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Gimnasia aerbica y anaerbica en la licenciatura en cultura fsica
1. Resumen
2. Introduccin
3. Desarrollo
4. Sistema de conocimientos y habilidades en el proceso docente educatio de la !icenciatura
en "ultura #sica
$. Inte%racin del traba&o aerbico y anaerbico
'. "onclusiones
(. Recomendaciones
). *iblio%rafa
+tulo ori%inal, Importancia de la inte%racin del traba&o aerbico y anaerbico
en la Gimnasia -erbica de Saln y su aplicacin en los +alleres de -rte "ompetitio
de la !icenciatura en "ultura #sica.
1.1 R.S/0.1
El proceso docente educativo en la Educacin Superior exige de un constante desarrollo y perfeccionamiento,
en el que la actualizacin de sus sistemas de conocimiento es vital para el xito en la formacin de los futuros
egresados. En este contexto los Talleres de rte !ompetitivo" que se imparten en la carrera de #icenciatura en
!ultura $%sica no son una excepcin. #os profesores que imparten esta asignatura, al a&ordar en el sistema de
conocimiento de la 'imnasia er&ica de Saln, refieren orientaciones espec%ficas para desarrollar el tra&a(o
aer&ico y anaer&ico por separado por lo que consideramos como situacin pro&lmica el )ec)o de que no se
dispone de conocimientos cient%ficamente fundamentados de una integracin del tra&a(o aer&ico y anaer&ico
para el desarrollo de la 'imnasia er&ica de Saln, que permita a los profesores o&tener los conocimientos
cient%ficos actualizados y necesarios para trasmitir a los futuros egresados estos contenidos. *or ello la autora
se )a propuesto, analizar la integracin los sistemas aer&ico y anaer&ico para los Talleres de rte
!ompetitivo de la #icenciatura en !ultura $%sica, lo que contri&uye a dar solucin al pro&lema cient%fico
declarado en la investigacin y enriquece en cierta medida la teor%a del entrenamiento deportivo en la
'imnasia er&ica de Saln, recomend+ndose su empleo.
2alabras claes,
,etodolog%a integradora, tra&a(o aer&ico, tra&a(o anaer&ico.
1.2 I1+R3D/""I41.
En los Talleres de rte !ompetitivo" que se imparten en la carrera de #icenciatura en !ultura $%sica en !u&a
se incorporan las asignaturas de 'imnasia rt%stica -eportiva, 'imnasia .%tmica -eportiva, el /ado
Sincronizado y la 'imnasia er&ica de Saln en los mismos se ofrece a los futuros egresados conocimientos
&+sicos de estos deportes como parte de su preparacin en funcin del e(ercicio de la profesin. *or lo que
conforman el programa curricular de la carrera. !omo asignatura optativa es una v%a para poder satisfacer la
demanda de los practicantes en las distintas po&laciones o comunidades.
.econociendo que en la actualidad la 'imnasia er&ica de Saln )a estallado como un gran fenmeno social,
que responde a una necesidad imprescindi&le del ser )umano, por contri&uir a la o&tencin del equili&rio tanto
f%sico como mental, en funcin de la calidad de vida de la comunidad, lo que trae consigo una alta demanda
manifiesta en el incremento sistem+tico de practicantes en las instituciones que se ofertan. Es decir, cada vez
m+s, se multiplican las instituciones y crecen las demandas de la comunidad para la pr+ctica la 'imnasia
er&ica de Saln lo que exige de los futuros profesionales el conocimiento y desarrollo de )a&ilidades
relacionadas con esta +rea del e(ercicio de la profesin. .azones que (ustifican como una o&ligatoriedad el
prestar particular atencin dentro de la formacin del #icenciado en !ultura $%sica, al desarrollo de )a&ilidades
que le permitan e(ercer como profesor de 'imnasia er&ica de Saln con la competitividad que exige el
desarrollo de la ciencia y la tcnica.
En este contexto es importante referir que con la llegada del presente siglo, surgen grandes adelantos
tecnolgicos y dis%miles descu&rimientos cient%ficos en todas las ciencias, el valor de los conocimientos
implicados en la !ultura $%sica para satisfacer las exigencias impuestas por el entorno y la vida cotidiana, )ace
necesario modificar y enriquecer los conocimientos, a lo que no de&en estar a(enos los futuros egresados,
quienes de&en desarrollar sus )a&ilidades a partir de los nuevos conocimientos. Es por ello que la
incorporacin de mtodos, medios y formas de desarrollo, por solo citar algunas, )an de estar sustentados en
resultados cient%ficos que as% los avalen. En este sentido es muy importante que toda actividad relacionada con
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la actualizacin del proceso de desarrollo de la 'imnasia er&ica de Saln forme parte del perfeccionamiento
del sistema de conocimiento y )a&ilidades del futuro egresado en !ultura $%sica.
pesar de todas las reflexiones anteriores en la actualidad el contenido del sistema de conocimientos
relacionado con la 'imnasia er&ica de Saln y el desarrollo de )a&ilidades de los futuros egresados, se
&asa en el uso predominante de formas abstractas o aisladas de los sistemas de tra&a(o aer&ico y
anaer&ico, los que se desarrolla por separado. Es as% como los especialistas )an a&ordado este tra&a(o
)asta la fec)a, sin ofrecer opciones de com&inacin al respecto, a0n cuando reconocen las &ondades de su
integracin.
