MANUAL DO TREINADOR NVEL I

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VELOCIDADE E ESTAFETAS III


1. O Treino da Velocidade com Jovens

Quando falamos de Velocidade importante em primeiro lugar conhecer o
conceito de movimento ciclco, que correcponde a um movimento que se
repete continuamente, o que no caso do atletismo corresponde corrida, e
quando falamos em velocidade ligada a este tipo de movimentos, falamos de
velocidade de deslocamento, e tambm o conceito de movimento acclico,
que corresponde a um movimento isolado, embora normalmente fazendo parte
de um gesto tcnico mais complexo, o que no caso do atletismo corresponde
aos diferentes gestos tcnicos de todas as disciplinas do atletismo, e quando
falamos em velocidade ligada a este tipo de movimentos, falamos de velocidade
de execuo.

A Velocidade de deslocamento uma capacidade fsica fundamental em quase
todas as disciplinas do atletismo, seja nas provas de velocidade e barreiras,
onde a capacidade fsica mais determinante em termos de resultado
competitivo, quer nos saltos onde fundamental na corrida de balano, e
mesmo no meio fundo onde para alm de ser fundamental os atletas terem Uma
boa velocidade de base, ainda determinante nas musanas de ritmo durante a
prova e na acelerao no final da prova.

A Velocidade de execuo fundamental na eficcia de todos os gestos
tcnicos do atletismo, nas corridas, barreiras, saltos e lanamentos. Este tipo de
velocidade est intimamente ligada coordenao motora, pois quanto mais
rpida a execuo do gesto tcnico, maior a sua eficcia em termos de
resultado, mas tambm maior a sua complexidade e dificuldade de execuo
tcnica.

O desenvolvimento da Velocidade deve ser um dos aspectos fundamentais do
processo de treino dos escales mais jovens, pois para alm da sua enorme
importncia nos resultados competitivos de todas as disciplinas do atletismo, o
seu desenvolvimento muito mais eficaz quando esta capacidade treinada em
idades entre os 8/9 anos e os 16/17 anos, que correspondem s idades
sensveis ou idades crticas para o desenvolvimento da velocidade, ou seja, a
faixa etria onde o desenvolvimento de uma determinada capacidade fsica
consegue os melhores resultados.


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Por esse motivo, todos os autores so unnimes em considerar que o trabalho
da velocidade, em conjunto com o da coordenao motora, so os dois aspectos
mais importantes do processo de treino dos escales mais jovens, havendo
mesmo quem defenda que o trabalho da velocidade deve estar presente em
todas as sesses de treino dos atletas Benjamins, Infantis e Iniciados.

Isto no significa que para se treinar velocidade em todos os treinos, tenha que
se utilizar sempre os mtodos mais tradicionais do treino da velocidade, ou seja,
corridas em velocidade mxima, onde o que varia so o nmero de repties, a
distncia percorrida ou o tempo de recuperao.

Este apenas um dos meios do treino da velocidade, e o que se pertende
utilizar uma gama alargada de exerccios, no sentido de haver uma estimulao
constante e variada ao nvel da velocidade nos escales mais jovens.

2. Factores determinantes da Velocidade

A velocidade de cada atleta determinada por dois factores:
- FREQUNCIA da passada de corrida.
- AMPLITUDE da passada de corrida.

A Frequncia da passada de corrida corresponde durao ou velocidade de
cada ciclo de passada de corrida e determinada pelos seguintes factores:
- Factores Neurolgicos transmisso do estmulo nervoso e coordenao
motora.
- Factores Tcnicos essencialmente na velocidade da fase da
recuperao.
- Factores Fsicos fora rpida.

A Amplitude da passada de corrida corresponde ao tamanho de cada passada,
ou seja, distncia entre o apoio de um p e o apoio do outro p e
determinada pelos seguintes factores.
- Factores Morfolgicos altura do trem inferior.
- Factores Tcnicos essencialmente na extenso da perna de impulso.
- Factores Fsicos fora rpida.

Cada atleta tem caractersticas diferentes no que respeita frequncia e
amplitude da passada. O treinador deve fazer uma observao desses dois
factores nos seus atletas, e a partir da introduzir o trabalho necessrio, para
solicitar uma maior amplitude de passada ou uma maior frequncia de passada,
no sentido de melhorar cada uma dessa variveis, mas tambm para corrigir
alguns problemas relativos frequncia ou amplitide da passada.

