2 3 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
ISBN: 978-989-98048-0-7 Ttulo: Atletismo: Dossier do Professor Tipo de Encadernao: B Autor: Vrios Data: 20120927 Editor: Federao Portuguesa de Atletismo, FUNDAMENTOS CORRER SALTAR LANAR DOSSIER DO PROFESSOR 4 5 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO MENSAGEM Em nome do Governo e da Administrao Pblica Desportiva, felicito a Federao Portuguesa de Atletismo pela iniciativa de elaborar e publicar o presente Dossier do Professor. Trata-se, antes de mais, de uma obra com o mrito de procurar contribuir para a dis- seminao do conhecimento do atletismo, isto , para o ensino e aprendizagem de uma modalidade desportiva com grandes tradies e pergaminhos no desporto na- cional. Ora essa lgica formativa essencial para o progresso dos atletas, enquanto ho- mens e como praticantes desportivos. Se recuarmos Grcia Antiga constatamos a importncia que j era dada ao ensino, fos- se no treino propriamente dito, fosse nos Ginsios, nas Academias ou nos Liceus. De igual modo, cumpre lembrar que o projec- to de Pierre de Coubertin o Baro que res- tabeleceu os Jogos Olmpicos se ancorou no s na prtica desportiva propriamente dita mas sobretudo naquilo a que se deno- minou de pedagogia desportiva. S edu- cando e aprendendo e com partilha - se atinge o sucesso. Reputo ainda de meritrio o facto de esta obra consubstanciar um exemplo feliz da relao vital - entre o movimento despor- tivo federado e a comunidade escolar. Com efeito, quanto mais prximos e articulados estiverem o movimento associativo des- portivo e as escolas, maior ser o universo de talentos objecto de identifcao e de- senvolvimento de talentos que possam ser fltrados e encaminhados para o alto ren- dimento. A questo mesmo mais ampla: o desporto na escola e o desporto escolar sero tanto mais efcazes quanto, como manda a Constituio da Repblica Portu- guesa, existir uma colaborao entre Esta- do, escolas e associativismo desportivo. o direito ao desporto que est em causa. Quero crer que esta obra ser um de mui- tos instrumentos que continuaro a fazer do atletismo uma modalidade com inme- ros xitos, nacionais e internacionais. No podemos esquecer: foi no atletismo que brotaram, entre outros, nomes como An- tnio Leito, Aurora Cunha, Carlos Calado, Carlos Lopes, Fernanda Ribeiro, Fernan- do Mamede, Nlson vora, Naide Gomes, 7 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO PREFCIO 6 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Nuno Fernandes, Rosa Mota, Albertina Dias, Carla Sacramento, Manuela Machado, Susana Feitor, Antnio Pinto, Domingos Castro, Paulo Guerra ou Rui Silva. No po- demos igualmente olvidar a importncia de tcnicos tais como Bernardo Manuel, Fonseca e Costa, Maria do Sameiro Arajo, Joo Campos, Joo Gano, Jos Pedrosa, Mrio Moniz Pereira, Abreu Matos ou Jorge Miguel. Diferentes percursos, com vrios denominadores comuns: formao, tra- balho, sucesso. Aperfeioemos, pois, a via da formao e, com o resto, certamente se multiplicaro novos nomes e novos suces- sos. Portugal, orgulhoso, agradece. Alexandre Miguel Mestre Secretrio de Estado do Desporto e Juventude. ATLETISMO ESCOLAR ATLETISMO FEDERADO A COOPERAO VIRTUOSA A CONVERGNCIA NECESSRIA Mesmo em tempos de profunda crise econmica, fnanceira, ideolgica e moral como a que, actualmente, se vive no nosso pas, imperioso continuar a acreditar que possvel um Futuro melhor para a Juven- tude de hoje. O Futuro no pode ser hipo- tecado. Em tempos de pessimismo, de frustraes e de forte austeridade as instituies, os seus dirigentes e os seus tcnicos especia- lizados tero de exigir ainda mais de si pr- prios, reforando as boas prticas, inovan- do e corrigindo eventuais dispndios de recursos, porque est longe de se ter esgo- tado o que se pode fazer pela Juventude. Actuar de forma concertada e com sentido estratgico, em obedincia a objectivos que interessam a todos contrariando os egosmos das instituies permitir um outro nvel de resultados, de desenvolvi- mento e de galvanizao por parte dos agentes envolvidos. Este tem sido o caso muito positivo da parceria existente, h vrios anos, entre o Ministrio da Educao /DGE/GCDE/CLDE e Federao Portuguesa de Atletismo com as suas Associaes Regionais/Distritais. Atravs dessas cooperaes, desse esforo de articulao, conseguiu-se melhorar a 8 9 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO PREFCIO PREFCIO coordenao das polticas dos dois subsis- temas educativo e federado bem como se clarifcaram objectivos e prioridades. As estruturas destes subsistemas foram de- senvolvendo, de forma no casustica, um importante programa de iniciativas que se dirigiram queles que conquistaram por mrito, o direito a representar a Escola, o Clube ou o Pas individual ou colecti- vamente. Estas iniciativas fazem parte de uma orientao estratgica comum que procurando sensibilizar os estudantes para o gosto pela prtica regular do Atletismo, nas suas diferentes disciplinas, permita a criao de uma atitude de permanente superao individual ou em grupo em que todos tenham direito ao seu Pdio. Aos subsistemas educativo e federado competir, em convergncia de esforos, evitar o desperdcio de oportunidades de aquisio e de desenvolvimento das capa- cidades dos pr-adolescentes e adolescen- tes bem como o desperdcio dos talentos que se revelem. Os exemplos dos pases mais evoludos no alto rendimento desportivo demonstram claramente que o caminho certo passa pelo alargamento da base de prtica e por um processo de seleco e identifcao de jovens talentos que possam benefciar, em tempo, do apoio adequado da comunida- de de forma a maximizar o seu potencial. A elaborao deste dossier, da responsabi- lidade da Direco Tcnica da FPA, dedica- do ao ensino-aprendizagem do Atletismo mais uma das formas com que a estrutura federada da modalidade pretende contri- buir para a valorizao da interveno dos docentes de Educao Fsica em ambiente escolar. Como licenciado em Educao Fsica - j aposentado -, como ex-treinador nacional e ex-Director Tcnico Nacional da modalida- de, gostaria de deixar pblico testemunho do orgulho pela qualidade pedaggica da obra produzida na qual se desenvolve uma temtica de abordagem particularmente difcil. A existncia de uma Direco Tcnica Na- cional constituda na sua totalidade por Mestres e Licenciados em Educao Fsica e Desporto, com importante experincia profssional ligada ao Ensino e Formao de Formadores, possuidores de um notvel currculo no treino de Alto Rendimento, o garante de uma mais correcta compreen- so da realidade Escola e dos desafos que se colocam aos seus pares, os docentes de Educao Fsica. Este documento de trabalho que se diri- ge, em particular ao Atletismo desporto estruturante para todos e para toda a vida -, desenvolve contedos que vo da inicia- o especializao, da organizao das sequncias pedaggicas de aprendizagem, s progresses do ensino, da materializao em unidades didcticas ao ambiente de or- ganizao de aulas. Este Dossier pretende contribuir igualmente, para a melhoria da interveno pedaggica dos docentes no ensino-aprendizagem dos outros despor- tos que solicitem a corrida, o salto, o lan- amento. Como afrma o Director Tcnico Nacional, Prof. Jos Barros, na sua Nota Prvia, a rela- o de reciprocidade entre desportos deve ser organizada e aplicada sem que se privi- legie ou se atribua um protagonismo prin- cipal a alguma das modalidades previstas para cada ano, pois o contributo de cada uma delas bastante signifcativo. Ao Prof. Jos Barros, a toda a sua equipa de Treinadores Nacionais e ao Prof. Rui Norte, coordenador operacional deste Projecto e a todos os atletas que, com grande em- penhamento e entrega pessoal, se envol- veram na construo deste Dossier o reco- nhecimento de toda a estrutura federativa do Atletismo. Finalizo com o desejo de que os docentes de Educao Fsica quer estejam nas Esco- las, nos Clubes ou nas suas estruturas cen- trais ou intermdias sabero contrariar e superar os constrangimentos que possam afectar as suas instituies. Este Dossier tambm a homenagem pos- svel a todos os intervenientes nesta coo- perao virtuosa, de sucesso, resultado de uma convergncia necessria entre o Atle- tismo Escolar e o Atletismo Federado. Fernando Mota Presidente da FPA 11 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO NOTA PRVIA 10 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Nota prvia: Como abordar na Escola este atletismo que parece um mosaico de provas cuja prtica por ciclos obrigatria? (Jacques Piasenta). Este dossier vem na sequncia de docu- mentos j produzidos pela Direco Tc- nica Nacional da Federao Portuguesa de Atletismo: Projecto Mega, Do Corta Mato ao KM e Caderno de apoio ao Atletismo Juvenil Viva o atletismo. Com estas propostas, procuramos respon- der s difculdades sintetizadas nesta per- gunta de Piasenta, indo ao encontro do que nos tem sido solicitado por docentes de Educao Fsica cuja formao inicial no atletismo reconhecidamente hete- rognea, necessitando de actualizao e reciclagem especfca contnua. Panorama agravado com a falta de literatura portu- guesa especializada que sugira propostas prticos para concretizao dos actuais Programas Nacionais de Educao Fsica e com o facto da existente ser muito direc- cionada para o treino e na sua maioria com pouca aplicao s aulas de Educao Fsi- ca. Este documento de apoio ao professor de Educao Fsica foi elaborado por vrios es- pecialistas, professores de Educao Fsica a desempenhar funes de Tcnicos Nacio- nais na Federao Portuguesa de Atletis- mo e pretende ajudar os docentes a elevar a sua qualidade de interveno quando leccionarem o atletismo em contexto es- introduo colar. Tem por base os programas curricu- lares, nomeadamente os objectivos gerais do 5 ao 12 ano de escolaridade, os nveis de aprendizagem (introduo, elementar e avanado), as propostas de cargas horrias anuais e as competncias fnais. Os conhecimentos da modalidade, a expe- rincia adquirida como treinadores na for- mao de atletas at ao Alto Rendimento, os anos de docncia em escolas de diferen- tes nveis de ensino espalhadas pelo nosso pas, esto retratados nas propostas que apresentam, na forma como organizam as sequncias pedaggicas de aprendizagem, nas progresses de ensino adequadas ao nvel de desenvolvimento dos alunos, ao material normalmente existente nas esco- las, ao tempo disponvel e aos objectivos curriculares a atingir. Introduo O atletismo uma modalidade estruturan- te para todos e para toda a vida. Em qual- quer idade, em todos os lugares possvel caminhar, correr, saltar e lanar... O atletismo das crianas e jovens, o atletis- mo na escola apresenta caractersticas es- pecfcas que devemos respeitar, no sendo nosso objectivo transplantar artifcialmen- te para o contexto escolar o atletismo do adulto atleta, ou o que est prescrito para o processo de formao, desenvolvimento e treino visando o Alto Rendimento. 12 13 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO NOTA PRVIA NOTA PRVIA No atletismo, a formao de um atleta de Alto Rendimento um processo organi- zado, sistemtico, contendo vrias fases e etapas, com contedos e objectivos bem defnidos, implicando mais de 10.000 ho- ras, 8 a 12 anos de treino. O atletismo a abordar na escola no pode ser o do es- pecialista. A especializao implica tempo, repeties, constncia. Que tcnica devemos ensinar: Antes da especializao h a necessidade de um nvel bsico de desenvolvimento que possibilite a aquisio de um conjunto de competncias mais simples, que so a base dos gestos mais complexos. A partir dos esquemas motores de base, e em v- rios nveis de difculdade, construmos o suporte da aprendizagem de aces mais complexas. As condies actualmente existentes nas escolas, os contedos programticos, a carga horria, a formao necessariamen- te generalista dos docentes, inviabilizam que se defna como objectivo do processo de ensino e aprendizagem do atletismo na escola, um alto grau de domnio da execu- o das tcnicas especfcas da modalida- de. Efectivamente os alunos esto numa fase dinmica de crescimento e maturao, e nem sempre podem assimilar a tcnica dos campeesem todas as suas caracters- ticas e detalhes. No entanto, os elementos bsicos, na sua forma e ritmo, tm que ser dominados para no serem comprometi- das as aquisies defnidas nos programas, nem o futuro dos que pretendem seguir a prtica desportiva numa perspectiva de rendimento. Como podemos constatar ao longo deste documento, defnimos a tcnica de base como objecto da interveno primria e contnua dos docentes de Educao Fsica. Ao longo deste estruturado e demorado processo, procuramos a automatizao da tcnica de base, de parte dos seus ele- mentos que devemos repetir em condi- es variadas. Neste contexto, devemos concentrar a nossa interveno: Aprendizagem Tcnica: O ensino e aprendizagem da tcnica um longo processo que torna impossvel que num curto perodo de tempo, seja atingi- do um elevado nvel de automatizao nos movimentos. Desta forma, a tcnica do mo- vimento deve ser constantemente motivo de ateno do professor, com aperfeioa- mento contnuo. O tempo necessrio para a aprendizagem depende das capacidades individuais, tanto cognitivas, psicolgicas, como fsicas. do conhecimento de todos que podemos seguir dois caminhos principais no proces- so de ensino - aprendizagem; o Mtodo Analtico e o Global. No devemos privi- legiar um deles em detrimento do outro, pois ambos contribuem para a criao de uma imagem mais completa da aco. A diviso das aces contnuas cclicas, durante o ensino aprendizagem, pode originar a perda da naturalidade e fuidez do movimento (no devemos perguntar centopeia, de que forma esta movimenta a sua 14 pata do lado esquerdo). O grau de ateno e as tentativas por parte do aluno em corrigir, no devem ser excessivas para no perder o contedo e objectivo princi- pal da aco. Quando na execuo dos movimentos cclicos naturais se verifcam grandes di- ferenas com a tcnica ideal desejada, possvel intervir deslocando ligeiramente os pontos de ateno do aluno, para alguns elementos que existem na parte bsica do movimento. Se os motivos do insucesso so de natureza condicional, as condies devem ser facili- tadas e prolongado o tempo de aprendiza- gem, at que o nvel da preparao fsica seja adequado s exigncias tcnicas, ou seja necessria a incluso de alguns exerc- cios especiais, que contenham elementos, ou blocos, tcnicos desejados, mas mais orientados ao desenvolvimento local de partes dbeis da cadeia cintica. Em todo este processo temos de entender e respei- tar a unidade dialctica entre os factores tcnicos e condicionais em cada um dos exerccios. Existindo erros nos elementos bsicos, a sua correco implica a diviso da aco em partes, elementos, blocos ou detalhes, utilizando exerccios para a sua aprendiza- gem; Mtodo Analtico. No entanto, a sua aplicao deve ser limitada, equilibrada, com contnua relao com o movimento global, no convertendo a execuo do exerccio como objectivo fnal. Particularidades da organizao da unidade didctica: Os meios, os contedos e os seus objecti- vos de desenvolvimento esto estrutura- dos tendo por base os conhecidos princ- pios pedaggicos; do desconhecido para o conhecido; do simples para o complexo; do geral para o especfco. Desta forma, mui- tos destes exerccios podem ser utilizados ao longo de todos os anos, aumentando de forma gradual e progressiva o grau de dif- culdade de execuo, atravs da mudana das suas caractersticas: amplitude, veloci- dade, ritmo e grau de empenho. Sendo a velocidade de execuo um factor determinante no rendimento, o seu au- mento s deve ser solicitado aps um bom domnio da tcnica de base, para no ser comprometido o processo de aprendiza- gem e desenvolvimento. Para no serem criadas difculdades de natureza psicolgica, o material proposto para as aulas de cada ano, deve ser adequa- do ao nvel de desenvolvimento da maioria dos alunos a que se destinam, e tem que ser considerada a eventual necessidade de proceder a adaptaes, nomeadamente fa- cilitando a tarefa prevista. As formas de organizao das aulas e m- todos utilizados, tm que garantir a assimi- lao pelos alunos e a concretizao dos objectivos previstos. Inicialmente, e como garante do aumento da motivao para a aprendizagem, o mtodo ldico (formas jogadas de vrios exerccios) deve assumir o papel principal, sendo progressivamente substitudo em momentos e idades poste- riores pelo mtodo competitivo. Tendo em considerao as etapas do pro- cesso de crescimento e desenvolvimento em que se encontra o organismo das crian- as e jovens, a carga proposta deve ser o 1) no modo de apoio do p (nica forma de contacto como solo); 2) na postura; (quecondicionaoapoioeareacodosoloaomesmo); 3) na extenso das cadeias implicadas (noritmoadequadoaomovimentoespecfico); 4) nasacespendularesdossegmentoslivres (pernas ou braos); 5) aoritmo (geral e particular de cada elemento); 14 15 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO NOTA PRVIA NOTA PRVIA sufcientemente estimulante para favore- cer o desenvolvimento harmonioso, cons- truindo um organismo saudvel e funcio- nalmente capaz de solucionar diferentes tarefas motoras quotidianas ou alguma futura actividade especfca. Em cada aula devem estar presentes exerc- cios que estimulem o desenvolvimento dos processos cognitivos que acompanham a actividade fsica. Exerccios focalizados na exactido da execuo, que impliquem nveis elevados de concentrao, de aten- o, e combinaes de vrios exerccios com diferentes tarefas rtmicas espaciais, desenvolvem a capacidade de auto-cons- truo de vrios programas motores. Sem o desenvolvimento da sensibilidade para o movimento, praticamente impossvel traduzir as instrues verbais transmitidas pelo professor, e converte-las nas aces desejadas. Neste sentido, a linguagem do professor de grande a importncia, devendo ser si- multaneamente cheiae sucinta, formando no aluno a imagem mental do movimen- to. Alguns aspectos tericos da tcnica do movimento tm que ser entendidos pelos alunos, permitindo formar, de forma cons- ciente, a imagem mental da aco, como a base da realizao mais correcta. Considerando a reduzida carga horria des- tinada ao Atletismo em cada ano e o modo como tradicionalmente os Professores dis- tribuem os contedos ao longo do mes- mo, uma das principais tarefas do docente deve ser a eleio da ordem de introduo de cada uma das modalidades, para que seja respeitada a lgica de desenvolvimen- to das diferentes capacidades, ajudando-se mutuamente. Por exemplo: Exerccios gerais de desenvolvimento da capacidade de salto (saltitares e multi- -saltos variados), desenvolvendo capa- cidades fundamentais para o Voleibol e Basquetebol, servem em simultneo como base para uma melhor aprendiza- gem das disciplinas do Atletismo; O desenvolvimento da capacidade e tcnica de corrida favorece a aprendiza- gem do Futebol e Andebol; Exerccios gerais utilizados na Ginstica Artstica Desportiva e Trampolins pre- param e facilitam, a aprendizagem dos saltos do Atletismo. Esta relao de reciprocidade deve ser or- ganizada e aplicada sem que se privilegie, ou se atribua um protagonismo principal a alguma das modalidades previstas para cada ano, pois o contributo de cada uma delas bastante signifcativo. Particularidades da organizao da aula Como sabemos, os objectivos de aprendi- zagem e aquisio de novas habilidades devem ser colocados nas primeiras partes da aula, quando o organismo ainda no se encontra em fadiga. O desenvolvimento condicional, implicando um nmero ele- vado de repeties, deve ser preferencial- mente procurado na parte central e fnal da aula, com mtodo de repeties, mto- do ldico (formas jogadas) ou competitivo, que permitem a manuteno da motiva- o e grau de empenho. A parte preparatria da aula, de durao varivel e tendo em conta os contedos defnidos, deve conter diferentes formas de deslocamento e exerccios para os v- rios segmentos corporais. Durante a mesma a qualidade do movi- mento ser objecto da permanente aten- o dos professores, para que seja mi- norada a possibilidade do erro e do seu desenvolvimento pela repetio (treinar o erro). Em funo do nmero de aulas de Educa- o Fsica, e do tempo atribudo s mesmas, o contedo da parte preparatria estar es- treitamente relacionado com os contedos e objectivos da parte principal. Isto implica incluir na parte preparatria, alguns exer- ccios especiais de baixa intensidade, com elementos tcnicos de base, permitindo uma progressiva entrada nos exerccios es- pecfcos prprios da parte principal. Como exemplos: andar com elevao dos joelhos ou corridas com nfase na elevao dos joelhos antes de Skipping; andar imitando posio fnal da chamada nos saltos, antes de fazer este exerccio com corrida de ba- lano. A aplicao destes exerccios durante a parte preparatria de aulas de outras mo- dalidades, facilita a aprendizagem, redu- zindo o tempo necessrio para o domnio do gesto. Como exemplo, a aplicao de exerccios especiais de corrida (Skipping alto, corrida circular, etc), durante a parte preparatria de uma aula de desportos