En consecuencia la presente investigacin va m+s all+, de lo que pudiera parecer, una simple transferencia de
conocimiento a incorporar en la preparacin de los estudiantes de la carrera de #icenciatura en !ultura $%sica,
ya que en primer lugar se de&er+ demostrar la pertinencia de la integracin de am&os sistemas y sus formas de
aplicacin en la pr+ctica como v%a para su introduccin en la asignatura referida.
#a eleccin de un tipo de e(ercicio depende de los o&(etivos que se tengan, aunque en el +m&ito de la salud es
recomenda&le alternar y complementar am&os tipos de e(ercicios, ya que se conseguir+n &eneficios
cardiovasculares y musculares. 1a en temas de rendimiento se suele dar m+s importancia a uno de los tipos
seg0n la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.
2ay que reconocer que la unificacin de los sistemas aer&ico y anaer&ico representa en la actualidad un
estadio superior )acia la excelencia del xito en la pr+ctica del e(ercicio f%sico en general, en el que su
dosificacin, orientacin y control se presentan como exigencias vitales. *or tanto son elementos de contenido
a tener presente en la formacin de los estudiantes de !ultura $%sica para el desarrollo de )a&ilidades en el
proceso docente educativo, que parte desde lo que de&en sa&er )asta el sa&er )acer para poder e(ercer con
profesionalidad su tra&a(o.
1.3 D.S-RR3!!3
!a inte%racin del traba&o aerbico y anaerbico de la Gimnasia -erbica de Saln como
componente del sistema de conocimientos y habilidades en el proceso docente educatio de la
!icenciatura en "ultura #sica.
*ara referirnos al sistema de conocimientos y )a&ilidades en el proceso docente educativo es necesario
puntualizar, que en la ense3anza actual a todos los niveles est+ encaminada a fomentar el desarrollo de
)a&ilidades, )+&itos y capacidades en los estudiantes para formar el profesional que requiere la sociedad.
*or otra parte el proceso de perfeccionamiento de la Educacin Superior !u&ana se fundamenta en la
necesidad de formar un tipo de profesional capaz de dar respuestas a las exigencias de las demandas
sociales de la poca contempor+nea, caracterizada por el desarrollo ininterrumpido de la .evolucin
!ient%fico4Tcnica. #a formacin de los profesionales implica la formacin de )a&ilidades y )+&itos que
permitan resolver los pro&lemas esenciales que se presentan en el campo de accin profesional de manera
activa, independiente y creadora, lo cual exige cam&ios sustanciales en la direccin del proceso docente
educativo5" 6-%az. .. 7889:.
#as actuales exigencias de la ;/ES!< en sus pronunciamientos so&re los cuatro pilares de la educacin
6aprender a )acer, a conocer, aprender a ser y aprender a convivir con los dem+s: se corresponden con la
aseveracin anterior. En este mismo sentido es muy significativo el valor que posee la comunicacin en la
influencia educativa que de&e e(ercer el profesor so&re el estudiante y en la asimilacin del aprendiza(e y en
su proceso formativo en general. Todo contenido que se proyecte, adem+s de tener la actualidad cient%fico4
tcnica necesaria, de&e tener un enfoque )acia la profesin, de forma directa e indirecta, contri&uyendo a
fortalecer intereses y motivos profesionales.
*or otro lado, los contenidos de&en estar sistematizados, garantizando la solidez de los conocimientos
adquiridos y en el desarrollo de las )a&ilidades que permitan dar solucin a los pro&lemas que portan las
asignaturas y disciplinas. El contenido seleccionado queda refle(ado en el programa, en el sistema de
conocimientos y )a&ilidades a desarrollar. -entro de las )a&ilidades, )ay que considerar las espec%ficas del
contenido de la disciplina o la asignatura, y aquellos de car+cter general que requiere el profesional a
formar, que son responsa&ilidad de las diversas disciplinas que conforman el curr%culo.
Es de vital importancia )acer el estudio de las potenciales educativas del contenido, cmo este puede
contri&uir al desarrollo de las cualidades y las formaciones psicolgicas que demandan los o&(etivos del
modelo del profesional. Este an+lisis de&e quedar refle(ado en el programa en sus indicaciones
metodolgicas y de organizacin.
