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Alejandro Ferrer
La educacin fsica, la salud y la educacin en valores
NDICE
Captulo 1. Educacin Fsica y Salud..1

Captulo 2. Educacin Fsica y Salud: entrenamiento en Educacin Primaria (I).15
Captulo 3. Educacin Fsica y Salud: entrenamiento en Educacin Primaria (II)..45
Captulo 4. Educacin Fsica y Salud: entrenamiento en Educacin Primaria (III)..104
Captulo 5. Educacin Fsica y Salud: primeros auxilios bsicos (I)..183
Captulo 6. Educacin Fsica y Salud: primeros auxilios bsicos (II).215
Captulo 7. Didctica de la educacin fsica, en relacin a la salud y a la mejora de la
calidad de vida en Educacin Primaria..259
Captulo 8. Didctica de la educacin fsica, en relacin a la educacin en valores en
Educacin Primaria273
Captulo 9. Actualidad y futuro de la educacin fsica290
Captulo 1
Educacin Fsica y Salud
Captulo 1: Educacin Fsica y Salud
1.1. La educacin fsica y la salud

En este primer captulo vamos a estudiar cul ha sido, a lo largo de la historia y hasta la
actualidad, la relacin entre la educacin fsica y la salud. Hablaremos de las
dimensiones de la persona y conoceremos un concepto nuevo relacionado con la salud,
y por tanto, con la educacin fsica: la calidad de vida.
La educacin fsica ha sufrido numerosos cambios en su visin, en su definicin y en su

manera de nombrarla a lo largo de la historia.
De esta manera podemos ver cmo dependiendo de la poca y de la sociedad de la que
hablemos, la EF ha sido parte de la educacin del ciudadano griego (Grecia, siglo V a.
C.), ha tenido una funcin hedonista y ha sido utilizada con fines estticos y como
diversin (Roma, siglo II a. C.), estaba orientada a la formacin de guerreros (Europa
occidental, siglo V al XV d. C.), etc.
La primera prueba escrita de la relacin entre la actividad fsica y la salud, la
encontramos en los Libros Vedas (India, siglo ao 4000 a. C.). Y a partir de ah, esta
relacin se repetir a lo largo de la historia hasta nuestros das, por ejemplo:
Yoga (India, ao 3000 a. C.).
Tai-chi chuan (China, ao 1000 a. C.).
Gimnstica Mdica del mdico griego Galeno (Roma, siglo II d. C.).
Gimnasia Sueca de Henrik y Hjalmar Ling (padre e hijo. Europa, siglo XIX).
Mtodo Pilates del alemn Joseph Pilates (EEUU, siglo XX).
Sin embargo, y como vemos en estos ejemplos, muchas de estas manifestaciones son
actividades fsicas con una funcin higinica, de mejora y cuidado de la salud, pero,
qu tienen que ver con la educacin? Podramos definirlas como educacin fsica?
Qu relacin existe entre la EF y la salud?
Universidad Internacional de La Rioja (UNIR)
1.2. Definicin de Educacin Fsica y su relacin con la salud

Existen numerosas definiciones de Educacin Fsica, pero todas tienen algo en
comn:
Movimiento: la EF tiene su origen en su primer objetivo, educar la motricidad, el
movimiento del ciudadano, ya que ninguna otra asignatura o rama del conocimiento se
ocupa de esto (por ejemplo, Matemticas, Lengua y literatura, etc.).
Educacin: la EF es parte de la educacin obligatoria del ciudadano. Y como parte
responsable en el proceso educativo, la EF debe buscar la educacin integral de la
persona, en todas sus dimensiones (Bernardo Carrasco, J. 2011), no solo en la
corporal, sino tambin en la dimensin, intelectiva, volitiva, y afectiva:
Dimensin corporal: aspectos anatmicos y fisiolgicos que forman parte de la
persona. El cuerpo es parte de la persona, es una de sus dimensiones.
Dimensin intelectiva: la inteligencia, el conocer, pensar, y todas aquellas
capacidades relacionadas (percepcin, atencin, reflexin, memoria, imaginacin y
creatividad, etc.).
Dimensin volitiva: la voluntad de la persona y sus hbitos morales.
Dimensin afectiva: sentimientos, emociones, tendencias, pasiones e impulsos.
Tambin existen muchas definiciones de Salud, entre otras:
Estado en que el ser orgnico ejerce normalmente todas sus funciones. /
Condiciones fsicas en que se encuentra un organismo en un momento determinado.
/ Estado de gracia espiritual (Diccionario de la lengua espaola, RAE).
Estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausencia de
afecciones o enfermedades (Organizacin Mundial de la Salud, OMS).
El nivel ms alto posible de bienestar fsico, psicolgico y social, que permitan los
factores sociales en los que vive inmerso el individuo y la colectividad (Rodrguez
Marn, 1995).
Tener buena salud no consiste en la mera ausencia de enfermedad, sino tambin en

ser capaz de disfrutar de la vida y de aceptar sus retos. Tener mala salud es estar
enfermo y en ltimo trmino, morir prematuramente. (Bouchard, Shepard y
Stephens, 1993, 1994).
La salud de una persona est en gran parte en sus manos y no en la de los mdicos.
Para evitar los estragos de las enfermedades es necesario proporcionar a las
personas los conocimientos y las habilidades necesarias para que puedan controlar
sus propios hbitos y las condiciones del entorno que perjudican su salud (Bandura,
1986).
Observamos cmo en todas ellas se separa lo fsico de lo mental, de lo social, de
lo emocional. Sin embargo, en muchas culturas, sobre todo orientales, el ser es uno
indivisible, el cuerpo y el alma van unidos y la salud de ese ser tambin.
La OMS (2007) hace referencia a esta idea en su artculo La salud de los pueblos
indgenas, en el que se abordan los conceptos de salud y curacin de los pueblos
indgenas: Esta definicin va ms all del paradigma biomdico occidental tradicional,
que trata el cuerpo, la mente y la sociedad como entidades distintas, y refleja un
concepto ms holstico de la salud. Los pueblos indgenas tienen un concepto similar de
la salud, pues el bienestar es la armona entre los individuos, las comunidades y el
universo.
Independientemente de la concepcin de la persona-ser que se tenga (unificada o
dividida), para mejorar la comprensin acerca de la composicin de la salud vamos a
decir que esta se divide en mltiples partes. Por tanto la salud integral estar
formada por numerosas parcelas que cuidar. Pero debemos tener siempre presente
que estas partes estn todas integradas, conectadas. De modo que, si una persona
mejora sus relaciones sociales, esta mejora va a repercutir positivamente en su
bienestar psicolgico y este en su bienestar fsico, encontrndose con ms vitalidad
para afrontar la vida.
En el caso de la EF, esta puede tener una repercusin positiva sobre muchas de las
parcelas que conforman la salud (por ejemplo, psicolgica y fsica).
La EF, en cuanto a los hbitos en actividad fsica saludable se refiere, aporta un

pequeo grano de arena a la salud, que debe ser completado entre otras por la
alimentacin, la higiene, la educacin integral del individuo (social, emocional, etc.),
etc (ver figura 1).
Por tanto, la promocin y el cuidado de la salud es una tarea multidisciplinar que exige
la coordinacin de las aportaciones cientfico-tcnicas de distintos tipos de
profesionales, entre los que nos encontramos nosotros como maestros.
Como expone Bandura (1986), la salud est en gran medida en nuestras
propias manos y debemos hacrselo saber a nuestros alumnos. Desde la EF
podemos aportar estos conocimientos y habilidades necesarias a los nios para que
creen hbitos de vida saludable en la edad adulta. En consecuencia, estos aprendizajes
les servirn a nuestros alumnos para mejorar su estado de salud fsica, psicolgica y
social.
Por tanto, podramos afirmar que la educacin fsica forma parte de la salud.
Sin embargo, muchos de vosotros os preguntaris: Se ha demostrado cientficamente
la relacin de la EF con la salud? Cmo puede mejorar el ejercicio fsico mi estado
psicolgico y social?
1
Corporal
Alimentacin
Salud
Social
Higiene
Mental
Relaciones sociales
Emocional
Actividad fsica
Figura 1. Multidimensionalidad de la salud.
1.3. Educacin Fsica y Salud: evidencia cientfica

Hace 6000 aos ya se crea en la influencia positiva del ejercicio fsico sobre la salud (la
India, Libros Vedas), y desde entonces esta relacin se ha mantenido hasta nuestros
das.
Desde una visin fsica y corprea de la salud, el ejercicio fsico ha sido el primero de
los motivos por los cuales la educacin fsica est relacionada con la salud. As, la
mejora de las capacidades fsicas bsicas (fuerza, resistencia, velocidad, etc.), fue la
primera prueba observable acerca de los efectos positivos del ejercicio fsico sobre las
capacidades de nuestro cuerpo. De esta manera se convirti en una herramienta para
mejorar estas capacidades con fines saludables (aunque tambin fue utilizada con fines
atlticos, militares, etc.).
Aunque an se desconocen los mecanismos moleculares por los que el ejercicio acta
de forma beneficiosa, en estos ltimos 2 siglos se han demostrado cientficamente
muchos de sus efectos positivos sobre la salud del cuerpo tanto en nios como en
adultos (Heyward, 2010), entre otros:
Mejora de la capacidad cardiopulmonar.
Mejora de la fuerza muscular y de la velocidad.
Mejora de la resistencia y coordinacin muscular.
Mejora del rango de movimiento articular (flexibilidad-elasticidad-movilidad).
Mejora del tejido seo (cantidad y densidad mineral sea).
Disminucin del riesgo de muerte prematura.
Regulacin de la presin arterial.
Disminucin del riesgo de desarrollar enfermedades metablicas, enfermedades
cardiacas, enfermedades pulmonares, cncer, etc.
La OMS en sus Recomendaciones Mundiales sobre actividad fsica para la

Salud (2010), explica como la inactividad fsica constituye el cuarto factor de riesgo
de mortalidad en todo el mundo (el 6 % de las muertes del mundo se deben al
sedentarismo). Solo es superada por la hipertensin (13 %) que ocupa el primer lugar,
el consumo de tabaco (9 %) y el exceso de glucosa en sangre (6 %), ocupan el segundo y
tercer lugar respectivamente. El quinto lugar lo ocupa el sobrepeso y la obesidad (5 %).
Y tal y como se utiliz en la antigedad, ahora el ejercicio, es una de las herramientas
teraputicas fundamentales en el proceso de rehabilitacin de pacientes con diferentes
patologas (Heyward 2010, San Juan y col., 2011): cardiopatas, enfermedades
pulmonares, enfermedades metablicas, cncer, lesiones musculoesquelticas, etc.
Actualmente el ejercicio fsico y las bases del acondicionamiento fsico estn incluidas
en EF dentro del Bloque 4 de Contenidos Actividad fsica y salud del RD. 1513/2006
en el que se regulan los contenidos mnimos en Educacin Primaria (hablaremos de
ellos en prximos captulos). Aunque deben de trabajarse en la escuela desde todos los
bloques de contenidos siempre de forma ldica, motivando al alumno e inculcndole
estos hbitos saludables.
Si nos trasladamos ahora hacia el otro lado, a una visin mental o espiritual del ser,
tambin desde hace miles de aos se crea en la relacin entre la EF y la salud espiritual
o mental-emocional (la India, Libros vedas, Yoga, etc.). No obstante, esta relacin se ha
visto truncada en numerosas ocasiones, dependiendo de la poca o de la civilizacin de
la que hablemos.
Sin embargo, actualmente, la ciencia ha podido demostrar los efectos positivos del
ejercicio fsico sobre la salud mental (McArdle y col., 2009; Heyward, 2010; OMS,
2010), por ejemplo:
Aumento en la secrecin de endorfinas (neurotransmisores-neurohormonas).
Mejora del bienestar psicolgico.
Bloqueo del dolor.
Reduccin de los sentimientos de depresin y ansiedad.
Observamos por tanto, cmo la actividad fsica regular (ejercicio fsico), tiene efectos
positivos significativos sobre la salud corporal y mental. Pero sus efectos van ms all,
siendo un elemento socializador, ayudando a establecer y mejorando las relaciones
sociales y, por tanto, llegando a influir positivamente tanto en el plano social como en el
emocional.
En resumen, podemos afirmar que la educacin fsica va a aportar numerosos
beneficios a nuestros alumnos:
A travs de la educacin de la persona:
Del movimiento.
En hbitos saludables (por ejemplo, higiene corporal, postural, alimentacin, etc.).
En conductas, valores y normas.
Transversal (por ejemplo, Ciencias naturales, Msica, Historia, etc.).
Proporcionando y mejorando el bienestar de la persona:
Fsico.
Psicolgico (mental, social y emocional).
1.4. Otro trmino relacionado con la salud: la calidad de vida

Actualmente son numerosos los anuncios o titulares de los peridicos y revistas de
medicina que hacen referencia a la mejor o peor calidad de vida que proporciona un
producto o que sufre una poblacin concreta. Pero, qu es la calidad de vida? Est
relacionada con la salud? Est por tanto relacionada con la EF?
El concepto de calidad de vida fue desarrollado por la OMS en 1966, definindola
como la percepcin del individuo sobre su posicin en la vida dentro del contexto
cultural y sistema de valores en el que vive y con respecto a sus objetivos, expectativas e
intereses. Este es un concepto complejo y subjetivo que engloba la salud fsica y
psicolgica, el grado de independencia, las relaciones sociales, las relaciones con el
entorno (por ejemplo, educativas, econmicas, etc.).
En la actualidad la OMS ha querido ir un paso ms all y utiliza actualmente este

marcador (calidad de vida), para medir de forma ms precisa la realidad personal, y no
limitarse a los tradicionales indicadores de salud (mortalidad y morbilidad, o presencia
de enfermedades).
La calidad de vida sigue respetando la concepcin de salud integral, pero adems
introduce una visin humanista necesaria dentro de la valoracin de la salud de las
personas, ya que la calidad de vida pregunta directamente a la persona acerca
de su percepcin, de su satisfaccin en relacin a sus necesidades.
Se describen 6 reas generales (ver figura 2) que abordan aspectos fundamentales de la
calidad de vida en todas las culturas (Gmez Mengelberg, 2009):
rea fsica-fisiolgica.
rea Psicolgica.
Nivel de independencia (por ejemplo, cuidados personales, peinarse, lavarse, etc.).
Relaciones sociales.
Entorno (por ejemplo, educacin, economa, medioambiente, etc.).
Creencias personales espirituales.
Las herramientas que miden la calidad de vida, deben estar adaptadas lo mximo
posible a la realidad de cada persona o ncleo de poblacin (por ejemplo, cultura,
sistema de valores, objetivos, intereses, etc.), ya que no es lo mismo medir la calidad de
vida en un pas de cultura occidental, a medirla en un pas oriental, o en un pas
desarrollado, a medirla en un pas subdesarrollado.
Estado
fsico
Entorno
Inde pendencia
Calidad de vida
Estado
psicolgico
Relacione s sociale s
Figura 2. reas generales de la calidad de vida. Basado en: Gmez Mengelberg, E. (2009). Un recorrido
histrico del concepto de salud y calidad de vida a travs de los documentos de la OMS. Revista de Terapia
Ocupacional de Galicia (TOG), 6 (9).
En el caso de personas enfermas, tambin existen adaptaciones de estos cuestionarios a

las caractersticas especficas de estos grupos poblacionales para aumentar su
sensibilidad y precisin en la medida (por ejemplo, pacientes con cncer, enfermedades
cardiovasculares, afecciones dermatolgicas, etc.).
De esta manera se incluyen, dentro de las encuestas de medicin de la calidad de vida,
cuestiones en relacin al impacto de la enfermedad en el deterioro de las actividades de
la vida diaria y en las conductas personales. Podemos ver algunos ejemplos del
cuestionario que nuestro grupo de investigacin utiliz para determinar la calidad de
vida de nios con leucemia antes y despus de un programa de ejercicio (San Juan y
col., 2007, 2008), aparecan preguntas especficas de su enfermedad y tratamiento
(quimio y radioterapia):
Durante las cuatro ltimas semanas, cuntas veces has tenido un dolor que te
molestara mucho?
Durante las cuatro ltimas semanas, cuntas veces has tenido mucho picor en la
piel?
Durante las cuatro ltimas semanas, cuntas veces has tenido dolor fuerte de tripa
o barriga?
Otras preguntas se centraban en la salud fsica:

Durante las 4 ltimas semanas, cuntas veces te has encontrado tan mal que no has
tenido ganas de jugar en casa?
Durante las 4 ltimas semanas, cuntas veces te has encontrado tan mal que no has
podido salir de casa?
Otras preguntaban acerca de las relaciones sociales del nio en la escuela y con sus
amigos:
Qu tal se te da hacer amigos o amigas?
Durante las cuatro ltimas semanas, cuntas veces te has metido con otros nios o
nias?
10
Otras se preocupaban por su estado psicolgico (mental, emocional-afectivo):
Durante las cuatro ltimas semanas, cuntas veces has llorado mucho?
Durante las cuatro ltimas semanas, cuntas veces te has sentido muy preocupado
o preocupada?
Durante las cuatro ltimas semanas, cuntas veces has estado enfadado/a o de
malhumor?
Durante las cuatro ltimas semanas, cuntas veces has tenido miedo?
Durante las cuatro ltimas semanas, cuntas veces te has llevado bien con tus
padres?
Durante las cuatro ltimas semanas que has ido al colegio, cmo te han ido las
matemticas?
Y as hasta cubrir las cinco dimensiones que meda el cuestionario. Se encontraron

mejoras en la calidad de vida de los nios despus de ocho semanas de ejercicio (San
Juan y col., 2008). En las que se mezclaban juegos con ejercicios de fuerza-resistencia y
movilidad (sesiones similares a una clase de EF).
Otros muchos artculos cientficos han demostrado ya los efectos positivos del ejercicio
sobre la calidad de vida, tanto en personas sanas como en pacientes con diferentes
patologas (Heyward, 2010; San Juan y col., 2011). Por lo que podemos afirmar que si la
EF forma parte de la salud, parece lgico pensar que la EF va a mejorar la calidad de
vida de las personas, gracias a su amplia aportacin a la persona tanto a nivel educativo
como de bienestar (fsico y psicolgico).
11
1.5. Conclusiones
Como hemos podido ver a lo largo del captulo, la Educacin Fsica (EF) se ha
desarrollado a lo largo de la historia y ha llegado a ser uno de los pilares de la salud y de
la calidad de vida. En la actualidad numerosos estudios cientficos avalan los efectos
positivos de la actividad fsica y de la educacin fsica: a travs de la educacin y del
bienestar.
La EF debe formar parte de la educacin integral de la persona, sobre la que va a
influir en todas sus dimensiones (corporal, intelectiva, volitiva, y afectiva).
12
Bibliografa
Bandura, A. (1986). Social foundations of thought and action: a social cognitive
theory. New Jersey: Prentice-Hall.
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Human Kinetics.
Gmez Mengelberg, E. (2009). Un recorrido histrico del concepto de salud y calidad
de vida a travs de los documentos de la OMS. Revista de Terapia Ocupacional de
Galicia (TOG), 6 (9). Revista electrnica disponible en:
http://www.revistatog.com/num9/pdfs/original2.pdf (consultado: 22/05/2012).
Heyward, Vivian (2010). Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription-6th
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McArdle, W. D., Katch, F. I. and Katch, V. L. (2009). Exercise Physiology: Nutrition,
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Nota descriptiva, (326). Disponible en:
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs326/es/index.html
Organizacin Mundial de la Salud (OMS) (2010). Recomendaciones Mundiales sobre
actividad fsica para la Salud. Ed. Organizacin Mundial de la Salud.
Real Academia Espaola. Diccionario de la lengua espaola. XXII Edicin.
Disponible en: http://www.rae.es/rae.html (consultado: 22/05/2012).
13
Rodrguez Marn, J. (1995). Psicologa social de la salud. Madrid: Ed. Sntesis

psicolgica.
San Juan, A. F., Fleck, S. J., Chamorro-Via, C., Mat-Muoz, J. L., Moral, S., Prez,
M.; Cardona, C., Del Valle, M.F., Hernndez, M., Ramrez, M., Madero, L. and Lucia, A.
(2007, January). Effects of an intrahospital exercise program intervention for children
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San Juan, A. F., Chamorro-Via, C., Moral, S., Fernndez Del Valle, M., Madero, L.,
Ramrez, M., Prez, M. and Lucia, A. (2008, May). Benefits of Intrahospital Exercise
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San Juan, A. F., Wolin, K. and Lucia, A. (2011). Physical activity and pediatric cancer
survivorship. En: Courneya, Kerry, S. & Friedenreich, Christine M. Physical activity
and cancer. Vol. 186 Recent results in cancer research. Berlin: Ed. Springer-Verlag.
14
Captulo 2
Educacin Fsica y Salud:
entrenamiento en
Educacin Primaria (I)
Captulo 2: Educacin fsica y Salud: entrenamiento en Educacin Primaria (I)
2.1. La aptitud o condicin fsica

En este segundo captulo hablaremos de las bases tericas del entrenamiento.
Aprenderemos los principios que lo rigen, as como las capacidades fsicas que forman
parte de la aptitud o condicin fsica del ser humano.
Los trminos aptitud fsica (en ingls physical fitness), condicin fsica, capacidad
fsica, competencia fsica, forma fsica, etc., tienen el mismo significado.
El concepto al que se refieren estos trminos se define como:
Una serie de atributos que las personas tienen o adquieren y que se relacionan con la
capacidad de realizar actividad fsica (AF).
Para la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), la aptitud fsica se define como la
capacidad de realizar un trabajo muscular satisfactoriamente.
La aptitud, implica el funcionamiento ptimo de todos los sistemas funcionales del
organismo, es decir, la eficiencia ptima del organismo que hace posible desarrollar
el mayor potencial fisiolgico del propio individuo (Gonzlez-Gallego, 1992).
Para Navarro, F. (1999), la condicin fsica es la combinacin equilibrada de todas
las capacidades motrices relevantes del rendimiento.
Como vemos, no existe un concepto universal de aptitud fsica o condicin fsica, ya que
posee muchos significados o niveles posibles. Por ejemplo una buena aptitud fsica
entre jvenes y adultos tiene un significado distinto al de los deportistas profesionales,
y entre estos es diferente la del nadador a la del halterfilo o gimnasta (Martn, 2000).
Los componentes de la aptitud o condicin fsica son numerosos (por ejemplo,
morfolgico, muscular, motor, cardiorrespiratorio o metablico), y estn determinados
por diferentes variables, por ejemplo el patrn de actividad fsica regular del individuo,
su alimentacin, su herencia gentica, etc.
Una buena aptitud fsica o condicin fsica no supone directamente el tener una buena
salud. Por ejemplo, un halterfilo puede tener una excelente aptitud fsica para su
disciplina deportiva pero puede tener insuficiencia renal.
16
Actualmente ha surgido un nuevo concepto de aptitud fsica relacionada con la

salud (health-related fitness), el cual se refiere a aquellos componentes de la aptitud
fsica que se ven afectados positiva o negativamente por la AF regular y que estn en
relacin con el estado de salud (por ejemplo, funcin cardiopulmonar, composicin
corporal, densidad mineral sea, etc.).
Las capacidades fsicas bsicas
La aptitud, capacidad o condicin fsica, est formada por diferentes capacidades fsicas
bsicas que varan segn los autores. Navarro, F. (1999), plantea cuatro capacidades
fsicas bsicas: la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, as como
la interrelacin entre ellas (por ejemplo, resistencia de fuerza, resistencia de velocidad,
fuerza y velocidad), (ver figura 1).
Resistencia de fuerza
Fuerza
Resistencia
Fuerza - velocidad
Resistencia de
velocidad
Velocidad
Flexibilidad
Figura 1. Las capacidades fsicas bsicas y su interrelacin. Basado en: Navarro, F. (1999). Teora general
del entrenamiento. Curso de entrenador auxiliar de natacin. Real Federacin Espaola de Natacin.
Madrid: Edit. Gymnos.
Estamos hablando de capacidades fsicas, pero la motricidad, el movimiento no es solo

fuerza, resistencia, velocidad o movilidad, existen otros factores relacionados
principalmente con el sistema nervioso que juegan un papel fundamental.
Por esto, adoptaremos la visin terica de Garca Manso, J. M. y col. (1996), y
definiremos capacidad motriz, a esta capacidad que ana las capacidades fsicas y las
capacidades coordinativas dentro de la motricidad de la persona:
Capacidades condicionales. Relacionadas con el metabolismo y las estructuras del
sistema musculoesqueltico (msculos, tendones, ligamentos, huesos, articulaciones):
17
La fuerza y sus manifestaciones.

La velocidad y sus manifestaciones.
La resistencia y sus manifestaciones.
La movilidad y sus manifestaciones.
Capacidades coordinativas: relacionadas con el control y la regulacin muscular:
Capacidad de diferenciacin.
Capacidad de acoplamiento.
Capacidad de orientacin.
Capacidad de equilibrio.
Capacidad de cambio.
Capacidad de ritmizacin.
Capacidad de relajacin.
Adems, por su importancia para la salud y la calidad de vida de las personas (Martn,
2000), a las cuatro capacidades condicionales antes descritas, aadiremos un quinto
componente asociado a la condicin fsica relacionada con la salud: la composicin
corporal. No hay que olvidar que estas capacidades condicionales y coordinativas, van
a sustentar el desarrollo de las habilidades motrices (ver figura 2).
Habilidades motrices
Capacidades
condicionantes
Capacidades
coordinativas
Figura 2. Las capacidades condicionales y coordinativas son el soporte de las habilidades motrices.
Basado en: Garca Manso, J. M., Navarro Valdivieso, M. y Ruz Caballero, J. A. (1996). Bases tericas del
entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones. Madrid: Ed. Gymnos.
18
2.2. El entrenamiento y la adaptacin

Entrenamiento
Actualmente la palabra entrenamiento, hace referencia a toda enseanza o
preparacin organizada que tiene por objetivo mejorar la capacidad de rendimiento de
la persona en cualquiera de sus dimensiones (fsica y/o psicolgica).
En el caso de la educacin fsica, podramos definir de forma sencilla el entrenamiento
como, la mejora motriz a travs de la prctica de actividad fsica regular (ejercicio
fsico). Este ejercicio fsico sera la carga, la cual produce una adaptacin en el
organismo y gracias a esta adaptacin disfrutamos de una mejora del rendimiento y/o
del estado de salud.
Existen numerosas definiciones de entrenamiento, por ejemplo para Ozoln (1983), el
entrenamiento es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas
funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestacin de la fuerza y la
velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinacin de los movimientos y la
habilidad, a ms elevados esfuerzos volitivos y tensiones psquicas, y a otras muchas
exigencias de la actividad deportiva.
En el deporte se habla de entrenamiento deportivo, el cual se refiere a la
preparacin de deportistas para conseguir el mximo rendimiento deportivo. Harre, D.
(1987) lo define as: El entrenamiento deportivo es el proceso basado en los principios
cientficos, especialmente pedaggicos, del perfeccionamiento deportivo. El cual tiene
como objetivo, conducir a los deportistas hasta lograr mximos rendimientos en un
deporte o disciplina deportiva, actuando planificada y sistemticamente sobre la
capacidad de rendimiento y la disposicin para este.
En la escuela el entrenamiento tiene otros objetivos, en algunos casos opuestos, al
entrenamiento deportivo institucional, ya que nuestro objetivo es la educacin y la
salud integral de la persona y no el mximo rendimiento fsico-deportivo. Por ejemplo:
Educar de forma integral a la persona (por ejemplo, su motricidad, en hbitos
saludables, en valores, etc.).
19
Ensear los mtodos de adaptacin de nuestro cuerpo a travs del ejercicio, con el
fin de mejorar la salud y la calidad de vida del alumno.
Dotar de autonoma a nuestros alumnos en la planificacin de actividades fsicas
saludables.
Sin embargo hay muchos objetivos comunes o muy cercanos entre el entrenamiento
escolar y el entrenamiento deportivo. Entre otros (Harre, 1987):
Alcanzar un desarrollo fsico multilateral y elevar su nivel.
Dominar la tcnica y la tctica del deporte practicado y perfeccionarla.
Educar las cualidades morales y volitivas.
Garantizar la preparacin colectiva.
Fortalecer la salud y prevenir lesiones.
Adquirir conocimientos tericos, prcticos y experiencias.
De forma esquemtica, dentro de todo proceso de entrenamiento se va a producir un
estmulo o carga planificada, que va a dar lugar a una fatiga controlada, y que despus
de un adecuado proceso de recuperacin va a desembocar en un nivel superior de
rendimiento, que puede mantenerse en el tiempo: la adaptacin (ver figura 3).
Estmulo o carga
Fatiga
Recuperacin
Supe rcompensacin
Adaptacin
Proceso de entrenamiento
Figura 3. Esquema general de un proceso de entrenamiento. Basado en: Garca Manso, J. M., Navarro
Valdivieso, M. y Ruz Caballero, J. A. (1996). Bases tericas del entrenamiento deportivo. Principios y
aplicaciones. Madrid: Ed. Gymnos.
20
La adaptacin al entrenamiento
Lamarck en 1809, fue el primero en plantearse los efectos que tienen el ejercicio fsico
sobre el organismo: en todo animal que no haya alcanzado los lmites de su desarrollo,
la ms creciente y ms fuerte utilizacin de cualquier rgano fortalece poco a poco el
mismo, lo desarrolla, lo hace crecer y le transmite fuerza en proporcin a la duracin de
su
utilizacin,
mientras
que
la
permanente
no
utilizacin
del
rgano,
imperceptiblemente lo debilita, lo hace declinar, le hace disminuir sus capacidades y,

por ltimo, provoca su desaparicin.
Por tanto, la adaptacin entendida de forma general, sera el proceso a travs del cual
la persona se adeca a las condiciones cambiantes de su entorno (por ejemplo,
relaciones personales, trabajo, medioambiente, carga de entrenamiento, etc.), que van a
desembocar en una mejora de sus capacidades y habilidades a todos los niveles, para
hacer frente a esta situacin cambiante.
En el proceso de adaptacin estn presentes tres factores (Garca Manso, J. M. y col.,
1996):
El nivel de estrs: el Sndrome General de Adaptacin (Seyle, 1936), entiende el
estrs como la tensin que se produce en nuestro organismo al afrontar un estmulo,
una carga. Este estrs es imprescindible para poner en marcha los mecanismos de
adaptacin del organismo.
La tendencia a mantener el equilibrio o la homeostasis: la homeostasis es
definida por la RAE (2011), como: el conjunto de fenmenos de autorregulacin, que
conducen al mantenimiento de la constancia en la composicin y propiedades del
medio interno de un organismo, o a la autorregulacin de la constancia de las
propiedades de otros sistemas influidos por agentes exteriores. Es decir, si un agente
externo rompe la homeostasis de nuestro organismo, este tratar de volver a su
situacin de equilibrio, o incluso a un nivel superior de rendimiento o proteccin
(supercompensacin). En el caso del entrenamiento fsico, el proceso de adaptacin
produce reacciones principalmente sobre la movilizacin de reservas energticas (por
ejemplo, glucgeno a glucosa), la activacin de las sntesis proteicas (por ejemplo,
creacin de tejidos) y la activacin del sistema inmune.
El efecto del entrenamiento: cambios que se producen en el organismo y que son
fruto del proceso de entrenamiento.
21
Existen numerosos factores que van a determinar el nivel de adaptacin de las cargas
de cada persona. Podemos dividirlos en dos tipos (endgenos y exgenos). Estos
seran los ms importantes (Weineck, 1992; Gonzlez-Badillo y Gorostiaga, 1995):
Factores endgenos:
o Potencial de adaptacin gentico.
o Edad.
o Sexo.
o Aos de entrenamiento previo.
Factores exgenos:
o Valor de la carga de entrenamiento.
o Nutricin.
Dentro del proceso de entrenamiento, debemos tener presente la existencia de dos
tipos de adaptacin (Garca Manso, J. M. y col., 1996):
Adaptacin inmediata o rpida: tambin denominada Ajuste, se produce
durante la aplicacin de la carga y se corresponde con las adaptaciones inmediatas del
organismo a ese estmulo (por ejemplo, aumento de la frecuencia cardiaca o
respiratoria cuando corremos). Estas adaptaciones inmediatas desaparecen cuando
desaparece la carga, y por tanto no llegan a ser estables en el organismo. Platonov,
(1991), distingue 3 etapas:
1 Etapa: activacin de los sistemas que intervienen en la respuesta a la carga.
2 Etapa: estabilizacin de los sistemas en funcionamiento cuando la carga es
estable.
3 Etapa: inestabilidad de los sistemas en funcionamiento llegando a situaciones de
alto nivel de fatiga.
Para producir adaptaciones estables en el organismo es necesario someterle a estmulos
de adaptacin inmediata (cargas), lo suficientemente intensas y continuadas.
No ser necesario llegar siempre a la tercera etapa (alto nivel de fatiga), ya que puede
producir efectos negativos en los procesos de adaptacin crnica y por tanto en
distintos sistemas (sndrome de sobreentrenamiento).
22
Adaptacin crnica o a largo plazo: es el resultado de los estmulos de adaptacin

inmediata con intensidad y duracin suficientes, produciendo adaptaciones estables en
diferentes sistemas del organismo (Platonov, 1991):
Transformaciones estructurales y funcionales en rganos y tejidos de los sistemas
implicados en la respuesta a las cargas de entrenamiento (por ejemplo, corazn y
sistema cardiovascular).
Mejora del funcionamiento del sistema implicado en la carga (por ejemplo, mayor
resistencia, mayor eficiencia energtica, etc.).
Si los estmulos de carga son excesivos y no pueden ser asimilados por el organismo, se
producen alteraciones en el organismo (por ejemplo, destruccin muscular, fatiga
crnica, insomnio, etc.). Esta situacin debe ser siempre evitada mediante una
adecuada planificacin del entrenamiento
y una observacin, evaluacin y
comunicacin constante con la persona.
2.3. La fatiga y la recuperacin

Hablaremos ahora de dos procesos claves dentro del entrenamiento: la fatiga y la
recuperacin. Ambos fundamentales para conseguir una mejora del rendimiento y de
la salud.
La fatiga
Podemos definir la fatiga como la disminucin de rendimiento (fsico, mental,
sensorial, local, general, etc.), debido a sobrecargas en los diferentes sistemas.
En general, se distinguen dos tipos principales de fatiga (Fernndez Vaquero y Lpez
Chicharro, 2006):
Fatiga perifrica: la que se produce dentro de la fibra muscular implicada en el
trabajo.
Fatiga central: la que se produce desde el sistema nervioso central hasta el inicio
de la fibra muscular (est por tanto asociada al sistema nervioso). Algunos autores
tambin se refieren a esta fatiga asociada a diferentes sistemas.
23
Debemos tener en cuenta que, en muchas ocasiones, los procesos de fatiga se deben a
ambos factores, perifricos y centrales.
Dependiendo del tipo de esfuerzo que estemos realizando (por ejemplo, aerbico o
anaerbico), las causas de la fatiga sern diferentes. Aunque an se desconocen
exactamente, algunas de las causas principales de la fatiga son:
Alteraciones en los depsitos de energa.
Alteraciones en el estado de hidratacin del organismo.
Acumulacin de metabolitos.
Disminucin de la conduccin del potencial de accin sobre la superficie de la fibra.
Si la carga de entrenamiento ha sido excesiva, se produce un nivel de fatiga muy alto y
una disminucin crnica del rendimiento. A este fenmeno se le conoce como
sobreentrenamiento.
La fatiga puede producir una serie de sntomas en la persona entrenada, tanto en la
capacidad de rendimiento como en su estado general, muchos de ellos fcilmente
observables:
Disminucin de la mxima capacidad de trabajo.
Aumento de la frecuencia cardiaca (FC) y del consumo de oxgeno (VO2), a un
mismo nivel de carga.
Peor recuperacin de la FC.
Disminucin de la coordinacin y aumento de errores tcnicos.
Cansancio general.
Insomnio.
Prdida de apetito y/o peso.
Amenorrea u oligomenorrea (prdida o alteracin del ciclo menstrual
femenino).
Nauseas y/o cefaleas.
Aunque es difcil encontrarnos un caso de estas caractersticas en clase de educacin
fsica (EF). Si observramos en nuestros alumnos algunos de estos sntomas sealados
en negrita, debido a la acumulacin de fatiga por las cargas soportadas dentro y fuera
de la escuela, interrumpiremos inmediatamente la clase de EF con este alumno y
hablaremos con sus padres para que acudan a la consulta de un mdico.
24
La recuperacin
Para poder asimilar la carga de entrenamiento, el organismo necesita un tiempo
adecuado de reposo en el cual se recupera de la fatiga y se dispone de nuevo para
afrontar la siguiente carga en las mejores condiciones posibles. De este modo, la fase de
recuperacin, es el momento en el cual el organismo trata de re-ordenarse, regenerarse
y volver a la homeostasis.
Es muy importante que tengamos en cuenta que, la recuperacin forma parte del
entrenamiento, y es tan importante como la fase de carga, ya que sin esta, no podran
producirse las adaptaciones crnicas en el organismo.
Zintl, F. (1991) estructura la recuperacin en tres fases:
Fase temprana: tiene una duracin de minutos hasta 6 horas despus del
entrenamiento. Su objetivo es reducir el cansancio producido por la carga de
entrenamiento.
Fase tarda: tiene una duracin de horas hasta algunos das. Su objetivo es
reconstruir
estructuras
daadas
por
el
esfuerzo
(por
ejemplo,
tejido
msculotendinoso, ligamentoso, etc.), as como rellenar los depsitos de glucgeno

(muscular y heptico), etc.
Fase de supercompensacin: tiene una duracin de varios das. Su objetivo es
mejorar
todos
los
procesos
lentos
de
restauracin.
De
este
modo
la
supercompensacin, mejora el nivel inicial de las protenas estructurales (por

ejemplo, msculos), depsitos de sustratos energticos (por ejemplo, glucgeno,
fosfocreatina, grasa intramuscular, etc.), etc. Obteniendo una mejora del
rendimiento en el siguiente entrenamiento (ver figura 4).
25
Eje y= Capacidad funcional
Supercompensacin
Carga
de
trabajo
Nivel inicial
Trabajo
Reposo
Eje x= Tiempo
Figura 4. Esquema explicativo sobre el fenmeno de supercompensacin.
Como vemos en la figura 4, la carga de trabajo produce un descenso en la capacidad

funcional. Este descenso es debido a la fatiga aguda producida por el estmulo, tras la
cual, y gracias al proceso de reposo, el organismo vuelve a su nivel inicial o incluso
mayor (supercompensacin).
Existen diferentes factores que influyen en la recuperacin, entre ellos:
La edad: cuanto menor es la edad de la persona, mayor es su tasa de recuperacin.
Tiempo de reposo: este viene determinado por la intensidad, duracin, tipo de
esfuerzo realizado, etc. (Ver tabla 1).
Nivel de entrenamiento de la persona: cuanto mayor es el entrenamiento de la
persona, mayor es su velocidad de recuperacin.
Velocidad de reposicin de las reservas de glucgeno: esta puede ser
aumentada por una ingesta de hidratos de carbono despus del ejercicio.
Tasa de eliminacin de metabolitos: por ejemplo, el acido lctico, el amonio,
etc.
Factores medioambientales: por ejemplo, la temperatura, la humedad, la
altitud, etc.
26
Recuperacin
Incompleta
Completa
Aerbico
12 horas
24-36 horas
Mixto (Aerb.
Anaer.)
12 horas
24-48 horas
Anaer.
Alctico
12-18 horas
48-72 horas
Anaer.
Lctico
18 horas
72-84 horas
Tabla 1. Tiempo de recuperacin estimado segn el tipo de esfuerzo realizado. Basado en: Refoyo Romn,
I. (2003).Entrenamiento deportivo. En: Sampedro Molinuevo J. Bloque comn de 1 nivel. Escuela
nacional de entrenadores de baloncesto. Madrid: Edit. Federacin Espaola de Baloncesto.
A continuacin vamos a ver algunos mecanismos que pueden ayudar a acelerar los
procesos de recuperacin (Garca Manso, J. M. y col., 1996):
Ejercicios que ayudan a la recuperacin:
Recuperacin activa: tras finalizar el trabajo de carga se recomiendan esfuerzos de
baja intensidad ( 60 %), para acelerar los procesos de recuperacin (Fernndez
Vaquero y Lpez Chicharro, 2006).
Medios mecnicos y naturales de recuperacin:
Ejemplo: masaje, crioterapia, hidroterapia, oxigenoterapia, electroestimulacin, etc.
Productos que ayudan a la recuperacin:
Hidratacin: aporte de agua, electrolitos y si fuera necesario de sustratos
energticos. Ayuda en la recuperacin del sistema cardiovascular, eliminacin de
cido lctico, termorregulacin, procesos de recuperacin celular, etc.
Dietas ricas en hidratos de carbono (> 70 %): la resntesis de glucgeno se
produce en dos fases:
o 1 fase: se produce durante las primeras 24 horas y se alcanzan los valores
normales.
o 2 fase: se produce hasta 2-3 das despus del esfuerzo (aqu puede alcanzarse la
supercompesancin).
Ingesta de protenas ( 2 horas post-entrenamiento): la ingesta de
protenas en las 2 primeras horas post-ejercicio ejerce efectos positivos sobre la
sntesis proteica (por ejemplo, tejido msculotendinoso) (Leibar Mendarte y
Terrados Cepeda, 2002).
27
Con el fin de acelerar el proceso de recuperacin de los depsitos de glucgeno, se

recomienda que la ingesta se realice inmediatamente despus del esfuerzo o hasta 24
horas post-ejercicio (Garca Manso, J. M. y col., 1996).
2.4. Los componentes del entrenamiento

Entendemos por componentes del entrenamiento a aquellos que determinan el propio
entrenamiento, es decir a las caractersticas de la carga. Pero, qu es la carga?
Verjoshanski, Y. (En Siff. y Verjoshanski, 2000), define la carga como: El trabajo
muscular que implica en s mismo el potencial de entrenamiento derivado del estado
del deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso de
adaptacin.
Podemos hablar de forma general de dos tipos de carga:
Carga externa: es la carga o estmulo externo aplicado sobre la persona con el
objetivo de mejorar su rendimiento (por ejemplo, el volumen, la intensidad, la
densidad, etc.).
Carga interna: podramos definirla como la repercusin dentro de nuestro
organismo que tiene la carga externa (por ejemplo, aumento de la frecuencia
cardiaca, aumento de la concentracin de cido lctico, etc.). Es importante tener en
cuenta que, una misma carga externa puede suponer distinta carga interna en
diferentes personas o momentos.
Existen varios aspectos que determinan la carga
El contenido de la carga est determinada por:
Nivel de especificidad: mayor o menor similitud de la tarea con el movimiento
especfico durante el deporte o la competicin.
Potencial de entrenamiento: forma en la que, la carga estimula la condicin de
la persona. Segn aumenta la capacidad de rendimiento habr que variar los
estmulos para continuar con el proceso de entrenamiento.
28
Naturaleza de la carga: aspecto cuantitativo de la carga. Est determinado por:

Magnitud del volumen de la carga: medida cuantitativa global de las cargas de
entrenamiento de diferente orientacin funcional que se desarrollan en una sesin o
ciclo de entrenamiento (Navarro, 1999). En general, a mayor volumen de la carga,
mayor rendimiento, aunque no siempre es as. Dependiendo del deporte o de la
capacidad entrenada, la medida del volumen de carga ser diferente (metros
recorridos y kilogramos levantados). Como ejemplo, Maglischo (1986), realiza una
propuesta de volmenes de entrenamiento para nadadores jvenes con diferentes
niveles de experiencia (ver tabla 2).
< 8 Aos
8-10 Aos
Debutantes
Volumen diario
Volumen
semanal
400-800 m.
1200-1400 m.
600-1200 m.
2400-4800 m.
11-12 Aos
1000-2000 m.
13-14 Aos
2000-4000 m.
Grupo edad
5000-10000
m.
10000-20000
m
Veteranos
Volumen diario
Volumen
semanal
1000-1500 m.
3000-4500 m.
1500-3000 m.
6000-12000
m.
4000-5000 m. 20000-25000
m
6000-12000
30000-50000
m.
m
Tabla 2. Propuesta de volmenes de carga para jvenes nadadores con diferentes niveles de experiencia.
(Maglischo, 1986). Basado en: Garca Manso, J. M., Navarro Valdivieso, M. y Ruz Caballero, J. A. (1996).
Bases tericas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones. Madrid: Ed. Gymnos.
Intensidad de la carga: aspecto cualitativo de la carga. Al igual que el volumen de

la carga, la intensidad variar dependiendo del nivel de entrenamiento de la persona
y del momento de la temporada. Tambin la forma de valorar la intensidad vara de
una modalidad deportiva a otra o de la capacidad entrenada (30-50 % frecuencia
cardiaca mxima, 30-50 % 1 repeticin mxima).
Duracin de la carga: periodo de tiempo de influencia de una carga o periodo de
tiempo ms largo en el que se trabaja con cargas de la misma orientacin (por
ejemplo, un mes trabajando resistencia aerbica). (Navarro, 1999).
Densidad del estmulo: considerado por algunos autores como uno de los
componentes de la naturaleza de la carga (Navarro, 1998, 1999; Garca Manso, J. M.
y col., 1996). Relaciona el tiempo de esfuerzo y el tiempo de descanso. Navarro, F.
(1999), lo define como, la frecuencia en la que un deportista se ve expuesto a una
serie de estmulos por unidad de tiempo. Por ejemplo, para el mismo volumen de
carga, a mayor densidad de la carga menor tiempo de descanso, y a menor densidad
de carga mayor tiempo de descanso.
29
Organizacin de la carga. Sistematizacin de la carga en un tiempo determinado

con el fin de conseguir un efecto acumulado positivo de cargas de diferente orientacin:
Distribucin de la carga en el tiempo: manera en la que colocamos las
diferentes cargas (sesin, da, microciclo, mesociclo, o macrociclo).
Interconexin de cargas: es importante que la relacin entre las cargas de
diferente orientacin (aerbica y anaerbica alctica), sea la adecuada para
conseguir un efecto acumulativo positivo en el entrenamiento. Por tanto se puede
producir una interconexin de cargas positiva o negativa. A continuacin veremos
algunas reglas bsicas de interconexin (Garca Manso, J. M. y col., 1996):
o Positiva:
Las cargas aerbicas (carrera de resistencia), deben de realizarse despus de
las cargas anaerbicas alcticas (fuerza explosiva entre 6-8 segundos de
duracin), y despus de las cargas anaerbicas lcticas de bajo volumen
(resistencia a la velocidad).
Las cargas anaerbicas lcticas deben de realizarse despus de las cargas
anaerbicas alcticas.
o Negativa:
Realizacin de cargas anaerbicas alcticas (fuerza explosiva entre 6-8
segundos de duracin), realizadas despus de un trabajo importante de cargas
anaerbicas lcticas (resistencia a la velocidad).
Realizacin de cargas anaerbicas lcticas, realizadas despus de un trabajo
aerbico de gran volumen.
2.5. Principios de entrenamiento

