LAS 15 CLAVES DE LA PERFECTA DIETA MASCULINA

Aunque Edgson ha diseado la dieta de siete das con unos alimentos y raciones concretas,
cree que la mejor dieta para los hombres debe disearse segn una serie de normas, que
resume en 15 puntos, los cuales pueden seguirse en la dieta de mantenimiento que sigue a
su plan de accin de una semana.
1. Di no al pan
Y los sndwiches, los cereales, la pizza y la pasta. Edgson asegura que quitar estos
carbohidratos de la dieta hace que nos sintamos ms enrgicos.
2. Di s a la protena
Toda la protena animal est permitida, porque contiene los ocho aminocidos esenciales para
nuestro cuerpo, que slo podemos obtener a travs de la dieta. Tambin estn permitidos los
huevos y la casquera (que es una buena fuente de vitaminas B y D).
3. Come cada cuatro horas
Hay que evitar tener hambre, para no caer en la tentacin. Por ello Edgson recomienda comer
algo cada cuatro horas: frutos secos, barras de cereales, legumbres Son comidas que
contienen muchos minerales, como el magnesio, que se desgastan mucho cuando estamos
sometidos a situaciones de estrs.
4. Los lcteos estn permitidos
Los lcteos pueden consumirse en esta dieta, pero slo en su forma natural, nunca
azucarados. El queso debe consumirse con moderacin. Los helados son el nico lcteo que
no est permitido, pues contienen siempre mucha azcar.
5. Come pescado
Todo el pescado est permitido, incluso a diario, pero slo se pueden tomar dos raciones de
marisco a la semana, pues tiene mucho colesterol malo.
6. Elige vegetales que crecen sobre la tierra, no debajo
Los vegetales que crecen sobre tierra tienen un menor ndice glucmico que los que crecen
bajo tierra, por lo que liberan su energa durante un periodo mayor. En la dieta no estn
permitidas las patatas, los nabos, las remolachas y las zanahorias. El resto de verduras deben
tomarse a diario.
7. Come legumbres
Las legumbres son ricas en protenas vegetales. Adems de las judas, los garbanzos y las
lentejas Edgson recomienda el consumo de quinoa, que se puede aadir a las ensaladas o
como guarnicin.
8. Potencia las ensaladas
Las ensaladas son la comida perfecta de esta dieta, pero es recomendable que vayan bien
surtidas para que podamos tomarlas como plato nico. La nutricionista recomienda aadir a
las ensaladas algo de protena (ya sea atn, pollo o pavo), frutos secos o queso, para evitar
que nos quedemos con hambre.
9. Come manzanas, no pltanos
La fruta est limitada en la dieta, debido al azcar que contiene. Lo ms recomendable son las
manzanas, las peras y los frutos secos. El pltano no debe comerse nunca, dado su alto
ndice glucmico.
10. Nunca comas en el chino
La comida asatica (india, tailandesa, vietnamita y china) est prohibida en esta dieta, pues
suele contener grandes niveles de azcares aadidos, aditivos y espesantes. El arroz no est
permitido en ninguna de sus formas.
11. Bebe agua
Debes beber, como mnimo, dos litros de agua al da, sobre todo por la tarde, cuando la fatiga
hace que te deshidrates ms. Si tienes hambre fuera de las cuatro comidas del da, bebe
agua: aunque parezca una perogrullada, mucha gente confunde hambre y sed. Los zumos
estn prohibidos, pues contienen demasiada azcar. Los ts pueden ayudarte a beber ms
agua, pero no debes aadirles azcar.
12. No tomes productos light
Muchos productos light reducen la grasa aadiendo azcar o sal, lo que no es recomendable
para esta dieta. Para que no haya dudas, lo mejor es evitarlos.
