Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados
Mejora tu concentracin Jos M Villarmea Jos Mara Villarmea Guerreiro Mejora la concentracin ISBN papel : 978-84-686-4070-9 ISBN digital: 978-84-686-4071-6 Impreso en Espaa Editado por Bubok Publishing S.L. Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados Indice 1 Mi recomendacin antes de empezar a leer 2 Introduccin 3 En busca del enfoque 4 Un momento para cada tarea y una tarea para cada momento 5 Monotarea 6 Bloques de trabajo y minidescansos 7 Distracciones cero. Domina a tus ladrones de la concentracin 8 El enfoque de tarea 6 Conclusiones Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados
1 Mi Recomendacin antes de empezar a leer 1 Elige el momento adecuado para leer. El objetivo del ebook, es orientarte para mejorar tu concentracin, tu enfoque. 2 Elige un momento del da tranquilo, donde puedas garantizar una lectura relajada, alejada de ruidos y molestias. 3 Procesa la informacin. Para realizar un procesamiento de la lectura, de la informacin, te aconsejo que despus de cada punto, tomes anotaciones y las acompaes de una pequea reexin. Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados 2 Introduccin La concentracin, mejor dicho, la falta, la dicultad, el impedimento para conseguir concentrarnos, es uno de los grandes caballos de batalla en nuestro estudio y/o trabajo diario. La tendencia actual es claramente la multitarea, nada ms lejos para alcanzar el enfoque y la concentracin de este veneno de la productividad. Existe una conciencia general de que la multitarea supone trabajar ms, gestionar varias tareas a la vez genera la sensacin de atareado, de agobiado, de ansiedad. Nada ms lejos de la realidad, efectivamente, puede perfectamente, generar esa sensacin de agobio, de ansiedad, pero el verdadero signicado de la multitarea no es otro que la desconcentracin, tareas inacabadas, estrs. Sin duda, genera la falsa de sensacin de "estoy trabajando mucho". Este, la concentracin, es un aspecto al cual no le damos la suciente importancia que se merece, simplemente no estamos educados, entrenados a trabajar concentrados a identicar esas tareas que requieren un plus de atencin, tareas que son especialmente relevantes y que demandan, s o s, de nuestro sentido productivo al mximo. Os habeis jado que estoy hablando de concentracin y enfoque? Pero, en realidad, no es lo mismo, vamos a ver la diferencia entre concentracin y enfoque. Veris: Concentracin, es jar la atencin, la mente, durante un periodo de tiempo, en un punto, en un objeto, en algo en concreto, obviando el resto. Por ejemplo, cuando en una habitacin jamos la atencin en una fotografa y mantenemos durante un momento la mirada ja en ella. Eso es concentracin. Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados Enfoque, es jar la atencin, llevar nuestra mente a algo en concreto, un objeto, durante un tiempo y ser consciente de cada detalle, conectar con ese momento, con todos los sentidos puestos en los detalles de ese objeto. Por ejemplo, si practicamos con una fotografa, el enfoque consistira en jar la mirada en ella, durante un tiempo, y percibir cada uno de los detalles de la fotografa, la luz, el color, la posicin de los objetos, de las personas, ser conscientes de cada uno de los detalles de la fotografa. Imaginad una cmara rex, vais caminando por el campo con el objetivo de sacar unas fotografas, de repente, detectis una escena fabulosa, una abeja se posa en una or. En ese momento decides sacar una fotografa. Sacas tu rex y la preparas rpidamente, el primer gesto es localizar con el objetivo tu diana, cuando la localizas, encuadras un marco: el campo, la or y la abeja.Visualzalo. Este sera el smil a la concentracin. Sin embargo quieres sacar un foto de verdad, entonces empiezas a jugar con las lentes para buscar el detalle, denir la situacin para concretar cada detalle. Visualzalo, ese es el enfoque. El estado de concentracin es ms fcil de conseguir que el enfoque, la concentracin es fabulosa, pero el enfoque es un estado de ujo que cuando lo consigues, todo cambia, notas como avanzas, como todo es ms fcil, surge la creatividad, la imaginacin, jas mejor todos los detalles, eres mucho ms consciente de todo, te hace estar presentes, estar de verdad en denitiva uyes. Ahora