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Entrenamiento
Controversia: La conveniencia, o no,
de correr todos los das
Te presentamos a dos periodistas que, sin ser entrenadores, estudiaron el
tema, y lo experimentan cada da en su propio cuerpo, ya que ambos son
maratonistas y ultramaratonistas.
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ETIQUETAS:
RUNNING ENTRENAMIENTO
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La cantidad de veces por semana que entrena un deportista amateur muchas veces se relaciona
con el tiempo libre que otras obligaciones le dejan. Sin embargo, ms all de los casos particulares,
hay corredores que logran hacerse un hueco extra en su agenda, y otros que an tenindolo
deciden no usarlo para entrenar.
El equilibrio entre el sobreentrenamiento y el poco entrenamiento muchas veces puede ser muy fino.
Hay corredores partidarios de correr todos los das, slo regulando los ritmos en algunos
entrenamientos, pero casi sin dejar de correr. Otros, en cambio, prefieren salir a correr algunas
veces por semana, las necesarias para mantenerse en forma.
CONTROVERSIA
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Posibilidades
Deportologa:
Muerte sbita
en atletas,
estudios a tener
en cuenta
Entren tu
mentalidad para
ser un corredor
ms fuerte
veces por semana, las necesarias para mantenerse en forma.
En el deporte amateur, que est por fuera de las exigencias de la competencia de elite, no hay
necesidad de imponerse un calendario demasiado cargado. Yo soy un corredor amateur que se
toma bastante en serio el hecho de entrenar, sobre todo cuando estoy con un objetivo grande como
una maratn. En esos perodos soy ordenado en tres pilares: alimentacin, descanso y
entrenamiento. Pero me tomo mis licencias, ya que no vivo para correr sino que lo hago como una
terapia. No me obsesiono. Trato de rodar unas cuatro veces por semana. Pueden ser cinco como
mximo cuando busco un pico de kilmetros semanal, que no supera nunca los 110. En mi nivel, me
alcanza y sobra. Creo que no rodar dos das a la semana sirve para asimilar la carga y que el
cuerpo no quede castigado.
Corro para sentirme bien y porque me gusta, pero no pierdo de vista que es un deporte y nada
ms. Cuando uno se obsesiona algo que suele darse en el running por distintos motivos pierde
de foco el sentido real de la vida.
Algunos grandes corredores, como Haile Gebrselassie o Fabin Roncero, sostuvieron siempre que
en los entrenamientos hay que sufrir si uno quiere mejorar. Pero ellos corrieron profesionalmente. Si
un amateur sufre en los entrenamientos por el afn de mejorar, igual debera descansar el da
siguiente al esfuerzo, para poder recuperarse y evitar lesiones. El sobreentrenamiento puede ser tan
o ms daino para el cuerpo que entrenar poco.
Corro desde hace aos, leo mucho y pregunto otro tanto. Entreno con Damin Simbrn, y le hago
caso en todo, pero tambin le cuestiono algunas cosas, las charlamos y llegamos a buen puerto.
Esto no es una ciencia exacta, y cada cuerpo es distinto, pero creo que tres o cuatro veces a la
semana, quiz cinco para preparar una carrera larga, son ms que suficientes para, sobre todo,
sostener la actividad durante muchos aos.
Damin Cceres (en contra)

Periodista (Runner blog de La Nacin, La Nacin Corre, Terra runners, Factor running, entre
otros).
Maratonista y ultramaratonista amateur.
Entreno casi todos los das del ao, y es algo que me dio muchos resultados, ya que baj mis
tiempos en todas las distancias. Me reservo tan slo los viernes opcionales, por si siento que
necesito un descanso, o corro de forma ms suave, pero en general tambin lo uso. Empec
corriendo, como todos, dos o tres veces por semana. Me sent cmodo porque el cuerpo respondi
siempre y porque a la constancia le agregu la progresin. Esos son dos pilares fundamentales a
la hora de entrenar. No pretend saltar etapas ni quise nunca arriesgar la salud. Luego de un tiempo,
ya con running team y entrenador, sum un cuarto. Sin faltar jams a un entrenamiento desde hace
aos, sum un quinto y ms adelante un sexto. Los resultados siguen vindose.
En el ao 2012 agregu el doble turno dos veces por semana cuando tengo un objetivo puntual. En
circunstancias normales, corro alrededor de 100 kilmetros por semana. Con el doble turno llego a
130 kilmetros. Este ltimo agregado lo hice para buscar bajar las tres horas en el maratn, cosa
que logr ese mismo ao y repet en el 2013. Mis entrenamientos no son ilimitados, slo dos
veces por semana hago pasadas y una vez a la semana hago cuestas. Fondos mayores a trece
kilmetros, slo los domingos, excepto cuando preparo una ultramaratn. Todo esto seguido de
cerca por mi entrenador, Marcelo Perotti. Hace cuatro aos que entreno con l, y no he tenido una
sola lesin ni he tenido que parar por sobreentrenamiento. Antes y despus de una carrera grande,
puedo bajar mucho el entrenamiento o tomarme dos das libres.
Adems, correr es algo que no slo me gusta, sino que me hace feliz. Disfruto todos y cada uno
Santiago Garca (a favor)
Se te gust esta nota, dejanos tu comentario:
Adems, correr es algo que no slo me gusta, sino que me hace feliz. Disfruto todos y cada uno
de los entrenamientos, valoro el lujo que significa poder tener el tiempo para hacerlos. Entreno ms
que la mayora y menos que la elite, y los resultados se observan, sobre cualquier otra cosa, en lo
feliz que soy corriendo. Si puedo tener al menos una hora de felicidad garantizada por da, por qu
perdrmela?

