Cambios de Conductas Por Medio de La Terapia Cognitiva

Cambios de conductas por medio de la
terapia cognitiva: manejo de ira y

conflictos laborales
Posted on junio 22, 2011 by Sandra
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Vivir con un nivel de estrs moderado
nos ayuda a vivir mas, el secreto esta en que si nos planteamos metas a largo plazo
tendremos un nivel de estrs optimo para que nos movilice hasta alcanzarlo. Si
eliminamos todo el estrs de nuestra vida la vida se tornara aburriday tediosa. La vida
es como un teatro donde cada buena actuacin esta construida alrededor de un conflicto
bsico cuya resolucin resalta al personaje, fortalece su carcter del mismo y mantiene
el suspense por la incertidumbre del resultado.
El estrs no es malo, ya que muchas veces funge como hroe. El papel que represente en
nuestras vidas va a depender del modo en que nosotros lo percibamos y actuemos ante
el (como fuerza motivadora o como un obstculo que nos sume en la apata). Si
aprendemos a responder de manera creativa, efectiva, veremos que podemos escribir
nuestros propios finales felices.

La terapia cognitiva aplicada al entrenamiento y manejo de estres en situaciones
laborales: Caso con policias
El entrenamiento de inoculacin de
estrs se aplica tambien para superar fobias, afrontar penas y controlar la ira. Esta
tcnica se puede usar tanto para prevenir como para controlar una situacin de estrs.
Manejo de ira ante conflictos y obstculos laborales:
Esta tcnica puede aplicarse en situaciones laborales que requieren enfrentarse a
situaciones hostiles. La ira puede nublar nuestro razonamiento muchas veces
hacindonos actuar de manera violenta y sin solucionar el problema haciendo que no
podamos manejar la situacin.
Primero: tenemos que reconocer que controlar la ira es de gran ayuda para hacer bien
nuestro trabajo tanto para nosotros mismos como para la sociedad para la que
trabajamos.
Fase de Educacin: el entrenador presentan dos tipos de situaciones que podran
causar enfado. Despus se mezcaln estos incidentes en una estructura con otras
situaciones que pueden influir en el modo de responder, ya sea problemas personales,
problemas con nuestro jefe, etc. La tarea de los participantes de este taller es que se den
cuenta de la complejidad de sus reacciones. El objetivo es que los participantes logren
hacer autoafirmaciones a partir de una discusin de grupo. El entrenador es quien le da
forma y gua esta discusin.
Preguntas bsicas para que el entrenador pueda guiar la discusin de grupo:
1. prepararse para el suceso estresante: Qu tengo que hacer ante una situacin de
estres?
Conclusin ptima: desarrollar un plan para superarlo, pensar en concreto lo que puedo
hacer al respecto es mejor que tener ansiedad. Debo eliminar mis pensamientos
negativos, solo pensar racionalmente, no preocuparse ya que eso no ser de ayuda en
una situacin de estrs. Ser conscientes que la ansiedad es ansia de enfrentarse a ella.
2. enfrentarse al suceso estresante:
Consiste en un analisis de si mismo, donde sea un reto el dominar la situacin, evitar
pensar en el temor, reconocer que ante la ansiedad deben usarse los ejercicios de
afrontamiento, respirar lento y profundamente.
3. afrontar el sentimiento de estar completamente hundido.
Cuando aparece el temor debemos detenernos y centrarnos en el presente, pensar que
podemos hacer, reducir el temor a un nivel que podamos manejarlo describiendo lo que
nos rodea para no pensar en nuestras preocupaciones.
4. reforzar las autoafirmaciones:
Reconocer que nuestros pensamientos son el obstculo y que cuando controlamos el
miedo las cosas van mejor. Auto felicitarnos.
Estas afirmaciones ayudan a los participantes a tener una sensacin de control
acompaado de un sentimiento de confianza tal que sern capaces de superar cualquier
situacin que pueda sobrevenirle posteriormente en su actividad laboral.
En la fase inicial se simula situaciones provocativas de forma que tengan que practicar
sus nuevas habilidades y obtener despus una opinin de los otros miembros del grupo
sobre lo adecuado de su comportamiento. Se graban en video las escenas para poder
analizarlas en grupo y comentarlas.
De esta manera se pretende que la gente sea consciente de sus sentimientos y de lo que
hace o dice, motivado por esos sentimientos y la modificacin de conducta, que les
ensea a modificar sus conductas inadecuadas.
Reflexiones finales: El cerebro es parte de un proceso
evolutivo y de adaptacin. Las neuronas no cambian facilmente pero como estan
interconectadas en circuitos podemos guiar la plasticidad del cerebro. Si cambiamos la
estructura va a cambia la funcion, y al reves ya que Mente y cerebro son uno solo.
Sabemos que el cerebro esta constituido por neuronas, y que estas son las responsable
de las funciones cognitivas, sentimientos y comportamiento. El cerebro necesita crear
para ver, todo lo que percibimos y pensamos es producto del cerebro.

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ESTRS EN FAMILIA
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Tambin compartimos el estrs a nivel
familiar, este puede adoptar muchas formas. Cuando el padre ha sido despedido este
sufre estrs a nivel personal perjudicando su relacin con su esposa e hijos, llegando en
casos graves a la desintegracin familiar. Pero tambin los sucesos como el nacimiento
o la adopcin, la mudanza a otra ciudad o la marcha de los hijos adultos tambin
provocan ansiedad.
Para entender como afecta una situacin a toda la familia se entiende a esta como un
sistema que cuando algo le ocurre a un miembro afecta a los dems. El proceso de
estrs familiar se explica usando el modelo ABC-X de Reuben Hill.
A: representa el acontecimiento productor de estrs. (por ejemplo, que pap
estuviera lejos de casa por su empleo)
B: representa los recursos de la familia para afrontar el estrs (por ejemplo, la
disponibilidad de los pariente para llenar el vaco dejado por pap y realizar algunas
tareas que este acostumbraba hacer como es el aporte de dinero y la fortaleza emocional
de la familia) entre los recursos familiares valiosos esta la flexibilidad, la voluntad de
cambiar de roles tradicionales entre esposo-esposa, la aceptacin de la responsabilidad
por todos los miembros de la familia de llevar a cabo deberes familiares, la voluntad de
sacrificar intereses personales para lograr objetivos familiares en actividades comunes,
esquemas igualitarios de toma de decisiones y control familiar y los fuertes lazos
afectivos entre los miembros de la familia.
C: es la interpretacin que la familia hace del acontecimiento, ya sea positivo al
sentirse orgullosos de ellos mismos por el trabajo fuera del hogar de pap o bien,
sentimientos de abandono pensando que pap podra haber conseguido un trabajo en la
zona. Es indagar la apreciacin cognitiva que los integrantes de la familia le dan al
hecho.
X: denota la consecuencia que le sigue al estrs: para una familia con recursos
adecuados y una interpretacin positiva el resultado podra ser el incremento de la
cohesin familiar. Para una con pocos recursos y una interpretacin negativa el
resultado podra ser la desorganizacin familiar la depresin que puede persistir incluso
hasta despus de que pap hubiera vuelto a casa.
Interpretacin del modelo:
Una familia en estado de extrema
desorganizacin bajo estrs y en crisis pone en duda la familia. Mientras que la tensin
o estrs supone una perturbacin del estado de equilibrio o un trastorno de la
estabilidad que puede mantenerse por largos periodos de tiempo, una crisis es un estado
de equilibrio agudo tan fuerte y grave que la familia no puede seguir manteniendo su
actividad y los individuos que la forman no pueden mantener su funcionamiento
familiar con muchos individuos, viven con altos niveles de estrs y prosperan sin
alcanzar nunca el punto de crisis.
El proceso de crisis en una familia es :
1. desorganizacin: los miembros encuentran que los mecanismos de afronatmiento
que usaba en el pasado no son adecuados para resolver este nuevo problema.
2. afrontamiento: la familia rene sus fuerzas utilizando todos los mtodos de
afrontamiento o combinando viejos mtodos hasta estabilizarse
3. recuperacin: alcanza un nivel de organizacin que puede ser ms alto ms bajo o
del mismo nivel que el que tena antes del acontecimiento estresante,
Tanto los triunfos
como las decepciones afectan a toda la familia. No solo el individuo afectado ha de
afrontar el estrs, la familia entera ha de intentarlo tambin.
Los mtodos para lograr superar el estrs son los mismos que los que empleamos a
nivel individual. Tomando decisiones y cambiando actitudes para solventar los
problemas y conseguir sentires mejor.
TRANSICIONES FAMILIARES NORMALES:
El ciclo vital que vive una familia comienza con tener hijos, posible cambio de
comunidad, ver crecer a los hijos, ver como abandonan el hogar hasta que el nido
queda vaco, perder a un padre o al conyugue, etc. La mayora de las personas superan
bien estas transiciones aunque pueden sufrir estrs en el momento en que sucede pero
generalmente no llegan al estado de desorganizacin tpico de una crisis familiar
El problema radica en que si varios sucesos ocurren a la vez como la muerte de un padre
e inmediatamente despus un nacimiento, una mudanza o la partida de un hijo, puede
complicar la manera para afrontarlo. Por eso es importante que seamos concientes de
los aspectos decisivos de la vida en familia para poder afrontarlos con xito sin caer en
una crisis.
SER PADRES:
El nacimiento del primer hijo marca un
importante punto de transicin en la vida de los padres. Pasar de una relacion intima que
incluye solamente a dos personas a otra que incluye a una tercera que es indefenso y
dependiente de los padres, cambia a la gente y transforma a los matrimonios.
Este cambio se considera mas como una transicin estresante mas que una crisis, ya que
el aspecto que produce mas estrs ante el primer hijo parece ser la interrupcin que
produce en la continuidad de los estilos de vida. las mujeres que tienen mas problemas
para afrontar este proceso son aquellas que tienen estudios superiores, que tienen
orientada su carrera profesional ya que van a resentir la nueva demanda de su tiempo y
de su energa asi como de la interrupcin de si vida profesional.
A pesar de que los roles sociales estn cambiando y los hombres tambin se involucran
en actividades del hogar, la responsabilidad de educar a los hijos recae todava en la
madre. Por esta razn es que las mujeres tiene mas dificultades que los hombres en
ajustarse a su nuevo papel de padres.
Las molestias que pueden sentir los nuevos padres es que van a tener que cambiar los
planes a causa del recin nacido, por el trabajo adicional que el beb implica y por los
problemas econmicos que surgen. La fatiga causada por el sueo interrumpido y por la
tensin matrimonial motivada en parte por las demandas incrementadas en un mismo
tiempo y los reducidos niveles de actividad sexual acrecientan el estrs.
Para lograr librar esta situacin de manera exitosa y no daar el matrimonio esta en
cambiar las actitudes y actividades:
Adaptabilidad: habilidad para aceptar lo impredecible de la conducta del nio,
aprender a tener paciencia y ser flexible
Comunicacin: habilidad de ambos para compartir sus sentimientos.
Ver la paternidad como una responsabilidad compartida: romper los roles
estereotipados dentro del hogar.
Mantener las actividades interesantes que se hacan antes del nacimiento del nio
Estar algun tiempo alejados del bebe
Mirar al futuro, hablar de objetivos profesionales, planificndolos y aceptar que la
responsabilidad disminuir cuando los hijos maduren.
Tener en los amigos, parientes y vecinos una fuente de informacin, consejos y
ayuda en el cuidado infantil.

