Hoja de apoyo

SENTIMIENTOS
Cuales sentimientos han cambiado de intensidad?
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Las personas que me conocen me ven con los siguientes sentimientos:
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Ahora me siento triste cuando:
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Cuando me siento triste lo evado de la siguiente manera:
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O me comporto:
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Me comprometo a utilizar las siguientes estrategias de apoyo cuando me
sienta triste:
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Taller: AUTOESTIMA Y SUPERACIN PERSONAL
Objetio:
Introduccin
"ay una abrumada evidencia que cuanto m!s alto es el nivel de la autoestima" es m!s
probable tratar a otros con respecto" amabilidad" y generosidad#" $athaniel %randen#
&l prop'sito de este libro electr'nico es ayudarle a ser consciente de donde est! usted
ahora con respecto a su autoestima y de c'mo usted puede crear una autoestima mas
saludable# &ste libro electr'nico le proveer! a usted algunas herramientas pr!cticas para
entender que es una autoestima saludable y c'mo me(orarla#
)odos tenemos una idea con respecto a la a!toe"ti#a# &n general no creemos algunas
veces que podemos vivir nuestra vida con una autoestima saludable# *uimos criados la
mayor+a de nosotros para creer que la gente con alta autoestima es arrogante y muchos
de nosotros ha llegado a la conclusi'n de que es un tema tab,#
)odos nosotros tratamos de vivir -elices y de hacer -elices a las personas que nos rodean
.C'mo podemos alcanzar este prop'sito si no somos realmente -elices con nosotros
mismos? " .C'mo podemos intentar dar a otros el amor y la autoceptaci'n que no
tenemos hacia nosotros mismos?#
Que es autoestima
"/e(e a cada hombre ser respetado como un individuo y que ning,n hombre sea
idealizado"# Albert &instein
/e acuerdo con el diccionario la a!toe"ti#a es de-inida como "0na seguridad y
satis-acci'n de uno mismo"# 1or lo tanto" la autoestima es la aceptaci'n" el respeto" la
con-ianza y la creencia en uno mismo# Cuando usted se acepta a si mismo" usted se
siente c'modo con usted mismo# 0sted de esta manera puede vivir su vida con sus
-ortalezas y debilidades sin necesidad de criticarze continuamente#
Cuando usted se respeta a si mismo usted honra y valora su propia dignidad y se valora
como un ser humano ,nico# 0sted comienza a tratarse a usted mismo de la misma
manera que usted tratar+a a alguien a quien usted respeta#
.C$#o ad%!iri#o" &!e"tra a!toe"ti#a?# $uestra a!toe"ti#a es adquirida a trav2s de
nuestra -amilia" maestros" amigos y la sociedad en general# &s determinada por la
manera en que interactuamos con otras personas" nuestras relaciones personales" el
traba(o y la vida en general#La autoestima se basa en como usted ve sus habilidades y su
dignidad como persona# LA A0)O&3)4MA 3& CO$C&$)5A &$ COMO 03)&/ 3&
34&$)& AC&5CA /& 03)&/ M43MO#
Las personas con ba(a autoestima se sienten negativos con respecto a ellos mismos" por
lo tanto" -recuentemente viven ansiosos y deprimidos# 1or otro lado" las personas con
alta autoestima se sienten muy bien acerca de ellos mismos y son -recuentemente
seguros de ellos mismos# &llos saben claramente la importancia de cuidarse a ellos
mismos# 3er+a muy interesante que cuando empezamos a transitar en este camino
recordemos algunas cosas que no deber+amos hacer# A continuaci'n e6plico 7 puntos
importantes con respecto a esto:
La baja autoestima se alimenta de mensajes negativos
y pensamientos negativos. Por lo tanto yo sugerira
que no se critique ms a usted mismo. Cuando un
pensamiento de crtica aparezca en su mente, cambie
la atencin y piense en otra cosa. Deje de lastimarse a
si mismo con su crtico interior.