que tenemos claro la diferencia entre concentracin y enfoque, sabemos haca donde tenemos que ir verdad? Eso es, vamos a trabajar hacia la direccin del enfoque, del ujo. Claro, no todas las tareas requieren del estado de enfoque, si no, imaginad nuestra jornada de trabajo, acabaramos exhaustos con un estado de concentracin, enfoque mximo durante 8-9 horas...uff! consumiramos todos nuestros recursos. No todas las acciones que realizamos a diario tienen la misma exigencia en cuanto a enfoque se reere. En nuestro da a da trabajaremos con tareas o acciones ms mecnicas, ms automticas que exijan menos recursos, menos enfoque. Pero la columna vertebral de nuestro trabajo son la tareas que por su importancia y consecuencias, exigen un plus de nosotros mismos, son aquellas tareas que dejarn una verdadera marca,una huella. Ah, es donde pondremos todo de nosotros, el enfoque tiene que estar presente para ayudarnos a hacer ms y mejor en menos tiempo, para aprovechar y tomar conciencia de cada detalle, para poner en marcha nuestra imaginacin,creatividad, utilizar los recursos adecuados en cada momento, en denitiva de uir. Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados Tenemos que tener claro una cosa, uno de los objetivos de la productividad personal, al menos para m, es hacer ms y mejor en menos tiempo. Que quiere decir? Muy sencillo, quiero hacer las cosas a conciencia, sin perder tiempo, optimizamdo mis recursos. Quiero impregnar mi sello de calidad, quiero dejar huella en cada una de las tareas que hago, y por supuesto, quiero conseguirlas hacer en el menor tiempo posible. Trabajar ms y mejor en el menor tiempo posible...ojo! si lo piensas bien, esto te llevar a tener ms tiempo libre. Ves, seguro que ahora te va gustando ms. Para conseguir este objetivo tenemos que entrenar, empezar a trabajar nuestra concentracin y nuestro enfoque, saber dominarlo, saber utilizarlo, protegerlo, controlarlo, rentabilizarlo. En mi trabajo diario el enfoque es vital, continuamente tengo que desarrollar tareas que requieren ese estado de mxima concentracin; una entrevista diagnstica con una familia, por ejemplo, la he puesto siempre como ejemplo, requiere de mi un estado de enfoque muy alto: conectar con la problemtica que est transmitiendo la familia, la empata necesaria para poder comprender el problema, ser parte de esa persona para sumergirte al 100% en la situacin, poder comprenderla para asesorarla correctamente, buscar un plan de trabajo adecuado, hacer las preguntas correctas etc una entrevista diagnstica, ha sido y es, para m un consumidor de energa brutal, por la exigencia que supone: un estado de enfoque mximo, de ujo durante aproximadamente una hora, una hora y media. Vamos a empezar a conocer juntos las claves para alcanzar el enfoque, para conseguir uno de los objetivos de la productividad personal: hacer ms y mejor en menos tiempo. Me acompaas? Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados 3 En busca del enfoque Con el objetivo de ser ms productivo, recuerda, hacer ms y mejor en menos tiempo, es imprescindible desarrollar, alcanzar una habilidad, una capacidad vital, el Enfoque. S, con mayscula, es sin duda, para m, la herramienta ms decisiva en la productividad. Da igual que tengas un software de tareas fantstico, da igual que devores libros, si no consigues el enfoque, no conseguirs ser productivo. El conocer qu tienes que hacer, cmo lo tienes que hacer, pero sobre todo para qu, qu consecuencias tendr determinada accin/tarea para t, ser determinante para implicarte emocionalmente con la tarea, para zambullirte en el corazn de la tarea. El enfoque hace que tu implicacin con la tarea sea mucho mayor, consigues dar lo mejor de ti mismo, te metes de lleno en ella y eso te hace mucho ms lcido, ms creativo, ms resolutivo. Desde luego, el enfoque no es algo innato al ser humano, que venga de serie en todos nosotros, con un botn para activar o desactivar el estado de enfoque, un On/ Off. S es cierto que venimos programados para ello, pero es una capacidad, una habilidad que requiere entrenamiento. A partir de aqu quiero dejarte claro que, si no lo entrenas, no lo conseguirs, ojo, pinsalo antes de seguir leyendo. Si quieres conseguir, mejorar el enfoque, el mayor exponente de la concentracin, y consecuentemente