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Aumenta Tu Memoria
Ya!

Los 7 Olvidos ms Frecuentes

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CONTENIDO

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Los 7 Olvidos ms Frecuentes 2
Por qu Olvidamos? 2
Cmo solucionar los olvidos frecuentes 4
El Secreto 6

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Ya!



Todos en algn momento de nuestras vidas hemos tenidos olvidos, sin
embargo hay algunos de ellos que son ms frecuentes y que le ocurren a
casi todas las personas.
Lo importante aqu es tener cuenta de que todos podemos olvidar alguna
vez algo importante, para no generar estrs al querer siempre recordarlo
todo y que si este olvido es repetitivo tomar accin para corregirlo.
De acuerdo a una encuesta que se realiz en internet los principales
olvidos de cosas que sabemos que tenemos que realizar frecuentemente
son:
1.- Felicitar por un cumpleaos
2. - Cerrar la puerta
3.- Poner la alarma para el da siguiente
4. - Cancelar una cita
5. - Realizar un pago a tiempo
6.- Regresar una llamada
7.- Ajustar la hora en el cambio de verano
Por qu Olvidamos?
Lo que ocurre, segn una investigacin sobre este tema, es que borramos
de nuestra mente los recuerdos con prioridad secundaria que compiten
frente a los recuerdos asociados a un objetivo que para nosotros tiene
mayor importancia en ese momento.
Nuestra mente no es infinita, fsicamente tiene limitantes y al no utilizarla
adecuadamente la limitamos an ms obligndola a borrar recuerdos
competitivos para hacer espacio para almacenar nuevos recuerdos.
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Ahora bien, quiere decir esto que es correcto que olvidemos un
cumpleaos porque es ms importante pagar el recibo telefnico?, o qu
es mejor que realicemos el pago de la luz, aunque olvidemos cerrar la
puerta de la casa con llave?
De ninguna manera, aunque esta es la manera en que nuestro cerebro
actualmente hace espacio para darle cabida a nuevos elementos existen
formas de reprogramarlo para que pueda efectivamente almacenar un
nuevo evento sin opacar a otro ya almacenado.
Al reprogramar el cerebro se reestructuran las redes neuronales
permitiendo una capacidad mayor para almacenar recuerdos.
Y cmo se reprograma el cerebro, duele o tiene efectos secundarios?
NO. No duele, slo se trata de aplicar las tcnicas correctas para que se
almacene ordenadamente la informacin y despus se recupere en forma
adecuada.
En cuanto a los efectos secundarios, estos sern positivos ya que si se
recuerda a tiempo el pago de la tarjeta de crdito, no habr entonces que
pagar multas o intereses y si recordamos el cumpleaos de alguien muy
cercano se fortalecer esa relacin.
Cuando tienes olvidos como los 7 que te mencion, la mayora de las
veces se debe a la falta de atencin ms que a una falla de tu memoria.
Existen varias actividades que realizamos en forma automatizada y que al
realizar en conjunto con otra actividad pasamos a un segundo plano de
importancia.
Al pasarlas al segundo plano no las registramos correctamente en nuestra
memoria, por lo tanto no estn presentes al transcurrir nuestro da.
Te mostrar a continuacin como corregir ese problema.

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Cmo solucionar los olvidos frecuentes

Lo primero que debes hacer para que tu tcnica tenga mejores resultados
es eliminar el estrs con un sencillo ejercicio de respiracin.
Encuentra una buena posicin, si no ests cmoda, sin importar como
respires no te relajars.
Los ejercicios de respiracin requieren respiraciones ms largas que las
que acostumbramos hacer, profundas y completas. Este tipo de
respiracin cambia el porcentaje de de dixido de carbono en nuestro
sistema, relajndonos.
Para lograr este tipo de respiracin, necesitas estar segura de respirar
moviendo tu estomago dentro y fuera. Tus hombros deben estar relajados
y fijos; si tus hombros se mueven arriba y abajo tu respiracin es muy
superficial. Una respiracin profunda bien hecha mueve hacia fuera el
estmago, pecho y clavcula.
La respiracin adecuada es profunda y muy lenta. Es mejor permitir cerca
de 5 a 6 segundos por cada inhalacin y por cada exhalacin; es ms
importante que te enfoques en tu tcnica que el tiempo. Respira profundo
e inhala por la nariz, y exhala por la boca.
Mantn tu atencin en la respiracin, imagina
todo el camino que recorre el aire al entrar y al
salir de tu cuerpo. La finalidad de los ejercicios de
respiracin es separar tu mente del estrs.
Si comienzas a divagar; trata de regresar tu mente
a la respiracin. Cuando tengas ms experiencia,
te ser ms fcil enfocarte en la respiracin y
relajarte.
Ahora que ya ests relajada, comencemos con la siguiente tcnica para
realizar los eventos del da sin olvidos.
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En una hoja de papel escribe una lista con las cosas que habitualmente
olvidas hacer y asigna un objeto fsico a cada actividad y escrbelo en el
mismo rengln.
Trata de que tus objetos no sean demasiado comunes al evento, por
ejemplo cumpleaos=pastel, pago de luz=foco, en lugar de eso puede ser
para un cumpleaos un sombrerito de fiesta, para el pago de la luz un
farol o un sol, para recoger la ropa de la tintorera una funda de plstico
para ropa de color rosa.
Con estos objetos vas a relacionar tus eventos o actividades importantes
vas a realizar determinado da.
Por ejemplo, si el da de hoy es cumpleaos de tu jefe, tienes que realizar
el pago de la luz y recoger la ropa de la tintorera puedes armar una
pequea historia.
Aqu tienes lo que se me ocurri a m para estos eventos:
Imagina a tu jefe cubierto completamente en una funda rosa de plstico.
Lleva encima de su cabeza, por fuera de la funda, un gorrito de fiesta con
muchos listones de colores. Como la funda est cerrada no ve su camino y
comienza a agitar los brazos que salen por los costados de la funda, pero
en su camino choca con un farol antiguo ya que los brazos quedaron a
ambos lados del farol y se dio de lleno en la cabeza.
Te apuesto lo que quieras a que la prxima vez que veas a tu jefe te
acordars que es su cumpleaos y podrs felicitarlo en su da.
Adems con esa imagen mental dando vueltas en tu cabeza durante el da
seguramente recordars pagar la luz y recoger la ropa en la tintorera.
Ahora escribe tu relato de tus actividades de maana y tu lista de objetos.

Aplica esta tcnica durante 7 das y vers
Increbles Resultados!
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El Secreto

En el sencillo ejercicio que acabas de realizar utilizaste varias tcnicas para
ayudarte a recordar tus eventos:
Eliminacin de estrs.
A travs de la respiracin oxigenaste tu cerebro y tu cuerpo en general, lo
cual induce la relajacin.
Estimulacin neuro-motora.
Al escribir en una hoja de papel tu historia ests aplicando una
estimulacin neuro-motora donde el movimiento al escribir cada letra,
cada palabra y cada frase de tu historia, facilita a tus neuronas que quede
mejor almacenada en tu cerebro.
Nivel de atencin.
Por otra parte con este ejercicio tambin se reprogram tu nivel de
atencin. Te enfoca en los eventos que quieres recordar.
Desarrollo sinptico.
Cuando te esfuerzas en imaginar una historia fuera de lo comn ests
desarrollando y renovando los enlaces entre las clulas de tu cerebro,
llamados sinapsis. Las sinapsis que ayudan a transmitir informacin entre
las neuronas subsisten mientras que las que tienen poca o nula actividad
se ignoran o son reemplazadas, por esto es necesario renovar
constantemente estos enlaces para permitir el correcto funcionamiento
de nuestra memoria.

Y sabes que es lo mejor de todo

Aumenta Tu Memoria
Ya!



F U N C I O N A

Si deseas mejorar an ms tu memoria con tcnicas como
la que te acabo de mostrar
visita esta pgina:
http://www.aumentatumemoriaya.com/tecnicas-para-memoria


www.AumentaTuMemoriaYA.com

Hola, Bienvenido!

Tu memoria no es solamente una parte importante de tu
cuerpo, tambin es una parte importante de tu negocio,
trabajo, escuela, y hasta de tu personalidad.
Quienes tienen una capacidad de memorizar mayor a la
normal tienen mejores trabajos, un mejor nivel de vida,
viven ms tranquilos y logran ms fcilmente sus metas.
Al aprender a memorizar mejor adems de recordar la
informacin que necesitas cuando la requieres, tambin
ests estimulando tu cerebro, lo cual hace que realices
mejor otras actividades mentales como la toma de
decisiones o la solucin de conflictos, las cuales son
importantes tanto en tu trabajo como en tu vida personal.
De igual manera, una mejor memoria afecta en forma
positiva tu personalidad ya que al tener a mano la
informacin que requieres diariamente cometers menos
equivocaciones, podrs dar mejores discursos, tendrs
plticas ms interesantes que hacer, conocers y
recordars ms gente y todo esto te da mayor confianza y
crece tu autoestima.
Me da gusto que hayas tomado este primer paso para
mejorar tu memoria descargando y leyendo este reporte.
Es una gran oportunidad que tienes en tus manos para
cambiar positivamente TODA tu vida y te aseguro que no te
arrepentirs.
Lee con atencin los Siete Secretos que te ensear, ponlos
en prctica y no olvides dejarme tus comentarios en el
blog:
http://www.AumentaTuMemoriaYa.com/blog

Recuerda,
Una Buena Memoria es Tu Mejor Amiga para
Llevarte al xito!