La baja autoestima se alimenta del miedo a ser
recazado, por lo tanto, no trate de complacer a todo
el mundo todo el tiempo para poder sentirse aceptado
o amado. !ecuerde que lo que usted siente es tan
importante como lo que los dems sienten. "o se
niegue a s mismo.
La baja autoestima se alimenta en la inseguridad, por
lo tanto, no trate de parecerse a otra persona.
!ecuerde que usted es #nico, que tiene talentos #nicos
y maneras #nicas de acer las cosas. $i usted es #nico
usted no puede ser otra persona. %rate de acer lo
mejor que usted puede sin compararse con los dems.
La baja autoestima se alimenta del miedo, por lo
tanto, no se tome a usted mismo tan en serio.
!ecuerde que nunca &racasamos, el &racaso no e'iste.
Lo que las personas llaman &racasos, es simplemente
una manera que emos encontrado de no volver a
repetir las cosas. %ome los llamados &racasos como un
aprendizaje que lo est llevando acia donde usted
quiere llegar.
(jercicios
). (scriba acerca de como se a criticado oy a usted
mismo.
*. (scriba a quien trat de complacer y con quien trat
de quedar bien oy y porqu+ lo izo.
,. (scriba con qui+n se compar oy y de qu+ manera
lo izo.
-. (scriba algo que usted considere que aya
&racasado, escriba porqu+ lo considera un &racaso,
.cmo se siente/ (scriba que a aprendido de este

A'tiidade" de a!toe"ti#a II
)e veo la esencia
&s ideal si puedo hacer estas actividades de autoestima con otra persona cercana que
vibre muy arm'nicamente# 1ero igual puedo hacerlas sol8 y escoger personas cercanas#
3i quiero" les puedo comunicar luego lo que hice" pero no es necesario#
Respiro profundamente y me inspiro. Por encima de todas las pequeeces, defectos y
limitaciones que en otros momentos pueda observar en ti, en este momento lo nico que
quiero es ver tu mejor parte. Te veo a los ojos y traspaso detrs. Observo tu ener!a
pura, vibrando, viviendo, fluyendo. Percibo la rande"a de tu ser, puedo ver tu fuer"a
interior, tu sabidur!a y tu libertad aunque no la manifiestes con frecuencia. Puedo
sentir la rande"a de tu ser. Respeto profundamente eso que observo, tu eternidad, tu
alma, tu parte ms sabia e inspirada. Puedo ver claramente tu potencial y me
asombras. Te quiero, te aprecio tanto...#
A'tiidade" de a!toe"ti#a III
Lista de nueve momentos en mi vida en que he tomado una decisi'n" asumiendo el
control de mi vida#
$quella ve" que le dije a mi padre que yo quer!a dejarme crecer la barba, cuando
ele! cambiar de carrera% cuando me alej& de mis amios porque quer!amos cosas
diferentes% el momento en que cort& con aquella novia porque e'i!a toda mi atenci(n%
cuando decid! que ya era )ora de cambiar...#
.1uedo recordar la emoci'n que sent+ en cada uno de esos momentos? .1uedo
permitirme sentir esa emoci'n ahora 9 sentirme as+ en este instante?