En todo proceso de entrenamiento debemos tener en cuenta una serie de principios que
lo rigen. Estos principios varan de un autor a otro, pero en general pueden dividirse en
dos grandes bloques (Garca Manso, J. M. y col., 1996):
Principios biolgicos: afectan a los procesos de adaptacin del organismo.
Principios pedaggicos: relacionados con la metodologa pedaggica durante el
entrenamiento de la persona.
A continuacin veremos algunos de los ms importantes.
30
1. Principios biolgicos
Principio de la unidad funcional:
En todo proceso de entrenamiento debemos tener en cuenta que nuestro cuerpo
humano funciona como una unidad, gracias a la armonizacin de todos los sistemas
que lo forman. Y que el fallo de uno de estos sistemas (circulatorio, respiratorio,
endocrino, etc.), va a producir el desequilibrio del organismo, y va a suponer la
interrupcin del entrenamiento.
Tenemos que tener presente tambin, que la aplicacin de una carga concreta puede
incidir positivamente sobre una capacidad fsica (velocidad), pero puede estar
incidiendo negativamente sobre otra (resistencia). Estas sinergias, propias de cada
carga, deben tenerse en cuenta a la hora de planificar el entrenamiento.
Principio de la multilateralidad:
Un planteamiento multilateral del entrenamiento, en el que se trabajen de forma
simultnea todos los factores del entrenamiento, va a conseguir mejores resultados que
una preparacin unilateral, en la que se incida solo sobre un factor o sistema concreto.
As lo demuestran diversos estudios (Garca Manso y col., 1996), concluyendo que la
especializacin es un freno para el logro del alto rendimiento. En nuestro caso como
maestros, no tenemos ninguna duda: el trabajar de forma multidimensional es
primordial para la educacin integral de nuestros alumnos y para mejorar su calidad de
vida.
Principio de la especificidad:
Para conseguir un mayor rendimiento en un deporte o capacidad especfica siempre se
deben trabajar las capacidades condicionales y coordinativas bsicas. Y a la vez, ir
desarrollando las condiciones especficas de ese deporte o capacidad elegida.
Platonov (1988), afirma que la preparacin especfica solo puede desarrollarse
eficazmente si el organismo ha sido sometido a una preparacin general.
31
Una preparacin exclusivamente especfica conduce a una disminucin difcilmente

reversible de determinadas reservas funcionales (por ejemplo, debilitamiento de grupos
musculares que no estn directamente afectados por el ejercicio), o a la perturbacin de
esquemas motores.
Segn este principio de especificidad de las cargas de entrenamiento, existe una forma
y un momento adecuado para utilizarlas dentro de la vida deportiva de un nio (ver
tabla 3).
Deporte
Edad comienzo
Especializacin
Alto rendimiento
Atletismo
10-12
13-14
18-23
Baloncesto
7-8
10-12
20-25
Boxeo
13-14
15-16
20-25
Ciclismo
14-15
16-17
21-24
Salto trampoln
6-7
8-10
18-22
Esgrima
7-8
10-12
20-25
Gimnasia artstica (M)
6-7
12-14
18-24
Gimnasia artstica (F)
6-7
10-11
14-18
Remo
12-14
16-18
22-24
Ftbol
10-12
11-13
18-24
Natacin
3-7
10-12
16-18
Tenis
6-8
14-15
20-25
Halterofilia
11-13
15-16
21-28
Lucha
13-14
15-16
24-28
Tabla 3. Edad idnea para cada etapa de rendimiento deportivo. Basado en: Bompa, O. T. (2003).
Periodizacin: teora y metodologa del entrenamiento. Barcelona: Ed. Hispano europea.
Principio de la sobrecarga:
Tambin llamado principio del estmulo eficaz de carga, expone que, para producir
una respuesta de adaptacin de nuestro organismo al esfuerzo fsico debe de producirse
una carga suficiente y adecuada.
Este principio de la sobrecarga, no hace referencia a un exceso de trabajo, sino a un
esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptacin deseada sin producir
agotamiento o esfuerzo indebido (Garca Manso, J. M. y col., 1996). El principio de la
sobrecarga est basado en la ley de los niveles de estmulos (o ley de Schultz-Arnodt).
En la cual podemos distinguir varios niveles de estmulos (ver figura 5):
32
Estmulo de baja intensidad: la intensidad del estmulo no llega al umbral

mnimo de adaptacin, por lo que no se produce ningn efecto adaptativo sobre el
organismo. Aunque s que podra producirse un efecto de mantenimiento del
rendimiento. En el caso en el que el estmulo se repita muchas veces en un corto
periodo de tiempo, puede producirse un efecto acumulativo, el cual podra producir
la adaptacin.
Estmulo de intensidad ptima: la intensidad del estmulo alcanza el umbral
mnimo.
Estmulo de intensidad excesiva: nuestro organismo no puede asimilar la
intensidad excesiva de la carga y pueden producirse daos estructurales y
funcionales.
Efecto
perjudicial
Mxima tolerancia
Efecto
ptimo
Umbral de adaptacin
Efe cto
mantenimiento
Sin efecto
Figura 5. Efectos de la carga segn la ley de los niveles de los estmulos. Basado en: Garca Manso, J. M.,
Navarro Valdivieso, M. y Ruz Caballero, J. A. (1996). Bases tericas del entrenamiento deportivo.
Principios y aplicaciones. Madrid: Ed. Gymnos.
Por ejemplo, una persona adulta con una capacidad de fuerza normal trata de entrenar
la fuerza de su bceps braquial flexionando el codo con una pesa de medio kilogramo. A
no ser que realice ms de 100 repeticiones, este peso no supone una carga suficiente
para que se produzcan adaptaciones en su fuerza. Sin embargo, si utilizara un peso con
el cual puede hacer solo una repeticin, este s que va a suponer una carga suficiente
para producir adaptaciones en su fuerza.
33
Principio de la supercompensacin:
Como ya vimos anteriormente, la supercompensacin, mejora el nivel inicial de las
protenas estructurales (msculos), depsitos de sustratos energticos (glucgeno,
fosfocreatina, grasa intramuscular, etc.) De modo que tras un periodo de recuperacin
adecuado, el organismo vuelve a su nivel de rendimiento inicial o incluso mayor.
La supercompensacin se produce despus de cierto tiempo tras el estmulo, y este
depender de la capacidad condicional, de la naturaleza de la carga a la que haya sido
sometida y de la persona (el entrenamiento de la resistencia aerbica necesita por
norma
general
48
horas
aproximadamente
para
que
se
produzca
la
supercompensacin).
Como regla general, la supercompensacin se produce primero a nivel funcional
neuromuscular y metablico o energtico (fuerza, velocidad, resistencia), y
posteriormente a nivel estructural (fuerza a travs de la hipertrofia muscular).
Principio de repeticin y continuidad:
Para alcanzar una mejora del rendimiento, es imprescindible que se realicen estmulos
repetidos (repeticin) y mantenidos en el tiempo (continuidad), (ver figuras 6 y 7).
Puede que estos estmulos de carga no sean suficientes para producir una mejora, pero
s para producir el mantenimiento del rendimiento (ver figura 8). O que los estmulos
sean excesivos y desemboquen en una supercompensacin negativa (ver figura 9).
Tambin ante una falta de estmulos de carga regulares y a largo plazo, se producir
una desadaptacin, un retroceso de los cambios funcionales y morfolgicos (Navarro,
1999) (ver figura 10).
34
Eje y= Nivel rendimiento
Estmulo
de carga
Supercompensacin positiva
Nivel inicial
Eje x= Tiempo
Figura 6. Principio de repeticin y continuidad. Efecto positivo de la carga y la recuperacin. Basado en:
Navarro, F. (1999). Teora general del entrenamiento. Curso de entrenador auxiliar de natacin. Real
Federacin Espaola de Natacin. Madrid: Edit. Gymnos.
Estmulo
de carga
Supercompensacin efecto acumulado
Nivel inicial
Eje x= Tiempo
Figura 7. Principio de repeticin y continuidad. Efecto positivo de la carga y la recuperacin:

Supercompensacin de efecto acumulado. Basado en: Navarro, F. (1999). Teora general del
entrenamiento. Curso de entrenador auxiliar de natacin. Real Federacin Espaola de Natacin. Madrid:
Edit. Gymnos.
35
Supercompensacin nula
Estmulo
de carga
Nivel inicial
Eje x= Tiempo
Figura 8. Principio de repeticin y continuidad. Efecto nulo de la carga y la recuperacin. Basado en:
Estmulo
de carga
Nivel inicial
Supercompensacin negativa
Eje x= Tiempo
Figura 9. Principio de repeticin y continuidad. Efecto negativo de la carga y la recuperacin. Basado en:
36
Estmulo
de carga
Nivel inicial
Desadaptacin
Eje x= Tiempo
Figura 10. Principio de repeticin y continuidad. Efecto de desadaptacin. Basado en: Navarro, F. (1999).
Teora general del entrenamiento. Curso de entrenador auxiliar de natacin. Real Federacin Espaola de
Natacin. Madrid: Edit. Gymnos.
Algunas reglas a tener en cuenta durante el proceso de entrenamiento son (Garca

Manso, J. M. y col., 1996):
Desarrollar de forma continua todos los factores del rendimiento.
Evitar, siempre que sea posible, la interrupcin del entrenamiento.
Cuando se produzca una lesin, debe adaptarse el entrenamiento a la nueva
situacin, evitndose interrupciones completas del entrenamiento.
Respetar siempre la fase de recuperacin adecuada.
Principio de la progresin:
Este es uno de los principios fundamentales del entrenamiento. El organismo se va
adaptando poco a poco a los estmulos que va recibiendo, y llega un momento que el
mismo estmulo ya no supone una carga suficiente para producir una mejora. Por
tanto, debemos modificar el estmulo y/o incrementarlo, para continuar progresando
en el rendimiento.
El aumento de la carga debe hacerse de forma progresiva, y siempre en relacin al
estado o capacidad de rendimiento de la persona a la que va dirigido el estmulo.
Existen varias teoras sobre el aumento de la carga, nosotros utilizaremos el mtodo
clsico a travs del volumen y/o la intensidad:
El aumento de la carga debe hacerse de forma progresiva, y siempre en relacin al
estado o capacidad de rendimiento de la persona a la que va dirigido el estmulo.
37
Existen varias teoras sobre el aumento de la carga, nosotros utilizaremos el mtodo

clsico a travs del volumen y/o la intensidad:
Aumento del volumen: aumento de la cantidad total de trabajo (por ejemplo,
Aumento del tiempo de duracin de la sesin, aumento de las sesiones de
entrenamiento, etc.).
Aumento de la intensidad: aumentar la calidad de trabajo del entrenamiento:
o Aumentar el porcentaje de utilizacin de una habilidad (por ejemplo, pasar del 50
% al 70 % de la frecuencia cardiaca mxima durante 20 minutos de carrera).
o Disminucin del tiempo de recuperacin (dentro de la sesin, entre las sesiones
de entrenamiento).
Como regla general, y con el fin de prevenir lesiones y sobrecargas, cuando tengamos
que seguir el principio de progresin en nuestra planificacin de entrenamiento,
realizaremos primero aumentos en el volumen de la carga, y posteriormente
en la intensidad.
Principio de la individualidad:
Cada persona es nica y tiene unas caractersticas especiales que le distinguen de las
dems. Este concepto es clave en el proceso de entrenamiento, al igual que en la
educacin.
Debemos por tanto adaptar nuestro programa de entrenamiento a cada persona, en
funcin de sus mltiples caractersticas (edad, sexo, nivel de entrenamiento,
motivaciones, gustos, necesidades, objetivos, enfermedades, situacin actual, etc.).
Es frecuente que se produzcan errores a este respecto (no tener en cuenta el principio
de individualidad), en la planificacin del entrenamiento, y que se aplique el mismo
modelo de entrenamiento para todos los alumnos, sin tener en cuenta sus
caractersticas personales.
Principio de la recuperacin:
Como hemos visto anteriormente, la recuperacin es parte fundamental del proceso de
entrenamiento, sin la cual no es posible una mejora del rendimiento.
38
Al igual que en el resto de aspectos, las caractersticas de la carga y de la persona, van a

definir el tiempo adecuado de recuperacin. No debemos olvidar tampoco utilizar los
mtodos a nuestro alcance para facilitar la recuperacin (recuperacin activa, masaje,
hidratacin, etc.).
Principio de la reversibilidad:
Los periodos de inactividad o de interrupcin del entrenamiento pueden dar lugar a la
prdida de las ganancias que se han obtenido hasta el momento. Por tanto, los efectos
producidos por el entrenamiento son reversibles, es lo que denominamos, efecto de
desentrenamiento.
Muchos estudios han confirmado que de forma general, la condicin fsica disminuye a
un ritmo del 10 % por semana de reposo en cama (Navarro, 1999). Aunque la fuerza
desciende de forma ms progresiva (sobre todo en su aspecto nervioso, por lo que s se
produce atrofia).
Principio
de
la
alternancia
reguladora
de
los
contenidos
del
entrenamiento:
Segn Navarro, F. (1999), este principio
tiene en cuenta la interaccin o la
interdependencia de las diferentes capacidades condicionales, coordinativas y de la

tcnica para lograr el mximo desarrollo especfico en un deporte.
Debe tenerse en cuenta que:
Todas las capacidades fsicas, psquicas, tcnicas, etc., interactan entre s.
Es recomendable un desarrollo fsico general como base.
Durante las fases de desarrollo infantil y juvenil, es recomendable un buen
desarrollo de las capacidades coordinativas.
Se deben entrenar las habilidades o la tcnica deportiva antes o de forma conjunta
con las capacidades condicionales. Ya que el entrenamiento de la condicin fsica
previo al de la tcnica puede producir una gran fatiga e influir en el aprendizaje de
las habilidades de forma negativa.
39
2. Principios pedaggicos
Principio de la participacin activa y consciente en el entrenamiento:
Al igual que en todo proceso de aprendizaje, durante el entrenamiento la persona debe
ser actor y parte del proceso de forma consciente.
El maestro de educacin fsica no debe ensear por simple repeticin, sin saber sus
alumnos por qu hacen las tareas. El maestro debe motivar a sus alumnos, hacerles
protagonistas del proceso. De esta forma los alumnos sern conscientes de la tarea a
desarrollar, sabrn qu estn haciendo, cmo y por qu (Garca Manso, J. M. y col.,
1996).
Para alcanzar este principio, Harre, D. (1987) propone las siguientes reglas que han
sido adaptadas por el autor para las clases de Educacin Fsica:
Guiar al alumno hacia el objetivo a alcanzar.
Dotar al alumno de conocimientos vinculados a las tareas que forman parte de las
clases de Educacin Fsica (EF).
Formular exigencias-tareas que requieran reflexin, iniciativa y responsabilidad por
parte del alumno.
Dotar de autonoma al alumno, y hacerle participar en la preparacin,
estructuracin y evaluacin de la clase de EF.
Ensear al alumno para que sea capaz de evaluar su propio rendimiento dentro de la
clase de EF.
Principio de transferencia:
Aunque existen diferentes opiniones en la literatura, la mayora de los expertos afirman
que, s que existe un efecto de transferencia en el aprendizaje, entendiendo por este, al
efecto positivo de transmisin de una accin motora a otra entre las que existen
coincidencias coordinativas (por ejemplo, las habilidades especficas aprendidas en el
ftbol y el baloncesto, pueden tener un efecto positivo de transferencia en el nuevo
aprendizaje de las habilidades especficas del rugby).
40
Entre las diferentes teoras de la transferencia, vamos a resumir las caractersticas

generales de tres teoras que tienen una aplicacin dentro de la actividad fsica (Garca
Manso, J. M. y col., 1996):
Teora de los elementos idnticos: Thorndike (1913), afirm que para que se
produzca el fenmeno de transferencia, deben existir elementos idnticos entre la
tarea ya aprendida y la nueva tarea a aprender.
Teora de la generalizacin: Judd (1908), observ que cuando el individuo
conoce los principios bsicos que determinan la ejecucin de una tarea, puede ver
facilitado su aprendizaje cuando tenga que aprender tareas que estn regidas por los
mismos principios.
Teora de la trasposicin: Propuesta principalmente por la escuela de la Gestalt,
propone que el conjunto global de las relaciones causa-efecto que se utiliza en una
tarea, es la base para que se produzca una transferencia a otra tarea en la que
intervengan esas mismas relaciones.
Principio de la periodizacin:
El principio de periodizacin est directamente relacionado con la organizacin de las
cargas de entrenamiento en un periodo de tiempo determinado o ciclos, desde una
semana a una temporada, un ao o incluso ms.
El estado de forma de la persona no puede mantenerse indefinidamente en el tiempo,
debido a limitaciones en nuestro organismo. Por lo que se hace necesario realizar
cambios peridicos en la estructura y contenido del entrenamiento para conseguir de
nuevo una mejora del rendimiento (ver figura 11).
1 Macrociclo
2 Macrociclo
3 Macrociclo
Volumen
Intensidad
Figura 11. Ejemplo de periodizacin de una temporada con 3 macrociclos.
41
Los ciclos en los que se organiza el entrenamiento son:

Sesin: entre 1 y 4 horas.
Microciclo: conjunto de sesiones. Tiene una duracin entre 7 y 10 das.
Mesociclo: conjunto de microciclos. Tiene una duracin entre 2 y 6 semanas.
Macrociclo: conjunto de mesociclos. Tiene una duracin entre 2 meses y 1 ao
normalmente (se ajusta al nmero de competiciones: 1 competicin = 1 macrociclo).
El macrociclo se divide en:
Preparatorio: adquisicin y mejora del rendimiento.
Competitivo: mantenimiento del rendimiento.
Transicin: prdida del rendimiento.
Este principio est relacionado directamente con el alto rendimiento deportivo, por lo
que no lo desarrollaremos en profundidad.
Principio de la accesibilidad
Al igual que en todo proceso educativo, a la persona se le deben presentar cargas
adecuadas a ella, que puede afrontar y resolver con esfuerzo positivamente. Una carga
muy baja o insuficiente, y una carga extrema o excesiva no va producir ningn efecto de
mejora, y puede producir efectos negativos sobre la persona, tanto a nivel fsico como
psicolgico. Es fundamental la adaptacin de la carga a las caractersticas de cada
persona (sexo, edad, nivel de entrenamiento previo, motivaciones, estado actual, etc.).
42
Bibliografa:
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Barcelona: Ed. Hispano europea.
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43
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Zintl, F. (1991). Entrenamiento de la Resistencia. Barcelona: Edit. Martnez Roca.
44
Captulo 3
entrenamiento en
Educacin Primaria (II)
Captulo 3: Educacin Fsica y Salud: entrenamiento en Educacin Primaria (II)
3.1. La forma atltica o deportiva

En este tercer captulo profundizaremos un poco ms en las bases tericas del
entrenamiento. Hablaremos del concepto de forma atltica o deportiva y de las
capacidades condicionales y coordinativas, detallando cules son las recomendaciones
en la educacin primaria para el desarrollo de estas.
El estado de forma atltica o deportiva ha sido definido por numerosos autores, pero
todos ellos coinciden en su relacin con el proceso de adaptacin. La forma atltica o
deportiva sera por tanto el resultado de la adaptacin crnica a las cargas de
entrenamiento en un momento determinado.
Existen 3 fases de desarrollo de la forma atltica o deportiva (ver figura 1, adaptada de
Garca Manso, J. M. y col., 1996):
Fase de desarrollo: coincide con las primeras experiencias de la persona con el
entrenamiento, o con el periodo preparatorio. En general, durante esta fase suele
producirse un aumento del rendimiento.
Fase de estabilizacin: coincide con el momento de mayor rendimiento de la
persona. La duracin de esta fase y por tanto, el mantenimiento del mximo
rendimiento, estar directamente relacionado con la calidad de la fase de desarrollo.
Fase de prdida: coincide con la prdida de rendimiento mximo de la persona en un
momento determinado o a lo largo de toda su vida. Durante el proceso de
entrenamiento, esta prdida de rendimiento es normal, ya que son necesarios periodos
de recuperacin para poder afrontar de nuevo las cargas. Existen varios motivos para
esta prdida de rendimiento, entre ellos:
Carga excesiva.
Sobreentrenamiento.
Factores externos (temperatura, humedad, altitud, etc.).
Disminucin de la carga.
46
Fase desarrollo
Fase estabilizacin
Fase prdida
Figura 1. Evolucin de la forma atltica o deportiva. Basado en: Garca Manso, J. M., Navarro Valdivieso,
M. y Ruz Caballero, J. A. (1996). Bases tericas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones.
Madrid: Edit. Gymnos.
Si aplicamos el concepto de forma atltica o deportiva a la escuela (siempre teniendo en

cuenta que nuestro objetivo no es el alto rendimiento), veremos cmo por norma
general, la mejora global de la capacidad motriz de nuestros alumnos es progresiva a lo
largo de todo el curso. Aunque algunas capacidades condicionales y coordinativas
tendern a la estabilizacin en el ltimo trimestre del curso (capacidad de resistencia),
y otras entrarn en fase de prdida durante las vacaciones de verano (aunque el
crecimiento-maduracin puede compensar esta prdida de entrenamiento).
Esta curva que hemos visto en la figura 1, es muy similar en lneas generales, a la que se
produce en cualquier proceso de aprendizaje de una habilidad. En primer lugar el
aprendizaje es muy rpido mejorando su ejecucin, para luego estabilizarse esta
mejora. Y si la habilidad deja de usarse, disminuye el nivel de rendimiento.
En los ltimos 20 aos, se ha ido modificando la visin de entrenabilidad de la persona
a lo largo de su edad (ver figura 2). Antes se pensaba que segn avanzbamos en edad,
nuestra entrenabilidad disminua paulatinamente, debido principalmente a la
degeneracin de la funcin neuromuscular y a la disminucin de la capacidad de
sntesis proteica y de regulacin qumica.
Sin embargo, las investigaciones en los ltimos 20 aos han observado mejoras en
numerosas funciones fisiolgicas y en un rango muy amplio edad. Esto se ha producido
en parte, debido a la personalizacin del entrenamiento, eligiendo y aplicando el
estmulo correcto en magnitud, tipo, frecuencia, etc.
47
De esta manera, la visin actual de la capacidad de entrenamiento de una persona

permanece casi estable y comienza a descender poco a poco en la 3 edad.
Modificacindelavisinclsica
90
Visinmodificada
Visinclsica
80
Potencialdemejora
70
60
50
40
30
20
10
0
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Edad (aos)
Figura 2. Entrenabilidad y edad: antigua y nueva perspectiva. Basado en: McArdle, W. D, Katch, F. I. and
Katch, V. L. (2001). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance (5 ed.).
Philadelphia: Edit. Lippincott Williams & Wilkins.
Esta nueva visin de la entrenabilidad, ha modificado tambin la concepcin del nivel

fisiolgico general de una persona a lo largo de su vida. Ya que este, ir mejorando con
la edad, aumentando rpidamente durante la infancia hasta alcanzar su mximo en los
primeros aos de la edad adulta (30 aos aproximadamente), y tambin con el
entrenamiento (McArdle y col., 2001.) (ver figura 3).
A partir de este momento (30 aos), el nivel fisiolgico general ir disminuyendo
progresivamente segn la persona avanza en edad. Sin embargo, una persona activa
que
siga
realizando
ejercicio
fsico,
frenar
esta
disminucin
progresiva,
mantenindose a un nivel superior de salud que una persona sedentaria.
48
Nivelgeneraldelasfuncionesfisiolgicasalolargodelavida
140
%deFuncinFisiolgica
120
100
80
Activo
60
Sedentario
40
20
0
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Figura 3. Nivel general de las funciones fisiolgicas a lo largo de la vida (%). Comparacin entre una
persona activa y una sedentaria. Basado en: McArdle, W. D, Katch, F. I. and Katch, V. L. (2001). Exercise
Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance (5 ed.). Philadelphia: Edit. Lippincott Williams &
Wilkins.
3.2. La adaptacin al entrenamiento

Como vimos en el captulo 2, la adaptacin en lneas generales, sera el proceso a
travs del cual la persona se adeca a las condiciones cambiantes de su entorno, en este
caso a la carga de entrenamiento, producindose una mejora de sus capacidades y
habilidades para hacer frente a esta situacin cambiante.
La adaptacin al entrenamiento va a producirse en diferentes partes del organismo (por
ejemplo, sistema nervioso, sistema cardiopulmonar, sistema endocrino, etc.). En
nuestro caso y con el fin de simplificarlo (ya que no es el objetivo de este libro), vamos a
tener en cuenta fundamentalmente 2 niveles (A V., 1997):
Nivel metablico
Estas adaptaciones estn relacionadas con el aporte de energa y oxgeno a los
msculos, es decir con la mejora del sistema cardiovascular y pulmonar, el sistema
endocrino, etc. Por ejemplo:
Mejora de la capacidad de transporte de oxgeno al msculo, debido al aumento de
hemoglobina, al aumento de capilarizacin, etc.
49
Aumento de la capacidad de almacenamiento de glucgeno, en el msculo y en el

hgado.
Nivel morfolgico
Estas adaptaciones estn relacionadas con la mejora del sistema nervioso y muscular,
por ejemplo:
Hipertrofia muscular: aumento de la masa muscular debido principalmente al
entrenamiento de fuerza mxima y fuerza explosiva. El grado de hipertrofia,
tambin est supeditado a la concentracin en sangre de hormonas anablicas
(hormonas que aumentan el crecimiento de los diferentes tejidos del organismo),
que son secretadas principalmente por las gnadas sexuales (ovarios y testculos).
En el caso de nuestros alumnos en edad escolar (6-12 aos), estas
adaptaciones a travs de la hipertrofia estarn limitadas hasta que se
produzca la maduracin sexual en la pubertad (en el caso de las nias podra
darse dentro de la escuela, al producirse esta entre los 11 y los 14 aos, ocurriendo en
los nios entre los 13 y los 16 aos aproximadamente).
Modificacin de la estructura tipo en las fibras musculares: dependiendo
del estmulo recibido, los diferentes tipos de fibras musculares (tipo I o lentas y tipo
II o rpidas), van modificando su estructura para adaptarse al estmulo recibido
(estmulo de resistencia o de fuerza mxima o explosiva). Este es un proceso muy
lento y reversible. Hasta hace unos aos, los investigadores crean que la
modificacin en el tipo de fibra era siempre de tipo II (rpida) a tipo I (lenta), sin
embargo se han demostrado cambios estructurales en los dos sentidos: tipo II a tipo
I y tipo I a tipo II (Ferrer San Juan y Prez Ruiz, 2003).
Adaptacin del sistema nervioso y muscular: gracias al entrenamiento se
producen mejoras en ambos sistemas que van a resultar en una mejora del
rendimiento. Entre ellas:
o Mejora de la conduccin del impulso nervioso.
o Mejora de la coordinacin neuromuscular (intramuscular e intermuscular).
50
3.3. Sistemas energticos de produccin de energa

Antes de explicar los mtodos de entrenamiento de las diferentes capacidades, vamos a
recordar de forma rpida, cules son los sistemas de produccin de energa que
intervienen en nuestro organismo.
Nuestro cuerpo necesita energa para numerosas reacciones qumicas, funciones y
actividades (por ejemplo, mantener nuestras constantes vitales, transporte celular,
actividades de la vida diaria, actividades fsicas, etc.). Las clulas de nuestro organismo
utilizan como combustible una molcula llamada ATP (adenosintrifosfato).
Existen dos vas principales de obtencin de energa (ATP), una en presencia de
oxgeno (va aerbica) y otra en ausencia de oxgeno (va anaerbica). Estos
sistemas sern utilizados en mayor o menor grado dependiendo de las caractersticas
de la actividad fsica desarrollada (intensidad y duracin principalmente).
Va aerbica-oxidativa
Se utiliza predominantemente en ejercicio de media a larga duracin (a partir de 3
minutos), y de moderada a baja intensidad. En esta va se utilizan:
Grasas: cidos grasos libres, Lipoprotenas VLDL, Triglicridos intramusculares.
Glucosa ATP: debe de haber disponibilidad de glucosa para que d comienzo y
se mantenga en funcionamiento la va oxidativa de las grasas (y contine en
movimiento el molino metablico).
Protenas: pueden utilizarse en ejercicios prolongados (ms de 1 hora) y con
carencias de hidratos de carbono (glucosa en sangre). Por lo que nuestras propias
protenas pueden ser transformadas en glucosa para continuar con el ciclo oxidativo
de cidos grasos (este proceso destructivo debe evitarse, ingiriendo glucosa durante
el ejercicio de larga duracin, ya que la funcin principal de las protenas es crear y
reparar tejidos).
Va anaerbica
Dentro de la va anaerbica distinguimos dos vas, la anaerbico alctica (sin
produccin de cido lctico), y la anaerbica lctica (con produccin de cido lctico):
51
Va anaerbica alctica o de los fosfgenos: proporciona energa para la

contraccin muscular al inicio del ejercicio y durante el ejercicio de alta intensidad y
muy corta duracin (6-10 segundos como mximo).
o Utiliza ATP y fosfocreatina (PC) celulares. Ambos son almacenados en la clula
muscular en concentraciones bajas y se gastan rpidamente (5 a 10 segundos) de
actividad de alta intensidad. Esta va proporciona energa sin necesidad de
oxgeno y adems no existe actividad glucoltica (ruptura de la glucosa).
Va anaerbica-glucoltica: proporciona energa predominantemente para la
contraccin muscular al inicio del ejercicio y durante el ejercicio de alta-media
intensidad y poca duracin (hasta 3 minutos de duracin). Despus va perdiendo
protagonismo, aunque sigue presente (ver figura 4).
o Utiliza glucosa principalmente para producir ATP mediante la gluclisis
anaerbica. La reaccin qumica produce cido lctico que puede reutilizarse
como sustrato energtico.
Es importante tener siempre en cuenta que, todos los sistemas se utilizan
simultneamente (es decir ambas vas), pero segn el tipo de esfuerzo realizado
(intensidad y tiempo), se utilizarn con mayor o menor protagonismo (ver tabla 1 y
figura 4):
Tiempo del esfuerzo
Sistema predominante
(Intensidad 100%)
0 a 6 - 10 segundos
Anaerbico alctico o de los fosfgenos
6 - 10 segundos a 3 minutos
Anaerbico lctico o glucoltico
> 3 minutos
Aerbico oxidativo
Tabla 1. Utilizacin de los diferentes sistemas de produccin de energa.
52
Capacidad sistemas energa (%)
100
Aerbico
90
80
70
60
50
40
An. Lctico
30
20
10
An. Alctico
10 s
30 s
2 min
10 min
Duracin ejercicio
Figura 4. Porcentaje de contribucin de los tres sistemas de produccin de energa durante el ejercicio de
alta intensidad. Basado en: McArdle, W. D, Katch, F. I. and Katch, V. L. (2001). Exercise Physiology:
Nutrition, Energy, and Human Performance (5 ed.). Philadelphia: Edit. Lippincott Williams & Wilkins.
En muchos de los esfuerzos existe un mayor protagonismo de un sistema en concreto.

Cuando la duracin del esfuerzo se acerca a los lmites de otro, se va produciendo una
transicin progresiva del protagonismo del sistema energtico predominante. Por
ejemplo:
Por debajo del 60 % de la capacidad de resistencia (VO2max), existe un mayor
protagonismo del metabolismo aerbico y por tanto de la utilizacin de las grasas
como sustrato energtico.
Por encima del 75 % de la capacidad de resistencia (VO2max) existe una mayor
utilizacin de los hidratos de carbono como sustrato energtico (en estas
intensidades el sujeto entrenado en resistencia aerbica consume ms grasas que el
que no est entrenado).
3.4. Antes de empezar: la seguridad

A la hora de programar el entrenamiento dentro de las clases de educacin fsica para
los nios, debemos tener en cuenta que, son anatmica, fisiolgica y psicolgicamente
inmaduros (Colegio Americano de Medicina del Deporte, 1999). Por tanto, la primera
norma ser la seguridad:
53
Si no se planifica y se toman las medidas apropiadas (adaptacin de las reglas y

las exigencias al nivel de maduracin del nio, empleo de un equipo de proteccin),
pueden producirse accidentes o efectos perjudiciales (por ejemplo, sobrecargas y
lesiones), e incluso afectar al crecimiento del nio (daos en los cartlagos epifisarios
de crecimiento por una carga de entrenamiento de fuerza o aerbica excesiva).
Los nios presentan una peor termorregulacin que los adultos (Colegio
Americano de Medicina del Deporte, 1999). Por ello, son ms propensos a la
deshidratacin y una posterior lesin provocada por el calor. En el caso del fro, la
elevada superficie corporal en relacin a su masa, acelera la prdida de calor
aumentando el riesgo de hipotermia.
Deben siempre ensearse las tcnicas de ejecucin apropiadas, as como las
tcnicas para respirar adecuadamente.
En la ejecucin de los movimientos, la velocidad debe estar siempre controlada
(evitar movimientos sin control).
Todas las actividades, especialmente aquellas que comporten mayor riesgo (por
ejemplo, entrenamiento de la fuerza), deben estar controladas y supervisadas
por el maestro de educacin fsica.
3.5. Las capacidades condicionales

A continuacin describiremos una a una las capacidades condicionales de la persona en
relacin a la salud (fuerza, resistencia, velocidad, movilidad, y composicin corporal),
sus caractersticas principales, las diferencias entre sexos y las recomendaciones para el
entrenamiento en educacin primaria.
Algunas de estas capacidades y variables que influyen en estas, son dependientes o
independientes del tamao del nio. De esta manera algunas de estas modificaciones
en estas capacidades son proporcionales a cambios en el tamao debidos a la
maduracin (la fuerza muscular mejorar al crecer el rea de seccin del msculo
(cm2), la capacidad de difusin de los pulmones est relacionada con la superficie de las
paredes de los alveolos). Otras capacidades estn relacionadas a la vez con cambios
cualitativos y de tamao (potencia anaerbica muscular que depende de la actividad de
la tasa de enzimas y del tamao del msculo, economa de la locomocin que depende
de la coordinacin intermuscular entre agonistas y antagonistas, as como de la fuerza
del miembro inferior). Y por ltimo, existen variables fisiolgicas y caractersticas
qumicas que son completamente independientes del tamao (por ejemplo,
concentracin de electrolitos en sangre y saturacin de O2 en la sangre arterial).
54
La fuerza muscular
El concepto fsico de fuerza se define como, la magnitud medida en Newton, que
aplicada sobre un cuerpo puede deformarlo y/o modificar su estado de reposo o
movimiento. Est definida por la siguiente frmula:
Fuerza = masa x aceleracin
En nuestro caso, desde un punto de vista fisiolgico, vamos a hablar de un concepto

diferente, el de fuerza muscular. Gonzlez Badillo, J. J. y Gorostiaga, E. (1995), la
definen como la capacidad de producir tensin que tiene el msculo al activarse.
Si combinamos ambos puntos de vista, el fsico y el fisiolgico, la fuerza muscular sera
la capacidad muscular de deformar y/o modificar la aceleracin de un cuerpo (pasar del
reposo al movimiento, aumentar su velocidad, modificar su direccin, etc.).
La capacidad de la fuerza muscular est determinada por mltiples factores (Garca
Manso, J. M. y col., 1996): biolgicos, mecnicos, funcionales, sexuales. A continuacin
veremos algunos de los ms importantes:
A. Estructura de las fibras musculares:
Seccin transversal del msculo: est directamente relacionada con el tamao del
msculo y el nmero de unidades, fibras musculares, por tanto con la maduracin. Este
es uno de los principales factores, junto a los neurales y metablicos, que influyen en
las diferencias entre adultos y nios (los adultos tienen una mayor fuerza absoluta por
kilogramo de peso corporal) (ver figura 5).
55
Cambiosenlafuerzamximaconlaedad(618aos)
(Ejerciciciodefuerzadeextensinderodillas)
60
50
Fuerza(kg)
40
30
20
10
0
6
10
11
12
Nios
13
Nias
14
15
16
17
18
Edad (aos)
Figura 5. Cambios en la fuerza mxima con la edad (6-18 aos) en ambos sexos. Ejercicio de fuerza de
extensin de rodillas (valores presentados en Newtons). Basado en: Malina, R. M., Bouchard, C. and BarOr, O. (2004). Growth, maturation, and physical activity. Champaign IL: Human Kinetics.
Tipos de fibras musculares: existen dos tipos principales de fibras musculares:

Fibras lentas (oxidativas) - Tipo I: desarrollan poca fuerza pero tienen mucha
resistencia a la fatiga. Van a utilizar el metabolismo energtico aerbico oxidativo y
se reclutan antes que las fibras rpidas (potencial de reposo: -70 milivoltios). Otra
caracterstica es su gran capilarizacin (capilares que llevan el flujo sanguneo a la
fibra muscular).
Fibras rpidas - Tipo II: desarrollan mucha fuerza pero tienen poca resistencia a la
fatiga. Van a utilizar principalmente el metabolismo energtico anaerbico y se
reclutan despus que las fibras lentas (potencial de reposo: -90 milivoltios). En el
caso de los nios, su uso estar limitado por factores metablicos (sistema
anaerbico lctico inmaduro), de los cuales hablaremos ms adelante.
B. Aspectos neurales:
Los msculos esquelticos son excitados- activados por el sistema nervioso y por tanto
la mejora de esta relacin conlleva una mejora de la capacidad de contraccin muscular
y por tanto de la fuerza.
Reclutamiento de unidades motoras: dependiendo de la intensidad del
esfuerzo, se reclutaran ms o menos unidades motoras (UM) as como diferentes
tipos de UM (por ejemplo, fibras musculares tipo I o tipo II).
56
El orden natural de reclutamiento de unidades motoras responde a la Ley de

Henneman (1965), activando en primer lugar los axones de menor tamao que
corresponden a las fibras musculares tipo I (ver figura 6). De este modo en esfuerzos
de alta intensidad se reclutarn ambos tipos de UM para poder desarrollar la
cantidad de fuerza necesaria. Sin embargo, en el caso de esfuerzos ligeros de alta
velocidad, el orden de reclutamiento se modifica y activndose las fibras musculares
tipo II.
Sincronizacin de unidades motoras Coordinacin intramuscular: la
activacin simultnea del mximo nmero de unidades motoras va a permitir
desarrollar la mxima tensin muscular (fuerza mxima). A este fenmeno se le
conoce como coordinacin intramuscular (coordinacin de las fibras musculares
dentro del mismo msculo). Los incrementos iniciales de fuerza, especialmente en
sujetos no entrenados y en nios, se deben a adaptaciones neuromusculares, en
lugar de a la hipertrofia.
Coordinacin intermuscular: la coordinacin neuromuscular de contraccinrelajacin, entre los diferentes msculos implicados en el esfuerzo (agonistas,
antagonistas, sinergistas y estabilizadores), ser fundamental para un desarrollo
mximo de la fuerza. Por ejemplo, en una flexin de codo, el bceps braquial
(agonista) se contrae a la vez que el trceps braquial (antagonista), se relaja.
Total de unidades motoras disponibles
N unidades motoras activas
Tipo II B
Tipo II A
Tipo I
Ligera
Moderada
Alta
Intensidad del esfuerzo
Figura 6. Orden de activacin de las unidades motoras segn la Ley de Henneman para diferentes
intensidades (ligera, moderada y alta). Basado en: McArdle, W. D, Katch, F. I. and Katch, V. L. (2001).
Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance (5 ed.). Philadelphia: Edit. Lippincott
Williams & Wilkins.
57
C. Factores funcionales:
A continuacin veremos los principales tipos de contraccin muscular segn la longitud
del msculo, la tensin y la velocidad de movimiento:
Tipos de contraccin segn la longitud del msculo: esta es la clasificacin ms
utilizada dentro de las ciencias del deporte.
Contraccin isomtrica: no se modifica la longitud del msculo.
Contraccin concntrica: se produce un acortamiento de la longitud del msculo
mientras dura la tensin.
Contraccin excntrica: se produce un alargamiento de la longitud del msculo
mientras dura la tensin.
Tipos de contraccin segn la tensin del msculo:
Contraccin isotnica o isodinmica: la fuerza de contraccin se mantiene
constante durante todo el rango de movimiento.
Contraccin alotnica o alodinmica: la fuerza de contraccin vara durante
todo el rango de movimiento.
Tipos de contraccin segn la velocidad del movimiento:
Isocinticas: la velocidad del movimiento se mantiene constante.
Heterocinticas: la velocidad del movimiento vara.
D. Factores sexuales:
Las diferencias en el rendimiento entre hombres y mujeres cada vez son menores y
nicamente son amplias en fuerza mxima (Garca Manso, J. M. y col., 1996), (ver tabla
2):
No existen apenas diferencias entre sexos respecto a la fuerza desarrollada por
seccin muscular (cm2).
No hay diferencias respecto a la calidad neuromuscular de los movimientos.
58
Hasta los 12-14 aos los valores de fuerza mxima son similares entre sexos. En la
siguiente figura (ver figura 7), observamos adems como la fuerza aumenta con la
edad de forma similar tanto en nios como en nias hasta los 14 aos
aproximadamente.
A partir de la adolescencia la mujer tiene un 30 % menos de fuerza que el hombre,
aproximadamente. Esto es debido principalmente, a las diferencias en masa corporal
(el hombre tiene 10-20 % ms de masa corporal), y a las diferencias en masa
muscular o magra (el hombre tiene 10 % ms de tejido muscular)
Prueba
100 m.
400 m.
10.000 m.
Salto altura
Squat
Atleta
(Masc.) Bolt U.
(Fem.) Griffith F.
(Masc.) Johnson M.
(Fem.) Koch M.
(Masc.) Bekele K.
(Fem.) Wang J.
(Masc.) Sotomayor J.
(Fem.) Kostadinova S.
(Masc.) Rezazadeh H.
(Fem.) Kashirina T.
Record
9.58 seg.
10.49 seg.
43.18 seg.
47.60 seg
26 17. 53
29 31. 78
2.45 m.
2.09 m.
472 kg.
327 kg.
Diferencia %
9.5 %
Capacidad
Velocidad
Resistencia
anaerbica
Resistencia
aerbica
Fuerza explosiva
(elstica)
Fuerza mxima
10.2 %
12.3 %
14.7 %
30.7 %
Tabla 2. Diferencias de rendimiento entre hombres y mujeres. Basado en: Garca Manso, J. M., Navarro
Valdivieso, M. y Ruz Caballero, J. A. (1996). Bases tericas del entrenamiento deportivo. Principios y
aplicaciones. Madrid: Edit. Gymnos.
Cambiosenlafuerzamximaconlaedad(618aos)
(Ejerciciciodefuerzadeagarreyextensindecodos)
70
60
Fuerza(kg)
50
40
30
20
10
0
6
10
11
Nios
12
13
Nias
14
15
16
17
18
Edad (aos)
Figura 7. Cambios en la fuerza mxima con la edad (6-18 aos) en ambos sexos. Ejercicio de fuerza de
agarre y flexin de codos (valores presentados en Newtons). Basado en: Malina, R. M., Bouchard, C. and
Bar-Or, O. (2004). Growth, maturation, and physical activity. Champaign IL: Human Kinetics.
59
Manifestaciones de la fuerza muscular

Es importante tener en cuenta que, la fuerza se manifiesta de formas variadas segn el
movimiento y casi nunca de forma pura (Tous Fajardo, 1999). Vamos a distinguir, de
forma general, tres manifestaciones de la fuerza: la fuerza mxima, la fuerza explosiva y
la fuerza resistencia.
La Fuerza Mxima es, la mxima capacidad de fuerza que puede desarrollar una
persona a travs de su sistema neuromuscular mediante una contraccin mxima
voluntaria (Letzelter y Letzelter, 1990). De este modo podemos observar una fuerza
mxima isomtrica, una fuerza mxima concntrica, una fuerza mxima dinmica, etc.
La Fuerza explosiva, nace de la relacin entre la fuerza producida y el tiempo
necesario para ello (Gonzlez-Badillo y Gorostiaga, 1995). Se mide en Newton /
segundo:
Fuerza explosiva = Fuerza / Tiempo
La Fuerza Resistencia, es la capacidad de mantener un valor de fuerza constante

durante un tiempo determinado.
Las mejoras de la fuerza mxima pueden producirse en el msculo a travs de la
adaptacin de hipertrofia o a travs de la coordinacin neuromuscular. Sin embargo,
como hemos visto antes, en nios prepubescentes las adaptaciones por hipertrofia son
mnimas, debido a los bajos niveles de produccin de hormonas anablicas (ver figura
8). Por tanto, durante la edad escolar (6-12 aos), estas mejoras de la fuerza muscular
se producen a travs de factores neurales principalmente, como la mejora de la
coordinacin neuromuscular (coordinacin intramuscular e intermuscular) (Kraemer y
col., 1993).
60
Valoresdetestosteronaantesydespusdeunejercicio
agudoenniospubescentes
Testosterona ensangre (ng/dl1
600
Antesdelejercicio
500
Despusdelejercicio
400
300
200
100
0
1
Etapapuberal
Figura 8. Valores de testosterona antes y despus de un ejercicio agudo en nios pubescentes. Los
estadios de maduracin de la pubertad estn sealados del 1 al 5, siendo el 1 inmaduro y el 5
completamente maduro. Basado en: Fahey, T. D., Del Valle-Zuris, A., Oehlsen, G., Trieb, M. and Seymour,
J. (1979, April). Pubertal stage differences in hormonal and hematological responses to maximal exercise
in males. Journal of Applied Physiology, 46 (4), 823-7.
A pesar de los bajos niveles de hipertrofia en nios prepubescentes, el entrenamiento s

que produce otras adaptaciones en la estructura del msculo (cambios en las protenas
musculares que determinan el tipo de fibra, mejora del tejido conectivo, etc.), que
contribuyen a la mejora del rendimiento y a la prevencin de lesiones (Fleck y Kraemer,
2004).
El entrenamiento de la fuerza muscular en la educacin primaria
Al comenzar este apartado nos abordan muchas preguntas: es seguro el
entrenamiento de fuerza en nios? Disminuye el crecimiento? Puede el
entrenamiento de fuerza daar la estructura osteoarticular del nio? Qu tipo de
entrenamiento de fuerza es el adecuado para el nio antes de la pubertad? Y despus?
Aunque las ciencias del deporte han dado respuestas a muchas de estas preguntas, an
quedan muchas otras por responder en relacin al entrenamiento en nios y
adolescentes.
61
La Academia Americana de Pediatra (2008) y el Colegio Americano de Medicina del