!omo refiere 6=lvarez, !. 9>>?: el contenido es aquel componente del proceso docente educativo que
determina lo que de&e apropiarse el estudiante para lograr el o&(etivo. El contenido se selecciona de la
ciencias de la ramas del sa&er que existen, en fin, de la cultura que la )umanidad )a desarrollado, y que
me(or se adecua al fin que nos proponemos". El contenido, como cultura se puede agrupar en un con(unto
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de conocimiento que refle(a el o&(eto de estudio, y las )a&ilidades, que recogen el modo en que se relaciona
el )om&re con dic)o o&(eto. Todos estos elementos de&en ser considerados al proponer la incorporacin o
actualizacin de temas a una asignatura determinada.
#a universidad cu&ana de )oy, es parte de la comunidad, el sector productivo y de servicios, las
municipalidades, y de todos los escenarios sociales en los que la misin del proceso en estudio, puede
contri&uir al desarrollo social. -esde esta perspectiva, no se distinguen indicadores por separado para la
localidad, sino que la universidad al instaurarse dentro del entorno, )a de crear un sistema de relaciones y
mecanismos de gestin, que propendan al conocimiento de los actores, su formacin, la transmisin de
experiencias que contri&uyan a me(orar los resultados del proceso, y garantice el impacto en la sociedad, la
econom%a y el medio am&iente. #a Educacin Superior !u&ana tiene como funcin social la formacin de
los futuros profesionales. ;na de las v%as para alcanzar este o&(etivo es lograr la integracin entre las
asignaturas y disciplinas que forman parte del curr%culo.
-esde esta concepcin la integracin disciplinar no se reduce al sistema de conocimientos@ incluye,
adem+s, un sistema de )+&itos, )a&ilidades y capacidades que de&en lograrse como resultado del proceso
docente4educativo.
#a misma esta&lece la formacin de los sistemas de conocimientos, )+&itos y )a&ilidades que sirven de
&ase a todas las cualidades sociales significativas de modo que permita formar en el estudiante un sistema
generalizado de conocimientos integrados en su concepcin del mundo. -esde esta ptica se entiende
como un principio a tener en cuenta para la ense3anza y el aprendiza(e de la realidad. #a integracin
disciplinar es tam&in asumida como una estrategia de ense3anza4aprendiza(e que prepara a los
estudiantes para realizar transferencias de contenidos que les permitan solucionar )ol%sticamente los
pro&lemas que enfrentar+n en su futuro desempe3o profesional.
!ada tema o asignatura, por e(emplo, ex)i&e como contenido modelaciones o a&stracciones de la realidad
que preparan al estudiante en la esencia de lo que se estudia, pero que, a la vez, lo ale(an de la vida, del
tra&a(o, de sus intereses. #a solucin de esta contradiccin se encuentra en la integracin del proceso
docente4educativo, entendiendo por esto a la sistematizacin paulatina de los contenidos y de sus
relaciones de manera que estos se vayan acercando cada vez m+s a la realidad circundante y comple(a que
nos presenta la vida. 2erfeccionar la ense5an6a y el aprendi6a&e en la .ducacin Superior es un reto
indispensable para sus profesionales. #as sociedades modernas se caracterizan por los r+pidos avances
tecnolgicos de la informacin y la comunicacin que plantea la necesidad de esta&lecer curr%culos que
fomenten la capacidad intelectual de los estudiantes y me(oren la integracin disciplinar de los estudios. -e
a)% que se requiera crear curr%culos cada vez m+s integradores en los que el alumno adquiera las
)a&ilidades profesionales pertinentes para sa&er )acer" en sus esferas de actuacin.
1.4 Sistema de conocimientos y habilidades en el proceso docente educatio de la
!icenciatura en "ultura #sica.
#a ela&oracin del plan de estudios de la #icenciatura en !ultura $%sica de las universidades cu&anas con el
que se formar+n los futuros egresados en las primeras dcadas del siglo AAB, constituye una gran
responsa&ilidad para todos aquellos que de una u otra forma nos encontramos involucrados en esta tarea.
El #icenciado en !ultura $%sica que egrese de nuestras universidades de&er+ estar altamente calificado
para resolver los pro&lemas que presentan las ciencias del deporte en el mundo actual y particularmente en
!u&a.