Gracias,
Gabriela Mercado
Asesora en Tcnicas Para Memoria

Los 7 Secretos Para Mejorar Tu Memoria

Para mejorar realmente tu memoria necesitas hacer algo
ms que aprender una nueva tcnica o realizar una
infinidad de ejercicios para aprender a memorizar.
El primer paso es una revisin de tu vida actual y realizar
los cambios en ella que te permitan hacer, a su vez, un
cambio en tu mente para que realmente puedas aprender
las tcnicas de memoria.
Pon mucha atencin, a continuacin encontrars los 7
secretos que te permitirn hacer el cambio que necesitas
para que tu memoria comience a funcionar como es debido:

1.- Piensa Siempre Positivamente
Debes tener en cuenta que a todas las personas se nos
olvida algo alguna vez, lo cual es en cierta forma normal ya
que nuestra memoria tiene lmites fsicos.
Tu primer paso para mejorar tu memoria comienza contigo
mismo desde el fondo de tu ser!
Empieza a pensar que a partir del da de hoy irs
mejorando tu memoria poco a poco. Recurdatelo cada vez
que puedas y felictate sinceramente cada vez que notes un
avance.
Ten a la mano una hoja de papel donde anotes, de tu puo
y letra, la siguiente frase:
Mi memoria est aumentando da a da. Esto me
hace sentir mejor y me conduce al xito
Coloca esta frase en un espejo, el refrigerador, o la puerta
de tu cuarto, en un lugar que te sea visible y diariamente la
puedas ver.
Cuando tengas algn olvido o pierdas algo no te insultes a
ti mismo o pienses que mala memoria tengo. Aprende a
reforzarte positivamente y en esos casos dite a ti mismo la
prxima vez lo har mejor o la prxima vez pondr ms
atencin.
No le digas a tus familiares o conocidos (ni siquiera lo
pienses) que tienes mala memoria, ya que estas palabras
slo harn que te refuerces la idea de que tienes mala
memoria, y esto no es cierto. Solamente tienes una
memoria que has descuidado un poco y que ests
comenzando a reentrenar.

2.- Mide tus alcances
No creas que de un da para otro vas a recordar
absolutamente todo. Tu mente necesita ir creando nuevos
patrones mentales y cada patrn te ayudar a que el
siguiente mtodo te sea ms fcil de asimilar. Dale tiempo
a tu mente de ajustarse.
Comienza poco a poco y proponte metas simples,
alcanzables y medibles. Por ejemplo, si actualmente no
puedes recordar una lista de 10 objetos, empieza por
memorizar 3 objetos, luego cuatro y sigue as hasta que
logres recordar la lista de 10 objetos completa, pero no lo
intentes de un da para otro, pasito a pasito logrars
alcanzar tu meta ms rpido.

3.- Identifica distracciones
Identifica que factores hay cerca de ti que evitan que
pongas la atencin necesaria. Tal vez hay msica con
volumen muy alto, o ests pensando constantemente en
otro asunto, identifica que es lo que te molesta y la
prxima vez que tengas que memorizar algo se consiente
de estos detalles para evitarlos o aminorarlos.
Estos son algunos de los factores que pueden impedir que
pongas debida atencin a los que haces. Si identificas
alguno para tu caso en particular ser ms fcil que lo
elimines o al menos lo bloquees una vez que ya sabes que
es lo que te causa que no puedas memorizar
correctamente.
Ruidos
Factores ambientales
Falta de un horario
Excesiva dificultad
Excesiva facilidad
Monotona
Competencia
objetivos
Problemas personales
Ansiedad
Falta de inters
Asuntos por resolver
Acumulacin de tareas
Cansancio fsico o psquico
Falta de voluntad
Problemas fsicos
Hambre
Dolor de cabeza
Estrs
Trata de poner atencin no solamente a la hora de realizar
tus tcnicas para memoria, sino en todas las actividades
que realizas.
Por ejemplo, cuando te lavas los dientes presta atencin al
hecho de que te ests lavando los dientes, la cantidad de
pasta que utilizas, cerrar bien la llave de agua al terminar,
etc.
Al enfocarte adecuadamente en cada actividad tambin
estas ejercitando tu cerebro.

4.- Vigila tu Sueo y Salud General
Reorganiza tus horarios para que duermas lo suficiente y
asegrate de que tienes un lugar cmodo y adecuado para
dormir. Si tienes fro o calor, o si tu colchn es demasiado
duro o blando probablemente no te deje descansar bien
provocndote dolor de espalda, cabeza o somnolencia al da
siguiente. Todo esto afecta el que no puedas memorizara
ya que tu cuerpo est ms ocupado en los dolores fsicos
que en las cosas que necesitas recordar.
Asimismo trata de dormir siempre a la misma hora, evitar
ruidos, msica o la tv encendida y no leas o veas cosas
negativas antes de irte a dormir. Si tu mente se va con
ideas que te alteran no podrs descansar bien.

Come alimentos saludables
La alimentacin juega un papel muy importante en el
funcionamiento y la conservacin de la memoria. Muchos
problemas de la memoria se deben a una falta vitaminas,
que son necesarias para que las neuronas tengan un
funcionamiento adecuado. Otras veces la prdida de
memoria se debe al efecto que tienen los alimentos
contaminados por pesticidas u otras toxinas sobre el
cerebro.
Evita Alimentos ricos en grasa, demasiados azcares,
productos artificiales o que contengan pesticidas.
Evita asimismo el consumo de alcohol, tabaco y otras
drogas.
Recuerda el lema: Mente Sana en Cuerpo Sano.

5.- Bebe Agua
El agua constituye alrededor del 75% del cuerpo humano.
Si nos referimos al cerebro est cifra puede elevarse hasta
el 90%.
Te has dado cuenta al tomar un refresco que a los pocos
minutos tienes ms sed? El alcohol, los refrescos, el caf,
t, e incluso la leche no solamente no hidratan el cuerpo,
sino que absorben agua del organismo, por lo que debes
beber agua losa para hidratar bien tu cuerpo.
Tanto en poca de calor como en poca de fro el cuerpo
humano est sensible a deshidratarse, debido a lo cual
aumentan las enfermedades y los rganos no funcionan
como es debido.
El cuerpo humano requiere al menos 5 vasos de agua al da
para funcionar adecuadamente ya que es muy fcil que se
deshidrate.
El agua que bebes debe ser pura (sin contaminantes), y
debe contener suficientes iones de electrolitos (minerales)
ya que el 85% del cerebro est formado por agua y los
electrolitos disueltos en ella fortalecen la accin de los
nervios cerebrales.
Toma suficiente agua para que tu cerebro funcione mejor.

6.- Practica constantemente tus tcnicas de Memoria
Para mejorar tus habilidades de memorizacin puedes
recurrir a diversas tcnicas de memoria, desde la repeticin
en voz alta de lo que quieres memorizar, hasta tcnicas
ms complejas donde tienes que aprender como organizar,
codificar y relacionar la informacin antes de meterla a tu
memoria para que despus puedas recuperarla fcilmente.
Si repites constantemente tus tcnicas de memoria
ejercitars tu cerebro y cada vez te costar menos trabajo
recordar las cosas. Adems al ser constante con tus
ejercicios de memoria aumentars tambin tu poder de
concentracin, rapidez mental para resolucin de
problemas y otras habilidades mentales.

7.-Felictate por tus logros
Todos los seres humanos necesitamos de un estmulo para
continuar con nuestras actividades.
Alimenta tu autoconfianza, date esa merecida felicitacin
por el logro del da de hoy, sin importar cual sea el avance
para ti fue UN AVANCE!
Cada vez que alcances una de tus metas felictate
sinceramente, mrate en el espejo y en voz alta y con tono
convencido di: Lo logr! Felicidades! Ahora voy por una
meta ms alta

Como Bonus Adicional voy a proporcionarte 7 ideas
prcticas, fciles y realmente efectivas para que tu
memoria mejore.
Sigue estos consejos y nota como tu memoria mejora cada
vez ms.
1. Lee un libro
Esta es una excelente manera de mejorar tu memoria, lee
un libro que trate sobre un asunto que sea completamente
novedoso para t. Algo sobre un tema que hayas querido
estudiar alguna vez y que por alguna causa no lo leste. Lee
una novela que transcurra en la edad media, o una historia
de ciencia ficcin. Aprende algo de cocina.
Lee algo sobre auto ayuda. Existe un sinnmero de libros
populares excelentes que tocan temas de no-ficcin y que
adems de entretener cumplen el cometido de ensear un
montn de cosas sobre un tema concreto. Convirtete da a
da en un experto en algo nuevo.
Diversifica tus lecturas un poco, deja por un momento los
temas que te son familiares. Si normalmente lees libros de
economa, cambia a una novela contempornea. Lee a
autores extranjeros, a los clsicos y elige otros al azar.
Tu cerebro adems de verse beneficiado al imaginar otros
perodos histricos, otras culturas y otras gentes, tendr
ms elementos para que memorices mejor otras cosas.
Obtendrs adems historias interesantes que contarle a los
dems, lo cual te har pensar y establecer conexiones entre
la vida moderna y las palabras estimulando el rea de tu
memoria donde se pierden a veces las palabras.

2. Juega
Los juegos son una forma maravillosa de estimular y retar
al cerebro. Los sudokus, crucigramas, sopas de letras y
juegos electrnicos estimuladores del pensamiento son
formas estupendas para mejorar la agilidad mental y la
capacidad de memorizar.
Estos juegos generalmente se basan en la lgica y en las
capacidades verbales, matemticas, etc. Adems son
divertidos.
Practcalos diariamente por periodos de 15 minutos para
sacar el mejor beneficio de ellos.
Si compartes estos juegos con otras personas, adems del
beneficio que te trae el juego por s mismo, tendrs
tambin el beneficio de or los comentarios de las otras
personas, lo cual estimula otr rea muy importante de tu
mente.

3. Escribe un diario
El escribir, a mano, produce un efecto completo en la
memoria, ya que adems de estar ejercitando tu mente al
crear o recrear situaciones la estimulacin motora al
escribir refuerza an ms el cerebro.
Actualmente estamos acostumbrados a utilizar la
computadora, el celular, las agendas digitales y todo tipo
de aparatos que, aunque por un lado nos ayudan a guardar
toneladas de informacin, por otro lado estn atrofiando
nuestra memoria.
Escribe manualmente la informacin que requieres an
cuando la guardes en algn aparato digital, de esta manera
duplicars las posibilidades de recordarla ms rpidamente
sin tener que acudir todas las veces a los aparatos.

