la barbilla, bajar y frente la barbilla, bajar y
mantenerla apretada contra el mantenerla apretada contra el
hueco entre las clav)culas y hacia hueco entre las clav)culas y hacia
atr!s, contrayendo la garganta. atr!s, contrayendo la garganta.
3 Hastabandha Hastabandha" el correcto apoyo " el correcto apoyo
de las manos en el piso, dedo de las manos en el piso, dedo
medio al frente, para no maltratar medio al frente, para no maltratar
las mu0ecas, dedos abiertos y las mu0ecas, dedos abiertos y
activos como ventosas. activos como ventosas.
3 .adabandha .adabandha" el correcto apoyo de " el correcto apoyo de
los pies en el piso, dedos abiertos y los pies en el piso, dedos abiertos y
activos, enraiz!ndose en el piso. activos, enraiz!ndose en el piso.
:adasana ayuda a tomar conciencia :adasana ayuda a tomar conciencia
de este bandha. de este bandha.

6.# .ranayama 6.# .ranayama
El pensamiento es el maestro de los sentidos y el moimiento respiratorio es El pensamiento es el maestro de los sentidos y el moimiento respiratorio es
el maestro del pensamiento, es por medio de la respira!i"n #ue se efe!t$a el maestro del pensamiento, es por medio de la respira!i"n #ue se efe!t$a
la a%sor!i"n y la disolu!i"n, indispensa%le para la &i%era!i"n'( S' )' *erriere la a%sor!i"n y la disolu!i"n, indispensa%le para la &i%era!i"n'( S' )' *erriere

.ranayama es la ciencia de la "italidad y
la serenidad a tra"s de la respiracin.
3s el cora)n de las pr8cticas, el cimiento,
el puente de unin entre el cuerpo y la mente.
Si se abren los o5dos internos y escuchamos el cuerpo,
el constante fluir de la respiracin, se calma el flu4o
de pensamientos% estamos a2u5 y ahora, haciendo yoga.

3 3l pranayama consiste en un largo y sutil flu4o sostenido de
la inhalacin 9puraka:, la e;halacin 9rechaka: y la
retencin 9kumbhaka:, degustando el prana.
3 .uraka estimula el organismo, rechaka arro4a fuera las
to;inas, kumbhaka distribuye la energ5a a tra"s del
cuerpo, teniendo lugar sutiles cambios 2u5micos y mentales%
circulacin, digestin, "igor, memoria, concentracin,
e2uilibrio, fuer)a de "oluntad.
3 <uerpo% "asi4a de barro sin cocer, cu)ase en el fuego "i"o
del pranayama y ad2uirir8 estabilidad. =uego di"ino 2ue
depura cuerpo, mente y ego.
3 3nerg5a% limpia y mantiene en buen estado los nadis> la
energ5a se aseme4a al agua, se hace circular y se renue"a,
emergiendo la serenidad profunda. -ientras los n?dis 9ida y
p5ngala: permane)can con impure)as, pr?na no podr8 entrar
en sushumna
3 -ente% .repara y refina el cuerpo y la mente del aspirante,
2uien, permaneciendo en el presente, esta apto para la
concentracin y la meditacin.

@heranda Samhita menciona del pranayama%
A.or su pr8ctica sola, el hombre puede seme4ar
un dios, el ob4eti"o es lograr el e2uilibrio y control
mental. .or l se destruyen las enfermedades,
kundalini se despierta, la mente e;perimenta
felicidad y se es feli).
e acuerdo con el Hathayoga .radipika,
mientras la respiracin 9pr?na: sea irregular,
la mente permanecer8 inestable>
cuando la respiracin se calme,
la mente permanecer8 inm"il
y el yogui lograr8 estabilidad.

5os dos grandes ejercicios del pranayama responden
a la constitucin misma del movimiento natural
del universo" a la e-pansin y a la contraccin
y se conocen como"
3
3l c8li) e;terior ; e-pansin, liberacin ; parar o
retener la respiracin despu$s de haber e-halado el
aire.
3
3l c8li) interior ; concentracin, cohesin ; parar la
respiracin despu$s de haber inhalado el aire.

Tcnicas de pranayama%
3
644?yi% significa A"ictoriosoB, se utili)a para
disol"er obst8culos f5sicos y mentales.
3
.ranayama cuadrado
3
Sitakari
3
Sitali
3
Sahita antara kumbhaka y
3
Sahita bahya kumbhaka introduce retencin
3
Ciloma pranayama
3
Sanmukhi mudra
3
$hastrika
3
,apalabhati
3
'adisodhana! altamente contemplati"o,
propsito la limpie)a de los nadis principales,
lle"a a dhyana y dharana.

La maestra en la respiracin es la base del La maestra en la respiracin es la base del
secreto de la secreto de la
Consciencia Csmica. Consciencia Csmica. Serge Daynaud de la Daynaud de la
=erriere =erriere
.ara la ampliacin de tiempos en pranayama .ara la ampliacin de tiempos en pranayama
es indispensable la direccin de un -aestro, es indispensable la direccin de un -aestro,
pues la mo"ili)acin de la energ5a kundalini pues la mo"ili)acin de la energ5a kundalini
re2uiere de indicaciones orales y directas del @urE, re2uiere de indicaciones orales y directas del @urE,
as5 como la obser"acin del yama, niyama y asanas. as5 como la obser"acin del yama, niyama y asanas.