estilos de afrontamiento

No importa si las
demandas estn impuestas desde el exterior (por la familia, el trabajo o los/as
amigos/
as, por ejemplo) o desde el interior (cuando se lucha con un conflicto
emocional
o cuando se colocan patrones muy elevados imposibles de alcanzar, por
ejemplo).
El afrontamiento busca, de algn modo suavizar o atenuar el impacto de las
demandas.
en la que podemos
afrontar las situaciones es intentando cambiar la relacin yo-ambiente. Este
tipo de
afrontamiento es instrumental o centrado en el problema.
El afrontamiento tiene
que trabajar entonces para disminuir el malestar y el dolor emocional. Folkman
y Lazarus lo llamaron afrontamiento paliativo o centrado en la emocin.
sensacin de prdida
remordimientos de culpa por el fracaso del matrimonio y cierta incertidumbre
y confusin sobre el futuro.
dolor emocional,
Los recursos de afrontamiento: ventajas fsicas, personales y sociales que una
persona lleva consigo a la situacin. la autoeficacia,
el optimismo, la percepcin de control y la autoestima. Los recursos sociales
incluyen la familia, los amigos, el trabajo y los sistemas oficiales de ayuda. Los
recursos fsicos incluyen una buena salud, adecuada energa fsica,
alojamiento funcional
y un mnimo de estabilidad financiera.


Rasgos personales: autoeficacia y optimismo
Lo que pensamos de nosotros mismos el autoconcepto
Autoeficacia
elevados niveles de malestar subjetivo, la gente con
una escasa creencia en la eficacia del afrontamiento tiene una mayor
activacin
autnoma y elevadas secreciones de catecolamina en plasma
valoraciones errneas
optimismo

El apoyo social: estructuras y funciones
una sensacin de control directo sobre el estrs
El intercambio de informacin puede inspirar
una conducta de afrontamiento positivo o puede tener un efecto
descompensador
sobre el afrontamiento
proporcionar apoyo emocional, dar informacin
y consejo o ayudar a desarrollar una estrategia de solucin de problemas.
tcnicas para proporcionar
cuidados
tambin un mayor malestar cuando creen que disponen de menos apoyo
estrategias
de intervencin

Las estrategias de afrontamiento se refieren a las actuaciones y planes
directos utilizados para disminuir o eliminar el estrs. El grupo de Matheny se
centr principalmente en las estrategias de afrontamiento. As, su esquema
puede considerarse como un sub-grupo del esquema de Menaghan.


afrontamiento combativo o preventivo

El afrontamiento combativo se refiere a una reaccin provocada ante algn
estmulo estresante. El propsito es suprimir o terminar con un estmulo
estresante.
En la terminologa de la teora del condicionamiento clsico, el afrontamiento
combativo es aprendizaje de escape. Tiene lugar un acontecimiento aversivo e
intentamos
huir de l. Esto nace que dicha estrategia suene como una forma inferior de
afrontamiento. Pero, en algunos casos, no tenemos eleccin.

patrn de abuso fsico



Estrategias preventivas Estrategias combativas
1. Evitacin de los estmulos estresantes por
medio de adaptaciones de la vida
2. Adaptacin de los niveles de exigencia
3. Modificacin de los patrones de conducta
que inducen al estrs
4. Desarrollo de recursos de afrontamiento
a. atributos fisiolgicos
b. atributos psicolgicos
confianza
sensacin de control
autoestima
c. atributos cognitivos
creencias funcionales
habilidades para el manejo del tiempo
competencia acadmica
d. atributos sociales
apoyo social
habilidades para hacer amistades
e. atributos econmicos



1. Vigilancia de los estmulos estresantes y de
los sntomas
2. Recursos de organizacin
3. Atacar a los estmulos estresantes
a. solucin de problemas
b. asertividad
c. desensibilizacin
4. Tolerar los estmulos estresantes
a. reestructuracin cognitiva
b. negacin
c. centrarse en la sensacin
5. Reducir la activacin
a. relajacin
b. autorrevelacin
c. catarsis
d. automedicacin




el afrontamiento preventivo es proactivo, intenta activamente
evitar que aparezcan los estmulos estresantes. En trminos del
condicionamiento
clsico, este tipo de estrategia es aprendizaje de evitacin.


estrategias
de afrontamiento combativo: vigilancia del estrs, recursos de organizacin,
tolerar
los estmulos estresantes, atacar dichos estmulos, y disminuir la tensin.

