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MANUAL DO TREINADOR NVEL I

LANAMENTOS EM ROTAO

1. LANAMENTO DO DISCO
REGRAS DO LANAMENTO DO DISCO
Local da Competio

O lanamento do disco disputa-se num crculo com 2,50 metros de dimetro, com um sector de
queda com uma abertura de 34,92 graus em que o vrtice do ngulo coincide com o centro do
crculo;
Os Lanamentos do Disco devero de ser efectuados do interior de uma gaiola que salvaguarde a
segurana dos espectadores, juzes e atletas.

Peso do Engenho
O disco segundo os regulamentos actualmente em vigor em Portugal, tem os seguintes pesos:
ESCALO MASCULINOS FEMININOS
Benjamins (8-11 anos)
0,75 kg 0,6 kg
Infantis (12-13 anos)
1 kg 0,75 kg
Iniciados (14-15 anos)
1,5 kg 1 kg
Juvenis (16-17 anos)
1,75 kg 1 kg
Juniores (18-19 anos)
2 kg 1 kg

MANUAL DO TREINADOR NVEL I

Principais regras de um concurso
Durante o lanamento o atleta no pode tocar com qualquer parte do seu corpo fora do crculo de
lanamento, caso tal acontea o ensaio considerado nulo. Tambm ser nulo se o disco cair
fora do sector de queda ou tocar na linha que o delimita.
Para o ensaio ser validado o atleta tem de abandonar o crculo em equilbrio aps o disco cair e
por trs de uma linha que atravessa o crculo a meio.
A medio do lanamento feita desde a marca deixada pelo engenho mais prxima do crculo,
at margem interna do aro, ao longo de uma linha recta que passe pelo centro do crculo.
Num concurso de Lanamento do Disco, cada atleta tem trs tentativas aps as quais, os oito
atletas com melhores marcas tm direito a mais trs ensaios pela ordem inversa da classificao.
Aps o final do quinto ensaio a ordem de lanamentos de novo alterada (ordem inversa
classificao) mas todos os atletas continuam em concurso.
Vence a prova o atleta que obtiver o melhor resultado em qualquer uma das seis tentativas. Em
caso de empate, desempata o segundo melhor resultado e assim sucessivamente.

TCNICA DE LANAMENTO DO DISCO

O Lanamento do disco divide-se em trs fases: PREPARAO, ROTAO e LANAMENTO.
Caractersticas Tcnicas mais importantes
PREPARAO:
Nesta fase o atleta deve pegar no disco e colocar-se no crculo para iniciar o lanamento,
movendo-se para a posio da rotao.
A pega do disco algo que deve ser bem explicado ao atleta devendo ter a preocupao de o
segurar na ltima articulao dos dedos, devendo estes estar afastados uns dos outros e o
engenho colocado contra a palma da mo.
Ao colocar-se no crculo as costas do atleta devem estar na direco do lanamento com os ps
afastados a uma distncia maior que a largura dos ombros e as pernas flectidas. Depois de estar
colocado o atleta balana o disco para trs, rodando o tronco ao mesmo tempo.

MANUAL DO TREINADOR NVEL I
ROTAO
Acelerao da parte inferior do corpo mantendo-se o brao lanador atrasado, o que provoca uma
pr-tenso;

No seu incio o joelho, brao e tero anterior do p esquerdos, rodam activa e simultaneamente
passando o peso do corpo para a perna esquerda que deve estar flectida. O brao que faz o
lanamento deve manter-se afastado e atrs do corpo enquanto a perna direita balana de uma
forma ampla volta do crculo.
Quando os dedos do p esquerdo apontam na direco do lanamento, o p e perna esquerdas
devem impulsionar o atleta para a frente, tentando que o deslocamento seja rasante e com
extenso incompleta da perna de impulso.
Ao chegar ao meio do crculo o p direito faz uma recepo activa pelo tero anterior girando para
dentro e o brao que lana deve situar-se acima da altura do ombro e atrs do corpo. O brao
esquerdo mantm-se frente do peito e a perna esquerda passa pelo joelho direito at frente do
crculo, chagando assim posio de fora.

