Endorfinas: Cules son sus efectos y cmo aumentarlas

Por Ana Muoz

La endorfinas podran llamarse las molculas de la felicidad, porque son las que permiten
a las personas disfrutar de la vida, sentirse deleitados por muchas cosas y resurgir con
facilidad de las crisis personales sin demasiadas cicatrices emocionales.
Piensa en algo que verdaderamente adores y cuando ese pensamiento haga surgir una
sonrisa en tu cara sar!s lo que son las endorfinas.
Los nervios de la piel pueden lierar endorfinas, por eso los masa"es suaves, las caricias,
una ducha caliente o tomar el sol te ayudan a sentirte me"or, as como los arazos, las
palaras amales, o incluso acariciar a tu perro o gato.
Sntomas que indican un nivel bajo de endorfinas
#i te cuesta disfrutar de la vida, encontrar placer en tu da a da y sentirte feliz, o notas
que incluso las uenas noticias solo te dan una alegra moment!nea o de a"a intensidad,
es posile que tus niveles de endorfinas sean a"os.
$e hecho, si priv!ramos por completo a una persona de endorfinas, no sentira placer por
nada, ni por la comida, ni el se%o, ni las actividades placenteras, el alcohol o las drogas&
ni siquiera al ver a la gente que ama.
Las personas con pocas endorfinas son especialmente sensiles, se ven muy afectadas por
los reveses de la vida, las decepciones o los traumas y no pueden superarlos f!cilmente,
sino que se ven atrapadas por ellos durante mucho tiempo. #on personas que lloran con
frecuencia porque se sienten desordadas f!cilmente. #e sienten tristes a menudo o tienen
periodos de tristeza que aparecen sin motivo aparente. Los golpes de la vida resultan
tremendamente dolorosos cuando no tienes suficientes endorfinas para afrontarlos y
superarlos con rapidez.
Las personas con niveles a"os de endorfinas suelen evitar la intimidad o la confrontaci'n
porque temen el dolor que tanto les afecta y no es raro que usquen alivio en alimentos
como el chocolate, o en el alcohol, las drogas, o ciertas actividades como el se%o, pues
todo eso tiende a aumentar moment!neamente sus niveles de endorfinas.
Actividades como la meditaci'n y correr ayudan a aumentar los niveles de endorfinas de
un modo m!s sano. ( si haces puenting )ungee "umping* tus niveles de endorfinas
pueden aumentar hasta un +,, -.
Por qu pueden estar demasiado bajos los niveles de endorfinas
La alimentaci'n e"erce una influencia fundamental. Por e"emplo, si no ingieres suficientes
protenas, no dispondr!s de suficientes amino!cidos para producir las endorfinas.
A veces se dee a motivos genticos, de manera que no es raro encontrar personas
similares en tu familia. .n otras ocasiones, el estrs e%cesivo y prolongado puede haer
mermado tus reservas de endorfinas. Las personas utilizan sus endorfinas cada vez que se
sienten aatidas, asustadas, heridas, enfermas o incluso si eres un deportista profesional
que hace demasiado e"ercicio. $urante una crisis especialmente intensa, las endorfinas
pueden suir tanto que te impiden sentir el dolor y son las que te ayudan a calmarte tras
una e%periencia negativa.
/ras un suceso traum!tico, como la prdida de un ser querido, los niveles de endorfinas
suen y permanecen elevados durante un tiempo que vara de una persona a otra. $urante
esa fase inicial no sientes del todo el dolor de lo sucedido. /ras un tiempo, los niveles de
endorfinas a"an& para entonces, la persona est! ya m!s preparada para afrontar el dolor
de la prdida, aunque a0n con un nivel de endorfinas suficiente como para acaar
recuper!ndose. #in emargo, cuando una persona tiene niveles a"os de endorfinas, siente
un dolor emocional )o fsico* mucho m!s intenso y le cuesta mucho m!s recuperarse sin
este 1anestsico emocional1 natural que son las endorfinas.
Como aumentar tus niveles de endorfinas
2n uen modo de aumentar tus niveles de endorfinas consiste en tomar suplementos de
$LPA. #e trata de una cominaci'n de las formas $ y L del amino!cido fenilalanina. Lo
puedes encontrar en herolarios y act0a con gran rapidez. La fenilalanina est! implicada
en la producci'n de endorfinas. Aumenta los niveles de energa, disminuye la depresi'n o
tristeza, amplifica la sensaci'n de placer y felicidad y te hace m!s resistente ante la
adversidad.
2na investigaci'n mostr' c'mo los niveles de endorfinas se multiplicaron por tres 3,
minutos despus de tomar una dosis de $LPA y permanecieron as durante 4 das.
.l $LPA ha demostrado tamin ser efectivo para aliviar el dolor, como en casos de
artritis, c!ncer, migraas o diversos tipos de dolor cr'nico.
5uando tanto tus niveles de energa como tu tolerancia al dolor emocional )o fsico* son
a"os, puedes tomar $LPA )c!psulas de 6,, mg*, pero si eres una persona con un alto
nivel de energa, puede que te siente me"or tomar solo la forma $ de este amino!cido )$7
fenilalanina o $PA*, que es la que est! especialmente implicada en el aumento de
endorfinas.
#i necesitas energa por la maana pero tienes prolemas de sueo, puedes tomar una o
dos c!psulas de $LPA al levantarte por la maana, y a media maana si necesitas m!s,
pero no deeras tomarla por la tarde. 8o ostante, por la tarde puedes tomar $PA.
/en en cuenta que cualquier suplemento dee tomarse con precauci'n y durante un
tiempo limitado. 2na vez que te sientas me"or, limtate a hacer una alimentaci'n sana
para mantener altos tus niveles de endorfinas.
!uentes alimenticias
La fenilalanina, como el resto de los amino!cidos, se encuentra en alimentos ricos en
protenas como la carne, huevos, pollo, pavo, pescado, o reques'n. /omar vegetales y
grasas tamin es importante para disponer de los nutrientes necesarios para sintetizar las
endorfinas. Las grasas estimulan la lieraci'n de endorfinas, de manera que dees tener
cuidado con las dietas a"as en grasas. Por otra parte, las dietas vegetarianas pueden ser
pores en amino!cidos.