co- lectivos, muito til se o foco de ateno est orientado para a qualidade da execu- o. As tarefas principais de ensino apren- dizagem tm que ser colocadas na parte principal da aula, respeitando os conhe- cidos princpios pedaggicos j referidos. Quando os alunos no apresentam erros signifcativos na execuo dos exerccios que foram contedo da parte principal, necessrio mudar o modo de execuo (alterando a velocidade e o grau de empe- nho coordenativo necessrio), ou propor outros, mais estimulantes. Os exerccios planifcados para as primeiras etapas de aprendizagem e j dominados, podem ser eventualmente repetidos (para reforo), ou so transferidos para a parte preparatria, realizando-se com um nmero inferior de repeties. Na parte principal, devemos dar continui- dade ao indicado para a parte preparat- ria, aumentando de forma gradual o ritmo e a velocidade de execuo, passando das partes da aco a uma aco global, com- pleta. No inicio do ensino e aprendizagem da tcnica, fundamental criar condies que facilitem o caminho para chegar exe- cuo desejada: Utilizar referncias visuais (riscos, tiras de alcatifa, sinalizadores, etc), colocados a diferentes distncias, facilitando o de- senvolvimento da frequncia e/ou am- plitude dos passos; Realizar um prvio enrolamento em frente, que acelera o corpo e ajuda a ma- nuteno da inclinao do tronco du- rante a partida e acelerao; Utilizar engenhos mais leves nos lana- mentos para aumentar a velocidade de sada; Utilizar obstculos baixos a distncias variadas na iniciao s barreiras, privi- legiando-se o ritmo e a velocidade de deslocao; Realizar sries de chamadas consecuti- vas (passo chamada) aps alguns pas- sos, antes de efectuar o salto em com- primento; Realizar salto tocando objecto elevado (com o p, joelho, ombro, cabea), antes de efectuar salto em altura; Usar marcas referncias no solo, para o triplo salto para facilitar a aprendizagem do ritmo, e equilbrio entre a amplitude dos saltos. A parte fnal da aula pode ser usada para eliminar as partes dbeis detectadas, para corrigir atrasos no desenvolvimento tc- nico, para o retorno calma ou para esti- mular o desenvolvimento de determinada capacidade fsica, sempre com a ateno e correco do professor para que no se treine o erro. Nota Final: Esperamos que no fnal da leitura do dos- sier fque demonstrado que a multiplicida- de das provas atlticas, o mosaicoreferido por Piasenta deva ser encarada como uma riqueza e no como uma difculdade. Jos Barros/Robert Zotko* * Baseado em documentos de trabalho ela- borados em conjunto 17 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO NDICE 16 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO CORRER Formas de Desenvolvimento da Velocidade Corrida de Velocidade Corrida de Estafetas Corrida com Barreiras Formas de Desenvolvimento da Capacidade de Salto Salto em Comprimento Triplo Salto Salto em Altura Formas de Desenvolvimento Engenhos Pesados Lanamento do Peso Formas de Desenvolvimento Engenhos Leves Arremesso de Bola / Lanamento do Dardo LANAR SALTAR 18 19 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO NDICE NDICE Formas de Desenvolvimento da Velocidade - Exerccios Analticos Skipping - Exerccios Analticos Outros - Formas Jogadas - Repeties de Corridas de Velocidade - Exerccios de Fora Especfca Corrida de Velocidade - Referncias Programticas e Regulamento - Especfco - Nvel Introduo - Modelo Tcnico da Partida de P - Sequncia de Ensino - Nvel Elementar - Modelo Tcnico da Partida de Blocos - Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Corrida de Estafetas - Referncias Programticas e Regulamento Especfco - Nvel Introduo - Modelo Tcnico da Transmisso com controlo Visual - Sequncia de Ensino - Nvel Elementar - Modelo Tcnico da Transmisso sem controlo Visual - Tcnica de Transmisso Descendente vs Ascendente Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Corrida com Barreiras - Referncias Programticas e Regulamento Especfco - Modelo Tcnico da Transposio e Corrida entre Barreiras - Formas de Desenvolvimento - - Formas Jogadas - - Exerccios Analticos - Nvel Introduo Sequncia de Ensino - Nvel Elementar Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Formas de Desenvolvimento da Capacida- de de Salto - Saltos Gerais Exerccios Analticos - Saltos Gerais Formas Jogadas - Saltos Horizontais Exerccios Analticos Salto em Comprimento - Referncias Programticas e Regulamen- to Especfco - Modelo Tcnico do Salto na Passada - Nvel Introduo Sequncia de Ensino - Nvel Elementar Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Triplo Salto - Referncias Programticas e Regulamen- to Especfco - Modelo Tcnico do Triplo Salto - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Salto em Altura - Formas de Desenvolvimento - - Capacidade de Salto Vertical - - Destrezas Especfcas - Referncias Programticas e Regulamen- to Especfco - Modelo Tcnico do Salto em Altura - Nvel Introduo Sequncia de Ensino - Nvel Elementar Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino SALTAR CORRER Formas de Desenvolvimento Engenhos Pesados - Formas Jogadas - Exerccios Analticos Lanamento do Peso - Referncias Programticas - Regulamento Especfco - Modelo Tcnico - Nvel Introduo Sequncia de Ensino - Nvel Elementar Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Formas de Desenvolvimento Engenhos Leves - Exerccios Analticos - Formas Jogadas Arremesso de Bola / Lanamento do Dardo - Referncias Programticas - Regulamento Especfco - Modelo Tcnico - Nvel Introduo Sequncia de Ensino - Nvel Elementar Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Quadro Resumo do Programa de Educa- o Fsica (Atletismo) LANAR CORRER 21 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 20 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO CORRER CORRER CORRER 22 23 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO CORRER A corrida a forma de locomoo huma- na, que permite ao ser humano se deslo- car mais rapidamente sobre uma determi- nada distncia. uma capacidade natural cuja efccia depende do desenvolvimen- to do padro motor e das capacidades motoras. Na anlise de uma corrida de velocidade so consideradas as seguintes fases: 1. Partida 2. Acelerao 3. Velocidade Mxima 4. Velocidade de Resistncia As fases da Acelerao e Velocidade Mxima correspondem a 2 manifestaes diferentes, transversais a muitas activi- dades desportivas, e como tal, devem ser desenvolvidos ao longo do ano lectivo. O que fundamental? Acelerao: Inclinar o corpo para a frente. Alinhamento dos segmentos (p-bacia- ombros) no instante de sada. (Fig. 3) Extenso da perna de impulso. (Fig. 3) Elaborado por: Anabela Leite Nuno Alpiara Rui Norte Jos Barros [1] [2] [3] CORRER CORRER 24 25 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Como podemos estimular (meios de Desenvolvimento da Velocidade)? [1] Exerccios analticos; [2] Formas Jogadas; [3] Repeties de Corridas de Velocidade; [4] Exerccios de Fora Especfca. 1. Exerccios Analticos - Skipping O Skipping um exerccio muito rico em termos da aquisio e desenvolvimento dos fundamentos da corrida de velo- cidade. Praticamente todos os aspetos fundamentais da tcnica de corrida esto presentes (excepto a inclinao frente da fase de acelerao), podendo ainda incidir na frequncia gestual, aps o gesto ter sido adquirido. Objectivo: Desenvolver a tcnica de corrida. Quando utilizar? 1. Por vagas, no aquecimento, com 3 a 6 alunos em simultneo; 2. Por estaes, no aquecimento ou durante a parte principal da aula. Pontos mais importantes: 1. Apoio activo na zona mdio-anterior do p. 2. Na receo, os apoios devem realizar- se prximo da projeo vertical do centro de gravidade (Fig. 1 e 3). 3. Extenso do segmento de impulso. (Fig. 2) 4. A ao do p de apoio no contacto com o solo deve ser de cima para baixo e da frente para trs. Opo 1 ripas ou cones Opo 2 cones ou barreiras as (10-20 cm) 5. P armado (na fase de suspenso a ponta do p deve estar para a frente e para cima). (Fig. 2) 6. A recuperao da perna em sus- penso deve ser rpida, sem o p subir mais que o joelho e cruzando o joelho contrrio, descrevendo um ciclo anterior. 7. Movimento dos braos fectidos, centrado na articulao do ombro (a mo passa ao nvel da bacia). Apoio activo na zona mdio-anterior do p. Trajectria dos ps descrevendo um ciclo anterior, realizando o contacto ini- cial atravs de uma ao de cima para baixo e da frente para trs. Na receo, os apoios devem realizar-se prximo da projeo vertical do centro de gravidade. (Fig. 1) Na recuperao da perna em suspen- so, a coxa da perna de balano atinge a horizontal (Fig. 2 e 4); O tronco deve estar vertical, olhando em frente e sem recuar os ombros rela- tivamente bacia (Fig. 4). Ciclo Posterior vs Anterior Como utilizar? O aluno realiza o exerccio sobre linhas/ marcas ( medida que o aluno for domi- nando a forma de execuo, solicita-se um aumento da velocidade segmentar - frequncia).
Organizao: 1 ou 2 corredores/pistas (estao) ou 3 a 6 corredores/pistas (por vagas): 10 marcas c/ distncias de 2 a 4 ps entre si (cerca de 60cm a 120cm). Notas: medida que o aluno for dominando a forma de execuo, solicita-se um aumento da velocidade segmentar frequncia, podendo realizar-se compe- ties (directa ou por tempo). [1] [2] [3] [4] [5] [1] [2] [3] Velocidade mxima: CORRER CORRER 26 27 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 3. Exerccios de Coordenao e Frequncia Gestual
Descrio: O aluno realiza uma tarefa, procurando realizar a destreza no menor tempo possvel. Podem ser realizados exerccios va- riados utilizando arcos, cones, cordas, barreiras baixas. 2. Saltar corda
Descrio: O aluno realiza uma sequncia de sal- tos, procurando realizar os apoios pela zona mdio-anterior do p, e manter os segmentos corporais alinhados. Opo 1 Parado, com ps juntos; Opo 2 Parado, em p coxinho; Opo 3 Em Deslocamento: a ps juntos, p-coxinho ou alternando apoios 2. Formas Jogadas Em competio directa entre 2 ou mais equipas, em forma de estafeta ou registo de tempo, no fnal do aquecimento. Estas formas jogadas, com percursos curtos, podem ajustar-se aos espaos disponveis, so uma forma muito apelativa para de- senvolver a capacidade de acelerao. 1. Cho Quente Organizao: Efectuar um percurso de ida e volta onde na ida h a necessidade de efec- tuar o apoio num espao limitado e o regresso feito em velocidade; A penalizao por no cumprir um apoio de 1 segundo, ou recuar em 1 m o local de partida; Pode organizar-se por estafetas ou por registo de tempo. Material Necessrio: Cones, ripas, tiras de alcatifa, cordas ou outro material de marcao (50cm a 1 metro entre marcas); 2 Cones marcadores; Arcos (testemunhos). Cronometro, se for efectuado o registo de tempos. 2. 4x 10 metros Organizao: Organizar um percurso com cerca de 10 metros, para que o aluno realize aceleraes sucessivas de ida e volta; Pode realizar-se por estafetas, competi- o directa ou por registo de tempo. Material Necessrio: 2 Cones marcadores por estao; Cronometro. 3. Estafeta Mega Organizao: Organizar ao longo de uma recta, percursos de 10 a 15 metros, para que o aluno transporte 3 objectos (arcos), um de cada vez, totalizando 5 percursos cada aluno; Vence a equipa que colocar os 3 objec- tos (arcos) no cone fnal; O nmero de percursos ajustvel, distncia disponvel. Material Necessrio: 2 Cones por equipa; 3 Arcos por equipa; Cones. 1. Exerccios sobre Barreiras (pendulares e saltitares)
Descrio: O aluno realiza exerccios sobre peque- nas barreiras, com altura entre os 20 e 50cm, com a perna livre em extenso (pendulares) ou fectida (saltitares); Observaes: Tronco na vertical e olhar em frente. Movimento dos braos fectidos, cen- trado na articulao do ombro (a mo passa ao nvel da bacia). Na execuo dos exerccios dever ser dada a indicao de que o movimento dever partir do p e da articulao tbio-trsica. (Apoio activo) Outros Exerccios Objectivo: Melhoria da Qualidade dos Apoios e; Atitude Postural CORRER CORRER 28 29 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 3. Repeties de Corridas de Velocidade 1. Sprints de curta distncia
Descrio: Competio directa entre alunos, por vagas, numa distncia de 10 a 30 me- tros. 2. Corridas de Perseguio
Descrio: 1 parte frente do outro (2 metros) , que tenta alcana-lo antes de um local determinado (10 a 20 metros). Pode realizar-se simultaneamente com vrios grupos de pares de alunos. 1. Modelao da Corrida Descrio: Colocar marcaes, com diferentes amplitudes entre marcas, para ajustar a amplitude de passo ideal; Todos os nveis de execuo iniciam com um espaamento de 3 ps entre o 1 e o 2 cone; O aumento sucessivo do espaamento entre os cones de 1/3 de p; Em funo do nmero de nveis utili- Acelerao Velocidade Mxima zado, um dos nveis, aumenta at aos 4 ps e depois mantm este espaamen- to; outro nvel aumenta at aos 5 ps, mantendo este espaamento, etc. Este exerccio deve ser utilizado numa distncia de 30 metros; O objectivo identifcar a amplitude de passo ideal de cada aluno. 2. Corridas de Perseguio
Descrio: O perseguidor corre uma distncia de 15 metros antes de uma marca coloca- da a 5 metros do perseguido, que parte quando o perseguidor passa na marca. O perseguidor tenta alcanar o colega. Distncia mxima percorrida pelo per- seguidor, de 50 metros.
CORRER CORRER 30 31 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Aspectos a observar na execuo dos exerccios: - o aluno deve realizar a extenso do(s) membro(s) de impulso; - o aluno deve utilizar os braos emmovimentos enrgicos e coordenados coma extenso das pernas; - o aluno deve manter o alinhamento corporal. 4. Exerccios de Fora Especfca A velocidade muito dependente dos n- veis de fora rpida. Os multisaltos e o tra- balho feito em escadas (saltos ou corrida) so boas opes para o desenvolvimento da fora rpida (no capitulo dos saltos, so apresentados exerccios para a melhoria da capacidade de salto, que tambm po- dem ser utilizados para o desenvolvimen- to desta manifestao da fora). 1. Jogo da MoscaAdaptado
Descrio: Os alunos realizam o jogo da Mosca com uma zona de corrida de balano prvia aos trs saltos delimitados pelas marcas. Devem prosseguir a corrida aps a realizao dos saltos. Depois de todos os alunos passarem, a distncia entre os cones ligeiramente aumentada. 2. Corridas em Amplitude Descrio: O aluno realiza corridas de 20 a 30 metros em amplitude, respeitando marcas colocadas, com 5 a 10 metros de corrida prvia. A distncia entre as marcas deve ser constante, comeando a 5 ps (cerca de 1,5 metros), aumentando 1 p, em cada nvel seguinte. 3. Escadas
Descrio: existem vrias opes para o trabalho em escadas: Opo 1. Em corrida Opo 2. Em saltos: Ps juntos Apoios alternados Coxinhos Opo 1 Opo 2 Observaes: Utilizam-se vrios corredores para per- mitir nveis de execuo diferenciados. A distncia entre as marcas deve ser constante, com nveis diferenciados, de 6 a 8 ps entre marcas (adaptvel). CORRIDAS DE VELOCIDADE Referncias Programticas: Nvel Introduo: Efectua uma corrida de velocidade (40 m), com partida de p. Acelera at velocidade mxima, mantendo uma elevada frequncia de movimentos, realiza apoios activos sobre a parte anterior do p (com extenso da perna de impulso) e termina sem desacelerao ntida. Nvel Elementar: Efectua uma corrida de velocidade (40 m a 60 m), com partida de tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios activos sobre a parte anterior do p (extenso completa da perna de impulso) e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas. Nvel Avanado: Efectua uma corrida de velocidade, com partida de tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios activos sobre a parte anterior do p com extenso completa da perna de impulso e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas. REGULAMENTO ESPECFICO: 1. As corridas so efectuadas em pistas separadas, e os concorrentes devem permanecer na sua pista, at termi- narem a prova; 2. O participante, quando se encontra em posio de partida, no deve tocar, nem na linha de partida nem no terreno situado frente desta; 3. As vozes de comando para realizar a partida de uma cor- rida de velocidade so: aos seus lugares, prontos e sinal sonoro de partida; 4. Aps a ordem de prontos, todos os concorrentes deve- ro assumir imediatamente a posio fnal de partida, permanecendo imveis at ao sinal de partida; 5. Ser falsa partida, se um concorrente iniciar o seu movi- mento de partida antes do sinal utilizado para a mesma; 6. Qualquer concorrente que faa uma falsa partida des- classifcado. CORRER CORRER 32 33 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 1. Colocao prvia (fgura 1): 2. O atleta deve colocar-se 1 metro atrs da linha de partida, numa posio erecta e alinhada com o sentido da corrida. voz de aos seus lugares(fgura 2): 3. Tronco ligeiramente inclinado frente; 4. Braos desencontrados com as pernas, fectidos a 90 pelos cotovelos; 5. Ps apoiados pelo tero mdio-anterior; 6. Peso do corpo distribudo pelas 2 pernas; 7. Joelhos ligeiramente fectidos; Ao sinal de partida (fgura 3): 8. Entrar em ao, fazendo a extenso enrgica de ambas as pernas; 9. Avanar primeiro o p de trs; 10. Os braos fazem uma ao vigorosa, em alternncia com as pernas, garantindo o equilbrio e contribuindo para a propulso do corpo. Corrida de Velocidade de 40 metros, com partida de p Partida de P (em 2 apoios): Vozes de comando? aos seus lugares Sinal Sonoro (apito) Nvel introduo Determinantes tcnicas Na abordagemda corrida de velocidade necessrio desenvolver a capacidade tcnica, de acordo comos aspectos fundamentais da tcnica de acelerao e velocidade mxima. Paralelamente necessrio aprender a partir de p. Como concluir a Corrida: Existem 2 formas de concluir a corrida: 1) braos alternados ou 2) simtricos. O que no se deve fazer: Desacelerar antes de passar a meta; Saltar para a meta. Para correr preciso aplicar fora no solo para o atleta se propulsionar para a frente. No ar, s se perde velocidade. 1. Velocidade de Reao Partidas de Posies Variadas Descrio: Partidas de posies variadas, aps sinais sonoros ou visuais, em modo de perseguio ou competio directa por vagas; (corridas de 10-15 metros). Objectivo: Desenvolver a velocidade de reao e capacidade de acelerao Critrio de xito: Reagir rpido a um estmulo. Sequncia de ensino Erros mais comuns: - Colocar mais avanado o brao do lado da perna dianteira; - Pernas esticadas; - Mover primeiro a perna dianteira. 2. Partidas de P Descrio: Partidas de posies variadas como pro- gresso para a partida de p, aps sinais sonoros, em modo de perseguio ou competio directa por vagas; (corridas de 10-15 metros). Objectivo: Aprendizagem da partida em 2 apoios. Critrios de xito: De acordo com o modelo tcnico apre- sentado na pgina anterior. [1] [2] [3] CORRER CORRER 34 35 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 3. Desenvolvimento da Velocidade (Capacidade de Acelerao e Velocidade Mxima) Objectivo: Estimular o desenvolvimento da velo- cidade.
Observaes: No nvel Introduo, as formas jogadas e competitivas, devem ser privilegiadas. Acelerao Cho Quente Corridas de Perseguio Velocidade Mxima 4. Corrida de Velocidade de 40 metros com partida de p Descrio: O aluno realiza uma corrida de 40m; A actividade realiza-se em competio directa ou por registo de tempo. Objectivo: Correr o mais rpido possvel. (ver tabela de referncia em Documento Orientador do projecto Mega Sprinter 2010-2011). Critrios de xito: De acordo com a tabela de referncia em Documento Orientador do projecto Mega Sprinter 2010-2011. Corrida de Velocidade de 40 a 60 metros, com partida de blocos Partida de Blocos Vozes de comando? aos seus lugares pronto Sinal Sonoro (apito) Preparao (colocao dos blocos) (Figura 1) 1. Bloco dianteiro a 2 ps da linha de partida; 2. Bloco traseiro a 3 ps da linha de partida; voz de aos seus lugares: (Figura 2 e 3) 3. O aluno coloca-se numa posio de 5 apoios, com o joelho da perna de trs apoiado no cho; 4. Mos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros; 5. Manter a cabea no prolongamento do tronco; voz de prontos: (Figura 4) 6. Elevar a bacia acima da linha dos ombros, at a perna dianteira apresentar um ngulo de 90; 7. Ps bem apoiados nos blocos; Ao sinal de partida: (Figura 5) 8. voz de partida, empurrar os blocos com ambas as pernas, alinhando os seg- mentos; 9. Avanar rapidamente o joelho da perna traseira; 10. Realizar os movimentos dos braos coordenados com as pernas, num movimen- to enrgico, activo e equilibrador. Nvel elementar Determinantes tcnicas A competio um elemento catalisador da motivao dos jovens. Assim, a ltima tarefa referida corresponde realizao da Fase Turma do Mega Sprinter, apurando os corredores mais rpidos da turma, para a Fase Escola. [1] [2] [3] [4] [5] CORRER CORRER 36 37 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 1. Aplicao da fora do p no bloco da frente. Descrio: O aluno realiza a Partida de P a um estmulo sonoro, com apoio do p no bloco da frente. Critrio de xito: extenso da perna dianteira na sada. 2. Aplicao da fora do p no bloco da frente e apoio no solo de uma das mos, condicionando o ngulo de sada.