LANAMENTO
Durante a fase do lanamento produz-se velocidade adicional que transferida para o disco.
O p esquerdo faz uma recepo rpida logo aps o p direito. O peso do corpo suportado pela
perna direita que deve estar flectida e o eixo dos ombros est paralelo ao solo e posicionado
sobre o p direito. Nesta altura a perna e anca direitas fazem uma rotao de forma explosiva na
direco do lanamento, ao passo que a parte esquerda do corpo bloqueada pela extenso da
perna e pela fixao do cotovelo flectido junto ao tronco.
O brao que lana s se deve tornar activo aps ambos os ps terem entrado em contacto com o
solo e o p, perna e anca direitos terem rodado na direco do lanamento.
O disco deixa a mo altura do ombro ou ligeiramente mais abaixo.




MANUAL DO TREINADOR NVEL I

ETAPAS DO TREINO DO LANAMENTO DO DISCO

O objectivo do treino do Lanamento do Disco nos escales de formao ensinar e aperfeioar a
tcnica desta disciplina.
As principais etapas do seu treino so as seguintes:
1 Ensinar a pega do engenho e as regras de segurana
Numa primeira fase do treino o atleta tem de conhecer as caractersticas do Disco, a forma de lhe
pegar e realizar uma srie de exerccios para perceber como funciona a sada do disco das mos.
Tem tambm de sentir que, mesmo com a palma da mo voltada para o solo, o disco no lhe
cair, devido fora centrfuga que o empurra ao encontro aos dedos.
Nesta fase o atleta tambm tem de aprender as regras de segurana para evitar situaes de
risco.
2 Ensinar a tcnica de lanamento a partir da Posio de Fora.
Aps os exerccios anteriores, o atleta dever aprender a lanar a partir da posio de fora, quer
ao nvel do posicionamento quer da movimentao que se deve realizar a partir da.
3 Ensinar a Rotao
Aps o ensino da posio de fora, deve ensinar-se o atleta a fazer a rotao, que numa primeira
fase pode iniciar-se de frente para o sector de queda e de seguida comear de costas para o
mesmo.
A aprendizagem da rotao exige um grande nmero de exerccios sem disco, para que seja bem
assimilada e se torne rentvel.

4 Realizar lanamentos completos
o grande objectivo da aprendizagem.
Mesmo numa fase em que o atleta j realize lanamentos completos, no devem ser esquecidos
os exerccios das fases anteriores, que permitem aperfeioar a tcnica.
normal que numa primeira fase o atleta alcance uma menor distncia a partir da posio de
fora que com balano, no entanto isso no pode ser motivo para hesitaes, pois a curto prazo
esta situao alterar-se-.

5 Aperfeioar o Ritmo do Lanamento
As questes rtmicas so fundamentais no ensino de todos os lanamentos. Tambm no
Lanamento do Disco deve haver o cuidado de iniciar o movimento lento e de o acelerar
sobretudo na parte final do Lanamentos (comear lento e acabar rpido).



MANUAL DO TREINADOR NVEL I
ERROS A EVITAR NO LANAMENTO DO DISCO
1 Esquecer as regras de segurana, colocando em risco a segurana fsica de todos os
elementos do grupo e podendo provocar acidentes de consequncias muito graves.
2 Pegar no disco na segunda falange dos dedos, agarrando-o o que implica que o final no
seja eficaz e que o brao lanador esteja bastante contrado.
3 Largar o disco pelo dedo mindinho em vez de o fazer pelo indicador, um erro comum nos
principiantes que deve ser corrigido com exerccios simples de manipulao do disco (o disco roda
no sentido horrio).
4 No manter o brao lanador atrasado e descontrado, o que provoca naturalmente um
final de lanamento precipitado e consequentemente pouco amplo e ineficaz.
5 Saltar demasiadamente no incio da rotao, o que normalmente faz com que a meio haja
uma fase de amortecimento que impede um bom ritmo.
6 Precipitar o final do lanamento utilizando o brao antes de as pernas e anca terem
trabalhado.
7 Lanar sem ter os ps em contacto com o solo, o que numa primeira fase deve ser
impedido pelo treinador.
PROGRESSO DO ENSINO
PEGA E MANIPULAO DO DISCO




O atleta deve realizar exerccios para aprender e aperfeioar a pega do engenho e a forma como
ele dever sair dos dedos, procurando que o mesmo acontea pelo dedo indicador (sentido
horrio).