13. Elije mtodos de coccin adecuados
A la hora de cocinar puedes realizar los platos a la plancha, hervidos, tostados, horneados y al
vapor. Nunca debes frer.
14. No bebas alcohol
Durante los siete das de dieta no debes beber nada de alcohol.
15. Todo el azcar est prohibido
No slo debes evitar aadir azcar al caf, adems est vetada la miel, los zumos, la
mermelada, los refrescos y todos los alimentos procesados que contengan azcares
aadidos. Si tu cuerpo te pide dulce a toda costa tienes como alternativa la canela, la nuez
moscada, el ans, la vainilla y, claro est, todas las frutas permitidas.
UN EJEMPLO DE DIETA DE SIETE DAS
La dieta de los siete das se puede configurar de mltiples formas, pero Edgson propone esta
como ejemplo. Siguiendo las 15 reglas se pueden intercambiar las comidas, siempre que se
respeten las cantidades.
Da 1
Desayuno
2 huevos revueltos con dos puados de espinacas (cocinadas a la vez).
1 manzana.
Un t o mate.
Comida
Una caja de sashimi o una ensalada con hummus.
Una manzana.
Merienda
Un puado de frutos secos.
A lo largo de la tarde, una botella de agua grande o dos ts.
Cena
Un filete de 225g a la plancha, con ajo y/o jengibre, acompaado de vegetales salteados
(brcoli, esparragos, espinacas).
Da 2
Desayuno
115g de salmn ahumado.
T o caf.
Comida
Una pechuga de pollo a la plancha, acompaada de vegetales salteados o una ensalada
de legumbres.
1 pera.
Merienda
1 pequeo paquete de palomitas.
1 botella de agua.
Cena
115 gramos de jamn o pavo en lonchas, acompaados de dos puados de repollo, puerro
y ajo, al vapor o la sartn.
Da 3
Desayuno
Un bol de quinoa con canela y frutas del bosque.
T o mate.
Comida
Ensalada de tomate, cebolla y aceituna negras.
1 manzana.
Merienda
Un bol de judas edamame (un conocido aperitivo japons).
Una botella de agua.
Cena
170g de calamares a la sartn, con cebolla, tomate, pimienta y comino.
Da 4
Desayuno
4 arenques ahumados o 2 caballas a la parrilla, con limn. Una ensalada.
T verde.
1 manzana.
Comida
450 o 500g de crema de calabaza, con dos cucharadas de quinoa.
T verde.
Merienda
Una barrita de cereales.
Una botella de agua para la tarde.
Cena
Un picantn asado con repollo, puerro y ajo o un salteado de verduras con ajo, jengibre y
lentejas.
Da 5
Desayuno
2 manzanas asadas, con ans, canela y nuez moscada y cuatro cucharadas de yogur
griego.
T verde o caf.
Comida
115 gramos de ternera, con ensalada.
1 manzana.
Merienda
Un paquete pequeo de almendras.
Una botella de agua para la tarde.
Cena
Una lubina a la parrilla, con limn, olivas y alcaparras, acompaada de calabacines fritos o
calabaza al horno.
Da 6
Desayuno
2 huevos escalfados con dos puados de espinacas, con nuez moscada y pimienta.
1 manzana.
Un t verde.
Comida
115g de ternera o 1 pechuga de pato, acompaado de una ensalada con legumbre o
humus.
1 manzana.
Merienda
Una sopa minestrone.
Una botella de agua para la tarde.
Cena
3 chuletas de cordero a la parrilla (sin la grasa) con una picada de perejil, organo, romero,
tomillo y aceite, acompaada de dos puados de judas verdes o guisantes.
1 manzana.
T verde.
Da 7
Desayuno
Championes a la parrilla, con ajo y cebolla, tomate picado, y un huevo duro.
1 manzana.
T verde.
Comida
Una hamburguesa de ternera, sin pan, pero con lechuga, tomate y pepinillo, acompaada
de una ensalada verde.
T verde.
Merienda
Un puado de frutos secos.
Una botella de agua para la tarde.
Cena
Salteado de vegetales con ajo y jengibre y gambas.
T verde.