Esta tarea se torna dif%cil, no solamente por el car+cter del reto que )oy enfrenta el pa%s, sino porque se
trata de proveer a los estudiantes del universo de conocimientos que requieren para enfrentar pro&lemas
profesionales dentro y fuera del pa%s, sin perder de vista el contexto real en que se desenvuelve el deporte
cu&ano )oy, pero tampoco el )ec)o de que el propio medio en que esta se )a propuesto so&revivir y
desarrollarse exige que el graduado sea capaz de estudiar, comprender y explicar las nuevas tendencias del
mundo actual, pues solo as% podr+ contri&uir activa y creativamente a encontrar el &alance que se desea
entre la concepcin nacional del proyecto de desarrollo deportivo y las adecuaciones que ese medio
requiera. ;n aspecto cardinal en el dise3o del modelo del profesional lo constituye la definicin de los
campos de accin del futuro egresado, es decir, en que ramas del conocimiento de&er+ profundizar, pues
(ustamente al enriquecimiento de estas en cuanto al estudio, an+lisis, investigacin y e(ercicio de la
profesin a travs de la toma de decisiones, de&er+ contri&uir.
El profesional de la !ultura $%sica, a tenor de los elementos antes se3alados, de&e )onrar el t%tulo
universitario tra&a(ando con la tica que la profesin exige en el campo del -eporte y la !ultura $%sica, as%
como la sistematizacin y la investigacin de estos, aplicando en todos los casos las tcnicas m+s
modernas que ya )oy se conocen y aplican en el mundo, propiciando a su vez el desarrollo de stas en la
realidad cu&ana.
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#a preparacin del egresado en la #icenciatura de !ultura $%sica, de&e estar dirigida a garantizar su certera
actuacin como profesional en las actividades deportivas y recreativas de cualquier nivel o sector del
deporte nacional y de su necesaria insercin dentro de la lite mundial. -e a)% que el sistema de
conocimiento y )a&ilidades de los futuros egresados responda a una estructura espec%fica del e(ercicio de la
profesin. #a organizacin de cualquier tarea de&e partir de la definicin de los o&(etivos que se proponga
su e(ecutor.
#a ela&oracin del *lan de estudios no es la excepcin. Todo lo contrario, la primera interrogante es Cqu
caracter%sticas nos proponemos fomentar en el estudiante de la carrera de !ultura $%sicaD En otras
pala&ras, el *lan de Estudios en s% mismo depender+ de los propsitos que nos tracemos al conformarlo.
.n este sentido los 7+alleres de -rte "ompetitio8 9ue ocupan el centro se esta inesti%acin: no
son una e;cepcin y en particular es necesario alorar los elementos 9ue de la asi%natura de
Gimnasia aerbica de Saln de Saln deben ser transformados y actuali6ados en consecuencias
con las e;i%encias actuales.
nalicemos como la 'imnasia er&ica Saln , presenta en la gentica de esta actividad f%sica sus
primeras manifestaciones en una gran diversidad de ellas, surgiendo el aer&ic en la actualidad, en los
a3os 9>?E, escri&indose por primera vez en los EE;; so&re esta actividad, siendo el autor de este li&ro el
-octor Fennet) 2. !ooper, mdico de las fuerzas armadas estadounidenses, el cual propone un programa
de entrenamiento que l mismo dise3 para los miem&ros de las fuerzas armadas de su pa%s. !ooper
69>?E: define en su primer li&ro al entrenamiento aer&ico como una actividad que se puede realizar durante
largo tiempo de&ido al equili&rio existente entre el suministro y consumo de ox%geno que el organismo
necesita para la produccin de energ%a, apuntes de 6na !)arola 9>>G:.
Tras el xito de Her&icsH Fennet) pu&lic en 9>I8 un segundo tratado so&re el aer&ic adaptado a
personas mayores de GJ a3os titulado HT)e new er&icsH y un tercero adaptado especialmente para
mu(eres titulado Hero&ics for KomenH. LacMie Sorensen funda ese mismo a3o en /ew Lersey el Hero&ic
-ancing inc.H primer estudio donde se ofrecen clases de er&ic al p0&lico en general. El crecimiento del
aer&ic y la difusin de sus &eneficios f%sicos y psicolgicos fuero aproximadamente J8.888 personas
practicando este deporte. En pocos a3os, la cifra se multiplic )asta alcanzar los 9?8.888 practicantes.
*roducindose un verdadero auge, en el comienzo de los a3os E8, con los videos de figuras famosas como
Lane $onda 6el primero es de 9>EN: sirvieron para que se ampliara el conocimiento so&re este deporte y
creciera la demanda de aer&ic por parte de un n0mero cada vez mayor de personas.
En la actualidad, el aer&ic, es uno de los deportes m+s practicados en todo el mundo. 1a no solo slo
mu(eres que sienten un especial inters por moldear su cuerpo eliminando una parte de su peso graso, sino
en muc)as de todas las edades 6)om&re incluidos:, que tratan de &eneficiarse de los atractivos del aer&ic,
un deporte que permite o&tener un &uen nivel f%sico sin una intensidad de tra&a(o elevada y ayuda a sentirse
me(or. Es necesario para poder disfrutarlo, )a&er aprendido sus pasos &+sicos y de(arse llevar por el ritmo
de la m0sica, siempre adaptados a las condiciones individuales de cada uno, )ace las delicias de quienes
los practican.