4. Rompe con la rutina
El hombre es un animal de costumbres. Nos agrada la
comodidad de realizar algo que ya sabemos cmo se hace y
nos da miedo a aventurarnos a hacer algo nuevo.
Olvdate de eso. Si realmente quieres sobresalir en tu
escuela, trabajo o vida personal necesitas hacer cambios en
tu vida, probar cosas nuevas.
Mientras ms te habitas a realizar una actividad menos
trabaja tu cerebro. Dale nuevas cosas que hacer a tu
cerebro con cambios tan sencillos como cambiar de mano al
lavarte los dientes, cambiara la ruta a tu trabajo o escuela,
comprar ropa de un color distinto al habitual, levantarte 15
minutos ms temprano y salir a caminar o hacer ejercicio,
etc.
Vstete de manera distinta, cambia de peinado, sonre ms
a menudo, ve fotografas de cabeza, en fin hay un montn
de cosas que, cambiando la manera en que las haces,
lograrn que tu cerebro tenga nuevos retos y harn que
tengas una mejor mejora.

5. Aprende una cancin
Aprender una nueva cancin pone a trabajar a mltiples
reas cerebrales. Tu memoria entrar en juego, aprenders
nuevos movimientos de manos, brazos, boca, respiracin y
asociars las cosas de un modo diferente.
Aprende una cancin completa o solo un anuncio comercial
cantado que te guste. Las introducciones a los programas
de la televisin son excelentes para ayudar a tu memoria,
ya que son pedazos cortos, muy claros y pegajosos de
canciones.

6. Platica ms
Las listas son maravillosas. Hacer listas nos ayuda a asociar
unos datos con otros. Haz una lista de los lugares a los que
has viajado. Haz una lista de todas las comidas sabrosas
que has probado. Haz una lista con los mejores regalos que
has recibido. Haz una lista mental diaria para ejercitar a la
memoria y para conseguir nuevas conexiones cerebrales.
Pero no dependas demasiado de ellas, haz una lista con
todo lo que necesitas comprar pero luego trata de no usarla
en el supermercado. Usa la lista una vez que hayas metido
todos los productos en la cesta simplemente para
comprobar tu memoria. Haz lo mismo con tu agenda de
quehaceres diarios.

7. Toca un instrumento
Al tocar un instrumento musical estimulas muchas reas en
tu cerebro. La inteligencia corporal cinestsica, que es la
capacidad de unir el cuerpo y la mente para lograr el
perfeccionamiento del desempeo fsico, permiten que al
tocar un instrumento estimules la visin, odo, movimientos
de tus extremidades y adems ejercites la memoria para
recordar posiciones de los dedos, notas, y meloda entre
otras cosas.
Encuentra un instrumento que te agrade, comienza por
algo fcil y luego ve avanzando a tocar cosas ms
complejas.

Espero que te hayan sido de utilidad los consejos que te he
proporcionado aqu.
Aplica estos consejos y Olvdate de Problemas de
memoria!
Gracias,
Gabriela Mercado
Asesora en Tcnicas Para Memoria

Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 1
Ejercicios

1
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Da uno:
Inicia diciendo estas palabras:
Hoy inicio mi programa para mejorar mi memoria. Realizar con gusto y atencin
mi primer ejercicio

Sintate en un lugar cmodo, cierra los ojos y piensa como es una habitacin de tu
hogar (diferente del lugar donde te encuentras actualmente), puede ser la sala de tu
casa, la cocina, el dormitorio.etc.
En una hoja de papel dibuja un mapa de ese lugar tratando de integrar la mayor cantidad de
elementos que recuerdes.
Ahora, ve al lugar que dibujaste, con tu hoja del mapa y ve cuantos detalles colocaste
correctamente y cuantos detalles te faltaron.
Dibuja en tu mapa, con un color distinto los detalles que te faltaron y corrige los que
equivocaste.
Dobla la hoja del mapa y colcala aparte.
Regresa a la primera habitacin, toma una otra hoja de papel y dibuja nuevamente la misma
habitacin que dibujaste anteriormente.
Seguramente notars que ahora recuerdas ms detalles que la vez anterior.
Este ejercicio es para que aprendas a tomar conciencia de los detalles que hay alrededor tuyo.
Esta tcnica prepara tu mente para que tenga mayor capacidad de atencin, lo cual es
necesario para que puedas registrar correctamente los datos en tu memoria.

Repite el ejercicio todas las veces que necesites y cambia la habitacin.

Felictate por que al final del ejercicio te diste cuenta de que tu memoria empieza a mejorar!

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Ya!
SEMANA 1
Ejercicios

2

Da dos:
Ahora inicio mis ejercicios para mejorar mi memoria. Los realizar con gusto y
atencin y me saldrn muy bien
Realiza los siguientes ejercicios:

1.- De la siguiente frase elimina todas las letras E (maysculas, minsculas con y sin acentos):
AFORTUNADO ES EL HOMBRE QUE TIENE TIEMPO PARA ESPERAR.
CALDERN DE LA BARCA
Revisa nuevamente la frase y verifica que realmente estn tachadas todas las letras que se
pidieron.

2.- De la siguiente frase elimina todas las letras A (maysculas, minsculas con y sin acentos):
AQUEL QUE NUNCA HA FRACASADO, ES PORQUE TAMPOCO NUNCA HA INTENTADO NADA.
O.G.MANDINO
pidieron.

3. De la siguiente frase elimina todas las vocales:
QUIEN HACE, PUEDE EQUIVOCARSE. QUIEN NADA HACE, YA EST EQUIVOCADO. DANIEL KON
pidieron.

4.-De la siguiente frase elimina todas las consonantes:
LA VIDA ES LO QUE TE PASA MIENTRAS ESTS OCUPADO HACIENDO OTRAS COSAS.JOHN
LENNON
pidieron.
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Ejercicios

3

5.- De la siguiente frase elimina todas las letras A en las lneas impares y la letra N en las pares:
UN PINTOR ES UN HOMBRE QUE PINTA LO QUE VENDE.
UN ARTISTA, EN CAMBIO, ES UN HOMBRE QUE VENDE LO QUE PINTA.
PABLO PICASSO
pidieron.

6.- De la siguiente frase elimina todas las letras E en las lneas impares y las letras O en las
pares:
ES MEJOR COJEAR POR EL CAMINO QUE AVANZAR A GRANDES PASOS FUERA DE L,
PUES QUIEN COJEA EN EL CAMINO, AUNQUE AVANCE POCO, SE ACERCA A LA META,
MIENTRAS QUE QUIEN VA FUERA DE L, CUANTO MS CORRE, MS SE ALEJA.
SAN AGUSTN
pidieron.

7.- De la siguiente frase seala las letras que aparecen slo una vez:
QUIEN NO HA AFRONTADO LA ADVERSIDAD NO CONOCE SU PROPIA FUERZA.
BENJAMIN JOHNSON
pidieron.

8.- De la siguiente frase seala las letras que aparecen slo dos veces:
LAS COSAS NO CAMBIAN; CAMBIAMOS NOSOTROS.
HENRY DAVID THOREAU
pidieron.
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Ejercicios

4

Busca en el peridico o alguna revista un texto con un tema que te atraiga y realiza
nuevamente este ejercicio siguiendo las instrucciones de los 8 ejercicios anteriores.
Asegrate que el texto tenga letras grandes para que te sea ms fcil hacer el ejercicio.

Felictate por que al final del ejercicio te diste cuenta de que tu memoria empieza a mejorar!

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5
Da tres:
Busca horizontal, vertical y/o diagonalmente las palabras de la izquierda y encirralas.
Toma descansos entre cada cuadro, tu mente trabajar mejor de esta manera.

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6

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Ejercicios

7

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Ejercicios

8

Este ejercicio te ayudar a mejorar la concentracin de tu mente con un objetivo especfico.
Esta tcnica prepara tu mente para que tenga mayor capacidad de atencin, lo cual es
necesario para que puedas registrar correctamente los datos en tu memoria.

Felictate por tu esfuerzo. Ahora tu concentracin se est fortaleciendo!

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Ejercicios

9
Da cuatro:

En un lugar cmodo sintate y por un momento cierra los ojos y visualiza en tu
mente que ests fuera de tu hogar.

Ahora imagina como le haras para llegar hasta tu dormitorio.
o Por dnde tendrs que caminar?
o Hay escaleras que subir o bajar?
o Cuntas puertas debes abrir o cruzar?

En una hoja de papel dibuja el camino que seguiras. Trata de poner todos los
detalles posibles.
Si le dieras este mapa a otra persona Crees que realmente llegara al lugar de
destino?
Si es necesario corrige el mapa sin recorrer el camino.

Ahora, con tu mapa en mano, recorre el camino y verifica que realmente es correcto
tu mapa. En caso de que falte algn detalle incorpralo al mapa.

Repite este ejercicio varias veces cambiando el lugar de origen y el destino.

Puedes hacer el camino tan largo como quieras, por ejemplo recorrer el camino a tu
trabajo o a la casa de algn familiar o amigo.

Lo importante es que avances poco a poco y que puedas recorrer el camino con tu
mapa en mano para checar tus aciertos y errores.

Al recorrer a pie el camino que visualizaste ayuda a tu mente a conectar los lugares
de tu camino. Esto fortalece un rea de tu mente que te ayudar a recordar mejor
los lugares que hay a tu alrededor.

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Ejercicios

10
Da cinco:
Ahora inicio mis ejercicios para mejorar mi memoria. Los realizar con gusto y atencin y
me saldrn muy bien

En el siguiente cuadro escribe un comentario debajo de los nmeros que te recuerden
algo importante como fechas histricas, cumpleaos, nmero de hijos, etc. Por
ejemplo 1 de febrero da de mi cumpleaos, 24 de diciembre Navidad, etc.
No es necesario que llenes todos los cuadros, y cuando tengas 2 o ms anotaciones para un
mismo nmero elige el que te sea ms representativo.

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Ejercicios

11
Cubre el cuadro anterior y escribe las anotaciones bajo los nmeros que escogiste en
el siguiente cuadro:

Con este ejercicio puedes comprobar la asociacin que tiene tu mente con los nmeros. Con
esta tcnica podrs memorizar series de nmeros como nmeros telefnicos, tu nmero de
empleado, etc.
En los ejercicios de la siguiente semana nos enfocaremos a la memorizacin de series
numricas, por el momento con este ejercicio es suficiente para que tu mente est alerta a
pescar nuevos nmeros y relacionarlos con algo conocido y que es importante para ti.

