MEDICO ACUPUNTURISTA Doctor en Medicina y Ciruga en la Universidad Central del Ecuador Especializacin de dos aos de postgrado en la Repblica de China en ACUPUNTURA Y MOXIBUSTIN
ESTRS Y RESISTENCIA:
Al estado de tensin agudo del organismo obligado a movilizar sus defensas para hacer frente a una situacin amenazante, a toda exigencia ambiental que genere tensin y requiera cambio o adaptacin se llama estrs. A una vida que no es perfecta en absoluto, en que ocurren acontecimientos negativos y en que hasta los placeres se acompaan de complicaciones. La manera como superemos el estrs, tanto intenso como leve, influye de modo decisivo en nuestra salud y en la calidad de nuestra vida, ya que ste, interviene en muchas enfermedades fsicas y psicolgicas. La mayora de nosotros necesita un preludio mnimo para alcanzar el fenmeno del estrs, definido en psicologa como una respuesta ante los sucesos que amenazan o ponen en conflicto a una persona. Los sucesos que tendemos a percibir como estmulos estresantes son de tres clases, los cataclsmicos (fuertes), que ocurren de manera inesperada y que afectan a muchas personas al mismo tiempo (desastres naturales, prdidas familiares, etc.) pero que, no obstante su intensidad, pueden ser menos estresantes a largo plazo que sucesos menos intensos; los desrdenes de estrs postraumtico, en donde se experimenta nuevamente algn suceso desagradable anterior y los sentimientos que se asocian a l mediante recuerdos y sueos pueden producir dao emocional duradero. Otra clase son los estmulos estresantes personales que tienen severas consecuencias negativas inmediatas pero que generalmente disminuyen pronto dependiendo de la gravedad. El ser humano muestra una gran preferencia por el orden, la continuidad y lo predecible en su vida, por eso se percibe como estresante cualquier hecho, bueno o malo, que conlleve a un cambio, por la misma razn el grado del cambio que requieren diversas situaciones indican cuan estresantes son. Por ello se ha tratado de evaluar cuantitativamente con cuestionarios mediante tablas que contienen eventos estresantes con un puntaje determinado, para evaluar aproximadamente cuan severo es el estado de estrs individualmente. Gran parte del estrs proviene, no de los grandes traumas, sino de pequeos problemas diarios que generan presin, conflicto, frustracin. Hay que considerar que todos estamos expuestos a generar estrs, percibimos las amenazas y el organismo se encarga de controlar, reducir o aprender a tolerar stas, a esto llamamos resistencia al estrs, mecanismos de defensa conscientes e inconscientes que buscan conservar el sentido de control mediante la distorsin o negacin de la naturaleza real de la situacin. Sin importar la causa siempre se produce un conjunto de reacciones fisiolgicas en tres fases: la etapa de alarma, es decir la conciencia inicial de un factor estresante, la de resistencia, donde se combate, y la de agotamiento, que es la incapacidad de adaptarse al estmulo estresante, generndose problemas fsicos, psicolgicos y emocionales. El no saber tolerar las emociones negativas de nuestro entorno, la falta de estrategias educativas en medicina familiar para aprender a enfrentarlas, tiene un alto costo que es el dao a nuestra salud, ya que dependiendo de la intensidad y el tiempo que nos exponemos a las situaciones de amenaza podemos tener cambios como aumento de la presin arterial y del ritmo cardaco, deterioro de nuestros tejidos, vasos sanguneos, corazn, envejecimiento precoz. Pulmones, sistema nervioso y otros sistemas fisiolgicos se ven obligados a trabajar en forma ms extenuante. Se producen profundas alteraciones biolgicas y un potente efecto negativo sobre el sistema inmunolgico (defensas). La psiconeuroinmunologa, disciplina ms o menos reciente estudia la interaccin del estrs con nuestro equilibrio bio-psico-social. Las fuentes de estrs van desde las minifrustraciones de la vida cotidiana hasta el estrs mximo provocado por circunstancias como desempleo, divorcio, separacin, duelo, etc. Los niveles altos de estrs hacen que el individuo no pueda afrontar la vida y tenga perspectiva del entorno empaada, pudiendo llegar a respuestas emocionales graves con incapacidad para actuar y enfrentar los nuevos estmulos estresantes. Dentro de los trastornos psicosomticos ms comunes tenemos jaquecas, dolores de espalda, irritacin de la piel, indigestin, cansancio, estreimiento, diarrea, y ms complicadas como lcera, asma, artritis, presin alta, eczema, etc. El estrs prolongado puede incluso acrecentar la vulnerabilidad al cncer. ACUPUNTURA, mediante sus efectos sobre el sistema nervioso y humoral ntimamente ligadas funcionalmente, ejerce control somatomotor, sensorial y del ritmo biolgico, regulando y restaurando efectivamente la funcin normal de todo el organismo.