Descrio: O aluno realiza a Partida a trs apoios a um estmulo sonoro, com apoio do p no bloco da frente. Objectivo (exerccios 1,2 e 3): - Realizar a aprendizagem da partida de blocos, com efectivo aproveitamento dos tcos para realizar fora, incidindo no nvel elementar nas aces da perna da frente. Observaes: - O bloco deve estar bem fxo. Quando no for possvel estar fxado ao solo, poder estar encostado parede ou seguro por um colega; - A utilizao de vrias linhas de partida (exerccios 2 e 3), serve para adaptar a posio de partida do aluno sem alterar a posio do bloco. Sequncia de ensino 3. Partida de Blocos
Descrio: O aluno realiza a Partida a 4 apoios a um estmulo sonoro, com apoio do p no bloco de trs. Aps a ao de partida podem ser per- corridos 10-20 metros ou ser realizado um salto para um colcho. Critrio de xito: Extenso da perna dianteira na sada; Avano rpido da perna traseira, com trajectria rasante do p; O 1 apoio deve realizar-se atrs da pro- jeo vertical do centro de gravidade. Critrio de xito: Extenso da perna dianteira na sada; Avano rpido da perna traseira, com trajectria rasante do p; O 1 apoio deve realizar-se atrs da pro- jeo vertical do centro de gravidade. Posio de Prontos Aco de Partida Posio de Aos seus lugares 4. Desenvolvimento da Velocidade (Capacidade de Acelerao e Velocidade Mxima) Acelerao Objectivo: Estimular o desenvolvimento tcnico e condicional das manifestaes de velocidade. Descrio: O aluno empurra um colega, apoiando as mos nas costas do mesmo; O aluno empurrado oferece uma resis- tncia moderada ao deslocamento. No nvel Elementar, intro- duzem-se exerccios mais analticos e especfcos. 5. Corrida de 40 a 60 metros com partida de blocos Descrio: O aluno realiza uma corrida de 40m a 60 metros, com partida de blocos; A actividade realiza-se em competio directa ou por registo de tempo.
Critrios de xito: Extenso da perna dianteira na sada; Avano rpido da perna traseira, com trajectria rasante do p. Velocidade Mxima
Descrio: O aluno realiza um percurso de 10 me- tros velocidade mxima, precedido de uma acelerao de 20 metros. Critrios de xito: De acordo com os aspetos fundamen- tais da corrida velocidade mxima. Objectivo: Correr o mais rpido possvel Critrios de xito: Interligar as vrias fases da corrida (partida, acelerao e velocidade mxi- ma), de acordo com o modelo tcnico apresentado. CORRER CORRER 38 39 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Corrida de Velocidade com partida de blocos 1. Aplicao da fora do p no bloco de trs Descrio: O aluno realiza a Partida de P a um estmulo sonoro, com apoio do p no bloco de trs. Critrio de xito: Pressionar o bloco traseiro. No nvel avanado, os aspectos condicionais assumem uma maior preponderncia, consolidando as aprendizagens tcnicas j adquiridas, procura-se neste nvel uma aplicao das foras de forma a potenciar a prestao do aluno. Objectivo (exerccios 1,2 e 3): - Desenvolver a capacidade de exercer fora nos blocos, incidindo no nvel avanado na utilizao da perna do bloco de trs. Ao de Partida Posio deProntos Nvel avanado 3. Partida de Blocos Descrio: O aluno realiza a Partida a 4 apoios a um estmulo sonoro, com apoio do p no bloco de trs. A utilizao de vrias linhas de partida serve para adaptar a posio de partida do aluno sem alterar a posio do bloco. 2. Aplicao da fora do p no bloco de trs e apoio no solo de uma das mos, condicionando o ngulo de sada Descrio: O aluno realiza a Partida a trs apoios a um estmulo sonoro, com apoio do p no bloco de trs. Critrio de xito: Pressionar o bloco traseiro; Avano rpido da perna traseira, com trajectria rasante do p; O 1 apoio deve realizar-se atrs da projeo vertical do centro de gravida- de. Sequncia de ensino Critrio de xito: Extenso da perna dianteira na sada; Pressionar o bloco traseiro; Avano rpido da perna traseira, com trajectria rasante do p; O 1 apoio deve realizar-se atrs da projeo vertical do centro de gravida- de. Posio de Prontos Aco de Partida Posio de Aos seus lugares 4. Desenvolvimento da Velocidade (Capacidade de Acelerao e Velocidade Mxima) Objectivo: Estimular o desenvolvimento condicio- nal das manifestaes de velocidade.
Critrios de xito: Extenso da perna de impulso. Ao enrgica dos braos coordenada com as pernas
Critrios de xito: De acordo com os aspetos fundamen- tais da corrida velocidade mxima. Acelerao Velocidade Mxima 5. Corrida de Velocidade com partida de blocos Descrio: O aluno realiza uma corrida de velocida- de, com partida de blocos; A actividade realiza-se em competio directa ou por registo de tempo. Observaes: - No nvel Avanado, os exerccios aumentam a incidncia condicional. Objectivo: Correr o mais rpido possvel Critrios de xito: De forma a interligar as vrias fases da corrida (partida, acelerao e velocida- de mxima), de acordo com o modelo tcnico apresentado. Velocidade mxima CORRER CORRER 40 41 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO CORRIDAS DE ESTAFETAS Referncias Programticas: Nvel Introduo: Efectua uma corrida de estafetas de 4x50m, recebendo o teste- munho, na zona de transmisso, com controlo visual e em movi- mento, entregando-o em segurana e sem acentuada desacele- rao. Nvel Elementar: Efectua uma corrida de estafetas de 4 x 60 m, recebendo o teste- munho em movimento, na zona de transmisso e entregando-o, aps sinal sonoro, com segurana e sem acentuada desacelera- o. Nvel Avanado: Em corrida de estafetas (4 x 60 m, 4 x 80 m, 4 x 100 m), entrega o testemunho, sem desacelerao ntida na zona de transmisso, utilizando a tcnica descendente e/ou ascendente, e recebe-o em acelerao sem controlo visual. REGULAMENTO ESPECFICO: Uma equipa constituda por 4 elementos; O testemunho tem de percorrer todo o percurso da prova, e consiste num tubo liso, de seco circular, feito de madeira, metal ou outro material rgido, com um comprimento entre 28 e 30 cm, no devendo pesar menos de 50 gramas; Sempre que o testemunho caia, tem de ser apanhado pelo ltimo atleta que o transportava, podendo este abandonar a sua pista, se desta forma no prejudicar ningum; Para as restantes situaes, os atletas devem manter-se nos seus corredores durante a corrida e at que todas as transmisses se efectuem, de modo a no prejudicarem os outros participantes; Em todas as corridas de estafetas, o testemunho tem de ser transmitido dentro de uma zona de transmisso de 20 m de comprimento; Nas corridas de estafetas at aos 4x100 metros (inclusiv), permitido que os concorrentes, com a excepo do primei- ro, utilizem uma zona de acelerao (facultativa) at um mximo de 10m. Corrida de Estafeta 4x50 metros, com transmisso com controlo visual na zona de transmisso Transmisso com controlo Visual Na entrega e receo do Testemunho: (Fig. 1) Receber o testemunho em corrida Polegar da mo recetora, voltado para cima; Entregar o testemunho na vertical. Nvel introduo Determinantes tcnicas Entrega do testemunho em corrida e com controlo visual. Colocao do receptor, com controlo visual sobre o transmissor. O receptor inicia a sua corrida, quando o transmissor se aproxima. Oreceptor mantmo controlo visual sobre o transmissor, apresentado a mo. Concretiza-se a transmisso da mo direita do transmissor para a mo esquerda do receptor. O receptor troca o testemunho para a mo direita. [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] CORRER CORRER 42 43 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 1. Transmisso com controlo visual visual, parado
Descrio: Os Alunos realizam uma estafeta vaivm, passando por trs de um cone colocado no fm da sua fla; Chamar ateno para a utilizao da mo direita por parte do transmissor e a mo esquerda pelo recetor; O percurso realiza-se no sentido dos ponteiros do relgio; O recetor deve dar um passo lateral- mente, de forma a destacar-se dos demais alunos na fla; Distncia a percorrer por cada aluno deve ser de cerca de 40 metros; O testemunho apresentado na vertical ao recetor; Sequncia de ensino O recetor vai buscar o testemunho com o polegar virado para cima; Depois de ter o testemunho em seu poder, o recetor deve troca-lo para a mo direita. Objectivo: Introduo do testemunho e aprendiza- gem da colocao das mos do trans- missor e recetor. Critrios de xito: O recetor coloca a mo de forma bem visvel para o transmissor, com o po- legar da mo recetora orientado para cima e a palma da mo voltada para o transmissor. 2. Aprendizagem Transmisso com Controlo visual e em movimento Descrio: A partir da situao anterior, introduzi- mos uma zona de transmisso (a cinzento), para que os alunos realizem a transmisso em movimento. Quando o aluno v o transmissor no fnal da fla comea a correr. A entrega/receo deve ser realizada em deslocamento e dentro da Zona de transmisso. O recetor deve adaptar a sua velocidade do transmissor. Objectivo: Transmisso do testemunho com o recetor em deslocamento. Critrios de xito: O recetor recebe o testemunho em des- locamento, de acordo com o modelo tcnico apresentado. Situao Competitiva: - Cronometrar cada aluno individualmente a realizar um percurso; - Comparar a soma dos tempos individuais com o tempo realizado pela equipa, verifcando o nvel de optimizao das transmisses. Determinantes tcnicas Preparao prvia: 1. O recetor coloca uma marca no solo, a cerca de 4-5 metros do incio da zona de transmisso; 2. Posicionamento do recetor, junto ao incio da zona de trans- misso; passagem do transmissor pela marca: (Figura 1) 3. O recetor arranca quando o transmissor passa pela marca, acelerando sem olhar para trs; Transmisso: (Figura 2, 3 e 4) 4. O transmissor solicita a mo do recetor com um sinal sonoro de mo ou toma, quando est distncia exacta para a entrega; 5. O recetor estende o brao para trs (de acordo com a tcnica utilizada) para o transmissor lhe entregar o testemunho; 6. O transmissor e recetor devero coordenar a sua velocidade de forma a optimizar a velocidade de transmisso do teste- munho; 7. Ambos os corredores devem utilizar mos alternadas na transmisso (da direita do transmissor para a esquerda do recetor ou vice versa); 8. Para que os participantes no tenham necessidade de trocar o testemunho de mo, o 1 e 3 percurso (em curva nos 4x100m), o concorrente corre com o testemunho na mo di- reita, correndo encostado ao bordo interior da pista, e o 2 e 4 percursos, o concorrente corre com o testemunho na mo esquerda, encostados ao bordo exterior da pista. Corrida de Estafeta 4x60 metros, com transmisso sem controlo visual na zona de transmisso Transmisso sem controlo Visual, sem zona de balano Nvel elementar [1] [2] [3] [4] CORRER CORRER 44 45 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Existem 2 tcnicas de transmisso do testemunho: Ascendente e Des- cendente. Tcnica de Transmisso Descendente: a tcnica de transmisso mais efcaz; Actualmente a tcnica de transmisso utilizada pela generalidade das melho- res equipas internacionais. O recetor coloca a palma da mo oblqua e para cima, com o polegar a apontar para baixo; O transmissor transmite o testemunho num movimento rpido de trs para a frente e de cima para baixo, estendendo o brao. Tcnica de Transmisso Ascendente: Muitas vezes utilizada em contexto escolar ou em equipas de formao; No necessrio dominar esta forma de transmisso para introduzir a tcnica de transmisso descendente. O recetor estende a mo retaguarda, coloca a palma da mo voltada para baixo e para trs, com o polegar a for- mar um V invertido, ao nvel da bacia; O transmissor transmite o testemunho num movimento rpido de trs para a Determinantes tcnicas Sequncia de ensino A linha orienta o percurso percorrido pelo testemunho O testemunho avana pelo meio do corredor (+Especfco) 1. Aperfeioamento da Tcnica de transmisso Descendente Descrio: Os alunos realizam transmisses, utili- zando a Tcnica de Transmisso Descen- dente. Mtodo interior e exterior (direita e esquerda). Deve ser realizado parado (sentado e/ou de p) e s depois a trotar ou a correr. O transmissor deve dar o sinal combina- do: por exemplo toma; O recetor coloca a mo retaguarda. Objectivo: Aprendizagem da transmisso do teste- munho com tcnica descendente. Critrios de xito: O recetor coloca a mo alta, de acordo com as determinantes tcnicas da tcni- ca de transmisso; frente e de baixo para cima, estendendo o brao, colocando o testemunho entre o indicador e o polegar (que devem estar bem afastados) do recetor. O transmissor coloca o testemunho num movimento de trs para a frente e de cima para baixo. 2. Aprendizagem da transmisso Descendente em deslocamento. Descrio: Os Alunos, em grupos de 2, realizam a entrega do testemunho dentro da Zona de Transmisso. O recetor deve partir quando o trans- missor passa na marca de sada (cone vermelho); O recetor deve acelerar sua capacida- de mxima; Se o erro na sincronia de velocidades, corrige-se com a mudana na marca de sada: Se o recetor apanhado muito cedo, afasta-se a marca de sada; Se o recetor no apanhado aproxima- se a marca de sada. Situao Competitiva: - Cronometrar cada aluno individualmente a realizar a distncia total (40/50/60 metros); - Comparar a soma dos tempos individuais como tempo realizado pelo par (2x 20/25/30 metros), verifcando o nvel de optimizao das trans- misses. 3. Estafeta de 4x 40/50/60 metros Descrio: Em equipas de 4 elementos, realizam uma estafeta de 4x 40/50/60 metros, com a entrega do testemunho dentro das respectivas zonas de transmisso; Os alunos que realizam o 1 e 3 per- curso utilizam a mo direita e os alunos que realizam o 2 e 4 percurso utilizam a mo esquerda. Objectivo: Realizar o transfere das aprendizagens Se o erro se verifca na execuo da tcnica de transmisso, corrige-se com o exerccio anterior. Mtodo interior e exterior (direita e esquerda). Objectivo: Realizar o transfere da aprendizagem da tcnica de transmisso descendente, em situaes de baixa intensidade para uma situao de exerccio a velocidade quase-mxima. Critrios de xito: A transmisso realiza-se, de acordo com a tcnica defnida, dentro da zona de transmisso; A transmisso realiza-se a uma veloci- dade tima. anteriores, para uma situao formal de competio. Critrios de xito: As transmisses realizam-se, de acor- do com a tcnica defnida, dentro das zonas de transmisso; As transmisses realizam-se a uma velo- cidade tima; Os alunos utilizam correctamente as mos, de acordo com o percurso que realizam. CORRER CORRER 46 47 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Opo para Pavilho: Os Alunos realizam uma estafeta vaivm, passando por trs de um cone colocado no fm da sua fla, entregando o testemunho antes que o receptor che- gue ao cone colocado a meio do per- curso (Zona deTransmisso a laranja). O receptor deve dar um passo late- ralmente, de forma a destacar-se dos demais alunos na fla. O receptor deve partir quando o trans- missor passa na marca de sada (cone vermelho); Mtodo interior e exterior (direita e esquerda). No nvel avanado, introduzida a zona de balano, permitindo a transmisso a uma velocidade de deslocamento superior Situao Competitiva: - Cronometrar cada aluno individualmente a realizar a distncia total (40/50/60 metros); - Comparar a soma dos tempos individuais com o tempo realizado pelo par (2x 20/25/30 metros), verifcando o nvel de optimizao das transmisses. Corrida de Estafeta, com transmisso sem controlo visual na zona de transmisso Transmisso sem controlo Visual, com zona de balano 1. Aprendizagem da transmisso Descendente em deslocamento, com utilizao da Zona de Balano Descrio: Os Alunos realizam uma estafeta 2 X 20/25/30, realizando a entrega do teste- munho dentro da Zona de Transmisso, utilizando a zona de balano de cerca de 5 metros (a azul). A entrega s pode ser realizada depois de os dois alunos entrarem dentro da Zona de Transmisso; Se o erro na sincronia de velocidades, corrige-se com a mudana na marca de sada: Se o recetor apanhado muito cedo, afasta-se a marca de sada; Se o recetor no apanhado aproxima- se a marca de sada. Nvel avanado Mtodo interior e exterior (direita e esquerda). Objectivo: Aumentar a velocidade de desloca- mento na transmisso do testemu- nho. Critrios de xito: A transmisso realiza-se, de acordo com a tcnica defnida, dentro da zona de transmisso; A transmisso realiza-se a uma veloci- dade tima. Sequncia de ensino [2] Estafeta de 4x 60 metros Descrio: Em equipas de 4 elementos, realizam uma estafeta de 4x 60 metros, com a entrega do testemunho dentro das respectivas zonas de transmisso; Os alunos que realizam o 1 e 3 per- curso utilizam a mo direita e os alunos que realizam o 2 e 4 percurso utilizam a mo esquerda. Objectivo: Realizar o transfere das aprendizagens anteriores, para uma situao formal de competio. Critrios de xito: As transmisses realizam-se, de acor- do com a tcnica defnida, dentro das zonas de transmisso; As transmisses realizam-se a uma velo- cidade tima; Os alunos utilizam correctamente as mos, de acordo com o percurso que realizam. CORRER CORRER 48 49 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO REGULAMENTO ESPECFICO: As corridas so efectuadas em pistas separadas, e os concor- rentes devem permanecer na sua pista at que terminem a prova; Ser desclassifcado o concorrente que passe uma barreira que no seja colocada na sua pista; Qualquer concorrente que derrube intencionalmente uma barreira, com as mos ou com os ps, ser desclassifcado; obrigatrio passar todas as barreiras; As regras para a partida de blocos, so idnticas s das j indicadas para a corrida de velocidade. CORRIDAS COM BARREIRAS Referncias Programticas: Nvel Introduo: Realiza uma corrida (curta distncia), transpondo pequenos obstculos (separados entre si com distncias variveis), combi- nando com fuidez e coordenao global, a corrida, a impulso, o voo e a receo. Nvel Elementar: Efectua uma corrida de barreiras com partida de tacos. Ataca a barreira, apoiando o tero anterior do p longe desta, facilitan- do a elevao do joelho e a extenso da perna de ataque. Passa as barreiras com trajectria rasante, mantendo o equilbrio nas recepes ao solo e sem desacelerao ntida. Nvel Avanado: Efectua uma corrida de barreiras (50 m a 100 m), com partida de tacos, mantendo o ritmo das trs passadas entre as barreiras durante toda a corrida, passando as barreiras com trajectria rasante, mantendo o equilbrio, sem acentuada desacelerao. A corrida com barreiras uma corrida de velocidade, com obst- culos que tm que ser transpostos com a menor perda de tempo. Para optimizar a transposio das barreiras necessrio ter em ateno as seguintes determinantes tcnicas. Aproximao barreira: (Figs. 1 e 2) O tronco deve estar vertical, olhando em frente e sem recuar os ombros relativamente bacia. Correr com apoios efectuados pela zona mdio-anterior do p; Transposio da barreira: As cinturas escapular e plvica devem permanecer paralelas barreira; (Fig. 4) Perna de impulso: Extenso da perna de impulso, mantendo o alinhamento dos segmentos; (Fig. 2) Realizar uma abduo da perna, contornando a barreira; (Fig. 4) O joelho da perna de impulso mantido alto e orientado para a frente na receo; (Fig. 5) Perna de ataque: Colocar a perna de ataque na direo do deslocamento; (Fig. 4) Procurar o solo rapidamente, assim que o p da perna de ata- que passa a barreira; Realizar uma receo ao solo, com um apoio efectuado no tero anterior do p, evitando a fexo do membro inferior; (Figs. 5 e 6) O tronco no deve estar inclinado para trs no momento de receo. (Fig. 5) Determinantes tcnicas [1] [2] [3] [4] [5] [6] Elaborado por: Joo Ribeiro, Rui Norte e Jos Barros CORRER CORRER 50 51 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Como podemos desenvolver a tcnica de transposio de barreiras? 1. Formas Jogadas; 2. Exerccios analticos. 1. Formas Jogadas No nvel de introduo, as formas jogadas devem ser privilegiadas.
1. Formula 1
Organizao: Organizar o percurso em funo do espao e material existente; O percurso iniciado com uma camba- 2. Fuga ao Canguru
Organizao: Estafeta combinando corridas de veloci- dade e corridas de barreiras; Sada com uma cambalhota frente se- guido de percurso de velocidade, com ou sem barreiras; Entrega do teste- munho (ring de borracha) lhota frente, efectuando-se posterior- mente corridas de velocidade; slalom, transposio de barreiras, etc Possibilidade de fazer a prova por esta- fetas.
