Cmo vencer las barreras ms frecuentes para iniciar el

ejercicio?
No es fcil introducir el ejercicio de forma rutinaria en nuestra agenda. Miremos unos
prcticos tips para sobreponerse a las barreras comunes.
BARRERA 1: NO EN!O "#$%C%ENE %E&'O 'ARA (ACER
E)ERC%C%O*
Usa un poco de creatividad para sacar el mejor provecho de tu tiempo. Si no tienes tiempo
suficiente para hacer una rutina completa, no sufras! divdelo en variasjornadas, como
caminatas de 1 minutos durante todo el da, levntate mas temprano ! toma " minutos
dos veces a la semana para tu ejercicio, una ve# te ha!as adaptado puedes agregar uno o dos
das mas. Maneja menos ! camina mas, par$uea lejos del sitio al $ue te dirijes. %eorgani#a
los sbados ! talve# puedas incluir una sesi&n de ejercicio en la ma'ana.
BARRERA +: '%EN"O ,#E E- E)ERC%C%O E" AB#RR%.O*
(scoje actividades $ue disfrutes. %ecuerda, cual$uier cosa $ue te haga mover te sirve. )ara
las actividades, rota entre caminar, nadar o montar bicicleta, mientras se acondicionan tus
m*sculos. Si te sientes solo, anima a tus amigos, familiares o compa'eros de trabajo a
ejercitarse juntos.
(+plora otras actividades en clubs o centros recreacionales, como diferentes clases o ligas
deportivas.
BARRERA /: "%ENO E&OR 'OR &% A'AR%ENC%A*
%ecu,rdate a ti mismo el favor $ue le ests haciendo a tu sistema cardiovascular, !
focal#ate en lo fuerte $ue te sientes cuando terminas de hacer ejercicio. (vita la multitud,
si deseas inicialmente ve solo al g!m, o prueba videos en casa o m$uinas estticas como
caminadora o bicicleta.
-magnate $u, tan bien te vers en el futuro ! esto te a!udar a mejorar la confian#a en ti
mismo.a/.
BARRERA 0: E"O1 &#1 CAN"A.O 'ARA E)ERC%AR .E"'#2" .E-
RABA)O*
No tienes energa0 ! sin ejercicio tampoco tendrs energa. (s un ciclo vicioso, as $ue
romper el ciclo con actividad fsica es el mejor regalo $ue te puedes dar. 1rata una dosis de
ejercicio en la ma'ana !a sea salir fuera de tu casa, o intentar una caminadora esttica
o!endo las noticias. 1en siempre listos unos tenis en tu oficina para aprovechar el tiempo de
almuer#o ! salir a caminar.
1en listo un video para poner en las noches apenas llegues, ! ten tu vestimenta lista para
ahorrar tiempo. )e a la cama temprano para asegurar $ue duermas bien.
BARRERA 3: "O1 .E&A"%A.O 'ERE4O"O 'ARA (ACER E)ERC%C%O*
(stablece e+pectativas realistas, empie#a dndole una vuelta a tu cuadra o blo$ue, !
ma'ana intenta darle una vuelta ms, poco a poco te sentirs ms animado. 1rabaja con tu
naturale#a no en contra de ella... 2lanea actividades fsicas en el momento del da $ue te
sientas ms energ,tico, ! aseg*rate de $ue tus familiares ! amigos esten concientes de ello
para $ue te colaboren.
BARRERA 5: NO "O1 A-2%CO*
Una habilidad atl,tica no es pre3re$uisito para reali#ar una actividad fisica. Mantenlo
simple, trata algo bsico, como caminar diariamente. -nicia un e$uipo, *nete con otros
amigos ! divi,rtete.
4lvida la competencia, olvida la idea de ser un atleta superestrella, simplemente enf&cate
en los cambios positivos $ue le estas haciendo a tu cuerpo ! a tu mente.
BARRERA 6: NO '#E.O 'A!AR -A" C#OA" .E- !%&NA"%O*
No necesitas ser miembro de un elegante gimnasio para ejercitarte, considera comunes !
sencillas alternativas. 2iensa en ejercicio en casa, usa bandas de resistencia econ&micas,
tubos elsticos de diferentes resistencias, levanta cajas de leche llenas o botellas de agua o
gaseosa, o tambi,n con arena. %eali#a push3ups o sentadillas con tu mismo peso.
-ntenta seguir videos de aer&bicos, cardio35ic5bo+ing, !oga o taichi. (mpie#a un grupo de
caminatas con rutas cercanas a tu casa o en par$ues de tu ciudad. 1oma las escaleras, evita
el ascensor. -ntenta clases comunitarias en tu barrio, universidad o empresa.
BARRERA 7: &E .A &%E.O -A"%&AR&E*
1&malo despacio, empie#a con un programa simple de caminar. (n la medida $ue te sientas
ms confiado, empe#ars con nuevas actividades. -ntenta con clases en el gimnasio para
principiantes. 6ses&rate de un profesional $ue monitoree tus movimientos. Si tienes alguna
lesi&n antigua aseg*rate de ser valorado por un m,dico deport&logo para $ue realices unas
actividades especficas.
BARRERA 8: &% $A&%-%A NO RE"'A-.A &%" E"$#ER4O"*
7uega con tus hijos, -nscrbete en clases de ejercicios para padres e hijos, 4rgani#a planes
de picnic con tu familia ! motiva juegos con tus hijos, 7uega con tus hijos en la piscina en
lugar de verlos desde afuera, -ngenia actividades al aire libre como escalar, montar
bicicleta, etc...