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SEMANA 1
Ejercicios

12
Da seis:
me saldrn muy bien
Hoy practicars la tcnica ms sencilla para memorizar: las repeticiones.
Esta tcnica es la que la mayora de nosotros utilizamos en forma intuitiva. Consiste en repetir,
mentalmente o en voz alta, unos pocos datos y, cuando ya los aprendimos, aadimos ms
datos a la lista y volvemos a repetir desde el principio.
Para este ejercicio necesitars una hoja de papel, dblala a la mitad en forma horizontal y
luego dblala nuevamente a la mitad.
Para cada parte del ejercicio escribe la lista de palabras en una seccin distinta de manera que
no veas los resultados anteriores.
Lee estos dos elementos de la lista tres veces:
leche
manzana
Trata de escribir esas dos palabras en orden.
Si son correctas pasa al punto siguiente.
De no ser as vuelve a leer la lista e intntalo de nuevo.

Lee estos cuatro elementos de la lista tres veces:
leche
manzana
pan
jabn
Trata de escribir esas cuatro palabras en orden.
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Ejercicios

13
Lee estos 6 elementos de la lista tres veces:
leche
manzana
pan
jabn
aceite
agua
Trata de escribir esas seis palabras por orden.

Lee estos 8 elementos de la lista tres veces:
leche
manzana
pan
jabn
aceite
agua
mantequilla
carne

Trata de escribir esas 8 palabras por orden.
Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 1
Ejercicios

14
Lee estos 10 elementos de la lista varias veces:
leche
manzana
pan
jabn
aceite
agua
mantequilla
carne
pollo
meln

Trata de escribir esas 10 palabras por orden.

Este mtodo es til cuando tienes listas que quieres aprender rpido, pero que no necesitars
recordar ms adelante, por ejemplo la lista del supermercado, que cada semana es distinta.

Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 1
Ejercicios

15
Da siete:
me saldrn muy bien
Utiliza una hoja de papel para dibujar lo que se te pide.

Observa unos segundos la figura del cuadro y luego trata de copiarla en tu hoja.

Revisa si dibujaste todas las figuras y si estn en el lugar correcto. Corrige lo necesario
y contina con el siguiente cuadro.

Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 1
Ejercicios

16

Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 1
Ejercicios

17

Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 1
Ejercicios

18
Felicidades!
Has trabajado toda la semana despertando y preparando tu mente para aprender nuevas
tcnicas de memoria.
Puedes seguir realizando estos ejercicios las veces que quieras, puedes reimprimir estos
ejercicios y realizarlos nuevamente o crear tu misma nuevas listas o pedirle a alguien ms que
te haga una nueva lista, tomando textos de peridicos o revistas y creando nuevos mapas de
lugares que acostumbras.

Maana iniciars las tcnicas de la Segunda Semana. All te espero.

Aumenta Tu Memoria
YA!
SEMANA 1
Gua

SEMANA 1
Gua

2

TEMARIO

Olvidos ms frecuentes
Porqu olvidamos
Fases de la memoria

Qu se puede hacer?
7 pasos iniciales para mejora la memoria

Cmo estimular y mantener en forma tu memoria
Despertando tu memoria
Importancia de la constancia

SEMANA 1
Gua

3
Olvidos ms frecuentes
Bienvenida al curso Aumenta tu Memoria YA!
Comenzar por decirte que todos tenemos olvidos y que los ms frecuentes en la vida
cotidiana de cualquier persona son:
a) Palabras
b) Objetos
c) Mensajes

Por qu olvidamos?
La memoria se adormece cuando no la pones a trabajar, y la mejor forma de mantenerla en
forma es utilizarla cada da.
Los olvidos que te mencion antes generalmente estn relacionados con la memoria de
corto plazo y pueden darse por distintas razones, como:
El estrs
La Depresin
Distracciones
Enamoramiento
Falta de ejercitacin de la memoria
Falta de atencin o desinters en el tema
Dficit sensorial
Problemas en la comprensin
Ansiedad o depresin
Altas exigencias o inadecuadas atribuciones

La cuales pueden considerarse como olvidos naturales y que todas las personas las
presentamos en mayor o menor grado.
Estos factores provocan que la atencin se desve y no se registran o graban correctamente
en nuestra memoria los datos que queremos guardar.
La buena noticia que te tengo es que para los olvidos naturales existen ejercicios y
recomendaciones que permiten re-entrenar a la memoria para mejorar su capacidad de
retencin.

SEMANA 1
Gua

4
Fases de la memoria
Es importante que conozcas cmo funciona el proceso de memorizar para que te sea ms fcil
ubicar en donde se encuentra tu falla y as puedas corregirla.
La memoria tiene 3 fases:

-Registrar el dato en la memoria.
Para almacenar un dato es necesario que prestes atencin a lo que quieres recordar, que
hayas entendido de qu se trata y que lo asocies a algo que te sea conocido.

-Retencin
Debes asegurarte de fijar el dato en tu memoria, con repeticiones o con alguna tcnica
especfica segn el dato que deseas almacenar ya que muchas veces creemos que con una
ojeada que damos a algo se nos va a pegar cuando en realidad debemos primero comprender
que es lo que vamos a memorizar y en qu forma lo vamos a almacenar.

-Recuperacin
El fin de retener datos es recuperarlos cuando sea necesario. La recuperacin de los datos es
ms fcil cuando la memoria est ejercitada para la memorizacin y las fases de Registro y
Retencin han sido realizadas correctamente.

Registro
Rentencin
Recuperacin
SEMANA 1
Gua

5
Qu se puede hacer?
7 pasos iniciales para mejorar la memoria
Necesitas seguir estas indicaciones para mejorar tu memoria:

1.- Se Positiva
Por principio de cuentas hay que tener en cuenta que a todas las personas se nos olvida algo
alguna vez y esto es en cierta forma normal ya que nuestra memoria tiene lmites fsicos.
Empieza por pensar que a partir del da de hoy irs mejorando tu memoria poco a poco.
Recurdatelo cada vez que puedas y felictate a ti misma cada vez que notes un avance.
No le digas a tus familiares o conocidos (ni siquiera lo pienses) que tienes mala memoria, ya
que estas palabras slo harn que t misma refuerces la idea de que tienes mala memoria.

2.- Mide tus alcances
Comienza poco a poco y proponte metas simples, alcanzables y medibles. Por ejemplo, si
actualmente no puedes recordar lista de 10 objetos empieza por memorizar 3 objetos, luego
cuatro y sigue as hasta que logres recordar la lista de 10 objetos completa, pero no lo
intentes de un da para otro, paso a paso logrars ms rpido alcanzar tu meta.

3.- Observa a tu alrededor
Identifica que factores hay cerca de ti que evitan que pongas la atencin necesaria. Tal vez hay
msica con volumen muy alto, o ests pensando constantemente en otro asunto, identifica
que es lo que te molesta y la prxima vez que tengas que memorizar algo se consiente de
estos detalles para evitarlos o aminorarlos.

4.- Vigila tu Sueo y Salud General
Reorganiza tus horarios para que duermas lo suficiente y asegrate de comer alimentos
saludables. Toma suficiente agua para que tu cerebro funcione mejor, recuerda el lema:
Mente Sana en Cuerpo Sano.

SEMANA 1
Gua

6
5.- Practica constantemente tus tcnicas de Memoria
Si repites constantemente tus tcnicas de memoria ejercitars tu cerebro y cada vez te costar
menos trabajo recordar las cosas.

6.- Concntrate
Trata de poner atencin no solamente a la hora de realizar tus tcnicas, sino en todas las
actividades que realizas. Por ejemplo, cuando te lavas las manos presta atencin al hecho de
que te ests lavando los dientes, la cantidad de pasta que utilizas,
Al enfocarte en cada actividad ejercitas tu memoria

7.-Felictate por tus logros
Cada vez que alcances una de tus metas felictate a ti misma, mrate en el espejo y en voz alta
y con tono convencido di: Lo logr! Felicidades! ahora voy por una meta ms alta

SEMANA 1
Gua

7
Como Estimular y Mantener en Forma tu Memoria
Despertando tu memoria
Durante la primera semana realizaras ejercicios que despierten a tu memoria. Si lo
comparamos con una sesin de ejercicio fsico estos ejercicios son como el calentamiento o
estiramientos que debes efectuar antes de entrar de lleno a realizar un deporte o ejercicio.
Le indicars a tu memoria como debe iniciar el proceso de almacenar la informacin iniciando
por la atencin y observacin adecuada de cosas a tu alrededor.
Imprime los ejercicios de la Semana 1 y realzalos en un lugar tranquilo y sin
distracciones.

Importancia de la constancia
Durante la primera semana has ejercitado tu mente para que tenga mayor habilidad de
atencin.
Estars ahora ms atenta a los detalles de las cosas, personas y situaciones que te rodean.
As como al realizar ejercicio fsico tus msculos se fortalecen, y al dejar de hacer ejercicio tus
msculos empiezan a atrofiarse de la misma manera tu cerebro requiere que constantemente
lo ejercites para que se mantenga en buena forma.

Repite los ejercicios constantemente para que sigas
fortaleciendo tu memoria.

Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 2
Ejercicios

1
Da uno:
Inicia realizando tus ejercicios de relajacin y concentracin.
Forma grupos con las palabras que vas a recordar
Sin Clasificar Clasificado
uva
ardilla
lpiz
gato
pera
pluma
gallo
regla

FRUTAS ANIMALES MATERIAL
uva ardilla pluma

Trata de memorizar esta lista utilizando la clasificacin.
Escribe las palabras en la tabla y verifica que estn en el lugar correcto.
En una hoja aparte repite el ejercicio clasificando las siguientes 5 listas, descansa entre los
ejercicios para que mejore tu retencin:
SIN CLASIFICAR
araa
silla
hormiga
pia
mesa
pera
cuadro
mosca
telfono
pltano
SIN CLASIFICAR
borrador
rosa
caramelo
lpiz
geranio
chocolate
regla
amapola
chicle
papel
SIN CLASIFICAR
pino
zanahoria
caoba
desarmador
pepino
manzano
abeto
martillo
aguacate
pinzas
SIN CLASIFICAR
perro
delfn
paloma
gato
pingino
hormiga
vaca
toro
gallina
ballena
SIN CLASIFICAR
Hidalgo
Monet
Morelos
Picasso
Rembrandt
Mozart
Aldama
Beethoven
Vivaldi
Miguel ngel

Felictate por que al final del ejercicio clasificaste y memorizaste las listas!
Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 2
Ejercicios

2
Da dos:
Forma palabras o frases clave con las siguientes listas de palabras:

Lista1: Mxico, Colombia, Argentina, Per, Ecuador
Palabra o Frase:

Lista2: Marte, Luna, Tierra, Sol, Asteroides, Estrellas
Palabra o Frase:

Lista3: Avin, Camin, Automvil, Helicptero, Metro, Tren, Tranva, Moto
Palabra o Frase:

Lista4: zanahoria, pepino, jitomate, apio, lechuga, col, pimiento, cebolla
Palabra o Frase:

Lista5: lpiz, computadora, hojas, engrapadora, copiadora, clip, capeta, telfono, tarjetas
Palabra o Frase:

Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 2
Ejercicios

3
Da tres:
Lee despacio la siguiente lista tratando de visualizar como te he indicado, cada palabra.
NO pases a la siguiente palabra hasta que tengas perfectamente visualizada la anterior.
Luego tendrs que repetir la lista en el mismo orden.
Visualiza:
galleta -- sopa amor cuchara jabn gato sal chile helado -- jugo
En una hoja en blanco trata de escribirlas EN ORDEN.

Revisa la lista original y cuenta el nmero que palabras que escribiste correctamente.

Haz lo mismo con las siguientes listas:

Leche
Huevos
Pan
Cereal
Crema
Yogurt
Aceite
Carne
Manzana
Pera
Pan
Pastel
Galletas
Donas
Pizza
Hamburguesa
Hot Dog
Espagueti
Jugo de Naranja
Jugo de Manzana
Rosa
Pino
Gato
Elefante
Zapato
Corbata
Sombrero
Arena
Sol
Palmera
Mar
Barco
Ancla
Casa
Chimenea
Ventana
Puerta
Fro
Calor
Miedo
Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 2
Ejercicios

4
Da cuatro:
Utilizando la tcnica del relato crea una historia para cada una de las listas siguientes y
despus intenta escribir en una hoja en blanco la lista completa.
Parque
Ardilla
Rosa
Nube
Fuente
Sombrero

frica
Italia
Pars
Espaa
Mar
Espada
Polica
Castillo
Campo
Computadora
Nios
Pescado
Pie
Sonido
Amor
Odio
Triste
Alegre
Corbata
Salero
Pas
Hermoso

Felictate, hoy descubriste que puedes realizar magnficos relatos y mejorar tu memoria!

Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 2
Ejercicios

5
Da cinco:
Utiliza la tcnica de Asignacin creativa y representa a tu modo las siguientes personas:

GINA DON JOSE ALEJANDRA RAMIRO
DURN ROBLES BLANCO SILVA

MINA FABIAN CARMEN PATI
ROJAS BRAVO OLMOS ROSALES
Utiliza la siguiente hoja para escribir sus nombres.
Utiliza la tcnica de Asignacin de Imgenes y representa a tu modo las siguientes personas:

ANA JORGE ELENA TAVO

PEPE MARTA CLAUDIA JAVIER
Las relaciones puedes hacerlas con el nombre propio de la persona y sus rasgos fsicos
asocindoles imgenes de otras personas, objetos, profesiones, animales, etc.

Utiliza la siguiente hoja para escribir sus nombres.

Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 2
Ejercicios

6
Escribe el nombre debajo de la cara segn lo recuerdes:

__________ ____________ __________ __________

__________ ____________ __________ __________

__________ ____________ __________ __________

__________ ____________ __________ __________

Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 2
Ejercicios

7
Da seis:

Anota 5 nmeros telefnicos que deseas recordar.
Separa y agrupa cada nmero como te ense en la gua.
Asgnale una referencia a cada grupo (Utiliza tu tabla de nmeros importantes de la Semana 1-
da 5)
Inventa y escribe un relato divertido enlazando tus referencias. Mientras ms divertida y
fantstica sea mejor la recordars.

Tel. 1: Historia:
nm. - referencia
-
-
-
-
-
-

Tel. 2: Historia:
nm. - referencia
-
-
-
-
-
-

Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 2
Ejercicios

8
Tel. 3: Historia:
nm. - referencia
-
-
-
-
-
-

Tel. 4: Historia:
nm. - referencia
-
-
-
-
-
-

Tel.5: Historia:
nm. - referencia
-
-
-
-
-
-

Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 2
Ejercicios

9

Da siete:

Dibuja con lpiz los nmeros del 0 al 9 utilizando una hoja de papel para cada nmero.

Con un plumn de color o crayola dibuja sobre el nmero o alrededor de l algo que te sea
especfico y que corresponda con ese nmero (semejante al ejemplo de la gua).

Cuando termines de poner una referencia en cada nmero debajo del mismo escribe una o
dos palabras gua que representen lo que ese nmero te significa. En el ejemplo de la gua
el numero 1 se representaba con una sombrilla, el 2 con la Sra. Tere., etc. Utiliza nombres
de personas que conozcas, animales, oficios, objetos, etc. muy especficos.

Dibuja nuevamente tus nuevos nmeros gua TODOS en una sola hoja de papel
remarcando los nmeros y escribiendo la palabra gua.

Utiliza estas palabras gua para hacer tus relatos cuando tengas que hacer tus actividades
en un orden especfico.

Maana iniciars las tcnicas de la Tercera Semana. All te espero.

Aumenta Tu Memoria
YA!
SEMANA 2
Gua

SEMANA 2
Gua

2
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TEMARIO
Eliminando El Estrs
Relajacin a Travs de la Respiracin
Concentracin

Tcnicas Para Memoria
Listas de Palabras
Clasificacin por Grupos
Mtodo de las Iniciales
Visualizacin de Palabras
Mtodo del Relato
Recuerdo de Rostros y Nombres
Asignacin Creativa
Asociacin de Imgenes
Nmeros de Telfono
Agrupacin y Asociacin
Lugares y Eventos
Palabra Gua

5 Consejos Que Te Ayudarn A Memorizar Mejor

PROHIBIDA LA REPRODUCCION TOTAL O PARCIAL POR CUALQUIER MEDIO, DE ESTE
Y CUALQUIERA DE LOS DOCUMENTOS Y VIDEOS QUE FORMAN PARTE DEL CURSO
Aumenta tu memoria YA! DESARROLLADO POR GABRIELA MERCADO.
SEMANA 2
Gua

3
Eliminando El Estrs
Te doy la ms cordial bienvenida al la segunda semana del curso Aumenta tu Memoria YA!
Una de las principales razones de los olvidos es el estrs, as que antes de comenzar con los
ejercicios de esta semana realiza diariamente estos 2 ejercicios para eliminar el estrs y
mejorar tu concentracin, los cuales te servirn durante la aplicacin de las tcnicas y durante
el resto del da en tus otras actividades. Comencemos ahora
Relajacin a travs de la respiracin
Los ejercicios de respiracin profunda ayudan a relajarnos, y lo primero que necesitas es
aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de tu
respiracin.
Elige un sitio tranquilo y sin distracciones para realizar este ejercicio.
Lee con atencin los siguientes 4 pasos y luego realzalos:
1) Toma aire lenta y profundamente y cuenta en silencio uno---, dos---, tres---,
cuatro---. Mientras inhalas siente como el oxgeno recorre tu cuerpo.
2) Saca el aire, contando nuevamente en silencio uno---, dos---, tres---, cuatro--- y
siente cmo se relaja tu cuerpo, como cede la tensin.
3) Repite los pasos anteriores 2 veces ms
4) Ahora respira rtmicamente de una manera que te resulte natural y siente como tu
cuerpo y tu mente se han tranquilizado.

Concentracin
Ahora lee con atencin los siguientes pasos y luego realzalos:
1) Cierra los ojos y visualiza en tu mente dos puertas separadas entre s la mayor
distancia posible.
2) Ambas puertas se abren y del lado izquierdo comienzan a entrar pensamientos, todo
tipo de pensamientos.
3) Ves claramente como los pensamientos recorren el espacio que existe entre las dos
puertas y van saliendo en fila, uno por uno por la puerta de la derecha.
4) Al terminar de salir el ltimo pensamiento cierra la puerta de la derecha y ponle llave.
5) Cierra tambin la puerta de la izquierda y ponle llave.
6) En este momento no hay nada entre las puertas, no hay pensamientos.
7) En el centro visualiza como aparece una tercera puerta.
SEMANA 2
Gua

4
8) Abre la puerta y visualiza como de ella sale un letrero con las palabras:

Mis ejercicios para memoria me ayudan a mejorar mi vida diaria y
a sentir mi mente ms relajada

9) Da un aplauso frente a ti y comienza con tu ejercicio del da.
No pretendas tener ningn olvido o equivocacin.
El querer hacer todo perfecto y rpido slo genera ansiedad. Avanza poco a poco
Tcnicas Para Memoria
Listas de palabras
En la Semana 1 realizaste un ejercicio para memorizar una lista por medio de repeticiones.
Ahora vas a aprender otras tcnicas para memorizar una lista.
- Clasificacin por Grupos
Consiste en formar grupos con las palabras que deseas recordar.
El cerebro trabaja mejor distribuyendo el esfuerzo. Ejemplo:
SIN CLASIFICAR
galletas
manzana
pescado
pan
cerdo
pastel
sanda
res
pollo
meln
CLASIFICADO

PAN CARNE FRUTA
galletas
pan
pastel
pescado
res
pollo
cerdo
manzana
meln
sanda

Realiza ahora los ejercicios de la Semana 2 Da 1.
SEMANA 2
Gua

5
- Mtodo de las Iniciales
Esta tcnica consiste en formar una palabra o frase con las iniciales o primeras letras de una
lista de palabras.
Por ejemplo, si necesitas comprar:
tocino, mantequilla, tela
Tu palabra clave para recordar ser: to-ma-te
Esta tcnica es muy til para palabras nuevas, por ejemplo las que tenemos que aprender en
alguna asignatura escolar como geografa o biologa o en el trabajo para aprenderte los
productos nuevos.
Si aprendes con esta tcnica, ser ms fcil recordar las palabras, hasta tal punto que pueden
quedar en la memoria para siempre.
Al principio puedes tardar un poco en encontrar alguna clave para la lista de palabras pero con
el entrenamiento constante vers que cada vez se te facilita ms y ms.
Debes saber si puedes alterar el orden de las palabras, con el fin de facilitar la construccin de
tu clave.
Ejemplo 2:
Lista de animales de Australia: jabal, serpiente, tapir, canguro, roedores,
Clave: caseta roja
En este caso constru una frase tomando las primeras 2 letras de las palabras y
acomodndolas para que me diera este resultado.
Ejemplo 3:
Estados que limitan con el estado de Guanajuato: San Luis Potos, Quertaro, Michoacn,
Jalisco y Zacatecas
Clave: Luis mira quesadillas de jamn en sus zapatos.
En este ejemplo tom una palabra del estado de San Luis Potos para que me ayudara a
hacer una oracin. Tambin agregu palabras cortas para que le dieran sentido.
Mientras ms interesante sea para ti o ms divertido, mejor retendrs tu lista.