Deporte (2011), indican que un entrenamiento de fuerza adecuado a la persona y
supervisado, es seguro y beneficioso tambin para los nios:
No presenta ningn riesgo para el crecimiento ni para el esqueleto del nio. Al
contrario estimula y mejora el pico de densidad mineral sea.
Mejora su fuerza muscular mxima, fuerza explosiva y fuerza resistencia.
Disminuye el riesgo de lesionarse durante la participacin en actividades fsicas, y
ayuda en la recuperacin de lesiones.
Mejora el rendimiento en las actividades fsicas y en las actividades de la vida diaria,
que se realizan con menor esfuerzo.
Mejora el estado de salud, mejorando entre otros: el sistema cardiovascular, la
composicin corporal, el perfil lipdico en sangre, la salud mental, etc.
Para ello el programa de entrenamiento de fuerza debe tener un diseo, una ejecucin,
una progresin, y una supervisin adecuada. Estos son algunos de los elementos ms
importantes de un entrenamiento de fuerza muscular y las recomendaciones para nios
y adolescentes (ver resumidas en la tabla 4):
Tipo de ejercicio/s y orden: escoger la musculatura que queremos estimular y
elegir el ejercicio/s y ordenarlos dentro de la sesin. La Academia Americana de
Pediatra (2008), recomienda:
Priorizar la eleccin de ejercicios para grandes grupos musculares (ejercicios
funcionales que engloban varios msculos, como el ejercicio de fondos: pectoral
mayor, deltoides anterior y trceps), y el tronco.
Incluir ejercicio aerbico y de fuerza para mejorar la salud.
En primer lugar iran los ejercicios de grandes grupos musculares, y a continuacin
los de pequeos grupos musculares.
El Colegio Americano de Medicina del Deporte (2011), recomienda un mnimo de 810 ejercicios que entrenen los principales grupos musculares y en los que
intervengan varias articulaciones (en lugar de ejercicios con una sola articulacin).
Tipo de contraccin: isomtrica, concntrica, excntrica, etc. En nuestro caso
vendr casi siempre dada por la actividad fsica a realizar (lanzamiento a 2 manos del
baln medicinal: fase excntrica seguida de una concntrica o ciclo estiramiento
acortamiento CEA). Realizando cada ejercicio con la mayor amplitud de movimiento.
62
Intensidad: normalmente est relacionada con el nmero de repeticiones que se van a

realizar de un ejercicio (ver tabla 3). Por ejemplo, una intensidad del 100 % de la fuerza
mxima se corresponde con 1 repeticin mxima. La Academia Americana de Pediatra
(2008), recomienda:
Comenzar el entrenamiento sin carga, para prevenir lesiones y permitir un
correcto aprendizaje de la tcnica (2-3 series de 15 repeticiones).
Posteriormente realizar con carga de 2-3 series entre 8-15 repeticiones (8060 %). Cuando se realicen ms de 15 repeticiones con una carga determinada, puede
aumentarse la carga en un 5-10 % y volver de nuevo a realizar entre 8-15
repeticiones.
No deben emplearse cargas que permitan menos de 8 repeticiones por
serie, ya que puede daar las estructuras osteoarticulares y afectar a los cartlagos
epifisarios de crecimiento.
En personas desentrenadas, con bajos o muy bajos niveles de fuerza muscular,
se observan mejoras de la fuerza mxima con cargas bajas, realizando entre 25 a 30
repeticiones por serie (50-45 % 1 RM).
Desarrollo de la fuerza muscular segn la intensidad del esfuerzo
Adaptacin principal para
Coordinacin
Hipertrofia
Fuerza
la ganancia de fuerza
Neuromuscular
muscular
Resistencia
Intensidad
100 % - 85 %
80 % - 70 %
65 % - 50 %
N Repeticiones Mximas
1 6 RM
7 12 RM
13 25 RM
Tabla 3. Tabla de desarrollo de la fuerza muscular segn la intensidad del esfuerzo. (RM: Repeticin
mxima. Mximo nmero de repeticiones hasta la fatiga muscular voluntaria). Basado en: GonzlezBadillo, J. J. y Gorostiaga, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Edit. Inde.
Nmero de series: nmero de veces que se realizarn los bloques de repeticiones

(por ejemplo, 2-3 series entre 8-15 repeticiones).
Descanso: fundamental para la recuperacin y para evitar lesiones y sobrecargas.
Depender del trabajo de fuerza realizado y de la musculatura implicada (a mayor masa
muscular implicada mayor descanso):
Corto: < 1 minuto.
Moderado: 1 a 3 minutos.
Largo: > 3 minutos.
63
Duracin del entrenamiento: la duracin mnima de la sesin debe ser de 20-30

minutos, con una duracin a medio plazo de 8 semanas para observar mejoras en la
fuerza muscular (Academia Americana de Pediatra, 2008).
Frecuencia del entrenamiento: nmero de sesiones a la semana que se realiza. La
Academia Americana de Pediatra (2008), recomienda una frecuencia entre 2-3 veces a
la semana para la mejora de la fuerza, aunque en ocasiones (por ejemplo, bajo nivel de
condicin fsica), se observan mejoras 1 vez a la semana.
Recomendaciones entrenamiento de fuerza muscular en nios y adolescentes
Tipo de
ejercicio
Tipo de
contraccin
Intensidad
Nmero de
series
Descanso
Duracin
Frecuencia
Priorizar la eleccin de ejercicios para grandes grupos musculares (por

ejemplo, ejercicios funcionales que engloban varios msculos, como el
ejercicio de fondos: Pectoral mayor, deltoides anterior y trceps), y el tronco.
Incluir ejercicio aerbico y de fuerza para mejorar la salud.
En primer lugar iran los ejercicios de grandes grupos musculares, y a
continuacin los de pequeos grupos musculares.
Mnimo 8-10 ejercicios que entrenen los principales grupos musculares.
Todos los tipos.
Realizando cada ejercicio con la mayor amplitud de movimiento.
Comenzar el entrenamiento sin carga, para prevenir lesiones y permitir
un correcto aprendizaje de la tcnica (15 repeticiones).
Posteriormente realizar con carga entre 8-15 repeticiones.
A medida que se van viendo efectos del entrenamiento se puede aumentar la
sobrecarga, aumentando inicialmente el nmero de repeticiones hasta llegar a
15 repeticiones.
Cuando se realicen ms de 15 repeticiones con una carga determinada, puede
aumentarse la carga (peso), en un 5-10 % y volver de nuevo a realizar entre 815 repeticiones.
2 3 Series.
Entre 1 3 minutos. Realizar estiramientos de los msculos implicados al

final de cada ejercicio.
Duracin mnima de la sesin debe ser de 20-30 minutos.
Duracin mnima del programa de entrenamiento de fuerza de 8 semanas

(para observar mejoras en la fuerza muscular).
2 3 Veces a la semana.
Tabla 4. Resumen de las recomendaciones para el entrenamiento de la fuerza muscular en nios y

adolescentes de la Academia Americana de Pediatra (2008).
La resistencia
La resistencia es definida por numerosos autores como, la capacidad psicofsica de la
persona para resistir la fatiga (Navarro, 1998). Esta depende de muchos factores (por
ejemplo, velocidad, fuerza muscular, capacidad tcnica de ejecucin de un movimiento
eficiente, estado psicolgico, etc.), y contempla esfuerzos con duraciones muy
diferentes, desde los 20 segundos, hasta 8 horas e incluso das.
64
Por tanto, la fatiga va a ser determinante en la capacidad de resistencia. Como vimos en

el captulo 2, dependiendo del tipo de esfuerzo que estemos realizando (aerbico o
anaerbico), las causas de la fatiga sern diferentes. Aunque an se desconocen
exactamente, algunas de las causas principales de la fatiga son:
Alteraciones en los depsitos de energa (por ejemplo, glucgeno, fosfgenos, grasas,
etc.).
Alteraciones en el estado de hidratacin del organismo (por ejemplo, agua y
electrolitos (Na+ y K+).
Acumulacin de metabolitos (cido lctico-pH, amonio, etc.).
Navarro, F. (1998), ampla la definicin de resistencia incorporando el concepto de
fatiga: consideramos la resistencia como la capacidad para soportar la
fatiga
frente
esfuerzos
prolongados
y/o
para
recuperarse
ms
rpidamente despus de los esfuerzos. Por tanto, una mejor capacidad de

resistencia va a estar tambin relacionada con una mejor capacidad de recuperacin
(aclaramiento del lactato).
La capacidad de resistencia est determinada por mltiples factores (Navarro, 1998), a
continuacin veremos algunos de los ms importantes:
Factores musculares:
Fibras musculares: una persona con un mayor porcentaje de fibras tipo I (lentas
o resistentes), va a presentar una mayor capacidad de resistencia. Los nios a partir
de 1 ao de edad, han desarrollado por completo su tipologa muscular (McArdle y
col., 2001), por lo que la edad no influir en este factor.
Reservas de energa: indispensables como hemos visto anteriormente, para
poder producir energa y seguir realizando el esfuerzo. Dependiendo de la intensidad
del esfuerzo, nuestro organismo utilizar uno u otro substrato energtico:
o A mayor intensidad del esfuerzo, mayor utilizacin del glucgeno. Y al revs, a
menor intensidad del esfuerzo mayor utilizacin de cidos grasos.
o El entrenamiento en una u otra direccin (mayor o menor intensidad), va a
mejorar el tamao de los depsitos de ese substrato.
A mayor intensidad del esfuerzo, mayor utilizacin de glucgeno. Y al revs, a
menor intensidad del esfuerzo mayor utilizacin de cidos grasos.
65
El entrenamiento en una u otra direccin (mayor o menor intensidad), va a

mejorar el tamao de los depsitos de ese substrato.
Factores cardiocirculatorios:
Aumento del nmero de capilares: el entrenamiento de resistencia aerbica, a
partir de 30 minutos de duracin, (Navarro, 1998) va a producir un aumento en el
nmero de capilares que riegan la musculatura utilizada (capilarizacin o
angiognesis), mejorando de esta manera la llegada de O2 y nutrientes (glucosa,
cidos grasos, etc.).
Volumen sanguneo: el entrenamiento de resistencia tambin va a mejorar el
volumen total de sangre de nuestro organismo, pudiendo aumentarlo hasta en 1
litro. Este aumento de volumen y de clulas (glbulos rojos), va a mejorar el
transporte del O2 al msculo mejorando el rendimiento.
Corazn: con el entrenamiento de resistencia aerbica, la estructura del corazn va
a aumentar de tamao y de fuerza, mejorando el grosor de sus paredes musculares y
creciendo sus cavidades. Esto va a permitir al corazn mejorar su funcin de
bombeo, disminuyendo el nmero de latidos por minuto necesarios para abastecer
al organismo (bradicardia), y de igual manera para un mismo esfuerzo. Por ejemplo:
o Persona entrenada en resistencia aerbica: frecuencia cardiaca en reposo 40
latidos / minuto.
o Persona no entrenada en resistencia aerbica: frecuencia cardiaca en reposo 7080 latidos / minuto.
Factores sexuales: los veremos con detalle ms adelante.
Manifestaciones de la resistencia
De forma general y dependiendo de la va metablica empleada, podemos hablar de dos
tipos de resistencia:
Resistencia aerbica: aquella que utiliza principalmente el metabolismo aerbico.
Se caracteriza por realizar esfuerzos de baja a moderada intensidad y de larga duracin
(3 minutos a horas e incluso das):
66
La resistencia aerbica es la capacidad de resistencia que vamos a utilizar dentro

de las clases de educacin fsica en la educacin primaria.
Esta capacidad de resistencia se denomina tambin capacidad aerbica o
consumo de oxgeno mximo (VO2max), ya que refleja la tasa mxima de
transporte y utilizacin de oxgeno de nuestro organismo por unidad de tiempo
(litros de oxgeno / minuto). Est directamente relacionada con los sistemas
cardiovascular, pulmonar y musculoesqueltico.
La resistencia aerbica aumenta con la edad (ver figura 12), y el entrenamiento. Los
nios presentan menores valores absolutos que los adultos (consumo de oxgeno en
litros de O2 /min), sin embargo presentan valores iguales o incluso superiores en
relacin al peso corporal (consumo de oxgeno en mililitros de O2 / kg. Peso corporal
/min). A pesar de estos valores relativos superiores en los nios frente a los adultos, los
adultos tienen una mayor capacidad de resistencia aerbica absoluta. Estas diferencias
entre nios y adultos, se deben principalmente a diferencias en el tamao y en la
economa o eficiencia mecnica (energtica):
Estas diferencias de tamao, en concreto en la estructura del corazn, podran
explicar la mayor frecuencia cardiaca de los nios con respecto a los adultos
para el mismo nivel de esfuerzo. De este modo podemos estimar la frecuencia
cardiaca mxima de una persona segn su edad con la siguiente frmula (Colegio
Americano de Medicina del Deporte, 1999):
Frecuencia cardiaca mxima (latidos / minuto) = 220 Edad

* Desviacin estndar 10 a 12 latidos / minuto
En cuanto a la tasa de recuperacin en nios, es claramente superior a la

recuperacin en adultos (ver tabla 5). Invirtiendo menos tiempo en recuperar los
valores basales del organismo (frecuencia cardiaca, ventilacin, etc.).
67
Tiempo medio (seg.)

Frecuencia cardiaca
Ventilacin
Produccin de CO2
Consumo de O2
Nios
64 seg.
61 seg.
64 seg.
41 seg.
Adultos
133 seg.
100 seg.
93 seg.
53 seg.
Tabla 5. Tasa de recuperacin de nios y jvenes adultos tras un test anaerbico lctico de 30 segundos.
Basado en: Hebestreit, H., Mimura, K. and Bar-Or, O. (1993). Recovery of muscle power after highintensity short-term exercise: comparison between boys and men. Journal of Applied Physiology. 74,
2875-2880.
Resistencia anaerbica: aquella que utiliza principalmente el metabolismo

anaerbico. Est a su vez dividida en 2 tipos:
Resistencia anaerbica alctica o resistencia a la velocidad: se caracteriza
por realizar esfuerzos de muy alta intensidad y de corta duracin (entre 10 y 20
segundos).
Resistencia anaerbica lctica: se caracteriza por realizar esfuerzos de alta
intensidad y de duracin media (45 segundos a 2-3 minutos).
Debemos recordar que, la va metablica anaerbica est an inmadura en los
nios hasta la adolescencia. De esta manera, durante ejercicios de intensidad mxima
y una duracin entre 10 segundos y 3 minutos, los nios no tienen la capacidad de
utilizar el metabolismo anaerbico lctico y generar altos niveles de lactato sangre. Lo
que va a resultar en una fatiga prematura, sin ningn riesgo para su salud. Esta
es una de las explicaciones por las cuales los nios, realizan de forma espontanea
actividades fsicas de alta intensidad y corta duracin (por ejemplo, corren 6 segundos
al 100 %, se paran a descansar y salen otra vez corriendo al 100 % de intensidad otros 6
segundos).
En resumen, debemos evitar en las clases de educacin fsica en primaria,
realizar este tipo de esfuerzos (potencia y resistencia anaerbica lctica), de alta
intensidad y corta-media duracin (10 segundos a 3 minutos).
Los investigadores an desconocen las causas, pero parecen existir 3 factores que
pueden influir de forma conjunta en este bajo rendimiento anaerbico de los nios
comparado con los adultos (ver figura 11):
68
Menor masa muscular en relacin a su masa corporal: an normalizando

los valores de rendimiento anaerbico lctico con el peso corporal y muscular, se
siguen encontrando diferencias entre adultos y nios (70-80 % de los valores
desarrollados por un joven adulto). (Bar-Or y Rowland, 2004).
Menor capacidad glucoltica: diversos estudios han demostrado la menor
capacidad glucoltica de los nios (Eriksson y col., 1971), lo cual dara explicacin a
su bajo rendimiento anaerbico lctico. Estas diferencias comienzan a desaparecer a
partir de la maduracin sexual durante la adolescencia (ver figura 9), gracias
seguramente a los cambios hormonales que se producen en la maduracin sexual.
Entre las diferencias musculares con los adultos encontramos:
o Menor nivel de fosfocreatina (CP).
o Menores niveles de enzimas glucolticas (fosfofructoquinasa).
o Menor nivel de glucgeno.
Coordinacin neuromuscular deficiente: el rendimiento en el ejercicio
anaerbico (alctico y lctico), como correr, saltar, pedalear, etc., a mxima
velocidad, requiere coordinacin entre los diferentes grupos musculares. Se ha
observado en nios, una peor coordinacin intermuscular entre msculos agonistas
y antagonistas durante este tipo de movimientos, con el consiguiente gasto extra de
energa.
Potencia anaerbicamxima
1000
900
Nios
Nias
PicodePotencia(W)
800
700
600
500
400
300
200
100
0
Gruposdeedades(aos)
Figura 9. Potencia anaerbica mxima en ambos sexos, desde la infancia hasta el comienzo de la edad
adulta. Basado en: Van Praag (2000).
En cuanto a las diferencias entre sexos en la capacidad de resistencia, se observa que:
69
Resistencia aerbica: menor resistencia aerbica de la mujer (ver figuras 10, 11 y

12). Sin embargo, hasta los 12 aos aproximadamente, los valores se mantienen
similares, y es a partir de aqu cuando el hombre comienza a distanciarse, aumentando
rpidamente su capacidad aerbica (VO2max) debido entre otras causas a:
La mayor cantidad de masa grasa que soporta la mujer (tejido inactivo), en
comparacin con el hombre (mayor porcentaje de masa muscular: tejido activo). Por
lo que, las mujeres gastan ms energa (son menos econmicas o eficientes), para el
mismo peso corporal. Sin embargo, cuando se relativizan los valores de consumo de
oxgeno al peso corporal, los valores se acercan entre sexos (ver figura 12), aunque
los varones siguen presentando mejor capacidad de resistencia aerbica:
o Esta mayor cantidad de masa grasa y menor masa magra (muscular), influye
sobre todo en la marcha, carrera, salto, etc.
o En el caso de la bicicleta, el rendimiento en resistencia es similar entre sexos, ya
que el peso es soportado por el vehculo (no por la persona), y la resistencia al
avance es proporcional a la superficie expuesta al aire (menor en la mujer).
o En cuanto a la resistencia en natacin, la mujer gana en eficiencia al hombre,
quizs debido a una mejor flotabilidad (mayor porcentaje de grasa corporal y
mejor distribucin de esta), y menor resistencia al avance.
Menor volumen pulmonar: las diferencias de tamao entre hombres y mujeres,
influyen en la capacidad pulmonar y esta en el rendimiento aerbico.
Menor tamao del corazn: la frecuencia cardiaca de las nias es 10-20
latidos por minuto ms elevada que la de los nios para el mismo nivel
de esfuerzo. Entre muchos factores an por determinar, podra deberse al menor
tamao estructural del corazn y por tanto menor capacidad funcional de eyeccin
de la sangre (fraccin de eyeccin).
70
Consumo deoxgeno mximo (618aos)

4,5
4
3,5
VO2mx(L/min)
2,5
Nios
Nias
1,5
0,5
0
6
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Figura 10. Valores absolutos de consumo de oxgeno mximo en nios y nias (6-18 aos). Basado en:
Bar-Or, O. and Rowland, T. W. (2004). Pediatric exercise medicine. From: Physiologic principles to health
care application. Champaign IL: Ed. Human Kinetics.
ConsumodeOxgenoMximo
4
3,8
3,6
VO2 ,(L/min)
3,4
3,2
3
2,8
2,6
2,4
2,2
2
13
14
15
16
17
Nios
18
19
20
21
Nias
Figura 11. Cambios en el consumo de oxgeno mximo en ambos sexos, durante la pubertad, la
adolescencia y los primeros aos de la edad adulta (13-22 aos). Basado en: Kemper, H. C. G., Verschuur,
R. and De Mey, L. (1989). Longitudinal changes of aerobic fitness in youth age 12 to 13. Pediatric Exercise
Science, 1, 257-270.
71
Consumo deoxgeno mximo (618aos)

60
55
VO2 max(ml/kgmin)
50
45
40
35
30
5
10
11
12
Nios
13
14
15
16
17
18
Nias
Figura 12. Cambios en el consumo de oxgeno mximo por kilogramo de peso corporal en ambos sexos
(0-18 aos). Basado en: Bar-Or, O. and Rowland, T. W. (2004). Pediatric exercise medicine. From:
Physiologic principles to health care application. Champaign IL: Ed. Human Kinetics.
Resistencia anaerbica: menor resistencia anaerbica en la mujer, probablemente

debido a las diferencias en masa muscular (ver figura 13).
Potenciaanaerbicamximaabsoluta
1000
Potenciamxima(W)
900
Nios
800
Nias
700
600
500
400
300
200
100
0
710
1011
1112
1213
1314
1415
1516
1617
1718
1821
Aos
Potencia anaerbica mxima relativa (kg)

16
Potenciamxima(W/kg)
15
14
Nios
Nias
13
12
11
10
9
8
7
6
710
1011
1112
1213
1314
1415
1516
1617
1718
1821
Aos
Figura 13. Potencia anaerbica mxima en ambos sexos, expresada en valores absolutos (vatios, grfico
superior) y en valores relativos (vatios/kg peso corporal, grfico inferior). Basado en: Van Praag (2000).
72
Economa o eficiencia mecnica (energtica)

Uno de los conceptos relacionados con la resistencia aerbica es la economa o la
eficiencia mecnica (energtica) (estrictamente son 2 trminos diferentes en
fisiologa, pero vamos a tratarlos de forma general y conjunta). Podramos definirlos
como el gasto o coste energtico para un esfuerzo concreto, por ejemplo
recorrer un espacio fijado en un tiempo determinado (economa) o trabajo realizado
(eficiencia). En general, a menor energa gastada para un mismo esfuerzo, mejor ser
esta economa o eficiencia energtica. Por ejemplo, un nio que corra a 10 km/h y gaste
20 ml O2/kg/min., tendr una mejor economa de carrera que un nio que gaste 25 ml
O2/kg/min.
En el caso de los nios, se observa una menor economa en la marcha y la carrera, que
va mejorando con el tiempo hasta llegar a la edad adulta (ver figura 14 y tabla 6). An
se desconocen las causas exactas de estas diferencias en el rendimiento entre nios y
adultos, aunque existen algunas teoras (Astrand y Rodahl, 1992; Bar-Or y Rowland,
2004):
Menor peso del cuerpo: lo que supone una menor energa cintica y una menor
energa gravitacional, para almacenar energa elstica en la fase excntrica de la
contraccin muscular durante la carrera.
Coordinacin
neuromuscular
deficiente:
al
igual
que
se
describi
anteriormente, se ha observado en nios, una peor coordinacin intermuscular

entre msculos agonistas y antagonistas durante diferentes movimientos (por
ejemplo, marcha, carrera, pedaleo, etc.), con el consiguiente gasto extra de energa.
73
Economa de carrera
55
VO2(ml/(kgmin)
Niosambossexos
50
45
40
35
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Aos
Figura 14. Aumento en la economa de carrera en nios de ambos sexos (10-18 aos). Se observa un
menor consumo de oxgeno relativo al peso corporal, para una velocidad constante: 202 metros / min.
Basado en: McArdle, W. D, Katch, F. I. and Katch, V. L. (2001). Exercise Physiology: Nutrition, Energy,
and Human Performance (5 ed.). Philadelphia: Edit. Lippincott Williams & Wilkins.
Edad (aos)
Exceso en el coste energtico (%)
37 %
26 %
19 %
11
13 %
13
9%
15
5%
17
3%
Tabla 6. Exceso en el coste energtico (O2) durante la marcha en nios comparados con jvenes adultos
Basado en: Bar-Or, O. and Rowland, T. W. (2004). Pediatric exercise medicine. From: Physiologic
principles to health care application. Champaign IL: Ed. Human Kinetics.
El entrenamiento de resistencia va a mejorar tambin esta economa o eficiencia

mecnica (energtica), gracias a las diferentes adaptaciones que se van a producir a
nivel metablico y morfolgico en la persona (ver figura 15).
74
Atleta Espaol Vs Atletas Marroques

Economa de Carrera
85
75
ml/kgmin
65
55
45
VO2-Esp
35
VO2-Marr1
VO2-Marr2
25
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
Velocidad (Km./h.)
Figura 15. Economa de carrera entre atletas con diferentes niveles de entrenamiento.
(Datos de laboratorio sin publicar).
El entrenamiento de la resistencia aerbica en la educacin primaria

Cmo hemos podido observar anteriormente, los valores de resistencia aerbica
relativos al peso corporal en nios, son iguales o incluso superiores que los de los
adultos. Por lo que, las directrices de desarrollo de un programa de entrenamiento de la
resistencia aerbica, son las mismas que para un adulto (Colegio Americano de
Medicina del Deporte, 1999. Ver tabla 7):
Frecuencia:
En el caso de la educacin fsica en la escuela, veremos nios con una capacidad
funcional aerbica media alta, para la cual se recomienda una frecuencia de 3 a 5
sesiones semanales de ejercicio aerbico.
Duracin:
La sesin debe tener una duracin entre 20 y 60 minutos.
Si la aptitud fsica inicial es baja o muy baja, pueden realizarse sesiones
mltiples de corta duracin. Por ejemplo:
o Para una duracin total del entrenamiento aerbico de 20 minutos, podemos
realizar 2 series de 10 minutos cada una, o 4 series de 5 minutos.
75
o La particin del tiempo de entrenamiento aerbico en pequeas series, va a

producir los mismos efectos beneficiosos para el organismo que si la realizamos
entera de una vez (20 minutos en este caso).
Intensidad:
Para conseguir adaptaciones y mejoras de la capacidad de resistencia aerbica, debe
situarse entre el 60 y el 90 % de la frecuencia cardiaca mxima (FCmax).
Si la aptitud fsica inicial del nio es baja o muy baja, la intensidad tiene que bajar
para adaptarse a su nivel, y puede realizarse el entrenamiento entre el 50 y el 60 %
de la FCmax.
Descanso: fundamental para la recuperacin y para evitar lesiones y sobrecargas.
Realizar estiramientos de los msculos implicados en el ejercicio.
Depender de la duracin del trabajo aerbico o de la serie realizada:
Corto: < 1 minuto.
Moderado: 1 a 3 minutos.
Largo: > 3 minutos.
Progresin: debemos siempre personalizar el entrenamiento, observando la
asimilacin de las cargas de entrenamiento y las mejoras de nuestros alumnos. Dentro
de la progresin del entrenamiento distinguimos 3 fases (Colegio Americano de
Medicina del Deporte, 1999):
Fase inicial: tendr una duracin de 4 a 6 semanas aproximadamente, durante las
cuales realizaremos:
o Frecuencia: 3 sesiones / semana.
o Duracin: 12 - 20 minutos / sesin.
o Intensidad: 50 - 70 % FCmax.
Fase de mejora: tendr una duracin de 4 a 5 meses aproximadamente, durante
los cuales realizaremos:
o Frecuencia: 3 - 5 sesiones / semana.
o Duracin: 20 - 30 minutos / sesin.
o Intensidad: 60 - 90 % FCmax.
76
Fase de mantenimiento: llegaremos a esta fase transcurridos los 6 primeros

meses de entrenamiento aproximadamente. A partir de este momento, las mejoras
sern mnimas, por lo que no debemos aumentar ms los estmulos de
acondicionamiento. Ejemplo:
o Frecuencia 3 sesiones / semana.
o Duracin 30 - 45 minutos / sesin.
o Intensidad 75 - 90 % FCmax.
Recomendaciones entrenamiento resistencia aerbica en nios y adolescentes
Frecuencia
3 a 5 sesiones semanales de ejercicio aerbico.

La sesin debe tener una duracin entre 20 y 60 minutos.
Duracin
Si la aptitud fsica inicial es baja o muy baja, pueden realizarse sesiones

mltiples de corta duracin. Por ejemplo, para una duracin total del
entrenamiento aerbico de 20 minutos, podemos realizar 2 series de 10
minutos cada una, o 4 series de 5 minutos.
Debe situarse entre 60-90 % de la FCmax.
Intensidad
Si la aptitud fsica inicial del nio es baja o muy baja, puede realizarse
el entrenamiento entre el 50-60 % de la FCmax.
Descanso
Depender de la duracin del trabajo aerbico o de la serie realizada:

Descanso entre 1 a > 3 minutos. Realizar estiramientos de los
msculos implicados en el ejercicio.
Fase Inicial: Duracin 4-6 semanas Aprox.:
Frecuencia: 3 sesiones / semana.
Duracin: 12 - 20 minutos / sesin.
Progresin
Intensidad: 50 - 70 % FCmax.
entrenamiento
Fase de Mejora: Duracin 4-5 meses Aprox.:
Frecuencia: 3 - 5 sesiones / semana.
Duracin: 20 - 30 minutos / sesin.
Intensidad: 60 - 90 % FCmax.
Fase de Mantenimiento: A partir de los 6 meses de entrenamiento las
mejoras sern mnimas, por lo que no debemos aumentar ms los
estmulos de acondicionamiento. Ejemplo:
Frecuencia 3 sesiones / semana.
Duracin 30 - 45 minutos / sesin.
Intensidad 75 - 90 % FCmax.
Tabla 7. Resumen de las recomendaciones para el entrenamiento de la resistencia aerbica en nios y
adolescentes del Colegio Americano de Medicina del Deporte (1999).
77
La velocidad
El concepto fsico de velocidad se define como, la magnitud medida en metros /
segundo, que determina el tiempo que invierte un cuerpo en recorrer una distancia
determinada. Est definida por la siguiente frmula:
Velocidad = Espacio / Tiempo
En nuestro caso, desde el punto de vista de la actividad fsica y el deporte, la velocidad
nos permite conocer la rapidez de una persona o de un cuerpo en un momento
determinado. Garca Manso y col. (1998), definen la velocidad dentro del deporte
como, la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un
mnimo de tiempo y con el mximo de eficacia.
Es tambin muy interesante la definicin de velocidad que hace Harre D. (1987), en la
cual relaciona la velocidad con la ausencia de fatiga: capacidad que se manifiesta
por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento mximo
no quede limitado por la fatiga.
En relacin al concepto de velocidad, podemos hablar tambin de la aceleracin, que
se define como el incremento de velocidad por unidad de tiempo, o como las
variaciones (aceleraciones o deceleraciones), de la velocidad en el tiempo.
Manifestaciones de la velocidad
Garca Manso y col. (1998), van a distinguir dos manifestaciones generales de la
velocidad, distinguiendo entre velocidad y rapidez:
Rapidez: acciones aisladas que estn constituidas por un solo movimiento (por
ejemplo, reconocimiento de la situacin, elaboracin de la respuesta, orden de
movimiento y ejecucin de un movimiento simple en el menor tiempo posible). A su
vez la rapidez est determinada por:
Tiempo de reaccin: es el tiempo que tarda nuestro organismo desde que se
produce el estmulo hasta que da una respuesta. Est dividido en:
o Tiempo de reaccin simple: se caracteriza por dar una respuesta nica a un
estmulo conocido (por ejemplo, pistoletazo de salida en la carrera de 100 metros
lisos).
78
Est muy relacionado con la maduracin de la persona, alcanzando su valor

mximo entre los 18 y los 25 aos. Los valores en nios en edad escolar, son muy
similares a los de los adultos.
o Tiempo de reaccin discriminativo: se caracteriza por tener la oportunidad
de dar varias respuestas a un estmulo o estmulos no necesariamente conocidos.
El tiempo de reaccin discriminativo est presente en numerosas modalidades
deportivas, en las que la situacin es siempre cambiante y existen mltiples tipos
de respuesta para un mismo estmulo (baloncesto, ftbol, voleibol, etc.).
Tiempo de movimiento: Garca Manso y col. (1998), lo definen como el tiempo
transcurrido desde el inicio de la respuesta motora hasta el final de un
desplazamiento simple solicitado a la persona. Por tanto, el tiempo de movimiento
comenzara justo al final del tiempo de reaccin, cuando la respuesta se est
poniendo ya en marcha (por ejemplo, un golpeo en tenis, un salto en baloncesto,
etc.). Estar determinado principalmente por la velocidad de contraccin del
msculo (factores neuromusculares y tipo de fibra II).
Velocidad: alude a la ejecucin continuada de un gesto (igual o diferente), durante un
determinado espacio o periodo de tiempo. Encadenamiento de movimientos dentro de
una accin deportiva. En general, su nivel de rendimiento depende de factores
pscolgicos, factores neuromusculares, nivel de las capacidades condicionales y nivel
tcnico. Distinguimos 2 tipos:
Velocidad de movimientos cclicos: ejecucin de movimientos iguales
encadenados a mxima velocidad (por ejemplo, carrera de 100 metros lisos).
Distinguimos 4 fases que pueden ser entrenadas de forma independiente o conjunta:
o Puesta en accin: comienzo del movimiento (salida).
o Aceleracin: primeros movimientos en los que comienza a aumentar la
velocidad hasta llegar a su mximo (primeras zancadas en una carrera de 100 m
lisos).
o Velocidad mxima: periodo de mantenimiento de esa velocidad mxima
alcanzada por la persona.
o Resistencia a la velocidad: esta fase tiene que ver con la potencia anaerbica
lctica (inmadura en lo nios), por lo que no podr ser desarrollada ms all de
los 10 segundos de duracin del esfuerzo.
79
Velocidad de movimientos acclicos: ejecucin de movimientos diferentes

encadenados a mxima velocidad (por ejemplo, sprint por la banda controlando el
baln de ftbol con el pie). En este tipo de velocidad, adems de las capacidades
condicionales, las capacidades coordinativas y la toma de decisin juegan un papel
fundamental.
Existen numerosas variantes dentro de la velocidad de movimientos acclicos
(Garca Manso y col., 1998), que pueden tambin entrenarse:
o Con o sin mvil.
o Con o sin accin tctica.
o Con o sin apoyo del compaero/s.
o Con o sin contrario/s.
Ambos, velocidad y rapidez, van a determinar la capacidad de una persona para realizar
acciones motrices en el menor tiempo posible y en ausencia de fatiga (Garca Manso y
col., 1998).
La fuerza reactiva
Como hemos podido ver, la velocidad est ntimamente relacionada con la fuerza y con
la velocidad de contraccin muscular. Vamos a definir en este apartado, un nuevo tipo
de fuerza que influye directamente en la capacidad de velocidad, la fuerza reactiva:
Se ha demostrado (McArdle y col., 2001; Garca Manso y col., 1998), que, la
contraccin muscular es ms eficaz y potente si previamente a esta, se realiza una
fase de estiramiento que va a permitir desarrollar una mayor tensin gracias al
componente elstico del msculo y a la pre-activacin de unidades motoras (un
salto, un pase de beisbol, etc.).
En este tipo de movimientos se produce en primer lugar una fase excntrica de
contraccin (en la que se aprovecha el componente elstico del msculo y a la preactivacin de unidades motoras), seguida de una fase concntrica de contraccin.
Este tipo de contraccin es denominada de Ciclo Estiramiento-Acortamiento
(CEA), o tambin como contraccin pliomtrica por algunos autores (Cometti,
1998). Podemos ver en la siguiente figura 16, como esta fuerza reactiva mejora con la
edad.
Durante la fase excntrica del movimiento se acumula energa elstica, que ser
utilizada en la fase concntrica aumentando la potencia de la contraccin.
80
El componente elstico del msculo est compuesto principalmente por la

elasticidad de los tendones y por los componentes elsticos de la fibra muscular
(endomisio, perimisio, epimisio, etc.).
En el caso de los nios, y como vimos en el apartado de economa y eficiencia
mecnica (energtica), su bajo peso corporal les impide desarrollar una energa
elstica similar a la de un adulto, pero ser interesante trabajarla durante las clases
de educacin fsica, ya que est presente en numerosas actividades fsicas y deportes
(marcha, carrera, lanzamientos, saltos, etc.).
Deberemos tener en cuenta que la fase excntrica implica un estiramiento de las
fibras musculares a la vez que se produce una contraccin, por lo que se puede
producir un dao muscular elevado. La fuerza reactiva debe por tanto trabajarse en
clase con moderacin y con descansos amplios (3 minutos aproximadamente).
Testdesaltoprofundo"Drop jump"
35
Elevacin delCDG(cm)
30
25
20
15
10
4a6aos
10a15aos
20a25aos
0
0
10
20
30
40
50
60
70
80
Altura decada (cm)
Figura 16. Evolucin del test de salto profundo Drop jump con la edad. Podemos observar cmo
aumenta la capacidad de fuerza reactiva con la edad en un test de salto profundo desde diferentes alturas.
En nios de 6 aos, a partir de 30cm de altura, se produce una prdida de rendimiento en la capacidad de
salto, mientras que en nios entre 10-15 aos, esta prdida se produce a 40cm de altura. No es
recomendable realizar un entrenamiento de saltos repetidos desde ms de 20-25 cm de
altura en nios entre 6-12 aos. Basado en: Bosco y Komi (1980).
El entrenamiento de la velocidad en la educacin primaria

Los esfuerzos que se realizan en el entrenamiento de la velocidad, corresponden con la
va anaerbica alctica. Son esfuerzos de corta duracin (0 a 10 segundos inclusive) y
de muy alta a mxima intensidad (90-100 %).
81
Para que los esfuerzos se realicen con la mxima calidad, sern necesarios descansos
amplios para que el sistema anaerbico alctico tenga tiempo para recuperarse (3
minutos aproximadamente).
Estos descansos son fundamentales, ya que adems, la ejecucin repetida de esfuerzos
anaerbicos alcticos tambin implica la participacin, en menor medida, de la va
anaerbica lctica, lo que puede producir fatiga prematura en el caso de los nios
(recordemos que el sistema anaerbico lctico est inmaduro hasta la adolescencia).
En la siguiente tabla (ver tabla 8), podemos ver algunas de las recomendaciones (Garca
Manso y col., 1998), para el entrenamiento de la velocidad cclica o acclica (capacidad
anaerbica alctica):
Distancia
Intensidad
Series
Repeticiones
Recuperacin
Recuperacin
entre series
entre
repeticiones
50 a 80 m.
90-95 %
3-4
3 minutos
1 minuto
100 m.
85-90 %
3-4
5 minutos
2 minutos
Tabla 8. Entrenamiento de la velocidad cclica o acclica (capacidad anaerbica alctica). * En los tiempos
de descanso entre series y entre repeticiones aprovecharemos para estirar suavemente la musculatura que
ha trabajado y as ayudar a la recuperacin. Basado en: Garca Manso, J. M., Navarro Valdivieso, M., Ruz
Caballero, J. A., y Martn Acero, R. (1998). La velocidad. Madrid: Edit. Gymnos.
Para el entrenamiento del tiempo de reaccin (simple y discriminativo),

Garca Manso y col. (1998), recomiendan la siguiente metodologa:
Comenzar con condiciones sencillas de ejecucin e ir incrementando la dificultad,
pasando a situaciones variables (diferentes estmulos, diferentes posiciones, etc.).
No hacer un volumen elevado de trabajo.
Realizarlos al comienzo de la parte principal de la sesin (despus del
calentamiento), para evitar su ejecucin en condiciones de fatiga, lo que mermara
su calidad.
Mtodos de trabajo:
Repeticiones: realizar varias repeticiones utilizando el mismo estmulo y su
respuesta. Pueden tambin utilizarse estmulos de diferente intensidad (por
ejemplo, silbido ms alto o ms bajo).
82
Mtodo parcial o analtico: trabaja una parte del movimiento reactivo

aumentando su velocidad (salida facilitada con ayuda o simplificada de pie).
Mtodo sensorial: trata de conseguir que la persona perciba la reaccin de su
ejecucin. Est dividido en 3 fases:
o 1 fase: la persona no es capaz de percibir su reaccin y es el maestro el que le da
un feed-back externo (tiempo medido de su respuesta).
o 2 fase: valoracin de la persona de acuerdo a sus sensaciones, aunque an no se
corresponde con la realidad medida.
o 3 fase: la valoracin de la persona se asemeja a la real. A partir de aqu pueden
realizarse estmulos variados para seguir mejorando el tiempo de reaccin.
En el caso de tiempo de reaccin discriminativo, debe de realizarse en la situacin
especfica de cada modalidad deportiva (por ejemplo, baloncesto, ftbol, etc.).
En cuanto al entrenamiento del tiempo de movimiento, Garca Manso y col.
(1998), recomiendan trabajar en la mejora de las capacidades condicionales que
intervienen en el movimiento, en especial la fuerza mxima, la fuerza explosiva, la
coordinacin y el desarrollo de la habilidad bsica o especfica de ese movimiento.
La movilidad
La movilidad es la capacidad de movimiento o el rango de movimiento de una
articulacin determinada.
Es habitual escuchar los trminos flexibilidad o elasticidad, para aludir a la capacidad
de movilidad. Sin embargo, no renen todas las condiciones que tiene esta. La
flexibilidad se podra definir como la capacidad de deformacin de un cuerpo sin
llegar a romperse, mientras que la elasticidad hace referencia a la capacidad de un
cuerpo de deformarse y recuperar su estado inicial.
Ambas, flexibilidad y elasticidad son parte de la movilidad, pero adems existen otros
muchos factores que la determinan:
Estructura osteoarticular: capacidad de movimiento que nos permiten las
estructuras seas de la articulacin y capacidad de estiramiento de la cpsula articular y
los ligamentos de una articulacin determinada.
83
Estructura muscular: capacidad de estiramiento del componente elstico muscular

(tendones, endomisio, perimisio, epimisio, etc.), y capacidad de movimiento que nos
permiten los msculos antagonistas de una articulacin determinada.
Factores
neuromusculares:
dos
factores
neuromusculares
van
influir
principalmente en la capacidad de movilidad (Ledouppe y Dedee, 1996):

Reflejo miottico o de estiramiento: cuando un msculo se elonga de forma
brusca, la excitacin de los husos musculares (formaciones alargadas fusiformes que
estn repartidas en el interior de los msculos y que son sensibles al estiramiento),
provocan una contraccin refleja que se resiste a dicho estiramiento y que se conoce
como, reflejo miottico o de estiramiento. Y al contrario, si el msculo se
acorta las seales de los husos disminuyen. Su umbral de activacin es bajo.
o Ejemplo: el codo se est estirando a una velocidad muy alta, el huso muscular
recoge la informacin y la enva al sistema nervioso central que ordenar al
bceps braquial que se contraiga para protegerse a s mismo y a la articulacin de
lesiones (al contraer el bceps, flexiona el codo y frena la extensin del codo), y a
su vez inhibe al trceps braquial que realiza extensin de codo.
o Este mecanismo reflejo de resistencia muscular al estiramiento, es
fundamental para el mantenimiento de la postura.
Reflejo miottico inverso o de inhibicin recproca: este reflejo, al contrario
que el reflejo miottico, es inhibidor, disminuyendo la tensin muscular excesiva. En
este caso, los rganos de Golgi (sensores de tensin situados principalmente en los
tendones musculares), perciben la tensin en el tendn producida por una
contraccin o un estiramiento de un msculo, y si es excesiva la reducen (es un
mecanismo de defensa para evitar lesiones musculotendinosas). Aunque estn en
constante funcionamiento, su umbral de activacin es alto (es necesaria una tensin
importante). En el entrenamiento de la movilidad nos serviremos del reflejo
miottico inverso para mejorar el rendimiento, utilizando su fase de inhibicin de la
contraccin:
o Fase de inhibicin o periodo refractario post-isomtrico. Con la
contraccin isomtrica de un msculo previamente estirado, la tensin total es la
suma del estiramiento y la contraccin. Si dejamos de contraer el msculo, se
produce una disminucin de la tensin percibida por los propioceptores lo que
permite una mayor facilidad en la progresin del estiramiento. Debemos de
esperar 5 segundos para realizar esta ganancia en la amplitud de movimiento.
84
o La fase de inhibicin o periodo refractario post-isomtrico se utilizar en el

mtodo de estiramiento post-isomtrico que veremos ms adelante.
Temperatura: una temperatura alta aumenta la elasticidad de los tejidos y aumenta
la capacidad de movilidad de las estructuras:
Wright y Johns (1960), observaron como el aumento de la temperatura de la
articulacin hasta los 45C mejor la movilidad en un 20 %, mientras el
enfriamiento de la misma a 18C la empeor en 10-20 %.
Herencia gentica: los factores genticos van a marcar la estructura inicial del tejido
osteoarticular y muscular, y por tanto su capacidad de movilidad inicial. Aunque al
igual que el resto de capacidades puede ser entrenada y mejorada.
Edad: la movilidad es la nica capacidad que disminuye continuamente con la edad
desde el nacimiento (ver figura 17).
Capacidades fsicas bsicas

100%
Capacidad (%)
Resistencia
Fuerza y
velocidad
Movilidad
0%
10
20
30
40
50
Edad (aos)
Figura 17. Evolucin aproximada de las capacidades fsicas bsicas durante la vida sedentaria.
Sexo: las mujeres presentan mejores valores de flexibilidad que los hombres (ver
figura 18), debido probablemente a:
Laxitud musculotendinosa y ligamentosa.
Participacin en actividades fsicas y deportes en los que se trabaja especficamente
la movilidad (danza, gimnasia deportiva, gimnasia rtmica, etc.).
85
Evolucin ydiferencias enlamovilidad