3i me siento bien he identi-icado algo bueno# 3i me siento mal" lo suelto y busco otro
e(emplo que me haga sentir bien# Lo importante es traer al presente esas emociones tan
positivas#
A'tiidade" de a!toe"ti#a I(
A-iche de la vida de mis sue:os#
&ste es un proyecto que todas las personas deber+an hacer varias veces en su vida# La
descripci'n completa la encuentro en A-iche de la vida de mis sue:os#
&s insospechado todo lo que genera este e(ercicio de autoestima#
A'tiidade" de a!toe"ti#a (
Ma:ana sorprender2 a tres personas#
Ma:ana voy a decirles algo maravilloso a tres personas que no esperan nada de m+#
*orprender& a la persona que limpia la oficina dici&ndole que )ace un trabajo
e'celente, que los pisos estn relucientes y que sin su trabajo ese luar no ser!a iual. $
la seora que prepara los almuer"os le dir& que valoro muc)o su intenci(n de
complacernos a los comensales, que las br(colis de los jueves son mis favoritas y su
permanente sonrisa me inspira muc)o. $ mi )ija la abra"ar& y le dir& que la quiero,
que deseo lo mejor para ella y que me disculpe por las veces que la )e )ec)o sentirse
mal.#
Lo e6traordinario de estas actividades de autoestima es que en minutos logro elevar el
nivel de vibraci'n de quienes reciben mi aprecio# Les trans-ormo el d+a y de(o una
huella imborrable# 1ero m!s impresionante a,n es el e-ecto que esto tiene en m+#
A'tiidade" de a!toe"ti#a (I
/escribo nueve cosas que me gusta mucho hacer y me e6plico las razones por las que
me voy a permitir hacerlas m!s#
+e usta muc)!simo andar a caballo. +e lo voy a permitir ms porque me )ace sentir
libre, disfruto el aire, el sol y la naturale"a, es un buen ejercicio, me relajo y olvido el
mundanal ruido. ,o voy a )acer ms porque me usta, me da la ana y me lo mere"co.
+e usta )acer yoa. -oy a inscribirme en un curso y trabajar con mi cuerpo. +e
fortalece, me fle'ibili"a, me da un espacio de meditaci(n, un encuentro conmio
mism.. +e usta...#
&sto es trans-ormaci'n en vivo# &sta pr!ctica me va a generar bene-icios valios+simos#
A'tiidade" de a!toe"ti#a (II
/escribo nueve momentos en que he realizado un sue:o ; peque:o o grande ; y la
emoci'n que sent+ al verlo realizado#
/uando a mis seis aos a)orr& durante seis meses para comprarme el carrito de
bater!as. Recuerdo que dorm!a con &l, lo limpiaba tres veces al d!a y )asta lo puse a
subir platos en la cocina. +e sent!a completo, feli", reali"ado. Tambi&n recuerdo
cuando me propuse )acer ejercicios para desarrollar msculos. +e sent!a muy fuerte,
saludable y atractivo. ,a ve" que decid! construir una casa# en el rbol 0 qu&
inspiraci(n tan buena, qu& loro fue recolectar la madera y clavar esos clavos. +e
sent!a e'itoso y capa"...#
.1uedo permitirme sentir esa emoci'n ahora" en este instante? .1uedo sentir esa energ+a
y so:ar alg,n sue:o ahora ; por lo pronto algo peque:o y -!cilmente alcanzable?
&ste e(ercicio es estimulante y la base de todo lo bueno que vendr!#
A'tiidade" de a!toe"ti#a (III
/e(ar ir" soltar" a-lo(ar" liberar#
/escribo nueve momentos en mi vida en que he de(ado ir algo y me he sentido
liberad8# La intenci'n es que la sensaci'n de libertad" de liviandad" de soltura la pueda
recrear en este instante#
1l momento en que solt& un trabajo muy bien paado y de muc)o prestiio, para
recuperar mi pa", mi libertad y la fle'ibilidad de )orarios. *ent! que solt& un enorme
peso que caraba cuesta arriba. $sum! el control de mi vida. Otro caso es cuando dej&
ir a mi primera esposa que muri( y me qued& con cuatro )ijos. ,a recuerdo con cario,
pero la dej& ir en pa". +e liber& de un apeo y proces& el duelo con mayor facilidad.
2ue liberador. Otra e'periencia fue cuando...#
&ste e(ercicio de autoestima me permite re9crear en el presente la sensaci'n de libertad"
de -ortaleza interior y de desapego tan importante para elevar mi autoestima#
.1uedo imaginar que soy capaz de liberarme de otras cosas que me atan o limitan en
este preciso momento? .1uedo permitirme imaginar c'mo me voy a sentir cuando suelte
todo eso?
