CON EL ASESORAMIENTO DEL COLEGIO OFICIAL DE FARMACUTICOS DE MADRID

N 55 FEBRERO 2014

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tus ojos
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Consigue
un sano subidn
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tiroideas
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embarazo
Ayudas para
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ejercicio
Nunca fue tan fcil!

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Claves para afrontarla sin miedos
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u mdico ya te habr indicado
las pautas que debes seguir tras
haberte diagnosticado diabetes.
Sin embargo, an te habrn quedado
dudas sobre esta enfermedad, y en tu
da a da te irn surgiendo ms.
Lo primero que debes tener claro es
que la diabetes se caracterizada por la
existencia de hiperglucemia (niveles
altos de glucosa en sangre) y se cla-
sifca en:
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Acaban de decirte que tienes diabetes?, te asusta los cambios que esta
enfermedad puede provocar en tu vida? No te preocupes, a pesar de que
puede acarrear complicaciones graves para la salud, es posible controlarla y
llevar una vida totalmente normal.
DIABETES
RECIN
DIAGNOSTICADA
Afrntala sin miedos
El papel de la alimentacin
Los hidratos de carbono es uno de
los grupos nutricionales que ms en
cuenta tiene que tener una persona
que padezca diabetes. Y es que deben
restringir aquellos que presentan un
ndice glucmico alto, como son el
plan blanco, la miel o las patatas fritas, y
optar ms por los de ndice glucmico
medio-bajo, como son la mayora de
las verduras, las nueces, las legumbres
y los cereales integrales. Estos ltimos
alimentos mencionados son ricos en
fbra, sustancia que reduce la velocidad
de absorcin de los hidratos de carbo-
no y favorece el mantenimiento de los
niveles glucmicos.
En trminos generales, se indica que
la dieta de una personas con diabetes
debe basarse en;
Frutas: tres piezas diarias.
Verduras: dos raciones diarias.
Carnes blanCas o pesCado: dos
raciones diarias.
Carnes rojas: dos veces a la semana.
legumbres: dos veces por semana.
pasta y arroz: una vez a la semana,
preferiblemente integrales.
HueVos: dos por semana.
lCteos desnatados: a diario.
Cereales integrales: dos raciones
diarias.
QU PASA CON LOS DULCES?
Pues depende de las pautas indicadas
por el mdico y de la evolucin de la
diabetes, pero siguiendo un estilo de
Diabetes mellitus tipo 1, en la que
el incremento de glucosa en sangre se
debe a una defciencia absoluta en la
secrecin de insulina.
Diabetes mellitus tipo 2, en la que,
adems de que hay poca insulina, la
que se produce es poco efcaz. Es la ms
frecuente y suele estar relacionada con
malos hbitos de vida.
Este ltimo tipo de diabetes es en el que
nos vamos a centrar porque es el ms
comn, ya que est relacionado con la
obesidad, el sedentarismo y una mala
alimentacin, factores muy frecuentes
en la sociedad actual.
QU ES LA DIABETES TIPO 2?
Segn la Sociedad Espaola de Diabe-
tes la diabetes tipo 2 surge cuando hay
una elevacin de los niveles de glucosa
en sangre debido a la asociacin de las
siguientes circunstancias:
nCARMEN REIJA FARMACUTICA COLEGIADA AUTORA DEL BLOG MISCONSEJOSPARATUSALUD.
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Las clulas del pncreas no produ-
cen la sufciente cantidad de insulina.
La insulina producida no se aprovecha
adecuadamente porque los rganos
no responden a su accin y cada vez
necesitan mayor cantidad de esta hor-
mona para realizar sus funciones con
normalidad.
Suele presentarse en adultos mayores
de 40 aos, aumentando la posibilidad
de padecerla con la edad, aunque tam-
bin hay jvenes que la desarrollan. Los
vida saludable y con un control ade-
cuado de la glucosa, no hay razn
para dar un adis defnitivo a los
dulces, aunque se debern de tomar
en ocasiones muy puntuales.
Algo similar ocurre con las bebidas
alcohlicas. No estn totalmente
prohibidas, pero se ha comprobado
que su ingesta aislada, sin la toma de
alimentos, en personas con diabetes
tratadas con insulina (o con hipoglu-
cemiantes orales) puede producir
hipoglucemia, por lo que se debe
tener mucho cuidado con su toma.
Hay quien piensa que las
personas con diabetes deben
limitar la ingesta de fruta por su
contenido de azcar, sin embar-
go, se recomienda tomar dos o
tres piezas diarias, as como dos
raciones de verduras. Y es que
las frutas aportan fbra, nutriente
fundamental para metabolizar
los alimentos que consumimos
y, a pesar de su contenido en
azcar natural, se consideran be-
nefciosas para los diabticos. Las
frutas aportan energa, vitaminas,
minerales y fbra, por lo que no
deben excluirse de la dieta salvo
indicacin expresa del mdico.
El mito
de la fruta