NIDO VACIO:
Los hijos han crecido y
ahora deciden abandonar el hogar para lanzarse a vivir solos. Los sentimientos que
experimentan algunos padres puede ir desde la depresin, un sentimiento de perdida y la
incapacidad para afrontarla. Quienes no atraviesan con esas situaciones son por lo
general los que tienen otros intereses en la vida, no han estado envueltos en las vidas de
sus hijos y los que han anticipado esta separacin pensando en ella y planificandola.
Pero para los padres que encuentran esta situacin tensa existen estrategias para
superarla:
Desempear un nuevo rol: ya sea que la mam que solo se haba dedicado al hogar
ahora encuentre un trabajo o se inscriba en un curso, o que el pap se convierta en jefe
de un equipo de futbol para nios o realice algun deporte o actividad que le gustara
practicar pero que no poda por falta de tiempo.
Encontrar nuevas fuentes de intimidad, ya sea con amigos, otros miembros de la
familia, con colegas de trabajo o comits de voluntarios
Adherirse a un grupo de apoyo para compartir las preocupaciones con los dems y
aprender de quienes han superado esta transicin.
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La crisis social: un problema de todos
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Las contrariedades pueden causar estrs, pero tambin la mala salud fsica y metal
hacen que nos tomemos los contratiempos mas a pecho afligindonos ms gravemente
por ello que las personas mas sanas. Existe una gran relacin entre mal humor y poca
salud, y esto nos hace pensar que es la poca salud la causante de las contrariedades, el
dilema es que los ambientes donde nos desarrollamos son fundamentales en nuestro
desarrollo mental y fisiologico.
Sabemos que cuando no podemos controlar ni predecir una situacin incrementa
nuestra vulnerabilidad al estrs, estar en eventos que impliquen mucho ruido, como
son las multitudes, las discriminaciones arbitrarias, las tensiones burocrticas y
el incremento de la demanda de tareas favorecen a esta vulnerabilidad al estrs.
Pero es tambin este estrs
incontrolable e impredecible interfiere en las tendencias humanitarias de la gente
hacindolos menos sensibles, no ayudando a un extrao, aplicando violencia, o incluso
no se reconocen las diferencias individuales entre las personas. Esto sucede debido a
que cuando una persona siente que no puede hacer nada para cambiar un aspecto del
ambiente o predecr un acontecimiento futuro pierde la voluntad de intentar cambiar
otros aspectos del ambiente, al sentir que nada de lo que hace importa, el resultado final
es el encogimiento de hombros y un por qu intentarlo? Esto va a producir una pobre
ejecucin tanto a nivel cognitivo como emocional que puede conducir a la depresin y
en casos graves a la muerte.
Personas que viven en situaciones en las
que no tienen control como son estudiantes universitarios en residencias superiores muy
pobladas, residentes pobres de viviendas muy densamiente habitadas y alumnos de
escuelas primarias que van a escuelas situadas en areas ruidosas como en las cercanas
de aeropuertos, muestran este tipo de caractersticas. Con este descubrimiento sobre
como afecta el ambiente al ser humano en sus emociones y motivaciones trae
importantes implicaciones para la sociedad en general: si la gente ha de ser mas solicita
y sensible hacia el prjimo y menos agresiva, tiene que aprender aquellas formas que
le permitan controlar y predecir mejor los acontecimientos del mundo que les
rodea.
Estamos atravezando por una crisis social mundial a la que la mayoria de la gente
cataloga como destino incierto, basta mirar el periodico para notar que las malas
noticias son mas que las buenas, adems, tenemos grandes deficiencias instituacionales
para transmitir un ambiente y aprendizaje social que capacite a la poblacin para que
se automotive, autocontrole y tengan capacidad de buscar soluciones para cambiar su
entorno.

Esta perdida de control de la vida social e institucional es la que nos esta arrastrando
hacia indiferencia, la perdida de valores e individualismo.
Atravesamos por un momento crtico en la historia de la humanidad, misma que nos
impide buscar soluciones creativas a nuestros problemas sociales, ya que al no poder
proyectar una perspectiva y plan de accin hacia el futuro debido a la perdida de control
sobre crisis social y economica nos sentimos incapacitados para cambiar la situacin
con ideas innovadoras. El reto en ante esta situacin es de todos: reconstruir la
sociedad siendo capaces de des-aprender para volver a aprender nuevas formas de ser,
pensar y actuar.
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Afrontar el estrs ante el despido laboral
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Las personas que tenan un trabajo que
requera gran actividad fsica y psicolgica, con el cual estaban totalmente
comprometidos y disfrutba realizar, estan mas propensas a que despus de un despido
se sumerjan en la depresin con estrs y es muy posible que esto conlleve a afectar su
relacion de pareja pudiendo llegar a la disolucin matrimonial.
La clave esta en como afrontamos una situacin que nos produce estrs tal y como es el
caso del despido laboral o recorte de horario est en afrontar la situacin y ver el lado
positivo de la situacin, ya que de lo contrario solo nos sumiremos en la depresin y no
llegaremos a ningn sitio.
Muchas veces, despus de haber trabajado durante mucho tiempo desempenando una
funcin dentro de la empresa , nos incapacitamos mentalmente para pensar de otra
manera diferente, podemos empezar por dedicarnos tiempo a nosotros mismos, aprender
nuevas cosas y descubrir nuevos intereses que incluso nos pueden llegar a llenar mas
que el oficio anterior.
La respuesta al estrs tiene dos grandes funciones: la primera implica solucionar el
problema, ya sea que conseguimos cambiar el ambiente de alguna manera tal y como
son los propsitos de las huelgas y manifestaciones por el desempleo, o bien, hemos de
cambiar nuestras propias actividades y actitudes, tal y es aprender algo nuevo y buscar
empleo en un campo diferente al que habiamos estado trabajando o emprender un nuevo
negocio por nuestra cuenta.
Existes muchos casos de personas que se
decidieron cambiar de rea profesional, una mujer que trabajaba como administradora
de una empresa al ser despedida descubri que tena talento para escribir libros de
superacin personal y motivacin y ahora se dedida a eso, llevando una vida mas
tranquila y muy satisfecha por el talento que descubri en eso. Otras, ante el paro
laboral actual han empezado su propio negocio como algunas mujeres de Espaa que
han creado su micro empresa de reparto de pan a domicilio.
Un huelguista puede cambiar el ambiente de trabajo exigiendo de manera organizada
junto con el grupo y con por medio de negociaciones inteligentes una mejorar en las
condiciones laborales de su trabajo, pero si siente que no puede cambiar por una
razn u otra el ambiente de trabajo, podra intentar cambiar su propia actitud
recurriendo a actividades de descarga de estrs fuera del trabajo.

Ya sea que llevemos a cabo una huelga bien organizada o buscar oportunidades
laborales en otra rea, es necesario que hagamos un afrontamiento de la realidad, este
nos permitir actuar sobre respuestas emocionales y fsicas relacionadas con el estrs
para poder mantener nuestro animo y continuar funcionando bien.
Ante una situacin de despido laboral, enfermedad grave o muerte de un ser querido
podemos reaccionar de dos maneras: ya sea que afrontamos con xito las situaciones y
logramos volver a recuperarnos o no lo afrontamos y nos hundimos en la apatia,
depresin o suicidio.
Ante una situacin que escapa de nuestro
control pasamos por las etapas de negacin de la realidad, por la racionalizacin que
se usa para evitar la frustracin por medio de argumentos racionales distoricionando la
realidad para justificar prejuicios y fracasos, por la proyeccin que es cuando
atribumos a otras personas o situaciones nuestros propios sentimientos que no podemos
aceptar como propios por que nos generan ansiedad, o finalmente se busca huir de la
realidad por medio del abuso de sustancias como es el alcohol y drogas ilegales o
usando drogas legales como son los sedantes y tranquilizantes mdicos. Optar por huir
de la realidad usando drogas solo servirn para solventar el problema inmediato
pero con altos costos en el bienestar emocional y fsico, quienes optan por usar drogas
para ennfrentar la situacion de estrs solo logran huir hacia un modo de pensar que le
hace sentir bien pero que no sirve para cambiar la fuente de donde brota su estrs.
Lo ms recomendable es usar las tecnicas de meditacin para forzarnos a nosotros
mismos a tener pensamientos positivos y tener pensamientos lcidos para solucionar el
problema y actuar asi como enfrentarnos a la realidad y ponernos en accin para buscar
soluciones creativas para mejorar nuestra situacin.

Pero para algunas personas les es ms fcil afrontar la realidad que a otras, veamos
porque:
FACTORES QUE DESEMPEAN UN PAPEL DECISIVO PARA ENFRENTAR
CON EXITO LA FRUSTRACIN:
LA PERSONALIDAD: afecta la
manera afrontar el estrs. Las personalidades que superan el estrs tienen tres
caractersticas en su estilo de personalidad: compromiso, control y reto.
El compromiso nos permite creen en la verdad, la importancia y el valor de lo que
somos y hacemos y con esto adquirimos un sentimiento global de lo que significa tener
un propsito en la vida.
Control: es la creencia de que somos responsables de nuestras propias vidas, que de
algun modo provocamos los acontecimientos de estrs y que por lo tanto podemos
manejarlos.
Reto: es la creencia de que el cambio, mas que la estabilidad es la condicin normal de
la vida.
Cuando sostenemos estas creencias es posible contemplar un acontecimiento estresante
no como amenaza si no como una oportunidad que nos conduce al desarrollo personal.
EXPECTATIVAS: en nuestra sociedad
tenemos tpicos de moda que son impuestos por los medios de comunicacin, infunden
el mito sobre el ejecutivo como una victima clsica del estrs y que quienes quieran
estar en ese ambienten deben padecerlo tambin. Mujeres que entran a los escalones
superiores de los negocios son la clsica victima del estrs, en cambio, los abogados,
entre ellos comparten la idea de que se prospera bajo el estrs ya que se realiza mejor su
trabajo bajo mucha presin y que es eso mismo los que los hace vivir mas. Esta
expectativa se ve reflejada en la salud, ya que los abogados son mas sanos despus de
determinados acontecimientos estresantes de la vida que la de los ejecutivos o los
oficiales de ejercito. Esta expectativa influyen fuertemente en la forma como nos afecta
el estrs. Nosotros somos responsables de nuestros propios males ya que cuando
esperamos que suceda alguna cosa es mas probable que acabe sucediendo ya que
nuestros pensamientos son a partir de imgenes, y si pensamos que nos ataca una
situacin negativa inevitablemente nos iremos dirigiendo a ella.
Es importante notar tambin en este tema del
pensamiento a travs de imgenes que no tenemos imgenes para la palabra NO. De
esta manera cuando alguien esta diciendo no hagas esto lo mas probable es que lo
termine haciendo ya que el mensaje que enviamos esta formada en una oracin
negativa, haciendo que nuestra mente procese la informacin en imgenes: por ejemplo,
le decimos a un nio que aprende a manejar la bici: no te vayas a la derecha porque te
vas a caer en el hoyo y es exactamente lo que har el nio, manejar a la derecha
directamente al hoyo. Nosotros le diremos te lo dije, lo primero que te digo y lo
primero que haces. Esto se debe a que el nio capta la oracin en imgenes, vindose a
si mismo manejando hacia la derecha y cayendo en el hoyo. NO tenemos Imgenes Para
la palabra NO. En cambio, si le decimos la frase en forma positiva maneja hacia la
izquierda del camino hasta llegar al otro extremo la imagen que se formar el nio es
de el mismo andando hacia el lado izquierdo del camino y llegando al otro extremo,
manejando de esta manera segn el esquema que se ha formado en su memoria. Por eso
es importante la manera en como decimos las cosas.
RECURSOS PERSONALES: las predisposiciones que hemos heredado nos afecta en
la manera a como respondemos ante el estrs. La enfermedad que va a provocarnos el
estrs va a ser distinta de persona a persona por su predisposicin heredada. Algunos
responden con asma, lceras de estmago, ataques cardiacos, etc. Es importante que
conozcas tu rbol genealgico para que puedas saber a que estas mas predispuesto y con
ello, poder prevenir.

