REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR DE EDUCACIN UNIVERSITARIA

INSTITUTO UNIVERSITARIO POLITCNICO SANTIAGO MARIO
EXTENSIN PORLAMAR
INGENIERA CIVIL












TALLER DE EDUCACIN FSICA















HILARJJIS CASTILLO C. I. V-18.415.240
AUGUSTO MARCANO C. I. V-12.222.387
GILBERTO DOWNER C. I. V-25.696.194
JOS OLIVEROS C. I. V-27.352.552
ANDREINA HERNNDEZ C. I. V-24.108.987

SECCIN: 3-A



1.- Cules son los cambios que presenta el cuerpo durante una actividad fsica de
baja intensidad?
El caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier
persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de
ejercicios. Segn algunas investigaciones, caminando enrgicamente por tres o ms
horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%.
Caminar enrgicamente tambin ayuda a quemar caloras y previene lesiones en los
msculos y huesos.
El entrenamiento aerbico de baja intensidad facilita el aumento de enzimas
desintegrantes de grasa (disminucin del tejido adiposo).
Descenso de la tensin arterial (tanto en reposo como en esfuerzo)
Aumento de la capilarizacin y grosor de los vasos sanguneos.
Con solo 4 meses de ejercitacin ininterrumpida detiene problemas
arteriosclerticos (tambin puede reducir los mismos).
Disminuye el riesgo coronario y previene esas enfermedades.
Previene la osteoporosis y la decalcificacin.
Proveen mayor resistencia.
Mantiene al corazn latiendo de una forma constante y elevada, por un perodo
extendido, aumentando los niveles de colesterol HDL "bueno", y ayudando a
controlar la presin arterial.
Fortalece los huesos en la espina dorsal.
Ayudas a mantener un peso normal.
Le brinda un sentido de bienestar general.
2.- Cuales son los cambios que presenta el cuerpo durante una actividad fsica de
alta intensidad?
El correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben
ser realizados no ms que da por medio, e incluso con un promedio menor para quienes
tengan excesivo peso, sean de edad ms avanzada, estn fuera de condicin fsica, o
sufran lesiones u otro tipo de problemas mdicos.


Ayuda a perder nueve veces ms grasas que quienes realizan ejercicio aerbico de
manera tradicional (con una velocidad moderada por 20 a 60 minutos).
Con el EAI (entrenamiento de alta Intensidad), se van a quemar ms grasas en
menos tiempo, adems de que aumentan los niveles de la hormona del crecimiento
(HGH) en el organismo.
Los ejercicios de alta intensidad no slo benefician al sistema cardiovascular, sino
que tambin permite entrenar el sistema ATP/CP. Esto significa que adems de
aumentar la resistencia, se mejorar la velocidad normal y de explosin.
3.- Diferencia ente cada actividad fsica de baja intensidad y actividad fsica de alta
intensidad.
Ejercicios De Alta Intensidad:
Se clasifican como de ejercicios de alta intensidad a aquellos ejercicios con los
cuales nuestro ritmo cardiaco puede elevarse hasta un 75% ms que el ritmo habitual,
posibilitando una buena forma para quemar caloras y estimular los distintos procesos
metablicos del organismo.
Una rutina de alta intensidad, ya sea a travs de un deporte o de ejercicios, se
basa en una equilibrada combinacin de la intensidad, frecuencia y duracin de la
actividad fsica, posibilitando un fuerte estmulo sobre el cuerpo. Los ejercicios de alta
intensidad contribuyen a la tonificacin y desarrollo muscular, adems de una notoria
quema de caloras y grasas. Sus resultados pueden observarse al poco tiempo de
comenzado el entrenamiento, con un especial incremento de la fuerza fsica, flexibilidad y
resistencia.
Ejercicios De Baja Intensidad:
El ejercicio de baja intensidad es aquel que requiere de menos esfuerzo para su
prctica, pero que por lo tanto resulta menos eficiente para quemar grasas que un
ejercicio de alta intensidad. Por ello, si te decantas por este tipo de ejercicios, por razones
de salud e inexperiencia, debers ejercitarte por ms tiempo para obtener unos resultados
similares que la modalidad de intensidad alta.

Algunas opciones entre las que pueden elegir para realizar ejercicios de baja
intensidad pueden ser las caminatas, natacin, ejercicios de yoga o estiramientos, entre
otros, con los cuales puedes quemar entre 150 y 200 caloras por cada 30 minutos de
ejercicio.
La actividad fsica de baja intensidad (pasear, andar, actividades cotidianas del tipo
de faenas domsticas, comprar, actividades laborales, actividades al aire libre, etc.) se
caracteriza por ser poco vigorosa y mantenida. Por ello, tiene algunos efectos sobre el
sistema neuromuscular (incrementos en la fuerza muscular, flexibilidad y movilidad
articular) pero muy pocos efectos cardiorrespiratorios. El valor de la misma en los
programas ser, pues, el de preparacin, tanto fsica como psicolgica, para programas
de ejercicio ms intenso en ancianos muy debilitados o sedentarios.
La actividad fsica de alta intensidad que, a su vez, puede ser subdividida, teniendo
en cuenta las formas en que el msculo transforma y obtiene la energa necesaria para su
realizacin, la duracin del ejercicio y la velocidad en la recuperacin, en dos tipos:
anaerbica y aerbica.
4.- Importancia de la prctica de la educacin fsica.
La Educacin Fsica permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en
los nios y adolescentes, de manera que estos tengan los mecanismos para mantenerse
activos durante toda su vida. Los beneficios y efectos a largo plazo de la actividad fsica
son fuertes argumentos para que exista un programa organizado de Educacin Fsica en
los escolares. Cuanta ms atencin se ponga en los centros educativos a la regularidad y
variedad en la prctica de la Educacin Fsica tanto mayor y ms duraderos sern sus
efectos sobre el funcionamiento del cuerpo humano. Una buena formacin de hbitos en
la actividad fsica le ser de gran utilidad al educando, conforme entre en edades ms
maduras.
La actividad fsica es importante porque mejora la salud y la calidad de vida. La
prctica regular de actividad fsica conjuntamente con buenos hbitos alimentarios puede
ayudar a evitar o retardar la manifestacin de las enfermedades cardiovasculares, la
diabetes tipo 2, la osteoporosis, el cncer de colon y las complicaciones de salud
asociadas con el sobrepeso y la obesidad. Los beneficios, sin embargo, van mucho ms

all de la prevencin de enfermedades. Un estilo de vida activo tambin mejora el estado
de nimo, estimula la agilidad mental, alivia la depresin y facilita el tratamiento del estrs.
A largo plazo, la actividad fsica puede mejorar la autoestima y aumentar la interaccin e
integracin social.