38
Nios
Distancia (cm)
36
Nias
34
32
30
28
26
24
22
6
10
11
12
Aos
Figura 18. Evolucin y diferencias en la movilidad con la edad y el sexo en el Test sit and reach. Basado
en: Smith, J. F. and Miller, C. V. (1985). The effect of head position on sit and reach performance.
Research Quarterly for Exercise and Sport (RQES), 56 (1), 84-85.
Debemos por tanto tener claro que, la movilidad es especfica de cada articulacin y de
los
tejidos
que
estn
relacionados
con
ella
(tejidos
musculotendinosos
osteoarticulares), y por tanto su rango de movimiento depende de su estructura

especfica.
Tipos de movilidad
Existen numerosas clasificaciones de la movilidad, pero nosotros hablaremos de la
propuesta por Fleishman (1964), en la que distingue 2 tipos de movilidad:
Movilidad esttica: aquella caracterizada por una muy baja o casi nula velocidad de
ejecucin durante el estiramiento:
El movimiento es pasivo, por tanto es realizado con la ayuda de fuerzas externas a
ese msculo (propio peso corporal, compaero, carga adicional, etc.).
Movilidad dinmica: aquella caracterizada por una velocidad de ejecucin normal o
incluso alta durante una accin motriz. Suele utilizarse en la ejecucin de numerosos
movimientos y gestos tcnicos de diferentes actividades fsicas y deportes, en los que se
necesita la mxima amplitud de movimiento articular a una velocidad de movimiento
determinada:
86
La coordinacin neuromuscular entre msculos agonistas, antagonistas, sinergistas

y estabilizadores ser fundamental para un correcto desarrollo de esta.
El movimiento es activo, por tanto es realizado por la musculatura agonista.
Movilidad y salud
Muchos de vosotros veris clara la relacin entre movilidad y alto rendimiento
deportivo y pensaris: los atletas estn entrenando muchas horas todos los das y
necesitan una gran movilidad para poder realizar sus movimientos tcnicos y para
recuperar su musculatura. Pero yo que ando, monto en bicicleta, o no hago ninguna
actividad fsica, no lo necesito. Y os preguntaris, Qu tiene de positivo la movilidad
en mi salud? Para qu sirve el que pueda tocarme la punta de los pies con las rodillas
extendidas?
Debemos de saber que, las sucesivas contracciones musculares o un grado de
contraccin mantenida durante la actividad fsica u otras actividades de la vida
diaria, (posturas fijas adquiridas durante el trabajo o el estudio, cargar peso, etc.), van a
producir sobrecargas y contracturas o acortamientos, afectando la longitud normal y
ptima de las fibras musculares.
Esta prdida de longitud y, por tanto, de elasticidad, va a limitar adems, la
capacidad contrctil y de extensibilidad, de estas fibras. Esto influir sobre la
movilidad (rango de movimiento) de la articulacin disminuyndolo, pudiendo adems
producir sensacin de malestar y dolor.
Los estiramientos son una de las tcnicas ms adecuadas para devolver esta longitud
ptima a los msculos, recuperando su capacidad contrctil y elstica, y mejorando
nuestra capacidad de movilidad.
Como vimos anteriormente al hablar de la fuerza, existen 2 tipos principales de fibras
musculares (Tipo I-Lentas y Tipo II-Rpidas), que se relacionan de forma diferente con
la postura corporal y que van a responder tambin de forma diferente al desusoinactividad:
Fibras lentas (oxidativas) - Tipo I: tambin llamadas fibras musculares
posturales o tnicas. Desarrollan poca fuerza pero tienen mucha resistencia a la
fatiga y estn presentes principalmente en msculos posturales o tnicos.
87
Con el desuso, van a sufrir un acortamiento progresivo (prdida de capacidad

contrctil y elstica), adems de una atrofia progresiva (prdida de masa muscular).
Por ejemplo, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (1999), seala la
importancia de mantener la movilidad en la musculatura de la zona lumbar
(paravertebrales lumbares), y en la parte posterior del muslo (msculos
isquiotibiales). Ya que una falta de movilidad en estas zonas se relaciona con un
mayor riesgo de padecer dolor lumbar.
Fibras rpidas - Tipo II: tambin llamadas fibras musculares fsicas.
Desarrollan mucha fuerza pero tienen poca resistencia a la fatiga y estn presentes
principalmente en msculos fsicos (por ejemplo, glteo mayor). Van a sufrir, con el
sedentarismo o la inactividad, una atrofia progresiva y prdida de fuerza.
Normas de seguridad para un entrenamiento adecuado de la movilidad
Antes de comenzar a entrenar la movilidad, los alumnos deben saber que esta es una
de las capacidades ms importantes desde el punto de vista de la salud, y a la vez ms
difciles de mejorar y de mantener en el tiempo.
Debemos tener en cuenta algunas normas de seguridad:
El alumno debe tener una actitud relajada y concentrada.
Los movimientos se realizarn de forma suave, evitando movimientos bruscos, ya
que pueden daar las estructuras musculares.
Evitar altas velocidades de ejecucin.
El alumno deber sentir la tensin en el msculo que pretende estirar.
Las posiciones de estiramiento extremas, se ganarn y se abandonarn muy
lentamente.
La posicin de mxima amplitud nunca debe reportar dolor, pero s tensin
muscular que puede producir una ligera molestia (es importante ensear al alumno
a diferenciar entre tensin y dolor).
Cuando los alumnos realicen lo ejercicios de movilidad con un compaero deben:
Realizar movimientos muy suaves y progresivos.
Estar atentos a las sensaciones de tensin del compaero.
Evitar los movimientos bruscos y el dolor.
88
Es imprescindible realizar un calentamiento previo a los estiramientos, para:

Incrementar la temperatura muscular.
Reducir la viscosidad y la tensin muscular, haciendo ms extensibles los tejidos.
Evitar lesiones.
La progresin del entrenamiento de movilidad estar basada en la amplitud de la
movilidad, siempre evitando el dolor.
Mtodos de entrenamiento para la mejora de la movilidad
Al contrario que en el resto de capacidades, las investigaciones en relacin a la
movilidad son escasas, y an se desconocen las caractersticas ptimas de un programa
de entrenamiento para mejorar el rango de movimiento articular. En el caso de los
nios, las recomendaciones de entrenamiento de la capacidad de movilidad son
exactamente iguales que para los adultos. Descartando algunas tcnicas por su
complejidad en la comprensin y ejecucin, como veremos ms adelante.
Existen numerosas tcnicas de estiramiento diferentes para mejorar la movilidad
(Garca Manso y col., 1998; Colegio Americano de Medicina del Deporte 2011). Sin
embargo, nos centraremos en la descripcin de los 4 mtodos ms utilizados dentro de
la actividad fsica y del deporte (ver tabla 9):
Tcnica de estiramiento dinmica o balstica: basada en movimientos de
balanceo y rebote rtmicos, que van forzando las estructuras hasta llegar a amplitudes
de movilidad mximas. Suele utilizarse en deportes en los que predomina la fuerza
reactiva (por ejemplo, gimnasia artstica o deportiva). Actualmente estn en
desuso dentro del rea de educacin fsica y de la salud, debido a:
El tejido sometido al estiramiento no tiene tiempo de adaptarse a la solicitacin de
este tipo de estiramientos (la energa cintica aplicada es muy grande).
Es muy fcil provocar el reflejo miottico con estos estiramientos veloces, por lo que
existe un alto riesgo de lesin.
89
Tcnica de estiramiento esttica con tensin pasiva: basada en movimientos

producidos por una fuerza externa (propio peso corporal, compaero, carga
adicional, etc.). Debemos estirar lentamente hasta sentir la tensin en el msculo
elegido y mantener esa posicin entre 10-30 segundos (Colegio Americano de Medicina
del Deporte, 1999, 2011). Es el mtodo ms recomendable y utilizado dentro del
rea de la educacin fsica y de la salud, debido a:
Mtodo efectivo y con bajo riesgo de lesin.
Necesita escasa asistencia y poco tiempo para realizarlo.
Calentamiento: es recomendable realizarlos con tensin suave y de corta duracin
(10 segundos).
Vuelta a la calma: es el momento ms adecuado para la realizacin de los
estiramientos (mxima temperatura del msculo tras finalizar la parte principal de
la sesin). Por lo que realizaremos estiramientos de larga duracin (30 segundos).
Para conseguir mayores mejoras de la movilidad pueden realizarse de 3-5 veces
consecutivas (generalmente se llega hasta 3 barreras elsticas del tejido, siempre sin
dolor).
Tcnica de estiramiento esttica con tensin activa: basada en movimientos
simultneos de contraccin y elongacin de la musculatura a estirar, utiliza una fuerza
interna (la contraccin de la musculatura a estirar). Est tcnica de estiramiento est
recomendada pre-actividad en el calentamiento, es decir prepara y activa la
musculatura para la parte principal de la sesin, aumentando su temperatura. Por
tanto, no debe realizarse en la vuelta a la calma. Estas son algunas de sus
caractersticas (Esnault y Viel, 2003):
Se trabaja en amplitudes medias (no llegamos a amplitudes de movilidad
mximas).
Debemos
realizar
una
contraccin
isomtrica
previa
comenzamos a estirar lentamente, convirtindose la contraccin

isomtrica en excntrica.
El estiramiento tendr una duracin de 6-10 segundos, desde el inicio de la
contraccin isomtrica hasta que percibamos tensin en el msculo diana (siempre
sin dolor).
El retorno a la posicin inicial tendr una duracin de 4-6 segundos y ser siempre
conducido suavemente (msculo en contraccin), para evitar lesiones. La tcnica se
realiza 1-2 veces, como mximo, por msculo.
90
Para su correcto aprendizaje y ejecucin, es necesario que la persona tenga bien

asentados los conceptos de la tcnica de estiramiento esttica con tensin pasiva, los
diferentes tipos de contraccin muscular, y cul es el punto fijo y el mvil en el
estiramiento con tensin activa.
Debemos prestar atencin a la posicin de la columna, especialmente a la zona
lumbar, sobre todo en los estiramientos de miembros inferiores.
Una vez aprendida la tcnica, necesita escasa asistencia y poco tiempo para
realizarlo.
Mtodo muy efectivo en el calentamiento, para preparar-activar de forma ptima la
musculatura de cara a la actividad fsica posterior. Sin embargo, tiene un riesgo
medio de lesin debido a la gran tensin muscular alcanzada (contraccin
excntrica) y a su complejidad de ejecucin. Debera formar parte de los contenidos
de la Educacin Secundaria Obligatoria (ESO), o si el maestro lo considera oportuno
del ltimo ciclo de E.P.
Tcnica de estiramiento post-isomtrica: tambin llamada mtodo de
contraccin relajacin estiramiento, o de Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva
(FNP). Basada en una combinacin de contracciones y relajaciones de la musculatura
que estamos estirando. Es la tcnica de estiramiento ms compleja, y requiere la
ayuda de un compaero capaz y concentrado en la ejecucin del estiramiento, ya que
existe riesgo de lesin. Es la tcnica que produce las mayores mejoras de
movilidad (Colegio Americano de Medicina del Deporte, 1999), sin embargo no es el
mtodo de estiramiento ms recomendable y utilizado dentro del rea de
la educacin fsica y de la salud, debido a:
Mtodo muy efectivo pero con riesgo medio-alto de lesin debido a la gran
tensin muscular alcanzada y a su complejidad de ejecucin. Debera formar parte
de los contenidos de la Educacin Secundaria Obligatoria (ESO), o si el maestro lo
considera oportuno del ltimo ciclo de EP.
Requiere la ayuda de un compaero y ms tiempo que otras tcnicas de
estiramiento.
Utilizaremos esta tcnica siempre en la vuelta a la calma o en la parte principal de
una sesin orientada a la ganancia de movilidad, nunca en el calentamiento ya
que relaja profundamente la musculatura.
El tiempo de estiramiento ser de 30 segundos y se realizar la tcnica tres veces
consecutivas (llegando hasta 3 barreras elsticas del tejido, siempre sin dolor).
91
Ejemplo:
o Imaginemos que el bceps braquial est estirado, con una tensin de estiramiento
alta pero sin dolor (barrera elstica). Aguantamos 30 segundos.
o Ahora realizamos una contraccin isomtrica durante 5 segundos, aumentando la
tensin del msculo (estiramiento + contraccin). Los rganos de Golgi recogen
la informacin de tensin muy alta o excesiva en el tendn y la envan al sistema
nervioso central que ordenar al bceps braquial que se relaje para protegerse, y a
su vez activa al trceps braquial que realiza extensin de codo. En este momento
nosotros dejamos de contraer el bceps, esperamos 5 segundos (periodo
refractario post-isomtrico), y ganamos en amplitud de movimiento suavemente
hasta la siguiente barrera elstica (al relajarse el bceps, disminuye la tensin al
cesar la contraccin. Se activa el trceps, y tenemos facilitado el estiramiento del
bceps).
o Aguantamos 30 segundos y comenzamos de nuevo.
Factor
Estiramientos
balsticos
Riesgo de
lesiones
Grado de
molestia
(tensin)
Practicidad:
tiempo y ayuda
necesarias
Consumo de
energa
Alto
Estiramientos
Estticos
tensin
pasiva
Bajo
Medio
Eficacia para
aumentar la
movilidad
Estiramientos
estticos
tensin activa
Estiramientos
postisomtricos
Medio
Medio-Alto
Bajo-medio
Medio
Alto
Buena
Excelente
Excelente
Poca
Alto
Bajo
Medio
Medio
Bueno
Bueno
Bueno
Excelente
Tabla 9. Comparacin entre las diferentes tcnicas de estiramiento. Basado en: Colegio Americano de
Medicina del Deporte (1999, 2011); Esnault, M., Viel, E. (2003) y Heyward, V. H. (2010).
El Colegio Americano de Medicina del Deporte (1999), recomienda entrenar la

capacidad de movilidad un mnimo de tres das a la semana para observar mejoras.
92
El entrenamiento de la movilidad en la educacin primaria

En nuestro caso como maestros, trabajaremos en todas las sesiones de
educacin fsica y de forma global la movilidad, tanto dinmica como esttica.
Dando mayor protagonismo dentro del tiempo de la sesin a la movilidad dinmica
(presente en el calentamiento y en numerosas habilidades motrices incluidas dentro de
juegos y deportes), que a la esttica (la trabajaremos principalmente en la vuelta a la
calma y en alguna sesin especfica).
Aunque no existen actualmente recomendaciones basadas en la evidencia cientfica, ni
una secuenciacin de contenidos en Educacin Primaria (EP), en cuanto a la movilidad
se refiere, se considera que las tcnicas de estiramiento esttica con tensin activa y
post-isomtrica, requieren un conocimiento profundo de tcnicas de estiramiento
ms sencillas (por ejemplo, estiramiento esttico con tensin pasiva), por lo que
deberan formar parte de los contenidos de la Educacin Secundaria Obligatoria (ESO),
o si el maestro lo considera oportuno del ltimo ciclo de EP.
Por tanto, seleccionaremos como tcnica ms adecuada para mejorar la capacidad de
movilidad pasiva en los 3 ciclos de educacin primaria, la tcnica de estiramiento
esttica con tensin pasiva, siguiendo las recomendaciones del Colegio Americano
de Medicina del Deporte (1999, 2011). Esta tcnica y sus contenidos responden por
completo a las necesidades de nuestros alumnos a lo largo de los 3 ciclos educativos
(ver tabla 10).
Recomendaciones entrenamiento de la movilidad en nios y adolescentes
Tcnica
Estiramiento esttico con tensin pasiva.

Calentamiento: 10 segundos cada estiramiento.
Duracin
Vuelta a la calma: 30 segundos cada estiramiento.

3 a 5 en cada estiramiento.
Repeticiones
(Generalmente se llega hasta 3 barreras elsticas del tejido,

siempre sin dolor).
Hasta alcanzar una tensin moderada en el msculo a
Intensidad
estirar.
Evitar siempre el dolor.
Frecuencia
Mnimo 3 sesiones semanales.
Tabla 10. Recomendaciones para el entrenamiento de la movilidad en nios y adolescentes.

Basado en: Colegio Americano de Medicina del Deporte (1999, 2011).
93
La composicin corporal
La composicin corporal es una variable muy importante dentro de la condicin fsica
relacionada con la salud y de la calidad de vida de las personas (Martn M. 2000). Nos
ndica cul es la composicin global de la estructura de nuestro organismo, y si es
adecuada o no para nuestra salud.
Est demostrado cientficamente (McArdle y col., 2001; Colegio Americano de
Medicina del Deporte, 1999, 2011), que el exceso de grasa corporal es nocivo para
la salud (sistema cardiovascular, sistema endocrino, sistema musculoesqueltico, etc.),
o como una menor densidad mineral sea aumenta el riesgo de fractura del hueso.
La composicin corporal de una persona est determinada fundamentalmente por 3
grandes tipos de tejidos:
Tejido muscular o magro.
Tejido graso.
Tejido seo.
Estas son algunas de las diferencias en composicin corporal entre ambos sexos:
Masa corporal: el hombre tiene 10-20 % ms de masa corporal (suele ser un 6-9 %
ms alto que la mujer).
Porcentaje de grasa: la mujer tiene 16-20 % de grasa, mientras que el hombre
tiene menor tejido adiposo 12-14 %, aunque estos valores van variando con la edad
(ver figura 19).
Distribucin de la grasa: en el hombre la grasa se acumula principalmente en el
tronco y zona abdominal, mientras que en la mujer, la grasa se acumula en las
caderas, glteos y pecho.
Masa muscular: durante la infancia la masa muscular corporal en ambos sexos es
similar (40 % aproximadamente). Comenzando a establecerse diferencias a partir de
la pubertad (ver figura 20), debido a los menores niveles de hormonas anablicas en
el sexo femenino (principalmente de testosterona). As, al final de la adolescencia,
los hombres presentan un 54 % de masa muscular corporal, mientras que las
mujeres alcanzan un 42 %.
94
Porcentajedegrasacorporalyedad
30
Hombre
Porcentaje grasa corporal(%)
28
Mujer
26
24
22
20
18
16
14
12
10
Aos
Figura 19. Porcentaje de grasa corporal en ambos sexos y sus variaciones con la edad. Basado en:
McArdle, W. D, Katch, F. I. and Katch, V. L. (2001). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human
Performance (5 ed.). Philadelphia: Edit. Lippincott Williams & Wilkins.
Porcentajedemasamuscularcorporalyedad
Masa muscular(%)
60
Nias
50
Nios
40
30
20
10
0
5
13,5
15,5
17,5
Adulto
Edad
Figura 20. Porcentaje de masa muscular corporal en ambos sexos y sus variaciones con la edad. Basado
en: Malina, R. M., Bouchard, C., Bar-Or, O. (2004). Growth, maturation, and physical activity. Champaign
IL: Human Kinetics.
El ndice de masa corporal (IMC)

El ndice de Masa Corporal (IMC) o ndice de Quetelet, es una manera de estimar
de forma global la composicin corporal adecuada o no de una persona. Se calcula
dividiendo el peso corporal en kilogramos por la altura en metros, elevada al cuadrado:
95
IMC = Peso (kg) / Altura 2 (m)
En adultos de ambos sexos, los valores normales o patolgicos estn bien definidos (ver
tabla 11):
Valor normal
Valores
de
IMC
20 24.9 kg / m2
en Grado 1 de obesidad (sobrepeso)
25 29.9 kg / m2
Grado 2 de obesidad
adultos
30 40 kg / m2
Grado 3 de obesidad
> 40 kg / m2
Tabla 11. Valores de IMC en adultos de ambos sexos.

Basado en: Colegio Americano de Medicina del Deporte (1999).
Sin embargo, no existen valores concretos para nios y adolescentes debido a su rpido
y variable crecimiento, por lo que, para determinar los valores normales o patolgicos
del IMC en nios y adolescentes, los expertos (Mc Ardle y col., 2001), recomiendan
usar la relacin entre el IMC y la edad (ver figuras 21, 22 y tabla 12).
Observamos en estas figuras cmo se han trazado diferentes percentiles (3, 5, 10, 26,
50, etc.). De esta manera si un nio est por ejemplo, en el percentil 26 de peso para su
edad, ocupa una posicin en la poblacin en la cual el 25 % de los nios tienen pesos
ms bajos que l y el 74 % tienen pesos ms altos. Y as con el resto de valores y
percentiles.
Obesidad
Percentil > 95
Percentil 85 hasta 95
Riesgo de sobrepeso
Valores de IMC en
nios
Valor normal
Delgado
Riesgo de desnutricin
Percentil < 5
Tabla 12. Valores de IMC en nios de ambos sexos. Basado en: McArdle, W. D, Katch, F. I. and Katch, V.
L. (2001). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance (5 ed.). Philadelphia: Edit.
Lippincott Williams & Wilkins.
De acuerdo con esta tabla, cuando un nio tiene un IMC inferior al percentil 5, es
probable que est desnutrido o en riesgo de desnutricin, por lo que necesita atencin
mdica para un diagnstico preciso y posterior tratamiento.
96
Y al contrario, cuando un nio tiene un IMC superior al percentil 95 es probable que

sea obeso, por lo que deber acudir al mdico para un diagnstico preciso y mejorar sus
hbitos alimenticios y de actividad fsica.
Nios IMC
IMC
Percentil
34
32
97
95
30
90
28
26
24
22
20
18
16
14
85
75
50
26
10
5
3
12
2
10
12
14
16
18
20
Edad (aos)
Figura 21. ndice de masa corporal (IMC) en el sexo masculino (0-20 aos). Basado en: McArdle, W. D,
Katch, F. I. and Katch, V. L. (2001). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance (5
ed.). Philadelphia: Edit. Lippincott Williams & Wilkins.
Nias IMC
IMC
Percentil
34
97
32
95
30
26
90
85
24
75
22
50
20
26
10
5
3
28
18
16
14
12
10
12
14
16
18
20
Edad (aos)
Figura 22. ndice de masa corporal (IMC) en el sexo femenino (0-20 aos). Basado en: McArdle, W. D.,
Katch, F. I. and Katch, V. L. (2001). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance (5
ed.). Philadelphia: Edit. Lippincott Williams & Wilkins.
97
Desarrollo del tejido seo

El tejido seo generalmente, alcanza su pico mximo en las dos primeras dcadas de la
vida (concretamente en la adolescencia, a los 17-18 aos aproximadamente), para
despus mantenerse durante la 3 y 4 dcada, y disminuir a partir de la 5 dcada.
Por tanto la mejora de este pico seo durante la etapa escolar obligatoria ser crucial en
los valores mximos alcanzados. De hecho, un mayor pico de masa y densidad mineral
sea podra ayudar a prevenir un nivel de osteoporosis en la tercera edad.
Se ha demostrado que, adems de una dieta rica en calcio y vitamina D, el
entrenamiento con resistencias o de fuerza, tiene un efecto positivo sobre la densidad
mineral sea en nios y adultos de todas las edades (Fleck y Kraemer, 2004).
Para mejorar la cantidad y la calidad del tejido seo es necesario someterle a un
estmulo suficiente, para producir la mejora de este. Desafortunadamente, an se
desconoce cul es la magnitud exacta de este estmulo, pero s se conocen algunas de
sus caractersticas:
Carga mecnica (peso): el hueso debe ser estimulado mediante una carga
externa (de intensidad moderada a alta), para mejorar as su fuerza y resistencia.
Tipo de ejercicio tarea: los ejercicios con resistencias (carga de peso), o con
impactos (saltos o carreras), van a estimular la mejora del tejido seo.
Caractersticas del entrenamiento: duracin, series y repeticiones.
Las actividades fsicas en las que se soporte el peso del cuerpo (aerobic o carrera), o
con cargas externas (ejercicios con pesas o andar con mochila), van a estimular la
mejora del tejido seo. Sin embargo, aquellas en las que no se soporte carga (remo,
bicicleta o natacin), estn relacionadas con una menor densidad mineral sea.
Asimismo, el desarrollo de determinados grupos musculares o la utilizacin de un lado
del cuerpo, acenta el desarrollo del hueso en esa parte concreta del cuerpo. Es
importante sealar que, aunque no es exactamente tejido seo, sino cartilaginoso, los
ligamentos y cpsulas articulares que forman parte del esqueleto, tambin mejoran su
estructura y funcin gracias al entrenamiento con resistencias y auto-carga,
aumentando la estabilizacin de las articulaciones y por tanto disminuyendo el riesgo
de lesin.
98
Al contrario, cuando el organismo se ve sometido a un periodo de inactividad

prolongado, se desencadenan los mecanismos de involucin del tejido seo (en
situaciones de inmovilizacin se puede llegar a perder hasta el 50 % de la densidad
mineral sea).
Educacin Fsica y composicin corporal en la Educacin Primaria
Como hemos visto a lo largo de este captulo, la educacin fsica tiene la capacidad de
influir sobre los 3 tejidos principales que determinan la composicin corporal de una
persona:
Tejido graso.
Tejido seo.
Esta influencia no debe ser nicamente a travs de la actividad fsica realizada en las
clases de educacin fsica, sino tambin a travs de la educacin en hbitos saludables
(actividad fsica saludable, alimentacin, etc.). Hablaremos de ello, con mayor
profundidad, en el siguiente captulo (captulo 4).
3.6. Las capacidades coordinativas

Las capacidades coordinativas, estn relacionadas con el control y la regulacin
muscular. Sern descritas de forma rpida ya que no son objeto de este libro. Entre
ellas (Garca Manso y col., 1996):
Capacidad de diferenciacin: relacionada con la capacidad de percepcin de la
persona para discriminar al detalle los estmulos de su movimiento, llevndole a una
ejecucin precisa y eficiente del movimiento. Esta auto-informacin se nutre de:
Informacin cinestsica: proporciona informacin del movimiento de cada
parte del cuerpo.
Informacin vestibular: proporciona informacin de las aceleraciones a las que
est sometida la persona y de su orientacin en el espacio.
Informacin visual: proporciona informacin visual del entorno de la persona.
Informacin acstica: proporciona informacin acstica del entorno.
99
Capacidad de acoplamiento: capacidad de coordinacin de los movimientos

parciales del cuerpo dentro del movimiento global.
Capacidad de orientacin: capacidad de percepcin espacio-temporal de la propia
persona y de su entorno (campo de juego, compaero, contrario, mvil, etc.).
Capacidad de equilibrio: capacidad para mantener el centro de gravedad de la
persona dentro de su base de sustentacin.
Capacidad de cambio: capacidad de adaptacin de una persona a las nuevas
situaciones que se le presentan (compaero, contrario, mvil, etc.).
Capacidad de ritmizacin: capacidad para organizar de forma armnica el
movimiento en el espacio y en el tiempo.
Capacidad de relajacin: capacidad para relajar voluntariamente la musculatura, lo
que permitir una mejor ejecucin del movimiento.
100
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103
Captulo 4
entrenamiento en
Educacin Primaria (III)
Captulo 4: Educacin Fsica y Salud: entrenamiento en Educacin Primaria (III)
4.1. Evaluacin de la intensidad del esfuerzo en Educacin

Fsica
En este cuarto captulo aprenderemos a valorar la intensidad del esfuerzo que estn
soportando nuestros alumnos, para planificar de forma adecuada su descanso antes de
comenzar el siguiente ejercicio o tarea. Daremos tambin algunos ejemplos concretos y
recomendaciones para trabajar y evaluar las capacidades condicionales dentro de la
asignatura de Educacin Fsica en Educacin Primaria.
Como sabemos la sesin en clase de educacin fsica (EF), est dividida en 3 partes:
calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. Recordemos algunas de sus
caractersticas, (teniendo en cuenta que la sesin de EF tiene una duracin de 1 hora):
Calentamiento: tendr una duracin aproximada de 10-15 minutos y una
intensidad progresiva de suave a moderada. Su objetivo principal es, preparar al
organismo para la actividad fsica intensa que se desarrollar en la parte principal de la
sesin. Para ello proporcionar la temperatura ptima a los tejidos y preparar los
sistemas de produccin de energa (principalmente el sistema aerbico). Debe por
tanto, poner alumno en las condiciones musculares, orgnicas y nerviosas ptimas para
enfrentarse a esfuerzos fsicos de alta intensidad.
Parte principal: tendr una duracin aproximada de 35-40 minutos y una
intensidad progresiva de moderada a alta. Su objetivo principal es, desarrollar
los contenidos de la clase de EF (juegos motores, habilidades motrices, etc.).
Vuelta a la calma: tendr una duracin aproximada de 10 minutos y una
intensidad progresiva descendente hasta llegar al reposo. Su objetivo
principal es, retornar al organismo a sus niveles basales (frecuencia cardiaca,
ventilacin, tensin arterial, etc.), despus de una actividad fsica intensa. Debe por
tanto, permitir al alumno obtener el equilibrio orgnico-muscular, pasando de una
actividad de intensa motricidad al estado de reposo a travs de una fase gradual y
controlada.
Respetando esta divisin y teniendo en cuenta las caractersticas de cada parte, la
progresin de los ejercicios y la intensidad dentro de la sesin de Educacin Fsica
podra desarrollarse en el siguiente orden (A V. 1997):
105
Los ejercicios ms suaves.

Los ejercicios de ms volumen.
Los ejercicios de mayor intensidad.
Los ejercicios ms relajantes.
Pero, cmo podemos medir-evaluar la intensidad del esfuerzo?
Antes de describir las herramientas de evaluacin de la intensidad del esfuerzo,
debemos saber que los nios tienen una peor percepcin subjetiva del esfuerzo que los
adultos (Bar-Or y Rowland, 2004):
Esfuerzos de corta duracin: presentan una menor percepcin subjetiva para el
mismo esfuerzo relativo de corta duracin (mismo porcentaje de la frecuencia
cardiaca), que los adolescentes y que los adultos (ver figura 1). Por tanto, en esfuerzos
de corta duracin, los nios perciben que se cansan menos. Esto podra ser debido a
los bajos niveles de cido lctico en sangre y/o a su rpida recuperacin tras el esfuerzo.
0,18
Percepcin subjetiva delesfuerzo Esfuerzos corta

duracin
RPE/FCmax %
0,17
0,16
0,15
0,14
0,13
0
10
20
30
40
50
60
70
Edad (aos)
Figura 1. Percepcin subjetiva del esfuerzo a un porcentaje dado de la frecuencia cardiaca (RPE/ %
FCmax ), y su relacin con la edad (9-68 aos), en esfuerzos de corta duracin. Basado en: Bar-Or, O. and
Rowland, T. W. (2004). Pediatric exercise medicine. From: Physiologic principles to health care
application. Champaign IL: Edit. Human Kinetics.
106
Esfuerzos de larga duracin: presentan una mayor percepcin subjetiva para el

mismo esfuerzo relativo de larga duracin (mismo porcentaje de la frecuencia
cardiaca), que los adolescentes y que los adultos (ver figura 2). Esto podra ser debido a
su menor economa y su menor capacidad para soportar esfuerzos de larga duracin.
Percepcin subjetiva delesfuerzo Esfuerzos larga duracin

13
Nios
Adultos
12
RPE/FCx100
11
10
9
8
7
6
0
10
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
Tiempo (min)
Figura 2. Relacin entre la percepcin subjetiva del esfuerzo y la frecuencia cardiaca (RPE/FC100), en 2
esfuerzos de larga duracin con un descanso de 5 minutos entre medias, en nios (9-10 aos) y adultos
(20-25 aos). Basado en: Timmons, B.W., Bar-Or, O., and Riddell, M. C. (2003). Oxidation rate of
exogenous carbohydrate during exercise is higher in boys than in men. Journal of Applied of Physiology,
94, 278-284.
Como vemos, la percepcin alterada del esfuerzo que tienen los nios, se traduce en
una incapacidad para gestionar su energa disponible. Por lo que realizan esfuerzos
cortos hasta la fatiga, descansan y vuelven a empezar la actividad. Huyen de los
esfuerzos de moderada intensidad y larga duracin, pues les supone un mayor estrs
percibido.
Una de nuestras labores como maestros ser, ensear a nuestros alumnos a mejorar
esta gestin adecuada de la energa, dosificando su esfuerzo para que puedan mantener
una intensidad moderada durante un tiempo medio-largo (resistencia aerbica).
A continuacin aprenderemos algunas de las herramientas ms adecuadas para medir
la intensidad del esfuerzo de nuestros alumnos durante la clase de educacin fsica.
Estas herramientas, van a permitir a nuestros alumnos conocerse mejor a s
mismos, conocer sus respuestas ante diferentes estmulos, y cmo dosificarse y
recuperarse adecuadamente.
107
Escala de percepcin subjetiva del esfuerzo

El cientfico Gunnar Borg (1962), fue el primero en interesarse por la percepcin
psicofsica del esfuerzo, creando la Escala de Borg o Escala de percepcin
subjetiva del esfuerzo (en ingls Rating of Perceived Exertion-RPE) (Borg, 1998).
Esta escala est dividida en 15 niveles de esfuerzo, del 6 al 20 (ver tabla 1), y se
correlaciona con el aumento de intensidad del esfuerzo y con otras variables fisiolgicas
que aumentan tambin proporcionalmente (frecuencia cardiaca o consumo de
oxgeno). De esta manera, la persona puede medir subjetivamente su impresin sobre
el ejercicio que est realizando, teniendo en cuenta sus caractersticas personales (nivel
de condicin fsica, edad, sexo, estado actual, nivel de fatiga, etc.), y las condiciones
ambientales.
Escala
Intensidad
Borg
Percepcin
% Frecuencia
% Consumo
persona
cardiaca mx.
oxgeno mx.
6
7
Muy, muy suave

< 10
< 35 % FCmax
< 30 % VO2max
Bastante suave
10-11
35-59 % FCmax
30-49 % VO2max
Ms bien fuerte
12-13
60-79 % FCmax
50-74 % VO2max
Fuerte
14-16
80-89 % FCmax
75-84 % VO2max
17-19
> 90 % FCmax
> 85 % VO2max
20
100 % FCmax
100 % VO2max
8
9
Muy suave
10
11
12
13
14
15
16
17
Muy fuerte
18
19
Muy, muy fuerte
20
Mxima intensidad
Tabla 1. Escala de percepcin subjetiva del esfuerzo (escala de Borg), y su relacin con la intensidad del
ejercicio de resistencia aerbica. Basado en: Borg, G. (1998). Perceived exertion and pain scales.
Champaign IL: Edit. Human Kinetics; Colegio Americano de Medicina del Deporte (1999).
108
Se han creado numerosas escalas validadas y adaptadas para nios (por ejemlo, dibujos
en lugar de nmeros y palabras). Sin embargo, por problemas de desarrollo cognitivo
(no son capaces de entenderlas), los nios no podrn usarlas con eficacia hasta los 8
aos de edad (Bar-Or y Rowland, 2004).
Una de estas adaptaciones para nios es la escala CERT, de sus iniciales en ingls
Childrens Effort Rating Scale (Eston y col., 1994). Comprende 10 niveles de esfuerzo
con sus respectivos descriptores verbales de intensidad (ver tabla 2), y al igual que la
escala de Borg, est relacionada con las variables fisiolgicas que aumentan con la
intensidad del ejercicio (frecuencia cardiaca mxima y consumo de oxgeno). Es ms
sencilla de utilizar por los nios debido a:
Los nios estn ms familiarizados con una escala de 1 a 10, que con una escala de 6
a 20 (Escala de Borg).
Los descriptores de intensidad estn adaptados al vocabulario infantil.
Intensidad
Escala
CERT
1
Muy, muy fcil
Muy fcil
Fcil
Solo siento tensin
Empieza a ser duro
Bastante duro
Duro
Muy duro
Muy, muy duro
10
Demasiado duro, voy a
Percepcin
% Frecuencia
% Consumo
persona
cardiaca mx.
oxgeno mx.
<2
< 35 % FCmax
< 30 % VO2max
3-4
35-59 % FCmax
30-49 % VO2max
5-6
60-79 % FCmax
50-74 % VO2max
7-8
80-89 % FCmax
75-84 % VO2max
> 90 % FCmax
> 85 % VO2max
10
100 % FCmax
100 % VO2max
parar
Tabla 2. Escala CERT de percepcin subjetiva del esfuerzo, y su relacin con la intensidad del ejercicio de
resistencia aerbica. Basado en: Eston, R.G., Lamb, K. L., Bain, A., Williams, A. M. and Williams, J. G.
(1994). Validity of a perceived exertion scale for children: a pilot study. Perceptual and Motor Skills, 78,
691-697.
109
Para familiarizar a nuestros alumnos con esta escala de medicin subjetiva de la

intensidad, tendremos que realizar generalmente 2 sesiones de introduccin en las que,
nuestros alumnos realizarn diferentes esfuerzos a intensidades variables, medirn a
continuacin de cada esfuerzo su frecuencia cardiaca y les mostraremos el nivel de
intensidad marcado en la escala CERT. Por ejemplo:
Esfuerzo 1: los nios estn realizando el calentamiento: desplazamientos laterales, de
espalda, etc., a una intensidad moderada. Miden su frecuencia cardiaca, y es de 120
pulsaciones por minuto (aproximadamente un 57 % de la FCmax). Este 57 % de la
FCmax se corresponde con un 4 en la escala CERT: solo siento tensin.
Esfuerzo 2: los nios realizan un sprint a velocidad mxima. Miden su frecuencia
cardiaca, y es de 200 pulsaciones por minuto (aproximadamente un 90 % de la
FCmax). Este 90 % de la FCmax se corresponde con un 9 en la escala CERT: muy, muy
duro.
Despus de estas sesiones de familiarizacin, nuestros alumnos podrn empezar a
identificar de forma bastante precisa su percepcin subjetiva del esfuerzo. Esta
precisin en la estimacin subjetiva del esfuerzo ir mejorando con la experiencia,
aunque son recomendables algunos controles de la medicin a lo largo del curso,
comparndolos al igual que se hizo en las sesiones de introduccin, con variables
fisiolgicas.
Hemos visto la percepcin subjetiva del esfuerzo a nivel central (sistema
cardiopulmonar), pero algunos autores utilizan adems de esta, la percepcin subjetiva
del esfuerzo a nivel global (tanto fsica como psquica, es decir, de forma integral en
la persona) y la percepcin subjetiva del esfuerzo a nivel local (musculatura que
trabaja en ese esfuerzo, por ejemplo los msculos abdominales). De esta manera,
podemos estimar de forma ms precisa la percepcin subjetiva del esfuerzo de
nuestros alumnos preguntndoles acerca de su percepcin a nivel central, local y
global.
Frecuencia cardiaca
La frecuencia cardiaca, se define como el nmero de latidos por minuto que realiza
el corazn para abastecer adecuadamente de sangre al organismo.
110
La frecuencia cardiaca mxima como, la mxima frecuencia cardiaca que puede

alcanzar el corazn de una persona de forma normal, no patolgica (por ejemplo una
arritmia).
Como vimos en el anterior captulo, la frecuencia cardiaca mxima (FCmax), vara con
la edad de la persona (McArdle y col., 2001; Fernndez Vaquero y Lpez Chicharro,
2006; Colegio Americano de Medicina del Deporte, 1999):
Frecuencia cardiaca mxima (latidos / minuto) =

220 Edad
* Desviacin estndar 10 a 12 latidos / minuto
As, un nio o un adolescente, tendrn una mayor frecuencia cardiaca mxima que una
persona mayor.
La frecuencia cardiaca responde a la intensidad de ejercicio aumentando de forma casi
lineal a esta (ver figura 3). Es decir, que cuando aumenta la intensidad del ejercicio,
aumenta el nmero de latidos de nuestro corazn para abastecer las demandas
principalmente de oxgeno y energa de los msculos que estn trabajando.
Ppm.
Velocidad Carrera - Frecuencia Cardiaca
200
190
180
170
160
150
FC
140
130
120
110
0
10,5
11,5
12,5
13,5
14,5
15,5
16,5
17,5
18,5
19,5
20,5
21,5
Km./h.
Figura 3. Respuesta de la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto - Ppm), con el aumento de
intensidad (velocidad de carrera). (Datos de laboratorio sin publicar).
111
Por tanto, ser una variable fisiolgica objetiva y de gran utilidad a la hora de medir la
intensidad del esfuerzo en las clases de educacin fsica.
Para que nuestros alumnos puedan medir su frecuencia cardiaca de forma sencilla y
precisa, deben seguir las siguientes instrucciones:
Estar parados de pie y concentrados en la medicin que se va a realizar.
Tomando como referencia la posicin anatmica (palmas de las manos hacia
delante), apoyar la yema de sus dedos ndice y corazn de la mano derecha, sobre la
cara anterior y externa de la mueca izquierda (ver fotografas 1-3), justo debajo de
la base de su dedo gordo. No usar el dedo gordo o 1 dedo, para sentir su pulso ya
que tiene pulso propio y puede producir errores en el recuento de las pulsaciones.
Sentir sobre la yema de los dedos el pulso o latido de la arteria radial, que discurre
paralela al hueso radio.
Una vez que todos los alumnos tienen localizado el pulso, el maestro dir Ya! y
cronometrar 6 segundos. Al final de los cuales avisar de la misma manera Ya!.
Durante estos 6 segundos, cada uno de los alumnos contar el nmero de
pulsaciones por minuto que percibe.
La cifra que ha contado cada alumno durante 6 segundos, tiene que multiplicarla
por 10. Y de esta manera obtendremos la frecuencia cardiaca en 60 segundos (1
minuto).
Fotografas 1-3. Imagen de medicin manual de la frecuencia cardiaca en bipedestacin.
112
Aunque no existen recomendaciones en cuanto a la edad recomendada para estos

contenidos, este mtodo de medicin tambin requiere de una maduracin cognitiva
por parte de nuestros alumnos, por lo que es recomendable comenzar a introducirlo a
partir de los 8 aos de edad.
Ventilacin y frecuencia ventilatoria

La ventilacin, se define como el volumen de aire en litros por minuto que movilizan
los pulmones para abastecer adecuadamente de oxgeno y eliminar el dixido de
carbono del organismo. Y la frecuencia ventilatoria como, el nmero de ciclos
respiratorios por minuto (inspiracin y espiracin), que realizan los pulmones.
Tanto la ventilacin como la frecuencia respiratoria varan con la edad de la persona
(McArdle y col., 2001; Fernndez Vaquero y Lpez Chicharro, 2006):
La ventilacin aumenta con la edad (por ejemplo, un nio de 6 aos tiene 30-40
L/min, mientras que un joven adulto puede presentar valores mayores de 100-120
L/min), al aumentar el tamao de las estructuras, aunque en general tienden a
igualarse los valores entre nios y adultos si se relacionan con la masa corporal (Kg).
La frecuencia respiratoria disminuye con la edad (durante una prueba andando
a 5.6 km/h y 9 % de pendiente, un nio de 6 aos respira a 50 ciclos/min., mientras
que un joven adulto necesita 25 ciclos/min.). Esto es debido al menor tamao de los
pulmones de los nios, que tiene que ser compensado con un mayor nmero de ciclos
respiratorios por minuto. La frecuencia respiratoria aumenta con la intensidad
del esfuerzo, al igual que la frecuencia cardiaca, para conseguir un intercambio de
gases adecuado a las necesidades del organismo.
La ventilacin tambin responde a la intensidad de ejercicio al igual que la frecuencia
respiratoria. En el caso de la ventilacin, esta aumenta en lo que se denomina un
modelo trifsico (tres fases de incremento). Lo describiremos de forma rpida y
sencilla:
Al principio la ventilacin aumenta de forma lineal al igual que el consumo de
oxgeno.
Cuando el nio alcanza una intensidad determinada (60 % VO2max o 70 % FCmax
aproximadamente), llega al primer umbral ventilatorio (ver figura 4).
113
A partir del primer umbral ventilatorio (60 % VO2max o 70 % FCmax), la

ventilacin acelera an ms su incremento en relacin al aumento del consumo de
oxgeno. Es lo que se denomina VT-1 de sus siglas en ingls Ventilatory Threshold.
Es decir, que cuando aumenta la intensidad del ejercicio, aumenta el volumen de
aire para abastecer las demandas de oxgeno (O2) y de expulsin de dixido de
carbono (CO2). Llegado un nivel de intensidad (60 % VO2max o 70 % FCmax), el
metabolismo anaerbico aumenta su participacin produciendo el organismo mayor
CO2 , por lo que es necesario aumentar an ms rpidamente la expulsin de este,
producindose un punto de inflexin en la curva de la ventilacin (VT-1).
Existe un segundo umbral ventilatorio-VT2, en el que el metabolismo
anaerbico lctico participa an ms en la produccin de energa, pero este no puede
ser soportado por el nio al tener el sistema anaerbico lctico inmaduro. Por lo que
no es el objetivo de este captulo describir este proceso en detalle.
Ventilacin durante un test incremental carrera

160
140
VT-2
120
100
VT-1
80
VE Litros /min)
60
40
20
0
-1
10
11
12
13
Tiempo (min.)
Figura 4. Respuesta de la ventilacin (litros por minuto), con el aumento de intensidad (velocidad de
carrera), y umbrales ventilatorios (VT-1 y VT-2). (Datos de laboratorio sin publicar).
Lo importante para nosotros como maestros de educacin fsica, es que podemos

saber la intensidad que estn soportando nuestros alumnos observando su
ventilacin y su frecuencia respiratoria. Ya que, si la frecuencia ventilatoria es rpida y
la ventilacin profunda, y el nio tiene dificultades para hablar a la vez que hace
ejercicio, habr alcanzado este primer umbral ventilatorio-VT1.
114
Eleccin del mtodo/s de evaluacin de la intensidad en educacin fsica

Despus de analizar los contenidos de los apartados anteriores, podemos concluir que,
para medir la intensidad del esfuerzo en nuestros alumnos durante las clases de
educacin fsica en educacin primaria, nos guiaremos por:
Hasta los 8 aos de edad: debido a la falta de maduracin cognitiva de nuestros
alumnos, utilizaremos principalmente variables fisiolgicas, sobre todo la observacin
de la ventilacin y la frecuencia ventilatoria. La frecuencia cardiaca ser tomada por
nosotros mismos en aquellos momentos que consideremos necesario. Ser tambin
importante la observacin del estado general de nuestros alumnos.
Desde los 9 aos hasta los 12 aos: introduciremos a nuestros alumnos en el
conocimiento de las tcnicas de medicin de la intensidad del esfuerzo (frecuencia
cardiaca y escala de percepcin subjetiva del esfuerzo). Y utilizaremos por tanto las
variables fisiolgicas (frecuencia cardiaca y respiratoria, y ventilacin pulmonar), as
como la percepcin subjetiva del esfuerzo de los alumnos, y la observacin del estado
general de estos.
La medicin de la intensidad del esfuerzo de nuestros alumnos no ser necesaria
durante toda la sesin de educacin fsica (calentamiento o vuelta a la calma). Pero s,
en aquellos esfuerzos de alta intensidad y corta duracin o en esfuerzos de moderada
intensidad pero larga duracin, que requieran de un tiempo de recuperacin
moderado-largo. De esta manera, nos aseguraremos que los nios han tenido tiempo
suficiente para recuperarse para el siguiente esfuerzo, evitando riesgos de lesin por
sobrecarga o fatiga excesiva.
De forma general, consideraremos que nuestros alumnos estarn recuperados y
preparados para el siguiente esfuerzo de alta intensidad (siguiente serie de carrera de
50 metros lisos), cuando estn al 65-70 % o menos de su frecuencia cardiaca
mxima. Por ejemplo:
Para un nio de 10 aos, su frecuencia cardiaca mxima sera: FCmax = 220 10
aos = 210 Ppm (Pulsaciones por minuto).
As, el 65-70 % de su FCmax (210 Ppm), seran 136 147 Ppm.
Cuando disminuya la frecuencia cardiaca de nuestro alumno hasta 147 Ppm o
menos, podremos comenzar con la siguiente serie.
115
En el caso en el que no podamos an utilizar el mtodo de la frecuencia cardiaca o de la

percepcin subjetiva del esfuerzo con nuestros alumnos (nios hasta 8 aos),
observaremos que su frecuencia respiratoria ha disminuido y est ligeramente elevada,
y que su ventilacin es menos profunda. Un signo que nos asegurar que estn
preparados para el siguiente esfuerzo, es la posibilidad de hablar sin jadear.
4.2. Trabajo de las capacidades condicionales en Educacin

Fsica: Educacin Primaria
En el trabajo de las capacidades condicionales (fuerza, resistencia, velocidad, etc.), es
fundamental incluir ejercicios que gusten y motiven a los alumnos. Debemos recordar
siempre, que para crear en el alumno una actitud positiva hacia la asignatura, este debe
divertirse y estar interesado en nuestros contenidos, que sern relevantes para
su vida presente y futura (Blzquez Snchez, 2010).
Es importante tambin recordar, la necesidad de estirar la musculatura que ha
participado en el ejercicio despus de su ejecucin, con el fin de recuperar la
musculatura de forma adecuada.
Tradicionalmente, existen dos formas de trabajo comunes a todas las capacidades
(fuerza, resistencia, velocidad y movilidad):
Trabajo en circuito: si el trabajo se hace en circuito, alternando los grupos
musculares que trabajan (1 Una serie de 25 repeticiones de abdominales, 2 una serie
de 15 repeticiones de fondos, 3 una serie de 25 repeticiones de erectores espinales
globales, etc.), el tiempo de descanso entre ejercicios es suficiente para recuperar la
musculatura. Los estiramientos de todos los grupos musculares implicados se
realizarn al final del circuito. Este modo de trabajo es eficaz, dinmico y nos
permite ahorrar tiempo dentro de la sesin de educacin fsica.
Trabajo en series: las series del mismo grupo muscular se realizan seguidas, sin
alternar con otros grupos musculares (3 Series de 25 repeticiones de abdominales). Por
lo que, es necesario estirar la musculatura entre series para recuperarla.
116
Esta forma de trabajo es recomendable en el entrenamiento de la velocidad o la

resistencia, donde son necesarios descansos de media-larga duracin, y donde podemos
aprovechar para recuperar estirando entre series.
A continuacin se describen algunas ideas para desarrollar las diferentes
manifestaciones de las capacidades condicionales en clase de educacin fsica.
Trabajo de la fuerza muscular en educacin fsica
Para desarrollar la fuerza muscular debemos en general, estimular y enfrentar a
nuestro organismo con cargas o resistencias, para que luche por vencerlas y de esta
manera conseguir adaptaciones y mejoras.
Estos son algunos de los objetivos del trabajo de fuerza en Educacin Fsica:
Mejorar la fuerza y la potencia de la musculatura del cuerpo en general.
Mejorar la fuerza resistencia de la musculatura del cuerpo en general.
Mejorar el rendimiento motriz (aumentar la capacidad de salto, carrera o
lanzamiento).
Mejorar la composicin corporal (disminuyendo el porcentaje de grasa corporal,
mejorando la densidad mineral sea).
Kraemer y Fleck (1993), recomiendan la siguiente progresin en el trabajo de fuerza en
nios (ver tabla 3), que ha sido adaptada para las clases de educacin fsica en
Educacin Primaria:
Edad
Consideraciones
Utilizar predominantemente ejercicios ldicos y juegos para el trabajo de la
6-7
fuerza muscular (carreras de sacos, la carretilla, pases de balones de goma,

etc.).
Ejercicios sin carga y con un volumen de trabajo e intensidad bajo.
8-10
Continuar utilizando predominantemente ejercicios ldicos y juegos para el

trabajo de la fuerza muscular.
Ensear al nio la tcnica de los ejercicios bsicos sin resistencia.
Realizar ejercicios con autocargas (abdominales, fondos y lumbares),
ejercicios con compaero/s (pases de baln medicinal ligero).
Mantener el volumen de trabajo y la intensidad bajos (1-3 series de 10-15
repeticiones de abdominales).
117

11-12
Continuar utilizando predominantemente ejercicios ldicos y juegos para el

trabajo de la fuerza muscular.
Introducir ejercicios ms complejos tcnicamente.
Continuar trabajando sin carga o con carga ligera.
Aumentar el volumen despacio (1-3 series de abdominales hasta la fatiga).
Tabla 3. Recomendaciones bsicas para la progresin del trabajo de fuerza en clase de educacin fsica.
Basado en: Kraemer, W. J. and Fleck, S. J. (1993). Strength training for young athletes. Champaign IL:
Edit. Human Kinetics.
Durante las clases de educacin fsica podemos utilizar nuestro propio peso corporal
(auto-carga), la fuerza de la gravedad (realizar un salto desde una altura), as como una
gran variedad de ejercicios con o sin material auxiliar. Por ejemplo:
La resistencia del compaero/s.
Balones medicinales.
Lastres.
Pesas.
A continuacin se describen algunas ideas para desarrollar las diferentes
manifestaciones de la fuerza en clase de Educacin Fsica:
Fuerza mxima: la fuerza mxima ser desarrollada a travs de la fuerza resistencia
y de la fuerza explosiva, ya que como vimos en el anterior captulo, no es
recomendable
realizar
esfuerzos
en
nios
por
debajo
de
RM
(Repeticiones Mximas) (Academia Americana de Pediatra, 2008).