SEMANA 2
Gua

6
- Visualizacin de Palabras
Consiste en representar mentalmente las palabras que queremos memorizar, pero no solo con
imgenes visuales, sino utilizando todos los sentidos como sonidos, tacto, temperatura, olor,
sabor. De esta manera los recordars mejor.
Supongamos que quieres visualizar la palabra pastel:
La visualizacin funciona mejor si la imagen es concreta y clara: piensa en el pastel de tu ltimo
cumpleaos.
* Funcionar mejor mientras ms interesante sea la imagen: piensa en un pastel del tamao
de un auto, con velas encendidas y del color que ms te agrada.
* Ahora permite que intervengan varios sentidos: A qu huele tu pastel?, de qu sabor te lo
imaginas? Si lo tocas est duro o suave?

Esta tcnica funciona mejor para objetos concretos y para lo que a ti te parezca ms
interesante.
SEMANA 2
Gua

7
- Mtodo del Relato
Consiste en inventar una historia alrededor de la informacin que quieres memorizar.
Es una tcnica excelente para recordar ms fcil la informacin.
Por ejemplo, inventemos una historia que contenga las palabras: bho, libro, rojo, sol, viaje,
luz, cortina.
Con esas palabras se me ocurre lo siguiente:
El bho tom con su pico el libro rojo y se fue volando hacia el sol en un viaje hacia la luz
detrs de la cortina
Otra historia es:
El libro iluminado con la luz del sol se abri y de l sali un bho rojo enrollado en una cortina
como la que vi en mi viaje
Y que tal esta otra:
El sol explot y de su interior sali un gran bho con un libro entre las patas que emprendi el
viaje hasta la cortina de mi bao que se ilumin con luz de color rojo
Ahora contina t alguna de las tres historias utilizando las siguientes palabras:
gato, monedas, rbol, caballo, ventana
Crea una historia, agrega otros personajes. Utiliza tu imaginacin y hazlo personal, con cosas
que conoces o te han sucedido.


SEMANA 2
Gua

8
Recuerdo de Rostros y Nombres
Primeramente debemos tener inters en memorizar los nombres, reconocer la importancia de
recordar tal o cual nombre y el beneficio que se generar de este recuerdo.
Para facilitar la memorizacin de los nombres propios conviene darles un sentido, y esto se
puede lograr asignndoles una imagen. Cuando los nombres propios son muy abstractos, hay
que asignarles imgenes concretas.
- Asignacin creativa: Relacionar una cara con un nombre propio
Si queremos relacionar una cara con un nombre, utilizamos la tcnica de la asignacin creativa.
Por ejemplo si tu jefe se apellida Reynoso entonces lo imaginas con una corona sobre su
cabeza (Rey) y un oso tachado (oso): rey no oso: Reynoso.

- Asociacin de imgenes: Relacionar una persona por sus caractersticas
Escoge un rasgo del rostro de la persona cuyo nombre deseas memorizar. Pueden ser sus ojos,
su nariz, sus orejas, su cabello, etc. A este rasgo facial hay que asignarle una imagen,
establecer una asociacin de ideas o realizar una codificacin verbal, fontica o de cualquier
otro tipo.
Tambin puedes utilizar otras caractersticas como la corpulencia de la persona, su manera de
caminar, su aspecto, su look, o un rasgo de su carcter, como tristeza, agresividad, dulzura,
etc. La persona puede recordarnos a otra, por su parecido o sus diferencias en relacin con el
color de su cabello, su estatura, su peso o su personalidad.
Claves para ayudarte a recordar caras
La mayora de la gente tiene problemas para identificar una cara a partir de una foto a menos
que haya un rasgo preciso que se destaque por alguna razn. Esto suceda porque la mente
est acostumbrada a recordar las caras como un conjunto de los rasgos que la componen.
SEMANA 2
Gua

9
Aqu te mencionar algunas claves para ayudarte a definir los rasgos bsicos:
Ojos y cejas: Tu primera impresin debe ser sobre los ojos. Te parecen dulces, amables,
calmados, tmidos, astutos o fieros? Estn juntos o separados? Cul es su tamao y su
forma? Son rasgados o redondos, anchos o estrechos? Cul es su color? Las cejas son
gruesas y espesas o finas y arqueadas?
Nariz: Es ancha, fina, respingada, aguilea, corta o larga?
Orejas: Son grandes o pequeas? Estn pegadas a la cabeza o separadas?Los lbulos son
grandes o pequeos? Usa aretes, estos como son?
Boca: La boca es un rasgo que generalmente expresa el humor del que est la persona. Sonre
la persona con frecuencia o causa una expresin triste? La boca es ancha o estrecha? Los
labios son notablemente finos o especialmente gruesos y abultados? Uno de los labios es ms
grande o ms prominente que el otro? Tiene la persona unos dientes especialmente blancos,
o espacios demasiado grandes entre los dientes frontales?
Practica esta tcnica con personas nuevas que te presenten y poco a poco irs adquiriendo
experiencia en asociar los nombres con las caras.

SEMANA 2
Gua

10
Nmeros de Telfono
Agrupacin y Asociacin
Cuando necesitas recordar un nmero telefnico requieres de 2 elementos, el nmero y a
quin pertenece.
Comenzaremos por memorizar el nmero, para esto puedes utilizar la tabla que realizaste en
la Semana 1 da 5 donde colocaste debajo de los nmeros las fechas, o cosas importantes
que te recordaban.
Ahora sigue estos pasos:
1) Separa el nmero en grupos de 2 dgitos: Ej. 5559067842 -> 55 59 06 78 - 42
2) Asigna a cada conjunto de nmeros el elemento de tu tabla que te es familiar:
55 clave de la ciudad de Mxico
59 mi ao de nacimiento
06 da de cumpleaos de mi padre
78 Nmero de la casa de mi ta Lola
24 da de Navidad
Agrega a quien pertenece, por ejemplo: Saln de Belleza.
Ahora para recordar el nmero telefnico inventa un relato divertido enlazando estos
acontecimientos.
Por ejemplo: En la ciudad de Mxico cuando nac mi padre fue a la casa de mi ta Lola a pedirle
que cenaran en Navidad en el saln de belleza.
Y ya jams olvidars ese nmero porque lo has hecho personal. Lo has comprendido?
Esta forma de recordar un nmero telefnico es tremendamente efectiva. Una agrupacin de
nmeros y sus asociaciones variar de una persona a otra, lo fundamental en esta tcnica es
encontrar patrones de asociacin adecuados, personales y fciles de recordar para que el
truco tenga efectividad
Utiliza esta tcnica para otros nmeros largos como tu pliza de seguro, tu nmero de
empleado, seguro social, tu tarjeta de crdito, etc.
Con el tiempo y la prctica sers capaz de memorizar nmeros tan largos como te lo
propongas.
SEMANA 2
Gua

11
Lugares y Eventos
Palabra Gua
Esta tcnica te permitir memorizar lugares asociar el orden en que necesitas realizar tus
actividades y/o los lugares que necesitas recorrer. Utilzala siempre que tengas 10 o menos
actividades que recordar.
1) Asigna a cada dgito del uno al cero una imagen. Ejemplo:

1 Sombrilla
2 Sra. Tere
3 Almita
4 Pepito
5 Polica
6 Don Juan
7 Florecita
8 Bruja
9 Santa Claus
0 - Sol
Esta asignacin la utilizars siempre para asociar el orden en que necesitas realizar tus
actividades y/o los lugares que necesitas recorrer. Si tus actividades del da de maana son:
Ir al dentista, comprar pan, pagar la luz, recoger un catlogo, recoger unos libros.
Ahora realiza una historia ligando tus asignaciones de nmeros y la lista de cosas por hacer
como la siguiente:
El dentista con su sombrilla en la cabeza le sac a la Sra. Tere una muela del tamao de un
pan, entonces mand a Almita a apagar la luz para que Pepito no viera en el catlogo que la
muela de Tere era buscada por la polica.
SEMANA 2
Gua

12
Como sabes que el uno es una sombrilla la ligas con el dentista.
Sra. Tere es el 2 y lo ligas con el pan.
Almita es el tren, entonces la ligas con la luz.
Pepito corresponde al cuarto lugar as que le asignas el catlogo.
Polica es tu nmero cinco as que lo relacionas con los libros.
Mientras ms disparatada y divertida ms fcil te ser recordar la historia.
Al inicio deja pasar un par de das antes de volver a hacer tus asignaciones y conforme vas
adquiriendo experiencia con este mtodo podrs utilizarlo ms seguido.