mejorar tu productividad, tienes que entrenar, cambiar hbitos, rutinas etc. Y cmo podemos conseguirlo? Algunos de los consejos que te podra dar, son los siguientes: Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados Elige el momento para enfocarte No todos los momentos del da son iguales para conseguir el enfoque, cada uno tenemos el nuestro. Busca silencio. Elimina distracciones Recuerda que el enfoque es entrenable, y como tal, requiere de hbitos, de preparacin. Un gesto fundamental en el entrenamiento es la preparacin para alcanzar un ambiente ptimo para el enfoque. Estamos hablando de eliminar todos los focos de distraccin, de trabajar solo con lo necesario e imprescindible para realizar la tarea, lo dems, sobra. Implicacin emocional con la tarea Quizs suena raro, pero s, existen tareas que requieren ms implicacin emocional que otras. La diferencia la marca la consecuencia que tiene para uno mismo el desarrollo de la tarea. Este es la chips que enciende tu implicacin, tu motivacin en la realizacin de la tarea. Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados 4 Un momento para cada tarea y una tarea para cada momento. Cmo eliges el momento para cada tarea? Lo dejas al azar? Simplemente para cuando te apetezca? Ya sabes que no todas las tareas son iguales, y me reero al tiempo de dedicacin, al nivel de exigencia que requieren, la importancia etc. Sabiendo esto, te pregunto; Tu mente est igual de gil a las 10 de la maana que a las 10 de la noche? S, me reero a la claridad, a la capacidad de concentracin, a la frescura. No verdad? Entonces por qu nos empeamos en dejar tareas que requieren ms concentracin para las noches, para ltima hora? Se me ocurren varias razones, a ver si te suenan: - " Si estudio a ltima hora de la noche mejor, as est ms cerca del exmen y est ms fresco" - " Uf! No me gusta nada y lo dejo siempre para el nal" - " Siempre lo he hecho as, es una costumbre" - " Est todo ms tranquilo, me concentro mejor" Si eres una persona que tiene unos hbitos de vida normales, adaptados a los horarios espaoles, no s.. levantarse a las 7-7,30 de la maana y acostarse a las 11-11,30 todos los das, no veo los argumentos anteriores, para nada convincentes. En serio, crees que vas a estar ms fresco, ms lcido o sea menos cansado a ltima hora de la noche? O simplemente es un mal hbito que arrastras desde hace aos, y an as lo sigues practicando. Te has parado a pensar, a analizar cada tarea, conocer el nivel de concentracin que requiere y adaptarla a cada momento del da? Si lo piensas, hasta suena lgico, "mmmm! conocer el nivel de atencin- concentracin que requiere cada tarea y planicarla, justo en el momento adecuado del da" Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados Pues claro! Sabas que cada vez ms, los investigadores recomiendan hacer una planicacin inteligente de las tareas en funcin de nuestro niveles de concentracin y actividad diarias? Sigue pareciendo lgico, pero sin embargo, seguimos sin hacerlo. Por ejemplo, todos sabemos que a la hora de comer, comienza el proceso de digestin, donde comienzan una serie de procesos para digerir la comida. En este proceso la energa del cuerpo, la " atencin" del cuerpo,se concentra en este proceso, la sangre se acumula en la zona del aparato digestivo, por tanto disminuye el riego sanguneo en el resto del cuerpo, y lgicamente en el cerebro. Cuntos de vosotros empezis a estudiar algo importante, para un exmen despus de comer? Si sabemos que nos entra un sueo terrible, pero da igual, os empeamos en hacerlo en lugar de escuchar a nuestro cuerpo. El objetivo de este ebook es mejorar, implementar una serie de recetas, de pautas, que consigan que mejoremos la concentracin, mejor dicho, el enfoque.Pues esta es la primera: "Un momento para cada tarea y una tarea para cada momento " Es sencillo, vamos a ver, vamos a pensar antes de planicar ninguna tarea: - Coge la lista de tareas que tienes para hoy. La primera, piensa, qu tiempo aproximado me va a ocupar? y por otro lado, - Qu nivel de atencin, de concentracin, de enfoque requiere? - Qu consecuencias tendr esta tarea para m? Te aconsejo que etiquetes las tareas en funcin de esas variables: tiempo y atencin. Los niveles de atencin, puedes jerarquizarlos con signos de admiracin de menos a ms atencin ( ! !! !!! y TC) Tc seran aquellas tareas clave ( enlace), las que requieren un plus de concentracin, pero sobre todo vienen marcadas porque van a dejar huella (un exmen, una exposicin). Resumir tema 3 de Historia Tiempo: 45` Atencin: !!! Preparar exposicin de ingls -cuenta para nota- Tiempo: 1 h Atencin: TC Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados - Una vez etiquetadas cada una de las tareas, sabemos el tiempo aproximado de dedicacin y el nivel de enfoque que requieren por nuestra parte. A partir de aqu, planica cada tarea, sitala en un momento del da, teniendo en cuenta nuestros niveles de energa-concentracin. Cada da es diferente, no todos los das tenemos las mismas actividades, o das, que simplemente no las tenemos. No estaremos igual despus de un entrenamiento de 2 horas, que un da sin entrenamiento. - Una regla de oro es: Haz las tareas clave, y/o las tareas que requieren ms enfoque, al principio de tu jornada de trabajo. Hemos visto que nuestra atencin-energa es ms alta al comienzo de la jornada, estamos ms frescos, ms giles, ms lcidos.. ms de todo. No le des ms vueltas, te repito que el objetivo de que ests leyendo estas lineas es por que quieres mejorar tu concentracin, pues Manos a la obra! Planica con criterio y rentabiliza cada momento del da. - Deja para el nal aquellas tareas que son ms mecnicas o que dominas ms. Claro est, la jornada de cada uno puede variar, es decir, si eres un estudiante de bachillerato, tendrs clase por las maanas, como consecuencia tu comienzo de jornada de trabajo personal ser por la tarde. Sin embargo si eres un opositor, muy posiblemente dedicars gran parte del da al estudio, tu jornada de estudio y trabajo personal comenzar por la maana, tu momento ideal para enfrentarte a las tareas clave, que requieren ms enfoque ser a primera hora. Sabiendo esto, por qu toda la vida en nuestras jornadas hemos empezado por los "deberes" o tareas ms mecnicas y por ejemplo, la preparacin del examen del da siguiente la dejbamos para el nal de la jornada. Por favor, reexiona sobre esto. Receta: Elige el momento para cada tarea, etiqueta cada tarea: tiempo y energa. Visualiza tu da, tus eventos y actividades y elige un momento adecuado para la tarea. Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados Recuerda El enfoque se entrena, no es fcil de conseguir, requiere de unas condiciones especiales para activarlo. Uno de esas condiciones es el momento elegido para ello. Elige el momento idneo para practicar el enfoque, no sirve cualquier momento del da. Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados 5 Monotarea Tres y media de la tarde, nuestro hijo nos dice " pap, mam voy a estudiar" le miramos y le decimos " vale hijo", pero nos quedamos perplejos porque lleva en las manos: el mvil, el ipod y el ordenador porttil... ah! y los libros. Pero vamos a ver, o tenemos un superhijo o es imposible que se ponga a estudiar con todos esos ladrones de la concentracin que lleva consigo. S imposible. Siempre he predicado que el cerebro no est preparado para hacer o pensar en dos cosas a la vez, efectivamente, preparado, es una cuestin de capacidad, estamos preparados genticamente para hacer una sola cosa a la vez, me reero a hacerla de verdad y bien. Otra cosa es que " mariposeemos" de una tarea a la otra, saltar de una tarea a otra, eso s lo hacemos y adems muy bien. Esto no signica que hagamos todas las tareas bien, no, seguramente, bueno, mejor dicho seguro que no. Entonces... A dnde va nuestro hijo con todo eso? A estudiar o a mariposear entre tareas? Crees de verdad que el estudio nos permite ese tipo de interrupciones? Me explico, tenemos la capacidad de abrir el libro, empezar a estudiar, atender un wasap, estar escuchando msica, contestar a un email...bueno la capacidad s, seguro, se llama multitarea y es el mximo exponente de la improductividad y de la desconcentracin. Estamos viviendo la generacin de la multitarea; tantos dispositivos, cada vez ms avanzados, con ms posibilidades... est claro: O cierras las puertas a la multitarea, cierras las puertas a tus ladrones, o no conseguirs tu objetivo, recuerda: hacer ms y mejor en menos tiempo. Para ello uno de los grandes tesoros de la productividad personal, es sin duda la monotarea, todo lo contrario a la multitarea. Cuidado, no