PSICOLOGIA

POSITIVA
Uma abordagem cientfica e
prtica das qualidades humanas
C.R. SNYDER SHANE J. LOPEZ
Traduo:
Roberto Cataldo Costa
Consultoria, superviso e reviso tcnica desta edio:
Lilian Graziano
Psicloga. Doutora em Psicologia pela Universidade de So Paulo (l/SP).
Ps-graduada em Psicoterapia Cognitiva Construtivista e especializao latu sensu na rea
de gesto empresarial Diretora do Insticuco de Psicologia Positiva e Comportamento.
l
Bem-vindo
psicologia positiva
O produto nacional bruto no possibilita que nossas crianas tenham
sade,... educao ou a alegria de brincar. Ele no inclui a beleza de nos-
sa poesia ou a fora de nossos casamentos, a inteligncia de nosso debate
pblico ou a integridade de nossas autoridades. Ele no mede a nossa
inteligncia nem a nossa coragem, nem a nossa sabedoria, nem os nossos
ensinamentos, nem a nossa compaixo, nem nossa devoo a nosso pas.
Ele mede tudo, resumindo, com exceo daquilo que faz que a vida valha
a pena.
Robert F. Kennedy, 1968
2009
ltimas linhas desse discurso feito por
Robert F. Keiinedy na Universidade do
Kansas apontam para o contedo deste li-
vro: as coisas que fazem com que a vida va-
lha a pena. Entretanto, imagine que algum
se oferea para ajudar a entender os seres
humanos, mas, ao faz-lo, ensine apenas
acerca de seus defeitos e patologias. Ainda
que parea um exagero, um questionamento
do tipo "O que h de errado com as pes-
soas?" orientou o trabalho da maioria dos
praticantes da psicologia aplicada (clnicos,
escolares, etc.) no sculo XX. Em virtude
das muitas formas de falibilidade humana,
essa pergunta gerou uma avalanche de
ideias sobre o "lado obscuro" do ser huma-
no. Contudo, medida que o sculo XXI
avana, comeamos a nos fazer outra per-
gunta: "O que h de certo com as pessoas?".
Essa interrogao est no centro da iniciati-
va emergente da psicologia positiva, que
o enfoque cientfico e aplicado da desco-
berta das qualidades das pessoas e da pro-
moo de seu funcionamento positivo. (Vide
o artigo "Construindo as qualidades huma-
nas," no qual o pioneiro da psicologia posi-
tiva, Martin E. R Seligman, apresenta suas
vises sobre a necessidade desse campo.)
Embora outras subreas da psicolo-
gia no tenham se concentrado nos defei-
tos das pessoas, a psicologia e a psiquia-
tria aplicadas do sculo XX geralmente o
fizeram. Por exemplo, consideremos a de-
clarao - atribuda a Sigmund Freud - de
que o objetivo da psicologia deveria ser j
"substituir o sofrimento neurtico por feli-
cidade comum" (citado em Simonton e .
Baumeister, 2005, p. 99). Dessa forma, a "^
psicologia aplicada do passado estava mais
relacionada doena mental, e com- ^
preenso e ao auxlio das pessoas que es- -jj
tavam vivenciando tais tragdias. A psico- 3
logia positiva, por sua vez, oferece um equi- -^
lbrio em relao a essa abordagem ante- < S
rior, sugerindo que tambm devemos ex- ^
piorar as qualidades das pessoas, junto com
seus defeitos. Ao defender esse foco nas
qualidades, contudo, de forma nenhuma
pretendemos diminuir a importncia e a
dor associadas ao sofrimento humano.
t
-
18 C.R. Snyder & Shane J. Lopez
Potencializar as qualidades humanas:
a misso esquecida da psicologia
Martin E. f. Seligman
Presidente da American Psychological Assodation
Antes da Segunda Guerra Mundial, a psicologia tinha trs misses: curar as doenas
mentais, tornar a vida das pessoas mais satisfatria e identificar e cultivar talentos superio-
res. Depois da Guerra, dois eventos mudaram a cara da psicologia. Em 1946, foi criada a
Administrao para os Veteranos de Guerra (Veterans Administration) nos Estados Unidos,
e os profissionais da psicologia descobriram que poderiam ganhar a vida tratando de doen-
as mentais. Em 1947, instituiu-se o I nstituto Nacional de Sade Mental (National Institus
of Mental Health"), e os psiclogos acadmicos descobriram que poderiam obter financia-
mentos para a pesquisa sobre doenas mentais.
Como resultado disso, demos passos enormes rumo compreenso e ao tratamento da
doena mental. Pelo menos dez transtornos que anteriormente no eram tratveis abriram
seus segredos e agora podem ser curados ou aliviados consideravelmente. Melhor do que
isso: milhes de .pessoas tiveram seus problemas aliviados pelos psiclogos.
Nossas misses negligenciadas
Entretanto, o lado negativo foi que as duas outras misses fundamentais - melhorar a
vida das pessoas e estimular os "superdotados" - foram totalmente esquecidas.
Viramos uma vitimologia. Os seres humanos passaram a ser vistos como focos passivos:
os estmulos chegavam e geravam "respostas", ou "reforamentos" externos enfraqueciam
ou fortaleciam "respostas", ou conflitos da infncia comandavam o ser humano. Conside-
rando o ser humano como essencialmente passivo, os psiclogos tratavam a doena mental
dentro de um quadro terico voltado a consertar hbitos problemticos, infncias proble-
mticas e crebros problemticos.
Cinquenta anos depois, quero lembrar nossa rea de que ela se desviou. A psicologia
no apenas o estudo da fraqueza e do dano, mas tambm o estudo da qualidade e da
virtude. Tratar no significa apenas consertar o que est com defeito, mas tambm cultivar
o que temos de melhor.
Trazer esse aspecto para o primeiro plano o trabalho da Fora-tarefa Presidencial
sobre Preveno (Presidential Task Force on Prevention), coordenada por Suzanne Bennett
Johnson e Roger Weissberg. Essa fora-tarefa assume uma srie de incumbncias: tentar
identificar as "melhores prticas na preveno", sob a direo de Karol Kumpfer, Lizette
Peterson e Peter Muehrer; explorar "a criao de uma nova profisso: formao em pre-
veno e promoo de sade", promovendo conferncias sobre a formao da nova gerao
de psiclogos da preveno, sob a coordenao de Irwin Sandler, Shana Millstein, Mark
Greenberg e Norman Anderson; funcionar com Henry Tomes, do Public Interest Directorate,
da APA, na campanha de propaganda para prevenir a violncia nas crianas; patrocinar
uma edio especial da revista American Psychologist sobre preveno, organizada por Mihalv
Csikszentmihalyi, e, liderada por Camilla Benbow, questionar o que a psicologia pode
fazer para estimular crianas com talentos extremamente elevados.
(continua)
Psicologia positiva 1 9
(continuao)
Potencializando as qualidades, a resilincia e a sade nos jovens
Contudo, resta uma questo por trs disso: como podemos prevenir problemas como
depresso, abuso de drogas e lcool, esquizofrenia, AIDS ou danos em jovens e crianas que
sejam geneticamente vulnerveis ou que vivam em mundos que estimulam esses proble-
mas? O que aprendemos que patologizar no nos aproxima da preveno de transtornos
graves. Os grandes avanos na preveno vieram principalmente da construo de uma
cincia voltada promoo sistemtica da competncia dos indivduos.