5 Consejos Que Te Ayudarn A Memorizar Mejor
1.- Mantn tu cerebro bien oxigenado. Durante el da revisa que tu respiracin sea adecuada,
que inhales y exhales la misma cantidad de tiempo y con la profundidad adecuada.
2.- Divide la informacin en partes pequeas en lugar de tratar de memorizar todo de golpe.
3.- Realiza tus ejercicios con cosas que te sean familiares al inicio y conforme te sientas ms
segura podrs incluir otro tipo de elementos.
4.- Utiliza tus sentidos para ayudar a captar mejor lo que quieres recordar.
5.- Reafrmate sinceramente a diario el buen trabajo que ests logrando mejorando da a da
tu memoria.

Felicidades, ya terminaste la Segunda Semana!
Maana empezars la tercera y ltima parte y seguramente ya ests notando resultados en la
mejora de tu memoria.

Repite los ejercicios constantemente para que sigas
fortaleciendo tu memoria.

Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 3
Ejercicios

1
Da uno:
Escribe una lista con las cosas que habitualmente olvidas donde dejaste:
1.-
2.-
3.-
4.-
5.-
Toma en tus manos el primer objeto.

Observa bien el objeto, dale vuelta para verlo por todas partes.

Verifica si tiene algo especial, tu nombre, algn raspn o golpe, alguna calcomana o marca
que le colocaste.

Ahora --PON ATENCIN A ESTO coloca el objeto en el lugar que le corresponde, por
ejemplo si son tus lentes o el celular dentro de tu bolsa o portafolios.
Afrmate que siempre va a estar en ese lugar diciendo en voz alta, por ejemplo: Estos
lentes pertenecen dentro de mi bolsa.
Saca nuevamente el objeto, obsrvalo una vez ms, y con l en la mano recorre varias
habitaciones. No lo sueltes ni dejes en ninguna parte. Regresa a la primera habitacin y
mtelo en la bolsa y repite nuevamente: Estos lentes pertenecen dentro de mi bolsa.
Repite este ejercicio tres das seguidos y el cuarto da comienza este procedimiento con el
siguiente objeto de tu lista, y sigue as hasta que lo hayas hecho con todos los objetos.

Aumenta Tu Memoria
Ya!
SEMANA 3
Ejercicios

2
Da dos:
Ejercicio de atencin: Lee con cuidado las instrucciones y realiza lo que se pide. Fjate en
marcar como se pide: Tachar, subrayar, circular, etc.
1) Subraya las palabras que se refieran a un color
rojo carro plato chamara verde mono azul vaca mesa tapa amarillo hoja nio banco
2) Subraya las que comiencen con la letra A
Marco amarillo nave Arturo agua aro gato barco arroz foco manzana t arma andar Mara
3) Encierra en un crculo los animales

4) Tacha los que no son alimentos:

Revisa nuevamente las instrucciones, que hayas encontrado todo lo que te piden y
que los marcaste segn se pidi.
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SEMANA 3
Ejercicios

3
Da tres:
Realiza los siguientes ejercicios para mejorar tu atencin y concentracin.
Observa la siguiente imagen y gua al tigre a travs del laberinto hasta su buzn

Cubre la imagen anterior y responde lo siguiente:

1) Cul es el nombre del tigre?

2) Cuntos corazones negros hay en la imagen?

3) De qu color es el marco de la imagen?

Aumenta Tu Memoria
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SEMANA 3
Ejercicios

4
Primero observa la siguiente imagen y despus recrrelo de Inicio a Fin

Cubre la imagen anterior y responde lo siguiente:

1) Cules son las 3 figuras que comienzan con la letra A?

2) Cuntas nubes rodean el avin?

3) Quin sostiene la flor?

4) Dnde est el gato?

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SEMANA 3
Ejercicios

5
Lee con cuidado el siguiente relato.
Juan le cuenta a Pedro:
- Ayer so que iba manejando un camin de pasajeros, pero que en lugar de personas
llevaba 24 animales.
Al llegar a la primera parada bajaron 3 animales y subieron 2.
En la segunda parada bajaron 2 y subieron5.
Y en la ltima parada bajaron todos.

Del relato anterior responde (intenta primero sin ver el relato):
1) Quin conduca el autobs?

2) Cuntas personas llevaba el autobs?

3) Al final del relato cuantos animales haba en el camin?

Verifica tus respuestas al final de los ejercicios.
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SEMANA 3
Ejercicios

6
Da cuatro:
Completa los siguientes refranes:
El qu _______ y ______, loco se levanta.
Al que ______________ Dios lo ______________.
Dando y dando, _______ volando.
Barriga __________, corazn ___________.
De poquito en __________, se llena el ______________.
______________ que se duerme se lo lleva la _____________.
El qu ______ y ______, se queda con la mejor parte.
Ms vale ___________ en mano que ___________ volando.
En ____________ cerrada no entran ______________.

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Ejercicios

7
Da cinco:
Realiza una lista con los alimentos que actualmente consumes
Divide la lista en alimentos benficos y alimentos dainos de acuerdo a lo que
leste en la gua.
Completa tu lista con otros alimentos que puedes incorporar como alimentos
benficos.
Utiliza esta ltima lista como gua para la prxima vez que vayas a realizar tus
compras.

ALIMENTOS BENFICOS ALIMENTOS DAINOS

Da seis:
Aumenta Tu Memoria
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Ejercicios

8
Escribe una lista con las actividades que te gustara realizar
Escribe una lista con los lugares que te gustara conocer
Escribe una lista con las personas que te gustara reunirte
Escribe una lista de pequeos cambios que puedes hacer a diario
Da siete:
ACTIVIDADES LUGARES
PERSONAS CAMBIOS
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Ejercicios

9
Marca el camino para que descubras las palabras de 16 letras escondidas en los
siguientes cuadros. Inicia con la letra en amarillo y termina con la letra en amarillo :
D A N O
A R O I
D P P C
E S O R

_________________________ __________________________

De izquierda a derecha toma una letra de cada rengln para formar 3 nombres de
mujer:
A I A B R M
M U R I A L
I S R O E A

_______________________ ____________________ __________________
Nombre 1 Nombre 2 Nombre 3

A partir de la palabra inventa una frase. Ej. C.A.S.A. Casi Abro Su Auto.
E S T I
M O O C
O D E L
R T C E
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Ejercicios

10
R.O.M.A. _______________________________________________________
S.U.S.T.O. - _______________________________________________________
P.A.R.A.D.O. - _____________________________________________________
L.I.B.R.E.T.O. - _____________________________________________________
A.U.M.E.N.T.A.R. - __________________________________________________
Completa el cuadro colocando nmeros del 1 al 9 y asegrate de que la suma de
los 3 nmeros en horizontal, vertical y diagonal sea 15. No puedes repetir nmeros
y ya estn colocados 6, 7 y 10 para guiarte.

10
8 4

Completa el cuadro colocando nmeros del 1 al 12 y asegrate de que la suma de
los 3 nmeros en horizontal, vertical y diagonal sea 24. No puedes repetir nmeros
y ya estn colocados 6, 7 y 10 para guiarte.
6 7

10

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Ya!
SEMANA 3
Ejercicios

11
Respuestas:
Relato de Juan:
1) Juan 2) 1 , el chofer 3) 0
Refranes:
El que come y canta, loco se levanta.
Al que madruga Dios lo ayuda.
Dando y dando, pajarito volando.
Barriga llena, corazn contento.
De poquito en poquito, se llena el jarrito.
Camarn que se duerme se lo lleva la corriente.
El que parte y reparte, se queda con la mejor parte.
Ms vale pjaro en mano que ciento volando.
En boca cerrada no entran moscas.
Palabras escondidas:
DESPROPORCIONADA ELECTRODOMSTICO
Nombres de mujer:
AURORA MIRIAM ISABEL
Cuadros Mgicos:
6 7 11 11 6 7
10 5 9 4 8 12
8 12 4 9 10 5


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SEMANA 3
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TEMARIO

Solucionando Los Olvidos Ms Frecuentes
Prdida de objetos personales
Olvidar lo que acabas de leer
Qu vine a buscar aqu?
Tengo la palabra en la punta de la lengua

Consejos Prcticos Para Ayudar A Ejercitar El Cerebro
Alimentacin
Estilo de vida

Ejercita Tu Memoria En Forma Divertida
Juegos y Pasatiempos

PROHIBIDA LA REPRODUCCION POR CUALQUIER MEDIO, TOTAL O PARCIAL DE ESTE
Y CUALQUIERA DE LOS DOCUMENTOS Y VIDEOS QUE FORMAN PARTE DEL CURSO
Aumenta tu memoria YA! DESARROLLADO POR GABRIELA MERCADO.
SEMANA 3
Gua

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Solucionando Los Olvidos Ms Frecuentes
Prdida de objetos personales
Te doy la ms cordial bienvenida a la tercera semana del curso Aumenta tu Memoria YA!
Cuando pierdes objetos personales como el monedero, lentes o el telfono celular la mayora
de las veces se debe a la falta de atencin ms que a una falla de tu memoria.
Existen varias actividades que realizamos en forma automatizada y que podemos realizar en
conjunto con otra actividad.
Si ests en un restaurante platicando con una amiga y sacas de tu bolsa los lentes para leer el
men al quitarte los lentes mientras continas platicando, si tu inters est ms enfocado en
la charla lo ms probable es que dejes los lentes sobre la mesa y te olvides de ellos.
El remedio para este tipo de olvidos es re-programarte para que tu mente est alerta y acte
automatizadamente pero en tu beneficio, no en tu contra.
Imprime y realiza los ejercicios de la Semana 3 da 1

Olvidar lo que acabas de leer
Si te sucede que no recuerdas algo que acabas de leer y tienes que volver al principio de la
pgina de un libro o revista, es por la misma causa que el caso anterior la automatizacin de la
lectura.
Mientras lees tu mente no est atenta y comienzan a entrar pensamientos que te distraen de
la lectura. Aunque avances con la vista en tu texto tu mente no est registrando nada, est
distrada con otros pensamientos.
Qu vine a buscar aqu?
Seguramente te ha pasado en ms de una ocasin que te encuentras frente a un armario o
alacena y te das cuenta que no sabes que ibas a buscar.
Este olvido es tambin producto de la falta de atencin. En el camino hacia el armario entraron
otros pensamientos que distrajeron tu memoria y borraron el ltimo registro.
Lo ms curioso es que, la mayora de las veces, podemos estar largo rato frente al armario
tratando de recordar a que bamos sin lograrlo, y cuando regresamos al punto de origen lo
recordamos.
SEMANA 3
Gua