Fuerza resistencia: la mejora de la fuerza resistencia se produce con esfuerzos de
moderada intensidad (65-50 % 1RM, ver captulo 3) y muchas repeticiones (por
ejemplo, 15-25 repeticiones de fondos, 30 repeticiones de abdominales o incluso
llegando hasta la fatiga muscular voluntaria). La fuerza resistencia puede ser
desarrollada a travs de:
Ejercicios tradicionales de acondicionamiento fsico: por ejemplo,
abdominales, fondos, lumbares, etc.
Ejercicios con o sin material auxiliar: por ejemplo, pases a corta distancia con
balones medicinales con pesos moderados, resistencia de un compaero al avance
andando, juego motor Arrancar cebollas, etc.
118
Una velocidad de ejecucin del movimiento lenta va a producir tambin

mejoras en la fuerza resistencia, ya que, para controlar el movimiento se
producir un mayor reclutamiento de unidades motrices y mayor fatiga.
Estimulando as las adaptaciones positivas de la fuerza resistencia.
Fuerza explosiva: la fuerza explosiva tambin puede ser desarrollada con los mismos
mtodos que la fuerza resistencia (ejercicios tradicionales y ejercicios con material
auxiliar), pero debemos tener en cuenta que, para su mejora son necesarios esfuerzos
de moderada a baja intensidad (50-30 % 1RM), pocas repeticiones (6-8 repeticiones) y
una alta a muy alta o mxima velocidad de ejecucin. Su desarrollo est ligado a la
capacidad de velocidad:
Ejercicios tradicionales de acondicionamiento fsico: por ejemplo, 5-10
repeticiones de fondos con las rodillas apoyadas en el suelo dando una palmada en el
aire con las dos manos, carreras de corta distancia, etc.
Ejercicios con o sin material auxiliar: por ejemplo, pases a larga distancia con
balones medicinales con pesos ligeros a moderados, saltos repetidos a dos pies entre
bancos de madera, carreras de sacos, juego motor El pauelo, etc.
Como hemos visto anteriormente, una velocidad de ejecucin del movimiento
rpida va a producir tambin mejoras en la fuerza explosiva, ya que, para
desarrollar esta alta a mxima velocidad de movimiento, se reclutarn fibras
musculares tipo II-Rpidas. Estimulando as las adaptaciones positivas de la fuerza
explosiva.
Ejercicios para el trabajo de la fuerza muscular en educacin fsica
A continuacin se describir la tcnica correcta y las caractersticas generales de
algunos de los ejercicios y juegos motores ms utilizados en el trabajo de la fuerza
muscular:
Msculos del tronco: vamos a distinguir los msculos de la parte anterior del tronco
(principalmente abdominales), y los msculos de la parte posterior del tronco o espalda
(principalmente erectores espinales o de la columna vertebral). Como veremos a lo
largo de este apartado, los msculos del tronco se trabajan en casi todos los ejercicios y
juegos motores, ya que controlan en gran medida la postura de la persona.
119
Msculos abdominales: dentro de los msculos abdominales trabajaremos los

rectos del abdomen (principalmente flexores de columna vertebral lumbar y dorsal), los
abdominales oblicuos (principalmente inclinan y rotan la columna), y el transverso del
abdomen (principalmente funcin protectora de la columna). Los msculos
abdominales se activan ayudando en la espiracin (expulsin de aire), por lo que
aprovecharemos para soltar el aire al contraerlos. Con el fin de proteger la zona
lumbar en el esfuerzo, todos los ejercicios para los abdominales se realizarn con la
zona lumbar totalmente apoyada en el suelo (espalda redondeada), para lo
que realizaremos una flexin de rodillas y caderas. Adems, es importante
recordar que, no es recomendable fijar nuestros pies o miembros inferiores a un punto
fijo (compaero, banco, espaldera, ver fotografa 4), ya que de esta manera, los
abdominales son ayudados de forma importante por los msculos flexores de la cadera
(psoas ilaco, recto anterior del cudriceps), lo que puede producir la sobrecarga de esta
musculatura y posteriores dolores de espalda (modificacin de la curvatura lumbar o
alteracin de la posicin de la pelvis).
Fotografa 4. No es recomendable realizar los abdominales con nuestros pies o miembros inferiores fijos
a un punto (compaero, banco, espaldera, etc.).
Ejercicio para los rectos abdominales: vamos a realizar elevaciones parciales

de tronco. Estas pueden realizarse de dos formas diferentes y ambas son correctas
(ver fotografas 5-6 y 7-8):
o Posicin inicial 1: tendido supino con rodillas flexionadas y los pies apoyados
en el suelo. Manos en el pecho o detrs de la cabeza, a los lados (mayor
resistencia). Coger aire.
120
Ca
aptulo 4: Educacin
E
F
Fsica
y Salu
ud: entrena
amiento en
n Educacin
n Primaria
a (III)
o Ejecucin 1: elevar el tronco hasta

h
separa
ar los omp
platos o escpulas del suelo.
s
e aire por la boca. Volvver a la posiicin iniciall (la zona lu
umbar debe estar
Expulsar el
siempre to
otalmente apoyada
a
en el suelo du
urante el ejeercicio). Po
osicin del cuello
c
fija, no mo
overlo en fleexin o exteensin dura
ante la ejecu
ucin.
Fotografas 5-6
6. Ejercicio pa
ara los rectos abdominales
a
con
c rodillas fleexionadas y piies apoyados en
e el
suelo (posicin 1). Posicin
P
inicia
al (1) y ejecuci
n (2).
o Posicin
n inicial 2: tendido supino
s
con rodillas y caderas fleexionadas a 90
(pies en el
e aire). Ma
anos en el pecho
p
o deetrs de la cabeza, a lo
os lados (m
mayor
resistencia
a).
o Ejecucin 2: elevarr el tronco hasta
h
separa
ar los omp
platos o escpulas del suelo.
s
e aire por la boca. Volvver a la posiicin iniciall (la zona lu
umbar debe estar
Expulsar el
siempre to
otalmente apoyada
a
en el suelo du
urante el ejeercicio). Po
osicin del cuello
c
fija, no mo
overlo en fleexin o exteensin dura
ante la ejecu
ucin.
o Los mscculos abdominales so
on msculo
os tnicos--posturales,, con una gran
capacidad
d de resisten
ncia. Podem
mos elegir si
s llegar o no
n hasta la ffatiga volun
ntaria
del alumn
no (no hay riesgo
r
de lesin al trab
bajar con au
utocargas sii el msculo
o est
en las con
ndiciones adecuadas
a
(
(temperatur
ra). Podemo
os realizar 1-3 series 15-25
repeticion
nes (depend
diendo del nivel de condicin
c
fsica del allumno), o llegar
l
hasta la fa
atiga voluntaria.
Universiidad Internacion
nal de La Rioja (UNIR)
121
Ca
aptulo 4: Educacin
E
F
Fsica
y Salu
ud: entrena
amiento en
n Educacin
n Primaria
a (III)
Foto
ografas 7-8. Ejercicio para
a los rectos abdominales con
n rodillas y cad
deras flexionaadas a 90 (po
osicin
2). Posicin
n inicial (1) y ejjecucin (2).
Ejjercicio para
p
los abdomina
ales oblic
cuos: vam
mos a realiizar elevacciones
pa
arciales de tronco co
on rotacin
n cruzada. Se activarn por tan
nto, el m
sculo
ab
bdominal oblicuo supeerior de un lado y el inferior
i
del otro. Vamos a describir el
ejemplo con uno de los lados
l
del cu
uerpo, la ejeecucin del ejercicio co
on el otro la
ado se
l misma forma (ver fotografas 9--10):
reealizar de la
o Posicin
n inicial: teendido supin
no con una rodilla flexiionada ( izq
quierda), y su
s pie
apoyado en
e el suelo, y la otra cru
uzada encim
ma (derecha
a), y su pie en el aire. Mano
M
derecha ap
poyada en el
e suelo, estabilizando la
l posicin, y mano izq
quierda detrrs de
la cabeza, a un lado. Coger
C
aire.
o Ejecucin: elevar la
l parte izq
quierda dell tronco ha
asta separarr el omplato o
escpula izquierda
i
d suelo. El
del
E codo izqu
uierdo se acerca
a
a la rodilla derrecha.
Expulsar el
e aire por la
a boca. Volvver a la posiicin iniciall. Posicin d
del cuello fijja, no
moverlo en flexin o extensin durante
d
la ejjecucin.
q
en loss anterioress ejercicioss, podemoss realizar 11-3 series 15-25
o Al igual que
repeticion
nes (depend
diendo del nivel de condicin
c
fsica del allumno), o llegar
l
hasta la fa
atiga voluntaria.
Fotografas
s 9-10. Ejerciccio para los ab
bdominales oblicuos. Posici
n inicial (1) y ejecucin (2).
122
Ejercicio para el msculo transverso del abdomen. El transverso del

abdomen forma nuestra faja abdominal natural. Es el msculo abdominal ms
profundo y discurre desde la zona dorso-lumbar a la abdominal, dando estabilidad a
la columna vertebral y conteniendo todas las vsceras del sistema digestivo
(estmago e intestino delgado). Tiene por tanto una funcin protectora fundamental
en el mantenimiento de la postura. Recientemente se ha observado una mejora en la
proteccin de la columna vertebral y del rendimiento deportivo en la ejecucin
(mejora del control del centro de gravedad), si se realiza una contraccin del
transverso del abdomen en el momento del esfuerzo. Por tanto, en clase de
educacin fsica recomendaremos a nuestros alumnos expulsar el aire y
contraer el transverso del abdomen (meter la tripa hacia dentro), en el
momento del esfuerzo (un lanzamiento, un salto, levantar un peso, etc.). De este
modo, la columna vertebral estar estabilizada y ms protegida contra
cualquier esfuerzo excesivo.
o Durante el siguiente ejercicio (ver fotografas 11-12), mantendremos el transverso
del abdomen activo el mayor tiempo posible. Para ello, debemos meter el
abdomen o la tripa hacia dentro todo lo que podamos (como si no pudiramos
abrocharnos el botn del pantaln), y mantenerlo metido tanto al coger como al
expulsar el aire.
o Posicin inicial: en cuadrupedia (a cuatro patas), con las palmas de las manos
apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros, y las rodillas apoyadas en el
suelo a la anchura de las caderas. Meter la tripa hacia dentro todo lo que
podamos. Coger aire.
o Ejecucin: expulsar el aire despacio por la boca cerrando ligeramente los labios
y aumentando la presin de salida del aire (tratar de meter an ms la tripa
hacia dentro). Bascular la pelvis y redondear poco a poco la espalda, relajando el
cuello hacia flexin. Mantenernos en esta posicin 5 ciclos respiratorios,
metiendo la tripa hacia dentro todo lo que podamos. En la 6 espiracin, volver
suavemente a la posicin inicial.
o Por la gran concentracin en el control motor, contraccin y coordinacin del
ejercicio, los ejercicios del transverso del abdomen suelen hacerse en series de 5
repeticiones. En nuestro caso, en clase de educacin fsica, realizaremos 2-3
series de 5 repeticiones.
123
Ca
aptulo 4: Educacin
E
F
Fsica
y Salu
ud: entrena
amiento en
n Educacin
n Primaria
a (III)
F
Fotografas
1
11-12.
Ejerciccio para el tran
nsverso del abd
domen. Posiciin inicial (1) y ejecucin (2).
Ms
sculos ere
ectores es
spinales: tambin
t
deenominadoss msculos erectores de la
colum
mna vertebral. Este gru
upo est formado por un tracto medial (m
msculo espinoso
e interespinoso)), y un trac
cto laterall o parave
ertebral (m
msculos in
ntertransverrsos y
al largo). Su
u accin prrincipal es la extensin
n, inclinaci
n y rotaci
n de la colu
umna
dorsa
verteebral, as co
omo el con
ntrol de la postura. Con
C
el fin de
d protege
er la colu
umna
verttebral en el
e esfuerzo, todos los ejercicios para
p
los ereectores espinales evitarn
una hiperexte
ensin exc
cesiva de esta,
e
princ
cipalmente
e hiperlor
rdosis lum
mbar.
Ju
uego moto
or Tira de
d la soga
: juegan 2 equipos en
nfrentados. Cada uno en
e un
la
ado de la cu
uerda o soga
a, la cual esst marcada
a en su punto medio (ccon un pau
uelo).
See hacen 2 marcas
m
en el
e suelo de 2-4 metross del centro
o de la cuerrda. Se igua
ala la
po
osicin iniccial de los equipos
e
a ca
ada lado dee la cuerda y el maestrro da la se
al de
co
omienzo. Ca
ada equipo comienza a tirar con fuerza
f
de la soga hacia su lado (no
o vale
en
nrollarse la cuerda en la
l mano parra tirar), ha
asta que uno
o de los 2 eequipos supere la
ln
nea marcad
da, o alguno
o de sus com
mponentes se caiga o se siente. D
Durante el juego
j
trrabaja la mu
usculatura del
d tronco (erectores esspinales o abdominale
a
s), pero tam
mbin
la
a musculatu
ura del trren superio
or (dorsal ancho, bcceps braqu
uial o delttoides
po
osterior), y del tren infferior (cudrriceps, glteeos o isquio
otibiales).
124
Ca
aptulo 4: Educacin
E
F
Fsica
y Salu
ud: entrena
amiento en
n Educacin
n Primaria
a (III)
Ejjercicio para
p
los erectores
e
espinales
s globales: este ejercicio trabajja de
fo
orma globall toda la mu
usculatura extensora de
d la espald
da en sus d
diferentes zonas,
z
so
obre todo dee la zona lum
mbar y dorssal (ver foto
ografas 13-115).
o Posicin
n inicial: tumbado en decbito prono (boca abajo). Miem
mbros
superioress e inferiorees estirados.
o Ejecucin: levantarr miembro superior
s
de un lado (deerecho), y m
miembro infferior
del otro (izquierdo), e ir alterrnando hassta llegar al
a nmero de repeticciones
marcado. Posicin del
d cuello fija,
f
o relajjado o en lnea con la columna
a (no
moverlo durante
d
la ejjecucin).
ores espinalles son tam
mbin mscculos tnico
os-posturalees, con una
a gran
o Los erecto
capacidad
d de resisten
ncia. Sin em
mbargo, no
o llegaremos hasta la ffatiga volun
ntaria
del alumn
no con el fin
n de no sob
brecargarloss en exceso,, realizando
o 1-2 series entre
25-50 repeeticiones (d
dependiendo
o del nivel de
d condicin
n fsica del alumno).
F
Fotografas
1
13-15.
Ejerciciio para los m
sculos erectorres espinales globales.
g
Posiccin inicial (1)) y
ejjecucin (2 y 3).
3
Ejjercicio para
p
los erectores espinales
e
de la zon
na lumbar
r: este ejerrcicio
trrabaja de fo
orma ms lo
ocalizada la musculatu
ura extensorra de la esp
palda, sobree todo
la
a zona lumbar (ver foto
ografas 16-117).
o Posicin
n inicial: tumbado en decbito prono (boca abajo). Miem
mbros
superioress e inferiorees estiradoss, con miem
mbros superiiores pegad
dos al cuerpo con
las palmass de las man
nos mirando
o al suelo.
125
Ca
aptulo 4: Educacin
E
F
Fsica
y Salu
ud: entrena
amiento en
n Educacin
n Primaria
a (III)
o Ejecucin: levantarr ligeramentte del suelo

o los miemb
bros inferiorres juntos, hasta
n
de repeticiones
r
s marcado. Posicin deel cuello fijaa, o relajado
o o en
llegar al nmero
lnea con la
l columna (no moverllo durante la
a ejecucin)).
o Igualmentte no llegarremos hasta
a la fatiga voluntaria
v
d alumno con el fin de
del
d no
sobrecarga
ar la muscu
ulatura exteensora en exceso,
e
reallizando 1-2
2 series de 15-25
repeticion
nes (disminu
uimos el n
mero de rep
peticiones al
a localizar m
ms el ejerccicio).
Foto
ografas 16-17. Ejercicio pa
ara los mscullos erectores espinales
e
de la
a zona lumbar. Posicin iniccial (1)
y ejecucin (2)).
Ms
sculos del tren supe
erior: adem
ms de los ejercicios
e
a
aqu
expuesttos, no deb
bemos
olvid
dar la imp
portancia de
d los ejerrcicios de pases y lanzamiento
l
os con ba
alones
mediicinales, parra la mejora
a global de la
l fuerza deel tren superrior (pectorral mayor, dorsal
d
anch
ho, trceps y bceps braq
quial, etc.).
Ejjercicios para
p
los msculos
m
p
pectoral
mayor,
m
trce
eps y delto
oides:
o Juego motor La carretilla
c
: Este cono
ocido juego motor se ju
uega por pa
arejas,
d carretilla
a con las ma
anos apoyad
das en el su
uelo y el cueerpo estirad
do y el
uno hace de
otro de conductor
c
agarrndolle de las piernas (ver fotograffa 18). Pu
ueden
realizarse carreras, circuitos
c
dee habilidad sorteando obstculos,, etc. Duran
nte el
juego trab
baja la muscculatura dell tren superrior (pectoral mayor, trrceps braquial y
deltoides en su porrcin anterrior), pero tambin la
l musculatura del trronco
ales), y del tren
t
inferior (cudricep
ps y glteoss).
(abdominales, o erecttores espina
126
Fotografa 18. Posicin de la carretilla en la que trabaja la musculatura del tren superior, del tronco y
del tren inferior.
A continuacin se describen 2 ejercicios tradicionales de acondicionamiento fsico para

diferentes niveles de condicin fsica (baja o alta), en los que intervienen la misma
musculatura (pectoral mayor, trceps braquial y deltoides en su porcin anterior).
Fondos con rodillas apoyadas en el suelo: este ejercicio est adaptado para un
nivel de fuerza muscular bajo. Ser el ejercicio que utilicemos para ensear la
tcnica adecuada de ejecucin (ver fotografas 19-21):
o Posicin inicial: con las palmas de las manos y las rodillas apoyadas en el
suelo, formar una lnea recta de cabeza a rodillas. Las palmas deben situarse en
lnea a los lados del pecho.
o Ejecucin: flexionar los codos (apuntando hacia el exterior), descendiendo el
cuerpo, hasta que el pecho toque suavemente el suelo. Desde este punto se inicia
la extensin de codos hasta volver a la posicin inicial.
o La musculatura de los miembros superiores es fsica, y por tanto, con poca
capacidad de resistencia. Podemos elegir si llegar o no hasta la fatiga voluntaria
del alumno, no hay riesgo de lesin al trabajar con autocargas si el msculo est
en las condiciones adecuadas (temperatura). Podemos realizar 1-3 series 15-25
repeticiones (dependiendo del nivel de condicin fsica del alumno), o llegar
hasta la fatiga voluntaria.
127
Ca
aptulo 4: Educacin
E
F
Fsica
y Salu
ud: entrena
amiento en
n Educacin
n Primaria
a (III)
Foto
ografas 19-2
21. Ejercicio de
d fondos con rodillas
r
apoya
adas en el suello. Posicin inicial (1) y ejecu
ucin
(2 y 3). Debe manteenerse en todo
o momento la lnea
l
recta enttre cabeza y ro
odillas.
Fo
ondos: Esste ejercicio
o requiere de un niveel de fuerza
a medio paara su ejecu
ucin
co
orrecta. Lo utilizaremo
os cuando la
l tcnica de
d nuestros alumnos een el ejerciccio de
fo
ondos con rodillas sea correcta y hayan
h
adqu
uirido nivelees de fuerzaa suficientess (ver
fo
otografas 22
2-24).
o Posicin
n inicial: co
on las palm
mas de las manos
m
y las puntas
p
de lo
os pies apoyyadas
en el suello, formar una
u lnea recta de cab
beza a punttas de los p
pies. Las pa
almas
deben situ
uarse en lneea a los lado
os del pecho
o.
o Ejecucin: flexiona
ar los codoss (apuntand
do hacia el exterior), descendien
ndo el
cuerpo, ha
asta que el pecho toqu
ue suavemen
nte el suelo. Desde estee punto se inicia
i
la extensi
n de codoss hasta volveer a la posiccin inicial.
or, podemoss realizar 1--3 series 15
5-25 repeticciones
o Igual que en el ejercicio anterio
(dependieendo del nivvel de cond
dicin fsica
a del alumn
no), o llegaar hasta la fatiga
f
voluntaria
a.
Foto
ografas 22-2
24. Ejercicio de
d fondos. Posicin inicial (11) y ejecucin (2 y 3). Debe m
mantenerse en
n todo
momen
nto la lnea reccta entre cabezza y puntas de los pies.
128
Ca
aptulo 4: Educacin
E
F
Fsica
y Salu
ud: entrena
amiento en
n Educacin
n Primaria
a (III)
En am
mbos ejerciicios, la variiacin en la
a separacin
n y posicin de las man
nos determin
nar
la im
mplicacin muscular
m
(veer fotografa
as 25-28):
M
Mayor
aper
rtura- disttancia enttre manos: se increm
menta el trab
bajo del m
sculo
peectoral mayyor y dism
minuye el deel trceps braquial.
b
Y al revs, m
menor aperrtura,
m
mayor
trabajo del trcep
ps braquial y menor tra
abajo del pecctoral mayo
or.
Po
osicin de
e las manos con de
edos enfre
entados: see incremen
nta el trabajjo del
trrceps braqu
uial en comp
paracin co
on la posici
n de dedos paralelos.
Fo
otografas 25
5-28. Variaci
n en la separracin y posiciin de las man
nos en el ejerciicio de fondos de
ro
odillas y fondos: Apertura no
ormal (1), aperrtura pequea
a mayor impliccacin del trcceps braquial (2),
(
apertura gran
nde mayor imp
plicacin del pectoral
p
mayorr (3), manos co
on dedos enfreentados mayo
or
implicacin
n del trceps braquial
b
(4).
Ejjercicios para
p
los msculos
m
d
dorsal
anch
ho y bcep
ps braquia
al:
o Juego motor
m
Arr
rancar ceb
bollas: en
n este conoccido juego motor uno se la
liga, el la
abrador, y el
e resto haccen de cebollas, sentn
ndose juntoss con las piernas
abiertas y agarrndo
ose fuerte por la cinttura. El la
abrador deebe arranca
ar las
cebollas, venciendo
v
l resistenccia de los co
la
ompaeros que la sujetan con fu
uerza.
Una vez arrancada,
a
a
ahora
son dos
d labrad
dores y se ponen
p
junttos cogidos de la
cintura pa
ara ayudarrse a arran
ncar a la siguiente
s
ceebolla (preccaucin con los
tirones).
129
As continua el juego hasta que se acaban las cebollas. Durante el juego trabaja la
musculatura del tren superior (dorsal ancho, bceps braquial y deltoides en su
porcin posterior), pero tambin la musculatura del tronco (abdominales o
erectores espinales), y del tren inferior (aductores).
Ejercicios relacionados con la habilidad de trepar: el msculo dorsal ancho
es el llamado msculo trepador por excelencia. Por tanto durante el trabajo de
trepa, desarrollaremos la fuerza de este msculo as como del bceps braquial y de
otras partes del cuerpo (miembros inferiores y tronco). Es muy importante en estos
ejercicios que la seguridad de los alumnos est totalmente garantizada, y
estn previstos cualquier tipo de problema o situacin (colchoneta debajo de los
alumnos, asistencia del maestro o compaeros al alumno que est trepando, etc.).
Algunos ejercicios que podran realizarse son:
o Desplazamientos reptando por el suelo: como ejercicio adaptado a los
primeros cursos y por tanto menores niveles de fuerza y habilidad, pueden
realizarse desplazamientos reptando-arrastrndose por el suelo (en estos
ejercicios tambin se activa el grupo muscular dorsal-bceps), circuitos pasando
por debajo y/o esquivando obstculos, carreras, etc.
o Trepa con cuerda anudada: atamos una cuerda anudada a una columna o
rbol. Los alumnos tendrn que subir y bajar de ella utilizando la fuerza de sus
miembros superiores e inferiores.
o Trepa en los columpios del colegio: si el patio del colegio dispone de
instalaciones de este tipo (columpios diseados para trepar. (Ver fotografas 2930 y 31-34), podemos utilizarlos en clase de educacin fsica para mejorar esta
habilidad. Los alumnos subirn y bajarn de las instalaciones utilizando la fuerza
de sus miembros superiores e inferiores.
130
Fotografas 29-30 y 31-34. Ejemplo de instalaciones al aire libre de juegos de trepa.
Ejercicios de traccin en barra fija y dominadas: son ejercicios que

requieren un alto nivel de fuerza y unas instalaciones concretas (espalderas o barra
elevada que soporte un gran peso). Por lo que, por su dificultad, no es comn
trabajarlos en Educacin Primaria (ver fotografas 35-37), siendo introducidos
generalmente en la Educacin Secundaria Obligatoria (ESO).
o Como hemos visto antes, la musculatura de los miembros superiores es fsica, y
por tanto, con poca capacidad de resistencia. En estos ejercicios de trepa donde la
seguridad es fundamental, debemos evitar llegar a la fatiga muscular del nio
pues esto supondr un aumento de riesgo de accidente. Preguntar y observar
constantemente el nivel de fatiga de nuestros alumnos durante la ejecucin de
estos ejercicios que se realizan a una altura considerable del suelo.
Fotografas 35-37. Ejercicio de dominadas: posicin inicial (1) y posicin final (2), y ejercicio de traccin
en barra fija (3).
131
Msculos del tren inferior: en los ejercicios que a continuacin se describen

trabaja la musculatura global de los miembros inferiores (cudriceps, isquiotibiales,
glteos, trceps sural, etc.).
Juego motor La comba: se necesita una cuerda de pocos metros y cierto
grosor. Puede jugarse de forma individual, en pareja (atando un extremo a un rbol
por ejemplo), o en grupo. Consiste en saltar sin tocar la comba en movimiento. Suele
acompaarse de mltiples canciones (por ejemplo, Soy la reina de los mares, Al
pasar la barca, El cocherito). Puede aumentarse la dificultad variando el vaivn
(balanceo o vuelta completa), la velocidad, la altura, el nmero de participantes
saltando, la forma de saltar la cuerda (durante el juego trabaja la musculatura del
tren inferior pero tambin la musculatura del tren superior y del tronco.
Circuito de saltos: dividimos la clase en grupos y le asignamos una estacin del
circuito (segn el material disponible para cada estacin). Por ejemplo:
o 1 estacin: saltar dos cuerdas separadas por ejemplo un metro (variar la
distancia segn la capacidad de salto de los alumnos). Ampliar poco a poco la
distancia segn va siendo superada por los alumnos.
o 2 estacin: saltar una pica colocada por ejemplo a 50cm de altura del suelo,
sobre dos bancos (variar la altura segn la capacidad de salto de los alumnos).
Ampliar poco a poco la altura segn va siendo superada por los alumnos.
o 3 estacin: saltar en el trampoln y caer en la colchoneta.
o 4 estacin: saltar a la pata coja diez cuerdas separadas por ejemplo un metro
(variar la distancia segn la capacidad de salto de los alumnos). Ampliar poco a
poco la distancia segn va siendo superada por los alumnos. Cambiar la pierna.
Sentadilla (ver fotografas 38-40):
o Posicin inicial: de pie, con los pies a la anchura de los hombros.
o Ejecucin: flexionar las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda lo
ms recta posible, descendiendo de forma controlada hasta el mximo rango
de movimiento posible (cuclillas). Desde este punto se inicia la extensin de
rodillas y caderas hasta volver a la posicin inicial.
o La musculatura de los miembros inferiores es mixta (tnica y fsica), en general
con una buena capacidad de resistencia.
132
Ca
aptulo 4: Educacin
E
F
Fsica
y Salu
ud: entrena
amiento en
n Educacin
n Primaria
a (III)
Podemos elegir si lleg

gar o no ha
asta la fatiga
a voluntaria
a del alumn
no (no hay riesgo
r
ar con auto
ocargas si el msculo
o est en las condicciones
de lesin al trabaja
adecuadass (tempera
atura). Pod
demos rea
alizar 1-3 series 15-25 repeticciones
dicin fsica
a del alumn
f
voluntaria
a.
Fotogr
rafas 38-40
0. Ejercicio de sentadilla. Po
osicin inicial (1)
( y ejecucin
n (2 y 3).
Debe manten
nerse en todo momento
m
la espalda lo ms recta posible..
Se
entadilla con
c
salto (ver
(
fotogra
afas 41-44)::
o Posicin
n inicial: dee pie, con lo
os pies a la anchura
a
de los hombro
os.
ar las rodilllas y las caderas, man
nteniendo
o la espald
da lo
o Ejecucin: flexiona
ms rectta posible, descendieendo de form
ma controla
ada hasta eel mximo rango
r
de movim
miento posib
ble (cuclilla
as). Desde este punto
o se inicia la extensi
n de
rodillas y caderas de forma explosiva para realizar
r
un salto a dos pies. Volveer a la
nicial.
posicin in
ue en el antterior ejerciccio, podemo
os realizar 1-3
1 series 10
0-15 repeticciones
o Al igual qu
dicin fsica
a del alumn
f
voluntaria
a. Al trabaja
ar la fuerza
a reactiva dee una gran masa musccular (miem
mbros
inferiores)), ser neceesario un descanso de al menos 3 minutos eentre seriess (ver
captulo 3).
133
Ca
aptulo 4: Educacin
E
F
Fsica
y Salu
ud: entrena
amiento en
n Educacin
n Primaria
a (III)
Fotografas
s 41-44. Ejerccicio de sentad
dilla con salto.. Posicin iniccial (1) y ejecuccin (2, 3 y 4)..
Debe manten
nerse en todo momento
m
la espalda lo ms recta posible..
Pa
aso al fren
nte (ver fotografas 45--47):
o
Po
osicin iniicial: de piee, con los piies a la anch
hura de los h
hombros.
Ejecucin: uno de loss miembross inferioress realiza un

n paso al frente
f
a rodilla y la
l cadera, mantenien
m
ndo la esp
palda
(deerecho), fleexionando la
lo ms rectta posible
e, descendiendo de forma
f
conttrolada hassta el
m
ximo rang
go de movim
miento posible, en el que la rodiilla de la pierna
p
con
ntraria (izq
quierda), tocca suavemente el suelo
o. Desde estte punto se inicia
la extensin de
d rodilla y cadera hastta volver a la posicin inicial. Aho
ora el
otrro miembro
o inferior realiza
r
el paso al fren
nte y se van
n alternand
do los
lad
dos hasta reealizar el n
mero de rep
peticiones marcado.
m
Po
odemos reallizar 1-3 serries 15-25 repeticiones
r
s (dependieendo del niv
vel de
con
ndicin fsiica del alum
mno), o lleg
gar hasta la
a fatiga volu
untaria. Al igual
qu
ue en el anteerior ejerciccio, tambin
n se trabaja
a (aunque en
n menor medida
ya que no hay salto), la
l fuerza reactiva
r
de una gran masa musscular
(m
miembros in
nferiores), ser necessario por tanto
t
un d
descanso dee 2-3
miinutos entree series.
134
Ca
aptulo 4: Educacin
E
F
Fsica
y Salu
ud: entrena
amiento en
n Educacin
n Primaria
a (III)
Foto
ografas 45-4
47. Ejercicio de
d paso al fren
nte. Posicin in
nicial (1) y ejeecucin (2 y 3)). Debe manten
nerse
en todo momento
o la espalda lo ms recta possible.
ariacin en
n la amplitu
ud de zanca
ada (separa
acin de miiembros infferiores al dar
d el
La va
paso al frente), determinar
d
la implica
acin muscu
ular (ver fottografas 48
8-50):
M
Mayor
apertura de la zancad
da: se increementa el trabajo
t
del msculo glteo
g
m
mayor
del miiembro infeerior adelan
ntado.
M
Menor
ape
ertura de la zancad
da: mayor trabajo deel cudricep
ps del miembro
in
nferior adela
antado.
Fottografas 48
8-50. Variaci
n en la amplittud de la zanca
ada en el ejerccicio de paso aal frente: Apertura
no
ormal (1), aperrtura pequea mayor impliccacin del cud
driceps del miiembro inferio
or adelantado (2),
apertura grrande mayor implicacin
i
deel glteo mayo
or del miembro inferior adellantado (3).
135
Trabajo de la resistencia en educacin fsica

Como vimos en el captulo 3, la resistencia anaerbica an no est desarrollada durante
la edad escolar, por lo que, la resistencia aerbica va a ser la capacidad de
resistencia utilizada y entrenada durante las clases de educacin fsica en educacin
primaria.
El trabajo de la resistencia aerbica va a producir numerosas mejoras, entre ellas
(Garca Manso y col., 1996; Navarro, 1998; Fernndez Vaquero y Lpez Chicharro,
2006):
Mejora de la capacidad de resistencia (consumo de oxgeno mximo-VO2max).
Mejora de la economa-eficiencia energtica.
Mejor aprovechamiento del metabolismo del glucgeno y de los lpidos.
Mayor capacidad para sostener una intensidad moderada-alta durante esfuerzos
prolongados.
Mejora de la recuperacin.
El Profesor Dr. Fernando Navarro Valdivieso (Navarro, 1998), describe tres mtodos
principales de desarrollo de la resistencia aerbica: el mtodo continuo, el mtodo
fraccionado y el mtodo de competicin y control. Nosotros en clase de
educacin fsica utilizaremos dos de estos mtodos adaptndolos a las caractersticas de
nuestros alumnos en educacin primaria:
Mtodo continuo
Se realiza un trabajo continuo, sin intervalos de descanso.
La duracin de la carga suele ser de larga duracin (30 minutos o superior).
Opciones de trabajo:
o Mtodo continuo uniforme: no se producen variaciones de la intensidad
durante el trabajo de resistencia aerbica (por ejemplo, 30 minutos al 60 % de la
frecuencia cardiaca mxima o FCmax).
o Mtodo continuo variable: se producen variaciones de la intensidad durante
la duracin total del trabajo de resistencia aerbica. (30 minutos de trabajo total,
realizando 3 minutos al 60 % de la FCmax y 2 minutos al 80 % de la FCmax).
136
Mtodo fraccionado
Se realiza un trabajo discontinuo, con intervalos de descanso.
La duracin de la carga suele ser de corta duracin (3 a 30 minutos).
El descanso entre cargas depender de la duracin e intensidad de estass,
teniendo siempre presente que, la frecuencia cardiaca debe recuperarse hasta al
menos el 65-70 % de la FCmax, antes de comenzar con la siguiente carga. En el caso
en el que no podamos an utilizar el mtodo de la frecuencia cardiaca con nuestros
alumnos (nios hasta 8 aos), observaremos que su frecuencia respiratoria ha
disminuido y est ligeramente elevada, y que su ventilacin es menos profunda
(posibilidad de hablar sin jadear).
Ejemplo de forma de trabajo: 30 minutos de trabajo total, realizando 6 series de
3 minutos al 75 % de la FCmax, con 2 minutos de descanso entre series.
Ejercicios para el trabajo de la resistencia en educacin fsica
En las clases de educacin fsica en educacin primaria, no es recomendable la carrera
continua como nico medio de mejora de la capacidad de resistencia aerbica. Como
maestros, debemos tratar de motivar a nuestros alumnos con actividades
fsicas que les diviertan, les interesen y sean relevantes para su vida (actual
y futura). Por esto, la resistencia aerbica se desarrollar principalmente durante la
ejecucin de nuestros alumnos de los diferentes ejercicios y tareas de cada uno de los
bloques de contenidos (juegos motores y actividades deportivas o habilidades
motrices).
A continuacin se relacionan los mtodos de trabajo de la resistencia antes descritos,
con algunos de los ejercicios y juegos motores utilizados en las clases de educacin
fsica (Rodrguez Rico y col., 1993, 1996, 1997):
Mtodo continuo
Mtodo continuo uniforme: es muy difcil de utilizar en las clases de
educacin fsica en educacin primaria, ya que las actividades fsicas que se
realizan normalmente varan en intensidad (mtodo continuo variable), y suelen ser
de corta duracin y ser intermitentes (mtodo fraccionado).
137
o Utilizar la carrera continua con el mtodo continuo uniforme en educacin

primaria (30 minutos de carrera continua al 60 % de la FCmax), no sera
recomendable desde el punto de vista de la motivacin de nuestros alumnos, y
por tanto desde el punto de vista educativo, ya que, disponemos de otras
actividades y mtodos para obtener el mismo resultado.
Mtodo continuo variable: es un mtodo que puede utilizarse durante las clases
de educacin fsica, aunque plantea dificultades al ser continuo y no tener
descansos.
o Partido: cuando la parte principal se dedica por completo a la disputa de un
partido del deporte elegido (baloncesto, ftbol, floorball o unihockey, beisbol,
etc.), se realiza un trabajo continuo de resistencia y con intensidad variable (hay
situaciones del partido en las que los nios emplean mayor intensidad que en
otras).
Mtodo fraccionado
Es el mtodo de trabajo de la resistencia que ms se utiliza en educacin fsica, ya que
coincide con la forma de organizacin de la clase por parte del maestro (secuencia de
actividades con explicaciones entre una y otra). Adems permite a los alumnos
descansar entre esfuerzos, beber agua, estirar, etc. Se realiza por tanto un trabajo
discontinuo, con intervalos de descanso.
La intensidad durante las actividades fsicas o tareas que se plantean en la clase de
educacin fsica, no es siempre constante. Por lo que no estamos ante un mtodo
fraccionado puro, sino que es una mezcla entre el mtodo fraccionado y el continuo
variable (ya que vara la intensidad dentro de cada serie). Algunos ejemplos:
Trabajo en circuito: los alumnos van pasando de una estacin a otra del circuito,
realizando diferentes ejercicios y trabajando diferentes grupos musculares (al
trabajar un grupo muscular, descansa el otro). 30 minutos de trabajo total, dando 2
vueltas al circuito de 15 estaciones. Realizando cada estacin 45 segundos y 15
segundos para desplazarse y colocarse en la siguiente estacin.
Parte principal de la sesin con varios juegos motores: el profesor explicar
las reglas antes de cada juego, dando tiempo a descansar a los alumnos (cada juego
durar 5 minutos, ms 1 minutos de explicacin del profesor).
138
o Juego 1: Qu viene el toro!: el maestro grita: Qu viene el toro!, y todos los

alumnos tratan de refugiarse en un lugar elevado del suelo. El ltimo en hacerlo
se la liga y se convierte en toro. Este imita el mugido del toro: Muuuuuuu!, y
el resto de alumnos tienen que cambiarse de sitio. El alumno que sea tocado fuera
del refugio se convierte en toro.
o Juego 2: El rodeo: seis alumnos portan un aro y son los vaqueros, los dems
alumnos son caballos salvajes. Los vaqueros tratan de coger a los caballos con el
aro y cuando los atrapan los llevan al rancho.
o Juego 3: Perros y canguros: tres a cinco alumnos se colocan en cuadrupedia y
son los perros, los dems son canguros y se desplazan saltando con los pies
juntos. Los perros tratan de tocar a los canguros y cuando lo hacen el canguro se
convierte en perro.
o Juego 4: El zurriagazo: cuatro alumnos se la ligan con un pauelo en la
mano, anudado en un extremo. Estos cuatro alumnos tratarn de dar a los dems
alumnos con el nudo del pauelo (cuidado, no est permitido dar en la cabeza).
Los alumnos tocados se la ligan con el zurriago (pauelo anudado), y el juego
contina.
o Juego 5: Atar, saltar, desatar: organizamos la clase en equipos de cuatro
alumnos, en una fila cada equipo con una cuerda. Marcamos una lnea a 10m de
cada fila. A la seal, el segundo de la fila ata la cuerda a los tobillos del primero y
este se desplaza hasta la lnea a 10m saltando. Cuando llega, se desata y ata al
segundo de la fila, y as sucesivamente. El primer equipo que acabe gana.
Trabajo de la velocidad en educacin fsica
Como sabemos, los esfuerzos que se realizan en el entrenamiento de la velocidad,
corresponden con la va anaerbica alctica:
Esfuerzos de corta duracin (0 a 10 segundos inclusive).
De muy alta a mxima intensidad (90-100 %).
Para que la capacidad de velocidad mejore, los esfuerzos deben realizarse con la
mxima calidad. Sern por tanto necesarios descansos amplios para que el sistema
anaerbico alctico tenga tiempo para recuperarse. Recordemos algunas de las
recomendaciones de tiempos de recuperacin (ver tabla 4), para el entrenamiento de la
velocidad cclica o acclica (capacidad anaerbica alctica):
139

Distancia
Intensidad
Series
Repeticiones
Recuperacin
entre series
50 a 80 m.
100 m.
90-95 %
85-90 %
3-4
3-4
4
4
3 minutos
5 minutos
Recuperacin
entre
repeticiones
1 minuto
2 minutos
Tabla 4. Entrenamiento de la velocidad cclica o acclica (capacidad anaerbica alctica). * En los tiempos
de descanso entre series y entre repeticiones aprovecharemos para estirar suavemente la musculatura que
ha trabajado y as ayudar a la recuperacin. Basado en: Garca Manso, J. M., Navarro Valdivieso, M., Ruz
Caballero, J. A, y Martn Acero, R. (1998). La velocidad. Madrid: Edit. Gymnos.
Ejercicios para el trabajo de la velocidad en educacin fsica