Periodista. Crtico de cine. Autor del libro Correr para vivir, vivir para correr.
Maratonista y ultramaratonista amateur.

Por Juan Martinez para Revista O2 #2
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Agregar un comentario 10 comentarios
Oscar Antonio Vignatti Universidad Nacional de La Pampa
Depende cada persona, yo corro desde los 12 aos, temgo 60 y jamas, salvo lesion, deje de
correr un dia, primero como futbolista hasta los 50 aos, luego como maratonista, los dias que no
corro, no tengo apetito, duermo mal, me siento mal en general, mi cuerpo logra el equilibrio con
solo correr 3000 metros, entreno de 5 a 7 km diarios, peso 80 kg a los 60 aos y a los 15 aos
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solo correr 3000 metros, entreno de 5 a 7 km diarios, peso 80 kg a los 60 aos y a los 15 aos
debute en primera division, en futbol y pesaba 80 kg, no hay formulas generalizadas, cada cuerpo
es una historia irrepetible, no creo en los que imponen un metodo, escucha tu cuerpo y estaras
fenomeno.
Responder Me gusta Seguir publicacin 6 de junio a la(s) 18:05 13
Pedro Albino Fiore Stumpfs
A ver, como minimo aca todos tienen razon . . El punto lo dijeron varios, es individual, si sos
corredor profesional o amateur o si queres solo rodar algunos km al dia o progresar cada vez mas
hacia tus propios limites, yo empeze hace 1 ao luego de aos de sedentarismo, a mis 47 aos
actuales consegui la magia de sentirme cerca del paraiso cuando estoy rodando, o dando todo en
un aproach de 5 km, o mis "fantasticos" 1 h57m en la media maraton, habiendo bajado 15 kg en
un ao. . . Y siento que consegui dsr vuelta al reloj, me diento mas joven vitsl y feliz, estas
pavadas q escribo son mis razones, validas para mi para correr 4 veces por semana
Responder Me gusta Seguir publicacin 6 de junio a la(s) 21:13 4
Rodolfo Garrido Cetec
El factor edad tiene mucho que ver en los entrenamientos, la recuperacin de un joven no es igual
a la de una persona mayor. Cada atleta debe ajustar los entrenamientos a sus condiciones fsicas.
Somos seres humanos y no mquinas.
Responder Me gusta Seguir publicacin 7 de junio a la(s) 8:22 3
Jose Agustin Corrales Monge Liceo Luis Dobles Segreda
Considero que la clave es conocer tu cuerpo y saber escucharlo si haces esto de correr y te dice q
pares lo debes hacer o al menos bajar el ritmo y los niveles de intensidad. Jos Agustn Corrales
47 aos amateur.
Responder Me gusta Seguir publicacin 7 de junio a la(s) 17:27
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Perez Anibal Perez Comentarista destacado Buenos Aires
En el 2004 entrene a full, y tube mis mejores resultados. En los aos siguientes afloje, y subi mis
tiempos. 4.30 a 4.45. No hay magia, el sacxrificio rinde.
Responder Me gusta Seguir publicacin 7 de junio a la(s) 22:07 1
Daniel Gazzano
Muy buena nota; ambos puntos de vista me parecen muy bien explicados por cada uno de los
expositores. En ambos prima el sentido comn y lo valioso es que cada uno debe encontrar su
punto de equilibrio.
Responder Me gusta Seguir publicacin 6 de junio a la(s) 19:15 1
Pablo Dos Santos EDA - Escuela de Administracin
Santiago Garcia tengo su libro, soy fanatico pero no tanto y depende de quien te rodees, con
equipos y mucha gente en la misma sirve de motivacion. Esto de running es mucha cabeza
tambien.
Responder Me gusta Seguir publicacin 6 de junio a la(s) 18:08 1
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Jorge Almerares Buenos Aires
Me parece quemar una actividad dedicarle taaaanto tiempo y tanta energa! Todo en su justa
medida decia el dicho. ...
Responder Me gusta Seguir publicacin 6 de junio a la(s) 18:21 1
Marcelo Augusto Viteri Valencia Universidad Central del Ecuador
TRES SON SUFICIENTE, DEPENDE DEL FISICO DEL CORREDOR
Responder Me gusta Seguir publicacin 6 de junio a la(s) 21:37
Diego Salcedo Avila Comentarista destacado Universidade Federal da Bahia -
UFBA
"Si puedo tener al menos una hora de felicidad garantizada por dia porque perdermela?"
Excelente, eso lo dice todo!!! Muchas gracias Santiago Garcia.!!
Responder Me gusta Seguir publicacin hace 14 horas
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