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Sndrome del Cansancio Emocional o
Sndrome del Agotamiento Profesional
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Es una dolencia comn a los que
se desempean en el campo de la intervencin social como mdico, asistente sociales
o trabajo policial. Este agotamiento se trata de un sndrome de cansancio emocional,
despersonalizacin y reduccin de la motivacin de logro personal. Quien padece de
este sndrome se siente que ha agotado todos sus recursos emocionales y no le queda
nada mas para los dems. Es probable que desarrolle actitudes negativas y que se
insensibilice ante los problemas, hacia las personas que requieren su ayuda asi como
que aparezcan sentimientos de culpa por no ser capaz de solventar todos sus problemas.
El apoyo de otra gente, especialmente colegas, ayuda a la persona a mantener alguna
perspectiva de su trabajo y de ella misma.
Este tipo de agotamiento es una respuesta al estrs crnico mas que al agudo. Los
sntomas empeoran y se manifiestan todos juntos: fatiga, insomnio, dolores de cabeza,
resfriados persistentes, problemas digestivos, abuso de alcohol o drogas, problemas de
sociabilidad. El profesional agotado se siente hastado de su trabajo y puede renunciar de
repente, se aleja de la familia y los amigos, y a veces se hunde en una depresin con
intentos de suicidio.
La falta de control, la imprevisibilidad y
otros factores comunes al estrs son tambin importantes en el agotamiento. Por lo
general este agotamiento afecta a los profesionales de mayor dedicacin, a los mas
dispuestos a ayudar que como ven que independientemente de lo duro que trabajen no
pueden curar todas las enfermedades, carencias o desesperaciones, a menudo se hunden
ellos mismos en la desesperacin.
Para evitar este tipo de sndrome es
necesario tomarse un descanso cuando se necesite y volviendo solo cuando se esta de
nuevo en buenas condiciones. Las estrategias mas tiles son recortar las horas de
trabajo, tomarse descansos frecuentes, cambiar de escena por completo, marchndose de
vacaciones. Psicolgicamente ayuda el centrarse en pensamientos y actividades
desconectados del trabajo. Las rutinas de descompresin al final de la jornada de
trabajo ayuda mucho, esta consiste en practicar algn deporte, escuchar msica, leer una
novela, tomar un bao caliente o meditar. Despus de recogerse en si mismos estn de
nuevo dispuestos para relacionarse con los dems, incluso con la familia.
A pesar de que en los ltimos diez o quince aos se han realizado estudios cientficos
sobre el agotamiento, se sabe poco sobre sus causas. Por lo que el desgaste puede ser
entendido como una combinacin de fatiga extrema, un esfuerzo excesivo crnico (por
ejemplo, demasiado trabajo) junto con la falta de recuperacin. Adems, los rasgos
exagerados de personalidad como factores de conciencia, el perfeccionismo y la
adiccin al trabajo es importante considerar. Por otra parte, no es cierto que todos los
que trabajan duro tiene un alto riesgo de burn-out en marcha, la combinacin de trabajo
duro, poca recuperacin y el poco placer en el trabajo parece claramente relacionados.
Actualmente no se descarta que los factores bioqumicos puedan tambin influir en el
desarrollo del burnout, especialmente las alteraciones en los neurotransmisores (como
es una reduccin del nivel de serotonina) de los cerebros pueden ser tambien un factor
importante a considerar
Por otra parte, el Burnout es ahora tratados con xito utilizando a corto plazo (12 a 15
sesiones) la terapia cognitiva-conductual. Estas terapias se centran en un
asesoramiento, la formacin de competencias profesionales, el apoyo social, tcnicas de
relajacin, entrenamiento en comunicacin, la terapia musical. Tambin se examina y
abordan los factores que contribuyen al desarrollo de una quemadura y cambiarlos, por
ejemplo, que los llamados pensamientos disfuncionales (Si yo no trabajo duro no es
como yo soy /no soy competente / no puedo obtener una promocin / son despedido ).
En el ambiente de trabajo se busca hacer una reestructuracin de los procesos de
trabajo, escala de evaluacin del desempeo con retroalimentacin ( el trabajar duro,
demasiado tiempo extra, trabajar en un ambiente desagradable de trabajo, etc),
buscar modificaciones como cambiar el horario completo por trabajo por turnos)
En la prctica, el agotamiento es a menudo solucionado con un cambio de area laboral,
para muchos ex-pacientes han muestrado su razn de agotamiento se encuentra en su
trabajo, y despues de reflexionar sobre lo que realmente quieren se dan cuenta que su
empleo ya no los satisface completamente.
Algunos teoricos tratan de explicar este fenmeno, actualemte el mas aceptado es El
modelo opresin-demografa, propuesto por Maslach y Jakson (1981), l considera que
las caractersticas opresoras del trabajo, en combinacin con las caractersticas
sociodemogrficas, son las causas principales del burnout. Entre estas ltimas, destaca
la vivencia del estrs, la evaluacin de los dems y la evaluacin de s mismo.
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Caracteristicas del patrn de
comportamiento Tipo A y Ansiedad
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El comportamiento tipo A se caracteriza
por llevar una vida a contra reloj, hacer mas de dos cosas a la vez, ser impacientes e
inquietos, tener bajo punto de aceptacin de frustraciones, hacer una agotadora entrega
total al trabajo dejando de lado el tiempo para uno mismo, la familia y el ocio. Estas
conductas nos puede ocasionar graves enfermedades tales como son las dolencias
cardiacas a mas temprana edad (de 25 a 40 aos) ocasionado la muerte en muchos de
ellos.
Este tipo de conductas son difcil de cambiar debido a que nuestra sociedad asocia este
comportamiento como necesario para lograr el prestigio profesional basada en la
competitividad, la impaciencia y la antipata. Adems, estos patrones de conducta tienen
su raz desde la infancia y parece estar mas determinado por el ambiente que por los
genes: los nios observan el modo en que actan los adultos que les rodean,
aprendiendo tanto la conducta agresiva y competitiva asi como otras conductas mas
relajadas. Este hecho se apoya en que se encuentran mas sujetos tipo A en las
sociedades industriales que en las rurales.
La gente Tipo A prefieren trabajar sola en situaciones tensas posiblemente porque se
siente con mas control, no les distraen los demas y desean evitar la posibilidad de
fracasar ante quienes les rodean. Pero es esta preferencia por trabajar en solitario es la
que trae mas estrs todava. El trabajo en equipo basado en una meta en comun ayuda a
relajar este tipo de comportamiento estresante.
Una persona con este tipo de comportamiento se le recomienda hacer una combinacin
de esfuerzos cognitivos para cambiar su manera de pensar, junto a modificaciones
fisiolgicas para aprender nuevas formas de relajarse y la modificacin de sus hbitos
conductuales en su trabajo, como reducir el numero de clientes que atiende o evitar
llevar trabajo a casa. La clave esta en ir cambiando poco a poco los hbitos para hacer
sus actividades de manera mas despacio.
ANSIEDAD
Es un estado caracterizado por sentimientos de aprensin, incertidumbre o tensin,
surgidas de la anticipacin de una amenaza real o imaginaria. Las personas reaccionan
con grados de ansiedad variables, que dependen de su propia predisposicin a padecer
ansiedad y del tipo de amenaza a la que responden.
La ansiedad se define como real o neurtica segn la relacin del individuo, sea o no,
apropiada la situacin que la caus. Los sntomas de la ansiedad normal son seales de
peligro que movilizan a un individuo para enfrentarse a situaciones dainas. Asi, la
ansiedad normal es un mecanismo adaptativo que ayuda a preservar la raza humana. La
ansiedad no se considera neurtica a menos que sea desproporcionada al peligro que la
provoca o contine incluso, despus que el peligro haya pasado.
ANSIEDAD ANTE UN EXAMEN.
Un aumento moderado de la ansiedad ayuda al estudiante a incrementar el esfuerzo y
concentrar su atencin en el examen, pero el problema radica cuando el aumento es
excesivo. Este tipo de ansiedad excesiva se da en los alumnos promedio, ya que los
alumnos brillantes y los de bajo nivel siempre contestaran la prueba sin mayores
complicaciones ya sea bien o mal.
La ansiedad en los estudiantes promedio
acta distrayendo su atencin hacia actividades autodestructivas como la preocupacin,
la autocritica, haciendo que no sigan adecuadamente las instrucciones, no puedan
concentrarse, y malinterpreten pistas informativas obvias. Estos estudiantes suelen
quedarse en blanco debido a que sus mentes se llenan de pensamientos inquietantes que
suelen centrarse en si mismos y en su miedo a fracasar por no responder bien, esto hace
que no le preste la atencin que requiere el examen.
Los mensajes negativos que digamos sobre nosotros mismos y nuestra capacidad para
hacer bien las cosas van a interferir en nuestra motivacin para el xito. Los tipos de
pensamientos automticos y estereotipados sobre ellos mismos y sobre los inteligentes
de la clase nos distraen de la tarea de controlar nuestra propia ansiedad haciendo que
esta ansiedad incremente.
Pero no solo es la ansiedad lo que les impide tener seguridad en si mismos para
responder correctamente una evaluacion academica, tambien esta en sus habitos, ya que
no emplean adecuadamente el material, no distribuyen el tiempo de forma eficaz, no
saben como obtener ayuda y apoyo de sus compaeros y profesores e ignoran las
estrategias para poder responder bien un examen como son el repaso mental de las
reglas de resolucin de problemas, darse animos, formularse preguntas de eleccin
multiple, ponerse preguntas de prueba mientras estudian, etc.
Para ayudar a estos estudiantes se debe comenzar por
ensearles a mejorar sus hbitos de estudio, mtodos de relajacin, formas distintas de
comportarse ante un examen, y mejorar su autoestima.
Los entrenadores de inoculacin del estrs ensean al individuo a entender la propia
naturaleza de las reacciones de estrs, a reconocer cuando el o ella estn ponindose
ansiosos, y a aprender diversas habilidades para superar la ansiedad. Primero se
entrenan en situaciones ficticias para que despus las ponga en prctica en situaciones
reales.
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Cuidado! : Demasiado estrs nos
enferma. (Estrategias para evitarlo)
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Morir de miedo, morir de amor,
morir por enterarse de una noticia impactanteestas cosas todos hemos escuchado
sobre alguien que murio por causas inexplicables. Puede que nos parezca demasiada
romntica la idea de morir por un mal amor, por miedo a lo desconocido o por algo que
escapa de nuestro control, pero de hecho s existe una relacin entre el estrs y la
enfermedad. Las enfermedades de ulcera por ejemplo, en la mayoria de los casos no es
provocada por lo que come el paciente si no por el estrs. Se ha encontrado que la
tensin emocional en el hogar agrava los sntomas de nios diabticos, a veces
llevndolos a la muerte, asi como los ataques de corazn tienen su origen en el estilo de
vida estresante que clinicamente se le llama conducta Tipo A
Qu es lo que causa estrs?
Muchas personas reaccionan al estrs enfermando y
mientras mas grandes sean los cambios en nuestra vida estaremos mas predispuestos a
ataques cardiacos, accidentes, tuberculosis, leucemia, esclerosis multiple, diabetes,
enfermedades mentales y todo tipo de sntomas menores. Es sorprendente que incluso
los acontecimientos felices requieren ajustes y son estos pequeos cambios los que nos
indicen al estrs. Veamos cuales son los cambios en la vida de las personas que
comnmente se acompaan con alguna enfermedad que se han detectado, sin
embargo,cabe aclarar que son estas mismas acciones las que en otras personas actuan
como fuerza vigorizadora: (no podemos generalizar estas situaciones a todas las
personas):
Muerte de un cnyuge, divorcio, separacin matrimonial, periodo de prisin,
fallecimiento de un familiar cercano, lesin o enfermedad personal, matrimonio,
despido de trabajo, reconciliacin matrimonial, jubilacin, cambios en la salud de
algn miembro de la familia, embarazo, problemas sexuales, aparicin de un nuevo
miembro de la familia, cambio del estado financiero, fallecimiento de un amigo intimo,
cambio de trabajo, discusiones con el conyugue, finalizacin del plazo para pagar
hipoteca, cambio de responsabilidades en el trabajo, abandono del hogar de un hijo,
problemas con la ley, logro personal importante, la esposa empieza a trabajar o deja el
trabajo, comienzo o final del periodo escolar, revisin de hbitos, problemas con el
jefe, cambio de horario de trabajo, cambio de residencia, cambio de escuela, cambio en
el tiempo libre, cambios en la actividad social, cambios en los hbitos de dormir,
cambios en el numero de reuniones familiares, cambios en los hbitos de comer,
vacaciones, violaciones menores de la ley, ausencia de cambio como es la
aburrimiento, soledad, falta de habilidad para mejorar en el trabajo, relaciones