IDENTIFICANDO EL SOBRE-ESTRS:
Si piensa que slo las cosas negativas son estresantes tiene una idea equivocada de lo que es estrs. No hay que confundir el estrs con el miedo, el estrs prepara al organismo para una intensa actividad de movimiento hacindonos pensar ms rpidamente y actuar con mayor fuerza y energa. Para el cuerpo, la palabra estrs tiene un significado mucho ms amplio, es sinnimo de cambio, bueno o malo, alegre o triste. Hablar en pblico, hacer una declaracin de amor, recibir un aumento de sueldo, retrasarse del bus, se le poncha una llanta, se enferma su perro, pleitos, desacuerdos o conflictos graves que causen cambio en la vida, como separacin, muerte de la pareja, divorcio, an los cambios imaginarios (las preocupaciones como el temor a que no le alcance el dinero para la renta, creer que le darn un aumento de sueldo, etc.), las tensiones fsicas y mentales que se siente cuando nos enfrentamos al peligro, cualquier cambio de rutina cotidiana, cambio en la salud, las alergias, exigirse demasiado de uno mismo, trabajar o divertirse ms de 16 horas al da reduciendo el tiempo de descanso, tomar responsabilidades por acciones de otros, factores medio-ambientales (demasiado fro o calor), los cambios hormonales, sexuales de la pubertad, el sndrome premenstrual, el post-parto, menopausia., etc, etc, son situaciones que generan estrs. No es sencillo, en pocas lneas, esbozar el complejo mecanismo psiconeuroendocrinolgico que comprende el sistema general de adaptacin que produce el organismo para enfrentar el estrs, pero podemos resumir que, los emocionantes descubrimientos de los mensajeros qumicos cerebrales comenzaron en 1977, los mensajeros alegres (serotonina, noradrenalina y dopamina) que regulan el reloj interno y los ciclos del sueo, nos hace dormir bien, despertar con energa, controlan la temperatura corporal, regulan el centro del placer y la produccin de endorfinas que son nuestros anestsicos naturales. Los mensajeros tristes (inhibidores de los alegres) que nos generan depresin, ansiedad, angustia, palpitaciones, cansancio, insomnio, mltiples dolores, falta de energa, y hasta ataques de pnico. El equilibrio funcional de estos mensajeros hace que nuestra vida se desarrolle con normalidad y salud. Adicionalmente, el cuerpo produce una hormona vital llamada cortisol, que es la principal combatiente del estrs. Cuando la secrecin de cortisol es alta nuestro organismo se encuentra en son de guerra y disminuye cuando la persona se relaja o se prepara para dormir. Todos hemos experimentado un breve episodio de disfuncin de estos mensajeros, pero ms del 10 % de la poblacin se siente estresada todo el tiempo. Cada uno de nosotros heredamos una cierta capacidad para producir y utilizar los mensajeros alegres del cerebro (tolerancia al estrs). Mientras la persona pueda producir suficientes mensajeros alegres que contrarresten el estrs de su vida, encontrar que ste puede incluso ser divertido, excitante y retador. Pero si la cantidad de estrs se acumula por factores de nuestro entorno, ya sea, laborales, familiares, personales, conyugales o problemas sexuales a tal grado que nuestros mecanis mos de resistencia al estrs flaquean, el individuo presentar sobre-estrs. Las reacciones de los distintos individuos frente a los diferentes estresores que los puede afectar estn en cierto modo condicionados por sus perfiles de personalidad, esto quiere decir que, los factores causantes de estrs sern iguales para todos los individuos, pero la va elegida (anatmica o neuroendocrina) y la forma de reaccionar previa cognicin, estar ligada al grado de vulnerabilidad del sujeto y a su perfil psicolgico. Ya que vivimos en una sociedad tan estresante se cree que va en preocupante aumento el porcenta je de la poblacin que tiene baja tolerancia al estrs , estas personas luchan da con da la falla de sus mecanismos cerebrales, casi no tienen descanso y sufren considerablemente. En nuestra sociedad si una persona no puede manejar por lo menos un nivel de 150 (en la escala de estrs de Holmes y Rahe) estar condenada a padecer sobre-estrs permanentemente. El estrs no puede eliminarse, porque es una parte de nuestra vida, de ah que, cun importante es aprender a manejar adecuadamente los mecanismos de resistencia al estrs, saber gobernar nuestros pensamientos y emociones negativos y hacer que prevalezcan los positivos. Recurrir a terapias inofensivas de restauracin funcional de nuestro organismo como la ACUPUNTURA complementada con consejera psicolgica, charlas de recuperacin emocional, autoayuda, etc.
QUE HACER FRENTE AL ESTRS?
