Desayuno por da:

Lunes: Un pan integral pequeo tostado, una taza de t verde, una

naranja y un yogurt desnatado.
Martes: Cereal con leche desnatada, una taza de t verde, dos kiwis y
yogurt desnatado.
Mircoles: Zumo de naranja natural, un pan integral con queso untale
desnatado y una taza de t verde.
Jueves: Un pan tostado integral, una taza de t verde, dos mandarinas y
un yogurt desnatado.
Viernes: Cereal con leche desnatada, una taza de t verde, dos kiwis y
yogurt desnatado.
Sbado: Zumo de naranja natural, un pan integral con queso untale
desnatado y una taza de t verde.
Domingo: Un pan tostado integral con jam!n cocido, dos kiwis y una taza
de t verde.
Comida diaria:
Lunes: "nsalada de lechuga, tomate, huevo, ceolla y pimiento rojo
#aliada con vinagreta de vinagre y una cucharada pequea de aceite de oliva$.
Una porci!n de pescado al horno o a la plancha y un t verde #media hora
despus de la comida% aplica para todos los casos$
Martes: Col al vapor #si lo deseas, so&rita con un poco aceite de oliva y
ajo$, una porci!n de at'n al horno con pimiento rojo, calaac(n y ceolla, &resas
con zumo de naranja y un t verde.
Mircoles: )* gramos de arroz integral #la cantidad se calcula cruda$ con
tomate, jud(as, zanahoria, guisantes y calaac(n. Una manzana y un t verde.
Jueves: +opa de verduras #zanahoria, col, jud(as, guisantes y tomate$,
pollo asado con ensalada y un t verde.
Viernes: "nsalada de lechuga, tomate, esp,rragos, pimiento y ceolla
#aliada con vinagreta$, un &ilete de ternera a la plancha con esp,rragos y un t
verde.
Sbado: -imientos rellenos de at'n, &ilete de ternera a la plancha con
ensalada, yogurt desnatado y un t verde.
Domingo: "nsalada de pasta integral con jud(as, pimiento, rotes de soja,
guisantes y zanahoria #aliada con vinagreta$, pollo a la plancha y un t verde.
Cena diaria:
Lunes: "nsalada de col, zanahoria y rotes de soja #aliada con yogurt y
vinagre$, pechuga de pollo a la plancha y un t verde.
Martes: "nsalada mi.ta con rotes de soja y zanahoria #aliada con
vinagreta$, una tortilla, una reanada de queso y un t verde.
Mircoles: +etas con jam!n so&ritos con un poco de aceite de oliva y ajo,
un pan tostado con tomate y un t verde.
Jueves: /t'n, ensalada de tomate y queso de 0urgos #aliada con
vinagreta y alahaca$ y un t verde.
Viernes: 0r!coli al vapor con aceite de oliva y ajo, pechuga de pollo a la
plancha, plato de &ruta #naranja, pera, &resas y yogurt$ y un t verde.
Sbado: +opa de verduras #zanahoria, col, jud(as, guisantes y tomate$,
sardinas en conserva con tomate crudo y una patata cocida y un t verde..
Domingo: Col al vapor con aceite de oliva y ajo, un s,ndwich vegetal con
pan integral, yogurt desnatado y un t verde.
Alimentos ue puedes comer entre comidas si sientes !ambre: una naranja,
dos mandarinas, cinco &resas, cuatro nueces, una zanahoria, una manzana.