Material Necessrio: Barreiras simplifcadas (12)*; Postes de slalom (16)*; Colches de ginstica (4)*; Aproximadamente 50 cones de marca- o e delimitao; Cronmetros (se houver registo dos tempos) * A quantidade est dependente do nmero de equipas em simultneo. aps contornar o poste; Possibilidade de fazer a prova por esta- fetas (vrias equipas em simultneo em percursos separados) Registo do tempo da estafeta. Material Necessrio: 2 colches de ginstica por equipa; 3-4 barreiras simplifcadas por equipa; 2 postes de marcao por equipa; 1 anel de borracha (testemunho) por equipa; Cronmetros (se houver registo dos tempos). 2. Exerccios Analticos J referenciados para o desenvolvimento da velocidade, surgem neste captulo com o objectivo de desenvolver a tcnica de transposio das barreiras. Os exerccios analticos devem ser privilegiados para os alunos dos nveis elementar e avanado. 1. Exerccios de Coordenao
Descrio: O aluno realiza uma tarefa, procurando realizar a destreza no menor tempo possvel. Este exerccio, semelhante ao apresen- tado na pgina 8, deve ser realizado com obstculos mais altos, 20-30cm, acentuando a nfase na postura e ali- nhamento dos segmentos corporais. 2. Caminhar sobre Barreiras
Descrio: O aluno transpe pequenas barreiras, com altura entre os 20 e 50cm; 3. Saltitares sobre Barreiras Descrio: O aluno transpe pequenas barreiras, com altura entre os 20 e 50cm; CORRER CORRER 52 53 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 4. Transposio sobre Barreiras em Corrida Descrio: O aluno transpe pequenas barreiras, com altura entre os 20 e 50cm; Opo 1 Perna de impulso; Opo 2 Perna de Ataque; Opo 3 Perna de Impulso e Perna de Ataque. Opo 1 Opo 2 Opo 3 Nvel introduo Na abordagem da corrida de barreiras necessrio estimular a capacidade de correr rpido sobre uma distncia curta, com uma estrutura tcnica adequada, introduzindo obstculos (barreiras), necessariamente baixos, de forma a permitir o pressuposto inicial (correr rpido), com fuidez. tambm importante, nesta fase, desenvolver a capacidade de transpor as barreiras, atacando com ambas as pernas. 1. Corrida Modelada Descrio: Corrida rpida colocando um apoio em cada espao. Organizao: Colocar simultaneamente, pelo menos 3 nveis diferenciados, de acordo com o descrito na pgina 29. 2. Transposio de Barreiras com uma estrutura rtmica de 3 passos (4 apoios entre barreiras)
Organizao: Com base nas marcas colocadas para realizar a corrida modelada, colocar nos diferentes nveis de comprimento de passo, barreiras de 40cm em cima da 5, 9, 13 e 17 marca (1 marca sobre a linha de partida). Sequncia de ensino Objectivo: Identifcar o comprimento de passo ideal para a corrida de velocidade. Objectivo: Realizar uma corrida com barreiras, a velocidade de deslocamento elevada. Erromais comum: - Realizar chamadas no ataque s barreiras; A utilizao de barreiras desajustadas no grau de desenvol- vimento dos jovens provoca a necessidade de realizar uma chamada para poderem transpor a altura do obstculo (bar- reiras muito altas). Assim como, a colocao das barreiras a uma distncia demasiado longa (para o padro rtmico utili- zado), provoca que os alunos realizem apoios rodados(pelo calcanhar), com os quais aumentam a aplicao de fora para aumentar o comprimento de passo, aumentando o tempo de apoio, associado diminuio da velocidade de deslocamento. CORRER CORRER 54 55 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO banco sueco cones e ripas de madeira caixas de carto Material Alternativo para a abordagem das barreiras: 3. Transposio de Barreiras com uma estrutura rtmica de 4 passos (5 apoios entre barreiras) Organizao: Com base nas marcas colocadas para os exerccios anteriores, colocar nos dife- rentes nveis de comprimento de passo, barreiras de 40cm em cima da 4, 9, 14 e 19 marca. Objectivo: Desenvolver a capacidade de transpor as barreiras com ambas as pernas. Critrios de xito: O aluno deve correr com apoios efec- tuados pela zona mdio-anterior do p, realizando o contacto inicial atravs de uma aco de cima para baixo e da frente para trs; O aluno deve manter o p armado durante a fase area do apoio; O aluno deve manter o alinhamento dos segmentos corporais (ombros-ba- cia-p), colocando-se com uma postura alta, tronco direito, olhando em frente; O aluno evita a rotao das cinturas escapular e plvica na transposio das barreiras; O aluno realiza a abduo da perna de impulso, aps o instante de sada, de forma a contornar a barreira. 1. Transposio de Barreiras com um ritmo de 3 passos Organizao: Com base no exerccio 2.) do nvel introduo, com as mesmas estruturas de comprimento de passo, colocar as barreiras um p frente da marca. Nvel elementar Sequncia de ensino 2. Transposio de Barreiras com 8 passos da partida 1 barreira Organizao: Com base no exerccio anterior, com as mesmas estruturas de amplitude de passo, retirar a barreira colocada na 5 marca (pode colocar-se na 21, se houver espao), permitindo assim uma estrutura de 8 passos 1. Objectivo: Aumentar a distncia de ataque (e diminuir a de receo), para aumentar a velocidade de corrida. Objectivo: Introduzir o ataque 1 barreira com 8 passos de corrida. 3. Corrida de Barreiras com partida de blocos Organizao: Com base no exerccio anterior, retirar as marcas e colocar blocos de partida. Objectivo: Introduzir a partida de blocos na corrida com barreiras. Critrios de xito: O aluno deve manter o alinhamento dos segmentos corporais (ombros- bacia-p) no ataque barreira, fectin- do na transposio s o estritamente necessrio; O aluno realiza a extenso completa da perna de impulso; O aluno realiza a recuperao da perna de impulso, completando esta aco com o joelho alto e orientado para a frente; O aluno mantm os braos fectidos, sendo os cotovelos a parte mais afasta- da do corpo. Neste nvel, a aprendizagem centra- se na capacidade de aumentar a distncia de ataque, diminuindo a distncia de recepo, permitindo aumentar a velocidade de deslocamento na corrida com barreiras. O desenvolvimento da estrutura rtmica, de 3 passos (4 apoios), estimulando a frequncia gestual, procurando uma trajectria rasante para diminuir a perda de velocidade na transposio da barreira. Introduz-se agora a partida de blocos, de acordo com o apresentado para a corrida de velocidade, mas com uma estrutura de 8 passos para percorrer a distncia para a 1 barreira. SALTAR 57 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO CORRER 56 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 1. Transposio de Barreiras com 8 passos da partida 1 barreira Organizao: Igual ao exerccio n. 2 do nvel elemen- tar. Nvel avanado Sequncia de ensino 2. Corrida de Barreiras com estrutu- ra rtmica de 3 passos, com partida de blocos Organizao: Neste exerccio, a distncia entre barrei- ras sempre igual. Contudo, desejvel continuar a proporcionar pelo menos 3 nveis de difculdade diferenciados, de forma a permitir que os alunos cum- pram o objectivo de correr rpido entre barreiras. Objectivo: Realizar uma corrida com barreiras, de acordo com uma estrutura formal. Objectivo: Estruturar o padro de corrida, mode- lando o comprimento de passo. Critrios de xito: O aluno realiza uma impulso forte para a frente, projectando a bacia para a frente na transposio da barreira; O aluno realiza a recuperao da perna de impulso, com o calcanhar prximo da ndega e mantendo o joelho sempre mais alto que o p; O aluno realiza movimentos antero- posteriores com os braos, sem para- gens e cruzamentos. SALTAR SALTAR SALTAR 58 59 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO SALTAR Saltar corresponde capacidade do ser humano se projetar sobre uma distncia, O que fundamental para saltar Apoio ativo com todo o p (Fig 1, 3 e 5) O alinhamento dos segmentos: (ps, ancas e ombros) (Fig 1, 3 e 5) Extenso completa de todo o corpo (Fig 2,4 e 6) Avano e bloqueio dos segmentos livres, no sentido do deslocamento (Fig 2,4 e 6) Como podemos estimular? Formas jogadas (em competio direta entre 2 ou mais equipas, somando pontos para a equipa em funo do resultado obtido, ou permitindo a continuidade da progresso da equipa, a partir do local de queda do elemento anterior). Exerccios Analticos (com os alunos orga- nizados por vagas, 3 a 6 alunos em simul- tneos em flas diferentes, ou integrando um circuito, durante o aquecimento). vertical ou horizontal. Todos os saltos do atletismo so analisados de acordo com as seguintes fases: 1. Corrida de Balano; 2. Chamada 3. Voo e 4. Queda Nos saltos a fase mais importante a ligao corrida-impulso, a chamada. a que mais determina a qualidade do salto, e como tal, deve ser alvo de uma ateno redobrada na aprendizagem. Capacidade de Salto Como podemos estimular a capacidade de salto? Saltos Gerais Exerccios Analticos: 1. Saltitares diversos
Descrio: Saltitares com um ou dois apoios, co- ordenados com outras tarefas (saltar corda, com piruetas, subindo os joelhos, etc.); Critrio de xito: Realiza as tarefas solicitadas mantendo o alinhamento corporal com deforma- o mnima das articulaes; 2. Saltos profundos com tarefas
Descrio: Saltos a duas pernas com grande fexo e tarefas diversas durante a fase area (rodar braos; subir joelhos; etc) 3. Passo saltitado (Girofs)
Objetivo: Melhorar a postura e a coordenao especfca de salto (com nfase even- tualmente dirigida aprendizagem e correo de aspetos analticos da ao de salto); Descrio: O aluno salta e receciona com o mes- mo p, continuando com um passo e repetindo a ao com a outra perna, de forma contnua e sucessiva. Quando utilizar? Estes exerccios podem incorporar os aquecimentos, permitindo assim um maior perodo de estimulao da capacidade de salto. Objectivo (exerccios 1 e 2): - Melhorar a fora elstica de base, a coordenao e o alinhamento inter- segmentar. Critrios de xito (exerccios 2 e 3): - O aluno termina cada impulso com extenso total do corpo e mantendo o alinhamento corporal. - Realiza a impulso apoiando toda a planta do p. - Os segmentos livres ajudam na manuteno do equilbrio e na aco de impulso. Elaborado por: Alcino Pereira Rui Norte Jos Barros [1] [3] [4] [5] [6] [2] SALTAR SALTAR 60 61 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Capacidade de Salto Como podemos estimular a capacidade de salto? Formas Jogadas: 1. Impulso Horizontal Organizao: Saltos a ps juntos; Zona de receo marcada por zonas de 15-20cm (indicar pontos); Somar os pontos dos elementos da equipa; Pode realizar uma competio indivi- dual. 3. Decassalto com cones sinalizadores Organizao: Com uma pequena corrida prvia (m- ximo 10m), realiza 10 saltos com apoios alternados, sobre 10 cones; Organizar 5 sequncias de cones; Em cada sequncia, os cones esto separados entre si sempre pela mesma distncia (por exemplo, 1,80m) exceto entre o 1 e o 2 cone, que tem mais 50cm de intervalo; Os alunos comeam pela sequncia mais fcil e, se conseguirem chegar ao fm da sequncia, passam para a sequncia seguinte, com um nvel de difculdade um pouco superior (por exemplo: 2,00m); Cada elemento pode realizar 2 tentati- vas em cada sequncia; A sequncia mais fcil vale 1 ponto, enquanto a mais difcil vale 5 pontos; Vence a equipa que somar mais pontos. Material Necessrio: Cones ou ripas de marcao; Fita mtrica. 2. Rs Organizao: O primeiro elemento da equipa salta a partir de uma linha e os restantes saltam de onde caiu o anterior. Podem realizar a prova vrias equipas em simultneo; Pode registar-se 2 ou 3 tentativas para cada equipa, registando a distncia percorrida pela equipa. Material Necessrio: Cones ou ripas de marcao; Fita mtrica. Material Necessrio: Cones ou ripas de marcao; Fita mtrica (para medir a distncia total). 2. Passo-chamada (Corre e salta)
Descrio: O aluno corre, salta, corre, salta ultrapassando obstculos horizontais (1 a 2,5m). Salta com um p e recepciona com o p contrrio; Critrios de xito: Realiza a chamada com apoio de toda a planta do p. Avano e elevao enrgica da coxa da perna livre. Quando salta, visvel uma alterao da trajectria do corpo, mantendo o equilbrio. 3. Multi-saltos horizontais
Objectivos Especfcos: Aprendizagem e aperfeioamento da coordenao especfca de salto (alter- nado ou sucessivo) e a fora reactiva especfca; Quando utilizar? No fnal do aquecimento, proporcionando nveis diferenciados para grupos diferenciados de alunos Observaes: Incluir variantes: a) N passos (1 a 5); b) Comprimento do obstculo (1 a 2,5m) Descrio: Saltar, consecutiva e alternadamente com um e outro p, com predominn- cia horizontal, sobre marcas ou peque- nos obstculos. Observaes: Utilizar referncias visuais com um afas- tamento progressivo Descrio: Saltar, sucessivamente com o mesmo p, com predominncia horizontal (eventualmente, sobre marcas ou pe- quenos obstculos). Observaes: Primeiro em saltos muito rpidos e curtos e, mais tarde, sobre referncias visuais. Critrios de xito: Mantm o equilbrio e uma postura erguida. Impulsiona desenrolando o apoio por toda a planta do p. Os braos ajudam no equilbrio e na propulso (preferencialmente numa ao alternada). Capacidade de Salto Como podemos estimular a capacidade de salto? Saltos horizontais Exerccios Analticos: 1. Saltos coordenativos bsicos
Descrio: Combinao de saltos apoiando 1 ou 2 ps em funo da cor dos arcos; Opo 1 - Saltos Alternados (Steps) Opo 2 - Saltos Sucessivos (Hops - Coxinhos) Critrio de xito: O aluno realiza a tarefa sem paragens; SALTAR SALTAR 62 63 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO SALTO EM COMPRIMENTO Referncias Programticas: Nvel Introduo: Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano (6 a 10 passos) e impulso numa zona de chamada. Acelera progressivamente a corrida para apoio activo e extenso completa da perna de impulso; eleva energicamente a coxa da perna livre, projectando-a para a frente, mantendo-a em elevao durante o voo (conservando a perna de impulso atrasada); queda a ps juntos na caixa de saltos. Nvel Elementar: Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano de oito a doze passadas e impulso na tbua de chamada. Aumenta a cadncia nas ltimas passadas para realizar uma impulso efcaz, mantendo o tronco direito. Puxa a perna de impulso para junto da perna livre na fase descenden- te do voo, tocando o solo, o mais longe possvel, com fexo do tronco frente. Nvel Avanado: Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano ajustada. Puxa as pernas para a frente e os braos (paralelos) para a frente e para baixo, na parte fnal do voo, inclinando o tronco frente para recepo na caixa de saltos.
REGULAMENTO ESPECFICO: O sector de salto em comprimento composto por um corre- dor de balano, a tbua de chamada e a caixa de areia; A chamada feita com um s p; No permitido a realizao de qualquer tipo de salto mortal; O resultado do salto a distncia mnima entre a marca deixa- da pelo concorrente na areia e a linha de chamada (o limite da tbua mais prximo do fosso de areia); Todos os participantes tm direito a efetuar 3 saltos. Aps esta fase, os 8 primeiros classifcados tm direito a mais 3 tentati- vas; No fnal do concurso, os concorrentes so classifcados de acordo com o seu melhor salto; O salto considerado nulo quando: - O concorrente toca o solo para alm da linha de chama- da e antes da caixa de areia; - O concorrente salta do exterior do corredor de balano; - Depois de completado o salto, o concorrente caminha na rea de receo no sentido da tbua de chamada. Determinantes tcnicas Corrida: (Fig. 1) 1. O aluno deve realizar uma corrida progressivamente acelera- da, com ritmo crescente at chamada; 2. Correr com apoios dinmicos; 3. Correr com uma postura erguida, olhando em frente e com os ombros relaxados; 4. Os braos, fetidos a cerca de 90, ajudam a ao de forma rpida e enrgica; 5. A corrida tem entre 10 e 20 passos, de acordo com a capaci- dade tcnica e condicional do saltador. Chamada: 6. A chamada realizada apoiando todo o p; (Fig. 6) 7. Durante a chamada, o movimento ativo das pernas deve ser acelerado e ampliado; 8. A coxa da perna livre avana rapidamente at uma posio horizontal, enquanto todas as articulaes da perna de cha- mada (anca, joelho e p) so estendidas muito ativamente; (Fig. 6 e 7) 9. O tronco mantm-se prximo da vertical, com a cabea levantada, olhando em frente; (Fig. 6 e 7) 10. Os braos ajudam, acelerando o movimento normal que tm durante a corrida e terminando a chamada com uma breve paragem do seu movimento. Voo: 11. Fase ascendente: A posio das pernas e do tronco no fnal da chamada, mantm-se durante alguns momentos; (Fig. 8) Manter o olhar dirigido para a frente ou, eventualmente, um pouco para cima; (Fig. 8) 12. Fase descendente: A perna de chamada fete e junta-se perna livre, que conti- nua fetida frente; (Fig. 9) Ambos os joelhos sobem antes da extenso das pernas para a frente; (Fig. 9) O tronco vai-se fechando sobre as pernas, enquanto os braos fazem um movimento circular de cima para a frente e para baixo. (Fig. 9, 10) Queda: 13. Os ps entram na areia paralelos e pelos calcanhares; (Fig. 11) 14. Amortecer a queda, fetindo os joelhos aps o toque dos calcanhares, permitindo avanar as ancas sobre o local de contacto; (Fig. 11) 15. Os braos continuam o seu movimento para baixo e, agora, para trs sem contactar o solo.