personales estables pero poco gratificantes y falta de compromiso en la vida.
LOS CONTRATIEMPOS EN LA VIDA
DIARIA:
Cordn de zapato de Charles Bukowski
no son las grandes cosas las que envan a un hombre al sanatorio/ no, son las
continuas series de pequeas tragedias/las que envan a un hombre al sanatorio/no la
muerte de su amor/sino el cordn de un zapato que se rompe/cuando ya no queda
tiempo
Los contratiempos como perder un monedero, encontrarse bloqueado por el trafico, o
pelearse con un hijo adolescente en casa o con un jefe o subordinado en el trabajo,
suelen ser la raiz de los problemas de salud fsica y psicolgica mas que los graves
acontecimientos de la vida.
Los efectos de estos pequeos contratiempos son consecuencias de las alteraciones de
un sujeto. As, la pena de una viuda al perder al hombre que amaba, su depresin radica
en su necesidad de aprender a llevar ahora ella las operaciones bancarias, de su falta de
habilidad para arreglrselas con las reparaciones del hogar, y de su dificultad para seguir
adelante con sus pequeos ingresos, de aprender a disfrutar sola los lugares donde
siempre los comparta con su pareja. El estrs de un hombre por su divorcio tiene tanto
que ver con su problema para quitar las machas de sus caminas como con la manera de
quitarse a su mujer de su cabeza.
Esto sucede asi porque todos tenemos
necesidad de control, creemos que deberamos ser capaces de controlas hasta las cosas
ms pequeas de nuestra vida: deberamos es una palabra que controla nuestra forma
de percibir el mundo y de sentirnos emocionalmente al no poder cumplir siempre de la
mejor manera. Siempre estamos dicindonos deberamos tomar caminos sin trficos,
deberamos guardar bien nuestras cosas para no perderlas o que sean robadas,
deberamos llevarnos bien los dems. Cuando fallamos en el deberamos caemos en
el sentimiento de culpabilidad.
Cuando una persona fallece y es muy
cercana a nosotros, el dolor es mas grande cuando esta desempeaba un papel
primordial en nuestras vidas, ya sea que diera sustento econmico o emocional, que
manejara la solucin de problemas de la casa, que fuera nuestra compaa para salir a
pasear, etc. En cambio, cuando muere un familiar con el cual no convivamos mucho el
duelo es menor debido a que no tena un papel primordial en nuestras vidas.
Extraamos la funcin que ejerca esa persona y como nos ayudaba a salir
adelante en la vida. En el proceso de duelo debe de empezar por tomar en cuenta estas
situaciones y aprender nuevas maneras de afrontar la vida solos, aprendiendo a tomar
control de las situaciones que esa persona era la encargada de solucionar. Cuando
aprendamos esto el duelo es ms ligero de superar.
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Aadir un poco de estrs a nuestra vida
es saludable
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Un poco de estrs es positivo en cualquier momento de
la vida, el estres no se caracteriza solo por experiencias dolorosas, sino que esta presente
tambin en las experiencias que traen alegras. El afrontar o convivir con ambos tipos de
estrs nos ayuda a madurar de muchas maneras.
El estrs se relaciona con la respuesta corporal ante una situacin, pero tambin existe
estrs cognitivo que es cuando nuestros juicios nos producen temores al pensar que
nuestros recursos personales son incapaces de dar respuestas a las demandas generadas
por un acontecimiento particular.
El estrs forma parte del ciclo de vida,
algunas veces resulta agradable y otras no, pero en su conjunto lo soportamos bastante
bien. Situaciones que nos producen estrs normativo van desde asumir un nuevo
trabajo, casarse, tener un hijo o enviudar. A este tipo de estrs se le llama Eutress.
Pero el estrs no normativo es aquel que implica algn acontecimiento imprevisto
como un terremoto o ser asaltados.. A este estrs se le llama distress.
Tener demasiado estrs es malo para la salud, pero no tener nada de estrs en
nuestras vidas convertira la vida en algo demasiado aburrido.
CMO REACCIONAMOS FRENTE AL ESTRS?
Podemos reaccionar de manera inespecfica ante una situacin que nos produce estrs
ya sea que empecemos a sudar, temblar, rer, afligirnos, etc., pero independientemente
de como reaccionemos es un hecho que todos vamos a reacciona en tres fases.
Alarma: primero combinamos varios
sntomas fisiolgicos, desciende la temperatura del cuerpo y la tensin arterial, se
acelera el latido del corazn para bombear mas sangre al cerebro y a los musculos. El
cerebro decide que hacer y por eso prepara a los musculos para que tengan fuerza para
actuar. Los vasos sanguneos se constrien para prevenir hemorragias graves, la
respiracin aumenta en velocidad para absorber mas oxigeno lo cual nos va a ayuda a
estar mas en alerta. La boca se seca para incrementar la capacidad de introducir aire en
los pulmones. La transpiracin va a servir para enfriar el cuerpo, las pupilas se dilatan
haciendo los ojos ms sensibles para hacernos mas capaces de responder con mayor
rapidez a la amenaza. Nuestro cuerpo empieza a movilizar rpidamente los glbulos
blancos para ayudar a combatir la infeccin que puede derivarse de heridas provocadas
por la situacin de amenaza, los deseos de comer desaparecern asi hayamos pasado
medioda sin comer. Si hemos comido algo en ese momento el proceso de digestin se
detiene para conservar la energa corporal. Todos estos cambios fisiologicos son para
que el cuerpo pueda reaccionar y sea capaz de movilizarse, ya sea atacando o huyendo.
Estas respuestas fisiolgicas de huida o ataque resultan de la accin de las glndulas
adrenrgicas que se han estimulado para incrementar la produccin de adrenalina en el
cuerpo.
Resistencia: una vez que nos hemos
adaptado a la visin de la situacin que nos produjo estrs, los sntomas iniciales pueden
desaparecer o continuar. En esta etapa dejamos de sentir los otro estmulos que nos
rodean, si estamos lesionados no sentiremos el dolor ni nos sentiremos cansados, esto
para activar nuestro cuerpo y alejarnos de la situacin que consideramos como peligro.
Etapa de agotamiento: cuando un suceso estresante es muy severo y prolongado, los
sntomas reaparecen y el cuerpo se entregar a las demandas.
Pero toda esta activacin solo pas por mirar una cosa que nos parece peligrosa?
Asi es, lo que para mi puede ser peligroso para otros no, todo depende de nuestra
percepcin y de nuestra manera de procesar la informacin que vemos con nuestros
sentidos: un estresor es un acontecimiento capaz de producir cambios y estrs aunque
no siempre es activado por la reaccin del individuo hacia el, de esta manera sabemos
que no es el acontecimiento en si lo que provoca el estrs si no la forma en como lo
percibe el individuo. Las situaciones que nos producen estrs son porque las hemos
interpretado a causa de una experiencia previa de acontecimientos similares y de nuestra
habilidad actual para enfrentarnos a ellos. Esto sucede con las fobias, podemos tener
miedo a las ratones y huir de ellos, pero un veterinario puede percibirlas como un
animal inocente y noble.
Si los aspectos negativos del estrs
pueden ser graves, los aspectos positivos pueden ser constructivos. Muchas personas
logran altos niveles de satisfaccin en la vida arriesgndose y aceptando el cambio,
enfrentados a los impredecibles accidentes de la vida. Gracias a estas situaciones es
cuando nos atrevemos a intentar alguna nueva actividad de la que no estamos seguros,
para salir adelante es necesario sentir los sntomas del estrs. Si no nos arriesgamos
mas all de nuestros actuales niveles de logros y satisfacciones no podramos madurar.
Para lograr el xito debemos tener la
habilidad para sobreponerse al estrs tanto al que nosotros activamente buscamos
como al que nos impone la vida misma. Todos necesitamos un grado de estrs en
nuestra vida, lo que debemos de hacer es encontrar el nivel idnico para nosotros y
entonces desarrollar formas de afrontarlo, esto con la finalidad de engrandecer nuestra
vida en lugar de limitarla.
Si nuestras reacciones al estrs no dependen totalmente de lo que ocurre, sino de nuestra
manera de percibirlo, entonces la manera en que sentimos depende en gran medida de
la manera como pensamos sobre los acontecimientos que nos suceden. El estrs es el
resultado de una transaccin entre persona y ambiente. La manera en que la gente
evala o construye su relacin con el ambiente es una actividad cognitiva o del
pensamiento. Estos pensamientos influyen en el modo en que uno se siente.
De la misma
forma, las emociones afectan al modo como las personas perciben el mundo que les
rodea. Asi, pues, la emocin (sentimiento) sigue a la cognicin (pensamiento) y
viceversa.
La clave se encuentra en las transacciones que tienen lugar entre el individuo-ambiente.
La manera de sentir, pensar y actuar es producto de una mutua relacin entre el
individuo-acontecimientos. Todas nuestras experiencias buenas o malas, son filtradas a
travs de nuestra personalidad peculiar, nuestra historia y nuestra perspectiva de vida.
Somos nosotros quienes determinamos cual de estas experiencias ser constructiva y
cual ser degradante, esto lo hacemos en la manera como actuamos para construir
nuestra propia vida y por el modo de reaccionar frente a la forma que esta va
adquiriendo.
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estrs, Psicologa, psicoterapias | Deja un comentario
Emociones y los Trucos para Amplificar
la Emocin del Amor
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Los sentimientos constituyen un elemento importante para motivar nuestra conducta y
nuestro propio comportamiento, pero los sentimientos de los demas son elementos
importantes para hacernos sentir una amplia gama de emociones. Existen tres teorias de
las emociones que se complementan entre si y tienen aplicacin a nuestra vida
cotidiana:
Teoria de la emocin de Cannon-
Bard: Nos dice que la emocin es nicamente un acontecimiento cognitivo,
asi, tenemos miedo porque sabemos que los delincuentes son peligrosos. Los impulsos
nerviosos llevan la informacin a la corteza cerebral la cual activa la sensacin de
miedo, el tlamo produce diversos cambios fisiolgicos que har que nos pongamos en
accin para librarnos del peligro. Su aportacin a la teora de la emocin es que una
reaccin fisiolgica puede acompaar a diferentes emociones, ya que el ritmo cardiaco
aumenta cuando estamos enfadados, tenemos miedo, o cuando estamos enamorados.
Pero tambin no somos consientes de los cambios internos como son las contracciones
de los rganos viscerales del rin e hgado.
Teora de la emocin de Schachter-singer: la emocin es causada por dos operaciones
cognitivas relacionadas, aunque independientes: primero, evaluamos el suceso e
identificamos las respuestas corporales, la intensidad de una emocin es debida a la
manera en que el individuo evala las respuestas corporales.
Las reacciones corporales para las que no se tiene una explicacin pueden atribuir a dar
un aumento en la intensidad percibida. Por esta razn es que los lugares que provocan
ansiedad y alteracin en las reacciones fisiolgicas como es una montaa rusa o una
pelicula de terror en el cine, son tan populares entre los jvenes enamorados, ya que
cuando estamos en una situacin de miedo elevado, tendemos a atribuir cualquier seal
de activacin que experimentbamos fisiolgicamente (corazn que late mas rpido,
manos sudorosas, respiracin acelerada) a la activacin sexual producida por la
presencia de una persona atractiva.
Asi, los chicos escogen para las primeras
citas ir a lugares que aumentan las respuestas fisiolgicas como ir a un parque de
diversin, ver una pelcula de terror o hacer deporte extremo, ya que de esta
manera estan logrando intensificar el sentimientos del amor. Por eso es que es tan
importante hacer una buena eleccin para la primera cita con alguien que nos gusta. El
aporte de esta teora es que sabemos ahora que la activacin puede aumentar la
intensidad de una emocin pero no es la causa necesariamente.
Teora del Feed-back facial: Tambin
se ha encontrado que nuestras expresiones faciales nos conducen a la emocin. Se
pueden tener respuestas fisiolgicas de felicidad, ira, tristeza, amor, etc, cuando la
expresamos con los gestos de la cara. Continuamente estamos recibiendo una
retroalimentacin de nuestras expresiones corporales, y si somos observadores
sabremos que para cada emocion tenemos una forma corporal para expresarla.
Este conocimiento sabemos que si estamos deprimidos pero si nos comportamo como
si estuviramos contentos podremos conseguir sentirnos realmente contentos ya que
cuando un individuo se limita a mover sus musculos faciales genera mas seales
fisiolgicas de emocin mas pronunciadas que cuando pensaba solo en experiencias
emocionales de felicidad. Este tipo de tcnica tambin lo emplean los actores quienes
logran meterse en un papel completamente sintiendo las emociones como si fueran
suyas, en las conferencias sensibilizadoras y en psicoterapia se emplea en el teatro de
la espontaneidad y psicodrama de Levi Moreno y en la terapia Gestalt de Fritz Pearls, se
llevan a cabo en sesiones grupales donde se actuan las emociones para buscar un
cambio en la percepcion y emociones de los pacientes.