Sin em&argo, para que el entrenamiento sea &eneficioso, efectivo y seguro ser+ necesario )a&er aprendido
la tcnica correcta y propia que tiene el er&ic. Es ideal practicarlo a la misma )ora, con el fin de crear
)+&ito al cuerpo y darle tiempo a recuperarse. #gicamente al menos los tres primeros meses no es
conveniente practicarlo todos los d%as, sino tres veces por semanas, y m+s adelante ir aumentando
paulatinamente la frecuencia. Tam&in precisa de sus momentos m+s idneos del d%aO o &ien por la
ma3ana, con lo que se logra una &uena inyeccin de energ%a para el tra&a(o cotidiano, o &ien al terminar la
(ornada, lo que ayuda a la rela(acin y a disfrutar de un sue3o tranquilo y reparador. /o es conveniente
comer antes de realizar el e(ercicio, o por lo menos de(ar pasar una )ora y media desde la 0ltima comida.
-e lo contrario es posi&le que se sufra calam&re, o lo que es m+s grave un corte de indigestin.
El lugar para realizar su pr+ctica de&e estar &ien aireado y, de ser posi&le delante de un espe(o as% se
pueden apreciar errores y as% poder perfeccionar paulatinamente. El calzado puede ser zapatillas de
deporte, estas de&en ser ligeras , o descalzos en terrenos con amortiguacin donde no existen vestigios
algunos de piedras, vidrios que puedan da3ar al e(ecutante, como son los tatami de los deportes de
com&ate, ideales para su e(ecucin, en cuanto al vestuario de&e de ser conforta&le que de(e una li&ertad
total de movimientos sin tirante y cinturones met+licos, el te(ido no de&e de ser sinttico sino de alg0n
material que permita respirar li&remente a los poros y que, a la vez, sea a&sor&ente del sudor. 2ay que
concentrarse mentalmente en los grupos musculares que se est+n tra&a(ando, se empieza poco a poco,
su&iendo paulatinamente de intensidad y terminando igualmente.
El me(or mtodo de realizar los e(ercicios es practicarlos encadenados y sin parar respirando perfectamente@
los e(ercicios de calentamiento y los de rela(acin son igualmente importantes. l finalizar es conveniente
tomar una duc)a, no demasiado caliente y sin dar tiempo a que el sudor se seque en la piel.
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;n factor de primera importancia, &+sico e imprescindi&le es la m0sica, ya que es la que te pone en
movimiento y en &uen estado de +nimo. *ara o&tener los &eneficios deseados de la actividad f%sica
practicada es necesario entrenarse mantenindose dentro de determinados valores de intensidad del
esfuerzo. 'eneralmente para medir dic)a intensidad se recurr%a al control del ritmo card%aco, el cual es la
frecuencia de &om&eo del corazn dentro del sistema cardiovascular. ,ediante el ritmo card%aco podemos
medir la intensidad 6grado de esfuerzo: a la que est+ tra&a(ando un participante durante una determinada
fase aer&ica. El ritmo card%aco en reposo de una mu(er va generalmente de IE a EN latidos por minuto y en
un )om&re va de I7 a IE latidos por minuto. ;na persona con &uena condicin aer&ica generalmente tiene
un ritmo card%aco en reposo m+s &a(o. Tericamente es el ritmo m+ximo al que su corazn puede latir seg0n
su edad. Esto se &asa en el ritmo card%aco m+ximo de un &e& al nacer. /unca de&er+ e(ercitarse a esta
intensidad. #a velocidad a la cual el ritmo card%aco de un individuo regresa a su estado normal nos indica el
nivel de condicin f%sica de esa persona. El ritmo card%aco de recuperacin nos indica tam&in si el periodo
de enfriamiento post4aer&ico fue suficiente y si la intensidad de los e(ercicios aer&icos fue apropiada para
el nivel de condicin f%sica del practicante. El corazn de&e latir a menos del ?8P de su m+xima capacidad
67784edad x 8.?: cinco minutos despus de )a&er finalizado el tra&a(o aer&ico.
$inalmente es &ueno poder detectar adecuadamente los um&rales eficientes de esfuerzo, los que coinciden
con frecuencias card%acas no superiores a 788 menos la edad y a sensaciones importantes de fatiga
localizada en cada segmento muscular e(ercitado. Tam&in es importante tener en cuenta que el
entrenamiento no de&e producir dolor agudo durante la sesin de entrenamiento, es normal el dolor 7N )s.
posterior al esfuerzo, no de&en provocar mareos y no de&en interrumpir la posi&ilidad de )a&lar
normalmente durante toda la e(ecucin, no de&e ocasionar dolor de ca&eza ni dolor osteo4muscular alguno.