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] SALTAR SALTAR 64 65 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 1. Corre e Salta Objectivo: Diferenciar a passada de corrida da pas- sada de salto (ligao corrida-chamada) pelo condicionamento do espao e diferenciao do ritmo. Descrio: Correr, saltar, correr, saltar ultrapas- sando obstculos horizontais (1 a 2m) e espaados de forma a permitir 3 a 5 passos de corrida entre os obstculos. Pedir velocidade de corrida (pode usar- se em forma de estafeta). Nvel introduo Sequncia de ensino Critrios de xito: Chamada com apoio de toda a planta do p. Avano e elevao enrgica da coxa da perna livre, com fxao do joelho fectido. Material / Observaes: Obstculos horizontais mas, preferen- cialmente, com alguma altura (10- 20cm). 2. Saltar c/ queda em afundo Objetivo: Diferenciar as aes da perna de cha- mada e da perna livre. Descrio: Com 4 passos de corrida, saltar para cima de um colcho de queda, rececio- nando em posio de afundo. Critrios de xito: Estende a perna de chamada; Fixa a posio da perna livre no fnal da chamada; Mantm o equilbrio. Material / Observaes: Colcho de queda (ginstica); Giz ou sinalizadores para demarcar a distncia entre a chamada e o colcho. Nos saltos a fase mais importante a ligao corrida- impulso, a chamada. Para isso o aluno deve desenvolver um conjunto de aces fundamentais para o melhor aproveitamento da capacidade de salto. Para desenvolver esta capacidade fundamental realizar a tarefa com corrida limitada, a uma velocidade mais baixa, antes de procurar faz-lo a uma intensidade superior. Para que o aluno se centre na realizao das aces motoras e no nas restries regulamentares, no nvel de introduo, a chamada realiza-se numa zona. 4. Salto completo com 6 a 10 passos Objetivo: Aprendizagem do movimento comple- to com um pouco mais de velocidade. Descrio: Saltar com 6 a 10 passos de corrida, com incio a p fxo e chamada numa zona de 60x60cm. Critrios de xito: Acelera progressivamente, realizando o n de passos solicitado e impulsionando 3. Saltocom4a6passos(sobreelstico) Objetivo: Aprendizagem da queda a 2 ps. Aprendizagem da recolha da perna de chamada (que deve fetir quando avana para junto da perna livre). Descrio: Com 4 a 6 passos de corrida, saltar ultra- passando um elstico com 40cm de altura e colocado a cerca de 1,5m do local de chamada. Ao passar sobre o elstico, recolher a perna de chamada para rece- cionar a dois ps, com amortecimento. Critrios de xito: Realiza o n de passos solicitado, impulsionando na zona de chamada (60x60cm); Fixa a posio (fetida) da perna livre at passar o elstico; Cai com os dois ps, amortecendo a receo. Material / Observaes: Materializao de uma zona de chama- da antes da caixa de areia ou colcho de queda. Colocao do elstico de forma a pro- vocar um salto relativamente alonga- do (embora de modo a tambm no provocar receio). na zona de chamada; Realiza o salto de acordo com os objec- tivos deste nvel de aprendizagem. Material / Observaes: Materializao de uma zona de chama- da antes da caixa de areia ou colcho de queda; Limitao da corrida ao n de passos solicitado. Tal como j foi referido, a competio um elemento catalisador da motivao dos jovens. Assim, a ltima tarefa referida corresponde realizao da Fase Turma do Mega Salto, apurando os melhores saltadores da turma, para a Fase Escola. Salto em Comprimento, com impulso numa zona de chamada, com 6 a 10 passos de balano SALTAR SALTAR 66 67 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Salto em Comprimento, com chamada na Tbua de Chamada, com 8 a 12 passos de balano 1. Corre e Salta Objetivo: Diferenciar a passada de corrida da pas- sada de salto (ligao corrida-chamada) por acentuao das aces da perna de chamada e dos segmentos livres. Descrio: Correr, saltar, correr, saltar ultrapas- sando obstculos horizontais (1,5 a 2,5m) e espaados de forma a permitir 1 ou 3 passos de corrida entre os obst- culos. Salta com um p e receciona com o p contrrio. Critrios de xito: Chamada com apoio de toda a planta Nvel elementar Sequncia de ensino do p. Avano e elevao enrgica da coxa da perna livre, com fxao do joelho fetido e dos braos. Material / Observaes: Obstculos horizontais mas, preferen- cialmente, com alguma altura (10- 20cm). Pedir velocidade na corrida e fxao da posio fnal em cada chamada. ltimo salto pode ser para a caixa de areia. 2. Saltar p/ cima do plinto Objetivo: Diferenciar a corrida do salto (ligao corrida-chamada) impondo uma altera- o da trajetria do corpo e mantendo o equilbrio dinmico. Descrio: Correr e saltar para cima de uma cabea de plinto (ou caixa), caindo com a perna contrria que salta, com o corpo es- tendido e continuar a correr, repetindo a ao. Critrios de xito: Mantm o movimento sem acentuada perda de velocidade. Passa com o corpo alinhado sobre o apoio de receo no plinto. Material / Observaes: Cabeas de plinto ou caixas c/ 30cm de altura (amplas e seguras) Giz ou sinalizadores para demarcar a distncia entre a chamada e a caixa. 3. Os braos ajudam a saltar Objetivo: Enfatizar a ao dos braos na ao mo- tora (e no apenas equilibradora). Descrio: Com 4 a 6 passos de corrida, saltar e fxar a posio fnal de chamada utili- zando testemunhos nas mos. Receciona com a perna contrria. Critrios de xito: Fixar o brao do lado da perna de cha- mada com a mo frente dos olhos. Fixar o brao da perna livre, fetido, com a mo junto anca. Material / Observaes: Materializao de uma zona de chama- da antes da caixa de areia ou colcho de queda. No nvel elementar procura-se de uma forma mais analtica, desenvolver as aces fundamentais para a ligao corrida- impulso. Para alm dos aspectos focados no nvel anterior, procura-se agora estimular a noo de ritmo de entrada para o salto, no bloqueando o avano da bacia e o contributo dos segmentos livres para o salto. semelhana do nvel anterior, deve procurar-se realizar exerccios com vrias chamadas e com baixa velocidade de deslocamento. 4. Salto em Comprimento Objetivo: Aperfeioamento do movimento com- pleto, utilizando uma corrida de balan- o limitada a 10-12 passos. Descrio: Saltar com 10 a 12 passos de corrida, com incio a p fxo e chamada na tbua de salto (ou linha com 20cm de largura). Critrios de xito: Acelera, aumentando a cadncia no fnal e impulsionando na tbua de chamada. Realiza o salto de acordo com os objeti- vos deste nvel de aprendizagem. Material / Observaes: Limitao da corrida ao n de passos recomendado. Receo na caixa de areia. SALTAR SALTAR 68 69 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 1. Salto para o colcho Objetivo: Aperfeioamento dos movimentos que preparam a queda. Descrio: Com 2 a 4 passos de corrida, saltar de uma caixa (10cm de altura) para cima de um colcho alto (80cm). Cai senta- do. Critrios de xito: Mantm fxa a posio fnal da chamada. Sequncia de ensino Nvel avanado Recupera a perna de chamada a tempo de cair sentado com ambas as pernas frente do corpo. Os braos fazem um movimento des- cendente para a frente e para baixo. Material / Observaes: necessrio um colcho alto ou coloca- do a uma altura sufciente (80cm). 2. Super salto Objetivo: Controlar o equilbrio durante o voo. Descrio: Com 6 a 8 passos de corrida, saltar a partir de uma caixa com 10cm de altura, de forma a aumentar o tempo de voo. Critrios de xito: Fixa a posio fnal da chamada e re- cupera a perna de chamada apenas na fase descendente da trajetria, esten- dendo e rodando os braos de cima da cabea para a frente e para baixo, controlando o equilbrio. Material / Observaes: Caixa c/ 10cm de altura e pelo menos com 60x60cm de lado. Receo na caixa de areia. No nvel avanado, sem descorar os aspectos fundamentais na ligao corrida-impulso, acrescentase agora a aprendizagem da queda e a marcao da corrida de balano. 4. Salto em Comprimento Objetivo: Aperfeioamento do movimento com- pleto, utilizando uma corrida de balan- o marcada. Descrio: Saltar com 12 a 14 passos de corrida, com incio a p fxo e chamada na tbua de salto (ou linha com 20cm de largura). 3. Marcar a corrida de balano Objetivo: Aprendizagem do ritmo progressivo da corrida. Ser capaz de repetir a mesma cor- rida de forma consistente e precisa. Descrio: Iniciar a corrida com o p de chamada frente, a partir de um local pr-deter- minado; Correr de forma progressivamente ace- lerada e equilibrada. Um observador (colega) marca o local do 6 ou 7 apoio do p de chamada (12/14 passos). Critrios de xito: Consegue reproduzir a corrida com o mesmo nmero de passos e de forma consistente. Acelera progressivamente aumentando a cadncia no fnal. Material / Observaes: Trabalho em pares. Depois da corrida regularizada, os alu- nos medem a distncia da corrida em ps e transferem-na para o corredor de saltos (medindo da tbua de chamada para trs). Critrios de xito: Acelera, aumentando a cadncia no fnal e impulsionando na tbua de chamada. Realiza o salto de acordo com os objeti- vos deste nvel de aprendizagem. Material / Observaes: Limitao da corrida ao n de passos recomendado. Receo na caixa de areia. Salto em Comprimento, com Tcnica de salto na passada e c/ 12-14 passos de corrida de balano SALTAR SALTAR 70 71 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO TRIPLO SALTO Referncias Programticas: Nvel Avanado:
Salta em triplo salto com corrida de balano de seis a dez pas- sadas e impulso na tbua de chamada. Realiza corretamente o encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho, 2. salto para o outro p e o ltimo com a tcnica de passada, com queda a dois ps na caixa de saltos. REGULAMENTO ESPECFICO: Tem caractersticas idnticas s do salto em comprimento, mas a distncia entre a tbua de chamada e a caixa de saltos su- perior (em competies internacionais, entre 11 e 13 metros, para mulheres e homens, respetivamente); O triplo salto consiste num salto ao p-coxinho (hop), um passo saltado (step) e um salto (jump), realizados por esta ordem; O triplo salto um contedo que surge no nvel avanado. O desafo encadear um salto sucessivo (hop), com um salto alternado (step) e um salto que termina a ps juntos (jump), com uma corrida de balano. SALTAR SALTAR 72 73 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Sequncia de ensino Na abordagem do triplo salto fundamental centrar a aprendizagem nos aspectos fundamentais para realizar uma impulso (salto), cuja particularidade a introduo de chamadas sucessivas com o mesmo apoio (hop p coxinho), numa sequncia pr- determinada (hop- step-jump). 1. Combinao de hop-steps Objetivo: Combinar saltos alternados e sucessivos sem rutura no ritmo nem na estrutura da ao, utilizando referenciais visuais. Descrio: Saltar apoiando um ou outro p, de acordo com a cor do referencial visual. Critrios de xito: Coordena os apoios de acordo com o solicitado. Desenrola os apoios por toda a planta do p. Mantm o equilbrio e a velocidade durante a ao. Mantm um ritmo de salto uniforme.
Material / Observaes: Obstculos, arcos ou sinalizadores de duas cores. Usar distncias que permitam aumen- tar progressivamente a intensidade e a difculdade de salto (1,5 a 2,5m entre apoios). Corrida: 1. De uma forma geral, semelhante corrida para o salto em comprimento; (Fig. 1 e 2) Primeiro salto (p-coxinho ou hop): (Fig. 3, 4, 5, 6, 7 e 8) 2. O p apoia totalmente; (Fig. 3) 3. Tentar no perder velocidade, passando mais pela tbua de chamada do que no comprimento; 4. Durante a chamada, o movimento ativo das pernas acele- rado e ampliado; 5. A coxa da perna livre avana rapidamente at uma posio horizontal, enquanto todas as articulaes da perna de cha- mada (anca, joelho e p) so estendidas ativamente; 6. O tronco mantm-se vertical, com a cabea levantada e o olhar em frente, mantendo o equilbrio geral do corpo; 7. Os braos ajudam de forma rpida e coordenada com as pernas; 8. Aps deixar o solo, o movimento de corrida prolonga-se, dando uma passada no ar e preparando a chamada seguin- te que ser realizada com a mesma perna fundamental manter o equilbrio geral do corpo; Segundo salto (passada saltada ou step): (Fig. 9, 10, 11, 12, 13 e 14) 9. O p apoia totalmente; (Fig. 7) 10. Manter o corpo rgido e equilibrado; 11. Acelerar o movimento de cruzamento das pernas durante o apoio, para melhor conservao da velocidade horizontal; 12. Os braos ajudam de forma ativa e coordenada com o movi- mento das pernas; 13. Manter a posio fnal da chamada, com o joelho fetido frente do corpo e a perna que fez o salto descontrada atrs; 14. O tronco deve manter-se prximo da vertical durante o voo, preparando o ltimo salto (jump); Terceiro salto (salto ou jump): (Fig. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21 e 22) 15. O ltimo salto realizado com a outra perna, de forma se- melhante descrita no salto em comprimento; Queda: (Fig. 22) 16. Tem caractersticas idnticas s do salto em comprimento. Determinantes tcnicas 2. Sequncias de ritmo de triplo Objetivo: Aprendizagem da coordenao e do ritmo especfco do salto, utilizando referenciais visuais. Descrio: Salta de forma idntica ao exerccio anterior, mas com os referenciais colocados de forma a realizar o ritmo especfco dos apoios no triplo salto (EED ou DDE). Critrios de xito: Coordena os apoios de acordo com a sequncia solicitada. Desenrola os apoios por toda a planta do p. Mantm o equilbrio e a velocidade durante a ao. Mantm um ritmo de salto uniforme. Material / Observaes: Arcos ou sinalizadores de duas cores. Usar distncias que permitam aumen- tar progressivamente a intensidade e a difculdade de salto (1,75 a 3m entre apoios). [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] SALTAR SALTAR 74 75 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 4. Triplo com 8 a 10 passos Objetivo: Realizao do movimento completo, utilizando uma corrida de balano limi- tada a 10 passos. Descrio: Realizar o salto completo (utilizando o ritmo especfco do triplo salto EED ou DDE), com 8 a 10 passos de corrida. 3. Grelha de triplo com 2 a 6 passos Objetivo: Ligao da corrida ao ritmo especfco do salto, com aumento progressivo da velocidade. Descrio: Utilizando a grelha do triplo (como na ilustrao) e com uma pequena corrida prvia (2 a 6 passos), saltar realizando o ritmo do triplo salto (EED ou DDE) e realizando a queda com ps simultne- os na areia (ou colches). Critrios de xito: Coordena os apoios de acordo com a sequncia solicitada e nos espaos indicados na grelha. Desenrola os apoios por toda a planta do p. Mantm o equilbrio e a velocidade durante a ao. Mantm um ritmo de salto uniforme. Material / Observaes: Marcar a grelha com sinalizadores ou giz. Os alunos devem comear pela zona mais fcil e evoluir para a zona mais di- fcil da grelha, aumentando, simultane- amente, o nmero de passos de corrida (de 2 a 6 passos). Para a abordagem da estrutura tcnica do triplo salto, podemos utilizar uma estrutura que permite vrios nveis de difculdade, podendo criar grupos mais homogneos. Inicialmente, o balano deve ser delimitado (2 a 6 passos), permitindo aos alunos focarem os aspectos fundamentais do salto. Critrios de xito: Acelera progressivamente, impulsio- nando na tbua de chamada. Efetua os apoios na sequncia correta, de acordo com os objetivos deste nvel de aprendizagem. 2. Passo saltitado com dominante vertical
Objetivo: Melhorar a postura e a coordenao especfca de salto (com nfase even- tualmente dirigida aprendizagem e correo de aspetos analticos da ao de salto); Descrio: Salta e receciona com o mesmo p, continuando com um passo e repetin- Salto em Altura Exerccios Educativos Como podemos estimular a capacidade de salto vertcal? 1. Salta e toca
Objetivos: Coordenar um impulso verticalizado a um p, aps corrida prvia, com a ao dos segmentos livres. Melhorar a capacidade de salto; Determinar o p de chamada.
Descrio: Em situao de corrida, saltar a um p tentando tocar um objeto alto (bola, corda, cesto, ) com a cabea, a mo ou o joelho da perna livre. Salta e rece- ciona com o mesmo p; Critrios de xito: Chamadacomapoiodetodaaplantado p. Avano e elevao enrgica da coxa da perna livre. Fixa brevemente a posio fnal de cha- mada e mantm o equilbrio. Opo 1 Opo 2 do a ao com a outra perna, de forma contnua e sucessiva; Critrios de xito: Termina cada impulso com extenso total do corpo e mantendo a postura erguida. Impulsiona desenrolando o apoio do calcanhar ponta do p. Os segmentos livres ajudam na ma- nuteno do equilbrio e na ao de impulso. Observaes: Utilizar, por exemplo, a zona das tabelas de basquetebol, ou outros referenciais elevados; Pode-se introduzir a ao simultnea dos braos. Observaes: Introduzir variantes: 1) - direo dominante; 2) - perna dominante; 3) - ao dos braos; 4) SALTAR SALTAR 76 77 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Importante: os percursos devem ter curvas suaves. Como desenvolver a aprendizagem da Queda Dorsal e domnio do espao posterior? 3. Quedas dorsais e acrobacias no colcho Objetivo: Domnio do espao corporal posterior. Aprendizagem do arco dorsal. Descrio: Realizar diversos exerccios de queda dorsal e acrobacias simples sobre o col- cho. Ex: queda em prancha; rolamento dorsal; ponte; Critrios de xito: Vence o receio de cair para trs; Defne e mantm uma posio de arco dorsal; Encara a exercitao de uma forma ldica. Como desenvolver a aprendizagem da corrida em curva? 4. Corridas em curva Objetivo: Vivenciar a corrida em curva procuran- do a inclinao de todo o corpo. Sentir a maior inclinao quando a velo- cidade aumenta. Descrio: Corridas de estafetas ou de perseguio sobre percursos em S ou em 8. Critrios de xito: Consegue correr rpido em curva, man- tendo uma postura alinhada e inclinan- do todo o corpo; Apoio interno (para o lado da curva) efetuado por toda a superfcie plantar e rodado pela parte interior. Material / Observaes: Utilizar sob forma ldica no fnal dos aquecimentos ou em aulas de estafeta. SALTO EM ALTURA Referncias Programticas: Nvel Introduo: Salta em altura com a tcnica de tesoura, com 4 a 6 passos de balano. Apoio ativo e extenso completa da perna de impul- so com elevao enrgica e simultnea dos braos e perna de balano; transposio da fasquia com as pernas em extenso e receo em equilbrio no colcho de quedas ou caixa de saltos. Nvel Elementar: Salta em altura com tcnica de Fosbury Flop, com cinco a oito passadas de balano, sendo as ltimas trs/quatro em curva. Apoia ativamente o p de chamada no sentido da corrida, com elevao enrgica da coxa da perna livre, conduzindo o joelho para dentro (provocando a rotao da bacia). Transpe a fasquia com o corpo ligeiramente arqueado. Flexo das coxas e exten- so das pernas na fase descendente do voo, caindo de costas no colcho com os braos afastados lateralmente. Nvel Avanado: Salta em altura com a tcnica de Fosbury Flop, aumentando a velocidade da corrida na entrada da curva e inclinando o corpo para o interior desta. Acompanha a impulso enrgica e vertical com a elevao ativa dos ombros e braos. Puxa energicamente as coxas com extenso das pernas (corpo em L) na fase des- cendente do voo, para receo de costas no colcho com braos afastados lateralmente. REGULAMENTO ESPECFICO: A zona do salto em altura integra um espao livre para a corri- da, uma fasquia suportada por postes e um colcho de queda; A chamada tem de ser realizada a um s p; A fasquia sobe de uma forma previamente determinada; Cada concorrente poder decidir a que altura inicia o seu con- curso, bem como optar por saltar ou prescindir das tentativas s diferentes alturas; Para cada altura o concorrente dispe de 3 ensaios, sendo exclu- do do concurso quando falha 3 vezes seguidas a sua tentativa de salto; Cada concorrente ser creditado com o melhor dos seus saltos; O salto considerado nulo quando o concorrente derruba a fasquia. SALTAR SALTAR 78 79 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Determinantes tcnicas Corrida: 1. A corrida constituda por uma primeira parte em linha reta e uma segunda parte em curva, que se mantm at a chamada (em forma de J); 2. Deve ser precisa, conduzindo a um local de chamada bem defnido; (Fig. 4) 3. progressivamente acelerada, aumentando o ritmo no fnal; 4. A postura erguida, com o corpo alinhado durante cada apoio, especialmente durante a curva, em que todo o corpo se inclina (em bloco) para o interior da curva; (Fig. 1) 5. No fnal da corrida, preparando a chamada, deve antecipar-se o avano do p de chamada para a frente do corpo; 6. A corrida ter entre 5 e 10 passos, de acordo com a capacida- de tcnica e condicional do saltador; Chamada: 7. A chamada realiza-se perto do 1 poste, no fnal da curva; (Fig. 4) 8. O saltador comea a chamada com o corpo alinhado e inclina- do para o interior da curva e os ombros atrasados em relao s ancas; (Fig.4) 9. Colocar o p de chamada apoiado com toda a planta, de forma rpida e activa, no alinhamento da corrida em curva, obliquamente fasquia; (Fig. 4) 10. Realizar um movimento de extenso muito ativa de todas as articulaes da perna de chamada (anca, joelho e p), enquanto a coxa da perna livre avana rapidamente at a ho- rizontal, com o joelho apontado ligeiramente para o interior da curva; (Fig. 5) 11. Os braos atuam de forma rpida, com uma micro-pausa no fnal da chamada a sua ao pode ser com um brao condu- tor do movimento ou com uma ao simultnea, elevando-se at altura da cabea. (Fig. 5) Fase Area, Suspenso, Transposio da Fasquia: 12. O corpo (dirigido pela cabea) sobe aps a chamada, rodan- do, simultaneamente, em torno de 3 eixos (transversal, longi- tudinal e ntero-posterior); (Fig. 6) 13. medida que as diferentes partes do corpo ultrapassam a altura da fasquia, vo-na contornando em sequncia descen- dente: (Fig. 6, 7, 8 e 9) primeiro a mo e o brao condutor (se for essa a opo); depois a cabea; depois os ombros e o tronco; depois as ancas; e, fnalmente, as pernas e os ps; 14. Quando o corpo atinge o apogeu da parbola de salto, sobre a fasquia, as ancas devem estar mais altas que os ombros, formando um arco com o corpo; (Fig. 7) 15. Finalmente, quando as ancas ultrapassam o plano da fasquia, o saltador faz um movimento de extenso das pernas, como que dando um pontap para o alto com ambas as pernas; (Fig. 7, 8, 9 e 10) Queda: (Fig. 11) 16. Cair sobre a zona dorsal superior e com proteo dos braos; 17. Manter os joelhos separados, de forma a evitar traumatismos. Tcnica de transposio Fosbury Flop [1] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [2] SALTAR SALTAR 80 81 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Sequncia de ensino Nvel introduo Salto em Altura, com tcnica de tesoura, com 4 a 6 passos de balano 1. Saltar para o colcho Objetivo: - Contextualizar a ao de salto para cima e para a frente, efetuando a chamada no local correto e com o p certo. Descrio: - A partir de uma pequena corrida oblqua, saltar para cima do colcho, efetuando a chamada com o p certo e junto ao incio do colcho. Critrios de xito: observvel um pequeno tempo de voo; Receciona em p sobre a perna livre (a que, na chamada, est mais prxima do colcho). Mantm o equilbrio dinmico. Material / Observaes: Colcho de queda (ginstica); Giz ou sinalizadores para marcar a zona de chamada proibida; Quem salta com o p esquerdo vem da direita e vice-versa. 2. Salto de tesouracom corrida oblqua Objetivo: Contextualizar a ao de salto trans- pondo uma altura acessvel, efetuando a chamada no local correto e com o p certo. Descrio: A partir de uma corrida oblqua de 4 passos, salta junto ao primeiro poste, elevando primeiro a perna mais prxi- ma do elstico e depois a perna de cha- mada, quando a perna livre baixa para o contacto com o tapete de ginstica, caindo em p. Critrios de xito: Realiza o n de passos solicitado e im- pulsiona na zona de chamada (junto ao 1 poste) com o p certo; Transpe estendendo uma e outra per- na sobre o elstico; Cai em p, primeiro com a perna livre. Material / Observaes: Postes, elstico e tapetes de ginstica ou colcho de queda (baixo) para a queda em p; Quem salta com o p esquerdo vem da direita e vice-versa. No abordagem do salto em altura, fundamental ( semelhana dos outros saltos), focar a aprendizagem dos aspectos fundamentais para a realizao de uma impulso. Assim, tambm na aprendizagem do salto em altura necessrio controlar a corrida de balano para que os jovens possam executar correctamente as aces tcnicas fundamentais. A tcnica a utilizar neste nvel a tcnica de tesoura. 