Dietas para rebajar el abdomen
Dieta para bajar la barriga
Una de las grandes preocupaciones que tienen hombres y mujeres por igual, es
qu hacer para reducir la panza. Pues bien, si te encuentras dentro de este grupo,
debes saber que a travs de las dietas para rebajar el abdomen, puedes lograr tu
objetivo. En realidad un tratamiento integral es la mejor opcin y dentro de ste,
una parte importante es seguir una dieta para bajar la barriga, como la que te
mostrar a continuacin.

En primer lugar es importante conocer cules
son las posibles causas de tener un abdomen prominente.
Causas alimentarias:alimentacin rica en caloras, grasas saturadas e
hidratos de carbono simples o refinados. Comer en forma rpida.
Falta de actividad fsica.
Estreimiento.
Desrdenes digestivos: colon irritable, diverticulitis, inflamaciones
intestinales de distintos orgenes.
Metabolismo lento.
Estrs.
Menopausia.
Los objetivos de las dietas para rebajar el abdomen, son:
Perder peso, si es necesario.
Desintoxicar y depurar el organismo, para mejorar la motilidad intestinal.
Aumentar la diuresis.
Aumentar la eliminacin de cuerpos grasos.
Accin antioxidante para ayudar a mejorar el metabolismo basal.
La dieta para bajar la barriga se basa en una seleccin de
alimentosadecuada no slo en la calidad de los mismos, sino tambin en la
cantidad, ya que en muchos casos, las personas que sufren este padecimiento
deben realizar una dieta baja en caloras.

Alimentos que deben integrar las dietas para rebajar el abdomen:
Leche: Descremada. Si notas que si tomas leche, sta te hincha o te
produce diarrea opta por un reemplazo como la leche de soya.
Quesos: Descremados, el mejor es el untable. Los quesos deben
consumirse con moderacin, si sufres de estreimiento. Evita los quesos duros
o con alto contenido en sodio.
Yogur: Es un alimento altamente recomendable ya que logra estabilizar la
flora intestinal.
Huevo: Sin inconveniente, 3 unidades por semana.
Carne: Elige las carnes magras, son de mejor digestin y aportan menos
grasas y caloras, pescados azules o de mar, pechuga de pollo y carne de
ternera magra, son las mejores opciones.
Vegetales: Todos, crudos o cocidos. Incluye verduras en todas tus
comidas principales y tambin, si lo deseas en las colaciones. Slo debes
consumir con una frecuencia de 2 veces en la semana, la patata, batata o maz.
Si notas que las verduras crudas te hinchan, cmelas cocidas.
Frutas: Son grandes aliadas para la realizacin de dietas hipocalricas.
Puedes consumirlas crudas o cocidas segn tus gustos y hbitos. Aquellas frutas
que tienen mayor poder desintoxicante son:meln, sanda, noni, toronja,
naranja, arndanos, fresas, pia, manzana, pera, entre otras.


Frutas secas: Pueden ayudar a desintoxicar el organismo, adems de ser
fuente de cidos grasos beneficiosos para la salud en general, como son
los cidos grasos omega 3 y omega 6.
Cereales: Integrales, por su alto contenido en fibra son recomendables,
germen de trigo, avena arrollada, semillas de linaza, semillas de ssamo, arroz
integral, pastas a base de harinas integrales, etc.
Bebidas: Evita las gaseosas o refrescos por el gas que contienen. Opta
por el agua (2 litros diarios) o zumos de frutas y verduras desintoxicantes.
Infusiones: Existen tes y tisanas que ayudan a reducir la hinchazn del
abdomen, tales como cola de caballo, cedrn, t verde, t blanco, t rojo, ans
estrellado, etc.
Ten presente que estas dietas para rebajar el abdomen deben complementarse
con ejercicio fsico para reducir la barriga, ya que de esta forma, logrars un efecto
ms rpido y efectivo.

Recuerda consultar a tu mdico ante cualquier duda.