Exerccio ajuda a fazer escolhas melhores e mais conscientes Com a correria do dia-a-dia, s vezes fica difcil encontrar momentos de calmaria, no verdade? A prtica da meditao pode ser um bom caminho para diminuir a ansiedade e ficar mais relaxado. O exerccio meditativo ajuda a distinguir sentimentos, crenas e pensamentos, contribuindo para que voc faa escolhas melhores e mais conscientes ao longo da vida. E incorporar esse mtodo no cotidiano pode ser tarefa simples. Para isso, basta encontrar um lugar calmo, onde no seja incomodado e tenha o mnimo possvel de distraes. Depois disso, deixe o ambiente acolhedor, ajustando a temperatura e a iluminao, por exemplo. Uma outra dica perfumar o recinto com aromas ou incensos. A meditao pode ser praticada com a pessoa sentada ou deitada, dependendo de qual posio oferece mais comodidade e conforto. No se preocupe caso, no comeo, sua mente ficar divagando, deixando voc distrado durante o exerccio. Nesse momento importante no criticar ou repreender a si prprio, apenas volte novamente sua ateno ao exerccio, quantas vezes for preciso. Vale lembrar que no caso de meditao guiada com udio, o praticante pode parar ou voltar a gravao a qualquer momento, caso ache que precisa de um tempo maior para determinada reflexo. Se possvel, coloque uma venda nos olhos para facilitar a interiorizao e utilize um fone de ouvido. Aproveite o exerccio para treinar sua mente a deixar as respostas chegarem de forma livre. Na meditao, no h certo ou errado, a regra deixar a mente se expressar na forma de emoes, lembranas, imagens ou cores, alm de perceber como tudo isso despertado em voc. PASSO-A-PASSO PARA MEDITAO Caso queira, registre suas impresses por escrito depois de cada meditao. Voc pode repetir o exerccio abaixo quantas vezes sentir necessidade. A partir da prtica contnua, ser possvel notar que suas percepes podem mudar a cada vez que realizar o exerccio. De tempos em tempos, releia suas anotaes. Afinal, novas percepes sempre podero surgir. Confira abaixo o passo-a-passo para a prtica: Feche os olhos e volte a ateno para sua mente, com a inteno de observar seu mundo interno. Respire de modo profundo, porm suave, e foque a ateno no movimento da sua respirao. Imagine o ar entrando pelas suas narinas, passando por suas vias respiratrias, chegando aos seus pulmes e se expandindo. Depois solte o ar, sem deixar de pensar como esse movimento feito pelas suas narinas. Foque sua ateno e inteno na respirao. Realmente perceba o movimento do ar em sua inspirao e expirao. Na prxima inspirao, traga todo o ar para o abdome, sentindo sua barriga se expandir no movimento da inspirao. Depois esvazie lentamente o ar da barriga quando for expirar. Ao soltar o ar, solte com a sua inteno toda e qualquer tenso, tudo que est preso e bloqueado em voc. Solte sua resistncia e v relaxando cada vez mais profundamente. Inspire o ar novo e permita que ele v preenchendo o espao deixado por todos os sentimentos e pensamentos negativos que voc soltou na expirao. Inspira o novo, as novas maneiras de perceber, sentir e vivenciar sua vida. Perceba que para o novo entrar e se manter preciso deixar ir o que no lhe serve mais, desapegando-se do que est velho. Dicas prticas de meditao http://www.personare.com.br/revista/voce-hoje/materia/... 1 de 2 15-09-2011 08:52 Ento traga a sua inteno de se renovar e inspirando as novas possibilidades, percepes e experincias. Nessa inteno, afirme para si mesmo sua inteno de mergulhar mais profundamente em suas emoes de forma clara e verdadeira. Respire profundamente e relaxe ainda mais. Perceba a sensao de paz e segurana. Sinta-se acolhido e protegido. Nessa energia, abra-se para perceber qualquer imagem, cena, percepo, memria... Qualquer sensao, emoo ou, sentimento que venha tona. No preciso se preocupar caso no perceba nada neste momento, apenas relaxe ainda mais. Ento agradea a si mesmo por esta oportunidade de relaxar e entrar em contato consigo mesmo e lentamente venha retornando sua ateno para o aqui e agora. Quando se sentir preparado, abra os olhos, completamente desperto e presente. SOBRE O AUTOR EQUIPE PERSONARE Ns, da equipe Personare, tambm estamos em um processo constante de conhecimento sobre ns mesmos, sobre o mundo e sobre as relaes humanas. Saiba mais < http://www.personare.com.br/quem-somos/equipe> contato: conteudo@personare.com.br Dicas prticas de meditao http://www.personare.com.br/revista/voce-hoje/materia/... 2 de 2 15-09-2011 08:52