3. Salto de tesouracom corrida em curva Objetivo: Realizao do movimento completo com introduo da corrida em curva. Descrio: Saltar em tesoura sobre uma fasquia com 4-6 passos de corrida de balano, com incio a p fxo e chamada junto ao 1 poste. Critrios de xito: Acelera progressivamente, realizando o n de passos solicitado e impulsionando na zona de chamada; Realiza o salto de acordo com os objeti- vos deste nvel de aprendizagem; Apoio interno (para o lado da curva) efetuado por toda a superfcie plantar e rodado pela parte interior. Material / Observaes: Postes, elstico ou fasquia e colcho de queda (baixo) para a queda em p; Respeitar o n de passos de corrida indicado. [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] SALTAR SALTAR 82 83 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Salto em Altura, com tcnica Fosbury Flop, com 5 a 8 passos de balano 1. Queda dorsal sobre o colcho Objetivo: Aprendizagem da queda dorsal em condies simplifcadas. Aprendizagem da transposio com arco dorsal. Descrio: Partindo de costas para o colcho, salta arqueando o corpo e estendendo de- pois as pernas para cima, caindo sobre a zona dorsal. Critrios de xito: Mantm momentaneamente um arco dorsal; Cai sobre a zona dorsal superior, elevan- do os ps com um movimento de pon- tap com ambas as pernas para cima. Nvel elementar Sequncia de ensino Material / Observaes: Colcho (postes; elstico; plinto). O colcho deve oferecer condies de segurana. Evoluir, realizando o mesmo movimen- to mas transpondo um elstico e partin- do de uma zona elevada (ex.: cabea do plinto). 2. Marcao da corrida Objetivo: Introduzir a forma da corrida em J; Aprender a correr com um ritmo ade- quado e consistente. Identifcar um local de incio e um local de chamada. Descrio: Efetuar uma corrida com 4 a 6 passos, por dentro do cone de corrida desenha- do no cho. Iniciar a corrida num local pr-determinado e terminar com uma chamada no local adequado e com o p certo (sem transposio). Critrios de xito: A chamada realizada no local correto; Repete corridas semelhantes de forma consistente; Marcas de incio da corrida: - Ao colocar, vrias marcas de incio da corrida, permite que os alunos, se ajustem marca que melhor se adapta s suas caractersticas. O ritmo adequado para saltar com dinamismo. Material / Observaes: Colcho; postes; elstico; sinalizadores e giz. Como marcar a corrida? A corrida de balano para o salto em altura, pressupe uma parte de corrida em linha recta e uma parte de corrida em cur- va. A parte de corrida em recta depende do nmero de passos que o aluno utiliza, o seu comprimento de passo e do ponto onde inicia a sua corrida em curva (marca- se a partir deste ponto distncia C) (ver esquema B). Para marcar a corrida em cur- va determinamos em primeiro lugar o raio da curva que pretendemos, por exemplo, 4 metros; (ver esquema A) a partir do local Aps a abordagem inicial, centrada nos aspectos fundamentais da impulso, no nvel elementar introduz- se a tcnica Fosbury Flop que requer o domnio do espao posterior e do aproveitamento da fora centrifuga gerada numa corrida em curva Material / Observaes: Colcho; postes; elsticos; sinalizadores e giz; Marcar o percurso em curva; Marcar a zona de chamada proibida (na zona central entre os postes); Esquema A Esquema B 3. Fosbury fopc/ 4-6 passos Objetivo: Introduzir o fosbury fop criando um enquadramento que favorea o movi- mento. Descrio: A partir da corrida previamente defni- da (4 a 6 passos), saltar para o colcho dirigindo o joelho da perna livre para o interior da curva e mergulhando sobre o elstico; Cai de costas sobre o colcho. Critrios de xito: Realiza a chamada com o p certo e no local adequado; observvel o tempo de voo, na vertical, resultante da transmisso de energia para o corpo; Obtm uma rotao provocada pela ao da perna livre e cai sobre a zona dorsal. de chamada (ponto 1), traamos uma rec- ta paralela fasquia (ponto 2); traamos o 3 vrtice do tringulo, a partir do ponto de intercepo entre os 2 pontos, com o raio que pretendemos (ponto 3); este o centro da circunferncia. A distncia B representa aproximada- mente, o local em que o aluno inicia a sua corrida em curva (5 apoio antes do salto, que realizado com o mesmo p que a chamada). Pode-se marcar a corrida com giz ou cones de marcao. Com o treino e o aumento da velocidade, o raio da curva tende a aumentar SALTAR SALTAR 84 85 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 4. Fosbury fopc/ 5-8 passos Objetivo: Realizao do movimento completo aproximado. Descrio: Mantendo a estrutura de corrida em J previamente defnida, evoluir para o salto completo com 5 a 8 passos de corrida. Critrios de xito: Realiza a chamada com o p certo e no local adequado. O joelho da perna livre atua para o inte- rior da curva. Forma um pequeno arco dorsal e esqui- va os ps fetindo as ancas e estenden- do as pernas para cima. Material / Observaes: Colcho; postes; elstico ou fasquia; sinalizadores e giz; Manter a marcao do percurso em curva, das marcas de incio de corrida e da zona de chamada proibida. Nvel avanado Salto em Altura, com tcnica Fosbury Flop 1. Corre e salta em curva Objetivo: Enfatizar a verticalizao da impulso, adquirindo as sensaes do efeito da curva na chamada. Acentuar a ao dos segmentos livres. Descrio: A partir de uma corrida em curva, reali- zar chamadas tocando alto. Critrios de xito: Chamada com o apoio de toda a planta do p e no sentido da corrida. Os segmentos livres (perna e braos) ajudam na ao de impulso, efetuando um movimento rpido e enrgico. Material / Observaes: Sinalizadores ou giz; objeto alto (ex.: tabela de basquetebol). No nvel avanado procura-se a consolidao dos aspectos tcnicos abordados no nvel anterior, procurando potenciar a ligao corrida-impulso atravs de uma corrida de balano ajustada e a um aproveitamento aces propulsivas. Fosbury Flopc/ 5-8 passos de corrida de balano (4 em curva) 3. Marcao e medio da corrida Objetivo: Aprender a marcar a prpria corrida de balano; Correr com um ritmo adequado e con- sistente. Descrio: Mantendo a estrutura defnida no nvel elementar, aumentar a corrida para 7-9 passos e praticar a corrida com chama- da (sem transposio); - Colocar marcas no incio da corrida e no incio da curva. Medir a corrida (A+B+C). Critrios de xito: O p de chamada colocado no local correto. Realiza corridas semelhantes e ajusta- 4. Fosbury fopcom 7-9 passos Objectivo: Realizao do movimento completo, com maior velocidade e com a corrida ajustada. Descrio: Salto completo utilizando a corrida indi- vidual, marcada no exerccio anterior. Critrios de xito: Corrida ajustada, acelerando o ritmo durante a curva. Ajuda a chamada com a elevao activa 2. Fosbury fopc/ chamada elevada Objetivo: Aumentar o tempo de voo e aumentar a perceo e controlo das rotaes adqui- ridas durante a chamada. Descrio: Mantendo o enquadramento e a es- trutura de corrida em J defnidos no nvel elementar, saltar, com 5-6 passos de corrida, realizando a chamada sobre uma caixa com 10-15cm de altura colo- cada no local adequado. Critrios de xito: Realiza a chamada aps corrida pro- gressivamente acelerada; Os segmentos livres ajudam na ao de impulso; Forma um arco dorsal sobre a fasquia e esquiva os ps com um movimento ativo. Material / Observaes: Colcho; postes; elstico ou fasquia; caixa; sinalizadores e giz. Marcar o percurso em curva e assinalar as marcas de incio da corrida. das de forma consistente. O ritmo progressivo e adequado para saltar com dinamismo. Material / Observaes: Colcho; postes; elstico; sinalizadores e giz. dos segmentos livres. Transpe a fasquia com o corpo arque- ado Cai sobre a zona dorsal superior. Material / Observaes: Colcho; postes; elstico ou fasquia; sinalizadores e giz. Os alunos marcam a sua prpria corrida, com uma marca de incio de corrida e outra de incio da curva. Manter a zona de chamada proibida. LANAR 87 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO SALTAR 86 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Fosbury Flopc/ 7-9 passos de corrida de balano (4 em curva) LANAR LANAR LANAR 88 89 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO LANAR Lanar corresponde capacidade de pro- jetar um objeto / engenho a uma deter- minada distncia. Os lanamentos podem ser analisados de acordo com as seguintes fases: 1. Preparao, em que o atleta pega no engenho e coloca-se na posio inicial; 2. Balano, onde o atleta executa uma srie de movimentos que tm como objetivo acelerar o corpo e conse- quentemente o engenho; 3. Lanamento propriamente dito, altura em que o atleta passa pela posio de fora e procura transferir a veloci- dade do corpo para o engenho e; 4. Recuperao, que se inicia depois de o engenho sair da mo e visa equili- brar o atleta para evitar ensaios nulos. Nos lanamentos, a fase de lanamento propriamente dito, que corresponde transmisso fnal de foras para o engenho de forma a projet-lo, pode considerar-se a mais importante numa fase inicial do processo ensino-aprendizagem. Podemos ainda fazer uma subdiviso dos lanamentos consoante as caractersticas dos engenhos utilizados: Engenhos Pesados Engenhos Leves
O que fundamental? 1. Iniciar os movimentos com fexo dos membros inferiores; 2. Utilizao da cadeia extensora (de baixo para cima); 3. Terminar com ambos os ps em con- tacto com o solo; Como podemos estimular? Exerccios Analticos (com os alunos organizados aos pares ou por flas, dispostas frente a frente, ou integrando um circuito, durante o aquecimento) Formas jogadas (em competio direta entre 2 ou mais equipas, somando pon- tos para a equipa em funo do resulta- do obtido, ou permitindo a continuida- de da progresso da equipa, a partir do local de queda do elemento anterior). Engenhos Pesados Engenhos Leves Elaborado por: Paulo Reis Rui Norte Jos Barros LANAR LANAR 90 91 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Capacidade de Lanamento Como podemos estimular a capacidade de lanar? Lanamento de engenhos pe- sados Formas Jogadas 1. Chegar linha Organizao: Num campo delimitado, dividido ao meio por uma linha, duas equipas ou jogadores colocam-se afastados da mesma cerca de 5 metros cada (a distncia deve ser ajustada consoante o peso do engenho e o nvel dos alunos). O primeiro a lanar a bola medicinal (ou peso) tem de tentar passar a linha pela maior margem poss- vel, lanando-a de seguida o jogador ou equipa adversria exatamente a partir do local onde o engenho tocou o solo (deve colocar l o p esquerdo). O primeiro jogador ou equipa a no con- seguir num lanamento ultrapassar a linha perde o jogo. 2. Que equipa chega mais longe? Organizao: Formam-se duas ou mais equipas de 4 ou 5 elementos. O jogo inicia-se com um lanamento efetuado por um dos joga- dores da equipa, lanando de seguida um jogador da mesma equipa, na mesma direo, colocando o p esquerdo no locar onde o engenho caiu. Quando o ltimo jogador lanar, defne- se a distncia que a equipa alcanou, no somatrio dos ensaios de todos os ele- mentos da equipa. De seguida a equipa adversria procede da mesma maneira. Sagra-se vencedora a formao que consi- ga atingir uma maior distncia. Ateno s normas de segurana (transversais a todas as situaes que envolvam lanamentos): O professor deve coordenar o transporte dos engenhos para o local de aula; No permitir a presena de alunos na zona de queda do engenho; O aluno que lana deve verifcar sempre, que no est ningum no local de queda, antes de lanar; Os alunos devem recolher os engenhos apenas depois de todos terem lanado. Capacidade de Lanamento Como podemos estimular a capacidade de lanar? Lanamento de engenhos pesados Exerccios Analticos (Multilanamentos) 1. Lanamento Frontal (de baixo para cima)
Descrio: Posio Inicial: Costas direitas; Pernas fetidas (+- 90 graus) e bola sensivelmente a meio dos joelhos Movimentao: - Fazer extenso completa das pernas segui- da da ao dos braos, arremessando a bola para a frente e para cima. 2. Lanamento Dorsal
Descrio: Posio Inicial: Pernas fetidas, costas direitas e bola apoiada pelas duas mos sensivelmen- te altura dos joelhos. Movimentao: - Fazer extenso completa das pernas segui- da da ao dos braos, arremessando a bola para trs, de baixo para cima.
3. Lanamento do Peito
Descrio: Posio Inicial: Costas direitas; Pernas Fletidas (+- 90 graus); bola junto ao peito. Movimentao: - Fazer extenso completa das pernas, segui- da da ao dos braos, arremessando a bola para a frente e para cima. 4. Lanamento de Ombro
Descrio: Posio Inicial: De lado em relao ao local para onde se vai lanar; peso do corpo na perna direita; bola segura pelas duas mos junto ao peito. Movimentao: - Rodar o corpo na direo do sector de que- da e lanar a bola apenas com uma mo; Como utilizar? Aos pares, frente a frente, lanar o mais longe possvel. Observaes: Ateno s normas de segurana. LANAR LANAR 92 93 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO LANAMENTO DO PESO Referncias Programticas: Nvel Introduo: Lana de lado e sem balano, o peso de 2/3kg, apoiando na parte superior dos metacarpos e nos dedos, junto ao pescoo, com fe- xo da perna do lado do peso e inclinao do tronco sobre essa perna. Empurra o peso para a frente e para cima, com extenso da perna e brao do lanamento e avano da bacia, mantendo o cotovelo afastado em relao ao tronco. Nvel Elementar: Lana o peso de 3/4 kg, de costas (duplo apoio) e sem balano, num crculo de lanamentos. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso total (das pernas e do brao do lanamento), para empurrar o engenho para a frente e para cima, mantendo o cotovelo afastado em relao ao tronco. Nvel Avanado: Lana o peso de 3/4 kg, de um crculo de lanamentos, com a pega correta, encadeando o deslizamento com o lanamento. Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e longo rasante ao solo. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso da perna, empurrando o engenho com extenso total dos segmen- tos e fexo da mo, trocando de ps, aps a sada do peso, em equilbrio. REGULAMENTO ESPECFICO: O sector de lanamento do peso composto por um crculo e um sector de queda; O peso tem de ser lanado do pescoo apenas com uma mo; O ensaio considerado nulo se o atleta tocar fora do crculo durante o lanamento; O ensaio considerado nulo se o peso cair fora do sector de queda; Aps o ensaio, o atleta tem que abandonar o crculo pela parte posterior (caso contrrio o lanamento considerado nulo); A medio do lanamento feita desde a marca deixada pelo engenho mais prxima do crculo de lanamentos, at margem interna da antepara, ao longo de uma linha reta que passe pelo centro do crculo; Num concurso, todos os participantes tm direito a efetuar 3 lanamentos. Aps esta fase, os 8 primeiros classifcados tm direito a mais 3 tentativas; No fnal do concurso, os concorrentes so classifcados de acordo com o seu melhor lanamento. Preparao: 1. Apoiar o peso na base dos dedos, indicador, mdio e anelar. O dedo polegar e mnimo apenas servem para manter o peso em equilbrio na mo, evitando que ele role por ela 2. Colocar o peso junto mandbula, por baixo do queixo, pres- sionando contra o pescoo, estando com o brao fectido pelo cotovelo, em tenso, e altura do ombro; 3. O atleta coloca-se de costas para o sector, numa posio rela- xada; (Fig. 1) 4. O olhar deve es- tar dirigido para o local oposto ao sector de queda; (Fig. 1) 5. O lanador inclina de seguida o tronco frente fcando numa posio quase ho- rizontal e equili- brando-se numa s perna. (Fig. 1) mo limpa, pescoo sujo; Descrio e propostas para alunos destros Deslizamento: (Fig. 2 e 3) 1. O lanador fete a perna de apoio e lana a perna livre para trs de forma explosiva. A perna de apoio fca em extenso sobre o calcanhar que se mantm em contacto com o solo durante a maior parte do deslizamento; 2. Os ombros mantm-se paralelos antepara e o tronco inclina- do frente; 3. O olhar mantm-se dirigido para o local oposto em relao ao sector de queda; 4. O ritmo do deslizamento dever ser progressivo; 5. No fnal do deslizamento, o p direito deve estar colocado sensivelmente a meio do crculo, uma orientao diagonal relativamente ao eixo de lanamento, e com a biqueira do p esquerdo alinhada com o calcanhar do p direito (ver ilustrao na pgina seguinte); Determinantes tcnicas [1] Setor de queda [2] Antepara [3] Crculo de lanamento [1] [2] [3] LANAR LANAR 94 95 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Arremesso: 1. O atleta passa pela posio de fora com o peso do corpo na perna direita (fetida); (Fig.4 e 5) 2. Os ombros mantm-se paralelos antepara e o olhar para o local oposto ao sector de queda; (Fig. 4) 3. De seguida deve haver uma rotao da bacia na direo do lanamento, que termina frontalizada para o sector de que- da; (Fig. 5,6 e 7) 4. Ao mesmo tempo que a bacia direita roda o lado esquerdo (perna, anca e brao) resiste, bloqueando o movimento; (Fig. 7) 5. Aps a ao das pernas e do tronco o movimento termina com uma extenso agressiva do brao lanador; (Fig. 5, 6, 7 e 8) 6. Os ps devem fcar no solo at o atleta perder o contacto com o engenho; (Fig. 8) 2. Lanamento Frontal com ps destacados
Objetivos Especfcos: Utilizao dos membros inferiores nos lanamentos pesados
Critrios de xito: Utilizar as pernas e tronco antes do(s) brao(s); Finalizar com perna esquerda em exten- so; Descrio: Posio Inicial: P esquerdo frente do p direito, e peso do corpo sobretudo na perna direita; Movimentao: Passar o corpo para cima da perna esquerda e aps termi- nar de utilizar as pernas e o tronco fazer extenso do(s) brao(s); Posio Final: Costas direitas, perna esquerda em extenso e ambos os ps em contacto com o solo. Opo 1 Opo 2 Lanamento do peso, de lado, sem balano 1. Lanamento com ps paralelos Objetivos Especfcos: Estabilizao da pega e ao do brao lanador Critrios de xito: Utilizar as pernas e tronco antes do brao; Terminar o lanamento com o brao direito em extenso e com a palma da mo lanadora voltada para fora Descrio: Posio Inicial: Ps paralelos, pernas fetidas e tronco inclinado atrs. Brao esquerdo a apontar para o sector de queda. Movimentao: arremessar o peso com a mo dominante aps fazer a extenso Nvel introduo Sequncia de ensino das pernas. Posio Final: Costas direitas e ps em contacto com o solo Material: Pesos ou Bolas Medicinais Na abordagem do lanamento do peso, no nvel de introduo fundamental centrar a aprendizagem nas aces de propulso do engenho, utilizando o corpo de forma progressiva, dos membros inferiores para os superiores, com os apoios numa posio correcta e empurrando o engenho. [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] LANAR LANAR 96 97 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Opo 1 Opo 2 3. Lanamento partindo de uma posio lateral
Objetivos Especfcos: Coordenao do gesto tcnico sem deslizamento (ou balano) Critrios de xito: Frontalizar a anca e o peito antes de utilizar o brao; Terminar o lanamento com os ps em contacto com o solo e a perna esquerda em extenso; Descrio: Posio Inicial: Peso do corpo sobretudo na perna direita, calcanhar direito levan- tado; Ponta do p esquerdo alinhada com o calcanhar direito. Brao esquerdo a apontar para o local para onde se preten- de lanar; Movimentao: Passar de uma posio lateral para uma posio frontal, pela rota- o da anca no sentido do lanamento; Aps o aluno estar de frente para a zona de queda, o peso arremessado utilizan- do para isso apenas a mo dominante; Posio Final: Perna esquerda em exten- so; Ambos os ps em contacto com o solo; Colocao dos apoios na posio de fora (inicial e fnal) 2. Lanamento da posio de fora
Objetivos Especfcos: Lanar o peso aps utilizao das per- nas e tronco Critrios de xito: Frontalizar a anca e o peito antes de utilizar o brao; terminar o lanamento com os ps em contacto com o solo e a perna esquerda em extenso;
Descrio: Posio Inicial: - Peso do corpo sobre- tudo na perna direita, calcanhar direi- to levantado; Ponta do p esquerdo alinhada com o calcanhar direito; Olhar para o local oposto ao sector de queda; Brao esquerdo a apontar para o local oposto ao sector de queda; Movimentao: - Passar de uma posio lateral para uma posio frontal, pela rotao da anca no sentido do lana- mento; Aps o aluno estar de frente para a zona de queda, o peso arre- messado utilizando para isso apenas a mo dominante; Posio Final: - Perna esquerda em ex- tenso; Ambos os ps em contacto com o solo;
Lanamento do peso, da posio de fora, sem balano 1. Lanamento partindo de uma posio lateral
Objetivos Especfcos: Coordenao do gesto tcnico sem deslizamento (ou balano) Critrios de xito: Frontalizar a anca e o peito antes de utilizar o brao; Terminar o lanamento com os ps em contacto com o solo e a perna esquerda em extenso;
Descrio: Posio Inicial: -Peso do corpo sobretudo na perna direita, calcanhar direito levan- tado; Ponta do p esquerdo alinhada com o calcanhar direito; Brao esquerdo a apontar para o local para onde se preten- Nvel elementar No nvel elementar pretende-se aumentar a trajectria de acelerao do engenho, aps os alunos terem desenvolvido a fase fnal de propulso. O lanamento realiza-se ainda sem deslocamento, a partir da posio de fora. Opo 1 Opo 2 Sequncia de ensino de lanar; Movimentao: -Passar de uma posio lateral para uma posio frontal, pela rota- o da anca no sentido do lanamento; Aps o aluno estar de frente para a zona de queda, o peso arremessado utilizan- do para isso apenas a mo dominante; Posio Final: - Perna esquerda em exten- so; Ambos os ps em contacto com o solo; Material: Pesos ou Bolas Medicinais LANAR LANAR 98 99 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Opo 1 Opo 2 Nvel avanado Lanamento do peso, com balano 1. Lanamento Frontal a 2 mos (pernas destacadas), com 2 passos de balano Descrio: Igual ao exerccio n. 2 do nvel Intro- duo, mas com dois passos frontais de balano prvio. 2. Lanamento partindo de uma posio lateral, com 2 passos de balano Descrio: Igual ao exerccio n. 3 do nvel Intro- duo, mas com dois passos laterais de balano prvio. Material a utilizar: Bola medicinal Material a utilizar: Bola medicinal No nvel avanado a aprendizagem centra-se no balano, solicitando aos alunos que realizem um deslocamento prvio, com passagem pela posio de fora, a partir da qual se realiza o lanamento. 3. Lanamento iniciando o movimento de costas para a zona de queda Descrio: Posio Inicial: Bola Medicinal segura com as duas mos; pernas destacadas; Movimentao: Recuar o p direito que se desloca no sentido do lanamento; de seguida recuar o p esquerdo assu- mindo a uma posio lateral (posio de fora); passar da posio lateral para a posio frontal, pela rotao da anca no sentido do lanamento; e aps o 4. Lanamento iniciando o movimento de costas para a zona de queda (sada com pernas juntas)
Descrio: Posio Inicial: Peso colocado junto ao pescoo; peso do corpo sobretudo na perna direita e ligeira inclinao do corpo atrs; Movimentao: Recuar o p direito que se desloca no sentido do lanamento; de seguida recuar o p esquerdo assu- mindo a uma posio lateral (posio de fora); passar da posio lateral para a posio frontal, pela rotao da anca aluno estar de frente para o sector de queda, a bola arremessada utilizando para isso apenas a mo dominante; Posio Final: Perna esquerda em exten- so; e ambos os ps em contacto com o solo; Material a utilizar: - Bola medicinal no sentido do lanamento; e aps o aluno estar de frente para o sector de queda, o peso arremessado utilizando para isso apenas a mo dominante; Posio Final: Perna esquerda em exten- so; e ambos os ps em contacto com o solo; Material a utilizar: Peso. LANAR LANAR 100 101 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Capacidade de Lanamento Como podemos estimular a capacidade de lanar? Lanamento de engenhos leves Exerccios Analticos: 1. Lanamento da bola de tnis Descrio: O aluno lana uma bola de tnis o mais longe possvel.