Descobrimos que h um conjunto de qualidades humanas que so os mais provveis
parachoques contra a doena mental: coragem, otimismo, habilidade interpessoal, tica no
trabalho, esperana, honestidade e perseverana. Grande parte da tarefa da preveno ser
criar uma cincia das qualidades humanas, cuja misso seja estimular essas virtudes nos
jovens. i
Cinquenta anos de trabalho dentro de um modelo mdico baseado no defeito pessoal
e no crebro problemtico deixaram as profisses da sade mental mal-equipadas para
realizar a preveno eficaz. Precisamos de pesquisas de grande porte sobre qualidades e
virtudes humanas. Precisamos de profissionais que reconheam que grande parte do melhor
trabalho que realizam amplificar essas qualidades, em lugar de consertar os defeitos de
seus pacientes. Precisamos de psiclogos que trabalhem com famlias, escolas, comunida-
des religiosas e empresas para enfatizar seu papel fundament al de potencializar as qual i -
dades.
As principais teorias psicolgicas mudaram para ser o alicerce de uma nova cincia das
qualidades e da resilincia. As pessoas, at mesmo as crianas, so consideradas atualmen-
te como tomadoras de decises, com opes, preferncias e a possibilidade de se tornar
habilidosas, eficazes ou, em circunstncias negativas, desamparadas e desesperanosas.
Essa cincia e essa prtica previniro muitos dos principais transtornos emocionais. Elas
tambm tero efeitos colaterais. Tudo o que estamos aprendendo sobre os efeitos do com-
portamento e do bem-estar mental sobre o corpo tornar nossos clientes mais saudveis
fisicamente. Tambm vai reorientar a psicologia para suas duas misses negligenciadas,
fortalecendo as pessoas normais e tornando-as mais produtivas, bem como realizando o
potencial superior dos seres humanos.
Fonte: De Seligman, M., Building human strength: Psycholog/s forgotten mission, in APA Monitor,
janeiro 1998, p. 2. Direitos autorais 1998, de American Psychological Association. Reimpresso com
permisso.
A cincia e a prtica da psicologia po-
sitiva esto direcionadas para a identifica-
o e a compreenso das qualidades e vir-
tudes humanas, bem como para o auxlio
no sentido de que as pessoas tenham vidas
mais felizes e mais produtivas. Ao entramos
no sculo XXI, estamos em condies de es-
tudar toda a dimenso humana explorando
recursos e desvantagens psicolgicas. Apre-
sentamos este livro como um guia para essa
jornada e para dar as boas-vindas queles
de vocs que so novos nessa abordagem.
Neste captulo, comeamos orientan-
do o leitor em relao aos benefcios po-
tenciais de se concentrar no positivo, seja
durante a vida cotidiana seja na pesquisa
Snyder & Shane J. Lopez
20_
em psicologia. Nesta primeira parte, mos-
tramos como uma reportagem de jornal
nositiva pode iluminar o que est certo no
mundo e como contar esse tipo de histria
ode gerar reaes muito favorveis entre
s leitores. Na segunda parte, discutimos
importncia de uma perspectiva equili-
brada envolvendo as qualidades e os de-
feitos das pessoas. Estimulamos os leitores
no se enredarem no debate entre os cam-
nos das qualidades e dos defeitos, sobre
anal deles reflete melhor a "verdade". Em
terceiro, exploramos a ateno que a psi-
cologia atual tem dado s qualidades hu-
manas. Na quarta seo, levamos o leitor a
nerceber suas reaes emocionais tpicas e
discutimos como isso pode condicionar sua
f rma de ver o mundo. Al m disso, com-
rtihamos um de nossos sbados como
exemplo tpico dos pensamentos e senti-
mentos que caracterizam a psicologia po-
sitiva Na quinta seo, que segue, guia-
mos o leitor pelas oito principais partes do
livro e lhe apresentamos panoramas bre-
ves dos contedos de cada captulo. Por
fim sugerimos que a psicologia positiva
representa uma potencial "era de ouro" nos
Estados Unidos do sculo XXI.
Gostaramos de destacar dois aspec-
tos sobre a postura que assumimos ao es-
crever este volume. Em primeiro lugar,
acreditamos que os maiores benefcios po-
dem advir de uma psicologia positiva ba-
seada nos mais recentes e mais rigorosos
mtodos experimentais. Resumindo: uma
psicologia positiva duradoura pode ser
construda a partir de princpios cientfi-
cos Sendo assim, em cada captulo apre-
sentamos o que consideramos as melhores
bases de pesquisa disponveis para os v-
rios tpicos que exploramos. Ao utilizar
essa abordagem, contudo, descrevemos a
teoria e as concluses de vrios pesquisa-
dores em lugar de aprofundar ou detalhar
S0us mtodos. Nossa fundamentao para
aciotar essa postura que opta pela "super-
Psicologia positiva 2 1
fcie em detrimento da profundidade" vem
do fato de que este um livro de nvel
introdutrio, mas os mtodos usados para
deduzir as vrias concluses da psicologia
positiva representam os melhores e mais
sofisticados projetos de pesquisa e estats-
ticas no campo da psicologia.
Em segundo, embora no tratemos
em um captulo separado dos fundamen-
tos da fisiologia e da neurobiologia (e,
ocasionalmente, os evolutivos) da psicolo-
gia positiva, consideramos essas perspecti-
vas muito importantes. Portanto, nossa
abordagem discute os fatores fisiolgicos,
neurobiolgcos e evolutivos no contexto
dos tpicos especficos tratados em cada
captulo. Por exemplo, no captulo sobre
autoeficcia, otimismo e esperana, discu-
timos as foras neurobiolgicas subja-
centes. Da mesma forma, no captulo so-
bre gratido, exploramos os padres de
ondas cardacas e cerebrais que esto por
trs delas. Alm disso, ao discutir o per-
do, mencionamos as vantagens evolutivas
dessa resposta.
PASSANDO DO NEGATIVO
AO POSI TI VO
Suponha que voc seja um reprter
de jornal com a tarefa de descrever os pen-
samentos e aes das pessoas que esto pre-
sas em um aeroporto, em uma sexta-feira
noite, em funo do mau tempo. O con-
tedo da reportagem sobre esse tipo de si-
tuao provavelmente seria negativo e
cheio de aes que retratam as pessoas de
um ponto de vista muito desconfortvel.
Essas histrias so do mesmo gnero que
as nfases apresentadas pelos psiclogos
do sculo XX em relao aos seres hu-
manos, mas, como veremos, nem todas as
histrias so negativas em relao s
pessoas.
Uma reportagem positiva
Compare as reportagens negativas
seguinte histria contada por um autor
consagrado em um jornal local (Snyder,
2 004d, p. D4). A cena se passa no Aero-
porto I nternacional de Filadlfia, sexta-fei-
ra noite, no momento em que os voos
chegam com atraso ou so cancelados.
... pessoas que esto tentando fazer o
melhor possvel a partir de situaes dif-
ceis. Por exemplo, quando um soldado do
Exrcito, recm-chegado do I raque, deu-
se conta de t)ue havia perdido a aliana
de sua namorada, os funcionrios do ae-
roporto e todos ns que estvamos no
saguo de espera imediatamente come-
amos a procurar. Em pouco tempo, o anel
foi encontrado, e se ouviu um grito de
alegria da multido.
Por volta de 1 9h40, o alto-falante nos
disse que haveria atras.os ainda mais lon-
gos em vrios voos. Para minha surpresa
e prazer, descobri que meus companhei-
ros viajantes (e eu) simplesmente demos
conta da situao. Alguns tiraram coisas
de comer que haviam guardado nas bol-
sas e ofereceram esses tesouros aos ou-
tros. Apareceram baralhos, e vrios jogos
tiveram incio. As companhias areas dis-
triburam lanches. Havia exploses de gar-
galhadas.