Se de&e ingerir agua sin aditivos de manera constante. !omo podemos ver, este fenmeno de integracin
fisiolgica durante el e(ercicio f%sico es digno de estudio y gracias a la investigacin cient%fica, la medicina
moderna puede utilizar al e(ercicio f%sico como un eficiente mtodo para aumentar la capacidad funcional de
rganos y sistemas, por ende resulta un excelente mtodo preventivo de enfermedades, promueve la salud
y me(ora la calidad de vida del ser )umano.
1.$ Inte%racin del traba&o aerbico y anaerbico.
El +cido l+ctico o lactato, es el resultado de un com&ustin muscular intensa, en ausencia de oxigeno
6anaer&ico:, es +cido, por lo que provoca una acidosis meta&lica y por lo tanto una in)i&icin de la
maquinaria &ioqu%mica responsa&le de la produccin de energ%a proveniente de la degradacin de la
glucosa sangu%nea y del glucgeno muscular. 2oy es considerado por un importante intermediario en el
meta&olismo energtico y es formado y acumulado en el m0sculo durante periodos de alta demanda
energtica y durante r+pidas fluctuaciones en los requerimientos energticos. Esta v%a meta&lica,
anaer&ica, es ineficiente en comparacin con la aer&ica pero existen fi&ras musculares especializadas en
la produccin de energ%a anaer&ica que son dos veces m+s eficientes en la produccin de energ%a
anaer&ica que aer&ica. Tam&in de&emos considerar que los mecanismos aer&icos demoran varios
segundos en comenzar, de manera significativa, su aporte energtico, mientras que el meta&olismo
anaer&ico, con produccin de lactato, empieza a producir energ%a r+pidamente.
er&ic es, valga la redundancia, e(ercicio aer&ico, o sea, movimiento. *ero a travs de los a3os esta
tcnica )a ido evolucionando cada vez m+s, convirtindose en la forma m+s atractiva de perder peso. Tanto
as% que m+s )om&res la practican, a pesar de que por muc)o tiempo esta&a ligada al sexo femenino. 1 es
que la alegr%a que &rinda la m0sica y la destreza de sus movimientos anima el esp%ritu y o&liga al cuerpo a
moverse. -iversos estudios indican que con una )ora de &aile moderado se pueden quemar )asta 7?8
calor%as, mientras que con el &aile r+pido G?J calor%as. !ada vez que tu cuerpo &aile, ste suda, se tonifica
y poco a poco empieza a &a(ar de peso. dem+s mezclar el e(ercicio aer&ico con la m0sica desarrolla tu
sentido del ritmo y la coordinacin.
Tam&in es excelente para me(orar la postura y flexi&ilizar los m0sculos. #a adrenalina y la &uena
oxigenacin te ayudar+n a li&erarte del estrs y aumentar+ tu autoestima.
-ic)os tra&a(os aer&icos4anaer&icos, contri&uyen con la formacin integral del individuo sirviendo como
medio para preservar y me(orar la salud f%sica, fomentando el desarrollo de )+&itos y conocimientos &+sicos
para una conciencia ciudadana digna de conservacin, defensa y me(oramiento del am&iente, la calidad de
vida y el uso racional de los recursos naturales, proporcionando una sana ocupacin del tiempo li&re y a
resistir me(or las inconveniencias de la vida moderna.
El cuerpo )umano poco a poco va adquiriendo las capacidades y destrezas para desarrollar su energ%a, es
por ello que se )ace necesario que tenga el conocimiento de la existencia de los mtodos de entrenamiento
que desarrollan las capacidades del tra&a(o aer&ico y anaer&ico. m&os tipos de tra&a(o est+n cargados
de diversos propsitos que al ser cumplidos derivan una serie de efectos a largo plazo, los cuales son
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positivos para me(orar el funcionamiento de nuestro sistema org+nico. *or lo que insistimos en la necesidad
de esta integracin ya que (uega un papel importante en las relaciones que se esta&lecen entre aprendiza(e
y desarrollo dando gran importancia a lo que las personas pueden )acer con ayuda de otros,
esta&lecindose claramente la diferencia entre las capacidades reales y las potencialidades, denominada
zona de desarrollo prximo esta distancia entre el nivel real de desarrollo dado por la capacidad de resolver
un pro&lema de forma individual y el nivel de desarrollo potencial alcanzado al dar solucin a un pro&lema
con ayuda de otros m+s capases, tanto en el plano educativo como instructivo.