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3. A Curva de Velocidade

Se observarmos uma prova de velocidade, seja os 60 metros (Infantis), os 80
metros (Iniciados) ou os 100 metros (Juvenis, Juniores e seniores), possvel
encontrar ao longo da prova as vrias formas de manifestao da velocidade,
desde a partida de blocos at ao final da prova, e estabelecer uma Curva da
Velocidade.















Partida 10m 20m 30m 40m 50m 60m 70m 80m 90m 100m

Ao longo da prova podemos encontrar os seguintes tipod de manifestao da
velocidade:

Tempo de Reaco A velocidade de reaco ou tempo de reaco no
atletismo, corresponde velocidade com que o atleta reage a um estmulo
conhecido, que o tiro de partida. Como a resposta a dar a esse estmulo
tambm conhecida pelo atleta, que sair dos blocos de partida e iniciar a sua
corrida, podemos dizer que se trata de um tempo de reaco simples. No caso
do estmulo ou da resposta no serem previamente conhecidos, trata-se de um
tempo de reaco complexo.

Capacidade de Acelerao Corresponde ao perodo de tempo que se inicia a
partir do momento em que o atleta incia a sua corrida e termina quando este
atinge a sua velocidade mxima. A distncia que um atleta demora at atingir a
sua velocidade mxima, varia conforme a idade e o nvel desportivo de cada
atleta, sendo tanto maior, quanto melhor o recorde pessoal do atleta.



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Velocidade Mxima A velocidade mxima comea quando o atleta no
consegue acelerar mais e termina quando a fadiga provoca um decrscimo da
velocidade. Mesmo os melhores atetas no conseguem manter durante muito
tempo a sua velocidade mxima.

Velocidade de Resistncia a capacidade de um atleta manter um
determinado nvel de velocidade mesmo em condies de fadiga. Este tipo de
velocidade importante na parte final das corridas de 100 metros, muito
importante nas corridas de 200 metros e fundamental nas corridas de 400
metros.

Nos escales de formao fundamental desenvolver o tempo de reaco, a
capacidade de acelerao e a velocidade mxima. O treino da velocidade de
resistncia, deve ser trabalhada apenas a partir do escalo de Juvenis, embora
com alguma moderao e a partir do escalo de Juniores para atletas que j tm
boas bases de treino.



4. Progresso no Treino da Velocidade com Jovens

Tal como acontece com todo o trabalho realizado com jovens, tambm no caso
da velocidade importante planear exerccios que solicitem os diferentes
aspectos da velocidade, mas que ao mesmo tempo sejam motivadores e
divertidos, principalmente quando trabalhamos com os escales mais jovens. As
Estafetas tornam-se assim um elemento fundamental no processo de treino
destes escales, pois so sempre um treino que os jovens aperciam e que os
motiva.















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ESTAFETAS E FORMAS JOGADAS







ESTAFETAS (ir e vir) O Treinador deve dividir os jovens em duas equipas que se
colocam em fila indiana. Ao sinal de partida o primeiro atleta corre o mais rapidamente
possvel, indo buscar um objecto colocado a uma distncia de 10-15 metros, trazendo-o
depois para o entregar ao segundo corredor. Este ir colocar novamente o objecto no
stio onde estava, regressando para partir o terceiro atleta, e assim sucessivamente at
todos terem realizado o seu percurso.
Outra possibilidade colocar um arco na extremidade do percurso de cada equipa,
tendo cada atleta de passar dentro do arco antes de regressar ao local de partida.










ESTAFETAS (em circuito) Com uma organizao semelhante dos jogos anteriores,
a principal diferena reside no tipo de percurso, que agora feito em circuito (com uma
distncia entre 30-50 metros) volta de marcas colocadas no terreno pelo Treinador.
Cada atleta deve fazer o seu percurso no mximo da velocidade e tocar na mo do
colega (como sinal de partida), que far o mesmo percurso, e assim sucessivamente at
todos os elementos da equipa terem corrido.






10-15 metros






10-15 metros
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Este trabalho de estafetas tambm depende muito da imaginao do Treinador
que pode ir inventando novas estafetas e novos percursos, em que o ponto
comum existir a solicitao da velocidade.

A pouco e pouco o Treinador pode ir introduzindo algum trabalho tcnico das
estafetas e realizar estafetas mais tradicionais, assim como as corridas de
perseguio.