A'tiidade" de a!toe"ti#a I)
ablando con mi ni:o interior#
<oy a imaginar que puedo sentarme con mucha tranquilidad a hablar con el=la ni:8 que
-ui a los >" 7 y seis a:os#
<oy a darle mucho cari:o" a escuchar sus haza:as y sus penas# Con paciencia y amor le
presto toda mi atenci'n#
L8 abrazo cuando me cuenta sus congo(as o -rustraciones y l8 -elicito por sus logros#
L8 estimulo a que me cuente lo que m!s le gusta# $os re+mos (unt8s" me abro a
escuchar sus con-idencias y le prometo aprobaci'n incondicional#
?uiero darle mucho amor" quiero que sienta esperanza" que con-+e en que la vida puede
ser maravillosa#
?uiero que se sienta muy segur8" que es amad8 y que estar2 siempre a su lado#
&s -undamental que mi aporte sea alegre" esperanzador" amoroso" de aumentar la
con-ianza y de -ortalecerl8 y liberarl8#
3i logro que mi ni:o interior sane algunas heridas y me(ore sus actitudes en algunos
aspectos" estoy traba(ando por el bienestar de ambos#
&ste e(ercicio es muy poderoso#
E*ERCICIO N+ ,: TU COSECHA
A trav2s de este e(ercicio se quiere lograr que tengas contacto con tus cualidades de
-orma consciente#
<as a hacer una lista de todas tus cualidades" no importa cuantas sean" luego las vas
ordenar y al lado vas a colocar un cuadro que diga lo s2 @o sa cu!nto sabes" con la
mente" que tienes esa cualidad# 1or e(emplo s2 que soy responsableA y al lado lo siento
@ o sea cu!nto sientes que tienes esa cualidad# 1or e(emplo Me siento responsableA y le
vas a dar una valoraci'n del B al C @B menor valor" C mayor valorA# Algo as+:
Cualidades Lo s2 Lo siento
B > D 7 C B > D 7 C
E*ERCICIO N+ -: LAS E(I.ENCIAS
$o basta con saber y sentir que se tiene una cualidad" es necesario tener evidencias"
hechos concretos a trav2s de los cuales se ponen de mani-iesto nuestras cualidades#
0na vez que hayas hecho tu cosecha de cualidades las vas a organizar de acuerdo a:
ELas que tienen que ver con la cabeza: procesos intelectuales" de pensamiento l'gico" ###
ELas que tienen que ver con el coraz'n: sentimientos" a-ectos"###
)est /e 1otencial )est Conductual con aval cient+-ico F3ea partner nuestro hoyG
HHH#testpda#com &nlaces patrocinados
ELas que tienen que ver con las manos: havilidades" destrezas" ###
E5elaci'n con /ios
E5elaci'n con los los dem!s
0na vez que he organizado mis cualidades como en mano(os paso a ver las evidencias
de mis cualidades de la siguiente manera:
B# )omo mis cualidades organizadas en mano(o
># /esarrollo una matriz que responda a:
Cualidades en mano(o
&videncias
Certezas
<oces
E*ERCICIO N+ /: LAS (OCES 0UE ME ALIMENTAN
A trav2s de este e(ercicio se quiere que aprendamos las voces positivas que nos vienen
de la conciencia de -orma que ellas nos alimenten y orienten el camino de nuestro
crecimiento personal# "&ntendiendo como conciencia" la voz del manantial" la voz de mi
ser m!s pro-undo en crecimientoI el manantial hecho voz" @1#Carlos Cabarruz 3#J#A
La idea es que aprendamos a descubrir desde nuestras cualidades aquello que me ayuda
y lo que no me ayuda en mi proceso de creci3miento personal.4,a conciencia es
entonces" la voz del crecimiento personal# 3e -orma limpiando el manantial"
in-orm!ndola con las contribuciones de la ciencia y la aceptaci'n de los valores m!s
-undamentales#"
E5eleo el cuadro de mis cualidades y /escubro qu2 voces positivas resuenan en m+#
Con estas voces debo sustituir las voces negativas que salieron en la parte vulnerada# 3e
trata de traducir a voces las cualidades" es decir no s'lo un pozo sino una sin-on+a# .?u2
sonidos -orman la sin-on+a de mi manantial: soy buen" amable##
E*ERCICION+ 1: RECUPERACIN Y .ESEO .E (I(IR 9
Tomado te'tualmente del libro /recer 5ebiendo del Pr6pio Po"o del P.