Como se fssemos soldados esperan-
do nas trincheiras durante um momento
de calma entre batalhas, algum ao lon-
ge comeou a tocar uma gaita. Meninos
fizeram uma quadra de beisebol - e, me-
dida que seu jogo avanava, ningum pa-
recia se importar com o quanto uma de
suas bolas passaria perto. Embora no
houvesse lugares para todos se sentarem,
as pessoas usaram a criatividade para fa-
zer cadeiras e sofs com suas bagagens.
As pessoas que tinham computadores os
pegaram e jogaram videogames umas com
as outras. Um cara at transformou a tela
do seu em um dispositivo semelhante a
um drive-in, no qual vrias pessoas assis-
tiram ao filme Matrix. Eu usei o meu
notebook para escrever esta coluna.
Uma vez, ouvi dizer que a virtude est
em fazer coisas simples quando todo mun-
do est enlouquecendo. Quando bradar,
gritar, ficar com raiva, incomodar-se e ge-
ralmente perder a cabea parecem estar
prximos, maravilhoso, em lugar disso,
ver a beleza aconchegante das pessoas,
como raios de sol em um dia frio.
R ea es a essa reportagem positiva
Depois que essa reportagem positiva
apareceu, eu (C.R. Snyder) no estava pre-
parado para as reaes dos leitores. Nunca
havia escrito qualquer coisa que gerasse
tantos elogios sinceros e tanta gratido. J
na primeira semana depois da publicao,
fui inundado com e-mails elogiosos. Alguns
falavam de como a reportagem os fez lem-
brar momentos em que testemunharam as
pessoas se comportando da melhor manei-
ra possvel. Outros escreviam sobre como
esse texto jornalstico os fez se sentirem
melhor pelo resto do dia e at mesmo por
vrios dias depois disso. Vrias pessoas dis-
seram que gostariam que houvesse mais
matrias dessas no jornal. Nem uma nica
pessoa, entre as respostas que recebi, ti-
nha qualquer coisa negativa para dizer so-
bre a coluna.
Por que as pessoas reagiriam de for-
ma to igualmente receptiva a essa breve
histria sobre uma sexta-feira noite no
aeroporto de Filadlfia? Em parte, elas pro-
vavelmente querem ver e ouvir mais sobre
a bondade nos outros. Seja por meio de
reportagens como essa, seja por meio dos
estudos cientficos e aplicaes que apre-
sentamos neste livro, h uma sede de sa-
ber mais sobre o que h de bom nas pesso-
as. como se o sentimento coletivo fosse:
"Basta de toda essa negatividade em rela-
o s pessoas!".
Psicologia positiva 23
.Pscrever este livro sobre psicolo-
A experimentei os efeitos edifi-
gia Posl visar as muitas aplicaes em
cantes de r ^esto surgmdo so_
pesquisa e quaiidades humanas e das
bre o estudo Ao ^sobre as quali.
emo^p semelhante e sobre os mui-
dades de se omovem o melhor nas
tos ^"^Jque se voc tambm se sen-
PeSSaS>H|muitas coisas pelas quais e pos-
te bem.rw nessoas, e daremos muitos
.{vel elogiar as \ >
11 - disso.
ss-
V er apenas o que h de bom nas pr-
-es e o que h de ruim nas dos
prias reao ^hurnano comum.V ali-
outros eum ^^^positivos ou negati-
dar f "Cedncia humana no uma ati-
vos da exi* ito tentador concen-
tude Produ"^no bom (ou no mau) do
trar-se ape ^ boactnc/a> e no
mundo, '"" esse erro ao promover a
podemos w ^^no concorde.
psicologia v eitos dos modelos ante-
mOS Ctoeados nas patologias, seria erra-
riores oax ^defensores como maus
do descrev dentistas, maus profis-
estudlTms oessoas.Em lugar disso, esse
sin'T ma anterior foi promovido por pes-
paf ^Mencionadas e inteligentes, que
soa respondendo a determinadas cir-
e Startnca de sua poca.
CU na mesma forma, essas pessoas no
pauivocadas com relao a des-
* *ser humano.Elas desenvolveram
crla riros e abordagens para esquizo-
diagnostiuj ^alcooiismo e validaram
fren3< tratamentos eficazes para proble-
mul !%DS como transtorno de pani-
maS fh ' em'reiao a sangue ou a se
C an, What you can
Assim, os que operaram dentro do
modelo das patologias estavam bastante
correios em suas descries de algumas
pessoas em determinadas pocas de suas
vidas.Eles tambm conseguiram aj udar
certas pessoas com problemas especficos.
No obstante, os defensores da abordagem
das patologias descreveram a humanidade
de forma incompleta.No resta dvida de
que o negativo parte da humanidade, mas
apenas uma parte.Apsicologia positiva
oferece um olhar sobre o outro lado, ou
sej a, o que bom e forte na humani dade e
em nossos ambientes, j unto com formas de
cultivar e sustentar essas qualidades e re-
cursos.
Embora exploremos o positivo, enfati-
zamos que essa metade no representa a
totalidade da histria, mais do que o lado
negativo.Futuros psiclogos devem desen-
volver uma abordagem includente que exa-
mine os defeitos e as qualidades d;'.s pes-
soas, bem como os fatores de estresse e os
recursos que esto presentes no ambiente.
Essa abordagem seria a mais abrangente e
vlida.Entretanto, ainda no chegamos a
esse ponto, porque faltam desenvolver e
explorar completamente a cincia e a pr-
tica da psicologia positiva.Somente quan-
do tivermos realizado esse trabalho de de-
tetive sobre as qualidades das pessoas e os
muitos recursos dos ambientes positivos
que seremos verdadeiramente capazes de
entender os seres humanos de forma equi-
librada.Nossa tarefa nestas pginas com-
partilhar com voc o que sabemos sobre
psicologia positiva nesse momento relati-
vamente inicial de seu desenvolvimento.
V islumbramos o momento futuro, no
campo da psicologia, em que o positivo ter
tantas probabilidades quanto o negativo de
ser usado para avaliar as pessoas e as aj u-
dar a ter existncias mais satisfatrias.Esse
tempo provavelmente chegar durante a
vida dos leitores deste livro.Alguns de
vocs podem ir em busca de carreiras em
psicologia nas quais iro ! - <..r em consiJ-_-
rao as qualidades das pessoas, j unto com
seus defeitos.Na verdade, acreditamos
mui to que nossa ger ao ser a que
implementar uma psicologia que equili-
bre verdadeiramente os preceitos de uma
abordagem positiva com os da orientao
anterior, voltada s patologias.Tambm
esperamos que os pais de hoje em dia usem
tcnicas de psicologia positiva para servir
de alicerce s suas famlias e trazer tona
o melhor em seus filhos.Da mesma forma,
vislumbramos um tempo em que crianas
em idade escolar e j ovens sej am valoriza-
dos tanto por suas qualidades principais
quanto por suas notas em proves ou ves-
tibulares.
Dedicamos este livro a vocs.Como
vocs podem ser os condutores da psicolo-
gia com um equilbrio entre positivo e ne-
gativo que acabar por nascer, alertamos
para o debate que j est em andamento
sobre a superioridade de uma abordagem
em relao outra.Na prxima seo, ten-
tamos inocul-los contra o pensamento do
tipo "ns contra eles".