La vigilanEl
afrontamiento del estrs: estrategias cognitivo-conductuales 331
cia del estrs implica darse cuenta de la tensin cuando ocurre y reconocer su
origen.
Este es el primer paso necesario para ser capaz de utilizar otras estrategias de
afrontamiento.
Incluye ser sensible a los cambios fsicos y a las seales de tensin en los
msculos y en las vsceras. La segunda estrategia combativa se refiere a los
recursos
de organizacin, que incluye el organizar los recursos personales y sociales.
Podemos
simplemente tambin tolerar los estmulos estresantes. En vez de echarlos,
dejamos
que sigan su camino de salida. En el caso de estmulos estresantes dbiles o
algunos
de los moderados, este enfoque puede funcionar de modo adecuado y reduce
el esfuerzo
requerido para el afrontamiento. Aun as, este enfoque se contempla como
una mentalidad de bunker, que simplemente espera capear los obstculos. Es
probable
que no sea til con la mayora de los estmulos estresantes moderados y con
los serios.
Cuando intentamos eliminar totalmente un suceso estresante estam





Cuando intentamos eliminar totalmente un suceso estresante estamos
empleando
la estrategia de atacar los estmulos estresantes. ste se lleva a cabo a
menudo utilizando
las habilidades de solucin de problemas, buscando aspectos relevantes de la
informacin, empleando las habilidades sociales de forma prudente o siendo
asertivo
cuando es necesario. Un mtodo sutil para atacar los estmulos estresantes es
la
reestructuracin cognitiva. Para llevar a cabo este procedimiento, tenemos que
examinar los patrones de pensamiento que son negativos, autoderrotistas y
autolimitantes.
Este mtodo requiere a menudo alguna ayuda externa, porque tenemos
dificultades para ver los errores de nuestros propios patrones de
pensamientos. Entre
las estrategias de reestructuracin cognitiva empleadas para este propsito se
encuentran
el entrenamiento en autoinstrucciones y la terapia racional emotivo conductual.

ansiedad de anticipacin.

Rumiaciones
elevada ansiedad rasgo

utilizan autoverbalizaciones
positivas y tcnicas para la detencin del pensamiento con el fin de
desembarazarse
de los pensamientos negativos, y el control emocional para reducir las
preocupaciones.

disminucin de la activacin utilizando
tcnicas de relajacin (descritas ms adelante) o reduciendo la estimulacin.

ensear estrategias de
afrontamiento alternativas que reforzaran las conductas autoprotectoras
saludables.
adaptar las demandas, cambiar las
conductas que producen estrs y desarrollar ms recursos personales de
afrontamiento.
Una adaptacin de la vida para evitar el estrs es abandonar un trabajo poco
reforzante o cambiarse de carrera. Podemos adaptar las demandas sabiendo
decir
no y no sentirnos culpables por decirlo. Podramos cambiar las conductas
productoras
de estrs desembarazndonos de las tendencias de Tipo A o reduciendo la
impulsividad que nos causa problemas en las relaciones interpersonales.
Finalmente,
podemos trabajar en el desarrollo de recursos personales de afrontamiento
mejorando
la autoeficacia, aprendiendo habilidades para la distribucin del tiempo o
cultivando
amplios sistemas sociales, pero de alta calidad

















Los estilos de afrontamiento son las formas habituales o estereotipadas de
enfrentarse a una crisis.

el afrontamiento puede categorizarse como proactivo o
reactivo

Una persona proactiva es aquella que acta
pronto para evitar que se desarrolle el estrs. Una persona reactiva se
preocupa
poco de los esfuerzos preventivos y reacciona slo de forma instintiva cuando
tiene
lugar el estrs. Algunas personas se vuelven agresivas en reaccin a la
amenaza,
mientras que otras se tornan sumisas.


Algunas mujeres tenan un patrn de
acercamiento; parecan pensar que hacer algo era mejor que no hacer nada.
Otras
tenan un patrn de evitacin; aparentemente pensaban que podan esperar a
que
terminase el problema en vez de abordar directamente el mismo.

en la conducta de afrontamiento.
Es posible describir estilos de afrontamiento tanto por los hbitos cognitivos
como por el comportamiento. Se da una distincin entre la persona tipo
reflexivo
y la de tipo impulsivo.

Otro estilo cognitivo que est recibiendo mucha atencin es el estilo
atribucional
de la persona. Algunos individuos hacen atribuciones externas cuando algo
funciona
mal. Es decir, culpan a alguien o a algo, pero no a s mismos. Esto suele
amortiguar
el impacto de cualquier suceso estresante que pudiera provenir del que
cometi
el error. Otros hacen atribuciones internas; es decir, se culpan a s mismos.
Esto
slo sirve para aadir ms estrs.


.

MTODOS DE RELAJACIN
reduccin de la tensin.
una presin constante, incluso cuando la fuente
original de estrs se ha eliminado hace tiempo.

la relajacin progresiva