/arlos /abarr" *.7.
&l ob(etivo de este e(ercicio es integrar la e6periencia del )aller de Crecimiento
1ersonal" en el !mbito de la e6periencia de vida#
5eleo el traba(o de estos d+as puntualizando:
E Metodolog+a: .?u2 metodolog+a aprend+? .C'mo emplearla en mi vida cotidiana?
E Actualizarme en mis aspectos negativos: .&n d'nde estoy con relaci'n a mi herida"
mis culpas" miedos" mis compulsiones" mis sombras" rencores"###?
E .C'mo est! mi decisi'n de cambio y crecimiento de"de mi manantial y mi pozo?
E .A qu2 me siento invitado=invitada? .?u2 estoy decidido=decidida a hacer?
E .C'mo me siento despu2s de lo vivido? .C'mo quedo?
a & m o d s r c a r i c i a s y r e d
l g a m o g o s o e s t v & & v r & g
a s e s r e s t r & 0 & v d c t r $
p u 0 r t n a & e b n & v d a s d
a 0 % d s e ' d a & e & d v s & e g t
c 0 ' o d r e e s t o n e s t o t b
i s 0 ' e o d c o m p r e n s i v 1 e
& q s r t s & t & g t y b n m j u 2 l
i e d y o t e d e t a s e r t i 3 o
c t y m t u i l p l y a m n y % b
o & t a d u b m m n j i t & d s 4 a
t v m r & e r g a y z z o q e v C d
r 0 q i e t & r d t g y g l r a c D e
0 r e s p e t o g r t e e y j % y
q q r t d & t y b e r & t r e 0 c 5 o
e 0 q o d t g y s a l u d a b l e % y
e d r s a s d e n g a t n e t & 6 v
c v n o t & b & u e t e t r ! j
s r & t p o s i t i v o 0 e d r t 7 b
a & m o d s r c a r i c i a s y r ( d
l g a m o g o s o e s t v & & v r 7 g
a s e s r e s t r & 0 & v d c t ! $
p u 0 r t n a & e b n & v d a $ d
a 0 % d s e ' d a & e & d v s & e 6 t
g 0 ' o d r e e s t o n e s t o % b
i s 0 ' e o d c o m p r e n s i v 1 e
& q s r t s & t & g t y b n m j u 2 l
i e d y o t e d e t a s e r t i 3 o
c t y m t u i l p l y a m n y % b
o & t a d u b m m n j i t & d s 4 a
t v m r & e r g a y z z o q e v C d
r 0 q i e t & r d t g y g l r a c D e
0 r e s p e t o g r t e e y j % y
q q r t d & t y b e r & t r e 0 c 5 o
e 0 q o d t g y s a l u d a b l e % y
e d r s a s d e n g a t n e t & 6 v
c v n o t & b & u e t e t r ! j
s r & t p o s i t i v o 0 e d r t 7 b
8usque las siguientes palabras en el crucigrama9
:moroso generoso &eliz
:utoestima saludable positivo
2onesto comprensivo paci;co
Comprensivo alegre tolerante
!espeto a&ecto amistoso
(ncuentra una palabra que no est mencionada.
Lo que cada uno posee
<na persona ================ resuelve acer un presente a una
persona pobre por su ================== e irnicamente manda
preparar una bandeja llena de =============== y desperdicios.