4
En este caso primero debemos asegurarnos de que estamos consientes de que vamos a buscar
o a hacer, es decir registrar correctamente el dato en nuestra mente antes de desplazarnos a
otro lugar.
Un truco para lograr esto es tomar un objeto en la mano que represente lo que vamos a
buscar.
Por ejemplo si ests en la sala de tu casa y vas a ir a tu dormitorio por tus lentes toma una
servilleta de papel y visualzala como si fueran tus lentes. Llvala contigo hasta el dormitorio y
si no recuerdas a que ibas en el momento que veas la servilleta seguramente lo recordars.
Puede ser ms efectivo si llevas contigo un documento, revista o libro que quieras leer ya que
por eso vas a buscar los lentes, pero si no puedes llevar el objeto original (que tal vez quieras
los lentes para ver la televisin) entonces el truco de la servilleta te servir.
Tengo la palabra en la punta de la lengua
Este es uno de los olvidos ms frecuentes y que cuanto ms tratas de recordar ms se esconde
la palabra en tu mente.
La angustia generada por saber que sabemos esa palabra y que no la recordamos bloquea tu
memoria.
Debes tener en cuenta la gran cantidad de palabras que tienes almacenadas en tu memoria;
nombres, lugares, cosas, animales, hechos histricos propios y ajenos, etc.
Si no utilizas frecuentemente esta informacin se va quedando en el fondo de la memoria y te
cuesta ms trabajo recordar.
La solucin aqu es mantener al da tu vocabulario. Crucigramas, juegos de ahorcado, sopas de
letras son algunos de los juegos recomendados para mantener frescas tus palabras.
Otra tcnica es escribir peridicamente relatos de cosas que te sucedieron en el da, o de algn
pasaje de tu vida que recuerdes.
Es importante que escribas a mano, no en computadora ya que el movimiento de tu mano al
escribir en conjunto con la vista y el esfuerzo que haces al recordar los detalles harn que se
fijen mejor en tu memoria las palabras y hechos de tu historia.
Tambin es importante el conversar con tus amigos y conocidos de temas diversos ya que de
esta manera tu mente est alerta a escuchar, hablar y recordar. Recuerda que utilizando ms
sentidos la informacin se registra mejor.
SEMANA 3
Gua

5
Consejos Prcticos Para Ayudar A Ejercitar El Cerebro
Alimentacin
Tu alimentacin juega un papel muy importante en la conservacin de tu memoria. Muchos
problemas de la memoria se deben a la falta de vitaminas, necesarias para que las neuronas
tengan un funcionamiento adecuado.
Otras veces la prdida de memoria se debe al efecto sobre el cerebro que tienen los alimentos
si estos estn contaminados por pesticidas u otras sustancias toxicas que daan tu salud.
Aunque la edad es un factor importante por la prdida neuronal y una serie de desequilibrios
que conllevan a una menor absorcin de las vitaminas, minerales u otros elementos necesarios
para el sistema nervioso el alimentarte adecuadamente, junto con el ejercicio mental
constante, puede ayudarte a conservar la memoria activa durante ms aos e incluso, en
muchos casos, a recuperarla.
Entre los alimentos aconsejados para la memoria tenemos los siguientes:
Alimentos ricos en Vitamina B: La vitamina B se considera como la vitamina ms
importante para la salud mental. Dentro del grupo de esta vitamina, son especialmente
interesantes para la conservacin y mantenimiento de la memoria la Vitamina B1
(Tiamina) , la Vitamina B3 (Niacina), la Vitamina B6 (Piridoxina) , la Vitamina B9 (cido
flico) y la Vitamina B12 (Cobalamina).

Alimentos ricos en Colina: La Colina es considerada un miembro de la vitamina B6 y
responsable de la formacin del neurotransmisor acetilcolina, necesaria para el buen
funcionamiento de los impulsos nerviosos en el cerebro.

Entre los principales alimentos ricos en colina tenemos: ajo, cebolla, apio, cacahuates,
esprragos, avena, borrajas, zanahorias, soja, trigo, arroz, judas, guisantes, berenjenas,
habas y maz.

Alimentos ricos en cidos grasos Omega-3: Estos cidos grasos esenciales son muy
importantes en la conservacin y mantenimiento de las arterias y capilares.

La ingestin de alimentos ricos en cido linolnico o complementos que contengan este
principio rebaja los triglicridos, disminuye el colesterol y disminuye levemente la presin
arterial.
Comer pescado azul un par de veces por semana o ingerir aceites ricos en Omega-3, como
el aceite de ssamo, de linaza, de soja o de germen de trigo; ingerir alimentos enriquecidos
SEMANA 3
Gua

6
con Omega-3 o comer nueces, espinacas, almendras, pepinos, o lechugas, ayudar a
mantener unos buenos niveles de estos cidos y vitaminas en nuestro cuerpo.
Alimentos antioxidantes: Los radicales libres son los mayores responsables de la oxidacin
de las clulas y su posterior envejecimiento y degeneracin.

La mayora de las frutas, verduras y hortalizas son muy ricas en estos componentes por
ejemplo, los tomates o las zanahorias, muy ricos en licopeno; los ajos, las cebollas, las
manzanas, las coles, las peras, o las espinacas que contienen mucha quercetina; pimientos
naranjas, limones, pomelos, etc. con cantidades elevadas de vitamina C; las calabazas o las
borrajas que contienen elevadas cantidades de carotenos, etc.
Entre los alimentos cuyo consumo perjudica tu memoria se encuentran:
Alimentos ricos en grasa: Especialmente los que contienen grasas saturadas como aceite
de coco, aceite de palma, manteca de cerdo, mantequillas, etc. Contenidos en carnes
grasas, embutidos, salchichas, leche entera o sus derivados, etc.

Alimentos ricos en azcares: Especialmente los azcares refinados.
No obstante no se puede olvidar que la mente necesita azcar para poder funcionar
adecuadamente los cuales puedes obtener directamente de los alimentos naturales, como
frutas o cereales.
Alimentos ricos en productos artificiales: Debes evitar al mximo los que contienen
productos artificiales (colorantes, conservantes o aditivos) los cuales tienen un efecto
oxidante sobre las neuronas y pueden contribuir a la prdida de memoria.

Tambin debes evitar la ingestin de agua que contenga muchos metales pesados. Un
agua de manantial garantizada o agua mineral sern precisas cuando el agua potable
contenga demasiados contaminantes.

Alimentos ricos en pesticidas: Todos ellos resultan tambin oxidantes y contribuyen a la
falta de memoria. Puedes sustituirlos por alimentos de cultivos ecolgicos. Cuando esto no
sea posible, al menos lava bien los alimentos, especialmente cuando se vayan a comer
crudos y en el caso de las frutas plalas apropiadamente.

Evita el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas.
Mente Sana En Cuerpo Sano

SEMANA 3
Gua

7
Estilo de vida
El estilo de vida es un factor que puede ayudar a acelerar o disminuir tu prdida de memoria.
Entre los factores que te ayudan est el ejercicio fsico, una alimentacin saludable, una vida
socialmente activa, el ejercicio mental constante, dormir lo suficiente, respiracin adecuada,
tiempo de descanso durante el da, momentos recreativos peridicos y pasatiempos positivos
entre otros.
Asimismo un pequeo cambio en algunos de tus hbitos ayudar a mejorar las conexiones
neuronales de tu memoria.
Practica estos sencillos cambios:
- Al baarte hazlo con los ojos cerrados.
- Lvate los dientes con la mano contraria a la que lo haces siempre.
- Cambia de ruta para ir al trabajo, escuela o casa de un familiar.
- Mira una pelcula o lee un libro y explica la trama a quien no la ha visto.
- Escribe un relato de algo gracioso que te sucedi o escribe un diario de tu vida.
- En el supermercado haz las cuentas mentalmente y luego compralas con el resultado al
pagar.
- Cuando contestas el telfono, trata de reconocer quien llama antes de que se identifique.
Luego intenta memorizarlo. Al final del da escribe el nombre de todas las personas que
llamaron.
- Cuando entres en un cuarto lleno de gente trata de averiguar rpidamente cuntas personas
hay.
- Cuando cenes fuera de casa, trata de identificar los ingredientes utilizados en el plato que
ests comiendo. Concntrate en los sabores. Luego verifica los ingredientes con el mesero o tu
acompaante.
- Cuando salgas de viaje utiliza todos tus sentidos para percibir como es el lugar que visitas y al
regreso escribe o cuntaselo a tus amigos describiendo todas las sensaciones.
- Al ir al cine o teatro calcula cuantos asientos hay contando el nmero de filas y butacas por
fila.
- Sonre ms, est comprobado que sonrer mejora y alarga tu vida.
SEMANA 3
Gua

8
Ejercita Tu Memoria En Forma Divertida
Juegos y Pasatiempos
Todos los juegos y pasatiempos son buenos para la memoria: cartas, pares, nmeros, letras,
lgica, observacin, crucigramas, sopas de letras, jeroglficos, etc.
Todos exigen atencin y cultura general.
Buscar, por ejemplo, el mayor nmero de palabras que comiencen por una misma letra es un
juego que desarrolla la capacidad de asociacin y la agilidad de la memoria.
Jugar a las cartas, al domin, a las damas o al ajedrez es fantstico para la memoria visual y las
capacidades estratgicas
y es todava mejor si uno se divierte y comparte la diversin con otras personas.
Organiza reuniones familiares para jugar o reserva unas horas a la semana para disfrutar con la
pareja, hijos, amigos o nietos.
Inscrbete en un torneo de ajedrez, damas o bridge.
Crea tus propios juegos y comprtelos con los dems. Utiliza todos tus sentidos.
Siempre hay oportunidades para poner en forma nuestras neuronas!

Llegaste al fin de este curso.

Espero sinceramente que te haya sido de ayuda.
Hasta Pronto !!!

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