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MANUAL DO TREINADOR NVEL I

Tambm deve fazer exerccios para perceber de que forma a fora centrfuga impede o disco de
cair da sua mo mesmo com ela virada para o solo. A este nvel os oitos com disco (1) e colocar o
disco atrs e voltar posio inicial como no incio do lanamento(2) podem ser uma ajuda
importante.
LANAMENTOS FRONTAIS





O atleta deve fazer lanamentos voltado de frente para o sector de queda, quer com os ps
paralelos (imagem 1) quer com o p direito atrs do p esquerdo (imagem 2), preocupando-se
sobretudo com a aco do brao lanador (1) e com a entrada da anca e bloco esquerdos (2).
LANAMENTO DA POSIO DE FORA




Com a preocupao de trabalhar o p/perna/anca direitos e bloquear activamente a perna
esquerda.
APRENDIZAGEM DOS MOVIMENTOS DE ROTAO


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1 2
MANUAL DO TREINADOR NVEL I


O atleta deve fazer exerccios que lhe permitam aperfeioar a rotao, tais como rotaes
de 360 graus (imagem 1) ou de 270 graus (imagem 2), neste ltimo caso simulando a
chegada do p direito a meio do crculo.

LANAMENTO COMPLETO
O ltimo exerccio da progresso do ensino a sequncia completa do Lanamento do Disco.

FORMAS JOGADAS


O treinador pode aproveitar os exerccios de aprendizagem e aperfeioamento da pega e
transform-los em formas jogadas, por exemplo exigindo que o disco passe a rodar pelo meio de
dois cones que podem estar cada vez mais prximos um do outro ou afastados do atleta,
aumentando assim o grau de dificuldade.



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MANUAL DO TREINADOR NVEL I

LANAMENTO DO MARTELO
REGRAS DO LANAMENTO DO MARTELO

Local da Competio








A prova do lanamento do martelo disputa-se num local especfico da pista de atletismo,
que dever ter um crculo de lanamentos com 2,135 metros de dimetro e um sector de
queda com uma abertura de 34,92 graus em que o vrtice do ngulo coincide com o
centro do crculo.
Os lanamentos do martelo devero de ser efectuados do interior de uma gaiola que
salvaguarde a segurana dos espectadores, juzes e atletas.
O Engenho

o Caractersticas:
O martelo formado por uma cabea metlica, um cabo e uma pega,
medindo no total cerca de 1,20
metros.









MANUAL DO TREINADOR NVEL I

o Peso do Engenho:
O peso total do martelo, segundo os regulamentos actualmente em vigor em Portugal, o
seguinte:
ESCALO MASCULINOS FEMININOS
Infantis (12-13 anos)
3 Kg 2 Kg
Iniciados (14-15 anos)
4 Kg 3 Kg
Juvenis (16-17 anos)
5 Kg 3 Kg
Juniores (18-19 anos)
6 Kg 4 Kg
Seniores (mais de 20
anos)
7,260 Kg 4 Kg

Principais regras de um concurso
Durante o lanamento o atleta no pode tocar com qualquer parte do seu corpo fora do
crculo de lanamento, caso tal acontea o ensaio considerado nulo. Tambm ser nulo
se o martelo cair fora do sector de queda ou tocar na linha que o delimita.
Ao invs, no ser considerado como falta o facto da cabea do martelo tocar no terreno
dentro ou fora do crculo, quando o atleta fizer os molinetes ou as voltas.
Para o ensaio ser validado o atleta tem de abandonar o crculo em equilbrio aps o
martelo cair e por trs de uma linha que atravessa o crculo a meio.
A medio do lanamento feita desde a marca deixada pelo engenho mais prxima do
crculo, at margem interna do aro que delimita o crculo, ao longo de uma linha recta
que passe pelo centro do crculo.
Num concurso de Lanamento do Martelo, cada atleta tem trs tentativas aps as quais,
os oito atletas com melhores marcas tm direito a mais trs ensaios pela ordem inversa
da classificao. Aps o final do quinto ensaio a ordem de lanamentos de novo
alterada (ordem inversa classificao) mas todos os atletas continuam em concurso.
Vence a prova o atleta que obtiver o melhor resultado em qualquer uma das seis
tentativas. Em caso de empate, desempata o segundo melhor resultado e assim
sucessivamente.