Si la carga de estrs que llevamos es suficiente para interferir con los mensajeros qumicos cerebrales, el reloj interno de la persona dejar de funcionar. La persona tendr problemas para dormir, despertar con frecuencia En la maana no se sentir descansado, notar una falta de energa, desgano y falta de inters a todo. Posteriormente comenzar a sentir fatiga, dolores, comnmente en espalda, cabeza, cuello, hombros pero tambin es frecuente un constante malestar o leve dolor general, apetito compulsivo o falta de apetito, decaimiento en el placer de la vida, lo que antes sola ser divertido o placentero ya no lo es. La persona suele llorar con mayor facilidad, se siente "deprimida" y "angustiada", se asla, se pregunta Por qu no puedo dormir? Qu me pasa? Me dar un infarto?, y no es raro que la persona experimente ataques de pnico cuando los niveles de mensajeros cerebrales alegres se encuentren disminuidos. La persona siente que no puede respirar, que su corazn late fuerte y veloz mente, puede experimentar hasta malestar estomacal, diarrea, etc. El estrs ha logrado que su cuerpo se comporte de manera extraa y difcil de manejar. El individuo tratar de hacer algo para sentirse mejor. El ms grande error es usar sustancias que aumenten los mensajeros alegres mientras contina con estrs. Existen sustancias de comer, beber, inyectarse o in halar (dulces, cafena, alcohol, tabaco, marihuana, cocana, herona, anfetamina, etc ) que rpida mente le hacen sentir bien a la persona, pero con la misma rapidez le hacen sentir mal (efecto de rebote), el cuerpo se adapta bastante rpido a ellos y el individuo necesita progresivamente mayores cantidades para producir el mismo efecto y nunca lograr rebalancear los mensajeros cerebrales alegres de una manera adecuada. Para reducir la cantidad de estrs asgnese una hora de dormir y despertarse, llevar una semanas pero no desista!, tome un descanso, reduzca sus compromisos sociales, posponga los cambios en su medio ambiente, reduzca el nmero de horas de trabajo, un rgimen nutricional sano con niveles de azcar y sal estables, ms verduras, traer resultados satisfactorios en su salud integral, deber tomar multivitaminas y minerales, evite los alimentos que contengan excesiva cantidad de qumicos (colorantes, preservantes, sabores artificiales, azcares procesados, gas) que propenden a las alergias, comience un ejercicio agradable pero descansando su mente (gimnasio, trote, yoga, ejercicios de relajacin), evite apurarse o preocuparse demasiado, controle sus emociones analizando si vale la pena preocuparse demasiado, aprenda a amar ms a las personas que a las cosas, no mantenga sentimientos negativos reprimidos, no se compadezca cuando las cosas no van bien, tome las decisiones requeridas antes de sobre-pensarlas y evite la indecisin daina, evite la desorganizacin, desarrolle un buen sentido del humor en la vida diaria (ser alegre depende de uno y de nada ni de nadie ms), abstinencia con ayuda profesional de alcohol, tabaco, drogas, etc. Los objetos y acontecimientos que uno asocia con bienestar, por ausencia o por falla de ellos nos causan malestar, tenemos tendencia a oscilar entre el bienestar y el malestar. Es parte de nuestra realidad emocional, sin embargo en lo profundo de la realidad espiritual tenemos el potencial de estar en paz y para poder crear las emociones y pensamientos positivos se requiere tener un poco de estima y amor para s mismo, el bienestar est en uno mismo, no en el entorno de uno. Es muy importante encontrarnos con nosotros mismo y ponernos un espejo. Todos somos personas muy ocupadas, tenemos muchas cosas que hacer, pero si uno no toma el espacio para s mismo quin se lo va a regalar a uno? En esto es primordial motivarse todos los das y revisar cmo est el grado de motivacin, y tambin cun grande es la parte dbil en m. Tomar tiempo para meditar, es decir, tomar tiempo para experimentar lo positivo de uno, porque lo positivo propio es lo que da la fuerza para no identificarse a los patrones negativos. Las emociones salen de lo profundo de nuestro ser, de nuestra alma, de nuestro corazn, de nuestra mente, de nuestro interior, por ello es muy importante entender el mundo interior, ver cmo es, para poder manejarlo y crear pensamientos positivos. Es importante que usted aprenda a identificar los primeros signos de estrs, no acumule elementos estresantes sino reemplcelos. Si detecta que ha dejado ser manejable la situacin, por favor reconozca que necesita ayuda y no permita que las cosas se compliquen mucho ms. Acuda a la visita mdica y hgase un chequeo para descartar posibles enfermedades ocultas, la necesidad o no de reequilibradores cerebrales.Busque apoyo psicolgico profesional complementado con terapias restaurativas y preventivo-curativas de relajacin como ACUPUNTURA, masaje Chino, Taiji Taijiquan, Qigong,. Gimnasia matutina, hidromasaje, sauna, turco, yoga, etc, etc.