PARTIDAS DE POSIES VARIADAS

Um excelente trabalho para o desenvolvimento do tempo de reaco e da
capacidade de acelerao o treino de partidas variadas seguidas de corrida de
acelerao em distncias curtas, pois se estamos a trabalhar com jovens e
queremos treinar a capacidae de acelerao, ento as distncias no devem
ultrapassar os 20 a 30 metros.

Este treino deve ser feito em forma de competitiva, com grupos de dois ou mais
atletas, com o objectivo de aumentar tanto o empenhamento na tarefa como a
motivao dos atletas, que normalmente gostam bastante deste trabalho.
















Este exerccio utilizado para o treino da velocidade de reaco e de acelerao
e como forma de iniciao partida de blocos. As posies de partida devem ser
variadas e os atletas devem reagir a estmulos variados.
As distncias da corrida devem variar entre os 10 e os 30 metros conforme a
idade dos atletas e o objectivo do treino.
Outros exemplos de partidas: deitado de costa, sentado, de p de costas para o
sentido da corrida.



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CORRIDA COM PARTIDA DE BLOCOS

Este trabalho uma continuao do anterior em termos do desenvolvimento do
tempo de reaco e da capacidade de acelerao, embora haja a introduo do
elemento tcnico da partida de blocos.











Aps ajustar a posio dos blocos de partida ao seu tamanho e tcnica utilizada, o
atleta deve colocar-se vrias vezes na posio de prontos, devendo ser corrigido
pelo seu treinador.
Quando a posio de prontos estiver estvel, o atleta pode fazer partidas (szinho ou
em grupo), reagindo a um estmulo sonoro, com corridas de 20 a 30 metros.

CORRIDAS IN-OUT OU MUDANAS DE RITMO

Um dos melhores meios de treino para a velocidade so as corridas in-out ou
corridas com mudana de ritmo,, que consistem em percursos de corrida de
velocidade, em que aps um balano prvio (20-30 metros), o atleta vai
alternando o seu ritmo de corrida (rpido e descontraido) em distncias
previamente definidas. Este trabalho excelente em termos neuromusculares e
muito bom para o desenvolvimento da velocidade mxima.
- Distncia: 45 a 75 metros.
- Nmero de Repeties: 4 a 8.
- Recuperao: 4 a 8 minutos.
- Distncia no In (corrida em velocidade mxima): 10 20 metros.
- Nmero de Ins em cada repetio: 1 a 2.













10m rpidos 10m descontrados 10m rpidos

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MTODOS TRADICIONAIS

Trata-se da realizao de corridas de velocidade, em que os atletas correm
sozinhos ou em situao competitiva, aps partida a trs apoios ou partida de
blocos, e em que a distncia percorrida permite treinar para alm do tempo de
reaco, a capacidade de acelerao e a velocidade mxima.









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Organizao do treino:
- Distncias: 40 a 60 metros.
- Nmero de repeties: 3 a 6.
- Recuperao: 5 a 8 minutos.

CORRIDA DE AMPLITUDE E DE FREQUNCIA

Quando queremos desenvolver e melhorar aspectos como a amplitude e a
frequncia da passada de corrida, podemos utilizar marcas na pista durante o
treino da velocidade.
Se pretendemos melhorar a amplitude da passada de corrida, as marcas na
pista colocam-se ligeiramente mais afastadas do que seria a amplitude normal
da passada desse atleta, obrigando-o a correr com passadas mais amplas. Este
aumento da passada no pode ser de tal forma que prejudique
significativamente a velocidade, a frequncia ou a prpria tcnica de corrida.
Se prertendemos melhorar a frequncia da passada de corrida, as marcas na
pista colocam-se ligeiramente mais apertadas do que seria a amplitude normal
da passada desse atleta, obigando-o a correr com passadas mais curtas, e
tambm mais rpidas. Tal como no exerccio anterior, esta alterao no deve
provocar alteraes significativas anvel tcnico ou dos nveis de velocidade.

OUTROS MEIOS DE TREINO

Para alm destes meios de treino j apresentados, e que envolvem sempre a
corrida, tambm possvel desenvolver e estimular a velocidade atravs de
outro tipo de exerccios, como os exerccios de tcnica de corrida, as escadas,
as rampas ou as corridas com pequenas barreiras e obstculos.