Vises da realidade que
incluem o positivo e o negativo
Arealidade reside nas percepes das
pessoas sobre os eventos e os acontecimen-
tos no mundo (Gergen, 1 985), e as pers-
pectivas cientficas, portanto, dependem de
quem as defina.Nessa linha, os "campos"
da psicologia positiva e da patologia po-
dem entrar em choque sobre como cons-
truir sistemas significativos para entender
nosso mundo.Sobre esse processo de ne-
gociao da realidade (isto , o avano
em direo a vises de mundo sobre as
quais haj a acordo), Maddux, Snyder e
Lopez (2004, p.326) escreveram o que
segue:
Os significados desses e de outros concei-
tos no so revelados pelos mtodos da
cincia, e sim negociados entre as pessoas
e instituies da.'..^-iedad.- que tm inte-
resse em suas dennies.Aquilo que as
pessoas chamam de "fatos"no so ver-
dades, e sim reflexos de negociaes da
realidade por parte dessas pessoas que
tm interesse em usar os "fatos".
Sendo assim, quer se acredite na pers-
pectiva da psicologia positiva quer na da
patologia, deve-se ter claro que esse deba-
te envolve construes sociais sobre es-
ses fatos.Em ltima anlise, as vises pre-
dominantes esto vinculadas a valores so-
ciais dos indivduos, grupos e instituies
mais poderosos da sociedade (Becker,
1 963).Igualmente, como as vises predo-
minantes so construes sociais que con-
tribuem para os obj etivos e valores socio-
culturais vigentes, tanto a perspectiva das
patologias quanto a psicologia positiva ofe-
recem diretrizes sobre como as pessoas
deveriam viver suas vidas e- o que faz com
que valha a pena viv-las.Acreditamos que
tanto a viso da psicologia positiva quanto
aviso mais tradicional baseada nas pato-
logias so teis, de forma que seria um erro
enorme continuar o debate "ns contra
eles"entre esses dois grupos.Os profissio-
nais dos dois campos querem entender e
aj udar as pessoas.Para chegar a esses ob-
j etivos, a melhor soluo cientfica e prti-
ca adotar ambas as perspectivas.Dessa
forma, embora introduzamos os preceitos,
a pesquisa e as aplicaes da psicologia
positiva neste livro-texto, fazemos isso
como forma de acrescentar a abordagem
baseada nas qualidades como complemen-
to a ideias que foram deduzidas a partir
do modelo anterior, baseado nos defeitos.
Estimulamos os leitores deste livro - que
acabaro por se tornar os lderes no cam-
po- a evitar ser arrastados para o debate
que visa provar o modelo da psicologia
positiva ou o das patologias.
ONDE NOS ENCONTRAMOS E QUAI S
S ER O AS NOS S AS I NTERROG A ES
*
Apsicologia positiva encontra-se atual-
mente em um perodo de expanso, nem

l*
termos de porcentagem relativa
todo que ela representa, mas em
5 Ca"s da influncia dessa ideias para cha-
rmateno da comunidade da psicolo-
r m particular e da sociedade em geral.
gia
Uma
notvel do movimento da
foi o
a
para com os esforos cont inuados de
Martin Seligman para garantir que a psi-
cologia positiva prospere.
As vezes, cometeremos erros em nos-
sa busca pelas qualidades humanas. Con-
tudo, fazendo um balano, acreditamos fir-
memente que essa busca resultar em al-
gumas ideias maravilhosas sobre a huma-
""logia positiva nesta primeira dcada
PS sucesso no aumento da ateno dada ^
orias e concluses de pesquisa. o nidade. Ao avaliar o sucesso da psicologia
n siclogo da Universidade da Pen- -5 positiva, sustentamos que ela deve ser sub-
- Martin Seligman, deve ser desta- j metida aos mais elevados padres da lgi-
silvan > dado incio recente expio- "^ ca da cincia. Da mesma forma a nsirnln-
cado por re 5r
so de interesse na
psicologia positiva, c
bem como por ter
lhe dado o nome de
psicologia positiva.
(Abraham Maslow
foi quem realmente
cunhou a expresso
psicologia positiva
quando a usou co-
mo ttulo de um ca-
ptulo em seu livro
de 1954, Motivao
Cansado do fato de que a
. no estava rendendo suficiente
"Conhecimento do que faz com que a vida
lha a pena" (Seligman e Csikszen-
h-ilvi 2000, p. 5; observe a semelhan-
te sentimento em relao ao lamento
f Robert Kennedy sobre o produto inter-
bruto na citao de abertura deste ca-
n Io) Seligman buscou um tema provo-
Svo quando se tornou presidente da As-
ico Norte-Americana de Psicologia em
i QCg8 Foi durante sua gesto que ele usou
n nosio privilegiada para chamar aten-
- nn tpico da psicologia positiva. Desde :.
a .-poca, Seligman trabalhou de for- ;
,svel para dar incio a confern- ,^
ca da cincia. Da mesma forma, a psicolo-
gia positiva deve passar pelas anlises de
mentes cticas, mas abertas. Deixamos essa
funo importante para vocs.
1113 "^programas de financiamento para
'quisa e s aplicaes dessas psicolo-
nositiva. Durante todo o tempo em que
gia Pve frente do crescente movimento da
6 icologia positiva, SHigman lembrou aos
s clogos que a espinha dorsal da i.
QUAL E A SUA CARA? UMA FOTO
DA PSICOLOGIA POSI TI VA EM
TAMANHO " PASSAPOR TE"
Ao comearmos essa jornada na psi-
cologia positiva, pedimos-lhe que pegue
sua foto de passaporte. Ela servir como
sua identificao para passar pelos vrios
territrios da psicologia positiva. Feche os
olhos e relaxe por alguns segundos. Em se-
guida, pense sobre o rosto que a maioria
das pessoas v quando voc faz suas ativi-
dades cotidianas. Q uando tiver um rosto
em mente, abra os olhos e veja a fila de
rostos simples na Figura 1.1. Faa um crcu-
lo ao redor do que melhor se parece com
voc, entre essas possibilidades. Lembre-
se, esse no o rosto que voc quer que os
outros vejam, mas o que eles realmente vem.
Em vrios momentos deste livro, fa-
lamos sobre como as pessoas reagem s
outras. Orosto humano - a cara - muitas
vezes o que os outros olham quando for-
mam uma impresso.
Na verdade, o rosto est relacionado
ao termo bsico para o subcampo da psi-
cologia chamado de personalidade. Nas
."-";gas tragdias e comdias, os atores (to-
homeas) seguravam masca f que te-
porta
deveria ser a boa cincia. Sem dvida, presentavam os papis que estavam desem
-^f,, rpmos uma dvida de gratido penhando. A palavra para essa mscara er;
nto, temos uma
Psicologia positiva 25
.
Escolha o rosto que melhor se ajusta a voc, na maior parte do tempo.
Figura 1 . 1
Escolhendo seu rosto.
persona. Assim, npssas mscaras so o que
os outros vem. KD ator Jack Nicholson
conhecido por seu sorriso, que sua forma
permanente de demonstrar sua postura des-
preocupada e divertida em relao vida.
Depois de decidir que rosto melhor
se ajusta a voc, acrescentaramos imedia-
tamente que a forma como voc est se
sentindo ser influenciada pelas coisas que
lhe aconteceram este ms, esta semana,
hoje ou, talvez, h apenas cinco minutos.
Portanto, geralmente sorrimos quando tive-
mos xito na busca de um objetivo impor-
tante. Examinemos aqui a experincia de
total satisfao do ciclista Lance Armstrong
quando se deu conta de que iria vencer pela
sexta vez seguida a Volta da Frana na pro-
va de 2004. ( claro, um ano mais tarde,
em sua ltima corrida antes de se aposen-
tar do ciclismo, Armstrong venceu sua s-
tima Volta da Frana).