sesin de psicodrama

INTERACCIONES QUIMICO-COGNITIVAS EN LA EMOCION.
Es un hecho que la qumica de nuestro
organismo influye en nuestra manera de sentir, pensar y actuar. Por esta razn se toman
drogas psicoactivas que imitan la accin de los neurotransmisores naturales. Sin
embargo nuestro modo de sentir, pensar y actuar afectan a las sustancias qumicas que
secreta el organismo. Cuando los hombres que estn en una situacin de
dominancia secretan mayor cantidad de serotonina. El liderazgo produce un
incremento en los niveles de serotonina y no al revs, cuando somos aislados nuestro
nivel de serotonina disminuye.
las situaciones que implican ejercer control sobre algo hacen que secretemos mas
norepinefrina que producen la sensacin de optimismo y entusiasmo, en cambio,
niveles bajos de esta sustancia produce depresin. Esto forma parte de un mecanismo
adaptativo que explica porque la gente que cree tener control sobre su vida posee una
actitud mas positiva. A menudo las personas que creen tener control se encuentran
mejor incluso cuando no ejercen el control, lo cual es un argumento poderoso para
entender la vida como una serie de retos en vez de cmo una serie de reveses del
destino.

Este hecho entre relacion de emocion-respuestas corporales que constituy la base para
el desarrollo del detector de mentiras puesto que uno tiende a sentise incomodo cuando
miente y por otra parte existen seales fsicas de ansiedad aumentando la tasa cardiaca,
respiracin acelerada y aumento en la transpiracin.
Los antiguos hindes intentaron medir
quien menta haciendo que los sospechosos masticaran un puo de arroz, los que no
eran capaces de escupirlo en una hoja sagrada eran culpables. La lgica de esta practica
esta en que quienes tienen miedo salivan menos por lo que provoca que el arroz se
pegue en el paladar seco y sea imposible escupirlo. El polgrafo actualmente es una
herramienta para detectar quien miente, pero claro, no es del todo fiable. Ya que las
reacciones fisiolgicas que reflejan un elevado nivel de emocin no comprueban que las
emociones estn relacionadas con la mentira, una persona inocente puede reacciona
emocionalmente a una palabra; por el contrario si la persona no cree en el detector de
mentiras no tendr miedo haciendo que sus reacciones fisiolgicas estn estables. Si el
individuo ha ingerido tranquilizantes tampoco detectara cambio alguno. Influyen
tambin aspectos como si el individuo no presta mucha atencin a las preguntas, si es
un mentiroso habitual, si pertenece al mismo grupo tnico que el examinador y si es
hijo ltimo de una familia numerosa. Aunque los polgrafos son usados rutinariamente
tienen un fiabilidad de 50% de encontrar a un mentiroso.
Finalmente, si queremos saber si alguien
nos miente es observando sus reacciones fisiologicas y los cambios inevitables que le
suceden a su cuerpo que terminar por delatarlo. Y a t, ?qu te delata cuando dices una
mentira?
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emociones, gestos, Psicologa | 2 comentarios
Cmo lograr una conducta de xito
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Todos tenemos la necesidad innata para
conseguir que ocurra algo, a esto se le llama necesidad de logro y se define como el
deseo o tendencia a vencer obstculos, ejercitar el poder y superar las tareas difciles lo
mejor y ms rpidamente posible.
En algunas personas esta necesidad de logro es mas alta y en otros mas baja llegando
solo a conformarse. Para medir esta fuerza de la motivacin se emplea el test de
Apercepcion Temtica (TAT), consiste en un conjunto de laminas que muestran
diferentes situaciones, a quien ha de pasar la prueba se le pide que escriba una historia
que explique como se ha llegado a la situacin que aparece en el dibujo, que est
pasando ahora y que pasar en el futuro. Lo que subyace en la prueba es el hecho de que
tratemos de imaginar historias sobre temas importantes para nosotros. Las imgenes de
logros se puntan analizando el contenido de las historias sobre los dibujos del TAT
para ver si los sujetos haban usado imgenes de logro o palabras relacionas con el
logro. Se analiza si las historias relatadas contenan objetivos difciles, referidos a
insistir en algo, superar obstculos, etc.

Las personas con personalidad y estilos de comportamiento con necesidad de logro
elevado suelen elegir tareas difciles, se sienten optimistas frente a sus posibilidades de
xito, se consideran capaces de conseguirlo, aceptan sus responsabilidades personales y
estan dispuestos a posponer las recompensas con tal de lograr el xito. Es muy posible
que este impulso de logro sea parcialmente heredada, sin embargo existen maneras de
aumentarla por medio de la educacion desde la familia, si una madre con fuerte
motivacin de logro alenta la independencia y la autoridad antes de que los hijos
alcancen los 8 aos, los animan a que sepan desenvolverse en la ciudad y a obtener
buenos resultados en las competiciones el nio aprender la conducta de buscar el logro.
Tambin podemos mejorar esta conducta de logro a travs de cursillos cortos donde
aprendamos la importancia de aceptar el riesgo como determinar las metas as como ir
recibiendo una orientacin hacia un futuro de xito.
Pero no solo con un asesor podemos modificar
la concepcin de nosotros mismos sobre nuestra capacidad de tener xitos o fracasos. Es
importante hacernos a la idea de que tambin poseemos muchas habilidades como los
ganadores y si nos esforzamos tendremos xito al igual que ellos. Quien no se esfuerza
tiene mas probabilidades de fracasar.
La motivacin es una variable que cambia a lo largo de la vida de las personas, y tan
frgil que en una experiencia impactante puede desanimarnos para seguir pero tambin
puede darnos mas fuerza para vencer los obstculos. En algunas personas la motivacin
de logro es modificada por su tendencia a evitar el fracaso. Las personas que sienten una
alta motivacin para evitar el fracaso no se sienten dispuestas a correr el riesgo
necesario para alcanzar el xito. Estas personas eligen tareas fciles cuando pueden, al
no querer correr riesgos se mantienen alejadas del verdadero xito y terminan en un
punto medio entre el xito y el fracaso.
Las mujeres conciben el logro de manera distinta que el varn, y es quizas por esto que
lo consiguen en menor medida. Esto tambin es resultado del rol que se le ha asignado y
estereotipado durante siglos, y lo vemos tambin en la psicologa ya que la mayora de
los test y estudios estan basados en sujetos varones. Se ha confundido menor capacidad
de logro en las mujeres con discriminacin. Muchas mujeres en los aos 50s tenan
miedo a alcanzar el logro profesional por el temor a quedarse solas, tener impopularidad
entre las dems mujeres y por la culpabilidad de no atender a su hogar. En cambio, los
hombres pensaban en el xito considerando las ventajas que podran al alcanzarlo. De
nuevo nos presentamos ante una realidad que es vista de dos distintas maneras como las
imgenes de la gestalt de figura-fondo por las ideologas de la poca.
Actualmente se sabe que algunas mujeres no
compiten porque consideran excesivo su coste, otras no lo hacen porque consideran que
competir con los varones corresponde a adquirir habilidades propiamente masculinas,
tal y como lo vemos en las mujeres que para poder tener exito tienen que adoptar
comportamientos masculinos para relacionarse en su trabajo asi como vestimenta
masculina (traje y saco con colores grises y negros tipica de la moda ejecutiva
masculina). Con esto llegamos a la idea que las mujeres se niegan a competir no por un
temor irracional si no por una evaluacion realista de los efectos negativos que con
frecuencia ha de sufrir la mujer que tiene xito en nuestra sociedad. Para muchas
mujeres el xito en su profesin ha generado conflictos en su vida personal.
Cuando los estereotipos culturales disminuyan y las actitudes cambien puede que tales
consecuencias negativas ya no sigan al xito de una mujer y ellas puedan disfrutar con
el xito.
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Curioso yo?Los niveles de activacin
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Somos criaturas muy curiosas desde temprana
edad, basta con observar a los nios de tres aos que quieren saber porque suceden las
cosas a su alrededor, de adultos seguimos buscando respuestas sobre nuestra vida, y no
es de extraar que por eso tengan tanta popularidad la quiromancia y la lectura del tarot.

Somos curiosos sobre el porque la gente se comporta de una determinada manera y por
eso es irresistible saber que hacen los vecinos (las revistas y programas de TV de
chismes han explotado esta debilidad humana) queremos saber de las cosas que pasan
en el mundo y el funcionamiento de todo lo que nos rodea.

Para procesar la informacin usamos nuestos sentidos, exploramos los alrededores,
formulamos preguntas, estudiamos, pensamos. Todo esto lo hacemos sin conseguir una
recompensa mas que satisfacer nuestra curiosidad. Esto nos hace pensar que tenemos
un sistema motivador bsico, y la curiosidad y la activacin estan estrechamente
relacionadas. Estudiando el porqu de la curiosidad sabemos que cuando estamos mas
alerta mejor podemos analizar lo que vemos, omos y sentimos. Cuando estamos
distrados no procesamos bien la informacin, y bien lo hemos experimentado todos
cuando hemos ledo mas de seis veces un mismo prrafo porque nuestra mente esta
pensando en otras cosas, o simplemente porque tenemos demasiado sueo para
concentrarnos.
La activacin de la curiosidad es un estado fisiolgico que experimentamos como una
capacidad para procesar informacin y esta nos sirve para reaccionar frente a una
emergencia y para experimentar una amplia gama de emociones. Cuando estamos
activados nuestro cuerpo experimenta varios fenmenos: en la corteza cerebral las
ondas cerebrales se proyectan en el EEG como picos rpidos, cortos y regulares.
Fisiolgicamente aumenta el ritmo cardiaco y la tensin arterial junto con la liberacin
de glucosa y otras reacciones que preparan al cuerpo para el gasto de energa. Estos
aumentos se denominan activacin autonomtica ya que estas reacciones son
controladas por el sistema nervioso autnomo. Esta seales de activacin cortical y
autonomica son producidas por un mecanismo biolgico situado en la formacin
reticular del tronco cerebral que es tambien el responsable de hacernos dormir. La
estimulacin sensorial entrante activa las neuronas sensoriales que estimulan la
formacin reticular. Esta por un lado activa la corteza y otras areas cerebrales como el
hipotlamo, que controla la activacin autonmica. Como la formacin reticular es
quien activa estos centros cerebrales se denomina sistema activador reticular.

Los seres humanos preferimos un nivel moderado de activacin, ya que demasiado alto
nos pone nerviosos desorganizando nuestro comportamiento, ni tan bajo como para que
estemos adormilados. La mayor parte de las personas intentan mantener un nivel
moderado de activacin y esto lo hacemos controlando nuestro nivel externo de
estimulacin: cuando nos sentimos excesivamente estimulados solemos retirarnos a un
lugar tranquilo donde poder estar solos y cuando nos sentimos demasiado poco
estimulados acostumbramos buscar un lugar ruidoso y lleno de gente. De persona a
persona existen diferencias respecto al grado de activacin que les resulta agradable.
Hay personas que son buscadoras de sensaciones y son las que les gusta estar realizando
actividades riesgosas y de aventura, sociables y trata de mantener relaciones poco
convencionales; en cambio, las personas que prefieren lo conocido, lo estable y la
sensacin de paz estan buscando un nivel bajo en la bsqueda de sensaciones.

Estas preferencias en los niveles de activacin preferidos pueden ser heredados ya que
por lo menos una de las sustancias qumicas que regulan esta tendencia esta
genticamente determinada. Asi, la diversidad es importante para la supervivencia de la
especie y estas diferencias en la bsqueda de sensaciones contribuye a la vigorizacin
de la raza humana.
Mantener el nivel de activacin moderado nos permite trabajar de manera eficaz, ya que
ni muy nerviosos ni muy agotados podemos realizar bien nuestras tareas. La ejecucin
mejora cuando la activacin aumenta, pero solo hasta cierto punto tal vez esa sea la
razn por la que los estudiantes realizan sus tareas a ultima hora ya que por la presin
de la entrega proxima va a hacer que tengan ideas mas creativas y que lo terminen
pronto. Pero una vez llegado el nivel optimo de activacin, un aumento adicional no
mejora la ejecucin, al revs, la interfiere.
Si elegimos tareas que nos proporcionan niveles ptimos de activacin es bueno a
menudo ir cambiando de un nivel a otro eligiendo una situacin de tranquilidad despus
de haber estado sobreestimulados o escogiendo hacer algo nuevo si estamos aburridos,
de esta manera podremos rendir lo suficiente y de manera productiva en nuestras tareas.
Siguiendo esta regla se basan los horarios escolares y congresos donde se intercalan las
actividades pesadas con las mas ligeras sumando a la vez algunos recesos cortos.
En el ambito laboral es necesario conocer a nuestros trabajadores ya que los individuos
difieren respecto al nivel de activacin que resulta agradable para ellos, asi, si un sujeto
prefiere estar en un estado de activacin elevado, podr trabajar perfectamente con
gente a su alrededor, con una decoracin cargada de objetos y figuras y acompaado de
msica fuerte, pero si el sujeto prefiere estar en un estado de activacin baja le bastara
que lo pongamos en una habitacin sola y tranquila con muebles escasos.

Cuando nos enfrentamos a experiencias nuevas presentamos una activacin autonomica
incrementando la respuesta galvanica en la piel, dilatacin de las pupilas. Este tipo de
alteracin en nuestro cuerpo cumplia con una funcin en el proceso de la evolucin y
era para salvar la vida. Ante el peligro se necesitaba de una buena activacin cortical
para analizar lo mas rpidamente lo mejor para responder ante una experiencia nueva,
asi como una activacin autonomica que le suministre energa necesaria para llevar a
cabo la accion que estime mas apropiada.
Pero Qu pasa si nos privan
sensorialmente? La vida moderna supone un cumulo de estmulos, nunca podemos estar
completamente en silencio, algunas personas lo disfrutan pero otras prefieren escapar.
Las maneras para lograr escapar de todos los estimulos sensoriales de la ciudad es
aislndose. El efecto del aislamiento va a depender del individuo y en parte del tiempo
que permanezca aislado de la estimulacin. Parece atractiva la idea de estar aislados sin
hacer nada cuando tienes asegurado lo econmico y no hay necesidad de trabajar, pero
veamos: Imagina que estas en una habitacin aislada de los estimulos, donde no tengas
que hacer nada, que solo tengas que moverte para comer, que no puedas ver la luz , no
tocar nada y no oir nada. !Estar asi es sumamente difcil! y es que la privacin sensorial
es intolerable. Nuestro cerebro necesita de los estimulos para estar en un estado
saludable. Sin estimulos lo mas probable es que empecemos a escuchar voces, producto
de nuestra memoria a largo plazo que trae pedazos de recuerdos sin sentido a nuestra
conciencia. Este fenomeno nos recuerda lo que sucede con los esquizofrenicos que
escuchan voces, y nos recuerda con gran irona a los relatos de los profetas de las
distintas religiones cuando podan comunicarse con Dios, estas escenas se
caracterizaban por estar viviendo un largo tiempo solos en las montaas en completo
ayuno.
Pero no siempre la privacin sensorial es tan desagradable, y se pueden obtener
beneficios como mejorar en la ejecucin de las habilidades sensoriales como es el
responder a una seal acstica, aumentar la sensibilidad frente a los sabores dulces y
amargos y frente al dolor, ademas los procesos cognitivos de la memorizacin se
retienen mejor. Pero la desventaja es que mientras mejoran estas tareas simples, las
tareas complejas resultan perjudicadas.
Entre los beneficios teraputicos de la privacin sensorial se encuentra en programas
para dejar de fumar, con alcoholicos y drogadictos en rehabilitacin as como los retiros
juveniles organizados por la iglesia, todos ellos tienen sus centros en zonas rurales
aisladas.