Al igual que en el resto de capacidades condicionales, el trabajo de la capacidad de
velocidad se har de forma ldica, motivando a nuestros alumnos.
La velocidad se desarrollar a travs de ejercicios especficos y tambin durante la
ejecucin de nuestros alumnos de las diferentes tareas de cada uno de los bloques de
contenidos (juegos motores y actividades deportivas o habilidades motrices).
Recordemos que se distinguen dos manifestaciones generales de la velocidad,
velocidad y rapidez (Garca Manso y col., 1998). A continuacin se relacionan los
mtodos de trabajo de la velocidad ya descritos (ver captulo 3), con algunos de los
ejercicios y juegos motores utilizados en las clases de educacin fsica (Rodrguez Rico y
col., 1993, 1996, 1997):
Trabajo de la rapidez
Tiempo de reaccin (simple y discriminativo): debemos comenzar con
condiciones sencillas de ejecucin e ir incrementando la dificultad, pasando a
situaciones variables (diferentes estmulos, diferentes posiciones, etc.). Se recomienda,
para evitar su ejecucin en situacin de fatiga, realizar el trabajo al comienzo de la parte
principal y no hacer un volumen elevado de trabajo.
Mtodo de repeticiones: ejemplo de ejercicio: Todos los alumnos sentados en el
suelo, en la misma lnea y de espaldas al profesor. Cuando oigan el silbido del
profesor se levantan y corren rpidamente hasta una lnea a 10m. Realizar varias
repeticiones.
140
Mtodo parcial o analtico, ejemplo de ejercicio: organizados por parejas, un

alumno atado de una cuerda por la cintura, realiza la salida de carrera en posicin de
agachado (atletismo). El otro situado a 10m en frente de su compaero agarra la
cuerda con tensin, le da la salida y tira suavemente de la cuerda, facilitando el
movimiento explosivo de salida.
Mtodo sensorial: con este mtodo se trata de conseguir que la persona perciba la
reaccin de su ejecucin. Podemos enfocar el ejercicio de dos formas, de forma
cuantitativa (midiendo el tiempo de reaccin), o de forma cualitativa (ejecucin
tcnica):
o Forma cuantitativa, ejemplo de ejercicio: los alumnos uno a uno van a
partir de posicin tendido prono (tumbado boca abajo), con las manos en la lnea
de salida. A la seal del maestro se levantan y llegan a una lnea dispuesta a 10m
lo ms rpido posible. El maestro cronometra su ejecucin y le da su resultado
(feed-back).
o Forma cualitativa, ejemplo de ejercicio: organizamos la clase en grupos de
3. El alumno 1 realiza movimientos con todo su cuerpo y el alumno 2 hace de
espejo imitndole lo ms rpido y mejor posible. El alumno 3 va dando
informacin de su ejecucin feed-back, al alumno 2 o espejo. Podemos
graduar la dificultad disminuyendo o aumentando la velocidad de ejecucin de
movimientos del alumno 1.
El tiempo de reaccin discriminativo: podra trabajarse de una situacin
menos compleja (trabajo analtico), a una situacin ms compleja dentro de un
juego motor (por ejemplo, el pauelo, baln prisionero), o una modalidad deportiva
(baloncesto o ftbol) (Garca Manso y col., 1996):
o Situacin menos compleja: utilizando el mismo ejercicio visto en el mtodo
de repeticiones, podemos introducir:
Modificaciones en los estmulos como por ejemplo la intensidad del silbido
(silbido ms alto o ms bajo), y sus correspondientes respuestas (carrera
lateral de espaldas o dar saltos a la pata coja).
Otro/s estmulo/s (palmada, vocal A), y sus correspondientes respuestas
(correr de espaldas, dar 2 saltos con pies juntos seguidos).
o Situacin ms compleja: situaciones presentes en juegos motores y
actividades deportivas, como por ejemplo la resolucin de un contraataque dos
para uno en baloncesto, la parada de un disparo a puerta en ftbol, esquivar un
baln en el juego baln prisionero, etc.
141
Tiempo de movimiento: ser trabajado (Garca Manso y col., 1998), a la vez que
se imparten los contenidos relacionados con la mejora de las capacidades
condicionales que intervienen en el movimiento (fuerza mxima y fuerza explosiva),
las capacidades coordinativas, y las habilidades motrices bsicas y especficas o
deportivas (atletismo, floorball o voleibol).
Trabajo de la velocidad
Velocidad
de
movimientos
cclicos:
ejecucin
de
movimientos
iguales
encadenados a mxima velocidad. Ejemplos de ejercicios: carreras individuales de 2550m lisos, carreras de relevos 50m lisos x 4, etc.
Recordemos que existen 4 fases que pueden ser entrenadas de forma independiente
o conjunta (Garca Manso y col., 1998), 3 de la cuales pueden ser desarrolladas en
educacin primaria: puesta en accin, aceleracin y velocidad mxima.
Velocidad de movimientos acclicos: ejecucin de movimientos diferentes
encadenados a mxima velocidad, ejemplos de ejercicios: carreras individuales de 25m
ida y vuelta superando obstculos en zigzag, carreras de relevos 50m x 4 conduciendo
una pelota con un stick de hockey, etc. Recordemos que existen numerosas variantes
dentro del trabajo de la velocidad de movimientos acclicos (Garca Manso y col., 1998):
Con o sin mvil, ejemplo de ejercicio: carreras individuales de 25m ida y
vuelta, superando obstculos en zigzag, conduciendo o no un baln con el pie.
Con o sin accin tctica, ejemplo de ejercicio: contraataque de baloncesto
3x2 (con accin tctica), o 3x0 (sin accin tctica).
Con o sin apoyo del compaero/s, ejemplo de ejercicio: contraataque de
ftbol 2x1 (con apoyo del compaero), o 1x1 (sin apoyo del compaero).
Con o sin contrario/s, ejemplo de ejercicio: contraataque de floorball 2x1
(con contrario), o 2x0 (sin contrario).
Un ejemplo de juego que desarrolle tanto la rapidez como la velocidad, es el juego
motor El pauelo: se hacen dos equipos con el mismo nmero de jugadores, y se
marcan tres lneas en el suelo, una central y dos en los extremos (a la misma distancia
de la lnea del centro, aproximadamente 20m). Detrs de las lneas de los extremos se
colocan los jugadores de cada equipo, cada jugador tiene un nmero asignado (nmero
1, nmero 2, etc.).
142
Uno de los alumnos o el maestro, hace de rbitro, se coloca en el medio de la lnea

central con el brazo estirado y con el pauelo en la mano. El rbitro dir un nmero y
los jugadores de ambos equipos con ese nmero, deben salir corriendo lo ms rpido
posible, coger el pauelo sin sobrepasar la lnea central (sino estar eliminado), y
volver a la lnea donde est el resto de su equipo, sin que el jugador del equipo
contrario le toque (sino estar eliminado y un compaero de su equipo debe coger su
nmero). Gana el equipo que haya eliminado a todos los jugadores del equipo
contrario.
Trabajo de la movilidad en Educacin Fsica
Como hemos visto anteriormente (captulo 3), existen 2 tipos principales de movilidad,
movilidad dinmica y movilidad esttica.
En todas las sesiones de educacin fsica trabajaremos de forma global la
movilidad, tanto dinmica como esttica:
Movilidad dinmica: la movilidad dinmica, ser trabajada en clase de educacin
fsica, durante el calentamiento y en la parte principal de la sesin, de forma
conjunta a las habilidades motrices bsicas y especficas de los diferentes contenidos
(juegos motores, deportes o actividades fsicas artstico-expresivas).
Movilidad esttica: la trabajaremos principalmente durante la vuelta a la calma y
en alguna sesin especfica de movilidad (con el objetivo de ensear las tcnicas de
estiramiento adecuadas a nuestros alumnos, de mejorar la movilidad esttica, etc.).
Ejercicios para el trabajo de la movilidad dinmica en Educacin Fsica
En el captulo 3 definimos la movilidad dinmica, y hablamos del riesgo de lesin de la
tcnica de estiramiento dinmica o balstica. Cmo trabajaremos entonces este
tipo de movilidad en clase de Educacin Fsica?
Nuestro objetivo es mejorar el rango de movimiento dinmico de las articulaciones de
forma segura, por tanto realizaremos:
143
Calentamiento: movimientos o movilizaciones de las diferentes articulaciones del

cuerpo (cadera, rodillas, tobillos, hombros, muecas, cuello, etc.), utilizando su rango
mximo de movimiento activo (circunducciones o crculos con los hombros), de forma
controlada y a una velocidad moderada:
Para evitar el riesgo de lesin, realizar estos movimientos de forma
controlada, sin rebotes y a una velocidad moderada.
Estos ejercicios ayudarn a alcanzar la temperatura ptima de las articulaciones y de
la musculatura en el calentamiento.
Parte principal de la sesin: la movilidad dinmica ser trabajada de forma
conjunta a las habilidades motrices bsicas y especficas de los diferentes contenidos
desarrollados en la parte principal de la clase de educacin fsica (juegos motores,
deportes o actividades fsicas artstico-expresivas).
Cada una de estas habilidades motrices requerir un mayor o menor rango de
movimiento de diferentes articulaciones a la vez (lanzamiento a una mano en el
baln prisionero, desplazamientos de cuclillas, salto de longitud, entrada a canasta
en baloncesto, golpe de derechas o drive en tenis, etc.).
En estos movimientos est presente la fuerza reactiva de forma natural (se
producen rebotes en muchas de estas habilidades motrices). Sin embargo, en estos
momentos no supondr un aumento del riesgo de lesin, ya que los tejidos estn
preparados para realizar este esfuerzo (temperatura ptima), y los movimientos no
son tan extremos y forzados como en la tcnica de estiramiento dinmica o balstica.
Vuelta a la calma: aunque esta parte de la sesin est especialmente recomendada
para trabajar la movilidad esttica y recuperar as la musculatura, podemos incluir
algunas movilizaciones suaves de las diferentes articulaciones del cuerpo mientras
nuestros alumnos recuperan sus niveles basales (frecuencia cardiaca), andando, en
bipedestacin o sentados (movilizaciones para relajar la musculatura del cuello).
Ejercicios para el trabajo de la movilidad esttica en Educacin Fsica

Como vimos en el captulo 3, utilizaremos como tcnica ms adecuada para mejorar
la capacidad de movilidad esttica en los 3 ciclos de educacin primaria, la tcnica de
estiramiento esttica con tensin pasiva (Colegio Americano de Medicina del
Deporte, 1999, 2011):
144
Es una tcnica basada en movimientos producidos por una fuerza externa

(propio peso corporal, compaero, carga adicional, etc.). Debemos estirar
lentamente hasta sentir la tensin (sin percibir dolor), en el msculo elegido y
mantener esa posicin entre 10-30 segundos (Colegio Americano de Medicina del
Deporte, 1999, 2011), dependiendo de la parte de la sesin de educacin fsica en la que
nos encontremos:
Calentamiento: es recomendable realizarlos de la mitad al final del calentamiento,
cuando la musculatura ha alcanzado una cierta temperatura.
o Aplicar una tensin suave y de corta duracin (10 segundos).
Parte principal: a lo largo del curso debemos realizar alguna sesin especfica de
movilidad con el objetivo de ensear las tcnicas de estiramiento adecuadas a
nuestros alumnos, de mejorar su movilidad esttica, etc.
o Es fundamental que previamente se haya alcanzado la temperatura ptima de
la musculatura que vamos a estirar (alargando un poco ms el
calentamiento, realizando algunos juegos motores de carrera antes de comenzar
con la parte principal de estiramientos, etc.). Sabremos que la musculatura ha
alcanzado la temperatura adecuada, si observamos que el nio est acalorado y
ha empezado a sudar.
o Aplicar una tensin moderada (sentir una leve molestia pero sin dolor),
y de larga duracin (30 segundos).
o Como veremos ms adelante, para conseguir mayores mejoras de la movilidad
pueden realizarse de 3-5 veces consecutivas (generalmente se llega hasta 3
barreras elsticas del tejido, siempre sin dolor).
Vuelta a la calma: este es el momento ms adecuado para la realizacin de los
estiramientos, ya que el msculo ha alcanzado su mxima temperatura tras finalizar
la parte principal de la sesin.
o Aplicar una tensin moderada (sentir una leve molestia pero sin dolor),
y de larga duracin (30 segundos).
o De igual forma que antes, pueden realizarse de 3-5 veces consecutivas
(generalmente 3 barreras elsticas del tejido, siempre sin dolor).
145
Como hemos visto anteriormente, en el entrenamiento especfico de la movilidad

podemos utilizar la tcnica de estiramiento esttica con tensin pasiva en 3-5
fases (generalmente se llega a 3 barreras elsticas del tejido, siempre sin dolor). Esta
tcnica puede realizarse de forma individual o por parejas:
Individual: el riesgo de lesin, al realizarse esta tcnica de forma individual, es
bajo, siempre que se realice con cuidado y en las condiciones de temperatura muscular
adecuadas. El esfuerzo de traccin es interno (lo realiza uno mismo). Descripcin de la
ejecucin de la tcnica de forma individual:
Lenta y progresivamente llevamos al msculo a mxima elongacin, hasta llegar a la
1 barrera elstica (primera fuerza interna que frena la progresin). La persona debe
notar una tensin muscular no dolorosa.
Mantenemos esta posicin 30 segundos, tras los cuales la tensin ha tenido que
ceder (las fibras musculares se han estirado y la misma posicin ya no tira tanto).
Avanzamos hacia la siguiente barrera motriz (2 barrera), repitiendo los mismos
pasos. Y de nuevo hasta la 3 barrera elstica (siempre sin dolor).
En el caso en el que la tensin no haya disminuido nada tras 30 segundos
de estiramiento, no debemos aumentarla, ya que corremos el riesgo de
lesionar la musculatura. Mantener en esta posicin otros 30 segundos como si
hubiramos llegado a la 2 o 3 barrera elstica (siempre sin dolor).
Realizar la vuelta a posicin neutra de forma suave y controlada.
Por parejas: si la tcnica no se hace con cuidado, existe un riesgo de lesin medioalto (distensin muscular o rotura de fibras), debido a la posible fuerza de
empuje descontrolada del compaero. Por lo que debe alertarse a los alumnos,
especialmente a los que ayudan en el estiramiento, para que presten mucha atencin
durante su ejecucin. El esfuerzo de traccin es externo, ya que lo realiza el compaero
(alumno-2). Con el fin de disminuir el riesgo de lesin, explicaremos y realizaremos
esta tcnica de estiramiento por parejas, a partir de 5-6 de Educacin Primaria.
Se recomienda realizarlo en grupos musculares grandes. Por ejemplo: msculos
isquiotibiales, msculo cudriceps, trceps sural, msculos paravertebrales (ver
fotografas 51-53 y 54-56). Descripcin de la ejecucin de la tcnica por parejas:
146
Ca
aptulo 4: Educacin
E
F
Fsica
y Salu
ud: entrena
amiento en
n Educacin
n Primaria
a (III)
U de los allumnos de la pareja see coloca en posicin dee estiramien

Uno
nto (alumno 1) y
el otro le ayyuda a estirrar (alumno
o 2), empujjando a su compaero
o de forma
a muy
su
uave y prog
gresiva hastta la 1 barrrera elsticca. La perso
ona (alumn
no 1), debe notar
un
na tensin
n muscular
r no dolor
rosa.
M
Manteniendo
o en este pu
unto la tensiin durantee 30 segundos.
U
Una
vez passados estoss 30 segund
dos, la ten
nsin ha tenido que cceder (las fibras
f
m
musculares
s han estirrado y la misma
se
m
posiccin ya no tira tanto). El alum
mno 2
em
mpuja, de forma
fo
muy suave,
s
para
a ganar un poco
p
ms en el estiram
miento hasta que
el alumno 1 se
s lo pida (2 barrera elstica). Mantenemos
M
s 30 segund
dos y se pro
ocede
m
con
n la 3 barreera (siempre sin dolor)).
dee la misma manera
En
n el caso en
e el que la
l tensin no haya diisminuido nada tras 3
30 segundo
os de
esstiramiento, no debem
mos aume
entarla, ya
a que correm
mos el riesg
go de lesionar
la
a musculattura. Manttener en estta posicin otros
o
30 seg
gundos com
mo si hubirramos
lleegado a la 2
2 o 3 barreera elstica (siempre siin dolor).
Reealizar la vu
uelta a posiccin neutra
a de forma suave y conttrolada.
Fotog
grafas 51-53
3. Estiramientto esttico con
n tensin pasivva por parejas de los mscullos
isquio
otibiales: posiicin sentado con
c tensin en
n isquiotibialees y trceps surral (1), y posiciin decbito supino
s
con tensin en
e isquiotibialles (2), e isquiotibiales y trcceps sural (3).
147
Ca
aptulo 4: Educacin
E
F
Fsica
y Salu
ud: entrena
amiento en
n Educacin
n Primaria
a (III)
A con
ntinuacin se describirn la
as caractersticcas generales de
d algunos de los estiramien
ntos ms utilizzados
en el
e trabajo de la
a movilidad essttica (Anderrson, 2009; Essnault y Viel, 2003;
2
Ledoup
ppe y Dedee, 19
996;
Silvn, 2005):
Ms
sculos del tronco
Ms
sculos par
ravertebra
ales: situad
dos en la esp
palda, parallelos a lo laargo y a los lados
de la
a columna vertebral. Va
amos a desccribir dos esstiramientoss:
Estiramien
nto del M
Mahometa
ano: perssona de ro
odillas, sen
ntado sobre los
alones. Fle
exin de columna
c
vertebrall (redondea
ando la esspalda), con
n los
ta
m
miembros
su
uperiores estirados. Cu
uello relaja
ado en flexiin cervicaal (ver fotog
grafa
57
7).
Fotog
grafa 57. Esttiramiento parra los msculo
os paravertebrrales Mahomeetano.
148
Estiramiento
Cruzado
paravertebral:
persona
en
decbito
supino,
miembros superiores en cruz. Uno de los miembros inferiores con cadera-rodilla

flexionada y pie apoyado en el suelo.
El otro miembro inferior cruzado por
encima. Rotar la columna vertebral hacia un lado y dejar caer suavemente los
miembros inferiores. Hacer a los dos lados con cada pierna (ver fotografa 58).
Fotografa 58. Estiramiento para los msculos paravertebrales Cruzado paravertebral.
Msculos abdominales: situados en la zona del abdomen (rectos del abdomen,

abdominales oblicuos, transverso del abdomen).
Estiramiento global de la musculatura abdominal: persona en decbito
prono. Realizaremos suavemente extensin de la columna vertebral con la
ayuda de nuestros miembros inferiores (cuidado, evitar una hiper-extensin
excesiva de la columna) (ver fotografa 59).
Fotografa 59. Estiramiento global de la musculatura abdominal.
149
Msculos del cuello

Msculos paravertebrales cervicales: estos msculos de la zona cervical, son la
continuacin de los msculos paravertebrales de la espalda (zona lumbar y dorsal).
Estn tambin situados paralelos a lo largo y a los lados, de la columna vertebral
cervical. Existen varias posibilidades de estiramiento de estos msculos, nosotros
utilizaremos la siguiente:
Estiramiento global de los msculos paravertebrales cervicales: persona
en bipedestacin o sedestacin. Debemos realizar flexin de la columna
cervical. Podemos apoyar las manos sobre la cabeza para aumentar la tensin del
estiramiento. La espalda debe mantenerse lo ms recta posible (ver fotografa 60).
Fotografa 60. Estiramiento global de los msculos paravertebrales cervicales.
Msculo trapecio: este gran msculo acta sobre las articulaciones intervertebrales
dorsales y cervicales de la columna y sobre el hombro. Existen varias posibilidades de
estiramiento de este msculo, nosotros utilizaremos la siguiente:
Estiramiento lateral del msculo trapecio: persona en bipedestacin o
sedestacin. Debemos realizar flexin e inclinacin contra-lateral de la
columna cervical del lado a estirar (si estiramos el trapecio izquierdo,
inclinaremos hacia el lado contrario, el derecho). Adems, debemos descender el
hombro del lado a estirar (en este ejemplo el izquierdo).
150
Podemos apoyar la mano contraria al lado a estirar (en este ejemplo la derecha),
sobre el lateral de la cabeza para aumentar la tensin del estiramiento. La espalda
debe mantenerse lo ms recta posible (ver fotografa 61).
Fotografa 61. Estiramiento lateral del msculo trapecio.
Msculo angular de la escpula: este pequeo msculo acta de manera

importante sobre la columna cervical, y tiene una accin de control sobre el hombro.
Estiramiento del msculo angular de la escpula: persona en bipedestacin
o sedestacin. Debemos realizar flexin, inclinacin y rotacin contralaterales de la columna cervical del lado a estirar (si estiramos el angular de
la escpula izquierdo, inclinaremos y rotaremos hacia el lado contrario, el derecho).
Adems, debemos descender el hombro del lado a estirar (en este ejemplo el
izquierdo). Podemos apoyar la mano contraria al lado a estirar (en este ejemplo la
derecha), sobre la diagonal posterior de la cabeza para aumentar la tensin del
estiramiento. La espalda debe mantenerse lo ms recta posible (ver fotografa 62).
151
Fotografa 62. Estiramiento msculo angular de la escpula.
Msculos de los miembros superiores

Msculo dorsal ancho: aunque el msculo dorsal ancho est situado principalmente
en el tronco (zona de la espalda), vamos a incluirlo en el apartado de miembros
superiores por su accin extensora sobre los hombros (es denominado el msculo
trepador).
Estiramiento del msculo dorsal ancho: persona en bipedestacin, agarra con
sus manos un punto fijo a media altura y lleva los hombros a flexin, flexionando
ligeramente las rodillas y dejando caer el tronco hacia el suelo (ver fotografa 63).
Fotografa 63. Estiramiento del msculo dorsal ancho.
152
Ca
aptulo 4: Educacin
E
F
Fsica
y Salu
ud: entrena
amiento en
n Educacin
n Primaria
a (III)
Ms
sculo delto
oides: el msculo
m
deeltoides est
formado por tres po
orciones o haces
h
muscculares con
n funciones diferentes sobre el hombro (Llu
us y col., 2
2004): delttoides
anterrior (flexi
n y rotaciin interna
a de homb
bro), deltoiides medio
o (abducci
n de
homb
bro) y deeltoides po
osterior (ex
xtensin y rotacin externa d
de hombro
o). A
contiinuacin, veeremos dos estiramien
ntos para suss diferentess porciones::
Estiramien
nto para la
a porcin posterior y media del
d deltoid
des: person
na en
biipedestacin
n. Realizam
mos con el miembro
m
su
uperior a esttirar, aduc
ccin, rota
acin
in
nterna y flexin
f
de
e hombro. El otro miembro
m
su
uperior sujjeta al miembro
su
uperior estirrado (realizzando una presa
p
con el codo en fleexin), y aum
menta la ten
nsin
peegndolo all pecho. La espalda
e
deb
be manteneerse lo ms recta
r
posiblle (ver fotog
grafa
64
4).
Estiramien
nto para la
a porcin anterior del deltoiides: este eestiramiento
o nos
d
a la
l vez. Perssona en bipeedestacin. Realizamo
os con
peermite estirrar ambos deltoides
am
mbos miem
mbros superriores exten
nsin de hombro,
h
s
sujetando
ccon una ma
ano la
m
mueca
del miembro
m
su
uperior conttrario. Podeemos aumeentar la tenssin llevand
do los
ho
ombros a una
u mayor extensin.
e
L espalda debe manteenerse lo m
La
ms recta po
osible
(vver fotografas 65-66).
Fotog
grafa 64-66
6. Estiramientos del msculo deltoides: Estiramiento para la porcin
n media y posteerior
del deeltoides (1), esttiramiento para la porcin anterior
a
del deeltoides (2 y 3).
153
Ca
aptulo 4: Educacin
E
F
Fsica
y Salu
ud: entrena
amiento en
n Educacin
n Primaria
a (III)
Ms
sculos del manguito
o de los ro
otadores: el
e grupo mu
uscular del manguito de
d los
rotad
dores, est constituido
o por uno de los mssculos rotad
dores internos del hombro
(mssculo subescapular), y por alguno
os de los m
sculos rota
adores exterrnos del hombro
(mssculo supra
aespinoso, msculo infraespino
oso y mssculo redon
ndo menorr). A
contiinuacin, veeremos dos estiramien
ntos para loss rotadores internos y eexternos:
Estiramien
nto para lo
os rotador
res interno
os: persona
a en bipedesstacin. Realizar
na extensiin, aduc
ccin y un
na rotaci
n extern
na del hom
mbro a estirar
un
(d
derecho), co
ogiendo la mueca con
c
el brazzo contrario
o que ayud
da a realizzar el
esstiramiento (izquierdo
o). Debemoss sentir ten
nsin en la zona anterrior del hombro
esstirado (en este caso derecho). Podemos aumentar
a
la
a tensin d
del estiram
miento
lleevando el miembro
m
sup
perior hacia
a atrs con una ligera flexin de ccodo. La esp
palda
deebe manten
nerse lo mss recta posib
ble (ver foto
ografa 67).
Estiramien
nto para lo
os rotador
res externo
os: persona
a en bipedesstacin. Realizar
un
na ligera extensin,
e
aduccin
n y una rottacin inte
erna del ho
ombro a estirar
(d
derecho), co
olocando la
a mano del miembro a estirar en
n la espald
da, entre las dos
esscpulas, lo
o ms alto
o posible. Con el brrazo contra
ario (izquieerdo), pod
demos
ayyudarnos a colocar el miembro superior a estirar o aumentarr la tensin
n del
esstiramiento. Debemos sentir tenssin en la zona
z
anterio
or del homb
bro estirad
do (en
esste caso derrecho). La espalda
e
deb
be mantenerrse lo ms recta
r
posiblle (ver fotog
grafa
68
8).
Fottografa 67-6
68. Estiramien
nto de los mssculos del man
nguito de los rotadores:
r
estiiramiento para los
msculoss rotadores intternos (1), estiramiento para
a los msculoss rotadores extternos (2).
154
Msculo pectoral mayor: situado tambin el tronco (zona del trax), acta sobre los
hombros.
Estiramiento del msculo pectoral mayor: persona en bipedestacin. Realizar una
abduccin y una rotacin externa del hombro, fijando la mano del lado del
pectoral mayor a estirar, a la pared (mano derecha). Flexionar el codo y realizar una
rotacin de columna hacia el lado contrario (en este caso rotacin izquierda),
aumentando la tensin. La espalda debe mantenerse lo ms recta posible (ver
fotografa 69).
Fotografa 69. Estiramiento del msculo pectoral mayor.
Msculo bceps braquial: situado en la cara anterior del brazo y del antebrazo,
realiza por este orden: supinacin del antebrazo y flexin de codo.
Estiramiento del msculo bceps braquial: persona en bipedestacin.
Realizar una abduccin del hombro con extensin completa del codo, fijando la
mano del lado del bceps braquial a estirar, a la pared (mano derecha), apoyando la
columna del dedo ndice en la pared. Realizar una pronacin del antebrazo
(hasta notar la tensin en el bceps braquial), y una rotacin de columna hacia el
lado contrario (en este caso rotacin izquierda), aumentando la tensin. La espalda
debe mantenerse lo ms recta posible (ver fotografa 70).
155
Fotografa 70. Estiramiento del msculo bceps braquial.
Msculo trceps braquial: msculo antagonista del bceps braquial, situado en la

cara posterior del brazo y del antebrazo.
Estiramiento del msculo trceps braquial: persona en bipedestacin.
Realizar una flexin completa del codo junto a una flexin del hombro, del
miembro superior a estirar. La mano del otro miembro superior, sujeta el codo
contrario y ayuda a mantener o a aumentar la flexin de hombro, regulando la
tensin del estiramiento. La espalda debe mantenerse lo ms recta posible (ver
fotografa 71).
Fotografa 71. Estiramiento del msculo trceps braquial.
156
Msculos flexores palmares de la mueca y flexores de los dedos: este grupo

muscular situado en la parte anterior del antebrazo y la palma de la mano, est
compuesto por los msculos flexores palmares de la mueca y flexores de los dedos
(flexor profundo de los dedos, flexor superficial de los dedos, flexor radial del carpo,
flexor cubital del carpo).
Estiramiento de los msculos flexores palmares de la mueca y flexores
de los dedos: persona en bipedestacin. Realizar una extensin completa del codo
del miembro superior a estirar. El otro miembro superior agarra con la mano los
dedos del miembro superior a estirar, llevndolos a extensin (de
dedos), y a flexin dorsal de mueca. La mano del otro miembro superior,
ayuda a mantener o a aumentar la tensin del estiramiento. La espalda debe
mantenerse lo ms recta posible (ver fotografa 72).
Fotografa 72. Estiramiento msculos flexores palmares de los dedos y la mueca.
Msculos flexores dorsales de la mueca y extensores de los dedos: este

grupo muscular situado en la parte posterior del antebrazo y en el dorso de la mano,
est compuesto por los msculos flexores dorsales de la mueca y extensores de los
dedos (extensor de los dedos, extensor cubital del carpo, extensor radial largo del
carpo, extensor del ndice):
Estiramiento de los msculos flexores dorsales de la mueca y extensores de los
dedos: persona en bipedestacin. Realizar una extensin completa del codo del
miembro superior a estirar.
157
El otro miembro superior agarra con la mano los dedos del miembro superior a
estirar, llevndolos a flexin (de dedos), y a flexin palmar de mueca.
La mano del otro miembro superior, ayuda a mantener o a aumentar la tensin del
estiramiento (flexionando los dedos). La espalda debe mantenerse lo ms recta
posible (ver fotografa 73).
Fotografa 73. Estiramiento msculos flexores dorsales de los dedos y la mueca.
Msculos de los miembros inferiores

Msculo psoas iliaco: situado en gran parte en el tronco (zona abdominal
profunda), realiza su accin sobre los miembros inferiores (cadera).
Estiramiento del msculo
psoas iliaco: persona de rodillas, uno de los
miembros inferiores realiza un paso muy amplio, mientras el otro queda muy
retrasado gracias a una gran extensin de cadera, con la rodilla fijada al suelo. La
espalda debe mantenerse lo ms recta posible (ver fotografa 74). Cuanto ms
extendamos la columna vertebral, mayor ser la extensin de cadera del miembro
inferior retrasado.
158
Fotografa 74. Estiramiento del msculo psoas iliaco.
Msculos extensores y rotadores externos de cadera (glteos): este grupo

muscular comprende diferentes msculos de la zona gltea (glteo mayor, glteo
mediano y piramidal).
Estiramiento de los msculos extensores y rotadores externos de cadera: persona en
decbito supino, uno de los miembros inferiores flexiona la cadera y la rodilla.
Agarramos el tobillo y la rodilla de este, y tiramos hacia el pecho. El otro miembro
inferior puede flexionar la cadera-rodilla y ayudar al empuje hacia el pecho del
miembro inferior que estamos estirando (ver fotografa 75).
Fotografa 75. Estiramiento de los msculos extensores y rotadores externos de cadera.
Msculos isquiotibiales: en este grupo muscular se incluyen los msculos flexores

de la rodilla y extensores de la cadera (bceps femoral, semimembranoso y
semitendinoso).
159
Estiramiento de los msculos isquiotibiales: persona en sedestacin, el miembro

inferior a estirar tendr extensin completa de rodilla y flexin de cadera.
Realizaremos adems una flexin dorsal del tobillo para aumentar la tensin
sobre la cadena posterior del miembro inferior. La espalda debe mantenerse lo ms
recta posible (ver fotografa 76).
Fotografa 76. Estiramiento de los msculos isquiotibiales.
Msculos aductores: en este grupo muscular se incluyen los msculos aductores de

la cadera (aductor corto, aductor largo, aductor mayor, grcil o recto interno).
Estiramiento global de los msculos aductores Mariposa: persona en sedestacin,
rodillas flexionadas, caderas en abduccin (separacin) y plantas de los pies
juntas y
enfrentadas. La espalda debe mantenerse lo ms recta posible (ver
fotografa 77).
Fotografa 77. Estiramiento global de los msculos aductores Mariposa.
160
Msculo cudriceps: el msculo cudriceps est formado por cuatro cabezas o haces
musculares (vasto lateral, vasto medial, vasto intermedio o crural, recto anterior o
femoral) que realizan extensin de rodilla. El recto anterior del cudriceps realiza
tambin flexin de cadera.
Estiramiento del msculo cudriceps: persona a la pata coja, agarrando el dorso del
pie del miembro inferior a estirar. Realizar flexin de rodilla y extensin de
cadera (recto anterior). La espalda debe mantenerse lo ms recta posible (ver
fotografa 78).
Fotografa 78. Estiramiento del msculo cudriceps.
Msculo trceps sural: el msculo trceps sural est formado por el gemelo y el
sleo, insertndose ambos en el tendn de Aquiles. El gemelo es un msculo
biarticular (acta sobre la rodilla y el tobillo), mientras que el sleo es monoarticular
(acta sobre el tobillo).
Estiramiento del trceps sural: para estirar de forma completa el trceps sural, debemos
realizar dos estiramientos (gemelo y soleo):
Estiramiento de gemelo: persona en bipedestacin, uno de los miembros superiores
adelantado en flexin de rodilla, y el miembro inferior a estirar retrasado con
extensin completa de rodilla y flexin dorsal de tobillo. La espalda debe
mantenerse lo ms recta posible (ver fotografa 79).
161
Ca
aptulo 4: Educacin
E
F
Fsica
y Salu
ud: entrena
amiento en
n Educacin
n Primaria
a (III)
Estiramien
nto de sle
eo: igual qu
ue el estiram
miento anterrior, pero ah
hora el miembro
nferior a esttirar realiza
ar flexin
n de rodillla y flexi
n dorsal de tobillo
o. La
in
esspalda debee mantenersse lo ms recta posible (ver fotogra
afa 80).
Fotografa
a 79-80. Estirramiento del msculo
m
trcep
ps sural: mscculo gemelo (11) y sleo (2).
Ms
sculo tibia
al anterior
r: situado en la zona anterior de
d la piernaa, realiza flexin
dorsa
al de tobillo
o.
Esstiramiento
o del mscculo tibial anterior: persona en
n bipedestaacin, miembro
in
nferior a esstirar retrassado con ligera
l
flexi
n de rodillla y flexi
n planta
ar de
to
obillo. La espalda
e
debe mantenerrse lo ms reecta posiblee (ver fotogrrafa 81).
Fotografa 81. Estirramiento del msculo

m
tibial anterior.
162
Composicin corporal saludable en Educacin Fsica (Educacin Primaria)

Cmo podemos mejorar o mantener una composicin corporal saludable en educacin
primaria? Como sabemos, la composicin corporal est determinada por mltiples
factores, entre los que se encuentran la alimentacin y la actividad fsica como agentes
principales. Ambos tienen la posibilidad de influir en el crecimiento o equilibrio de los
3 tipos de tejidos mayoritarios en nuestro organismo (McArdle y col., 2001):
Tejido graso.
Tejido seo.
En el caso de la alimentacin, debe de existir un equilibrio en los nutrientes que van a
formar parte de la dieta del nio, y esta debe de estar personalizada a sus
caractersticas concretas, entre ellas su gasto energtico:
Equilibrio = Ingesta energa Gasto energtico
Qu ocurre si un nio tiene una dieta personalizada y equilibrada en

nutrientes, pero no realiza actividad fsica regular? Por qu aumenta su grasa
corporal enormemente si prcticamente no come grasa en su dieta?
Nuestro organismo est diseado hace millones de aos, y en esa poca no era
habitual comer todos los das. Por esto, nuestro cuerpo desarroll la capacidad de
almacenar energa para sus funciones en forma de grasa, y coma lo que coma, si sus
depsitos de glucgeno (hidratos de carbono) estn llenos y ya ha utilizado las
protenas que necesita para crecer y/o repararse, el resto de los hidratos de carbono y
protenas, se transforman en grasa (de esta manera no desaprovecha ni un pice de la
energa que ingerimos). Este mecanismo es la causa de la acumulacin de energa en
forma de grasa en nuestro cuerpo, siempre y cuando exista una mayor ingesta que gasto
energtico (bajos niveles de actividad fsica). Estos niveles elevados de grasa corporal
(obesidad), van a producir enfermedades secundarias como diabetes tipo II,
hipertensin arterial, ateroesclerosis, etc.
163
Pero, qu ocurre si tenemos un bajo gasto y una baja ingesta energtica y

ambos estn en equilibrio?
En este caso, nuestro cuerpo ira eliminando aquellos tejidos que no usa (tejido
muscular y seo), ya que realiza una muy baja actividad fsica, y el mantener esos
tejidos le supone un gasto energtico intil. As, nuestro cuerpo sufrira una atrofia
muscular y una desmineralizacin progresiva, y las protenas destruidas se
transformaran en grasa para almacenarse (el organismo siempre almacena la energa,
nunca la desecha). Este proceso es similar al que sufren los astronautas en el espacio, al
permanecer en ocasiones meses en situacin de hipo-gravidez. Las enfermedades
secundarias a este proceso seran atrofia muscular, fatiga crnica, depresin del
sistema inmune, osteoporosis, etc.
Como vemos, es fundamental alcanzar un equilibrio entre una alimentacin
adecuada y una actividad fsica saludable, ya que ambos factores tienen una
influencia directa sobre el equilibrio en la composicin corporal y en la salud,
produciendo entre otros (McArdle y col., 2001):
Crecimiento y mejora del tejido muscular y del tejido seo.
Regulacin y mejora del tejido graso y del perfil lipdico sanguneo.
Modificacin de la sntesis hormonal.
Regulacin del apetito.
Aumento del metabolismo basal y del gasto energtico.
Para conseguir alcanzar este equilibrio, es necesaria una educacin integral de la
persona. Es fundamental inculcar en nuestros alumnos hbitos saludables
(alimentacin, higiene corporal, higiene postural y actividad fsica), para que su salud
y su calidad de vida sea ptima.
Ara y col. (2004), observaron como nios espaoles ( 8-12 aos), que realizan
actividades fsicas extraescolares de forma regular (3 horas/semana), presentan una
mejor condicin fsica, un nivel de grasa saludable y significativamente menor que
nios de su misma edad con un bajo nivel de actividad fsica (no realizaban ninguna
actividad fsica extraescolar).
164
Este mismo grupo de investigacin (Ara y col., 2006), realiz un seguimiento de ms de

3 aos a estos nios espaoles y observaron cmo, sin ninguna intervencin en su dieta
alimenticia, los nios fsicamente activos (3 horas/semana de actividades fsicas
extraescolares),
mantenan
su
buen
nivel
de
condicin
fsica,
mejoraron
significativamente su masa muscular y su masa y densidad mineral sea, y presentaban

un nivel de grasa saludable y significativamente menor que nios de su misma edad
con un bajo nivel de actividad fsica (no realizaban ninguna actividad fsica
extraescolar). Adems estos nios con bajos niveles de actividad fsica, tenan una masa
muscular y sea significativamente menor. Estos estudios y muchas referencias ms de
la literatura (McArdle y col., 2001; Bar-Or y Rowland, 2004; Colegio Americano de
Medicina del Deporte, 2011; Fernndez Vaquero y Lpez Chicharro, 2006; Redondo
Figuero y col., 2010), demuestran la capacidad del ejercicio fsico para desarrollar una
composicin corporal saludable.
Como vemos, el nivel de actividad fsica desarrollado en las clases de
educacin fsica es insuficiente para un desarrollo adecuado de los nios
(2-3 horas/semana), idea que apoyan profesionales de la medicina y de la pediatra,
licenciados en ciencias de la actividad fsica y el deporte y fisioterapeutas (Redondo
Figuero y col., 2010). Es por tanto fundamental que desde la escuela
inculquemos a nuestros alumnos hbitos saludables en actividad fsica. La
Organizacin Mundial de la Salud (2010), establece las siguientes recomendaciones de
Actividad Fsica (AF) para nios entre 5-17 aos:
Los nios entre 5-17 aos deben acumular un mnimo de 60 minutos/da de
actividad fsica de intensidad moderada a vigorosa. Estos niveles de
actividad fsica recomendados se aadirn a las actividades fsicas realizadas en la
vida diaria habitual no recreativa (andar al colegio, recoger su cuarto, etc.).
La actividad fsica durante ms de 60 minutos/da reporta beneficios adicionales
para la salud.
La actividad fsica diaria debe ser en su mayora aerbica. Conviene
incorporar actividades vigorosas para fortalecer msculos y huesos (ejercicios de
fuerza-resistencia con su propio peso, actividades deportivas con saltos y
desplazamientos), como mnimo 3 das/semana.
Todos los nios y jvenes deben realizar diariamente actividad fsica en forma de
juegos, deportes, actividades recreativas, educacin fsica o ejercicios programados,
en el contexto de la familia, la escuela y actividades comunitarias.
165
La hidratacin de los alumnos en las clases de Educacin Fsica (Educacin

Primaria)
Se estima que la composicin del cuerpo humano adulto tiene aproximadamente un
70 % de agua, mientras que la de un beb recin nacido llega al 90 %. En el caso de
nuestros alumnos (6-12 aos de edad), rondar el 80 % de agua. Esto se debe a que las
clulas que conforman los tejidos de nuestro cuerpo tienen una gran cantidad de agua
(tejido sanguneo).
Desde el punto de vista del rendimiento fsico, se ha demostrado que con solo un 2 % de
prdida de agua corporal, ya existe una disminucin significativa del rendimiento
(McArdle y col., 2001). Pero lo ms importante para nosotros como maestros es que,
los nios presentan una peor termorregulacin que los adultos (Colegio Americano de
Medicina del Deporte, 1999; Bar-Or y Rowland, 2004), siendo ms propensos a la
deshidratacin y una posterior lesin provocada por el calor. Por ello, debemos
educar tambin en este sentido a nuestros alumnos, recomendndoles:
Ingerir agua en pequeas cantidades a lo largo de la sesin de educacin
fsica, o de cualquier actividad fsica que practiquen dentro o fuera de la
escuela (cada alumno puede llevar su propia botellita con agua a clase y tenerla
cerca, en un lugar que no moleste).
No esperar a tener sed para beber.
Cubrirse la cabeza con un gorro para protegerse del sol, en los meses ms calurosos.
Si los alumnos no pueden interrumpir la clase de educacin fsica para beber.
Nosotros como maestros, debemos de ofrecerles al menos dos pausas de 1-2 minutos
a los alumnos para que puedan beber durante la clase (el nmero de pausas por
clase depender de las caractersticas de la clase y de las condiciones atmosfricas).
En actividades fsicas prolongadas (superiores a 1 hora), es recomendable hidratarse
cada 15-20 minutos (Bar-Or y Rowland, 2004).
De este modo evitaremos riesgos innecesarios producidos por una deshidratacin
severa (hablaremos de ellos ms adelante en los captulos de primeros auxilios).
166
4.3. Evaluacin de las capacidades condicionales en Educacin

Fsica: Educacin Primaria
Como sabemos, las capacidades condicionales forman parte de la capacidad motriz
del alumno y por tanto debe ser evaluada su progresin a lo largo del curso. Sin
embargo, el objetivo principal de la educacin fsica no es mejorar el rendimiento de
nuestros alumnos, por lo que, la evaluacin de las capacidades condicionales tendr un
valor relativo a las capacidades de cada persona (alumno), y en mi opinin, un valor
muy pequeo dentro de la calificacin global, aunque esta decisin le corresponde a
cada maestro o profesor.
Utilizaremos por tanto la evaluacin de estas capacidades, como un indicador de
control y de mejora de la salud de la persona. La evaluacin de las capacidades
condicionales adems, servir a nuestros alumnos como feed-back de su proceso de
entrenamiento, y podrn observar en ellos mismos las mejoras cuantificables de su
estado de salud (condicin fsica).
Vamos por tanto a personalizar la evaluacin del rendimiento, marcando cada
persona, cada alumno, el punto de partida de su rendimiento al comienzo del curso
(evaluacin inicial). A partir del cual, comenzar su mejora personal que iremos
midiendo y evaluando, tanto el maestro como el alumno, a lo largo del curso (al
principio del curso y al final, al final de cada trimestre, etc.), e incluso de su vida
escolar.
Como maestros, es muy importante que hagamos hincapi tambin, en aquellas
mejoras producidas por la educacin fsica en otras dimensiones de la
persona, a veces difcilmente cuantificables pero igualmente importantes (bienestar
psicolgico, mejora de las relaciones sociales, educacin en actitudes,
valores y normas, etc.). Entre ellas:
Mejora de la autoestima.
Mejora de la capacidad de superacin.
Valoracin del esfuerzo personal para conseguir un objetivo.
Comprensin y respeto de las reglas.
Comprensin y respeto de las diferencias entre compaeros/as.
Mejora de la habilidad de trabajo en equipo.
167
El efecto aprendizaje y la familiarizacin con las herramientas de

evaluacin
El efecto aprendizaje, se define como el aumento del rendimiento debido a un
mejor conocimiento del test realizado, en lugar de a una mejora de las capacidades o
habilidades que estamos midiendo. Es decir, el desconocimiento de las herramientas de
evaluacin, por parte de la persona que va a ser evaluada, puede producir resultados
falseados debido al aprendizaje en las sucesivas mediciones (Ferrer San Juan y col.,
2007). Adems otros factores derivados del desconocimiento como los nervios, la
incertidumbre, la ansiedad, etc., pueden enmascarar el verdadero rendimiento de la
persona evaluada.
Para que los resultados de nuestras mediciones sean fiables y vlidos, debemos evitar
este efecto aprendizaje y para ello vamos a utilizar la familiarizacin. Esta se define
como el proceso de enseanza previo de las herramientas que vamos a utilizar en la
evaluacin a nuestros alumnos. Para ello podemos por ejemplo, realizar al comienzo
del curso una semana dedicada a la enseanza y a la prctica de las pruebas de
evaluacin, al final de la cual se realizar la evaluacin inicial del curso. De este modo,
al haber sido practicadas las pruebas numerosas veces, eliminamos el posible efecto
aprendizaje en su ejecucin (Ferrer San Juan y col., 2007), y obtendremos valores
fiables de nuestros alumnos.
Es importante adems, haber realizado un calentamiento completo y mantener lo ms
constantes posibles, las caractersticas o condiciones que rodean a la prueba, para que
los resultados sean tambin vlidos y fiables (temperatura, hora del da, ambiente
relajado, explicacin clara y sencilla del procedimiento).
A continuacin se describirn diferentes herramientas para la evaluacin de las
capacidades condicionales en la asignatura de Educacin Fsica en Educacin Primaria.
Hasta el momento no existe una batera de tests contrastada en edad infantil, al
contrario que en la adolescencia, por lo que muchas de estas pruebas se utilizan tanto
en edad infantil como adolescente (Redondo Figuero y col., 2010).
Despus de cada prueba se realizarn estiramientos de la musculatura que ha
trabajado, y se realizarn de nuevo al final de la clase (vuelta a la calma), para que los
msculos puedan recuperarse de forma adecuada.
168
Evaluacin de la fuerza muscular en Educacin Fsica: Educacin Primaria