No artigo, "You smile, I smile" (Voc
sorri, eu sorrio, 2002), Roger Martin conta
um incidente pessoal no qual ele foi pro-
fundamente influenciado pelo sorriso de
uma pessoa que encontrou. Voc alguma
vez j se deparou com uma pessoa que sor-
riu para voc, e voc respondeu com um
sorriso igualmente grande? Somos criatu-
ras sociais e, como exploramos no Captu-
lo 7, nossas emoes so parte de nossa
felicidade e nossa satisfao na vida. Nos
Miniexperimentos pessoais (p. 201), apre-
sentamos diferentes atividaaco para voct'
experimentar com vistas a melhorar seu
estado emocional.
UM S B ADO
R EC ENTE: UM
EXEMPLO DE
PSICOLOGIA
P OS I TI V A
Permitam-me
(C.R.S.) usar hoje
um exemplo de onde
encontrar psicologia
positiva, bem como
de onde no a en-
contrar. Sendo sba-
do, ligo o rdio. Mi-
nhas pref erncias
para rdio mudaram
nos ltimos tempos.
Eu costumava escu-
tar msica country,
na qual ouvia hist-
rias de como algum perdeu a namorada,
o emprego, o cachorro ou a caminhonete.
As melodias eram muito parecidas, assim
como o eram as letras cheias de angstia.
Pode ser o caso de que essas letras repeti-
damente negativas tenham-me levado a
uma estao de rdio que toca os clssi-
cos, no os clssicos do rock-and-roll dos
anos de 1960 e 1970, mas obras de Beetho-
ven, Handel, Chopin e outros. Suas melo-
dias parecem fortes e enriquecedoras.
Na *-'ira do almoo, esbanjo e vo' .'
Baskin-Robbins para um sorvete de choco-
late com amndoas, com mais uma bola
R. SryderiShsneJ-JESi.
V o c so rri, eu so rrio
r uma estr anha na escadaria da biblioteca. Seu sorriso luminoso, seu cumpr i-
Passo P o lha f ir me nos olhos, e seu esplendor ir r esistvel. Involunta-
afetuoso. tid me
tambm sorrio e digo ola.
riam6111 ' par a v-la se ir. O que aconteceu? Penso.
^'r" Ir depois, acontece uma coisa. Tive uma f antasia com pessoas sentadas em uma
Trs a'a ^ uma'delas diz: "Esta semana, vamos sorrir para estranhos e ver o que acon-
sala-de~e ' > ^ ejes que Q arnor no questo de receber, e sim de dar. Depois nos
tece. Mostre^ ^aKmo s sol)re o que aconteceu".
r eunir em ^' em toc(0 Q iugar que eu vou, vejo os olhos opacos e os rostos detrs de
Como verdade, o meu costuma ser um deles. Quando olho ao redor, sinto a ira e a
bar r icadas. ' ^a je sent ido e a preocupao que penetr ar am to f undo em nossos ossos
tdSt mal sabemos que esto ali.
que Illel , . estranhos me tor nar am ousado, de f or ma que passei a ter momentos com
Mas -o conheo. Comecei a f azer observaes, do nada, na fila da mer cear ia, par a
pessoas qu -ma a m(m< esperando que as palavras que eu joguei fossem r espondidas.
a pessoa p ^ ^r oteir o r pido que ger almente se aplica a compr as: Cliente distrado se
prescrevi t '^^enLea[ado ... Os estranhos tinham dado algo sem esperar retribuio, e,
' * _ , rtiit-r
naq
uele momento, no parecia mais estr anho.
Jo urnal-Wo rld, Maio 19, 2002, p. D3. Reimpresso com permisso do autor .
, flocos em cima. Depois, corto a grama
de r10' em um momento de altrusmo,
dJ3Ji r nmbr n cortar a da minha vizinha.
deC ad do servio, ela sai e me diz:
Knecessrio fazer isso!". Eu sei, claro,
^ovavelmente seja por ,sso que e to gra-
e P"*! Considero ajudar os outros como,
tlf a atividade mais prazerosa na vida.
ta'Vf pmos a esse tema mais tarde.)
^Te Ts as al t ur as . js oSh dat ar de e
mu de volta em casa, trabalhando neste
eS i Ouo a campainha. Abro a porta,
caP meu neto de nove meses, Trenton.
e l "^mp oersunta se posso cuidar dele o
SeUPl dia (incluindo passar a noite), e
rest ," sim imediatamente. Eu no cos-
g ser to entusiasmado em relao a
W m crianas, mas mudei muito depois
ficarC7uen?a Estou fascinado com bebs
d? as pequenas, e go-o de br incar com
e,Cnanhserv-los, dar-lhe, .e comer e assim
eleS'Inte Durante grande parte da tarde,
Pr UUe eu ficamos sentados no gramado
do jardim, olhando passarinhos, esquilos,
coelhos e qualquer coisa que se mexesse,
especialmente as pessoas que sorriem quan-
do passam, parece que com pressa, na cal-
ada da fr ente. Fico pensando par a onde
que elas vo com tanta pressa.
Para mim, um gr ande pr azer ver
meu neto enxergar essas coisas pela pri-
meira vez - tudo parece to novo para ele,
e isso respinga em mim. Dou-lhe de comer
e no me incomodo com o fato de que ele
pe mais em mim e ao redor dele do que
na boca. Coloco-o no andador, e caminha-
mos bastante. Ele adora estar na rua, e eu
adoro estar com ele.
Quando voltamos, minha mulher j
chegou do trabalho, e me decepciono por
ela querer ficar com o beb. Ento, monto
um velho balano que ganhamos, com mi-
nha mulher furiosa por que no uso e< = '-.i-
da, e sim subo em uma precria mesinha
de madeira. O balano j est pendur ado
em um galho de rvore. Depois do jantar,
.
Psicologia positiva 27
Miniexperimento s pesso ais
O que voc quer vivendar '
Neste captulo, oferecemos diversos exemplos de como um foco no positivo pode trazer
mais pessoas e sentimentos bons para dentro de sua vida cotidiana. Reorientar o foco de
nosso pensamento pode ajudar a determinar se passamos nossos dias em busca de experin-
cias significativas ou permanecemos com medo do que pode acontecer de ruim. Com muita
frequncia, as pessoas agem como se seus pensamentos estivessem fora de seu controle
quando, na verdade, somos autores de roteiros cotidianos que determinam em muito nos-
sas aes dirias. Com o ohjetivo de concentrar nossos pensamentos no positivo, por favor
percorra cada um desses passos e siga as instrues. importante que voc use o tempo que
f or necessrio.{ .. : , . . : : . .
Identifique trs coisas boas que gostaria que acontecessem amanh.
Pense em uma coisa que no quer que acontea nos prximos dias.
Imagine aquilo que voc no quer que acontea como um crculo, que fica cada vez
menor. ' .
Das trs coisas boas que voc quer que aconteam amanh, imagine a menos impor-
tante delas ficando cada vez menor.
Imagine o pequeno crculo daquilo que voc no quer que acontea ficando to
pequeno que mal se possa ver. ' , ;.:
Abandone aquilo que voc no quer que acontea. D adeus.
Das duas coisas boas que quer que aconteam amanh, imagine a menos importante
ficando cada vez menor.
Concentre sua mente na nica coisa que permanece como a mais importante para
amanh. ..
Visualize essa coisa boa acontecendo em sua mente. * : .
Pratique em sua mente a ideia de que essa coisa boa vai acontecer.
Quando acor dar amanh, concentre-se na coisa boa acontecendo.
Repita par a si mesmo dur ant e o dia: "Eu fao com que esse positivo seja possvel".
Repita a fr ase: "Eu escolho como concentrar meus pensamentos".