Posted in Biologa y comportamiento, Motivacin, Terapia | Etiquetado Psicologa,
psicologa laboral, rehabilitacin | 1 Comentario
El Aprendizaje de las
conductas agresivas
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Sabemos que la agresividad es
parte de nuestra naturaleza para la evolucin de la especie, pero las hormonas y las
sustancias qumicas no producen la conducta agresiva, lo que hacen es bajar
nuestro umbral para expresar la agresividad. Por ejemplo, si nos encontramos en
una situacin que tiende a provocar una respuesta agresiva es mas probable que
reaccione a el si tengo un elevado nivel de estas sustancias en mi cuerpo.
Entre los distintos tipos de acontecimiento generadores de respuestas agresivas esta la
frustracin (impedir la consumacin de un comportamiento dirigido a una meta), los
insultos y las evaluaciones negativas.
LA FRUSTACION: Los
comportamientos individualistas de las personas en la sociedad son provocaciones
constantes para activar la agresividad. No es de extraar que la sociedad actual esta
llena de agresin por todos lados. Comportamientos cotidianos provocadores son
muchos, basta mirar a la gente en los lugares pblicos, (pensamos solo en nosotros
mismos considerando que lo que tenemos que hacer es lo ms importante). Por
mencionar algunos ejemplos de la cotidianidad: vamos manejando y hay un trafico
espantoso, justo cuando empieza a avanzar la fila el del carril de la derecha te cierra el
paso porque considera que el tiene ms prisa que todos los que igualmente estn
esperado poder avanzar. En el supermercado tambin los vemos, estn todos formados
esperando a pagar las compras, pero llega alguien que se mete justamente hasta
adelante para que lo atiendan pronto y no quiere esperar porque solo va a comprar un
artculo de la tienda. Estas acciones probablemente nos hagan desear agredir al intruso.
Sin embargo, la frustracin no siempre
produce agresin, solo lleva a ella si es intensa, inesperada o arbitrara. De esta manera
es mas probable que te enfades por no conseguir el empleo si esperabas conseguirlo o si
opinabas que la decisin fue injusta en la seleccin de los candidatos al puesto. Los
individuos frustrados no suelen volverse agresivos por muy enfadados que estn a
menos que el escenario les predisponga a la agresin. Las seales que pueden actuar
como disparadores de la agresividad latente van desde una atmosfera que fomenta la
violencia, la presencia de armas que recuerde como usarlas para herir a los dems, o una
previa animadversin hacia la persona que les ha producido frustracin.
LOS INSULTOS Y LA EVALUACION NEGATIVA: Aprendemos desde temprana
edad que casi siempre las personas se enfadan si alguien se burla de ellas. Los insultos
son provocadores de la agresividad. Si nos comportamos de manera grosera o si se nos
cuestiona nuestra inteligencia nos despertara el comportamiento agresivo. Los
profesores nos pueden dar muchos ejemplos de esta situacin, cuando ponen notas bajas
a sus alumnos cuando el alumno esperaba una calificacin excelente, considerndolo
injusta la evaluacin del profesor. El resultado es el alumno se comportar agresivo ya
sea con la persona del profesor, su familia o sus pertenencias. De esta manera es mucho
menos probable que nos enfademos si una evaluacin por negativa que sea, nos parece
justa que si opinamos que es arbitraria e injusta. Por esta razn los profesores deberan
de permitir las replicas del trabajo a los alumnos que no consiguieron la calificacin que
deseaban, para exponer porque se le califica de tal modo y escuchar tambin porque el
alumno piensa que merece otra calificacin.
Pero, Cmo aprendemos a ser agresivos? Cmo sabemos cuando hay que descargar
la frustracin y la ira a travs de la agresin?, cmo aprendemos que es correcto
hacer dao a otras personas en ciertas circunstancias?
Para responder a estas preguntas la
teora del aprendizaje social nos dice que la agresin en un comportamiento que se
aprende como resultado de recompensas y castigos, asi como a travs de la imitacin de
modelos.
APRENDEMOS DE LA GENTE QUE NOS RODEA: los padres ensean a que sus
hijos no peguen, pero esta enseanza se contradice confundiendo a los nios cuando es
el padre quien pega a su hijo, de esta manera se le esta mandando el mensaje confuso
que conlleva a la violencia. Los nios ven un ejemplo del adulto con el que se
identifican. Padres como estos proporcionan un ejemplo vivo del uso de la agresin. Los
padres ejercen una cierta influencia sobre la agresividad de los nios. Los padres de
nios agresivos en la escuela eran menos cariosos y tolerantes, castigaban
violentamente a sus hijos en el hogar y les ofrecan poco apoyo.
APRENDEMOS DE LAS ACTIUDES DE LA SOCIEDAD: las diferencias entre
comunidades no violenta de las que si lo son radica en que las primeras basan su
educacin en la igualdad, no hay dominacin masculina en el trabajo, en los ingresos y
en la familia. Educan a sus hijos de modo diferente, casi siempre corrigindolos
verbalmente y pegndoles muy raras veces. Mantienen a los hijos mas ligados al hogar
y si alguna persona tiene un mal comportamiento se le ignora siempre que se pueda. En
cambio, una sociedad basada en un punto de vista predominantemente masculino, el uso
de la violencia y el castigo corporal como mtodo para corregir va a generar ms
violencia.
En cuanto al tema de la violencia sexual, esta claramente
influido por el mercado de la pornografa, provocando cambios en quienes lo ven. Lo
productores de la pornografa acentuan el mito de que a las mujeres les gusta la fuerza
y la dominacin. Adems de esto, cuando la pelcula pornogrfica muestra a una mujer
violada que llega a excitarse hace que se vea a la victima como ms responsable de su
propia violacin mandando el mensaje de que la violacin en sexualmente excitante y
no un suceso terrorfico tal y como lo indican las victimas de una violacin en la vida
real. La pornografa que ensea que esta clase de agresin es aceptable esta ofreciendo
un aprendizaje preocupante, considerando que el mercado de la pornografa es uno de
los ms grandes en el mundo. En el caso del
abuso sexual infantil, los violadores usan la misma estrategia que estas pelculas, para
acercarse al nio se muestran amistosos, entablan conversaciones con ellos de cosas que
les interesa a los nios, para despus hacerlos participes del abuso sexual a travs de la
complicidad del secreto: cuando el adulto le dice al nio que lo que harn es un secreto
que nadie debe saber, estn responsabilizando al nio del abuso sexual y posteriormente
el nio tendr sentimientos de culpa porque el nio pensara que el lo permiti cuando en
realidad se le oblig. Las seales de que un nio que ha sido victima de abuso sexual es
el cambio de comportamiento ms agresivo consigo mismo y los dems, se aslan,
lloran sin razn y tienen miedo a quedarse solos.

APRENDEMOS DE LA TELEVISION:
La televisin en uno de los principales portadores de los
valores en nuestra sociedad. Los nios ven programas de televisin donde la agresividad
y violencia son llevadas a cabo de manera natural. Un nio de 10 aos que ha visto la
televisin desde los 5 aos ha presenciado seis actos violentos por hora, y 27 actos
violentos en los dibujos animados, siendo victima de la destruccin violenta de 13, 400
personas en tan solo 5 aos de su vida.
Actuar de manera agresiva va a producir aun ms agresividad y no lo contrario. Los
nios que ven mucha televisin aprenden que nuestra sociedad disculpa la agresin en
muchas situaciones y tambin cmo puede comportarse cuando se sienten agresivos. La
influencia de la agresividad en la TV es difcil de juzgar, se han investigado sus efectos
desde los aos 50`s hasta el presente y la gran mayora de informes concluyen que ver
violencia en la pantalla hace a los nios mas agresivos en la vida real.
La televisin fomenta el comportamiento agresivo de dos maneras: los nios imitan lo
que ven en la TV y tambin proyectan los valores transmitidos por ella, llegando a
aceptar la agresin como un comportamiento apropiado.
El pronosticador de la
agresividad tanto para hombres y mujeres cuando se llega a los 19 aos de edad era la
violencia de los programas de televisin que le haban gustado a la edad de 8 aos. Esto
se explica en que cuando estamos en la edad de 8 aos estamos aun en el periodo del
desarrollo critico que nos hace especialmente susceptibles a los efectos de la televisin.
En general, los nios ms agresivos ven mas programas de televisin o videojuegos, se
identifican mas con los personajes agresivos que en ella aparecen y probablemente estn
mas convencidos de que la agresividad de la pantalla refleja la vida real.
Pero como no podemos detener de la noche a la maana los programas violentos de la
TV y videojuegos debido a que es una industria que obtiene mucho dinero por la venta
y transmisin de estos programas, los padres pueden hacer grandes cambios, primero
deben limitar el numero de programas de TV, supervisar cuales son los que ven sus
hijos y hablar con ellos de los mismos animndoles a pensar sobre lo que han visto,
cuestionando la aceptacin de la violencia como mtodo para resolver dificultades y
enseando que hay formas distintas para manejar la frustracin y enfado.
Finalmente, sabemos que hemos heredado genes para actuar agresivamente, pero
tambin en nuestro proceso de evolucin hemos desarrollado la capacidad para pensar y
razonar nuestras acciones en el medio ambiente, de esta manera aunque tengamos la
tendencia de actuar agresivamente, somos capaces de expresar o inhibir este tipo de
conducta condicionadas por el mundo en que nos encontramos. Todo esta en la manera
en como procesamos, percibimos y analizamos en nuestro cerebro lo que percibimos del
mundo para ejecutar un comportamiento.

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La agresin y sus causas biolgicas
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La agresin es cualquier comportamiento
destinado a daar a alguien o algo que nos rodea. Por lo general esta agresividad explota
en violencia, accin destructiva contra una persona o propiedades. En otras veces el
impulso agresivo se limita a la rivalidad, ataques verbales u otras expresiones de
hostilidad que no incluyen dao fsico. Cuando se habla de agresin estamos haciendo
referencia a un comportamiento que el individuo lleva a cabo con la intensin de
causar dao.
La explicacin sobre lo que origina este comportamiento agresivo esta en que tenemos
genes agresivos y por lo tanto son heredados. Hemos nacido con una predisposicin
hacia la agresin y por medio del ambiente la interaccin social aprendemos en qu
momento podemos expresar esta tendencia y en qu momentos inhibirla.
Esto quiere decir que Heredamos las tendencias agresivas?
Todo el mundo animal presenta rasgos
comportamiento agresivo que se funge la funcin de adaptacin y supervivencia. El
ser humano, como parte del proceso evolutivo tambin tiene esta funcin, solo que en
nuestra especie es ms complejo an. Los animales amenazan y atacan a otros animales
cuando compiten por algo que escasea, como el alimento, espacio o hembra, tambin
muestran comportamiento agresivo cuando sienten dolor o estn incmodos, cuando se
sienten frustrados por no alcanzar alguna meta, cuando se enfrentan a un adversario a
quien tienen posibilidad de vencer o cuando se acerca algn extrao a su territorio. A
menudo, los seres humanos se muestran agresivos en circunstancia similares a las de los
animales. La agresin existe tanto en el animal en su entorno natural, y tambin en los
seres humanos. Estamos programados genticamente para la agresin, poseemos la
capacidad para poner en accin la agresividad pero tambin para controlarla y anularla
si interfiere con nuestros objetivos. En las investigaciones antropolgicas se ha
descubierto que algunas culturas son mas agresivas que otras, esto hace pensar que la
agresividad se hereda pero que existen otros factores que determinan a qu extremo
podemos llevar el comportamiento agresivo.
Biolgicamente tenemos asi una predisposicin a la
agresin, y la neurobiologa ha encontrado que poseemos estructuras cerebrales que se
encuentran implicadas en la regulacin de esta. Diferentes estructuras cerebrales estn
implicadas en la expresin de diferentes tipos de agresin, como la ira, el ataque, el
comportamiento depredador y el comportamiento defensivo.Esto lo vemos claramente
en el caso de Charles Whitman, que sufri un ataque de violencia en Texas en 1966, el
tenia un temor cerebral en el lbulo temporal y era el causante de los repentinos e
inexplicables actos violentos que termin con el suceso del 1 de agosto de 1966.
Charles Whitman asesin en primer lugar a su madre y luego a su esposa. Se instal en
el piso ms alto de la torre de la Universidad de Texas, desde donde se dedic a disparar
a las personas que caminaban por el campus matando a 14 personas e hiriendo a otras
32. Fue acribillado a tiros por dos policas que lograron entrar en la torre. La matanza
fue recordada como una de las mas sanguinarias ocurridas en una universidad
estadounidense, superada en el 2007 por la de Virginia Tech, a manos de Seung Hui
Cho que asesin a 32 personas; en el aprendizaje social, sabemos que Charles provenia
de una familia de clase media con un padre agresivo que abusaba fisica y
psicologicamente de sus hijos y esposa.
Las hormonas y sustancias qumicas tambin se relacionan con el comportamiento
agresivo, como es el caso de la testosterona. En los seres humanos como en la mayora
de las especies de animales, los machos son por lo general, mas agresivos que las
hembras. En casi todas las sociedades del mundo los varones van a cazar y a luchar, y
son los hombres quienes cometen ms crmenes violentos en la sociedad, los
delincuentes jvenes tienen un nivel elevado de testosterona que de los delincuentes
menos violentos y solo pequeas excepciones muestran comportamientos agresivos en
las mujeres.