Recordemos que existan diferentes manifestaciones de la fuerza que van a ser
desarrolladas en la asignatura de Educacin Fsica, y que por tanto deben ser
evaluadas:
Fuerza mxima: la fuerza mxima ser desarrollada en la programacin a travs de
la fuerza resistencia y de la fuerza explosiva, por tanto no realizaremos ningn test de
fuerza mxima en clase.
Fuerza resistencia: la fuerza resistencia ser evaluada con pruebas de ejecucin
hasta la fatiga muscular voluntaria, de los mismos ejercicios tradicionales de
acondicionamiento fsico que hemos explicado anteriormente para cada parte del
cuerpo. Es decir, que contaremos el nmero de repeticiones que cada persona puede
realizar hasta llegar a la fatiga. Estos son algunos ejemplos:
Msculos del tronco
Prueba de evaluacin de la fuerza resistencia en los msculos rectos abdominales. El
alumno debe realizar el mximo nmero de elevaciones parciales de tronco hasta
llegar a la fatiga. Podemos elegir cualquiera de los ejercicios descritos anteriormente
(ver fotografas de los ejercicios de abdominales 5-8).
Prueba de evaluacin de la fuerza resistencia en los msculos erectores espinales
globales. Tumbado en decbito prono (boca abajo). Miembros superiores e
inferiores estirados. El alumno debe levantar el miembro superior de un lado
(derecho), y el miembro inferior del otro (izquierdo), e ir alternando, realizando el
mximo nmero de repeticiones hasta llegar a la fatiga (ver fotografas de los
ejercicios de erectores espinales 13-15).
Msculos del tren superior
Prueba de evaluacin de la fuerza resistencia en los msculos pectoral
mayor, trceps y deltoides: fondos con rodillas apoyadas en el suelo. Igual que
las anteriores pruebas, el alumno debe realizar el mximo nmero de repeticiones
hasta llegar a la fatiga (ver fotografas de los ejercicios de fondos de rodillas 19-21).
169
Cuando la tcnica de nuestros alumnos en el ejercicio de fondos con rodillas sea

correcta y hayan adquirido niveles de fuerza suficientes podremos utilizar el ejercicio
de fondos (ver fotografas 22-24).
Prueba de evaluacin de la fuerza resistencia en los msculos dorsal
ancho y bceps braquial: trepa con cuerda anudada. Podemos evaluar el nmero
de veces que puede subir y bajar de la cuerda el alumno hasta llegar a la fatiga (o la
altura a la que llega si nunca ha llegado arriba).
Msculos del tren inferior
Prueba de evaluacin de la fuerza resistencia en la musculatura global de los
miembros inferiores: sentadilla. Igual que las anteriores pruebas, el alumno debe
realizar el mximo nmero de repeticiones hasta llegar a la fatiga (ver fotografas del
ejercicio de sentadilla 38-40).
Fuerza explosiva: la fuerza explosiva ser evaluada con pruebas de ejecucin a
mxima velocidad de contraccin, en las que se medir la capacidad de rendimiento del
tren superior (la distancia en un lanzamiento), e inferior (la altura o la distancia en un
salto). Su evaluacin est ligada a la de la capacidad de velocidad. Estos son algunos
ejemplos:
Msculos del tren superior
Prueba de evaluacin de la fuerza explosiva en los msculos pectoral mayor, trceps
y deltoides: lanzamiento de peso a una mano. El alumno debe lanzar el peso o baln
medicinal pequeo, lo ms lejos posible. Le daremos 3 oportunidades, anotando la
mejor.
Prueba de evaluacin de la fuerza resistencia en los msculos dorsal ancho y bceps
braquial: trepa con cuerda anudada. Esta prueba nos puede valer tambin para
evaluar la mejora de la fuerza explosiva, cronometrando el tiempo que tarda el
alumno en subir y bajar la cuerda.
170
Msculos del tren inferior:

Prueba de evaluacin de la fuerza explosiva en la musculatura global de los
miembros inferiores: salto de longitud con pies juntos sin impulso (stand broad
jump). El alumno debe saltar lo ms lejos posible parado a dos pies (sin impulso), y
con los pies separados a la anchura de las caderas. La distancia medida ser desde la
lnea de salida hasta el taln ms cercano a esta lnea de salida (Redondo Figuero y
col., 2010). Le daremos 3 oportunidades, anotando la mejor.
Evaluacin de la resistencia en Educacin Fsica: Educacin Primaria
Para evaluar la capacidad de resistencia aerbica (VO2max), utilizaremos el test de
carrera de 20 metros o test Course-Navette. Se trata de una prueba
incremental creada por el Dr. Luc Lger en 1981 (descrita en 1983), contrastada
cientficamente (Garca Manso y col., 1996; Ruz y col., 2006), y muy fcil de aplicar
dentro de la escuela.
La prueba consiste en recorrer tramos de 20 metros a velocidad creciente, marcados
por una seal sonora grabada (periodos o estadios de 1 minuto). La capacidad de
resistencia aerbica (consumo de oxgenos mximo - VO2max), se calcula teniendo en
cuenta el ltimo nivel alcanzado por el alumno aplicando las siguientes frmulas:
Test Course-Navette (8-19 aos)

VO2 (ml/kg/min) = 31.025 + (3.238 x V) (3.248 x E) + (0.1536 x V x E)
Test Course-Navette (edad >19 aos)

VO2 (ml/kg/min) = 5.857 x V 19.458
Leyenda: V (Velocidad en km/h); E (Edad en aos)

Material necesario:
Terreno llano de al menos 20 metros de longitud.
Un metro o cuerda para medir la distancia de 20 metros.
171
Tiza, cinta adhesiva, o conos para marcar las dos lneas del test (separadas 20
metros).
Equipo de msica CD, con el procedimiento del test grabado.
Caractersticas:
La prueba es incremental y progresiva, de modo que, los alumnos comienzan
andando y acaban corriendo hasta la fatiga voluntaria (fcil-suave al principio y
difcil-duro al final).
Es una prueba mxima, por lo que se realizar solo una vez.
Descripcin (ver figura 5):
Los alumnos se desplazan de una lnea a la otra (separadas 20 metros), cambiando
de sentido y ritmo segn marque la seal sonora, que ir incrementando
progresivamente la velocidad de desplazamiento (ver tabla 5).
El test finaliza cuando la persona no puede alcanzar 2 veces consecutivas la lnea en
el momento que suena la seal.
Las instrucciones grabadas explican el modo de realizacin del test y van avisando
del nmero del periodo o estadio en el que se encuentran los alumnos. Cuanto
mayor es el nmero, mayor es la dificultad. El alumno debe recordar el ltimo
nmero de periodo o estadio que ha escuchado.
20 metros
Figura 5. Esquema de desarrollo del test Course-Navette.
172
Observaciones:
La lnea debe ser pisada antes o en el momento que suene la seal.
En el momento que suene esta seal, el alumno puede iniciar la salida hacia el otro
lado (la otra lnea).
Periodo
anunciado
Inicio
1
1.5
Fin
1
Inicio 2
2.5
Fin
2
Inicio 3
3.5
Fin
3
Inicio 4
4.5
Fin
4
Inicio 5
5.5
Fin
5
Inicio 6
6.5
Fin
6
Inicio 7
7.5
Fin
7
Inicio 8
8.5
Fin
8
Inicio 9
9.5
Fin
9
Inicio 10
10.5
Fin
10
Duracin
acumulada
(min)
0 seg.
30 seg.
1 min
1 min
1:30 min
2 min
2min
2:30 min
3 min
3 min
3:30 min
4 min
4 min
4:30 min
5 min
5 min
5:30 min
6 min
6 min
6:30 min
7 min
7 min
7:30 min
8 min
8 min
8:30 min
9 min
9 min
9:30 min
10 min
VO2max (ml/Kg/min) en funcin de la edad

(aos)
6
7
8
9
10
11
12
aos aos aos aos aos aos aos
Veloc.
(Km/h)
Distancia
recorrida
(m)
Tiempo
correr
20m
(seg)
66.7
133.3
9.009
44.8
42.8
40.8
38.8
36.7
34.7
32.7
46.9
49
45
47.1
43
45.2
41.1
43.4
39.1
41.5
37.2
39.6
35.5
37.8
208.3
283.3
50
51.1
48.2
49.3
46.4
47.5
44.6
45.7
42.7
43.9
40.8
42.1
39.1
40.3
9.5
362.5
441.6
7.576
52.1
53.1
50.4
51.4
48.6
49.7
46.9
48
45.1
46.3
43
44.6
41.6
42.9
10
525
608.3
7.2
54.2
55.2
52.5
53.6
50.8
51.9
49.2
50.3
47.5
48.7
45.8
47
44.2
45.4
10.5
695.8
783.3
6.857
56.3
57.3
54.7
55.7
53.1
54.2
51.5
52.6
49.9
51.1
48.3
49.5
46.7
47.9
11
875
966.6
6.545
58.4
59.4
56.8
57.9
55.3
56.4
53.8
54.9
52.3
53.4
50.6
52
49.2
50.5
11.5
1062.5
1158.3
6.251
60.4
61.5
59
60.1
57.5
58.6
56.1
57.2
54.6
55.8
53.2
54.4
51.3
53
12
1258.3
1358.3
62.5
63.5
61.2
62.2
59.8
60.9
58.4
59.6
57
58.2
55.7
56.9
54.3
55.6
12.5
1462.5
1566.6
5.76
64.6
65.6
63.3
64.4
62
63.1
60.8
61.9
59.4
60.6
58.2
59.4
56.7
58.1
13
1675
1783.3
5.538
Tabla 5. Test de Course-Navette (6-12 aos). Metros recorridos y estimacin del consumo mximo de
oxgeno (VO2max), en los periodos 1 a 10 (datos obtenidos aplicando la frmula).
Evaluacin de la velocidad en Educacin Fsica: Educacin Primaria

Para evaluar la capacidad de velocidad, utilizaremos una prueba que mida de forma
global las 2 manifestaciones de esta (velocidad y rapidez), el test de carrera de ida y
vuelta de 4 x 10 metros o Shuttle-run test. Se trata de una prueba que valora
adems de la velocidad mxima, la agilidad y la coordinacin, est contrastada
cientficamente (Ruz y col., 2006), y es muy fcil de aplicar dentro de la escuela.
173
Material necesario:
Terreno llano (anti-deslizante), de al menos 15-20 metros de longitud (para que el
alumno tenga sitio para frenar sin riesgo).
Un metro o cuerda para medir la distancia de 10 metros.
Tiza, cinta adhesiva, o conos para marcar las dos lneas del test (separadas 10
metros).
2 Esponjas o tacos de madera pequeos (5cm x 5cm x 10cm aproximadamente).
Cronmetro.
Descripcin (ver figura 6):
Se marcan 2 lneas paralelas en el suelo separadas a una distancia de 10 metros. En
la lnea opuesta a la lnea de salida se sitan las 2 esponjas (A y B).
El alumno se desplaza a mxima velocidad de una lnea a la otra (separadas 10
metros), coge una esponja (A) y la lleva a la lnea de salida. Vuelve de nuevo a por la
esponja (B), y corre para acabar cruzando cuanto antes con los dos pies la lnea de
meta (la que fue la lnea de salida).
El test se realiza 2 veces, anotando el menor tiempo empleado.
10 metros
Salida
Llegada
Figura 6. Esquema de desarrollo del test de carrera de ida y vuelta de 4 x 10 metros.
Observaciones:
Los dos pies deben de sobrepasar las lneas cada vez que el alumno llega a estas, si
no ser considerado intento nulo.
174
Otra variante de la prueba, utilizada por algunos autores (Redondo Figuero y col.,
2010), consiste en colocar 3 esponjas o tacos de madera en lugar de dos (uno en la
lnea de salida y dos en la otra lnea), e intercambiarlos de posicin.
Evaluacin de la movilidad en Educacin Fsica: Educacin Primaria
Para evaluar la capacidad de movilidad, utilizaremos una prueba que mida la movilidad
esttica, el test de flexin de tronco en posicin sentado o Sit and reach
test. Esta prueba mide principalmente la movilidad esttica de la cadena muscular
posterior de los miembros inferiores (flexores de rodilla y extensores de cadera), y de la
zona lumbar de la espalda.
El test de flexin de tronco en posicin sentado, est ampliamente contrastado
cientficamente (Colegio Americano de Medicina del Deporte, 1999; Heyward, V. H.
2010; Redondo Figuero y col., 2010), y es muy fcil de aplicar en la escuela.
Material necesario:
Una colchoneta.
Un metro o regla para medir la distancia alcanzada en la prueba de movilidad
(centmetros y milmetros).
Cinta adhesiva para marcar la posicin de los talones en la colchoneta y para sujetar
pegado a la colchoneta el metro o regla.
Descripcin (ver fotografas 82-86):
Se coloca el metro o regla en el medio de la colchoneta, y a 38,1 cm del metro (15
pulgadas), se coloca una cinta adhesiva transversal pegada a la colchoneta.
La persona que va a realizar el test se sienta en la colchoneta con el metro entre las
piernas. Durante toda la prueba, las rodillas deben estar completamente
extendidas, los tobillos en flexin dorsal de 90 y los talones deben estar
alineados con el borde de la cinta y estar separados entre 25-30cm (Colegio
Americano de Medicina del Deporte 1999).
Ahora el alumno debe flexionar la cadera, inclinando hacia delante el tronco, y
llegando tan lejos como le sea posible sobre el metro, con ambas manos juntas.
175
Ca
aptulo 4: Educacin
E
F
Fsica
y Salu
ud: entrena
amiento en
n Educacin
n Primaria
a (III)
Ess recomend
dable que ell alumno, en
e este mov
vimiento, esspire suaveemente (sueelte el
aiire), y meta
a su cabeza entre sus hombros para consseguir mayo
or comodid
dad y
reendimiento.. En este punto, el alumno deebe manten
ner la posiicin duran
nte 2
seegundos.
La
a marca con
nseguida ess el punto ms
m lejano, alcanzado con la pun
nta de los dedos,
d
so
obre el metrro.
Ell test se realliza 3 veces, anotando la mayor diistancia con
nseguida.
Fotog
grafas 82-8
86. Test de flex
xin de tronco
o en posicin sentado
s
o Sit and reach teest: colocacin de la
tira trransversal en la colchoneta a 38,1 cm (1)), posicin iniicial del test con
c el metro eentre las piern
nas, las
rodilla
as completam
mente extendid
das, los tobillos en flexin do
orsal de 90 y los talones deeben estar alin
neados
con ell borde de la ciinta (2-3), ejecucin del testt (4), y posici
n final (5).
Obse
ervacione
es:
Ell alumno deebe realizar el test desccalzo.

To
odos los mo
ovimientos se
s realizar
n de forma suave para evitar lesio
ones.
176
Se considerar intento nulo cuando la persona flexione las rodillas, realice rebotes o
tirones, o no aguante 2 segundos manteniendo la posicin de sus manos sobre la
marca alcanzada.
La prueba puede realizarse tambin con un cajn de madera diseado
especficamente para el test, y los talones estaran apoyados en la pared del cajn de
madera (Colegio Americano de Medicina del Deporte 1999).
Evaluacin de la composicin corporal en Educacin Fsica: Educacin
Primaria
Existen numerosos mtodos para evaluar la composicin corporal de forma precisa,
desgraciadamente son difcilmente accesibles por su elevado coste, y estn reservados a
intervenciones sanitarias y de investigacin.
En nuestro caso como maestros, utilizaremos un mtodo de medicin fiable y sencillo,
del que ya hablamos anteriormente (captulo 3), el ndice de Masa Corporal
(IMC):
IMC = Peso (kg) / Altura 2 (m)

Adems de los hbitos alimenticios, y tal y como vimos en este captulo, los hbitos en
actividad fsica (moderada a vigorosa), fuera de la escuela son relevantes a la hora de
desarrollar una composicin corporal adecuada (Ara y col., 2004, 2006). Por lo que,
incorporaremos a la ficha de nuestros alumnos este importante dato Nmero de
horas de actividad fsica moderada a vigorosa fuera de la escuela/semana.
De este modo, si observamos un IMC y una alimentacin desequilibrada, y adems un
bajo o excesivamente alto nivel de actividad fsica fuera de la escuela, podremos tratar
de mejorar la situacin de nuestro alumno hablando con sus padres de todos estos
factores, y de la manera de solucionarlo poco a poco (modificando algn hbito o
conducta o consultando a un especialista).
Debemos tener cuidado con la evaluacin de la composicin corporal en la escuela. Ya
que en la sociedad en la que vivimos, en la cual la imagen de cuerpo ideal o cuerpo 10
est distorsionada, un excesivo inters por el peso de los alumnos puede ser
contraproducente (alumnos obsesionados con el peso, depresiones y problemas de
socializacin). Por esto, trataremos de ser lo ms naturales posibles y explicaremos a
los alumnos que esta medicin no forma parte de su evaluacin.
177
Estos datos son para ellos mismos, para cada persona, ya que una parte de su salud est
ligada a su equilibrio en la composicin corporal, y cada persona es responsable de s
misma y por tanto, de su propia salud. Esto no significa que todos los alumnos tengan
que tener los abdominales marcados, sino que es recomendable que estn dentro de
los percentiles de normalidad para su sexo y edad (ver captulo 3). Los alumnos deben
saber que, tan malo es estar por encima (obesidad: percentil IMC >95), como por
debajo (desnutricin: percentil IMC <5), de los niveles normales de salud. As, dentro
de los niveles de salud tendremos alumnos ms delgados, otros con ms masa
muscular, otros con un poco ms de grasa corporal, y todos estn sanos.
Como conclusin, con el fin de llevar un control de la evolucin de nuestros alumnos
durante el curso, es recomendable tomar los datos antropomtricos (IMC) y de hbitos
en alimentacin y en actividad fsica (moderada a vigorosa) fuera de la escuela de los
nios, como mnimo al comienzo de curso y al final. Podemos incluir alguna medicin
intermedia segn nuestro criterio, por ejemplo calcular el IMC al final de cada
trimestre.
178
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182
Captulo 5
primeros auxilios bsicos (I)
Captulo 5: Educacin Fsica y Salud: primeros auxilios bsicos (I)
5.1. Introduccin y principios generales

En este quinto captulo conoceremos qu son los primeros auxilios, y nos
introduciremos en las tcnicas y cuidados bsicos que podramos necesitar durante la
clase de educacin fsica en educacin primaria.
Los primeros auxilios deberan formar parte de los contenidos de la educacin
primaria (EP) en todos sus ciclos, por su utilidad y relevancia para la vida presente y
futura de nuestros alumnos. La asignatura de educacin fsica parece una de las ms
adecuadas para promover su enseanza por su afinidad con estos contenidos.
La Cruz Roja (2008), define el socorrismo como un concepto ms amplio, que va
ms all del concepto tradicional de primeras curas. De este modo, el socorrismo se
divide en:
Prevencin primaria: comprende la prevencin de accidentes.
Prevencin secundaria: primeros auxilios que hay que prestar a la persona
afectada.
Debemos recordar siempre que la prevencin primaria es clave: el mejor rescate
es aquel que no tiene que realizarse.
Los primeros auxilios no son un tratamiento radical y completo, sino una accin de
emergencia destinada a estabilizar el estado del accidentado y minimizar el efecto de
las lesiones, hasta que pueda hacerse cargo de la situacin personal sanitario
especializado (Cruz Roja, 2008).
La formacin en primeros auxilios debera ser un objetivo importante
dentro de la formacin del profesorado. Ya que, en la mayora de los centros
escolares no se cuenta con personal sanitario y por tanto, nos corresponder a los
maestros realizar una primera asistencia si se producen lesiones o accidentes que lo
requieran. Cabe destacar que el riesgo de lesiones es an mayor en la
especialidad de educacin fsica, debido a los contenidos que se imparten, por lo
que el dominio de estos conceptos generales es de especial relevancia. Adems, en mi
opinin, estos conocimientos bsicos en primeros auxilios deberan de ser
transmitidos a su vez a los alumnos, para que puedan asistir a otras personas,
conocerse mejor a s mismos y mejorar an ms su autonoma.
184
Los principios generales de los primeros auxilios son:

Actuar con calma y serenidad.
Prevenir la aparicin de nuevos accidentes, si es necesario.
Poner en marcha la cadena de socorro, si es necesario (llamar al 112).
Determinar, en el caso de que existan varios heridos, cules requieren atencin
prioritaria, valorando el estado de consciencia y la respiracin.
No mover a la vctima innecesariamente.
Administrar los primeros auxilios a la vctima, evitando agravar su estado.
Tranquilizar y evitar el enfriamiento de la vctima.
No administrar, por el momento, bebidas ni alimentos al accidentado.
Mientras la vctima est inconsciente, pierde la capacidad de deglucin. Por lo que,
se evitar dar ningn tipo de bebida o alimento, ya que existe un gran riesgo de
atragantamiento.
La cadena de socorro
Desde que se produce un accidente o una situacin de emergencia hasta la asistencia
sanitaria profesional, se deben realizar diversas acciones ordenadas en el tiempo
(eslabones), que conforman la cadena de socorro, y que van a permitir reducir al
mnimo el riesgo de que se produzcan otras situaciones de emergencia y secuelas
posteriores en el accidentado (Cruz Roja, 2008).
El primer eslabn de esta cadena de socorro lo forma cualquier persona que sea
consciente del suceso-accidente, tenga o no conocimientos en primeros auxilios, y que
pone en marcha la cadena para que se produzca una respuesta sanitaria
adecuada (ver figura 1).
La actuacin general ante cualquier emergencia sigue el concepto PAS (Proteger
Avisar Socorrer):
Proteger: antes de realizar cualquier accin, debemos valorar el entorno, tratando
de percibir posible riesgos para el accidentado y para nosotros mismos.
Acciones oportunas para evitar riesgos adicionales (abrir la ventana, cerrar la llave
del gas, sealizar el lugar del accidente de trfico, etc.).

185
Medidas de autoproteccin adecuadas (guantes, mascarilla, chaleco reflectante en

accidentes de trfico, etc.), si es posible.
Avisar: debemos activar los servicios de emergencias-socorro lo antes posible. El
aviso podemos darlo nosotros mismos u otra persona que se encuentre en el lugar:
Llamar al telfono de emergencias 112 o a cualquier otro que recordemos
(Polica local, etc.).
Los servicios de emergencia solicitarn:
o Descripcin y situacin del accidente (punto kilomtrico, direccin, etc.).
o Nmero de personas accidentadas y si es posible del tipo de lesiones o sntomas
que presentan.
o Caractersticas especiales de los accidentados (mujer embarazada, disminucin
fsica o psquica, etc.).
o Circunstancias que podran agravar la situacin (riesgo de incendio, explosin,
etc.).
Verificar que la informacin ha sido recibida correctamente por el servicio de
urgencias, haciendo repetir el mensaje a la telefonista, y colgando el telfono en
ltimo lugar.
Socorrer: a los accidentados.
Tranquilizar al accidentado e informarle que la ayuda est en camino. Se ha
demostrado que es positivo hacerlo aunque no responda o est inconsciente (Cruz
Roja, 2008).
Determinar, en la medida de lo posible, las lesiones que presente el
accidentado, estableciendo las prioridades de actuacin y las precauciones que
deberemos tomar para que no empeore su situacin. En el caso de varios
accidentados, valorar rpidamente la situacin para establecer un orden prioritario
de actuacin:
o 1
lugar:
parada
cardiaca
respiratoria,
hemorragia
grave,
politraumatismos.
o 2 lugar: fractura abierta, herida grave, gran quemadura, fractura cerrada, etc.
o Debemos tener en cuenta que, en muchas ocasiones, la vctima que ms grita no
es la ms grave.

186
En esta primera fase en la que no sabemos qu tipo de lesiones presentan los

accidentados, no desplazar ni mover a los accidentados, a no ser que exista
riesgo para su vida (coche ardiendo). Debemos esperar a la llegada de los servicios
de emergencias-socorro.
Suceso - accidente
Cualquier persona- socorrista
Deteccin
Alarma
Medidas inmediatas: primeros
auxilios
Servicios de socorro- emergencias
Control de la situacin
Soporte vital bsico
Transporte sanitario
Servicios especiales- hospital
Estabilizacin
Transferencia
Cuidados especiales
Servicios de rehabilitacin
Fsica
Psicolgica
Social
Recogida de datos anlisis evaluacin
Prevencin del suceso

Figura 1. Esquema de la cadena de socorro. Basado en: Cruz Roja (2008).
5.2. Evaluacin del accidentado

Cuando nos encontremos con un accidentado o una persona enferma, que necesita
ayuda sanitaria, debemos determinar su estado mediante una exploracin.
Como regla general, analizaremos en primer lugar la consciencia de la vctima:
S responde: valorar el estado del accidentado y la necesidad de ayuda.
No responde: Pedir ayuda y abrir la va area.

187
Dentro de la exploracin vamos a distinguir la exploracin primaria

(reconocimiento de los signos vitales) y la exploracin secundaria (nos indicar el
resto de lesiones o sntomas).
Exploracin primaria
La exploracin primaria es prioritaria, ya que se identifican aquellas situaciones
que suponen una amenaza inmediata para la vida (Cruz Roja, 2008). A travs de la
exploracin de los signos vitales valoraremos el estado de la vctima, por ello es
imprescindible mantener la calma, estar concentrado y dedicar el tiempo necesario
para asegurarnos de la existencia o ausencia de signos vitales.
Debemos tener presente que, la falta de oxgeno en el cerebro provoca en pocos
minutos lesiones irreversibles, llegando incluso a la muerte en 8-10 minutos (Cruz
Roja, 2008). Por ello, cualquier parada cardiorrespiratoria, es una situacin de
mxima urgencia, ya que est en juego la vida del accidentado.
Los signos vitales que debemos reconocer por orden son: consciencia, respiracin
y pulso.
1. Consciencia:
El socorrista debe arrodillarse al lado de la vctima y preguntarle con voz alta y clara:
Me oye?, Se encuentra bien?:
Si el accidentado responde, es que mantiene las constantes vitales.
Tranquilizarle y explicarle que le vamos a ayudar. Como norma general no
debemos moverlo, salvo que nos demos cuenta que el accidente no ha sido
traumtico. Vigilaremos que sus constantes vitales siguen en valores correctos y
valoraremos la necesidad de llamar a los servicios de urgencia (telfono 112).
Si el accidentado no responde:
o Volver a preguntar al accidentado gritndole y estimulndole con un pellizco,
observando sus reacciones (movimientos de la cara, gemido o apertura de ojos).
Si an as no responde, pedir ayuda inmediatamente (tratando de no
abandonar a la vctima/s).

188
o Si el sitio es seguro, debemos evitar mover a la vctima, ya que puede

tratarse de un accidente traumtico y podemos agravar su estado. Pasaremos a
comprobar su respiracin.
2. Respiracin:
Para valorar la respiracin el socorrista sigue de rodillas al lado del accidentado y va a
utilizar 4 elementos (Opade, 2010): Ver, Escuchar, Sentir y Observar (VESO)
(ver fotografa 1):
Ver: veremos si la caja torcica del sujeto se mueve arriba y abajo. Si se mueve es
que est respirando.
Escuchar: acercamos nuestro odo a la boca-nariz de la vctima, escuchando si
entra y sale aire de sus pulmones.
Sentir: desde la posicin anterior, con la mejilla cerca de la boca-nariz del
accidentado, sentimos el aire espirado en nuestra cara.
Observar: el aspecto de la piel, labios, pupilas de los ojos (color azulado
cianosis, significa falta de oxgeno).
Fotografa 1. Valoracin de la respiracin de la vctima (ver, escuchar, sentir y observar).
Si el accidentado respira, significa que tiene pulso, y le colocaramos en la posicin

lateral de seguridad (ser descrita ms adelante). Seguiremos vigilando el estado
correcto de sus constantes vitales hasta que llegue el servicio de emergencias.
Si el accidentado no respira, comenzaremos la reanimacin respiratoria y
pasaremos a evaluar el pulso.

189
3. Pulso Frecuencia cardiaca Funcin circulatoria:

Para valorar la funcin circulatoria o el pulso el socorrista sigue de rodillas al lado del
accidentado (ver fotografas 2 y 3). Vamos a determinar si el corazn est latiendo o
no, para ello la forma ms eficaz y directa de comprobarlo es palpar la arteria
cartida (arteria del flujo sanguneo central, situada en el cuello):
Tomamos la nuez de Adn del accidentado como referencia. Las arterias
cartidas discurren por el cuello paralelas a la laringe.
Desplazamos los dedos 2, 3 y 4 de nuestra mano derecha, desde la nuez
de Adn hacia los msculos laterales del cuello, hasta llegar al hueco que forma
la laringe y el msculo esternocleidomastoideo, y en esa zona localizaremos
presionando ligeramente, la arteria cartida y su pulso.
o No utilizaremos nunca el 1 dedo (dedo gordo o pulgar), ya que tiene pulso
propio y puede dar lugar a confusin.
o Cuando el organismo percibe falta de oxgeno por la razn que sea, limita el
flujo sanguneo perifrico, manteniendo nicamente el flujo sanguneo central
(encfalo, corazn, pulmones, riones). Por esto el pulso en arterias perifricas
(arteria radial), no nos servir, ya que hay muchas probabilidades de que est
disminuido (Cruz Roja, 2008).
o En los nios recin nacidos y en las personas con el cuello muy grueso, debemos
localizar el pulso en la arteria humeral, localizada en la parte interna del brazo,
bajo la depresin del bceps braquial (Cruz Roja, 2008).
Sentiremos el pulso de la arteria en la yema de nuestros dedos.
Fotografas 2 y 3. Valoracin de la frecuencia cardiaca de la vctima: dedos 2, 3 y 4 de nuestra mano

derecha sobre la nuez de Adn (1). Desplazamiento de los dedos hacia el hueco que forma la laringe y el
msculo esternocleidomastoideo, localizando la arteria cartida y su pulso (2).

190
Si el accidentado respira y tiene pulso, lo colocaremos en la posicin lateral

de seguridad y pediremos ayuda (si no lo hemos hecho ya), sin abandonar a la
vctima si es posible. Seguiremos vigilando constantemente el estado correcto de sus
constantes vitales hasta que llegue el servicio de emergencias.
Si el accidentado no respira y no tiene pulso pediremos ayuda (si no lo hemos
hecho ya), sin abandonar a la vctima si es posible. Y comenzaremos la reanimacin
cardiopulmonar bsica (RCP).
Posibles signos externos de la parada cardiorrespiratoria:

Ausencia de consciencia. Sujeto inmvil. No responde a ningn estmulo.
Piel plida o azulada y frialdad.
Pupilas de los ojos dilatadas.
Ausencia de funcin respiratoria (no respira).
Ausencia de funcin circulatoria (no tiene pulso cardiaco).
Exploracin secundaria
Una vez nos hayamos asegurado de que las constantes vitales se encuentran en
correcto estado, podemos realizar la exploracin secundaria siguiendo siempre el
siguiente orden (Cruz Roja, 2008):
1 Exploracin neurolgica y de consciencia: el nivel de consciencia en la
exploracin secundaria se clasifica en 4 grados:
A (alerta) 1: vctima consciente est alerta y responde a todos los estmulos.
V (estmulos Verbales) 2: vctima inconsciente pero responde a estmulos
verbales (llamndole por su nombre en voz alta).
D (Dolorosos) 3: vctima inconsciente no reacciona a la voz, pero s a estmulos
dolorosos (pellizco).
N (Inconsciente) 4: vctima inconsciente que no reacciona ante ningn
estmulo.

191
Tambin debemos comprobar el estado de las pupilas de los ojos:

Tamao: el tamao pupilar normal es de 2-4 milmetros.
o Miosis: pupilas contradas debido probablemente a intoxicaciones por
narcticos (morfina), trastorno neurolgico o exceso de luz.
o Midriasis: pupilas dilatadas debido probablemente a una falta de oxgeno,
hemorragia severa, intoxicaciones o luz escasa.
Reactividad: las pupilas deben de reaccionar ante la luz (reflejo fotomotor), y al
iluminar la pupila de un ojo se observa que la pupila del otro tambin se contrae
(reflejo consensual o indirecto).
o Reactivas: estado normal.
o Arreactivas: estado alterado.
Simetra:
o Isocoria: pupilas iguales en tamao (diferencia mxima de 0,5 milmetros).
Estado normal.
o Anisocoria: pupilas de tamao diferente debido probablemente a un
traumatismo craneoenceflico.
2 Exploracin del resto de signos vitales:
Respiracin: evaluaremos dos aspectos de la respiracin:
Frecuencia respiratoria: nmero de veces que una persona respira en un
minuto. La normalidad est entre 12-20 respiraciones por minuto.
o Taquipnea: frecuencia mayor de 20 respiraciones /minuto. Respiracin rpida
y superficial que se observa generalmente en casos de insuficiencia respiratoria
(Cruz Roja, 2008).
o Bradipnea: frecuencia menor de 12 respiraciones /minuto. Respiracin muy
lenta.
Ritmo de la respiracin: debe de ser regular, con los intervalos entre las
respiraciones iguales.
o Rtmica regular: intervalos entre las respiraciones son iguales.
o No rtmica irregular: intervalos entre las respiraciones son desiguales.
Posibilidad de lesin en el sistema nervioso (Cruz Roja, 2008).

192
Pulso frecuencia cardiaca funcin circulatoria: los valores normales de un

adulto en reposo oscilan entre 60-100 pulsaciones por minuto, y entre 70-120
pulsaciones por minutos en nios de 1-10 aos (ver tabla 1).
Taquicardia: frecuencia cardiaca mayor de 100 pulsaciones /minuto.
Posibilidad de hemorragia, lipotimia y enfermedades cardiacas.
Bradicardia: frecuencia cardiaca menor de 60 pulsaciones /minuto. El
corazn est trabajando muy despacio y aporta muy poca sangre a la periferia del
cuerpo. Controlar constantemente las constantes vitales, ya que existe riesgo de
parada cardiorrespiratoria.
o Debemos tener presente que los deportistas entrenados pueden presentar una
frecuencia de reposo menor de lo normal (ver la tabla 1), debido a adaptaciones
producidas por el ejercicio. Esto no significa que su corazn tenga un
funcionamiento anormal.
Si la situacin de peligro ha pasado o no hay riesgo para las constantes vitales, la
frecuencia cardiaca puede medirse de forma ms precisa en la arteria radial
(arteria perifrica). Ya que la presin con nuestros dedos sobre los barorreceptores
de la arteria cartida pueden hacer disminuir el pulso (mecanismo reflejo).
Grupo de Edad
Frecuencia cardiaca de reposo
Nios recin nacidos (0-30 das)
70 a 190 latidos por minuto
Nios - Bebs (1-11 meses)
Nios de 1 a 10 aos
Nios (ms de 10 aos) y adultos (incluyendo
personas mayores tercera edad)

Atletas bien entrenados
Tabla 1. Frecuencia cardiaca de reposo para diferentes grupos de edad. Basado en: Instituto Nacional de
Salud de EEUU, 2012.
3 Exploracin del resto del cuerpo: el dolor a la palpacin de la vctima en esta

exploracin, solo se producir si est consciente.
Exploracin de la cabeza y el cuello: esta es una de las zonas ms delicadas en
una exploracin donde se sospecha un traumatismo importante craneoenceflico o a
nivel de la columna cervical.

193
Si se sospecha dao en estas zonas, debemos evitar realizar movimientos de la cabeza

y columna cervical, pues pueden agravar el estado del paciente y provocar lesiones
irreversibles (tetraplejia). Explorar con extremada suavidad buscando puntos de dolor
y deformaciones (Cruz Roja, 2008). En el caso de lesin importante, controlar
y mantener las constantes vitales y esperar a la llegada del servicio
profesional de emergencias.
Signos de fractura del crneo: hemorragia por el odo, nariz, fractura del
maxilar o de la nariz.
Heridas en cabeza y cara, daos oculares, contusiones, etc.
Exploracin del trax y abdomen:
Trax: buscar daos o dolor en zona torcica, esternn o parrilla costal.
Abdomen: buscar dolor abdominal, rigidez o sntomas de hemorragia interna.
Exploracin de las extremidades superiores e inferiores:
Buscar puntos dolorosos, contusiones, heridas, hemorragias, deformaciones y
sntomas de fractura, etc.
Valorar la sensibilidad y movilidad de las extremidades.
Valoracin de los antecedentes
Una vez acabada la exploracin secundaria trataremos de averiguar ms datos del
accidentado y del accidente que pueden ser de gran utilidad para la asistencia
sanitaria. Para valorar los antecedentes, el accidentado debe estar consciente y en
estado de alerta, o bien podemos preguntar a sus familiares o acompaantes si
conocen esa informacin. Averiguaremos la siguiente informacin del accidentado
(OPUMA) (Cruz Roja, 2008):
O. Qu ha Ocurrido?
P. Antecedentes Personales (Le haba ocurrido ms veces, es diabtico).
U. Cul ha sido la ltima ingesta de slidos o lquidos? Tipo de alimento y hora?
M. Medicacin que toma habitualmente?
A. Padece Alergias?

194
5.3. Orden de actuacin en la reanimacin cardiopulmonar

bsica
A continuacin aprenderemos el orden de exploracin-actuacin en la Reanimacin
Cardiopulmonar bsica (RCP), que sigue la norma ABC (Federacin Espaola de
Salvamento y Socorrismo, 1992; Galilea Otamendi, 2010): Air way Breath
Circulation (Vas Areas Respiracin Circulacin).
El libro ofrece una visin bsica y terica de la RCP, por lo que se recomienda al lector
que participe, si es posible, en un curso prctico con el fin de aprender correctamente
la tcnica de aplicacin de esta tcnica. De esta manera podr realizar una
intervencin eficaz en el caso en que sea necesario.
Air way Vas Areas
El primer paso A de la RCP, evala el estado de las vas areas. Debemos
asegurarnos de que la va area que transporta el aire desde la atmosfera hasta
nuestros pulmones est libre, para asegurar as el flujo de aire. Si existiera algn
obstculo y no lo retirramos, las maniobras de ventilacin (el paso B-Breath de la
RCP), seran intiles.
Permeabilidad de la va area: apertura de la va area mediante el control de la
columna cervical, gracias a la maniobra frente-mentn (ligera hiperextensin
cervical). Esta maniobra est contraindicada cuando exista sospecha de lesin en la
columna cervical (traumatismo craneoenceflico).
El accidentado estar tumbado en decbito supino.
El socorrista se sita en uno de los lados del accidentado, a la altura de su cabeza
(de rodillas o de pie, si el accidentado est en una camilla).
o Con una mano apoyada en la frente de la vctima realizar un ligero y
suave empuje en direccin al pelo, produciendo un movimiento de
hiperextensin cervical.
o Con la otra mano apoyada en el mentn o barbilla del accidentado,
realizar un ligero y suave empuje en direccin al pecho, produciendo la
apertura de la boca.

195
o Ambos movimientos contribuyen a la apertura de la va area y disminuyen el

riesgo de descenso de la lengua del accidentado (ver fotografas 4 y 5).
Fotografas 4 y 5. Vctima tumbada en decbito supino (1). Maniobra frente-mentn (2)
Valoracin de la va area: debemos asegurarnos de que no haya alimentos, ni

restos que puedan obstruirla (restos de comida o lengua de la vctima).
Tcnica del barrido digital: utilizaremos esta tcnica solo si vemos el cuerpo
extrao dentro de la boca del accidentado. Pasaremos nuestro dedo ndice por el
interior de la boca de la vctima extrayendo el cuerpo extrao, para asegurarnos de
que no haya ningn elemento que pueda impedir el paso de aire.
Si observamos que la va area sigue obstruida debemos realizar las maniobras
descritas ms adelante (ver apartado de Obstruccin de la va area Asfixias).
Breath Respiracin (ventilacin)
Este es el segundo paso B (Breath, aliento o respiracin en ingls),
dentro de la norma ABC de la reanimacin cardiopulmonar bsica (RCP). Nuestros
objetivos van a ser valorar y mantener la respiracin de la vctima.
Para ello la tcnica del boca a boca ha demostrado ser muy eficaz. A continuacin
conoceremos sus caractersticas en los diferentes grupos de edad:
Nios (mayores de 8 aos) y adultos:
Aplicaremos 12-14 insuflaciones /minuto (Galilea Otamendi M. 2010).
La vctima estar tumbada en decbito supino. Si no existe sospecha de lesin
medular, realizar la maniobra frente-mentn (hiperextensin cervical), con el fin
de abrir la va area.
196
El socorrista se sita en uno de los lados del accidentado, a la altura de su cabeza

Tcnica boca a boca: con los dedos 1 y 2 (pulgar e ndice), cerramos las fosas
nasales del accidentado, al mismo tiempo que sellamos su boca con nuestros
labios, para evitar la prdida de aire (ver fotografas 6 a 8). Siempre que sea posible
debemos poner barreras para prevenir la transmisin de enfermedades durante el
boca a boca (Mascarilla con vlvula sin retorno).
o 1. Llenar de aire nuestros pulmones.
o 2. Realizar la tcnica antes descrita.
o 3. Insuflar el aire de nuestros pulmones de forma suave y progresiva a los de la
vctima, observando si su caja torcica se hincha o no. Si se hincha est
entrando aire y las ventilaciones son eficaces. Por el contrario, si no se hincha
existen 2 posibilidades:
La va area est obstruida. Realizar las tcnicas de desobstruccin de la va
area (ver ms adelante).
No estamos sellando bien la va area (fosas nasales y boca), del accidentado
y el aire se escapa y no llega a sus pulmones. Sellar bien y comprobar de
nuevo.
Fotografas 6 a 8. Cierre de las fosas nasales del accidentado (1). Cierre de la boca del accidentado con
nuestros labios (2). Insuflacin de aire al accidentado (3).

197
Lactantes y nios (menores de 1 ao):

Aplicaremos 16-20 insuflaciones /minuto, ligeramente superior a la del adulto
(Galilea Otamendi, 2010).
La vctima estar tumbada en decbito supino. Debemos tener especial cuidado
en estos nios con la maniobra frente-mentn (hiperextensin cervical), ya que
existe riesgo de lesin, y al contrario de lo esperado, podemos obstruir ms la va
area. Por lo que haremos una ligera y suave maniobra frente-mentn con
el fin de abrir la va area.
El socorrista se sita en uno de los lados del accidentado, a la altura de su cabeza.
Tcnica boca a boca: debido al pequeo tamao del nio, cerraremos las fosas
nasales y la boca del accidentado con nuestros labios, para evitar la prdida de aire
(ver fotografa 9).
o 1. Llenar de aire nuestros pulmones.
o 2. Realizar la tcnica antes descrita.
o 3. Insuflar el aire de nuestros pulmones de forma suave y progresiva a los de la
vctima, observando si su caja torcica se hincha o no. Al ser el tamao de los
pulmones del accidentado mucho menores, insuflaremos el aire que necesite,
normalmente ser suficiente con el de los carrillos (Galilea Otamendi,
2010).
S se hincha: est entrando aire y las ventilaciones son eficaces.
No se hincha: existen 2 posibilidades al igual que en los adultos y nios
mayores (va area obstruida o va area mal sellada), actuando de la misma
forma.
Fotografa 9. Cierre de las fosas nasales y de la boca del nio pequeo accidentado, con nuestros labios.

198
Circulation Circulacin
Este es el tercer paso C (Circulation, Circulacin en ingls), dentro de la
norma ABC de la reanimacin cardiopulmonar bsica (RCP). Nuestros objetivos van a
ser valorar el estado cardiocirculatorio y si es necesario, reanudar el
funcionamiento del corazn parado de la vctima:
Valoracin y mantenimiento de la circulacin frecuencia cardiaca.
Deteccin y control de hemorragias severas.
Para ello utilizaremos la tcnica del masaje cardiaco. A continuacin conoceremos sus
caractersticas en los diferentes grupos de edad:
Nios (mayores de 8 aos) y adultos:
Si el corazn se ha parado, tambin lo habr hecho la respiracin. Por lo que
aplicaremos ciclos de 2 insuflaciones respiratorias cada 30 compresiones
cardiacas (2/30) si hay un socorrista, y 2 insuflaciones respiratorias cada
15 compresiones cardiacas (2/15) si hay dos socorristas (Galilea Otamendi M.
2010).
o Debemos valorar las constantes vitales cada 5 ciclos completos (2 minutos
aproximadamente).
o Si el masaje cardiaco lo realizan 2 socorristas, deben intercambiar sus funciones
(masaje - respiracin), cada 10 minutos.
o Si estamos nosotros solos, debemos hacer 5 ciclos completos (5 x 2/30) y pedir
ayuda por telfono o desplazndonos (si no hubiera otra opcin).
La vctima estar tumbada en decbito supino, sobre una superficie dura si es
posible (si la superficie de apoyo es blanda el masaje cardiaco puede no ser eficaz).
El socorrista se sita en uno de los lados del accidentado, a la altura de su pecho
Tcnica del masaje cardiaco: ser el taln de la mano dominante (derecha), el
que realiza el masaje cardiaco (ver fotografas 10 a 12).
o 1: localizar el punto de apoyo del taln de la mano dominante (derecha), 2
dedos por encima de la apfisis xifoides del esternn o sobre la lnea
intermamilar (tercio inferior del esternn). Apoyar el taln de la mano
dominante en ese punto y la otra mano la apoyamos sobre la primera con los
dedos entrelazados (Galilea Otamendi, 2010).

199
o 2: los codos deben mantenerse extendidos, echando el peso de nuestro cuerpo

sobre el trax de la vctima (utilizaremos nuestro peso corporal para realizar el
masaje con la menor fatiga posible).
o 3: comenzamos a realizar el masaje cardiaco hundiendo el trax del
accidentado entre 4 a 5 cm. en adultos (Cruz Roja, 2008), y realizando 70-80
compresiones por minuto (en ciclos de 2/30 o 2/15).
Tanto con 1 o 2 socorristas, se realizarn en primer lugar las 2 insuflaciones
(en cuanto sepamos que la vctima no respira), y posteriormente se pasar a
realizar el masaje cardiaco 30 o 15 compresiones por ciclo, si no existiera
pulso.
Debemos tener cuidado con la posicin de las manos y la presin ejercida en
el trax del accidentado, ya que podramos producir lesiones (Fractura de
costillas o esternn) (Cruz Roja, 2008).
Fotografas 10 a 12. Punto de apoyo del taln de la mano dominante (derecha), 2 dedos por encima de
la apfisis xifoides del esternn (1). La otra mano la apoyamos sobre la primera con los dedos
entrelazados y los codos extendidos (2). Comenzamos a realizar el masaje cardiaco hundiendo el trax
del accidentado entre 4-5 cm. en adultos (3).
Lactantes y nios (menores de 1 ao):

Aplicaremos tambin ciclos de 2 insuflaciones respiratorias cada 30
compresiones cardiacas (2/30) para uno o dos socorristas (Galilea Otamendi,
2010).
La vctima estar tumbada en decbito supino, sobre una superficie dura.
El socorrista se sita en uno de los lados del accidentado, a la altura de su pecho.