A r azo desse exerccio ensinar s pessoas que elas tm mais controle de suas agendas
mentais do que geralmente se do conta. Mais do que isso, prestando ateno ao que que-
rem que acontea, as pessoas tm mais pr obabilidade de se apropriar de suas atividades
cotidianas, em lugar de ser reativas. Ao fazer esse exerccio, fique vontade para improvi-
sar com as palavras exatas que voc pode dizer a si mesmo, mas tente manter a mensagem
fortalecedora nas palavras que escolher. Em nossas experincias de trabalho com as pessoas,'
gastar energias mentais para evitar certos resultados indesejados tende a tor nar as pessoas
reativas a outras pessoas e a eventos. Pensar no que queremos que acontea, por sua vez,
ajuda a manter afastado o negativo. .
decidimos colocar Trenton na cadeir inha
de crianas, e ele vai direto para o cho,
pois muito pesado. Rebecca e eu rimos
df .icu planejamento no muito per feito.
Quando se v, j hora do r ir - .1 de ir
para a cama - e, para qualquer leitor que
tenha (ou tenha tido) filhos, esse processo
provavelmente muito conhecido e envol-
ve uma luta de vontades em que, neste ca-
so, os avs e o neto, cansados e exaustos,
acabam desabando de sono. (Quando pe-
gamos no sono, minha mulher e eu parece-
mos a anttese das imagens nos catlogos
romnticos e sensuais de lojas de lingerie
28
Snyder & SI
auemostram estrelas deHollywood. Em lu-
r delas nossaroupadedormir geralmen-
*compostadecalas demoletom muito
antisas manchas do jantar oude"coisas que
fomos consertar em casa", babadecriana
S oucoisapior... Nossos p.jamas poderiam
er chamados de"Estrelas do Kansas .)
Essabrevecrnicadesbado ilustra
vrias coisas acercadepsicologiapositiva.
nJ lonae o aspecto mais positivo demeu
V - est 'relacionado afazer coisas com
outras pessoas. Cortar agramadavizinha
P ruidar demeuneto so muito gratifican-
lc Essas atividades lhedo umaideiade
ano eondeapsicologiapositiva"funcio-
na" paramim. Muito do prazer que fluiu
dessesbado devero veio deminha ca-
nfcidadedemanter o foco deminhas ati-
vfdades nas coisas quemedo prazer. Na
rdade o positivo est ao redor damaio-
dens Observe, tambm, quenem to-
essas atividades resultam de aes
hedonistas positivas; em lugar disso, as
atividades queso, delonge, as mais gra-
rificantes esto vinculadas aajudar os ou-
'' Dar receber. Esse apenas um dos
nardoxos surpreendentes sobre a ps.co-
hjapositiva queiremos deslindar para
voc nestelivro.
UM GUIA P AR A E ST E LIVR O
Estelivro foi escrito tendo os leitores
m mente P or meio denosso trabalho con-
iunto perguntamos um ao outro: "Esteca-
ptulo trar apsicologiapositivaparaavida
dos alunos?". Essas discusses nos ajuda-
ram aentender queo livro precisava ser
excelenteresumo dacinciaedapra-
ticadapsicologiapositivae que teria que
conquist-los paraaplicar seus princpios
em seudia-a-dia. Com esseobjetivo em
mente tentamos destilar os mais rigoro-
sos estudos dapsicologiapositiv*eas es-
tratgias deprticamais eficazes, e cons-
trumos dzias deminiexperimentos ees-
tratgias pessoais quepromovem seu en-
volvimento com os aspectos positivos nas
pessoas eno mundo. Ao terminar deler
estelivro, vocs estaro mais informados
sobrepsicologiae tero setornado mais
hbeis paracapitalizar suas caractersticas
humanas fortes egerar emoes positivas,
o queconfiguranosso objetivo.
Dividimos estelivro em oito partes.
NaP arteI, "Um olhar positivo sobreapsi-
cologia", h quatro captulos. O Captulo
l, quevoc est quaseterminando deler,
introdutrio. Nosso propsito foi lhedar
umaideiado entusiasmo quesentimos em
relao psicologiapositivaecomparti-
lhar algumas das questes fundamentais
quemovem o desenvolvimento dessenovo
campo. Os Captulos 2 e3 sechamam "Pers-
pectivas ocidentais sobreapsicologiapo-
sitiva" e"P erspectivas orientais sobreapsi-
cologiapositiva", respectivamente. Neles,
voc ver que, emborahajavnculos bvios
dapsicologiapositivacom as culturas oci-
dentais, tambm h temas importantes
paraas culturas orientais. O Captulo 4,
"Classificaes emedidas das qualidades e
resultados positivos do ser humano", dar
umaideiadecomo os psiclogos classifi-
cam os vrios tipos dequalidades huma-
nas. P ara leitores familiarizados com o
modelo depsicologiamais tradicional, ba-
seado em patologias, essaseo ir ofere-
cer umaclassificao queservedecontra-
ponto, construdaapartir das qualidades
humanas.
Na P arte II, "Psicologia positiva em
contexto", dedicamos dois captulos aos fa-
tores associados ao bem-viver. No Captulo
5, "Desenvolvendo as qualidades humanas
evivendo bem em um contexto cultural",
examinamos como as foras dasociedadee
do ambienteao nosso redor podem contri-
buir paraumasensao debem-estar. Mais
alm, no Captulo 6, "V ivendo bem em to-
das as etapas davida", mostramos como as
atividades deinfnciapodem ajudar uma
"^ssoaaset'.i4..^r adrrptadvamais tarde.
A P arteHl, "Estados eprocessos emo-
cionais positivos", consisteem dois captu-
los sobretpicos quedizem respeito apro-
P sicologia positiva 29
cessos relacionados s emoes. No Captu-
lo 7, "Os princpios do prazer: entendendo
aafetividadepositiva, as emoes positivas,
afelicidadeeo bem-estar", tratamos daper-
guntafrequente: "O quetornaumapessoa
feliz?". No Captulo 8, "Fazendo o melhor
denossas experincias emocionais: enfren-
tamento voltado s emoes, inteligncia
emocional, seletividadesocioemocional e
narrao emocional dehistrias", apre-
sentamos novas descobertas com relao s
emoes como recursos extremamenteim-
portantes paraatingir nossos objetivos.
Na P arte](V, "Estados e processos
cognitivos positiV os", inclumos trs cap-
tulos. O Captulo 9, "Observando nossos
futuros por meio da autoeficcia, do oti-
mismo edaesperana", tratadas trs mo-
tivaes mais pesquisadas paraenfrentar
o futuro: autoeficcia, otimismo eesperan-
a. No Captulo 10, "Sabedoriaecoragem:
duas virtudes universais", examinamos os
tpicos depsicologiapositiva, envolvendo
os recursos queas pessoas trazem paracir-
cunstncias queampliam suas habilidades
esua capacidade. Damesma forma, no
Captulo 11, "Mindfulness,flow eespiritua-
lidade: em buscadas melhores experin-
cias", discutimos como as pessoas se
conscientizam do processo permanentede
pensar esentir, junto com anecessidade
humanadeacreditar em foras maiores e
mais poderosas do queelas prprias.
NaP arteV, "Comportamento pr-so-
cial", descrevemos as ligaes positivas
gerais queos seres humanos tm com ou-
tras pessoas. No Captulo 12, "Empatiae
egotismo: portais parao altrusmo, agra-
tido eo perdo", mostramos como os
processos relacionados bondadeoperam
em benefcio das pessoas. E, no Captulo
13, "V nculo, amor erelacionamentos que
prosperam", analisamos aimportnciados
vnculos humanos ntimos paraumasrie
deresultados positivos.