MANUAL DO TREINADOR NVEL I

A TCNICA DO LANAMENTO DO MARTELO

O Lanamento do Martelo divide-se em trs fases: MOLINETES, VOLTAS E
LANAMENTO.
Caractersticas tcnicas mais importantes
Antes de iniciar os molinetes o atleta deve segurar o martelo pela sua pega, na segunda
falange dos dedos com a mo direita por cima da mo esquerda e de uma forma segura
mas descontrada
O atleta deve colocar-se de costas para o sector de queda com os ps ligeiramente mais
afastados que a largura dos ombros e as pernas flectidas;
MOLINETES:
Os molinetes tm como objectivo colocar o martelo em movimento e preparar a entrada
nas voltas. Os braos devem estar em extenso sua frente e flectidos acima da cabea
e o ponto mais baixo da rbita do martelo deve ser colocado entre o p direito e o meio
dos dois ps. Ao longo dos molinetes o tronco deve estar direito. Normalmente o lanador
realiza dois molinetes antes de entrar na primeira volta, a uma velocidade baixa, que deve
aumentar ligeiramente do primeiro para o segundo.
VOLTAS
Ao entrar na primeira volta o atleta deve rodar em simultneo o tero anterior do p direito
e o calcanhar do p esquerdo. O martelo deve passar de modo amplo para o lado
esquerdo do atleta, com os braos em completa extenso. Quando o martelo aponta para
o sector de queda o p direito deixa de estar em contacto com o solo e o esquerdo muda
do calcanhar para o tero anterior do p, mantendo nesta fase os braos o mais
descontrados possvel. Depois de o martelo atingir o ponto mais alto da sua rbita o
atleta deve colocar o p direito activamente no solo.
Repetindo os princpios descritos anteriormente o atleta pode continuar a rodar
(normalmente 3 ou 4 voltas, sempre com os braos descontrados e em extenso. Ao
longo das voltas vai baixando a altura do ponto mais baixo da rbita do martelo
(inclinao aumenta), passando o martelo baixo na direco oposta ao lanamento, alto
na direco do sector de lanamento e sensivelmente paralelo lateralmente. Ao longo das
voltas a velocidade com que o atleta roda deve aumentar progressivamente;
MANUAL DO TREINADOR NVEL I

LANAMENTO
Aps a chegada do p direito ao solo na ltima volta, o p/perna e anca direitas rodam
energicamente no sentido do lanamento. Quando o martelo atinge o ponto mais baixo
da sua rbita, as pernas devem fazer uma extenso completa e rpida, bloqueando o
lado esquerdo quando o eixo da anca aponta na direco do lanamento.
Os braos movem-se em chicote para cima e os ombros viram-se na direco do
lanamento, finalizando-se assim o lanamento.


ETAPAS DO TREINO DO LANAMENTO DO MARTELO

O objectivo do treino do Lanamento do Martelo nos escales de formao ensinar e
aperfeioar a tcnica do lanamento.
As principais etapas do treino desta disciplina so as seguintes:
1 Ensinar os elementos da tcnica sem utilizar o martelo.
Numa primeira fase da aprendizagem importante o atleta aprender os elementos da
tcnica (molinetes, volta(s) e lanamento,
substituindo o martelo por um basto, vassoura,
bola medicinal ou rodela.