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factores de riesgo pueden agruparse en
modifcables y no modifcables. Entre
los primeros se encuentran el sobre-
peso u obesidad, el sedentarismo, el
tabaquismo, la hipertensin, una dieta
descontrolada, el consumo excesivo
de alimentos ricos en azcares y tener
el nivel de LDL colesterol alto y el HDL
colesterol bajo. En lo que se refere a
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Es hora
de moverse
Se ha comprobado que realizar 30
minutos al da de actividad fsica
moderada (caminar o dar un paseo
en bicicleta) mejora la salud de la
poblacin en general. El benefcio es
mayor si el ejercicio es de ms inten-
sidad y duracin, siempre y cuando
no se tenga ninguna contraindicacin
para realizarlo. A las personas con
diabetes tambin se les recomien-
da su prctica regular, ya que junto
con la modifcacin diettica y el
tratamiento farmacolgico, es un
pilar fundamental del tratamiento.
Algunas de las ventajas que aporta
son la mejora de la sensibilidad a la
insulina y una mayor facilidad para
controlar la glucemia. La prctica
debe adaptarse a la pauta de insu-
lina o alimentacin para evitar una
descompensacin aguda de glucosa.
Y es que, ante mayores esfuerzos o
al realizar una actividad fsica a la que
no se est habituado se puede sufrir
una hipoglucemia, es decir, una bajada
del nivel de glucosa, cuyos sntomas
son sudoracin, temblores, hambre
y taquicardias. Ante esta situacin, se
suele recomendar consumir entre 15
y 20 gramos de glucosa o hidratos
(tabletas de glucosa, dos cucharadas
de uvas pasas, una cucharada de az-
car o miel) siempre bajo la recomen-
dacin de un profesional sanitario.
Para no llegar a ello es importante:
Disear un programa de ejercicio
fsico junto con un especialista.
Ajustar la dosis de insulina.
Ingerir algn alimento con hidratos
de carbono antes de la prctica.
Si la sesin de ejercicio va a durar
ms de una hora, debe realizarse
acompaado.
Tambin se debe medir los niveles
de glucosa antes y despus de la
sesin, e incluso durante la prctica si
sta es prolongada, para saber cmo
reacciona el organismo y ajustar me-
jor el tratamiento.
factores no modifcables se encuen-
tran el haber sufrido antes alteraciones
de hiperglucemia, tener antecedentes
familiares y presentar un trastorno de
tolerancia a la glucosa.
SEALES QUE LA DELATAN
Muchas veces el diagnstico se reali-
za de forma involuntaria, es decir, al
realizarse una analtica de sangre ruti-
naria se detectan niveles altos de glu-
cosa, sin que el paciente haya sentido
ningn sntoma. Y es que, la diabetes
suele iniciarse de forma asintomti-
ca, es cuando el dfcit de insulina se
acenta cuando pueden surgir estas
alteraciones: sed excesiva, hambre tras
haber comido, irritabilidad, cansancio,
fatiga, prdida de peso, tener ganas
de orinar con mucha frecuencia, vi-
sin borrosa, hormigueo en manos y
pies. Ante estos sntomas, no dudes
en acudir al mdico.
DESPUS DEL DIAGNSTICO,
QU HAGO?
Lo primero que te recomendamos es
que te informes bien sobre la enferme-
dad, algo que puedes hacer a travs de
fuentes de informacin fables (existen
publicaciones y web especializadas en
el tema), y acudir a la asociacin de pa-
cientes de tu ciudad. Entre la informa-
cin que recibas seguro que se indicar
lo importante que resulta acudir a las
revisiones mdicas pautadas y realizar-
se los controles de glucosa de forma
rigurosa.
A su vez, como ocurre con otras enfer-
medades, es vital que sigas al pie de
la letra el tratamiento prescrito por tu
mdico, tanto farmacolgico como de
estilo de vida.
TENGO QUE CAMBIAR MI DIETA?
Si padeces diabetes tienes que ser
muy cuidadoso con lo que comes.
sta depender del tipo de diabetes
que tengas, de la presencia de otras
patologas, de la actividad fsica que
hagas, etctera, por eso cada caso
es diferente y ser el mdico quien
indique la dieta a seguir. Cuando se
trata de diabetes tipo 2, la actividad
fsica regular y la alimentacin son tan
importantes que incluso pueden ser
sufcientes medidas para controlar los
niveles de glucosa.
De manera general, se recomienda
tomar alimentos de todos los grupos,
controlar los hidratos de carbono, au-
mentar el consumo de pescado, repartir
la comida en varias tomas y no abusar
de la sal, los azcares de absorcin r-
pida, ni de la grasa animal.
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Pequeos cambios, grandes benefcios
Modifcando pequeos hbitos de tu dieta, puedes conseguir grandes benefcios
que te ayudarn a controlar tus niveles de glucosa:
Opta por cereales integrales evitando la harina blanca de trigo y cualquier otro
compuesto refnado.
Las mejores fuentes de protena son el pescado y el pollo. Limita el consumo
de huevos y carnes rojas a dos veces por semana.
Toma lcteos desnatados y no prescindas de su consumo.
Las verduras y las hortalizas deben consumirse a diario. Mejor cocinadas al
vapor, crudas o asadas, y evita los que tienen mucho almidn como la patata.
Entre las frutas, se recomiendan los frutos rojos porque ayudan a controlar la
glucemia.
Evita las frituras por formas de cocina ms sencillas.
Opta por los frutos secos porque aportan grasas monoinsaturadas y sacian
mucho, pero siempre al natural, no fritos ni con sal.
Prescinde de los refrescos, y cuando te apetezca uno, tmalo sin azcar.
Utiliza arroz integral como guarnicin.
En el desayuno, deja a un lado la bollera industrial y opta por cereales natura-
les como la avena, una gran aliada para controlar la glucosa.
El tratamiento farmacolgico vendr pautado
por el mdico y debe cumplirse estrictamente.
En principio se iniciar un plan de alimentacin
saludable y actividad fsica regular. Si esto no es
sufciente, se utilizarn antidiabticos orales y si
an as no se controlara, se aadir insulina.
Medicamentos,
siempre necesarios?