A P arteV I, "Compreendendo e mu-
dando o comportamento humano", descre-
vecomo prevenir queaconteam coisas ne-
gativas, bem como fazer quecoisas positi-
vas aconteam. O Captulo 14, "Conceitua-
es equilibradas desademental ecom-
portamento", eo Captulo 15, "Interceden-
do paraprevenir o que ruim epotencia-
lizar o que bom", ajudar voc aver como
as pessoas podem melhorar suas circuns-
tncias devida.
A P arteV II, "Ambientes positivos", ob-
serva ambientes especficos. No Captulo
16, "Escolarizao positiva", descrevemos
descobertas recentes relacionadas aresul-
tados positivos naaprendizagem paraes-
tudantes. No Captulo 17, "Bom trabalho:
apsicologiado emprego gratificante", dis-,
cutimos os componentes deempregos que
so produtivos esatisfatrios. E, no Cap-
tulo 18, "O equilbrio eu/ns: construindo
comunidades melhores", sugerimos queos
ambientes mais produtivos esatisfatrios
so aqueles em queos habitantes possam
manifestar algum sentido de queso es-
peciais e algum sentido desemelhanacom
relao aoutras pessoas.
O livro seencerra com aP arteV III,
"Um olhar positivo sobreo futuro dapsico-
logia". Essaseo traz o Captulo 19, "Tor-
nando-sepositivo," no qual especulamos
sobreos avanos no campo dapsicologia
positivana prximadcada. Alm disso,
convidamos especialistas dareaparadar
suas impresses sobreas questes funda-
mentais parao campo dapsicologiapositi-
vano sculo XXI.
Miniexperimentos pessoais
Na maioriados captulos ( incluindo
este), estimulamos quevoc testeas ideias
de importantes psiclogos positivos. Em
Miniexperimentos pessoais, pedimos que
leveapsicologiapositivapara dentro de
suavida, realizando o tipo deexperimen-
to queos pesquisadores dapsicologiapo-
sitivapodem dar aseus clientes como tra-
balho df casa. Algu1" desses experimen-
tos levam menos de'meia hora paiaser
realizados, ao passo queoutros levam mais
deumasemana.
30 C.R. Snyder & Shane J. Lopez
Estratgias para melhorar a vida
Encontrar o positivo na vida cotidia-
na no requer, necessariamente, um expe-
rimento total. Na verdade, acreditamos que
uma abordagem cuidadosa vida do dia-
a-dia revela o poder das emoes positivas
e das qualidades humanas. Sendo assim,
para os captulos que tratam especificamen-
te das emoes positivas, qualidades e pro-
cesso saudveis, elaboramos estratgias pa-
' r melhorar a vida, que podem ser im-
plementadas em uma questo de minutos.
Decidimos desenvolver essas estratgias
para ajud-lo a atingir os trs mais impor-
tantes resultados na vida: conexo com
outras pessoas, busca de sentido e a vi-
vncia de algum grau de prazer ou satisfa-
o. Especificamente, o amor, o trabalho e
o lazer tm sido citados como os trs gran-
des domnios da vida (Seligman, 1998e).
Freud definiu a normalidade como a capa-
cidade de amar, trabalhar e se divertir, e os
pesquisadores da psicologia se referiram a
essa capacidade como "sade mental"
(Cederblad, Dahlin, Hagnell e Hansson,
1995). Os pesquisadores do desenvolvi-
mento descreveram o amor, o trabalho e o
lazer como tarefas normais associadas ao
crescimento humano (Icard, 1996) e como
chaves para um envelhecimento saudvel
(Vaillant, 1994). Os profissionais interes-
sados em psicoterapia consideram a capa-
cidade de amar, trabalhar e se divertir como
um aspecto do processo de mudana
(Prigatano, 1992), ao passo que outros a
vem como um dos principais objetivos da
terapia (Christensen e Rosenberg, 1991).
Embora um envolvimento integral na bus-
ca do amor, do trabalho e do lazer no ga-
ranta uma vida boa, acreditamos que ele
necessrio para viver bem. Com essa ideia
em mente, estimulamos voc a participar
das diversas estratgias para melhorar a
vida que iro aprimorar sua capacidade de
amar, trabalhar e se divertir.
issc _onclu. nosso breve resumo <
por onde planejamos ir nos captulos que
seguem e de nossas muitas esperanas em
relao a voc. Se voc se envolver total-
mente com o material e com os exerccios
deste livro, obter conhecimentos e habili-
dades que podem lhe ajudar a levar uma
vida melhor.
Raramente, um estudante tem a opor-
tunidade de testemunhar a construo de
um novo campo desde o princpio. Se nos-
so trabalho foi feito como deveria ser, voc
ir sentir a emoo que vem de ter estado
presente no incio.
O PANORAMA GERAL
Apesar do horror e da incerteza do
terrorismo e dos desastres naturais, os Es-
tados Unidos do sculo XXI so prsperos,
estveis e esto em condies de atingir a
paz. Em um momento to positivo para sua
evoluo, uma cultura pode se concentrar
em questes como virtudes, criatividade e
esperana. Trs culturas anteriores se de-
pararam com eras positivas semelhantes.
No sculo V a.C., Atenas usava seus recur-
sos para explorar as virtudes humanas -
bom carter e boas aes. A democracia se
formou durante esse perodo. Na Florena
do sculo Xy riquezas e talentos eram
empregados para promover a beleza. E a
Inglaterra vitoriana usava seus recursos
para uma busca das virtudes humanas de
dever, honra e disciplina. Como as ddivas
que emanam dessas pocas anteriores, tal-
vez a contribuio dos Estados Unidos do
sculo XXI resida na adoo e na explo-
rao dos preceitos da psicologia positiva,
isto , do estudo e da aplicao do que
bom nas pessoas (Seligman e Csikszen-
tmihalyi, 2000). Certamente, nunca em
nossas carreiras testemunhamos um novo
desenvolvimento no campo da psicologia
que fosse potencialmente to importante.
Mas estamos nos adiantando, porque o ver-
dadeiro teste vir quando novos estudan-
te;, forem atrados para essa rea. Por ho-
ra, damos as boas-vindas psicologia po-
sitiva.
Psicologia positivo 31
ANEXO
1. Sabedoria e conhecimento - Caracte-
rsticas cognitivas fortes que possibili-
tam a aquisio e o uso de novos co-
nhecimentos.
Criatividade: Pensar em formas novas e
produtivas de fazer as coisas
Amadeus (1984, Estados Unidos)
Shine (1996, Estados Unidos)
Curiosidade: Desenvolver interesse em
tudo o que acontece
O cu de outiubro (1999, Estados Uni-
dos)
O fabuloso destino deAmlie Poulain
(2001, Frana)
Postura aberta: Refletir sobre as coisas
e examin-las de todos os pontos de
vista
Terra de ningum (2001, Bsnia)
Amor por aprender: Dominar novas ha-
bilidades, tpicos e corpos de conhe-
cimento
Bilfy Elliott (2000, Estados Unidos)
Uma mente brilhante (2001, Estados
Unidos)
Perspectiva (sabedoria): Ser capaz de
oferecer orientao sbia aos outros
O advogado do diabo (1997, Estados
Unidos)
Beleza americana (1999, Estados
Unidos)
2. Coragem- Qualidades emocionais que
envolvem o exerccio da vontade para
atingir objetivos em face da oposio,
externa ou interna.
Bravura: No recuar diante da ameaa,
do desafio, da dificuldade ou da dor
A lista de Schindler (1993, Estados
Unidos)
Observao do anexo: Esses filmes e a classifica-
or-am reprodr ^^s de Prshit1 (2006), com
uma alterao: "Vitalidade" toi transferida para
a categoria "Transcendncia". Reimpresso com
permisso de Tayyab Rashid.