Critrios de xito: Inicia o movimento com a perna direita fetida. Antes de iniciar o lanamento o brao lanador deve estar em extenso ou com uma fexo muito reduzida; Quando lana deve passar a bola clara- mente acima da cabea; Deve terminar o lanamento com a perna esquerda em extenso; Observaes: Pode realizar-se a atividade procurando que a bola ressalte numa parede caso no exista uma zona de queda com dimenso sufciente; Pode realizar-se o exerccio como forma jogada, defnindo uma escala de pontu- ao na zona de queda 2. Lanamentos a duas mos com bola de basquetebol
Objetivos Especfcos: Aprendizagem da ao do brao lana- dor e desenvolvimento da fora espec- fca;
Descrio: (Opo 1) De joelhos, com a bola segura pelas duas mos e os cotovelos fetidos, lan- ar o mais longe possvel; Critrios de xito: Largar a bola o mais alto possvel; Observaes: O aluno deve realizar o exerccio em cima de um colcho e termin-lo em queda facial; Pode realizar-se o exerccio como forma jogada, defnindo uma escala de pontu- ao na zona de queda Descrio: (Opo 2) Partindo de uma posio frontal, com o p esquerdo avanado em relao ao direito, a bola segura pelas duas mos e os cotovelos fetidos, lanar o mais longe possvel; Critrios de xito: Larga a bola o mais alto possvel; Termina o lanamento com ambos os ps em contacto com o cho; Termina o lanamento com a perna esquerda em extenso; Pode realizar-se o exerccio como forma jogada, defnindo uma escala de pontua- o na zona de queda Formas Jogadas: 1. Transposio do Obstculo Organizao: Lanamento de bola de tnis com o objeti- vo de transpor um obstculo alto (exem- plo uma vedao ou corda); Defnir nveis do concurso (ex. a 5, 10, 15, 20, 25 e 30 metros do obstculo a trans- por); O aluno tem trs tentativas para conseguir transpor a vedao em cada um dos nveis (regras semelhantes ao salto em altura); Vencem os alunos que consigam atingir o objetivo no nvel mais elevado; Material Necessrio: Bolas de tnis; Cones para marcao dos nveis; 2. Acertar no Arco Objetivo: Aprendizagem e estabilizao da pega; Adaptao e controlo do engenho; Organizao: medida que vai conseguindo colocar o dardo dentro do arco mais prximo o aluno avana de nvel para um arco mais distante ou de menor dimetro. O jogo termina quando algum atingir o nvel mais exigente. Material: Dardos e Arcos Observao: Forma jogada aconselhvel para o nvel avanado. Observao: Forma jogada aconselhvel para o nvel de introduo e elementar. Opo 1 Opo 2 LANAR LANAR 102 103 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO ARREMESSO DE BOLA Referncias Programticas: Nvel Introduo: Lana a bola (tipo hquei ou tnis) dando 3 passos de balano em acelerao progressiva, com o brao fetido e o cotovelo mais alto que o ombro (na direo do lanamento). Nvel Elementar: Lana a bola (tipo hquei), com quatro a sete passos de balano em acelerao progressiva. Executa os trs passos fnais com os apoios e ritmo corretos, com a mo retaguarda e o brao em extenso, realizando o ltimo apoio pelo calcanhar da perna contrria. LANAMENTO DO DARDO Nvel Avanado: Lana o dardo, aps seis a dez passos de balano, executando corretamente a pega e o ritmo dos cinco passos fnais. Avana a bacia e o ombro do lado do dardo (bloqueio do movimento sobre o eixo do p da frente), no momento do ltimo apoio, mantendo o cotovelo e o dardo retaguarda, para forte ao de chicotada do brao (por cima do ombro), trocando a posio dos ps na parte fnal, mantendo-se em equilbrio.
REGULAMENTO ESPECFICO: O sector de lanamento corresponde a um corredor de ba- lano e uma zona de queda; A bola ou dardo tem que ser empunhado com uma s mo; Os atletas no podem usar luvas; A bola ou dardo devem ser lanados por cima do ombro, ou do seu plano, no podendo ser lanada em movimento de rotao ou arremessada como um peso; Duranteolanamento, oatletanopodevirar as costas paraarea dequeda; sopoderfazer aps oengenhoter sidolanado; A medio do lanamento feita desde o local onde a bola ou ponta metlica do dardo tocou no solo pela primeira vez, at margem interna do arco, ao longo de uma linha reta que vai desde o local do contacto at ao centro do crculo do qual o arco faz parte. Todos os participantes tm direito a efetuar 3 lanamentos. Aps esta fase, os 8 primeiros classifcados tm direito a mais 3 tentativas; No fnal do concurso, os concorrentes so classifcados de acordo com o seu melhor lanamento; O lanamento considerado nulo quando: O concorrente toca o solo para alm da linha delimitadora da zona de balano; O engenho cair fora do sector de queda; Oatletaabandonar ocorredor antes deoengenhocair nosolo; Depois de lanar, o primeiro contacto do atleta com o exterior da pista de balano for feito aps a linha branca marcada de cada lado do corredor; Lanamento do Dardo Pega do Engenho 1. Existem duas formas principais de pegar no dardo (Fig. 1 e 2), em ambas: 2. O dardo colocado na mo na diago- nal; 3. O polegar e o indicador (ou mdio, caso se opte pela pega da fg. 2) de- vem estar em contacto com o corpo do dardo e com o incio do encordo- amento. 4. A pega deve ser feita de uma forma confortvel e descontrada. Corrida Frontal: (Fig. 3) 5. O ritmo da corrida deve ser lento; 6. A bola/dardo deve ser transportado acima da cabea, na projeo vertical do ombro; 7. O brao lanador deve estar ligeira- mente fetido; 8. No fnal da corrida frontal o brao lanador deve ser colocado atrs iniciando-se a: Corrida Lateral: (Fig. 4) 9. Com o brao direito em extenso atrs; 10. A palma da mo deve fcar voltada para cima; 11. A mo altura do ombro ou ligeira- mente acima; 12. A velocidade da corrida deve ser au- mentada progressivamente at ao: Passo de Impulso: (Fig. 5, 6, 7 e 8) Que deve ser realizado com o p es- querdo (destros), de uma forma rasante e com perda mnima de velocidade Determinantes tcnicas [1] [2] [3] [4] LANAR LANAR 104 105 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Aps o passo de impulso o lanador passa pela Posio de Fora: Mantendo o brao lanador atrasado e com ligeira fexo; (Fig. 8) O peso do corpo na perna direita que est fetida; (Fig. 9) A palma da mo lanadora deve estar voltada para cima. (Fig. 9) Os ombros e bacia ligeiramente inclina- dos atrs, estando o ombro esquerdo acima do direito. esta inclinao que determina o ngulo de sada do enge- nho; (Fig. 9) De seguida d-se a acelerao principal do engenho: Voltando a bacia e o peito na direo do lanamento; (Fig. 10) Mantendo o brao lanador com fexo mnima o mais tempo possvel; (Fig. 10) Passando a mo lanadora claramente acima da cabea. (Fig. 11) Executando uma extenso enrgica da perna esquerda (bloco). (Fig. 11 e 12) Como se realizam as pegas de vrios engenhos, utilizados na abordagem inicial dos engenhos leves: Vortex Dardo de Espuma Bola de Tnis [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] LANAR LANAR 106 107 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Nvel introduo Lana a bola com deslocamento lateral 1. Lanamento Frontal Objetivo: Assimilar a passagem alta da mo lana- dora Descrio: Voltado de frente para o local para onde quer lanar, com o p esquerdo avana- do em relao ao direito, o aluno lana uma bola contra uma parede. Na abordagem dos lanamentos de engenhos leves, essencial centrar no nvel de introduo a ao de lanamento de acordo com os elementos fundamentais Sequncia de ensino 2. Lanamento Lateral Objetivo: Aumento do percurso de acelerao do engenho; Assimilao do trabalho da perna direi- ta e anca; Descrio: Lanar, partindo de uma posio lateral em relao ao local de queda deseja- do, com o engenho acima do nvel do ombro. Critrios de xito: Iniciar o exerccio com a mo lanadora acima do nvel do ombro; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. Terminar com ambos os ps em apoio e com a perna esquerda em extenso. Material: Bolas de Tnis. Critrios de xito: Iniciar a ao do brao lanador depois de o p direito, a anca e o peito se volta- rem para o local de queda; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. Terminar com ambos os ps em apoio e com a perna esquerda em extenso. Material / Observaes: - Bolas de tnis, hquei, basebol ou vortex. 3. Lanamento com deslocamento a passo Objetivo: Lanar o engenho com deslocamento a velocidade muito reduzida; Descrio: Lanar um engenho partindo e uma posio lateral em relao ao local de queda e depois de dar dois passos de balano a caminhar. A partir da posio inicial, avanar o p direito e depois o esquerdo, procuran- do fnalizar o deslocamento na posio em que se iniciou o exerccio anterior. Critrios de xito: Manter a posio dos ombros e do en- genho ao longo do deslocamento; Iniciar a ao do brao lanador depois de o p direito, a anca e o peito se volta- rem para o local de queda; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. Terminar com ambos os ps em apoio e com a perna esquerda em extenso. Material / Observaes: Bolas de tnis, hquei, basebol ou vortex. 4. Lanamento com balano Objetivos Especfcos: Lanar aps um deslocamento lateral a um ritmo controlado. Critrios de xito: Manter a posio dos ombros e do en- genho ao longo do deslocamento; Iniciar a ao do brao lanador depois de o p direito, a anca e o peito se volta- rem para o local de queda; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. Terminar com ambos os ps em apoio e com a perna esquerda em extenso. Material: Dependendo das dimenses e carac- tersticas da zona de queda, podem utilizar-se bolas de tnis, hquei, base- bol, vortex ou dardos de espuma. Opo 1: Partindo de uma posio lateral, lanar o engenho com dois passos de balano, mas sem cruzar os ps. Opo 2 Partindo de uma posio lateral, lanar o engenho com dois passos de balano, com cruzamento dos ps. Observaes: Tentar que a velocidade seja reduzida, para que a qualidade da execuo tcnica no fque comprometida. LANAR LANAR 108 109 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Nvel elementar Lana a bola, com balano 1. Deslocamento lateral Objetivo: Realizar deslocamentos laterais com ritmo progressivo Descrio: Correr ao longo de uma determinada Sequncia de ensino No nvel elementar, aps a consolidao dos aspectos fundamentais para realizar um lanamento com um engenho leve, a aprendizagem centra-se na aquisio de uma estrutura rtmica que potencie a ao do lanamento, com o aumento da velocidade de execuo. 2. Lanamento com corrida reduzida 3 apoios Objetivo: Lanar um engenho leve aps desloca- mento com velocidade muito reduzida; Descrio: Lanar partindo de uma posio lateral em que o p esquerdo se encontra atra- sado em relao ao p direito; A partir da posio inicial, avanar o p esquerdo, que impulsiona o corpo de forma enrgica e rasante para a fren- te (passo de impulso), seguindo-se o distncia numa posio lateral, com ou sem engenho na mo; Critrios de xito: Manter a posio dos ombros, bacia e engenho ao longo do deslocamento; apoio do p direito e esquerdo no solo e o lanamento. Critrios de xito: Manter a posio dos ombros e enge- nho ao longo do deslocamento; S se inicia a ao do brao depois de o p direito, a anca e o peito se voltarem para o local de queda; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. 3. Lanamento com balano Objetivo: Realizar um lanamento, com corrida de balano prvia; Descrio: Num corredor de balano, realizar uma corrida lateral, seguida de lanamento. Critrios de xito: Manter a posio dos ombros e enge- nho ao longo do deslocamento; S se inicia a ao do brao depois de o p direito, a anca e o peito se voltarem para o local de queda; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. LANAR LANAR 110 111 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO Lanamento do Dardo 1. Lanamento parado Objetivo: Adaptao e controlo do dardo; Descrio: Ps mais afastados que os ombros e virados na direo do lanamento; Lanar de uma forma controlada, procurando transmitir energia da perna e anca para o peito e por fm para o dardo. Variante: Levantar ligeiramente a perna esquerda para iniciar o movimento e manter o peso do corpo sobre a perna direita que deve estar fetida. Critrios de xito: Na posio inicial: Nvel avanado Sequncia de ensino No nvel avanado pretende-se realizar o transfere das aprendizagens j realizadas para o lanamento especfco, o lanamento do dardo. Manter a mo acima do nvel dos om- bros antes de iniciar o movimento; Brao que pega no dardo deve estar esticado ou com uma fexo muito reduzida; Ponta do dardo colocada ao nvel dos olhos; Peso do corpo predominantemente na perna direita. Na movimentao: S iniciar a ao do brao lanador de- pois de o p direito, a anca e o peito se voltarem para o local de queda; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. Terminar com ambos os ps em apoio e com a perna esquerda em extenso. 2. Lanamento com 3 apoios Objetivo: Introduzir o passo de impulso e lig-lo posio de fora. Descrio: Iniciar o movimento avanando a perna esquerda (passo de impulso), seguindo- se o apoio do p direito e esquerdo e o lanamento. Critrios de xito: Manter a posio dos ombros e dardo ao longo do deslocamento; S se inicia a ao do brao depois de o p direito, a anca e o peito se voltarem para o local de queda; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. Terminar com ambos os ps em apoio e com a perna esquerda em extenso. 3. Corrida de balano frontal e lateral Objetivo: Realizar a transio entre a corrida fron- tal e lateral; Descrio: Correr ao longo de uma determinada distncia, com ou sem engenho na mo, alternando a corrida frontal e lateral; Critrios de xito: Corrida Frontal: Manter o brao direito fetido e a mo lanadora na projeo vertical do om- bro; Corrida Lateral: Manter a posio dos ombros, o brao em extenso, a mo lanadora acima do nvel do ombro e a ponta do dardo ao nvel dos olhos; Material / Observaes: Dardo 113 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO LANAR 112 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 4. Lanamento completo Objetivo: Ligar todas as fases do lanamento num movimento completo. Contedo Nvel Introduo Nvel Elementar Nvel Avanado Corrida de Velocidade O aluno efetua uma corrida de velocidade (40 m), com partida de p. Acelera at velocidade mxima, mantendo uma elevada frequncia de movimentos, realiza apoios ativos sobre a parte anterior do p (com extenso da perna de impulso) e termina sem desacelerao ntida. O aluno efetua uma corrida de velocidade (40 m a 60 m), com partida de tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios ativos sobre a parte anterior do p (extenso completa da perna de impulso) e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas. O aluno efetua uma corrida de velocidade, com partida de tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios ativos sobre a parte anterior do p com extenso completa da perna de impulso e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas. Corrida de Estafetas O aluno efetua uma corrida de estafetas de 4x50m, recebendo o testemunho, na zona de transmisso, com controlo visual e em movimento, entregando-o em segurana e sem acentuada desacelerao. O aluno efetua uma corrida de estafetas de 4 x 60 m, recebendo o testemunho em movimento, na zona de transmisso e entregando-o, aps sinal sonoro, com segurana e sem acentuada desacelerao. O aluno em corrida de estafetas (4 x 60 m, 4 x 80 m, 4 x 100 m), entrega o testemunho, sem desacelerao ntida na zona de transmisso, utilizando a tcnica descendente e ou ascendente, e recebe-o em acelerao sem controlo visual. Corrida com Barreiras O aluno realiza uma corrida (curta distncia), transpondo pequenos obstculos (separados entre si com distncias variveis), combinando com fuidez e coordenao global, a corrida, a impulso, o voo e a receo. O aluno efetua uma corrida de barreiras com partida de tacos. Atacaa barreira, apoiando o tero anterior do p longe desta, facilitando a elevao do joelho e a extenso da perna de ataque. Passa as barreiras com trajetria rasante, mantendo o equilbrio nas recees ao solo e sem desacelera- o ntida. O aluno efetua uma corrida de barreiras (50 m a 100 m), com partida de tacos, mantendo o ritmo das trs passadas entre as barreiras durante toda a corrida, passando as barreiras com trajetria rasante, mantendo o equilbrio, sem acentuada desacelerao. Salto em Comprimen- to O aluno salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano (6 a 10 passos) e impulso numa zona de chamada. Acelera progressivamente a corrida para apoio ativo e extenso completa da perna de impulso; eleva energicamente a coxa da perna livre, projetando-a para a frente, mantendo-a em elevao durante o voo (conservando a perna de impulso atrasada); queda a ps juntos na caixa de saltos. O aluno salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano de oito a doze passadas e impulso na tbua de chamada. Aumenta a cadncia nas ltimas passadas para realizar uma impulso efcaz, mantendo o tronco direito. Puxaa perna de impulso para junto da perna livre na fase descendente do voo, tocando o solo, o mais longe possvel, com fexo do tronco frente. O aluno salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano ajustada. Puxaas pernas para a frente e os braos (paralelos) para a frente e para baixo, na parte fnal do voo, inclinando o tronco frente para receo na caixa de saltos. Triplo Salto O aluno salta em triplo salto com corrida de balano de seis a dez passadas e impulso na tbua de chamada. Realiza corretamente o encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho, 2. salto para o outro p e o ltimo com a tcnica de passada, com queda a dois ps na caixa de saltos. Salto em Altura O aluno salta em altura com a tcnica de tesoura, com 4 a 6 passos de balano. Apoio ativo e extenso completa da perna de impulso com elevao enrgica e simultnea dos braos e perna de balano; transposio da fasquia com as pernas em extenso e receo em equilbrio no colcho de quedas ou caixa de saltos. O aluno salta em altura com tcnica de Fosbury Flop, com cinco a oito passadas de balano, sendo as ltimas trs/quatro em curva. Apoia ativamente o p de chamada no sentido da corrida, com elevao enrgica da coxa da perna livre, conduzindo o joelho para dentro (provocando a rotao da bacia). Transpe a fasquia com o corpo ligeiramentearqueado. Flexo das coxas e extenso das pernas na fase descendente do voo, caindo de costas no colcho com os braos afastados lateralmente. O aluno salta em altura com a tcnica de Fosbury Flop, aumentando a velocidade da corrida na entrada da curva e inclinando o corpo para o interior desta. Acompanha a impulso enrgica e vertical com a elevao activa dos ombros e braos. Puxaenergicamente as coxas com extenso das pernas (corpo em L) na fase descendente do voo, para recepo de costas no colcho com braos afastados lateralmente. Lanamento do Peso O aluno lana de lado e sem balano, o peso de 2/3kg, apoiando na parte superior dos metacarpos e nos dedos, junto ao pescoo, com fexo da perna do lado do peso e inclinao do tronco sobre essa perna. Empurra o peso para a frente e para cima, com extenso da perna e brao do lanamento e avano da bacia, mantendo o cotovelo afastado em relao ao tronco. O aluno lana o peso de 3 kg/4 kg, de costas (duplo apoio) e sem balano, num crculo de lanamentos. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso total (das pernas e do brao do lanamento), para empurrar o engenho para a frente e para cima, mantendo o cotovelo afastado em relao ao tronco. O aluno lana o peso de 3 kg/4 kg, de um crculo de lanamentos, com a pega correcta, encadeando o deslizamento com o lanamento. Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e longorasante ao solo. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso da perna, empurrando o engenho com extenso total dos segmentos e fexo da mo, trocando de ps, aps a sada do peso, em equilbrio. Arremesso de Bola / Lanamento do Dardo O aluno lana a bola (tipo hquei ou tnis) dando 3 passos de balano em acelerao progressiva, com o brao fectido e o cotovelo mais alto que o ombro (na direo do lanamento) O aluno lana a bola (tipo hquei), com quatro a sete passos de balano em acelerao progressiva. Executa os trs passos fnais com os apoios e ritmo correctos, com a mo retaguarda e o brao em extenso, realizando o ltimo apoio pelo calcanhar da perna contrria. O aluno lana o dardo, aps seis a dez passos de balano, executando correctamente a pega e o ritmo dos cinco passos fnais. Avana a bacia e o ombro do lado do dardo (bloqueio do movimento sobre o eixo do p da frente), no momento do ltimo apoio, mantendo o cotovelo e o dardo retaguarda, para forte ao dechicotadado brao (por cima do ombro), trocando a posio dos ps na parte fnal, mantendo-se em equilbrio. Quadro Resumo do Programa de Educao Fsica (Atletismo) 115 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO ATLETAS 114 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO ATLETAS 116 117 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO ATLETAS ATLETAS Atletas Internacionais que participaram neste trabalho: Arnaldo Abrantes Recordes Pessoais: 100m 10,19 seg 200m 20,48 seg 4x100m 38,88 seg (Recorde de Portu- gal Ricardo Monteiro, Francis Obikwe- lu, Arnaldo Abrantes e Joo Ferreira) Medalhas Internacionais: Campeonato da Europa de sub-23: 2 lugar nos 4x 100m (Debrecen 2007) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e Lon- dres 2012 Campeonato do Mundo: Osaka 2007, Berlin 2009 e Daegu 2011 Campeonato da Europa: Barcelona 2010 e Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de Selees: Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011 Edi Sousa Recorde Pessoal: 100m 10,54 seg Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa de sub-23: Kaunas 2009 Jogos da Lusofonia: Lisboa 2009 Eva Vital Recordes Pessoais: 100m barreiras 13,47 seg (13,62 seg recorde nacional de juniores) 4x100m 44,70 seg (Recorde de Por- tugal Eva Vital, Naide Gomes, Carla Tavares e Snia Tavares) Medalhas Internacionais: Festival Olmpico da Juventude Euro- peia: 3 lugar (Tampere 2009) Principais Internacionalizaes: Campeonato do Mundo de Juvenis: Bressanone 2009 Campeonato do Mundo de Juniores: Moncton 2010 Campeonato da Europa de Juniores: Tallinn 2011 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2009 e Budapeste 2010 Vera Barbosa Recordes Pessoais: 400m 53,08 seg 400m barreiras 55,22 seg (Recorde de Portugal) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Londres 2012 Campeonato do Mundo: Daegu 2011 Campeonato da Europa: Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de sub-23: Ostrava 2011 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2009, Budapeste 2010 e Estocol- mo 2011 Patrcia Lopes Recordes Pessoais: 400m 53,05 seg 400m bar 56,78 seg Medalhas Internacionais: Campeonato da Europa de Juniores: 2 lugar nos 400m barreiras (Grosseto 2001) Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa: Munique 2002 e Barcelona 2010 Campeonato da Europa de pista cober- ta: Turim 2009 e Paris 2011 Campeonato da Europa de Selees: Vaasa 2001, Sevilha 2002, Velenje 2003, Istambul 2004, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2005, 2008 e 2009, Buda- peste 2010 e Estocolmo 2011 Joo Ferreira Recordes Pessoais: 4x100m 38,88 seg (Recorde de Portu- gal Ricardo Monteiro, Francis Obikwe- lu, Arnaldo Abrantes e Joo Ferreira) 400m 46,69 seg 400m bar 50,23 seg Principais Internacionalizaes: Campeonato do Mundo: Berlin 2009 e Daegu 2011 Campeonato da Europa: Helsnquia 2012 Campeonato da Europa: Barcelona 2010 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011 118 119 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO ATLETAS ATLETAS Yazaldes Nascimento Recordes Pessoais: 100m 10,37 seg 200m 20,87 seg Medalhas Internacionais: Campeonatos Ibero-Americanos 3 lugar nos 200m (S. Fernando - 2010) Principais Internacionalizaes: Campeonato do Mundo: Daegu 2011 Campeonato da Europa: Barcelona 2010 e Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de Selees: Estocolmo 2011 Rasul Dabo Recordes Pessoais: 60m bar 7,78 seg (Recorde de Portugal de pista coberta) 110m bar 13,64 seg Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa: Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de sub-23: Ostrava 2011 Campeonato da Europa de Selees: Budapeste 2010 e Estocolmo 2011 Campeonato da Europa de pista cober- ta: Paris 2011 Marcos Chuva Recorde Pessoal: Salto em Comprimento 8,34m Medalhas Internacionais: Campeonato da Europa de sub-23: 2 lugar no salto em comprimento (Ostra- va 2011) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Londres 2012 Campeonato do Mundo: Daegu 2011 Campeonato da Europa: Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de Selees: Budapeste 2010 e Estocolmo 2011 Nelson vora Recorde Pessoal: Triplo Salto 17,74m (Recorde de Por- tugal) Principais Ttulos Internacionais: Campeo Olmpico (Pequim 2008) Campeo do Mundo (Osaka 2007) Outras Medalhas Internacionais: Campeonato da Europa de Juniores: Campeo Europeu do Salto em Compri- mento e Triplo Salto (Tampere 2003) Campeonato da Europa de sub-23: 3 lugar no Triplo Salto (Erfurt 2005) Campeonato do Mundo de Berlin: 2 lugar no Triplo Salto (Berlin 2009) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Atenas 2004 e Pequim 2008 Campeonato do Mundo: Helsnquia 2005,Osaka 2007, Berlin 2009 e Daegu 2011 Campeonato da Europa de Selees: Ve- lenje 2003, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2005, 2008 e 2009 e Estocolmo 2011 Paulo Gonalves Recorde Pessoal: Salto em Altura 2,21m (Recorde de Portugal de pista coberta) Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa de Selees: Salnica 2006, Leiria 2008 e 2009 e Estocolmo 2011 Marco Fortes Recorde Pessoal: Lanamento do Peso 21,02m (Recorde de Portugal) Medalhas Internacionais: Campeonato da Europa de Juniores: 3 lugar no Lanamento do Peso (Grosseto 2001) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e Londres 2012 Campeonato do Mundo: Berlin 2009 e Daegu 2011 Campeonato do Mundo de pista cober- ta: Istambul 2012 Campeonato da Europa: Barcelona 2010 e Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de Selees: Oslo 2000, Vaasa 2001, Sevilha 2002, Velenje 2003, Istambul 2004, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2005, 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011) 120 121 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO ATLETAS ATLETAS Tsanko Arnaudov Recorde Pessoal: Lanamento do Peso 17,18m Principal Internacionalizao: Campeonato da Europa de Juniores: Tallinn 2011 Tiago Aperta Recorde Pessoal: Lanamento do Dardo 75,55m (Recor- de de Portugal) Principais Internacionalizaes: Campeonato do Mundo de Juniores: Moncton 2010 Campeonato da Europa de Juniores: Tallinn 2011 Campeonato da Europa de Seleces: Estocolmo 2011 Elias Leal Recorde Pessoal: Lanamento do Dardo 72,73m Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa de Seleces: Leiria 2008 e 2009 e Budapeste 2010 Slvia Cruz Recorde Pessoal: Lanamento do Dardo 59,76m (Recor- de de Portugal) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Pequim 2008 Campeonato do Mundo: Osaka 2007 Campeonato da Europa de Seleces: Vaasa 2001, Sevilha 2002, Valenje 2003, Istambul 2004, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2005, 2008 e 2009, Buda- peste 2010 e Estocolmo 2011 Atleta Campe Nacional que participou neste trabalho: Ana Vasconcelos Campe Nacional de juniores em pista coberta Salto com Vara (2011) Participaram ainda os atletas / alunos Simo Rocha, Daniela Clrigo e Ins Santos. tambm so referenciados no documento: Patrcia Mamona Recorde Pessoal: Triplo salto 14,52 metros - Recorde de Portugal Principais Internacionalizaes: Campeonato do Mundo: Daegu 2011 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2005, Salnica 2006, Leiria 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011. Campeonato do Mundo de Juniores: Pequim 2006 Campeonato da Europa de Juniores: Hengelo 2007 Campeonato do Mundo de Juvenis: Marraquexe 2005 Clarisse Cruz Recorde Pessoal: 3000m obstculos 9:30,02 min Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e Lon- dres 2012 Campeonato do Mundo: Helsnquia 2005 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2005. Ana Dulce Flix Recorde Pessoal: 10000m 31:44,75 min Maratona 2h 25:40 min Principais Ttulos Internacionais: CampedaEuropa: (Helsnquia2012nos 10000m) Vice-CampedaEuropadeCorta-Mato (Velenge2011) 3 lugar noCampeonatodaEuropadeCorta- Mato(Albufeira2010) PrincipaisInternacionalizaes: JogosOlmpicos: Londres2012 CampeonatodoMundo: Berlin2009e Daegu2011 CampeonatodaEuropa: Barcelona2010e Helsnquia2012 CampeonatodaEuropadeSelees: Leiria 2009. Foi o autor da capa deste documento, o atleta internacional: Joo Almeida Recorde Pessoal: 110 metros barreiras 13,47 seg 122 123 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO ATLETAS ATLETAS Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Londres 2012 Camp. da Europa: Helsnquia 2012 Campeonato do Mundo de Juvenis: Marraquexe 2005 Campeonato da Europa de Juniores: Hengelo 2007 Neste documento feita a referncia ao Projeto Mega, uma parceria entre a Federao Portuguesa de Atletismo (FPA) e a Direco Geral de Educao / Desporto Escolar (DGE/DE), cujos padrinhos so: Mega Sprinter: Francis Obikwelu Recorde Pessoal: 100m 9,86 seg (Recorde da Europa) 200m 20,01 seg (Recorde de Portugal) 4x100m 38,88 seg (Recorde de Portugal Ricardo Monteiro, Francis Obikwelu, Arnaldo Abrantes e Joo Ferreira) Principais Ttulos Internacionais: Vice-Campeo Olmpico (Atenas 2004) Campeo da Europa (Munique 2002 e Gotemburgo 2006 dos 100m e Go- temburgo 2006 dos 200m) Campeo da Europa de pista coberta (Paris 2011 nos 60m) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Atenas 2004 e Pequim 2008 Campeonato do Mundo: Paris 2003, Helsnquia 2005 e Osaka 2007 Camp. da Europa: Munique 2002, Go- temburgo 2006 e Barcelona 2010 Camp. da Europa de Selees: Velenje 2003, Istambul 2004, Leiria 2005, Salni- ca 2006, Milo 2007, Leiria 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011 Mega Salto Naide Gomes Recorde Pessoal: Salto em Comprimento 7,12m (Recor- de de Portugal) Salto em Altura 1,88m (Recorde de Portugal) Heptatlo 6230 pts (Recorde de Portu- gal) 4x100m 44,70 seg (Recorde de Por- tugal Eva Vital, Naide Gomes, Carla Tavares e Snia Tavares) Principais Ttulos Internacionais: Campe do Mundo de pista coberta (Budapeste 2004 no Pentatlo e Valen- cia 2008 no Salto em Comprimento) Campe da Europa de pista coberta (Madrid 2005 e Birmimgham 2007 no Salto em Comprimento) Vice-Campe do Mundo de pista cober- ta (Doha 2010 no Salto em Compri- mento) Vice-Campe da Europa (Gotemburgo 2006 e Barcelona 2010 no Salto em Comprimento) Vice-Campe da Europa de pista cober- ta (Viena 2002 no Pentatlo e Paris 2011 no Salto em Comprimento) Medalha de Bronze no Campeonato do Mundo de pista coberta (Moscovo 2006 no Salto em Comprimento) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Atenas 2004 e Pequim 2008 Mega KM Rui Silva Recordes Pessoais: 800m 1:44,91 min (Recorde de Portugal) 1500m 3:30,07 min (Recorde de Portugal) 3000m 7:39,44 min (Recorde de Portu- gal de pista coberta) Principais Ttulos Internacionais: Campeo do Mundo de pista coberta (Lisboa 2001 nos 1500m) Campeo da Europa de pista cober- ta (Valncia 1998 e Turim-2009 nos 1500m e Viena 2002 nos 3000m) Vice-Campeo do Mundo de pista co- berta (Budapeste 2004 nos 3000m) Vice-Campeo da Europa (Budapeste 1998 e Viena 2002 nos 1500m) Vice-Campeo da Europa de pista cober- ta (Gent 2000 nos 3000m) Medalha de Bronze nos Jogos Olmpicos (Atenas 2004 nos 1500m) Medalha de Bronze no Campeonato do Mundo (Helsnquia 2005 nos 1500m) Medalha de Bronze no Campeonato da Europa de corta-mato (Toro 2007) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Sidney 2000 e Atenas 2004 Campeonato do Mundo: Sevilha 1999, Edmonton 2001, Paris 2003, Helsnquia 2005, Berlin 2009 e Daegu 2011 Campeonato da Europa de Selees: Budapeste 1998, Telavive 1999, Oslo 2000, Vaasa 2001, Sevilha 2002, Velenje 2003, Istambul 2004, Leiria 2005 e 2009, Salnica 2006 e Estocolmo 2011. 124 125 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO ASSOCIAES REGIONAIS DE ATLETISMO ASSOCIAES REGIONAIS DE ATLETISMO Federao Portuguesa de Atletismo Largo da Lagoa, 15 - B 2799-538 Linda-a-Velha Portugal 21 414 60 20 96 86 30 220 fpa@fpatletismo.pt www.fpatletismo.pt Associao de Atletismo do Algarve Rua Atade de Oliveira, 119 - 5 Dt 8000 - 218 Faro Telf:289 824 946 aaalgarve@mail.telepac.pt www.aaalgarve.org Associao de Atletismo de Aveiro Rua de Espinho, Loja n 57 3800-901 Aveiro Telf:234 426 501/ 234 481 378 aveiro@fpatletismo.org www.aaaveiro.pt Associao de Atletismo de Beja Rua Salvador Allende, n10 A 7800-331Beja Telf:284 325 447 atletismo.beja@gmail.com www.aabeja.org Associao de Atletismo de Braga Praa do Arsenalistas, 99/RC 4705 - 081 Braga Telf:253 214 780 geral@aabraga.pt braga@fpatletismo.org www.aabraga.pt Associao de Atletismo de Bragana Av. D. Sancho I, Pavilho Municipal 5300 Bragana Telf:273 333 666 aabratletismo@gmail.com braganca@fpatletismo.org www.aabr.pt Associao de Atletismo de Castelo Branco Quintal de So Marcos n19, 1 6000 - 146 Castelo Branco Telf:272 341 753 cbranco@fpatletismo.org www.aacb.net Associao Distrital de Atletismo de Coimbra Estdio Cidade de Coimbra 3 Piso Rua D. Manuel I 3030-320 Coimbra Telf:239 72 10 47 / 239 091 651 geral@adac.pt www.adac.pt Associao de Atletismo de vora Bairro da Cruz da Picada Lote 5 - R/C - Dt 7000-772 vora Telf:266 708 425 ass.atletismo.evora@sapo.pt www.atletismo-evora.pt Associao de Atletismo do Faial Rua Cnsul Dabney, 6 - r/c 9900 Horta Telf:292 293 523 adif@sapo.pt faial@fpatletismo.org www.adif.pt Associao de Atletismo da Guarda Bancada do Estdio Municipal 6300 - 705Guarda Telf:271 22 17 21 aaguarda@sapo.pt guarda@fpatletismo.org www.aag.pt Associao de Atletismo de Lisboa Rua Rodrigo da Fonseca, 56 c/v 1250 - 193Lisboa Telf:213 861 811 lisboa@fpatletismo.org www.aalisboa.com.pt Associao Distrital de Atletismo de Leiria Estdio Municipal de Leiria, Porta 2 - Apartado 552, Estao Correios de Marrazes 2416 - 905Leiria Telf:244 82 75 80 assleiria@adal.pt www.adal.pt Associao de Atletismo da Madeira Estdio de Cmara de Lobos Stio do Carmo 9300-103 Cmara de Lobos Telf:291 764 801/2 geral_aaram@atletismomadeira.pt www.atletismomadeira.pt Associao de Atletismo de Portalegre Avenida de Badajoz, 1 Estdio dos Assentos 7300-306 Portalegre Telf:245 202 133 Tlm. 969 234 607 portalegre@fpatletismo.org www.aadp.pt Associao de Atletismo do Porto Rua Antnio Pinto Machado, 60 - 2 4100 - 068Porto Telf:226 090 224 porto@fpatletismo.org www.aaporto.com Associao de Atletismo de Santarm Av. D. Joo I Apartado 119 2080-901 Almeirim Telf:243 596 093 associacaoasantarem@gmail.com www.aasantarem.pt Associao de Atletismo de So Miguel Rua Pintor Domingos Rebelo, n 4 9500 - 234Ponta Delgada Telf:296 285 579 smiguel@fpatletismo.org www.aatletismosmiguel.pt Associao de Atletismo de Setbal Rua Jos Pedro da Silva, n11 R/C Esq. 2910 - 575 Setbal Telf:265 234 292 asas@net.vodafone.pt setubal@fpatletismo.org www.setubal-asas.com.pt Associao de Atletismo da Terceira Rua do Santo Esprito, n 42 - 2 9700 - 178 Angra do Herosmo Telf:295217523 terceira@fpatletismo.org 127 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO BIBLIOGRAFIA 126 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO ASSOCIAES REGIONAIS DE ATLETISMO Associao de Atletismo de Viana do Castelo Pavilho Municipal S Maria Maior Av. Capito Gaspar de Castro 4900-462 Viana do Castelo Telf:258 823 557 atletismoviana@gmail.com www.atletismoviana.pt Associao de Atletismo de Vila Real Rua Diogo Dias Ferreira, Pavilho Desportivo Esc. EB 2,3 Diogo Co 5000 - 559 Vila Real Telf:259 373 666 Tlm. 925 006 565 aavilareal@sapo.pt vreal@fpatletismo.org www.aavilareal.net Associao de Atletismo de Viseu Rua Cndido dos Reis n27 - Fraco C 3510 - 057Viseu Telf:232 423 640 aaviseu@iol.pt viseu@fpatletismo.org www.aaviseu.com.sapo.pt BIBLIOGRAFIA Merdi, F. & Nicolini, I. (1991): Preparazione Fisica di Base. Scuola dello Sport (1991) Ekimov, V.Y., Pogdol V.M., Xur M.M. (1993): Salto de altura; el entrenamiento del salto de altura en las etapas de especializacin y perfeccionamiento. Cuadernos de atletis- mo n 32. RFEA. Grossocordn, J. M., Piqueras, J. e Beivide, . (2007): Jugando al Atletismo. RFEA. Octubre de 2004 (2 edicin 2007). Wangemann, B., Locatelli, E., Massin, D. e Gozzoli, C. (2001): IAAF Kids Athletics. IAAF. Seners, Patrick (1996):LAthltisme en EPS. Didacthltisme II.Ed. Vigot. 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