La conducta influye en la biologa en algunos casos, tal y es el caso de un estudio con
monos donde el nivel de serotonina en el riego sanguneo del macho dominante de un
grupo aumenta despus de haber conseguido la posicin de dominio.
En cambio, en las mujeres existe un
aumento de irritabilidad y hostilidad justo antes de tener la menstruacin y se ha
sugerido que es debido a los cambios en las hormonas femeninas, descendiendo la
progesterona y aumentando el estrgeno. A esto se le llama actualmente SPM (sndrome
pre-menstrual).

Las tareas competitivas y provocadoras de agresividad hacen que se libere altos
niveles del neurotransmisor norepinefrina en el cerebro. Los niveles bajos de glucosa
en la sangre producen un estado de hipoglucemia, que tambin esta implicada en la
agresin. De esta manera sujetos que son normales pero expuestos a condiciones
provocadoras de agresividad van a provocar un comportamiento agresivo, tal y como
son los mtines y protestas sociales. . Un experimento famoso sobre esto fue La prisin
de Standford por Zimbardo. Y en la historia universal el movimiento nazi que
increblemente hizo que personas que haban sido buenas participaran en el holocausto.
Un actualmente la actual organizacin social basada en la competencia (capitalismo).
La relacin entre alcohol y la agresividad se
establece claramente, ya que si observamos las personas se vuelven violentas cuando se
emborrachan. Esto se debe a que el alcohol disminuye las inhibiciones y adems,
provoca un estado hipoglucmico.
Ahora, sabemos gracias a los estudios de la psicologa evolutiva y la neurologa que
tenemos distintas sustancias en el cerebro que nos hacen sentir temor haciendo que se
reduzca la agresividad, pero lo ms sorprendentemente es que son estas sustancias las
que estn ausenten es los individuos sociopticos y propensos la agresividad.

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TRASTORNOS EN LA
CONDUCTA ALIMENTICIA.
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Entre los trastornos en la conducta
alimenticia nos encontramos con aquellas conductas que se situan en los extremos de lo
saludable para nuestra mente y cuerpo. Nos referimos a las conductas en que el sujeto
come en exceso y su contrario, que es cuando el sujeto deja de comer. En ambos casos
se dirije al final hacia la muerte, en el primero por un exceso de ingera de alimento que
causa exceso de peso aumentando el riesgo de contraer enfermedad cardaca, diabetes
y otras enfermedades crnicas, en el segundo caso, la disminucin de ingesta de
alimentos para bajar de peso radicalmente, pone en riesgo varios de los rganos del
cuerpo y recursos fisiolgicos, particularmente en la estructura y funcin del corazn y
del sistema cardiovascular dando como resultado un ritmo cardaco bajo y una
disfuncin inmunolgica.
Robert Earl Hughes fue el hombre mas gordo del mundo, pesaba 312 kg y muri a la
edad de 32 aos. El comer hasta llegar a tal grado de obesidad impide una vida normal,
y resulta una amenaza a la salud. En su contrario esta la anorexia nerviosa que consiste
en una inanicin voluntaria que lleva a la muerte, la bulimia que consiste en comer
regularmente enormes cantidades de comida para purgarse despus con vmitos
provocados o usando laxantes. Estas dos ltimas enfermedades estn relacionadas con
el nfasis que pone nuestra sociedad en la delgadez como ideal de belleza. Se relaciona
tambin con la depresin y adems con una base fisiolgica.

ANOREXIA NERVIOSA: sndrome que consiste en una negativa prolongada y severa
que provoca la perdida de por lo menos un 25% del peso inicial llegando en muchos
casos a la muerte. Puede afectar tanto a hombres como a mujeres y a diferentes edades
desde los 9 aos como hasta despus de los 30 aos.
La paciente tpica de este sndrome es una mujer inteligente, con estudios, y fsicamente
agraciada, entre la pubertad y los 20 aos, de una familia aparentemente estable, bien
educada y solvente. Le interesa la comida, guisarla, hablar sobre ella e insiste en que los
demas coman pero ella misma no come o se atiborra y luego se purga con vomito o
usando laxantes. Posee una imagen totalmente distorsionada de su cuerpo y se considera
bonita cuando en realidad se encuentra en un pattico y grotesco estado esqueltico.

Al comienzo de la inanicin aparecen otros sntomas: desaparece la menstruacin,
aparece una capa espesa de vello corporal y puede llegar a presentar hiperactividad.
Entre las causas puede ser un trastorno hipotalmico, una deficiencia de
neurotransmisores, un trastorno psicolgico relacionado con la depresin, el miedo a
crecer, un sntoma externo del mal funcionamiento de la familia o de la presin social
sobre un individuo vulnerable. Es un tema complicado del cual aun queda mucho por
investigar sobre las causas.

BULIMIA: enfermedad comun entre mujeres adolescentes y jvenes. Caracterizada por
atiborrarse de gran cantidad de comida (hasta 5000 caloras en una sola comida) seguida
de la provocacin de vmitos o uso de laxantes para vaciar el estomago. Los bulmicos
esta a menudo deprimidos y sufren de complicaciones fsicas como perdida de cabello o
alteraciones gstricas. Aunque algunos bulmicos padecen anorexia, otros estn en un
peso normal. Aunque los bulmicos tradicionalmente solan esconder sus grotescas
costumbres alimentarias, recientes investigaciones indican que existe hoy mas mujeres
jvenes que reconocen abiertamente practicar este mtodo tan poco saludable para
controlar el peso, adems de recomendarlo a sus amistades.

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Tips para perder peso por medio de
la motivacin
1
1. coma en un lugar determinado y a
horas regulares: con la finalidad de no picar entre comidas, limitar el numero de
lugares y horas asociacos con la alimentacin que nos sugieren que es hora de comer.
2. coma lentamente: esto ayuda a sacer mximo placer de una minima cantidad de
comida hacindonos creer que comemos mas de lo que realmente come y adems dara
tiempo al cuerpo para darnos la respuesta de que hemos comido bastante.

3. cuando coma no se distraiga en otras actividades: esto es porque si come mientras
esta leyendo o viendo la Tv nos distraemos y no podremos captar las indicaciones
internas del cuerpo, si queremos bajar de peso tenemos que eliminar malos habitos de
relacionar ver tele-comer. Esto con la finalidad de que la comida sea el hecho mas
importante y nos concentremos en ello.
4. reducir la disponibilidad de alimentos que engorden: si no podemos resistirnos
ante los pastelitos y galletas no los tenga en casa. Si los tienes en casa congelalos para
no sentirnos tentados a comerlos. Si compramos avellanas hgalo con cascara para que
cueste mas esfuerzo comerlas y con ello, consumir menos.

5. siga un rgimen variado pero poco abundante: si suprimimos los alimentos que
nos gustan los comeremos en exceso cuando los tengamos presentes, asi que es mejor
incorporar una pequea cantidad de pastelito o helado en la planificacin del men en
lugar de evitarlos. Como tenemos la tendencia de comer mas cuando tenemos mas
alimentos, limita el men a unos pocos platos bsicos en lugar de poder elegir entre una
gran variedad.
6. evita la comida grasosa, sazonada aunque sea diettica: ya que los alimentos de
buen aroma, olor y sabor estimulan el apetito.

7. usa platos y vasos pequeos: la comida amontonada en platos pequeos parecer
ms abundndote que la misma cantidad en un plato grande. es una ilusin ptica para
engaarse a si mismo y comer menos.

8. incorpore algun ejercicio a su rgimen diario: Ademas de gastar energa en el
ejercicio vamos a reducir el apetito. Para lograr perder peso debemos combinar un buen
rgimen, cambio de conducta y ejercicio. El programa de ejercicio ms efectivo consiste
en tres sesiones por semana de al menos 20 min cada una con actividades intensas como
para gastar 300 caloras por sesin o para acelerar el ritmo cardiaco a un 70% de su
mximo: nadar, correr, montar en bicicleta, bailar se recomienda. Los ejercicios con
pesas en este caso no sirven para reducir peso.
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Comentario
Por qu no puedo bajar de peso?
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Primero vamos a ver que es lo que nos hace sentir hambre:
Comer significa mucho mas que
almacenar energa para el cuerpo. La comida tiene un significado social como son los
rituales que giran en torno a los grandes banquetes, pueden simbolizar desde amor,
obligaciones sociales, o un signo de opulencia. La manera en como comemos puede
reflejas nuestras actitudes hacia nosotros mismos, nuestra familia, y nuestra sociedad.
Pero Qu nos impulsa ir al comedor, al baro a un restaurant lujoso?, los motivos son
varios.
Seales corporales de hambre: la mayora de nosotros por fortuna sentimos tan solo el
apetito y no las punzadas de un cuerpo agotado por el hambre. Una seal de hambre es
la presencia de contracciones estomacales. Estas contracciones son causadas por tener
un bajo nivel de glucosa (azcar) en la sangre.
Las personas que tienen diabetes , que se caracteriza por un
trastorno corporal que no produce suficiente insulina, que es la hormona necesaria que
convierte la glucosa en los hidratos de carbono de la sangre en energa. Estas personas
cuando se inyectan la insulina experimentan contracciones de estomago y sensacin de
hambre. El hambre es producida por los cambios en la insulina mas que por los
cambios en la glucosa en este caso.
Con esto, se descubre que el comer nos puede preparar para tener hambre ya que
cuando empezamos a comer los niveles de insulina aumentan lo cual explica que
podamos sentir mas hambre despus de comer una tableta de chocolate que antes de
comerla. El azcar que provoca un aumento de glucosa en la sangre eleva los niveles de
insulina mas que muchos otros alimentos. Es por eso que al comer dulces nos sentimos
hambrientos al poco rato.
Al contrario, la fruta que contiene fructuosa aumenta los niveles de insulina pero solo
durante un corto periodo de tiempo. De esta manera la fruta puede satisfacer el hambre
sin que volvamos a tener ganas de comer en seguida.
Se le llama sobrepeso cuando superas un 10% al peso ideal respecto a estatura y
constitucin, la obesidad es cuando superas esto con un 20%. Y la obesidad grave es
cuando sobrepasas el peso ideal con un 30% en los hombres y 50% en las mujeres.