Tempo de recomear (2001, Estados
Unidos)
Persistncia (perseverana): Finalizar o
que se comeou, persistir no rumo
independentemente dos obstculos
O piano (1993, Estados Unidos)
Lendas da vida (2000, Estados Unidos)
Integridade (autenticidade, honestida-
de): Falar a verdade e se apresentar
de forma verdadeira
Questo de honra (1992, Estados
Unidos)
Erin Brockovich - umamulher deta-
lento (2000, Estados Unidos)
3. Humanidade - Qualidades interpes-
soais que envolvem tomar conta e fa-
zer amizades com outras pessoas.
Amor: Valorizar relacionamentos nti-
mos com outros, especialmente
aqueles nos quais h solidariedade
e cuidado mtuos; ser prximo das
pessoas
Minha bela dama (1964, Estados
Unidos)
Doutor Jivago (1965, Estados Uni-
dos)
O paciente ingls (1996, Estados
Unidos)
A escolha de Sofia (1982, Estados
Unidos)
As pontes de Madison (1995, Esta-
dos Unidos)
ris (2001, Estados Unidos)
Gentileza (generosidade, carinho, cuida-
do, compaixo, amor altrusta): Fa-
zer favores e boas aes para os ou-
tros; ajud-los
Melhor impossvel (1997, Estados
Unidos)
Regras da Vida (1999, Estados Uni-
dos)
Promise (1986, Estados Unidos)
Inteligncia social (inteligncia emocio-
nal, intelignciapessoal): Estar cien-
te c-js prprios sentimentos e moti-
vaes, bem como das dos outros;
saber o que fazer para se adaptar a
32 C.R. Sn/der &ShoneJ. Lopez
diferentes situaes sociais; fazer o
que motiva as pessoas
Conduzindo Miss Daisy (1989, Esta-
dos Unidos)
Filhos do silncio (1986, Estados
Unidos)
K-Pax-o caminho da luz (2001, Es-
tados Unidos)
Os cinco sentidos (2001, Canad)
4. Justia - Qualidades cvicas que esto
por trs de uma vida saudvel em co-
munidade.
Cidadania (responsabilidade social, le-
aldade, trabalho em equipe): Traba-
lhar bem como membro de um gru-
po ou equipe; ser leal ao grupo; fa-
zer a sua parte
Tempo de despertar (1990, Estados
Unidos)
Los Angeles - Cidade Proibida (1997,
Estados Unidos)
Encontrando Forrester (2001, Esta-
dos Unidos)
Imparcialidade: Tratar todas as pessoas
segundo as mesmas noes de im-
parcialidade e justia; no deixar
que os sentimentos pessoais distor-
am as decises com relao a ou-
tros; dar a todo mundo uma chance
igual
Filadlfia (1993, Estados Unidos)
O clube do imperador (2002, Esta-
dos Unidos)
Liderana: Estimular um grupo do qual
se membro para fazer as coisas e,
ao mesmo tempo, manter boas rela-
es dentro do grupo; organizar ati-
vidades coletivas e garantir que elas
aconteam
Lawrence da Arbia (1962, Estados
Unidos)
Dana com lobos (1990, Estados
Unidos)
5. Temperana - Qualidades que prote-
gem contra excessos.
Perdo e compaixo: Perdoar os que er-
raram; aceitar as falhas dos outros;
dar uma segunda chance s pessoas;
no ser vingativo
Gente como a gente (1980, Estados
Unidos)
Laos de ternura (1983, Estados
Unidos)
Os ltimos passos de um homem
(1995, Estados Unidos)
A corrente do bem (2000, Estados
Unidos)
Humildade/modstia: Deixar que as suas
realizaes falem por si; no buscar
ser o centro; no se considerar mais
especial do que se
Gandhi (1982, Estados Unidos)
O pequeno Buda (1994, Estados
Unidos)
Prudncia: Ser cuidadoso em relao s
prprias escolhas; no correr riscos
indevidos; no dizer nem fazer coi-
sas de que possa se arrepender de-
pois
Razo e sensibilidade (1995, Estados
Unidos)
AvtoiTegulao (autocontrole): Regular
o que se faz e se sente; ser discipli-
nado; controlar os prprios apetites
e emoes
Forrest Gump - o contador de hist-
rias (1994, Estados Unidos)
6. Transcendncia - Qualidades que for-
jam conexes com o universo mais am-
plo e proporcionam sentido.
Apreciao da beleza c excelncia (admi-
rao, deleite, elevao): Observar e
apreciar a beleza, a excelncia e o
desempenho habilidoso em todos os
domnios da vida, desde a natureza,
as artes, a matemtica e a cincia
at a experincia cotidiana
Entre dois amores (1985, Estados
Unidos)
As cores do paraso (2000, Ira)
Gratido: Estar ciente e agradecido pe-
las coisas boas que acontecem; ti-
rar tempo para expressar agradeci-
mentos
Psicologia positiva 33
Tomates verdes fritos (1991, Estados
Unidos)
Sunshine, o despertar de um sculo
(2000, Estados Unidos)
Esperana (otimismo, mente voltada ao
futuro, orientao para o futuro)'. Es-
perar o melhor no futuro e trabalhar
para atingi-lo; acreditar que um bom
futuro algo que pode ser gerado
E o vento levou... (1939, Estados
Unidos)
Gnio indomvel (1997, Estados
Unidos)
A vida bela (1998, Itlia)
Humor (atitude ldica): Gostar de rir e
fazer brincadeiras; levar sorrisos s
outras pessoas, ver o lado leve; fa-
zer piadas (no necessariamente
cont-las)
Patch Adams - o amor indomvel
(1999, Estados Unidos)
Espiritualidade (religiosidade, f, prop-
sito): Saber qual o seu lugar no es-
quema mais amplo; ter crenas coe-
rentes com relao ao propsito e ao
sentido maiores da vida, que determi-
nam a conduta e oferecem conforto
O padre (1994, Reino Unido)
Contato (1997, Estados Unidos)
O apstolo (1997, Estados Unidos)
Vitalidade (prazer, entusiasmo, energia):
Ver a vida com entusiasmo e ener-
gia; no fazer as coisas pela metade
ou sem entusiasmo, viver a vida
como uma aventura, sentir-se vivo
e ativado
Um estranho no ninho (1975, Esta-
dos Unidos)
Cinema Paradiso (1988, Itlia)
Meu p esquerdo (1993, Estados
Unidos)
T E R M O S FUNDAM E NT AIS
Cara: Em seu sentido mais concreto, as fei-
es humanas da parte da frente da cabe-
a. Em termos mais gerais, e tomando em-
prestado do socilogo Irving Goffman, a
impresso que se d ao aparecer em p-
blico.
Construo social: A perspectiva ou defi-
nio que objeto de acordo por parte de
muitas pessoas como sendo constituinte da
realidade (em lugar de alguma "verdade"
definida objetivamente que reside nos ob-
jetos, situaes e pessoas).
Doena mental: Dentro da abordagem psi-
colgica baseada nas patologias, refere-se
a uma srie de problemas que as pessoas
podem ter. Um termo abrangente para al-
gum que tenha problemas psicolgicos
graves, como "ele sofre de uma doena
mental".
Negociao da realidade: Os processos
permanentes por meio dos quais as pessoas
chegam a vises de mundo ou a definies
sobre as quais h acordo.
Psicologia positiva: A cincia e as aplica-
es relacionadas ao estudo das qualida-
des psicolgicas e das emoes positivas.