Indicadores de fatiga muscular en deportes de resistencia

Para comenzar, primero quiero aclarar que este artculo se refiere tanto a la
fatiga durante el entrenamiento, como a la fatiga durante una carrera.
La fatiga muscular es definida como la incapacidad de mantener una intensidad
de ejercicio dado. Cuando el deportista durante una competencia no puede
mantener el ritmo se considera que est sufriendo una fatiga por alguna de sus
causas. stas pueden ser factores externos al msculo como condiciones
ambientales adversas, altas temperaturas o mucha humedad, que pueden
desencadenar respuestas fisiolgicas que disminuyan el rendimiento, o
tambin factores internos como la deplecin de algunos metabolitos
musculares o la acumulacin de otros que afectan el medioambiente
intracelular y pueden repercutir en la homeostasis general.
La mayora de los esfuerzos para describir las causas de fatiga se centran en:
Agotamiento de los sistemas energticos.
Acumulacin de deshechos metablicos.
Fatiga del sistema nervioso (corteza motora).
Insuficiencia del mecanismo contrctil de las fibras.

Nosotros nos centraremos en el primer punto que es lo que ms tiene que ver
con los deportes de resistencia y haremos una mencin sobre el segundo
punto.
El 95% de la energa que usamos para realizar movimiento proviene de las
grasas y los hidratos de carbono. Corresponder ms a las grasas cuando la
intensidad es baja y a medida que vamos la incrementando comenzar a
predominar el consumo de hidratos de carbono. Las grasas son una fuente de
energa prcticamente infinita, nos permiten realizar ejercicio de baja intensidad
por mucho tiempo, en cambio los carbohidratos no lo son, de a poco van a ir
agotndose y nos obligarn a disminuir el rendimiento, de aqu la importancia
de una correcta nutricin diaria y durante las competencias y un adecuado plan
de entrenamiento con lo que se puede lograr consumir ms grasa y mejorar la
resistencia.
Los hidratos de carbono que puede consumir el msculo van a provenir de la
glucosa en sangre, del glucgeno del hgado y del glucgeno muscular. ste
ltimo nos va a aportar entre tres y cinco veces lo que aporta la glucosa en
sangre y es el que hay que proteger; cuando este se acabe no podremos
mantener la intensidad del ejercicio y esto la clula lo sabe, por lo tanto har lo
posible por preservarlo.
Como dije lo primero que se va a consumir es la glucosa en sangre y es este
un punto donde podemos intervenir. Si esta reserva no se agota, casi no
estaremos tocando el glucgeno muscular y estaremos retrasando la fatiga
Cmo podemos hacer esto? Con una buena ingesta de carbohidratos previa
al ejercicio y una adecuada bebida deportiva durante el ejercicio, que nos est
aportando una correcta cantidad y calidad de carbohidratos. Con esto
estaremos manteniendo buenos niveles de glucosa en sangre y si la clula
sabe que hay glucosa en sangre, no usar el glucgeno muscular (mecanismo
ahorrador).
Otro punto donde podemos intervenir es en las reservas de glucgeno del
hgado. ste es el encargado de mantener la glucosa sangunea en buenos
niveles para poder aportarle glucosa, sobretodo, al cerebro, y por lo tanto,
tambin al msculo. Los depsitos hepticos comenzarn a liberarse a la
sangre a medida que la glucosa sangunea vaya disminuyendo: es el tanque de
reserva de la glucosa sangunea y se va a llenar con una correcta ingesta de
hidratos de carbono los das previos a una competencia y hasta una cuantas
horas antes.
El hgado tiene mayor concentracin de glucgeno que el msculo, pero al
representar menor masa total que la masa muscular, la cantidad de glucgeno
heptico es menor que la de glucgeno muscular.
Una vez agotadas estas dos fuentes de hidratos de carbono, a la clula no le
va a quedar otra que sacrificar lo ltimo que le queda: el glucgeno muscular.
A medida que este se empiece a consumirse la fatiga se va a ir apoderando de
nosotros, y cuando quede aproximadamente un tercio del mismo, la intensidad
de trabajo no se va a poder mantener y ah nos sentiremos totalmente
fatigados.
Ahora es donde les tengo que hablar de los deshechos metablicos: durante
mucho tiempo el cido lctico fue considerado uno y hoy no slo decimos que
no lo es, sino que puede ser una fuente de energa importante. Existe un rea
de entrenamiento (rea superaerbica) en la que la clula produce cido lctico
y al mismo tiempo lo usa como combustible. Esta rea (determinable mediante
evaluacin con medicin de cido lctico en sangre) mejorar lo que se llama
Umbral Anaerbico Lactcido, lo que nos dar un beneficio muy importante: a
una misma intensidad de trabajo, una persona con mayor Umbral utilizar ms
cidos grasos y menos hidratos de carbono que una persona con Umbral ms
bajo, por lo tanto es ms econmica, ms resistente.
Tambin con respecto al glucgeno muscular, pero hablando especficamente
del ciclismo, quisiera remarcar que a mayores revoluciones de pedaleo (mayor
cadencia) el consumo de glucgeno es menor.
Por otro lado, si a esta rea de entrenamiento le agregamos una buena ingesta
de hidratos de carbono terminado el ejercicio, se podr hacer que las reservas
de glucgeno muscular vayan aumentando su capacidad y esto tambin nos
har ms resistentes, entonces as como podamos actuar sobre la glucosa en
sangre y sobre el glucgeno en el hgado, tambin podemos actuar sobre el
glucgeno muscular, pero para esto se va a necesitar una precisa coordinacin
entre evaluacin-entrenamiento-nutricin.
Para terminar quiero remarcar la importancia de la evaluacin con medicin de
cido lctico en sangre para determinar el rea superaerbica, una buena
planificacin y periodizacin del entrenamiento y una nutricin e hidratacin
acorde a esto y un plan nutricional especial para las competencias.


Dr. Eugenio Gordon

eugeniogordon@gmail.com
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