El exceso de peso es un problema cosmtico de una sociedad que rinde culto a la
delgadez, en cambio, la obesidad es un problema de salud como es la presin arterial
elevada, enfermedades coronarias, alergias y sinusitis. Adems de acarrear problemas
psicolgicos debido a que transgrede drsticamente las normas estticas de la sociedad.
Pero, Qu es lo que hace que comamos en exceso?
Para responder a esta pregunta tenemos que analizar el comportamiento de comer de
ms desde distintos enfoques:
PREPARACION PARA LA
ESCASEZ. La incapacidad para controlar lo que comemos es por la tendencia a retener
la grasa que en otras pocas nos resulto adaptativa. Para poder soportar la escases
peridica de comida los humanos desarrollaron la capacidad de almacenar la energa en
forma de grasa. Ciertas sustancias qumicas ligadas a la conservacin y consumo de
energa podran ser las responsables de este tipo de almacenaje. Por esta razn en
invierno tendemos a subir de peso y a consumir mas grasas y azucar de la que
consumimos en verano.
TEORIA DEL PUNTO PTIMO. La
mayora de nosotros no nos volvemos obsesos, si no que llegamos a un cierto peso y nos
mantenemos en el con mnimas fluctuaciones. Esto indica que tenemos un mecanismo
que nos indica que debemos dejar de comer cuando hemos alcanzado nuestro peso ideal.
Este controla la grasa corporal y adems va a varias de persona a persona de forma que
dos personas de igual altura pueden estar programadas para un peso corporal diferente.
Este mecanismo puede localizarse en el hipotlamo ya que cuando se lesiona
quirrgicamente el nucleo ventromedial el sujeto comenz a engordar hasta alcanzar un
nivel mximo a partir del cual reducen la cantidad de alimento y mantienen el peso.
Cuando se lesiona el hipotlamo lateral tienen a dejar de comer pero sin morir de
hambre ya que cuando alcanzan el peso anormalmente bajo empiezan a comer otra vez
y mantienen este peso bajo. Por eso se cree que estas dos partes trabajan juntas para
regular el punto ptimo de cada individuo.
Esta teoria explica porque algunas personas que pierden peso por la dieta y ejercicio,
despus de suspenderlo empiezan a ganar peso nuevamente. Si estos puntos ptimos
son alterados haciendo rgimen la persona se siente hambrienta y su punto optimo se
eleva aun mas de forma que tambien llega a comer mas.
Este punto optimo es heredado pero tambien se puede bajar o subir nuestro punto
optimo con influencias externas ya sea como por influencia del sabor o el olor haciendo
que comamos mas, en cambio las drogas como la anfetamina y la nicotina reducen el
apetito pero solo mientras se consumen.
Una manera sana de reducir el apetito es haciendo ejercicio fsico regularmente a diario
ya que el ejercicio modifica las tasas del metabolismo basal que controla la cantidad de
energa que el cuerpo gasta en digerir alimentos. Cuanto mas energa consumimos mas
energa gastamos.
EL PLACER DE LAS CUALIDADES
SENSORIALES DE LOS ALIMENTOS: el motivo principal para comer es el placer
que nos proporciona la comida al comerla. Nacemos con una cierta preferencia a los
sabores dulces aunque no sean nutritivos. Esto se debe a que recibimos las sensaciones
agradables de sabor y textura a travs del nervio trigmino que une los receptores de la
boca con el hipotlamo lateral. Si se secciona este nervio se dejara de sentir el deseo de
comer probablemente porque ya no se siente el placer en la comida. El xito en las
dietas a base de lquidos esta en esto la consistencia desagradable. El problema es que
las dietas basadas en este rgimen fallan debido a que en el ambiente tenemos comida
que nos seducir por su olor u apariencia e inevitablemente preferiremos comer algo
atractivo a seguir comiendo semilquidos sin sabor.
INDICADORES APRENDIDOS PARA COMER:
tenemos ciertos hbitos que nos indican que tenemos que comer, como cuando miramos
el reloj y comprobamos que tenemos hambre, cuando comemos ciertos alimentos en
determinamos lugares como comer palomitas en el cine. Este tipo de conductas para
comer en ciertos lugares y circunstancias nos indica que comemos segn las
indicaciones externas para comer ms que a las biolgicas que nos indican que tenemos
hambre.
Los factores externos pueden ser desde la hora del da, los anuncios y propaganda, las
cualidades sensoriales de la comida o la disponibilidad. Esto son factores del entorno
que hemos aprendido a asociar con la comida. Las personas que comen ms se deben a
que se dejan influir ms por las indicaciones externas que por las internas. Si quieres
bajar de peso debes prestar mas atencin para detectar en que situaciones es cuando
empiezas a comer de ms adems de reconocer cuando se tiene hambre interna de las
indicaciones externas para comer.
Es este control sobre las indicaciones
externas la que debemos de tratar de modificar para poder adelgazar.
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La motivacin y nuestro actuar en la
vida cotidiana.
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Por qu como de ms justo cuando
estoy a dieta?, Por qu alguien se esfuerza tanto por hacer un trabajo para una materia
que no tiene mucho valor curricular?, Por que nos sentimos atrados por personas que
no nos hacen caso?, Por qu no puedo mostrar entusiasmo por alguien que esta
claramente loco por usted?, Por qu un delincuente adems de robarle la cartera a una
persona tambin lo golpeo cruelmente sin motivo alguno?, Por qu nos comportamos
de una manera y no de otra?
Este tipo de preguntas son las que interesan a los psicologos que estudian la motivacion
en los humanos, esta se define como la fuerza que activa el comportamiento, que lo
dirige y que subyace a toda tendencia por la supervivencia.
Muchos de los problemas de la vida cotidiana estan relacionados con la motivacin. En
los temas que se han estudiado en el tema de la motivacion estn el saber que factores
hacen que una persona coma de ms, (obesidad),el se sienta atraida por una persona y
no por otra (sexualidad), la violencia (agresin),el innovar y desempearse bien en el
trabajo (creatividad y el logro). Estos temas son de inters individual y social, ya que
de alguna manera afectan nuestra salud fisica y emocional, as como nuestra
convivencia con los dems.
Cuando nos planteamos una meta
tenemos que tener activacin y energa, adems, un objetivo bien claro y la capacidad y
disposicin de emplear nuestra energa hasta conseguirla.
Tenemos tres factores que influyen en que actuemos de una manera: lo biolgico, lo
aprendido y lo cognitivo.
Un elemento primordial en la motivacin es la manera de sentir nuestras emociones,
reacciones subjetivas al ambiente que van acompaadas de respuestas neuronales y
hormonales que experimentamos como agradables o desagradables y consideradas
reacciones adaptativas que afectan nuestra manera de pensar. Por eso actuamos de
distinta manera cuando tenemos que tratar con alguien que queremos y con alguien que
odiamos, y tambin actuamos de distinta manera cuando estamos alegres a que cuando
estamos tristes o enojados.
Los estados emocionales como el miedo, el enfado y la
excitacin estn caracterizados por seales fisiolgicas como la aceleracin de la tasa
cardiaca, la respiracin acelerada y el aumento de la tensin arterial o el rubor en las
mejillas. Esto es causado primero por la activacin de ciertas partes del cerebro y la
produccin de varias hormonas. Pero tambin estn las emociones que son aprendidas y
cognitivas que hace que las personas reacciones de distinta manera ante una misma
experiencia. Esta combinacin de reacciones biolgicas, aprendidas y cognitivas
afectan a nuestra manera de entender el mundo que nos rodea y con ello, la manera
en como vamos a actuar.
Motivacin y emocin no siempre van juntas, A veces hacemos cosas que no nos
causan placer y a veces dejamos de hacer cosas aunque sabemos que el resultado nos
dejara mucha satisfaccin. Este tipo de paradojas estn relacionadas con el estrs y los
trastornos emociones o depresivos.
TEORIAS DE LA MOTIVACION
La biolgica nos dice que la conducta humana es debido a la herencia de los instintos tal
y como son los rasgos de curiosidad, el gregarismo o la adquisicin. Esta teora no
puede explicar las diferencias individuales asi como la importancia del aprendizaje y el
pensamiento en el comportamiento humano. Debido a estas fallas se abandon esta
teora y se pasa a la teora de los impulsos. Hull estudia los impulsos en las
necesidades fisiolgicas como el hambre, sed y la sexualidad y acenta la importancia
de los impulsos biolgicos que son los estados de tensin interna que impelen a los
humanos y animales a la accin. Los impulsos proveen de energa que predispone a la
accin, (diferencia clara entre instinto, que impulsan y dirigen la accin). La reduccin
de este impulso representa el refuerzo suficiente para que se produzca el aprendizaje.
Esta teora de los impulsos no considera los nuevos conocimientos sobre los procesos
cognitivos subyacentes al comportamiento humano. Posteriormente, Murray
complementa esta teora enfocado con el estudio de las necesidades activas que dirigen
la conducta y las diferencias que se producen entre personas llamando a estas
necesidades psicolgicas Esto dan nacimiento a un enfoque llamado Humanista,
representado por Maslow. Maslow organiza las necesidades humanas en forma de
pirmide con las necesidades fisiolgicas mas elementales en la base que son las de
supervivencia y que deben satisfacerse antes de poder pensar en la satisfaccin de
cualquier otra. A medida que vamos consiguiendo cubrir con xito cada uno de estos
escalones de necesidades nos sentimos motivados para considerar las del peldao
siguiente hasta llegar a la cumbre de la autorrealizacin. Esto lo comprobamos en los
miles de casos en la historia donde un sujeto ha sacrificado todo lo que necesitaba para
sobrevivir para que otro pudiera seguir viviendo:

el orden en que se deben cubrir estas necesidades son:
1. Necesidades fisiolgicas: hambre, sed sueo.
2. Necesidades de seguridad: sentirse fuera de peligro
3. Necesidad de posesin y amor: relacionarse con otros, ser aceptado y tener
sentimientos de pertenencia
4. Necesidades de estima: lograr algo, ser competente, ganarse la aprobacin y el
reconocimiento.
5. Necesidades cognitivas: saber, entender y explorar
6. necesidades estticas: simetra, orden, belleza
7. necesidades de autorrealizacin: encontrar satisfaccin y realizar el propio potencial.

Teora de aprendizaje: Esta teora toman en cuenta la biologa en el comportamiento
pero dando nfasis en que en el momento de dirigir la conducta es el aprendizaje quien
la gua. Skinner demostr que un gran numero de conductas pueden ser enseadas si se
recompensa al animal o persona inmediatamente despus de haber realizado la conducta
deseada. El aprendizaje social desarrollado por Bandura amplia esta teora diciendo que
la recompensa ms poderosa para el ser humano es el refuerzo-social como es el elogio.
De esta manera si elogiamos a un nio por su trabajo escolar desarrollar el hbito de
rendimiento acadmico.
Por medio de la capacidad para procesar informacin a travs de la informacin tambin
podemos aprender, asi, un nio ve que alguien hizo un berrinche para conseguir algo se
imitar probablemente este comportamiento. Elegimos como modelos a las personas
que parecen conseguir mayores recompensas, para los nios estas personas suelen ser
sus padres.
Esta teora del aprendizaje explica muchas conductas pero ignora los factores fsicos
como los efectos de las sustancias qumicas en la sangre y los factores cognitivos como
son los estilos de pensamiento.
Teoras cognitivas: explica nuestra
conducta basndose en los procesos del pensamiento humano. La manera en como
reaccionamos a los acontecimientos depende del modo como los interpretamos y la
interpretacin que escojamos va a determinara nuestra respuesta. Si un hombre
desconocido nos pisa podremos pensar que lo hizo a propsito, que le caemos mal, que
esta borracho, que es invalido, etc. antes de saber la verdadera causa.
Los tericos de la consistencia cognitiva conceden mayor importancia a la forma en
como procesamos selectivamente la informacin modificando nuestra manera de pensar
de forma que se adecue a nuestra conducta y viceversa. Asi, explican que olvidamos o
rechazamos una informacion porque no concuerda con nuestras creencias y actos.
La conducta dirigida hacia una meta
determinada depender de cmo se evalen ciertos factores. Estos fines poseen un valor
incentivadores. Asi, cuando una meta tiene mas incentivo que otra, habr mas
probabilidad de que la escojamos. La expectativa de lo que somos capaces tambin
influye en esta eleccin.

Estas tres teoras (biolgica, aprendizaje y cognitiva) tienen explicaciones a nuestra
conducta y deben de tomarse en cuenta principalmente en la manera como interactan.
Para estudiar el tema de la motivacin se usan diferentes mtodos y al final se analizan
para poder tener una respuesta, entre los mtodos estn el anlisis de mecanismos
hereditarios, las influencias prenatales, estudiar el cerebro alterando su estructura para
ver los efectos, se buscan concentraciones hormonales del cuerpo, se disean
experimentos de laboratorio para estudiar los efectos del aprendizaje, se hacen test para
investigar la manera de pensar de los individuos, en fin, en el tema de la motivacin no
podemos reducir el estudio e interpretacin a un solo enfoque, si no que tenemos que
analizar la influencia con las tres teorias para poder comprender nuestro complejo
comportamiento humano.
pero, qu pasa cuando no sabemos que decision tomar cuando tenemos dos
motivaciones que se contraponen?
La vida a veces no resulta simple, por lo general tenemos entre dos o mas posibilidades
de accion hasta cierto punto motivadoras.
Los conflictos que podemos presentar en la vida son:
Conflictos de aproximacin-aproximacin: es
cuando nos sentimos atrados simultneamente entre dos resultados o actividades
deseables: como cuando estamos a punto de besar a quien amamos pero justamente
nuestro cuerpo empieza a pedir alimento, o cuando tenemos que elegir entre dos
pelculas para ver en el cine.
Conflictos de evitacin-evitacin: es cuando sentimos repulsin por dos o mas
conflictos o actividades indeseables. Como cuando tenemos que cursar una asignatura
obligatoria que nos conviene aprobar pero que se imparte tres veces a la semana las 7
am o los sbados hasta medio da. Ambos horarios no son atractivos pero tenemos que
elegir entre estas desagradables alternativas.
Conflictos de aproximacin-evitacin: es cuando una sola opcin tiene a la vez
elementos positivos y negativos. Como cuando tenemos que hacer una exposicin
enfrente de un grupo de personas desconocidas para conseguir el empleo cuando nos
horroriza la idea de hablar en pblico. En este tipo de conflictos por lo regular se busca
una droga para dar nimo y aliviar la ansiedad.
Conflicto de mltiple aproximacin-evitacin: Es cuando existen varias opciones y
cada una de ellas contiene tanto elementos positivos como negativos. Son las que nos
causan mayor estrs y son las mas difciles de resolver. Como cuando queremos obtener
buenas calificaciones en la universidad pero tambin queremos dedicarle tiempo a
nuestra pareja. La situacin es que en la noche anterior del examen final mas importante
tu pareja va a dar un concierto musical en otra ciudad vas al concierto o te quedas en
casa estudiando? La solucin va a producir consecuencias bastantes
complejas.

Cambios de Conductas Por Medio de La Terapia Cognitiva

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terapia cognitiva: manejo de ira y

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