(n presencia de todos, manda entregar el presente, que es recibido
con =============== por el &estejado.
6entilmente, el &estejado ===================== y pide que lo espere
un instante, ya que le gustara poder retribuir la gentileza.
%ira la basura, lava la ================, la cubre de >ores, y la
devuelve con un papel, donde dice9
?Cada uno da lo que ================.? 7in
:s que, no se entristezca con la ============== de algunas personas@
no pierda su serenidad.
La rabia ace mal a la ================, el rencor daAa el gado y la
clera envenena el ==============.
============== sus reacciones emotivas.
$ea ============ de s mismo.
"o arroje ============ en el &uego de su aborrecimiento.
"o pierda su ===============.
Piense antes de ============== y no ceda a su impulsividad.
?6uardar resentimientos es como tomar ==============?.
<bica en la lnea en blanco las palabras que corresponda seg#n la
lectura.
Corazn veneno actitud dueAo
Perversa bandeja salud leAa
8asura posee alegra ablar
Calma agradece domine cumpleaAos
a & t o d o r c a r i c i a s y
l p a m o g o $ o e s t v & & v
a s o s r e s % r d e p e n d e
e u 0 d t n u n c a e & v d
l 0 % d e e ' D a & e n d v s &
m 0 ' o d r e ( s t s n e s t
i s 0 ' e o d " o m p a e n t i
p q s r t s & % & g t m b n m j
i e d e y o t ( d e t i s e r t
e t y m t u a l p l e y a m n
r & t a e u b B m n j n t & d
d l a s s e ! g a y t z o q e
a 0 q i e t t ! d t g o g l r a
s r e s p e r a n z a t e y
(l poder est en tu pensamiento
%odo depende de ti
"unca pierdas las esperanzas
C!<CC6!:B:
a & t o d o r c a r i c i a s y
l p a m o g o s o e s t v & & v
a s o s r e s t r d e p e n d e
e u 0 d t n u n c a e & v d
l 0 t d e e ' d a & e n d v s &
m 0 ' o d r e e s t s n e s t
i s 0 ' e o d n o m p a e n t i
p q s r t s & t e g t m b n m j
i e d e y o t e d e t i s e r t
e t y m t u a l p l e y a m n
r & t a e u b m m n j n t & d
d l a s s e r g a y t z o q e
a 0 q i e t t r d t g o g l r a
s r e s p e r a n z a s e y
(l poder est en tu pensamiento
%odo depende de ti
"unca pierdas las esperanzas
C!<CC6!:B:
a & t o d o r c a r i c i a s y
l p a m o g o s o e s t v & & v
a s o s r e s t r d e p e n d e
e u 0 d t n u n c a e & v d
l 0 t d e e ' d a & e n d v s &
m 0 ' o d r e e s t s n e s t
i s 0 ' e o d n o m p a e n t i
p q s r t s & t e g t m b n m j
i e d e y o t e d e t i s e r t
e t y m t u a l p l e y a m n
r & t a e u b m m n j n t & d
d l a s s e r g a y t z o q e
a 0 q i e t t r d t g o g l r a
s r e s p e r a n z a s e y
(l poder est en tu pensamiento
%odo depende de ti
"unca pierdas las esperanzas
C!<CC6!:B:
a & t o d o r c a r i c i a s y
l p a m o g o s o e s t v & & v
a s o s r e s t r d e p e n d e
e u 0 d t n u n c a e & v d
l 0 t d e e ' d a & e n d v s &
m 0 ' o d r e e s t s n e s t
i s 0 ' e o d n o m p a e n t i
p q s r t s & t e g t m b n m j
i e d e y o t e d e t i s e r t
e t y m t u a l p l e y a m n
r & t a e u b m m n j n t & d
d l a s s e r g a y t z o q e
a 0 q i e t t r d t g o g l r a
s r e s p e r a n z a s e y
(l poder est en tu pensamiento
%odo depende de ti
"unca pierdas las esperanzas