depende de un software avanzado, de un entrenamiento de meses... depende de una sola cosa... TU VOLUNTAD. Si quieres conseguir, concentrarte en hacer una sola cosa a la vez, lo conseguirs, solo tienes que cerrar la puerta al resto de las tareas y focalizar tu atencin en una sola. Elige una tarea y cntrate en ella, deja el resto de las tareas para despus. Centrarse, estar presentes, ser conscientes, dedicar tiempo de calidad a una sola cosa a la vez, solo nos proporciona un torrente de buenas consecuencias. Toma nota: Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados 1 Concentracin Es la base de este ebook, te estoy dando una de las grandes pistas para conseguirlo. 2 Creatividad Si ests concentrado, metido en la tarea, emocionalmente comprometido, sers mucho ms creativo, ms resolutivo. 3 Claridad Todo se ver ms claro, notars como todo uye mejor, tendrs una mejor comprensin. 4 Ms Calidad Ms concentrado, menos errores en lo que haces, por lo tanto, tu trabajo ser de mayor calidad. Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados 5 Ms Conscientes La concentracin es ser conscientes, estar presentes, aqu y ahora. Esa es la columna vertebral de la concentracin, "zambullirte" en la tarea, dominarla, hacerla tuya, empatizar con ella. 6 Relajacin La multitarea, cambiar cada dos por tres de tarea, genera tensin ya que supone diversicar la atencin a diferentes estmulos, diferentes tareas a la vez, no acaba de haber adaptacin a ninguna tarea, al nal te lleva al descontrol, y el descontrol es ansiedad. Si por el contrario practicas la monotarea, tendrs control, estars adaptado a la tarea, el control, la sensacin de control te aporta relajacin, si ests relajado, ser mas fcil concentrarse, si ests concentrado ser ms lucido, ms creativo, ms resolutivo ... Creo que son sucientes razones para que practiques la monotarea no crees? Pues en tus manos est, recuerda que el tesoro del que estamos hablando, est dentro de ti, lo tienes, solo tienes que querer. Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados 6 Bloques de trabajo y minidescansos Siempre he tendido a dispersarme, la concentracin siempre ha sido un caballo de batalla para m. Hace tiempo, le en un blog un artculo sobre la Tcnica Pomodoro, me interes muchsimo, podra ser un salvador para mi concentracin, y as fu, no aplicada a rajatabla, pero s me di la idea de trabajar en bloques ms cortos de tiempo e intercalar minidescansos. La tcnica pomodoro consiste en trabajar en bloques de tiempo de 25 min y establecer descansos de 5 min. As lo hice, lo puse en marcha durante un tiempo y los resultados estaban ah desde el minuto uno, mi enfoque mejoraba una barbaridad. La clave es: Planicar tu trabajo, tus tareas en bloques de 25 min, es decir, puedes agrupar varias tareas para que sumen 25 min o dividir una tarea ms grande en bloques de tiempo, por ejemplo, unan tarea de una hora, dividirla en 4 bloques de 25 min, Entre cada bloque de trabajo de 25 min,establece descansos de 5 min, RECUERDA: 5 min no vacaciones. No sirven 7 min, ni 8 min, ni 10`5 min, es lo justo para desconectar la mente, hidratarte (aprovecha para beber agua) y por que no, tomar un poco de glucosa de cada 3 pausas de 25 min, puede ser media galleta o pastita. Trabajar en bloques de trabajo con minidescansos te aporta, Condicionamiento Si pones una alarma ( para mi, es lo ideal) un sonido para el comienzo y para el n de los bloques de trabajo, con la prctica, aprenders, condicionars tu mente a conectarse ( concentrarse) y desconectarse (descanso). Asociar la alarma de comienzo, con " a concentrarse, a enfocarse" y la alarma del nal el tiempo con " a descansar". Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados Refuerzo positivo, recompensa Una pausa de 5 min cada 25 min, funciona ( la pausa-descanso) como una recompensa asociada directamente al bloque de trabajo de 25 min. Aqu, en los minidescansos he implementado una pequea modicacin que mejora mi rendimiento, marcar periodos de descanso de 10 min de cada 4 bloques de trabajo. Optimizar recursos Una de las grandes claves de esta tcnica es la optimizacin de recursos mentales. Los recursos mentales no son inagotables, necesitan ser optimizados, rentabilizados, con esta tcnica rentabilizamos y optimizamos los recursos mentales de manera racional, sin grandes atracones que nos dejen agotados. Los 5 min de descanso son el mejor abituallamiento para nuestro cerebro. Recuerda: bloque de 25 min + descanso de 5min ( bebe agua) Cada 4 bloques de trabajo de 25 min, alarga el descanso hasta 10 min toma media galleta o media pastita. Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados 7 Distracciones cero. Domina a tu ladrones de la concentracin. Ya sabes que para conseguir una estado de enfoque tenemos que conseguir unas condiciones especiales que favorezcan ese estado. No pretendamos enfocarnos en un parque de nios a las 6 de la tarde, o en nuestra habitacin o despacho con los dispositivos encendidos y con los noticadores a tope. NO. Hay que prepararse para el enfoque, tenemos que mandar una orden al cerebro "necesito un ambiente para alcanzar el enfoque". Para eso tenemos, amigo, que eliminar distractores, lo que en productividad se suele llamar ladrones de la concentracin. Esto que vamos a ver ahora se tiene que convertir en una rutina si queremos mejorar nuestro enfoque y por ende nuestros resultados. Empecemos, Slo el material necesario Piensa en lo que vas a necesitar para realizar la tarea, seleccinalo y aprtalo, el resto fuera, quitalo de la vista, S, fuera de tu vista, gurdalo. Minimiza el material que necesitas, slo lo imprescindible, el resto son distracciones. Mvil Ni se te ocurra tenerlo encima de la mesa encendido, para m no existe ningn distractor mayor que el mvil: alertas de whatsapp, noticadores por todos lo sitios, Facebook, email... Nada de eso! Fuera. Directamente, apgalo, o activa el modo avin. Tranquilo no se va a acabar el mundo y no va a explotar el telfono, en serio, se pueden apagar, es una opcin del telfono. Vale, apgalo y aprtalo de la mesa, fuera del alcance de la vista, si no la tentacin estar ah, entonces para evitar tentaciones, aprtalo del radio de accin. Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados Ordenador Unas pequeas pautas para el ordenador. Si trabajas con el ordenador, dos sencillas pautas o reglas para mejorar la concentracin: Primero, elimina noticadores, del email, de las redes sociales de todo. Personalmente tengo todos los noticadores desactivados por defecto. Para m es vital seguir teniendo control sobre lo que hago, entro cuando yo quiero al email, Facebook, Twitter...y no estoy las 24 horas predispuesto a entrar porque un dispositivo me avise de que tengo un mensaje. Segundo, cuando tengas que trabajar hazlo a pantalla completa, la mayora de navegadores y aplicaciones ya tienen esa opcin por defecto. Para m, es fantstico trabajar a pantalla completa, no ves otra cosa que no sea con lo que ests trabajando, distracciones cero. Prubalo y me cuentas. El iPad para eso es genial, en la pantalla solo ves una aplicacin, con la que ests trabajando, si quieres entrar en otra aplicacin te obliga a realizar un par de gestos, salir de esta y entrar en otra. El iPad es genial para trabajar el enfoque. Interrupciones Son mortales te obligan a estar trabajando/estudiando "a ratos", a saltos, esto destroza tu concentracin tu enfoque, lo machaca. Por eso, si quieres proteger tu enfoque y concentracin debes de controlar estas interrupciones. Estas son algunas claves que te pueden ayudar en tu propsito de proteger tu tiempo, de controlar a tus interruptores. Primero, identifcalos. Haz una lista de tus interrupciones o interruptores: tus padres, tu hermano/a, tus amigos, el amigo pesado de biblioteca que continuamente est molestando ,el ruido en la biblioteca, y puntalos de 0 a 10, de esta manera tomars conciencia mucho mejor, los tendrs identicados. Segundo, aleccinalos. Es importante que conozcan tus rutinas, tu ritmo de trabajo, que sepan cuando se puede hablar o chismorrear y cuando no, y la mejor manera es hacrselo saber, sin cortarse.Has pensado decirle a tus padres algo as? Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados "Pap, mam necesito concentrarme en las prximas dos horas, tengo que trabajar en algo importante para m, por favor, necesito que me ayudis a mantener mi concentracin " Bueno... no se lo van a creer, no te preocupes que tendrn a tu hermano/a controlado/a, procurarn hacer el menor ruido posible, tendrs tu tiempo protegido y lo que es ms importante tu enfoque estarn a salvo. Haz lo mismo con tus amigos y colegas, si estudias en una biblioteca, hazles saber tus rutinas. Por ejemplo puedes decirles: "Vamos a trabajar a tope durante una hora y media, luego hacemos un descanso de 10 minutos" Si te adelantas, si marcas t el ritmo, TU ritmo, ser todo ms controlable, mantendrs a raya a tus interruptores. En la biblioteca puedes utilizar un aullentador fantstico, los cascos. Si te concentras con msica, perfecto, si no, simplemente djalos puestos. Podras molestar o interrumpir a alguien con los cascos puestos?, a que no?, parece como que nos frena. Pues eso, utiliza los cascos como un aullentador de interrupciones. Tercero, al grano. Si logran interrumpirte, lgicamente es posible, s breve, conciso, ataja cunto antes, y haz que el otro/a tambin lo sea. Cunto ms dure la interrupcin, peor. Da ejemplo Muy importante, practica con el ejemplo, no interrumpas t, no pretenders que no te interrumpan, si eres t el primero que interrumpes. Ten esto muy claro, alecciona y educa con el ejemplo. Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados Aprende a decir NO Tienes marcado tu tiempo de estudio, ests en la biblioteca y tus compaeros se saltan el ritmo de trabajo, llegado el momento, uno dice: " vamos a hacer un descanso, nos merecemos un descanso" No era lo pactado, han pasado quince minutos desde el ltimo descanso, d igual, la mayora se apunta, sin embargo, te ha cogido en un punto de ujo, de enfoque fantstico, qu haces? cortas y te vas con ellos? NO, aprende a decir NO, y punto, no se va a acabar el mundo, no te van a odiar ni a dejar de hablar. Esto es muy importante, no siempre tienes que estar disponible para los dems, es tu tiempo, tu concentracin, tu enfoque, tu planicacin, no pasa nada si dices No. El aprender a decir No en muchas ocasiones nos salvar de la bancarrota, de la desconcentracin total. Esta es otra clave " Aprender a decir NO", que si la practicas, te dar unos resultados fantsticos, eliminars muchas interrupciones, aleccionars a esas personas, sencillamente porque aprendern a conocer tu ritmo de trabajo, tus rutinas, y t tendrs protegido y controlado a uno de tus ladrones de la concentracin: los interruptores. Posiblemente haya ms ladrones de la concentracin, pero creo que estos son los bsicos y ms importantes. Si controlas a estos ladrones, protegers mucho tu enfoque, ganars en calidad de trabajo, hars ms y mejor en menor tiempo. No crees que son razones suentes como para tomar medidas desde ya? Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados 8 El enfoque de tarea Cada vez me gusta ms la frase de "implicarse emocionalmente en la tarea", para m, la emotividad, es la diferencia entre hacer algo o hacer algo DE VERDAD, algo en lo que vas a dejar tu sello.Pero, Qu signica implicarte emocionalmente con la tarea? Existen varios factores que hacen que consigamos implicarnos con la tarea, que consiguen que empaticemos con ella: Querer Primer paso y sin el cul el resto, da igual, este es el corazn, el motor sin el cual el resto no sobrevive. La Voluntad de querer hacer algo de verdad. Comprenderla Comprenderla signica dominarla. Dominarla implica conocerla. Puedes hacerte estas preguntas, te ayudarn: Qu tengo que conseguir con esta tarea? Qu nivel de energa-concentracin me exige? Cunto tiempo puede llevarme ms o menos? Qu recursos me exige? Qu material necesito para realizarla? Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados Conocer las consecuencias El alcance real de lo que ests a punto de comenzar, es igual a conocer cmo nos afecta el resultado de la tarea, esto determinar el grado de concentracin, de dedicacin e implicacin que nos exige la tarea. Entonces, las tareas clave con aquellas que exigen de nosotros un plus de enfoque y concentracin, aquellas cuyas consecuencias tienen un gran impacto sobre nosotros. En estudiantes, claro est, seran aquellas en la cuales nos evalan; exposiciones, exmenes, trabajos... Tiene la misma implicacin emocional una tarea que sabemos previamente que nos van a evaluar, que una tarea rutinaria, por ejemplo, la realizacin de unos ejercicios de refuerzo? Hacer este acto de toma de conciencia justo antes de "ponerte con la tarea" le dar sentido a la accin que vas a realizar,encenders mejor tu motivacin, estimulars antes los sentidos, en denitiva te implicars ms y mejor, estars ms conectado emocionalmente con la tarea. Resumiendo, el enfoque de tarea te hace estar presente en el momento, ser consciente de la tarea que tienes delante. Centra tus sentidos productivos en analizar, interpretar, medir e invertir los recursos necesarios para realizar la tarea con ecacia y eciencia. Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados Cuntas veces nuestro pensamiento vuela libre? Cuntas veces ests haciendo algo y pensando en otra cosa? Muchas, me imagino, como todos. El enfoque de tarea funciona como un "salvador" de esos estados de evasin, cuando estamos pensando en la tarea que tenemos delante, pensamos que tipo de tarea tenemos, qu exige de nosotros, cmo la voy a resolver y sobre todo qu consecuencias tiene para mi, este lenguaje interno, reconduce la situacin ante esos pensamientos internos que nos evaden y te hacen, justamente estar presentes en el momento y volver a conectar con lo que tienes delante. Denitivamente es un gesto, el enfoque de tarea, que requiere prctica. Si te preguntas si debes de hacerlo en cada uno de las tareas, la respuesta es s. Es un entrenamiento, que aportar mucho a tu productividad, pensar qu y por qu tienes que hacer algo en concreto, una determinada tarea, dispersar muchos de tus pensamientos y le dar "sentido" a lo que vas a empezar a hacer, activar tu sentidos productivos para medir la cantidad de energa y recursos que requiere la tarea. Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados 9 Conclusiones En estas lineas he tratado de dar un repaso a como mejorar la concentracin, el enfoque, hemos visto, varias tcnicas que os aseguro, funcionan, por que las uso personalmente y las pongo en prctica en cada curso que imparto, trabajo con estas tcnicas en las consultoras personalizadas a estudiantes que realizo todas las semanas. A unos les funcionan a otros no, la diferencia, la nica diferencia que hace que a unos alumnos les funcionen y a otros no, son dos bsicamente: Querer cambiar y mejorar la concentracin. La prctica de la tcnica. Solo a travs de la prctica repetitiva de cada tcnica, o gesto para mejorar nuestro enfoque, conseguiremos que la tcnica se incorpore de una manera natural a nuestro repertorio de hbitos productivos. El ebook, no acaba aqu, continua contigo, si has ledo todo y crees que puede aportarte algo, depende de ti, piensa si quieres mejorar tu productividad, tu enfoque, y partir de ah, practica. Si has decidido ponerte manos a la obra, te aconsejo lo siguiente: Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados 1 No intentes hacer todas las tcnicas a la vez, escoge una y practcala durante 15 das, trabjala diariamente, tiempo suciente para incorporar la tcnica a tu repertorio de hbitos y tcnicas. 2 Cuando hayas incorporado y asimilado la primera, contina con la segunda y as sucesivamente. 3 Paciencia, Roma no se hizo en un dia, estamos hablando de cambiar e implementar nuevos hbitos, no de cambiar las ruedas al coche. S paciente contigo mismo, cree en t y date tiempo, el trabajo, la persistencia y creer en lo que uno hace, siempre (creme) tiene sus resultados. Practica, practica y practica, conseguirs resultados. Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados Sobre el autor Mi nombre es Jos Mara Villarmea, vivo en Ourense (tienes que conocerlo),estoy casado y tengo dos hijos. Mi formacin acadmica es en psicologa clnica y en educacin. Hace 8 aos decid comenzar el camino como emprendedor, actualmente soy cofundador de la primera Red nacional de centros educativos, Mundoclases, donde ocupo la mayor parte de mi tiempo como Director de expansin y de marketing. Autor del blog, Activatemas.com, donde reejo y escribo sobre mi gran pasin, la productividad personal orientada al mundo educativo. Creo rmemente en que unos buenos hbitos productivos en el estudiante son la primera piedra para la prevencin del fracaso escolar y cimientos de un buen futuro profesional. A si mismo, el profesor debe de estar formado en estos hbito y tcnicas para la orientacin Para saber ms sobre mi: www.jmvillarmea.com Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados Mejora tu concentracin jmvillarmea Copyright. 2013 Jos M Villarmea. 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