TEST DE COURSE-NAVETTE

El test de Course-Navette o Test de Resistencia Cardio respiratoria o Test Lger es una prueba creada
por Lucque Lger en la que el sujeto va desplazndose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y
realizando un cambio de sentido al ritmo indicado por una seal sonora que va acelerndose
progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia
cardiorrespiratoria

Se trata de un test de aptitud cardio-respiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finaliza
corriendo, desplazndose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido
al ritmo indicado por una seal sonora que va acelerndose progresivamente -hay que observar que son
pocos los sujetos que logran concluir el test completo-. El momento en que el individuo interrumpe la prueba
es el que indica su resistencia cardio-respiratoria. Son 21 perodos de un (1) minuto cada uno en los cuales se
debe trotar durante un tiempo determinado para que el ritmo ascienda y as se haga ms difcil la prueba.
El nmero de rectas de cada perodo y medio perodo viene dado por la siguiente tabla






TEST DE WELKS
Creado en 1952, sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexin de tronco desde la
Posicin de sentado con piernas juntas y extendidas. Mide la amplitud del movimiento en trmino
decentmetros

Descripcin general del y Dillon adaptado:
Este test mide rango de movimiento de las articulaciones coxofemoral y de la columna lumbar y capacidad de
elongacin de musculaturaisquiotibial, gltea y extensora de la columna vertebral.
Se realiza sentado.
Se testea un sujeto, pero es de rpida aplicacin.
La duracin del test para cada sujeto es de a lo menos 2 3 minutos.
Procedimientos para la realizacin del test:
Ubicar a los alumnos/as descalzos y con tenida deportiva adecuada.
El alumno/a se sienta en el piso frente al cajn, con los pies juntos y las plantasapoyadas en la parte frontal
del cajn, las rodillas absolutamente extendidas. Se debe comprobar que el alumno/a apoya correctamente
las manos en el borde de la placa horizontal y mantiene los dedos encontacto con la regla antes de flexionar
el tronco adelante.
El alumno/a debe inclinar el tronco hacia delante y extender los brazos, se desliza con las manos extendidas
hasta el mximo que lepermite su flexin de tronco, el resultado que se registra corresponde al punto que
logra tocar con los dedos, punto en el cual deber el alumno/a mantenerse por 2 segundos.
Se realizan 2 intentos y sedeja el que ms haya avanzado, el segundo intento se debe realizar despus de un
breve pausa.
La posicin final debe mantenerla al menos dos segundos.
Se anota en cm la mxima distancia alcanzada.
Enel caso de que ambas manos no estn a la misma altura, se debe registrar la distancia media alcanzada
por la punta de los dedos de cada mano.






TEST DE FUERZA EN BRAZOS
El objetivo de este test era medir la potencia (capacidad de
aplicar la fuerza muscular en el menor tiempo) de los brazos,
mediante la realizacin de fondos o flexiones de brazos en 30
segundos slo con el apoyo de los pies y las palmas de las
manos y flexionando el codo en cada realizacin.


Test
El test es muy sencillo. Todo lo que tienes que hacer es ponerte a hacer el ejercico consecutivo de flexiones
de brazos lo ms que puedas. Slo recuerda en hacer las flexiones de brazos correctamente. No trates de
hacer trampas. Este test te ayudar a elegir el ejercicio adecuado para ti. Si no lo haces correctamente,
elegirs un mal entrenamiento y su beneficio no ser de mucho significado. La correcta ejecucin del test te
dejar completamente cansado y te dejar tirado en el suelo como si no sintieras las manos. Te incitamos a
tomar todas las precauciones necesarias- la excesiva sobrecarga puede conducir a contusiones o fatiga, y en
cada uno de estos casos, los resultados sern todo lo contrario de lo esperado. Recuerda antes y despus de
cada test, debes tomar un mnimo de 2 das de descanso. No realices el test inmediatamente despus de
terminar el ciclo ni ir directamente a la siguiente. El intenso entrenamiento retrasa el crecimiento muscular y
puede incluso detenerlo por completo. Despus de un esfuerzo correcto, se merece un tiempo para la
regeneracin. Tambin recuerda del calentamiento el estiramiento de las extremidades y los giros de cintura
van a ser muy tiles, y si ya ests en buena forma, contempla para hacer unas cuantas flexiones de brazos
antes de comenzar.




TEST DE ABDOMEN



En qu consiste el test de abdominales
La calculadora de abdominales determina la resistencia abdominal tomando como medida la cantidad de
abdominales que puedes realizar en 60 segundos. El funcionamiento de la herramienta es muy sencillo.
Tmbate en el suelo y preprate para hacer abdominales.
Prepara un cronmetro (tu mvil seguro que tiene uno) para contar los 60 segundos y comienza a
hacer las flexiones de abdominales.
Cuando termines, apunta el nmero de flexiones en la calculadora. Tambin debers indicar tu edad
y si eres hombre o mujer.
Pulsa sobre Calcular.
RECURSOS NECESARIOS PARA EMPRENDER ESTA PRUEBA.
Superficie plana
Estera
Asistente
Como llevar a cabo esta prueba
La prueba de abdominales se lleva a cabo de la siguiente manera:
Recostad en la estera con las rodillas dobladas, pies sobre el suelo y los brazos cruzados en el pecho
Comienza cada abdominal con la espalda en el suelo
Levantad por ti mismo a una posicin con un ngulo de 90 grados y regresa al suelo
Los pies pueden ser sostenidos por un compaero
Registra el nmero de abdominales completadas en 30 segundos