2 Realizar Lanamentos sem Martelo
Aps o atleta conhecer os elementos da tcnica
poder comear a realizar alguns lanamentos,
preferencialmente com bolas medicinais ou outros
objectos improvisados. Estes lanamentos podem ser
realizados partindo de uma posio parada (de
costas), aps molinetes ou aps uma ou mais voltas.
MANUAL DO TREINADOR NVEL I

3 Ensinar a pega do engenho e as regras de segurana
O engenho um elemento novo para o atleta, e numa primeira fase de treino ele tem de
conhecer as suas caractersticas, a forma de pegar no engenho (pega) e principalmente
tem de ser alertado para o perigo que pode decorrer dos treinos de lanamentos e quais
so as regras de segurana para evitar situaes de risco.
4 Aperfeioar a tcnica com martelo (sem lanar)
Depois de adquirir os elementos da tcnica sem Martelo, e aprender a pegar no engenho,
o atleta dever aperfeioar a tcnica com o martelo realizando combinaes variadas
entre molinetes e voltas, com ambas as mos ou com apenas uma (ex. 2 molinetes + 1
volta, 1 molinete + 2 voltas, 2 molinetes, 2 voltas ).
5 Lanar o Martelo
Depois de o atleta adquirir os elementos bsicos da tcnica e respeitando as regras de
segurana, poder realizar lanamentos parado (apenas com molinetes) com voltas (pode
comear-se com uma e medida que o atleta vai sendo eficaz ir aumentando
gradualmente at s quatro).
6 Aperfeioar o ritmo do Lanamento
As questes rtmicas so fundamentais no ensino do Lanamento do Martelo. O atleta
deve iniciar os lanamentos de forma lenta e ir aumentando gradualmente o ritmo volta a
volta. Um inicio rpido normalmente traduz-se num lanamento no concludo ou
terminado ineficazmente.

ERROS A EVITAR NO LANAMENTO DO MARTELO
1 Esquecer as regras de segurana, colocando em risco a segurana fsica de todos
os elementos do grupo de podendo provocar acidentes de consequncias muito graves.
2 Realizar muitos molinetes antes de iniciar as voltas ou de lanar, um erro comum em
principiantes, normalmente acompanhado por uma velocidade de execuo exagerada.
3 Rodar com os braos flectidos, o que implica a perda de amplitude do movimento.
4 Perder a verticalidade do tronco, inclinando-o em demasia frente, o que faz com
que a execuo das voltas e do final fiquem bastante condicionadas.
5 No definir manter as pernas flexionadas, o que provoca grandes dificuldades ao
nvel do equilbrio.
6 Precipitar o final do lanamento utilizando os braos antes de as pernas e anca
terem trabalhado.
MANUAL DO TREINADOR NVEL I

PROGRESSO DO ENSINO
APRENDIZAGEM DOS MOLINETES SEM MARTELO

APRENDIZAGEM DAS VOLTAS SEM MARTELO

Estes exerccios podem ser realizados sem objecto adicional, com basto, rodela,
vassoura ou bola medicinal (por exemplo), com as duas ou com uma mo.
REALIZAR LANAMENTOS SEM MARTELO

Estes exerccios podem realizar-se parados (como na figura acima) com 1, 2, 3 ou 4
voltas.
Podem ainda efectuar-se sem ou com molinetes, sendo que, neste ltimo caso so
fundamentais para perceber e mecanizar a entrada na primeira volta (ligao entre os
molinetes e as voltas).
Podem usar-se bolas medicinais, pneus, bolas dentro de um saco, etc
MANUAL DO TREINADOR NVEL I
Num dispositivo com zonas de queda devidamente
pontuadas, o atleta executa lanamentos parado ou
com voltas, procurando realizar o maior nmero de
pontos possvel.
Neste tipo de dispositivo a zona mais pontuada deve
ser a que est nas costas do atleta.

APERFEIOAMENTO DA TCNICA COM MARTELO

Estes exerccios servem sobretudo para aperfeioar a tcnica e ligar de forma eficaz os
molinetes s voltas.
Podem realizar-se vrias combinaes sucessivas entre molinetes (1 ou 2) e voltas (1 a
4). Na figura podemos ver um exemplo de exerccio com um molinete e uma volta
APERFEIOAMENTO DA TCNICA COM MARTELO

O atleta pode realizar lanamentos com molinetes, uma, duas, trs ou quatro voltas,
procurando respeitar a tcnica, comeando lento e indo acelerando volta a volta.
FORMAS JOGADAS
Lanamentos em preciso