-e&e se3alarse, como &ien expresara 6-alia /avarro, 788?:, que las actividades aer&icas tra&a(an la
concentracin mental, estimulan la memoria y ayudan a elevar la autoestima pues sus &eneficios se
manifiestan r+pidamente en el cuerpo y en el organismo de los practicantes. poyados de las actividades
anaer&icas que realzan con mayor rapidez la forma f%sica y los fines estticos, logramos una mayor calidad
de vida.
l practicar sistem+ticamente la 'imnasia er&ica de Saln podremos ayudarnos, a me(orar nuestra salud
influyendo positivamente so&re nuestroO
*ienestar fsicoO me(orando nuestra forma f%sica nos sentiremos m+s fuertes y seguros al
enfrentarnos a nuestras tareas diarias, a nuestros tra&a(os.
*ienestar mentalO la actividad f%sica reglada o el deporte me(oran nuestra autoestima ya que nos
permite la superacin de retos progresivos, siempre y cuando se realice una programacin
adecuada, de esa actividad, a nuestra forma f%sica, edad, peso, en resumen a nuestras
caracter%sticas individuales. dem+s es un )ec)o demostrado que en la pr+ctica de deporte nuestro
cuerpo li&era unas sustancias llamadas Endorfinas, las cuales ayudan a reducir nuestra ansiedad,
nuestras molestias f%sica, produciendo as% mismo una sensacin de euforia.
*ienestar socialO la pr+ctica del deporte es en s%, una manifestacin social que nos permite
relacionarnos con otras personas, en un am&iente distendido y propicio a la me(ora de nuestras
relaciones.
.nfermedadesO la actividad f%sica disminuye el riesgo de padecer m0ltiples enfermedades y me(ora
la calidad de vida en muc)as de ellas, como son, 6)ipertensin arterial, o&esidad, osteoporosis,
cardiopat%a coronaria, dia&etes, depresin, etc.: disminuyendo de forma progresiva el impacto
econmico que proviene de los gastos en medicina para estas afecciones.
Teniendo un impacto social elevado por la cantidad de practicantes, sistem+ticos que es cada vez mayor,
los recursos que tienen que utilizarse para la pr+ctica de la 'imnasia er&ica de Saln son m%nimos solo
tenemos que tener en cuenta un espacio airado , el cual de&emos proteger y cuidar , limit+ndonos de ec)ar
&asuras en el piso, pisar las )iervas, arrancas las plantas , las flores, etc, por lo que tiene un gran impacto
econmico ya que al me(orar la salud no se producen las distintas afecciones que tienen lugar con la
inactividad o falta de actividad f%sica, lo que genera una disminucin del consumo de medicamento trayendo
consigo un incremento de los recursos del pa%s y consigo una mayor proteccin del medio am&iente ya que
las empresas productoras de medicamentos pudieran regular me(or su produccin al no existir tanta
demanda de los mismos, siendo este el impacto medio ambiental adem+s que tam&in logra proteger al
)om&re como parte de la naturaleza elevando la calidad de vida de vida de la po&lacin que est+ cada d%a
m+s interesada y m+s documentada acerca de la e(ercitacin f%sica del cuerpo.
-e&emos incrementar la mentalidad ecolgica de los practicantes de las actividades f%sicas en general ya
que nuestra actividad est+ muy relacionada con todas las restantes actividades de los integrantes de la
sociedad, y no todos nuestros profesionales aca&an de entender sta relacin medio am&iente Educacin
$%sica y no est+n plenamente convencidos de su existencia, por lo que se )ace necesario enfrentar este
desaf%o que supone la formulacin terica del concepto medio am&iente en la esfera de la !ultura $%sica
requiriendo de un enfoque filosfico, pedaggico y metodolgico. El deporte es la faceta de la actividad
)umana que mayor crecimiento )a tenido en estas 0ltimas dcadas y la m+s no&le en relacin con el medio
am&iente )a incorporado a los )+&itos cotidianos de los ciudadanos contempor+neos y es una de las
actividades de ocio a las que m+s tiempo dedican, es, sin duda, el fenmeno cultural m+s importante con el
que el )om&re va a iniciar el prximo siglo. !omo toda actividad )umana, el deporte interact0a con el
entorno, con los elementos naturales, produce impactos am&ientales.
-e&emos reflexionar acerca de nuestra responsa&ilidad en la formacin de firmes convicciones ecolgicas
a travs de la pr+ctica de la 'imnasia er&ica, lo que contri&uir+ a formar generaciones de )om&res
capaces de potenciar lo esencialmente )umano, la necesidad de una educacin tendiente a preservar lo
)umano, nos )ace reflexionar en el papel del profesor de !ultura $%sica y el valor del mismo en la escuela y
la comunidad como un comunicador social, capaz de preparar a los alumnos a travs de mtodos,
)a&ilidades y conocimientos que den respuesta a las demandas sociales, en este caso el cuidado y
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preservacin del medio am&iente. -e a)% la importancia de facilitar una educacin integral de los
educadores, tanto en el aspecto f%sico y tcnico, como el tico y moral so&re el tema.
Teniendo en cuenta que esta pr+ctica del e(ercicio f%sico , es una v%a idnea para la formacin de
convicciones so&re la conservacin y proteccin del medio am&iente, partiendo de los contenidos propios de
la misma y que se realiza fundamentalmente al aire li&re, en contacto directo con el medio natural y que
entre sus o&(etivos tiene, la de eliminar el estrs y la so&re carga intelectual, el mantenimiento de una forma
f%sica que eleva el desarrollo de los procesos meta&licos y morfo funcionales y )+&itos correctos para el
mantenimiento de la salud y por tanto la calidad de la vida, no podemos desaprovec)ar estas posi&ilidades
para el tra&a(o de una Educacin m&iental.
Es necesario precisar que con nuestro tra&a(o damos la posi&ilidad al )om&re de cometer tareas cada d%a
m+s comple(as situando al individuo en un estadio superior de desarrollo y &rind+ndole renovadas
condiciones de aprender y nuevas situaciones, ponindose de manifiesto el car+cter dialctico y social del
proceso de aprendiza(e. -esarrollando a su vez en el practicante de e(ercicios f%sicos una mentalidad
creativa y cient%fica, con clara conciencia de las ideas y valores que marcan el desarrollo social futuro en
correspondencia con las condiciones )istricas4concretas presentes. Es nuestro inters ampliar el perfil del
egresado en la #icenciatura en !ultura $%sica elevando sus conocimientos,)a&ilidades , actitudes y valores
para que as% puedan desarrollar nuestros futuros especialistas determinados roles profesionales en nuestra
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sociedad adecuadamente, satisfaciendo las necesidades ticas, pol%ticas y econmicas en los +m&itos
social y la&oral.
mpliando el perfil del egresado contri&uiremos al me(oramiento del curr%culo como proyecto educativo
integral que muestra las relaciones de interdependencia en un determinado contexto 2istrico4 Social, por lo
que se puede redise3ar en funcin del desarrollo social, progreso de la ciencia y necesidades que se
traduzcan en la educacin del profesional que estamos formando. (ust+ndose este 0ltimo aspecto a las
nuevas exigencias de sus practicantes, conducindonos a la creacin de una metodolog%a integradora de
los sistemas de tra&a(os aer&icos y anaer&icos para que sea aplicada en los Talleres de rte !ompetitivos
de la #icenciatura en !ultura $%sica.
1.' "31"!/SI31.S
!onsideramos que la integracin de los sistemas de tra&a(os aer&ico y anaer&ico en los Talleres de rte
!ompetitivos de la #icenciatura en !ultura $%sica, propicia me(orar el proceso de aprendiza(e en el campo
educacional de forma creativa y cient%fica con clara conciencia de las ideas y valores que marcan el
desarrollo social futuro en correspondencia con las condiciones socio4)istricas presentes, logrando de
esta forma que la actividad f%sica se realice de manera m+s eficiente y efectiva y se o&tenga una
satisfaccin total en su e(ecucin , realizando un tra&a(o metodolgico &ien orientado desde la propia
direccin es &+sico para la elevacin de la calidad en la educacin y para alcanzar los o&(etivos que se
persiguen en el proceso de formacin, contri&uyendo a formar un profesional m+s creativo con los valores
necesarios para el e(ercicio de su profesin, me(or+ndose el considera&lemente el perfil del egresado, el
cual se crea para darle solucin a una serie de necesidades que la pr+ctica plantea, por lo cual parte de un
o&(eto que se relaciona con uno o m+s pro&lemas, que son los que crean las necesidades se3aladas,
cam&ian con el transcurso del tiempo, las disciplinas se transforman, el mercado ocupacional se modifica y
las actividades profesionales var%an.
1.( R."30.1D-"I31.S
-ar a conocer a los especialistas de la 'imnasia er&ica de Saln la del entrenamiento
integrador, en el marco de un Seminario Taller con profesores del territorio que propicie el
intercam&io de experiencia, con el o&(etivo de potenciar los fundamentos que )oy la sustentan.
#a autora recomienda que el tra&a(o integrador en la actualidad se de&en usar adecuadamente en
todos lo centro de preparacin.
Explicar a los profesores las caracter%sticas de la propuesta con nfasis so&re el por qu en la
misma de incorpora el tra&a(o integrado aer&ico y anaer&ico desde la etapa de preparacin
general.
Explicar a los profesores so&re la Bmportancia de su auto preparacin en el tra&a(o de integracin y
sus &eneficios.
#a planificacin de&er+ responder a los diferentes plazos de entrenamiento por practicantes.
Extender la pr+ctica de la 'imnasia er&ica de Saln para elevar la calidad de vida de la
po&lacin y disminuir el consumo de medicamentos reguladores de las distintas funciones de
nuestro organismo, conservando de esta forma el medio am&iente al disminuir las producciones
industriales.
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