200
Tcnica del masaje cardiaco: en los lactantes y nios menores de 1 ao para

evitar daar sus estructuras, utilizaremos el 2 y 3 dedo (dedos ndice y medio o
corazn), de la mano dominante (derecha), para realizar el masaje cardiaco (ver
fotografas 13 a 16).
o 1: Localizar el punto de apoyo, colocando 3 dedos debajo de la lnea
intermamilar. Quitamos el dedo superior (4 dedo), y nos quedamos en ese
punto con los dos dedos restantes (2 y 3) (Galilea Otamendi, 2010).
o 2: Comenzamos a realizar el masaje cardiaco hundiendo el trax del
accidentado 1,5 cm. en lactantes y entre 1,5 a 2,5 cm. en nios ms mayores
(Galilea Otamendi M. 2010). Realizaremos 100-120 compresiones por
minuto (en ciclos de 2/30).
Fotografas 13 a 16. Tcnica del masaje cardiaco en lactantes y nios menores de 1 ao: Lnea intermamilar (1).
Localizar el punto de apoyo, colocando 3 dedos debajo de la lnea intermamilar (2). Quitamos el dedo superior (4
dedo), y nos quedamos en ese punto con los dos dedos restantes (2 y 3) (3). Comenzamos a realizar el masaje
cardiaco hundiendo el trax del accidentado 1,5 cm. en lactantes y entre 1,5 a 2,5 cm. en nios ms mayores (4).
Si la vctima no reacciona, el tiempo que deberemos realizar la RCP depender de

varios factores, entre ellos (Galilea Otamendi, 2010):
Ahogamiento por inmersin en el agua - Hipotermia: la vctima puede ser
recuperada despus de una hora o incluso ms de RCP.
Otras causas: seguir realizando la RCP durante 20-30 minutos.
Hasta que los servicios de emergencia se hagan cargo de la situacin.
Recuperacin de la funcin cardiorrespiratoria de la vctima.
Agotamiento total de los reanimadores.

201
5.4. Alteraciones de la consciencia. Posicin lateral de

seguridad.
Como futuros conocedores de las bases de los primeros auxilios, debemos estar
preparados para afrontar posibles situaciones angustiosas, como la prdida de la
consciencia de la persona accidentada que estamos ayudando.
Las alteraciones o prdidas de la consciencia pueden deberse a mltiples causas y se
clasifican de forma general en 2 tipos (Cruz Roja, 2008):
Lipotimia: alteracin o prdida de la consciencia ligera y de corta duracin
(segundos o minutos), debido normalmente a una disminucin del flujo sanguneo en
el cerebro. La vctima responder a estmulos externos (decir su nombre en voz alta o
pellizco en el brazo), volviendo rpidamente a su estado de alerta. Estas son algunas
de sus causas:
Calor excesivo, deshidratacin.
Rgimen diettico estricto, hipoglucemia (nivel bajo de glucosa en sangre).
Alteraciones de la tensin arterial (hper e hipo tensin arterial aguda).
Emociones intensas o visiones desagradables (accidente con heridos y sangre).
Estos son algunos de sus sntomas:
Mareo.
Prdida de fuerza en los miembros inferiores.
Alteraciones sensitivas auditivas y visuales (acfenos, estrellitas).
Recomendaciones de actuacin:
Colocar al accidentado tumbado en el suelo en decbito supino, con los miembros
inferiores elevados (20-30 cm.), por encima de la cabeza para facilitar el retorno
venoso (ver fotografa 17).
La cabeza debe estar rotada hacia un lado para evitar la aspiracin del vmito.
Aflojar la ropa que le oprima (corbata, cinturn o bufanda).
Evitar aglomeraciones de gente a su alrededor para que el lugar est lo ms fresco y
aireado posible.

202
Controlar sus constantes vitales y valorar la necesidad de avisar al servicio de

emergencias.
o Cuando el accidentado est estabilizado y si consideramos (despus de
interrogar a la vctima o a sus acompaantes), que es muy probable que la
lipotimia se deba a un bajo nivel de glucosa en sangre, podemos administrar
una bebida rica en azcar, para ayudar a su recuperacin.
Fotografia 17. Accidentado tumbado en el suelo en decbito supino, con los miembros inferiores
elevados.
Coma: prdida de la consciencia profunda y de larga duracin (horas a aos). La

vctima no responde a ningn estmulo externo y presenta una disminucin o
anulacin completa de los reflejos protectores (por ejemplo, deglucin o tos). Estos
son algunos de sus sntomas:
Mantiene las constantes vitales: respiracin y pulso carotideo (resto de pulsos
pueden estar ausentes).
Ausencia de respuesta ante estmulos externos (voz alta o un estmulo doloroso).
Clasificacin del coma:
Coma traumtico: consecuencia de un traumatismo mltiple, craneoenceflico o
a nivel de la columna vertebral.
Coma txico: consecuencia de la ingesta de una sustancia txica (coma etlico,
barbitrico o monxido de carbono).
Coma metablico: consecuencia de la alteracin funcional del propio organismo
(coma heptico o diabtico).
Coma neurolgico: consecuencia de la alteracin funcional del sistema nervioso
central (coma epilptico o accidente cerebro-vascular).

203
Recomendaciones de actuacin:
Control permanente de las constantes vitales y aviso al servicio de emergencias.
Aflojar la ropa que le oprima.
Colocar al accidentado en posicin lateral de seguridad en caso de que su lesin lo
permita (ver descripcin de la posicin ms adelante).
Evitar aglomeraciones de gente a su alrededor para que el lugar est lo ms fresco y
aireado posible.
Abrigar a la vctima para evitar la prdida de temperatura.
Posicin lateral de seguridad
La posicin lateral de seguridad (PLS), es la posicin idnea para el transporte o
la espera de los servicios de emergencia. Debe utilizarse en personas inconscientes,
con valores de respiracin y pulso estables (Cruz Roja, 2008). Excepto en los casos en
los que el accidentado presente alguna lesin que pueda verse agravada al cambiarle
a la PLS (traumatismo craneoenceflico con riesgo de dao en la mdula espinal).
La PLS nos vas a permitir evitar la cada de la lengua hacia atrs y la
aspiracin del vmito, al estar la cabeza ladeada y orientada a favor de la
gravedad.
A continuacin se describen las maniobras (Cruz Roja, 2008; Urea Durn, 2008)
para colocar al accidentado en la posicin lateral de seguridad (ver fotografas 18 a
23):
1. Retirar del accidentado gafas u otros objetos que puedan molestar.
2. Arrodillarse al lado del accidentado y estirar bien sus miembros inferiores.
3. Abrir la va area mediante la maniobra frente-mentn.
4. Coger el miembro superior ms cercano a nosotros y colocarlo estirado en flexin
completa de hombro, apoyado en el suelo, con la palma de la mano mirando hacia
arriba.
5. Coger el miembro inferior ms alejado de nosotros, flexionando la rodilla y
dejando el pie apoyado en el suelo.
6. Rotar al accidentado hacia nosotros, haciendo que su cabeza descanse sobre el
miembro superior estirado, y la rodilla flexionada toque el suelo.

204
7. Flexionar el codo del otro miembro superior para dar al accidentado dos puntos de
apoyo (codo y rodilla).
8. Comprobar la posicin de la cabeza para mantener la va area abierta y abrir la
boca de la vctima para facilitar los posibles vmitos.
9. Comprobamos el estado de la espalda en busca de lesiones, ya que no habamos
podido explorarla an.
10. Comprobamos la respiracin y abrigamos al accidentado para evitar la prdida de
calor.
Fotografas 18 a 23. Posicin lateral de seguridad (PLS): Accidentado en decbito supino con
miembros inferiores estirados (1). Abrir va area mediante maniobra frente-mentn (2). Colocar
miembro superior ms cercano a nosotros, estirado en flexin completa de hombro, apoyado en el suelo,
con palma de la mano mirando hacia arriba (3). Colocar miembro inferior ms alejado de nosotros,
flexionando la rodilla y dejando el pie apoyado en el suelo (4). Rotar al accidentado hacia nosotros,
haciendo que su cabeza descanse sobre el miembro superior estirado, y la rodilla flexionada toque el
suelo (5). Flexionar el codo del otro miembro superior para dar al accidentado dos puntos de apoyo (codo
y rodilla) (6).
Otras posiciones de espera y transporte

A continuacin se describen otras posiciones seguras para la espera y el transporte de
accidentados, segn las caractersticas de las lesiones:

205
Tumbado decbito supino: accidentados con posible fractura de columna

vertebral (lumbar dorsal cervical), o de extremidades inferiores (ver fotografa
24).
En el caso de sospecha de fractura o dao en la columna vertebral, evitar cualquier
movimiento del accidentado para no agravar la posible lesin de la mdula espinal.
Fotografa 24. Accidentado tumbado en el suelo en decbito supino.
Tumbado decbito supino con piernas elevadas: tambin denominada

posicin de Trendelemburg (ver fotografa 25). Se utiliza en accidentados con
lipotimia, mareos y hemorragia interna.
Los miembros inferiores deben estar elevados (20-30 cm.), por encima de la
cabeza de la vctima, facilitando el retorno venoso.
La cabeza debe estar rotada hacia un lado para evitar la aspiracin del vmito.
Fotografa 25. Accidentado tumbado en el suelo en decbito supino, con los miembros inferiores
elevados.

206
Tumbado decbito supino semi-incorporado o semi-sentado en ngulo de

45: accidentados con posible fractura o lesin en el trax, lesiones o problemas
respiratorios (ver fotografa 26).
Fotografa 26. Accidentado tumbado en el suelo en decbito supino semi-incorporado (ngulo de 45

aproximadamente).
Tumbado decbito supino con rodillas flexionadas: accidentados con herida o

posible o lesin en el abdomen (ver fotografa 27).
Fotografa 27. Accidentado tumbado en el suelo en decbito supino con rodillas flexionadas.
Obstruccin de la va area - Asfixias

La obstruccin de la va area bloquea el paso del aire a los pulmones, provocando la
falta de oxgeno en nuestro organismo y por tanto en el sistema nervioso central
(cerebro). Si esta falta de oxgeno persiste en el tiempo puede producir la prdida de
la consciencia e incluso la muerte del accidentado.
En la mayora de las ocasiones, la obstruccin de la va area suele producirse por un
cuerpo extrao (alimentos), en las vas respiratorias (Cruz Roja, 2008).

207
La obstruccin puede presentarse de diferentes formas:

Obstruccin incompleta: el cuerpo extrao no bloquea completamente el paso del
aire. El accidentado puede toser.
El socorrista debe dejar que el accidentado tosa, sin hacer nada ms, esperando
que el elemento extraa salga. No debemos dar golpes en la espalda, pues
esto podra provocar un descenso del cuerpo extrao dentro de las vas
respiratorias y bloquearlas por completo.
Si transcurrido 1-2 minutos el cuerpo extrao no ha sido expulsado, pasaremos a
realizar las maniobras descritas ms adelante.
Obstruccin completa: el cuerpo extrao bloquea completamente el paso del aire.
El accidentado se ahoga no puede respirar, toser, o hablar. Al principio el
accidentado mantendr el estado de consciencia, pero si la situacin de obstruccin
completa se mantiene ms tiempo, la perder y caer al suelo inconsciente.
El socorrista debe actuar inmediatamente realizando las maniobras
descritas a continuacin.
Maniobras en nios (mayores de 8 aos) y adultos:
Palmada interescapular: crea una vibracin en las vas respiratorias para
movilizar el elemento extrao que crea la obstruccin de la va. Debemos seguir los
siguientes pasos:
El socorrista se coloca detrs del accidentado, golpeando con el taln de la
mano de forma repetida (4-5 veces), en el espacio interescapular (entre
las dos escpulas u omoplatos).
Si el accidentado est consciente, se coloca en flexin de tronco, con la cabeza
hacia abajo, para facilitar la salida del elemento extrao por accin de la gravedad.
Incitaremos al accidentado a que tosa (aunque no pueda que haga el esfuerzo),
para aumentar la presin de salida de la va area (ver fotografa 28).
Si el accidentado est inconsciente, le colocaremos en decbito lateral
(tumbado sobre un lado del cuerpo), y realizaremos las palmadas interescapulares.

208
Si las palmadas interescapulares no han surtido efecto y persiste el atragantamiento,

pasaremos a realizar la maniobra de Heimlich.
Fotografa 28. Palmadas interescapulares: accidentado consciente, se coloca en flexin de tronco, con
la cabeza hacia abajo, para facilitar la salida del elemento extrao por accin de la gravedad.
Maniobra de Heimlich: provoca la expulsin del aire de los pulmones de forma

violenta, empujando el diafragma hacia arriba y aumentando la presin de salida de la
va area que arrastra el cuerpo extrao hacia fuera.
Accidentado consciente: debemos incitar al accidentado a toser. Si es capaz de
hacerlo nos indica que existe alguna zona de la va area que est despejada, si no
puede es un signo de que la va area est completamente obstruida.
o El accidentado est en bipedestacin o sedestacin.
o El socorrista se coloca detrs del accidentado, a su espalda, rodeando su cintura
con nuestros brazos (ver fotografa 29).
Cerrar una mano (en puo), y colocarla con el nudillo del pulgar 4 dedos por
encima del ombligo y por debajo del esternn de la vctima (zona del
epigastrio, entre el ombligo y la boca del estmago).
Coger este puo con la otra mano y realizar una presin fuerte haca dentro
del abdomen y hacia arriba (en direccin a la base de los pulmones).
Aflojar la presin sin perder la posicin del puo. Repetir en ciclos de 6-8
veces, alternando con las palmadas interescapulares (Cruz Roja, 2008).
Repetir hasta que el accidentado expulse el cuerpo extrao.

209
Realizar una presin

fuerte haca dentro
del abdomen y hacia
arriba (en direccin a
la base de los
pulmones).
Fotografa 29. Maniobra de Heimlich con el accidentado consciente y en bipedestacin.
Accidentado inconsciente: no podremos contar con la ayuda de la tos para

expulsar el cuerpo extrao. Debemos actuar con rapidez y controlar las constantes
vitales (respiracin y pulso).
o El accidentado est tumbado en decbito supino sobre una superficie plana y
dura. Debemos colocarle la cabeza rotada hacia un lado y la boca abierta, para
evitar la aspiracin del cuerpo extrao o del vmito.
o El socorrista se coloca sentado a horcajadas sobre las caderas del accidentado
(ver fotografa 30).
Cerrar una mano (en puo), y colocar el taln de la mano por encima del
encima del ombligo y por debajo del esternn (zona del epigastrio, entre el
ombligo y la boca del estmago).
Colocar la otra mano sobre el puo, agarrando la mueca y realizar una
presin fuerte haca dentro del abdomen y hacia arriba (en direccin a la
base de los pulmones).
Aflojar la presin sin perder la posicin del puo. Repetir en ciclos de 6-8
veces (Cruz Roja, 2008).
Revisar la boca del accidentado para ver si ha salido el cuerpo extrao.
Intentar hacer el boca a boca, insuflando aire al accidentado. Si no entra, la
va area sigue obstruida por completo y debemos repetir la maniobra hasta
que el accidentado expulse el cuerpo extrao. Controlar las constantes vitales
(respiracin y pulso).
Una vez expulsado el cuerpo extrao, existe riesgo de vmitos, por lo que
mantendremos a la vctima con la cabeza rotada hacia un lado y la boca
abierta, o la colocaremos en la posicin lateral de seguridad.

210
Realizar una presin fuerte haca

dentro del abdomen y hacia arriba (en
direccin a la base de los pulmones).
Fotografa 30. Maniobra de Heimlich con accidentado inconsciente y tumbado en decbito supino.
La maniobra de Heimlich est contraindicada en los siguientes casos:

Mujeres embarazadas: realizaremos compresiones torcicas en lugar de
abdominales (riesgo de aborto), y las intercalaremos con palmadas interescapulares.
La accidentada puede estar en bipedestacin, sedestacin o tumbada en decbito
supino.
El socorrista se coloca detrs de la accidentada, a su espalda o sentado a horcajadas
sobre sus caderas (ver fotografa 31).
o Sigue el abdomen de la mujer embarazada hasta llegar al extremo inferior del
esternn.
o Cerrar una mano (en puo), y colocarla dos dedos por encima del final del
esternn.
o Coger este puo con la otra mano y realizar ciclos de 6-8 compresionesdescompresiones, alternando con las palmadas interescapulares (Cruz Roja,
2008).
o Repetir hasta que el accidentado expulse el cuerpo extrao.
o Si la vctima est inconsciente, la colocaremos tumbada en decbito supino y
localizaremos el mismo punto (2 dedos por encima del final del esternn),
realizando la maniobra de igual forma que en personas inconscientes.

211
Realizar compresiones
descompresiones haca el
trax.
Fotografa 31. Maniobra de Heimlich con accidentada embarazada y tumbada en decbito supino.
Personas muy obesas: si no nos es posible abrazar a la vctima para realizar la

maniobra, le colocaremos tumbado en decbito supino.
Localizaremos el extremo inferior del esternn.
Realizaremos ciclos de 6-8 compresiones-descompresiones sobre la mitad
inferior del esternn, alternando con las palmadas interescapulares (Cruz Roja,
2008).
Repetir hasta que el accidentado expulse el cuerpo extrao.
Lactantes y nios hasta 8 aos: la maniobra puede provocar mayor dao que
beneficio. Veremos a continuacin las maniobras que pueden realizarse.
Maniobras en lactantes y nios (menores de 8 aos): por sus diferencias de
tamao, dividiremos este grupo de edad en 2 grupos: primer grupo (lactantes y
nios menores de 1 ao), y segundo grupo (nios entre 1-8 aos).
Lactantes y nios menores de 1 ao:
Colocaremos al beb tumbado en decbito prono (boca abajo), sobre nuestro
antebrazo, con su cara apoyada en la palma de nuestra mano. Las extremidades
superiores e inferiores del beb quedarn colgando a los lados del antebrazo.
Trataremos de que el beb tenga la cabeza ms baja que el resto del cuerpo, para
facilitar la expulsin del elemento extrao por accin de la gravedad.
El socorrista golpear de forma controlada (4-5 veces), con el taln de la
mano que ha quedado libre, el espacio interescapular del beb:

212
Si no conseguimos limpiar la va area, giraremos al beb, colocndolo

tumbado sobre el antebrazo o en el suelo en decbito supino (tumbado boca
arriba), realizando 5 compresiones con los dedos 2 y 3 (ndice y medio o
corazn) sobre el tercio inferior del esternn (Galilea Otamendi M. 2010).
Repetiremos las maniobras (palmadas interescapulares y compresiones),
hasta conseguir la desobstruccin de la va area.
Nios entre 1-8 aos:
El socorrista se coloca con la rodilla de uno de los miembros inferiores apoyada
en el suelo (para dar estabilidad), y el otro miembro inferior con la planta del pie
en el suelo.
Colocaremos al nio accidentado sentado a horcajadas del miembro inferior que
tiene la planta del pie en el suelo, con el pecho apoyado en nuestro muslo,
boca abajo.
Desde esta posicin de V invertida, golpearemos con el taln de nuestra
mano en el espacio interescapular (4-5 veces). Incitar al nio para que tosa.
Repetiremos las maniobras hasta conseguir la desobstruccin de la va area.

213
Bibliografa
Cruz Roja. (2008). Manual Cruz Roja de primeros auxilios. Madrid: Edit. El Pas Aguilar Santillana.
Federacin Espaola de Salvamento y Socorrismo. (1992). Salvamento acutico y
primeros auxilios. Lugo: Edit. Servicio de Publicaciones de la Diputacin de Lugo.
Instituto Nacional de Salud de EE. UU. y Biblioteca Nacional de Medicina de EE UU.
Pgina web consultada en junio de 2012:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/medlineplus.html
Galilea Otamendi, M. (2010). Apuntes del Curso de reciclaje de socorristas en
piscinas e instalaciones acuticas Primeros auxilios 2010. Madrid: Edit. Opade.
Urea Duran, R. (2008). Primeros auxilios e higiene en el deporte. En Sampedro
Molinuevo, J. Bloque comn de primer nivel de baloncesto. Madrid: Edit. Federacin
Espaola de Baloncesto.

214
Captulo 6
primeros auxilios bsicos
(II)
Captulo 6: Educacin Fsica y Salud: primeros auxilios bsicos (II)
6.1. Hemorragias Shock

En este sexto captulo seguiremos abordando las tcnicas y cuidados bsicos en
primeros auxilios que podramos necesitar durante la clase de educacin fsica.
Se denomina hemorragia a la salida de sangre fuera de los vasos sanguneos.
Dependiendo del vaso sanguneo afectado hablaremos de (Urea Durn, R. 2008):
Hemorragia arterial: afecta a una arteria. La sangre es de color rojo brillante
(rica en oxgeno), y sale a borbotones debido al pulso cardiaco.
Hemorragia venosa: afecta a una vena. La sangre es de color rojo oscuro-granate
(pobre en oxgeno), y sale de forma continua y casi sin presin (ausencia de pulso
cardiaco en las venas).
Hemorragia capilar: afecta a un capilar (vaso sanguneo muy fino). La sangre
sale en poca cantidad de forma continua y es de color rojo brillante (rica en oxgeno).
Las hemorragias se clasifican tambin segn su gravedad (ver tabla 1), a mayor
cantidad de sangre perdida por el accidentado mayor riesgo para su vida (una persona
adulta tiene normalmente entre 4-5 litros de sangre).
Clase I
Clase II
Clase III
Clase IV
Leve
Moderada
Grave
Muy grave
Cantidad y % de volumen
Hasta 15% o
Hasta 30% o
Hasta 40% o
Ms del 40%
sanguneo perdido
hasta 750 cc.
hasta
hasta
o > 2000 cc.
Tipo de Hemorragia
1500
cc.
Estado de consciencia vctima
Frecuencia respiratoria
Frecuencia cardiaca
2000
cc.
Ansioso
Intranquilo
Confuso
Obnubilado
12-20 R/ min
20-30 R/
30-40 R/
> 40 R/ min
min
min
100-120 Ppm
120-140 Ppm
< 100 Ppm
> 140 Ppm
Tabla 1. Clasificacin de las hemorragias. Basado en: Cruz Roja (2008). Abreviaturas: CC (Centmetros
cbicos); R/min (Respiraciones / minuto); Ppm (Pulsaciones por minuto).
Como veremos a continuacin, las hemorragias tambin se clasifican segn su forma de

verter sangre al exterior. Hablaremos entonces de hemorragias externas, internas, y
exteriorizadas.
216
Captulo 6:
6 Educaci
n Fsica y Salud: prim
meros auxiilios bsico
os (II)
Hem
morragias externas
Aqueellas hemo
orragias en
n las que la sangre
e sale al exterior
e
a travs de
e una
heriida. Las pro
oducidas en
n las extrem
midades suellen ser las ms
m graves, ya que los vasos
v
sanguneos disccurren de forma superfi
ficial.
Norm
mas de actuacin (Cruzz Roja, 2008
8):
Trranquilizar al accidenta
ado y tumbarlo en dec
bito supin
no para evitaar cadas.
Co
ontrolar loss signos vita
ales.
Co
ontrolar y detener
d
la heemorragia mediante
m
la
as siguientess tcnicas:
o Compres
sin direc
cta: no utilizar en caso
o de fractura
a abierta (C
Cruz Roja, 2008)
2
(ver fotogrrafas 1 a 4)).
Presion
nar en el pu
unto sangra
ante utilizan
ndo un ap
sito lo mss limpio po
osible,
con gassa o pauelo
o.
Si es preciso
p
colo
ocar otro apsito
a
sobrre el primeero sin quittar este, ya
a que
arranca
aramos el cogulo
c
quee se est form
mando.
Si la heemorragia es
e en una ex
xtremidad, se elevar por encimaa de la alturra del
corazn
n, siempre que
q no existta fractura de
d dicha exttremidad.
Nunca
a se retirar
r el prim
mer apsito
o.
Si la heemorragia ha
h parado, se cubrir la
l herida y trasladarem
mos la vctim
ma al
hospita
al.
Fotog
grafas 1 a 4. Compresin directa: Apliccar presin dirrecta sobre la herida con un
n apsito (1). Aplicar
A
otro apsito
a
sobre la
l herida si es necesario (2). Vendaje de la
a herida para sostener
s
los ap
psitos (3-4).
217
o Compresin arterial: si la hemorragia contina, a pesar de la compresin

directa, deberemos realizar una compresin arterial. Este mtodo solo puede
utilizarse en hemorragias de extremidades. Debemos localizar la arteria de la
extremidad afectada y comprimirla, reduciendo de forma importante el flujo
sanguneo, no se bloquea por completo:
Miembro superior - arteria humeral: discurre por debajo del msculo
bceps braquial, comprimiendo esta zona con los dedos 2 y 3, ndice, medio
o corazn (ver fotografa 5).
Fotografa 5. Compresin de la arteria humeral, situada debajo del msculo bceps braquial.
Miembro inferior - Arteria femoral: comprimiremos a la altura de la

ingle o en la cara interna del muslo (ver fotografa 6), utilizando los nudillos o
el puo (Cruz Roja, 2008). Se trata de una tcnica dolorosa, debido a la
presin de nuestra mano, por lo que tranquilizaremos al accidentado
informndole.
Fotografa 6. Compresin de la arteria femoral. Es una tcnica dolorosa por lo que tranquilizaremos al
accidentado.
218
Hemorragias internas
Aquellas hemorragias que se producen en el interior del cuerpo en las que la
sangre no sale al exterior. No podemos verlas y este es su gran peligro. Debemos
sospechar de su existencia por el tipo de accidente (traumatismo abdominal o torcico),
los signos y sntomas del accidentado (Urea Durn, 2008):
Piel plida y sudorosa.
Pulso rpido (taquicardia), y dbil.
Respiracin rpida (taquipnea), y superficial.
Posible prdida de la consciencia.
Normas de actuacin (Cruz Roja, 2008):
Controlar los signos vitales. En caso de parada cardiorrespiratoria iniciar la RCP (ver
captulo 5).
Activar la cadena de socorro avisando al servicio de emergencias, si es necesario.
Tranquilizar al accidentado y tumbarlo en decbito supino con la cabeza ms baja
que los pies (posicin de Trendelenburg, con los miembros inferiores elevados),
siempre y cuando no sospechemos de traumatismo craneoenceflico.
Tratar las lesiones , si es posible.
Aflojar todo lo que comprima a la vctima, para mejorar el flujo sanguneo.
Tapar a la vctima para evitar la prdida de calor.
Controlar siempre los signos vitales (riesgo de shock), hasta que lleguen los servicios
profesionales de emergencias para trasladar al accidentado.
Hemorragias exteriorizadas
Aquellas hemorragias que se producen en el interior del organismo en las
que la sangre sale al exterior a travs de un orificio del cuerpo (nariz, odo, o
boca). A continuacin veremos las ms comunes:
Hemorragias por el odo: denominadas otorragias, normalmente no presentan
una gravedad importante.
Traumatismo craneoenceflico: si se ha producido un gran golpe en la cabeza y
la prdida de sangre por el odo es constante, debemos evitar mover al accidentado.
219
Este es el nico caso de hemorragia que no debe detenerse (Cruz Roja, 2008), ya que
la sangre saliente podra comprimir la masa enceflica produciendo graves lesiones.
o Activar la cadena de socorro avisando al servicio de emergencias.
o Colocar un apsito estril (gasa), sobre el odo para evitar la entrada de
grmenes al sistema nervioso central.
o Controlar siempre los signos vitales hasta que lleguen los servicios profesionales
de emergencias para trasladar al accidentado.
Hemorragias por la nariz: denominadas epistaxis, son ms frecuentes en nios y
tiene orgenes muy diversos (golpe, desgaste de la mucosa nasal e hipertensin
arterial).
Normas de actuacin (Cruz Roja, 2008):
Realizar presin directa sobre el orificio nasal que est sangrando contra
el tabique de la nariz durante 5-10 minutos (Cruz Roja, 2008; Urea Durn,
2008).
La vctima debe flexionar el cuello, inclinando la cabeza hacia delante, para evitar la
aspiracin de sangre y cogulos.
Podemos aplicar agua fra o hielo en la nuca del accidentado para producir una
vasoconstriccin que ayudar a cortar la hemorragia (Urea Durn, 2008).
Transcurridos los 5-10 minutos comprobaremos, reduciendo la presin, si el orificio
ha dejado de sangrar.
o Si an sangra, introduciremos en la fosa nasal una gasa empapada en agua
oxigenada, dejando un extremo fuera para su posterior extraccin. Volveremos a
presionar 5-10 minutos.
o Si la hemorragia sigue sin detenerse, trasladaremos al accidentado a un centro
mdico.
Shock
El shock es considerado tambin una alteracin de la consciencia, producida por una
falta generalizada de oxgeno en el organismo (Federacin Espaola de Salvamento y
Socorrismo, 1992). Se ha preferido incluir a continuacin de las hemorragias por su
relacin directa con estass.
220
La Cruz Roja (2008), define el shock como el conjunto de signos y sntomas que
produce la disminucin o falta de flujo sanguneo a los tejidos. Esta disminucin o falta
puede deberse a:
Prdida de volumen sanguneo (hemorragia).
Vasodilatacin de los vasos sanguneos, lo que produce un aumento de la capacidad
de estos (bajada de la tensin arterial).
Deficiencias funcionales en el corazn lo que se traduce en un bombeo de la sangre
deficiente (arritmia).
La alteracin del flujo sanguneo va a producir una falta de oxgeno y nutrientes a los
tejidos, lo que puede llegar a provocar la muerte de la vctima.
El shock puede ser clasificado de diferentes formas (Federacin Espaola de
Salvamento y Socorrismo, 1992), en este caso vamos a utilizar la clasificacin segn el
volumen de sangre presente dentro de los vasos sanguneos (Cruz Roja, 2008):
Shock hipovolmico: producido por un menor volumen sanguneo, puede originarse
debido a:
Hemorragias.
Quemaduras o lesiones por calor.
Deshidratacin provocada por vmitos o diarreas.
Shock normovolmico: el volumen sanguneo presenta valores normales, por lo que
suele producirse por:
Deficiencias funcionales en el corazn lo que se traduce en un bombeo de la sangre
deficiente.
Vasodilatacin de los vasos sanguneos, lo que produce un aumento de la capacidad
de estos.
Ejemplos de shock normovolmico:
o Shock cardiognico: arritmia o infarto agudo de miocardio.
o Shock sptico. Producido por una infeccin.
o Shock anafilctico. Producido por alergias (picadura o frmaco).
o Shock txico. Producido por intoxicaciones (alcohol o amoniaco).
221
Los signos y sntomas generales del shock son los siguientes:

Alteracin de la consciencia (mareo), pudiendo llegar a la prdida completa.
Accidentado nervioso, con palidez en mucosas y sudores fros.
Pulso rpido y dbil debido a la falta de flujo sanguneo.
Respiracin rpida y superficial.
La actuacin del socorrista estar encaminada a tratar la causa que est produciendo el
shock (si es posible), realizando siempre:
Control de los signos vitales. En caso de parada cardiorrespiratoria iniciar la RCP
(ver captulo 5).
Activar la cadena de socorro avisando al servicio de emergencias.
Tranquilizar al accidentado y tumbarlo en decbito supino con la cabeza ms baja
que los pies (posicin de Trendelenburg, miembros inferiores elevados), siempre y
cuando no sospechemos de traumatismo craneoenceflico.
Tratar las lesiones (si es posible).
Aflojar todo lo que comprima a la vctima (cinturn), para mejorar el flujo
sanguneo.
Tapar a la vctima para evitar la prdida de calor.
Controlar siempre los signos vitales (riesgo de entrada en coma), hasta que lleguen
los servicios profesionales de emergencias para trasladar al accidentado.
6.2. Traumatismos
Los traumatismos van a ser una de las lesiones ms comunes en las clases de educacin
fsica, debido a los contenidos de la asignatura. El contacto fsico entre los alumnos, los
desplazamientos en velocidad, equilibrios, saltos, conducciones, situaciones de
cooperacin-oposicin, etc., van a aumentar el riesgo de que se produzcan entre otros,
traumatismos de los tejidos blandos (heridas) y traumatismo en extremidades.
A continuacin veremos de forma resumida los diferentes tipos de traumatismos y sus
tratamientos respectivos (primeros auxilios).
222
Traumatismos de los tejidos blandos

Los traumatismos de los tejidos blandos se dividen en dos tipos:
Heridas: se denomina herida a la lesin por traumatismo que produce una prdida
de la continuidad de la piel o mucosas, comunicando el interior del organismo con el
exterior.
Segn el agente que produce la herida las clasificamos principalmente en (Cruz Roja,
2008):
Incisas: producidas por un agente cortante. La herida suele sangrar de forma
abundante y tiene los bordes bien definidos y limpios.
Punzantes: producidas por un agente alargado y punzante. En estas heridas
predomina la profundidad sobre la superficie y tienen los bordes bien definidos.
Contusas: producidas por objetos romos o impactos. La herida sangra poco y los
bordes son irregulares, con indicios de desgarro del tejido. Presentan mayor riesgo
de infeccin.
En colgajo: presentan una parte del tejido, que permanece unido por una lnea o
punto al resto del cuerpo.
Segn el nivel de gravedad las clasificamos en: heridas leves, heridas superficiales y
limpias:
Actuacin: nuestro objetivo es prevenir la infeccin:
Tranquilizar al accidentado y explicarle lo que vamos a hacer.
Lavar-limpiar nuestras manos y utilizar instrumental limpio.
Utilizar medidas de autoproteccin, para evitar infecciones.
Limpiar la herida con agua y jabn a chorro, para arrastrar los cuerpos extraos de
la herida.
Limpiar la herida desde el centro al exterior para evitar introducir grmenes.
Utilizar gasas limpias-estriles de un solo uso.
Aplicar un antisptico incoloro o fcil de eliminar.
Si la herida tiene los bordes separados ligeramente, se pueden unir mediante
puntos cutneos o de papel.
Tapar la herida con una gasa estril sujetndola con esparadrapo.
223
Heridas graves, heridas que presenten alguna de las siguientes caractersticas:

Heridas amplias en superficie y/o profundidad.
Bordes separados.
Hemorragia.
Herida situada en los ojos, trax, o abdomen.
Heridas sucias y/o con cuerpos extraos en su interior.
Heridas sin tratamiento con ms de 6 horas desde su produccin.
Actuacin: las heridas graves debern ser atendidas por un servicio mdico:
Control de la hemorragia.
Activar la cadena de socorro avisando al servicio de emergencias. Control de
los signos vitales.
Si existen cuerpos extraos clavados en la herida no debemos extraerlos.
Sujetarlos para evitar que su movimiento agrande la herida.
No profundizar en la herida buscando un cuerpo extrao.
Colocar un apsito estril hmedo de mayor tamao que la herida (gasa hmeda),
para evitar la adherencia de la gasa a la herida.
Sujetar las gasas con esparadrapo o un vendaje sencillo.
Controlar siempre los signos vitales (riesgo de entrada en shock), hasta que
lleguen los servicios profesionales de emergencias para trasladar al accidentado.
Otros signos de gravedad:
Heridas en el trax: silbidos en el trax por entrada o salida del aire, burbujas en la
sangre saliente (riesgo de neumotrax).
Tapar la herida con un apsito estril, manteniendo la presin sobre la herida con la
mano o esparadrapo.
Solicitar ayuda mdica de urgencia o evacuarlo con urgencia a un centro mdico
(Urea Durn, 2008).
Heridas en el abdomen: peligro de hemorragia interna sin signos externos de
gravedad inicialmente. Pueden aparecer posteriormente signos de palidez, mareos,
pulso rpido y dbil.
224
Solicitar ayuda mdica de urgencia o evacuarlo con urgencia a un centro mdico

(Urea Durn, 2008).
Heridas en la cara: riesgo de ahogamiento del accidentado con la sangre o con su
propia lengua.
Posicin de la cabeza del accidentado en hiperextensin cervical, con cuello rotado
lateralmente.
Quitar cualquier objeto del interior de la boca del accidentado.
Heridas en los ojos: generalmente muy dolorosas.
No manipular ni sacar los objetos del globo ocular si existe una herida en el mismo.
Colocar apsitos en ambos ojos (afectado y sano), para evitar cualquier movimiento
ocular y trasladar al accidentado a un hospital.
Cosas importantes que recordar en caso de herida:
El agua oxigenada puede ser utilizada para limpiar las heridas y es un buen
hemosttico (detiene la hemorragia).
No utilizar alcohol. No desinfecta al instante, sino por contacto durante horas, y
puede provocar quemaduras en los bordes de la herida.
No utilizar algodn. Puede dejar restos en el interior de la herida, favoreciendo la
infeccin.
No utilizar pomadas o polvos. Pueden provocar alergia en el accidentado y
agravar su situacin.
No utilizar mercurocromo. Tie las heridas e impide su correcto control visual.
En caso de heridas mltiples (varios dedos de la mano), evitar el contacto
directo de unas con otras mediante apsitos estriles. Podra producirse la fusin del
tejido, requiriendo solucin quirrgica (dedos juntos).
Recomendar al accidentado:
Una vez al da limpiar la herida con agua y jabn y realizar la cura-apsito hasta su
cicatrizacin.
Tener la vacuna antitetnica vigente.
Poner crema hidratante o vaselina en la costra seca para favorecer su cada.
225
Contusiones: se denomina contusin a la lesin por traumatismo que no produce

una prdida de la continuidad de la piel o mucosas, pudiendo existir dao subcutneo
en otras estructuras (vasos sanguneos, msculos u rganos).
Segn la intensidad del traumatismo-impacto las clasificamos en (Cruz Roja, 2008):
Contusiones de 1 grado: rotura de capilares y pequea prdida de sangre que
produce lo que se denomina equimosis (cardenal).
o Dolor moderado y ligera inflamacin de la zona.
Contusiones de 2 grado: rotura de vasos sanguneos por la mayor intensidad
del golpe. Mayor prdida de sangre produciendo un hematoma (chichn).
o Dolor moderado e inflamacin clara de la zona.
Contusiones de 3 grado: impacto intenso en tejidos blandos, pudiendo afectar
tambin al tejido seo y nervioso. Puede haber incluso rotura de la piel.
o Dolor intenso.
o Inflamacin grande y endurecimiento de la zona.
o Impotencia funcional (incapacidad o dolor al realizar movimientos).
o En el momento de producirse no aparece color morado. Transcurridas unas horas
los tejidos quedan impregnados en sangre y pueden llegar a parecer casi negros.
Actuacin contusiones 1-2-3 grado:
Activar la cadena de socorro si es necesario.
Aplicar fro en la zona afectada, evitando el contacto directo con la piel (es
recomendable poner un pauelo entre el hielo y la piel). Realizar durante 20
minutos varias veces al da las primeras 48 horas.
No pinchar, ni reventar los hematomas producidos por la contusin.
Podramos agravar el estado de la vctima.
Si la contusin se ha producido en una extremidad (superior o inferior),
mantenerla elevada por encima del nivel del corazn para controlar la
inflamacin.
Si la contusin es de 3 grado, debemos inmovilizar la zona afectada,
manteniendo el hielo local hasta la llegada de los servicios profesionales de
emergencias.
226
Traumatismos en las extremidades

Se producen por un traumatismo o impacto sobre el aparato locomotor (huesos,
articulaciones, msculos). Su gravedad en raras ocasiones pondr en riesgo la vida del
accidentado, pero la actuacin inicial ser importante de cara a su posterior
tratamiento y evolucin favorable.
Dentro de los traumatismos en las extremidades diferenciamos:
Esguinces: separacin, puntual en el tiempo, de las superficies articulares,
produciendo la elongacin de los ligamentos, llegando en ocasiones a la ruptura. Suele
estar asociado con fracturas seas, por lo que siempre es recomendable llevar al
accidentado a un centro sanitario.
Sntomas:
Dolor e inflamacin en la zona de la lesin.
Impotencia funcional variable (segn la importancia de la lesin).
Clasificacin: la clasificacin la realizar un mdico especialista y se divide en 3
grados:
Grado 1:
Ligera inflamacin y equimosis.
Distensin-elongacin forzada del ligamento.
Grado 2:
Inflamacin y hematoma moderado-alto.
Distensin-elongacin forzada del ligamento con rotura parcial de este.
Grado 3:
Inflamacin y hematoma moderado-alto.
Distensin-elongacin forzada del ligamento con rotura total de este y posible
fractura sea.
227
Actuacin:
Aplicar fro en la zona afectada. Realizar durante 20 minutos varias veces al da las
primeras 48 horas.
Si es posible, mantener la extremidad afectada elevada por encima del nivel del
corazn y en reposo, para controlar la inflamacin.
No utilizar pomadas ni analgsicos que pudieran enmascarar los sntomas y
dificultar el diagnstico mdico.
Trasladar al accidentado a un centro mdico para su valoracin y tratamiento.
Luxaciones: separacin, mantenida en el tiempo, de las superficies articulares. Existe
riesgo de lesin en ligamentos, msculos, vasos e incluso nervios, por lo que siempre es
recomendable llevar al accidentado a un centro sanitario.
Sntomas:
Dolor intenso e inflamacin en la articulacin-zona de la lesin.
Deformidad de la articulacin afectada.
Impotencia funcional total de la articulacin afectada.
Actuacin:
Aplicar fro en la zona afectada. Realizar durante 20 minutos varias veces al
da las primeras 48 horas.
Inmovilizar la extremidad de la articulacin afectada, sin tratar de mover o
reducir-colocar la luxacin (existe riesgo de lesin vascular y/o nerviosa).
No utilizar pomadas ni analgsicos que pudieran enmascarar los sntomas y
dificultar el diagnstico mdico.
Trasladar al accidentado a un centro mdico.
Fracturas: rotura de un hueso. Siempre debemos llevar al accidentado a un centro
sanitario.
228
Clasificacin de las fracturas:

Incompletas: la lnea de fractura no afecta a todo el espesor del hueso.
Completas: la lnea de fractura afecta a todo el espesor del hueso y lo divide en 2 o
ms fragmentos seos.
Abiertas: adems de la fractura del hueso, existe herida de salida hacia el exterior
(rotura de la piel). Presentan riesgo de infeccin, hemorragia, y otras lesiones de
estructuras cercanas.
Cerradas: la piel permanece en correcto estado (no hay herida).
Sntomas:
Dolor intenso e inflamacin en aumento en la zona de la lesin.
Deformidad de la zona afectada.
Impotencia funcional variable (depende del hueso/s afectados).
Actuacin: el dao de una fractura puede llegar a ser muy intenso, produciendo en
ocasiones un shock del accidentado y la prdida de consciencia.
Tranquilizar a la vctima.
Realizar un examen visual y palpatorio completo de la zona afectada, para
valorar la posible fractura.
No mover la zona fracturada a no ser que fuera necesario por la seguridad del
accidentado (riesgo de explosin).
Retirar objetos y prendas que pudieran dificultar la circulacin sangunea con la
inflamacin de la zona.
Inmovilizar una articulacin por arriba y otra por debajo desde el punto de
fractura (sin reducir-colocar la fractura).
Si la fractura es abierta, cubriremos la herida con gasas estriles hmedas y
procederemos a inmovilizarla. No debemos introducir el hueso dentro de la herida
por riesgo de infeccin.
Aplicar hielo (siempre protegiendo el contacto directo con la piel).
Trasladar al accidentado a un centro hospitalario.
229
Lesiones msculo-tendinosas: aquellas lesiones que afectan al vientre muscular y

a los tendones del msculo. Son muy comunes en clases de educacin fsica,
especialmente cuando se ha producido un mal calentamiento. A continuacin veremos
algunas de las ms comunes (Peterson y Renstrm, 1989):
Contusin: aplastamiento por impacto que puede ser superficial hasta llegar a
producir la rotura del tejido msculo-tendinoso e incluso hemorragia (ver el apartado
de contusiones descrito anteriormente).
Distensin: elongacin forzada del tejido msculo-tendinoso que puede llegar a
producir una rotura de fibras.
Sntomas: se clasifican en 3 grados segn su gravedad:
Grado 1:
Dolor local que aumenta con el movimiento.
Ligera prdida de fuerza.
Leve inflamacin con posible equimosis y alteracin de la sensibilidad.
Grado 2: igual que las distensiones de grado 1 pero con mayor incapacidad funcional.
Grado 3:
Dolor intenso con incapacidad funcional muy alta a completa.
Inflamacin y/o alteracin palpable en la superficie del msculo.
Actuacin: en todos los grados de distensin.
Interrupcin de la actividad, incluido el grado 1 (molestia leve), ya que podra verse
agravada la lesin.
Vendaje compresivo y elevacin de la zona afectada.
Aplicacin de hielo (15-20 min.), varias veces durante las primeras 48h.
Se recomienda acudir a un especialista sanitario.
Calambres musculares (rampas): contracciones intensas, involuntarias y
dolorosas de la musculatura debidas normalmente a una sobrecarga muscular.
230
Sntomas:
Dolor intenso y repentino en la musculatura afectada.
Incapacidad funcional momentnea.
Actuacin:
Relajar y estirar de forma suave y progresiva la musculatura afectada, durante al
menos 30-40 segundos (evitar siempre el dolor al estirar).
Interrupcin de la actividad, ya que podra verse agravada la lesin.
Estirar de forma repetida durante las siguientes 24 horas.
Si se repiten con frecuencia se recomienda acudir a un especialista sanitario.
Tendinitis Tenosinovitis: inflamacin del tendn muscular o de su vaina debido a
mltiples motivos (por ejemplo, distensin o sobrecarga muscular).
Sntomas: dolor e inflamacin variable segn su gravedad y causa.
Actuacin:
Interrupcin de la actividad.
Vendaje compresivo y elevacin de la zona afectada si existe inflamacin.
Se recomienda acudir a un especialista sanitario.
Prevencin:
Estirar de forma repetida todos los das, especialmente post-esfuerzo.
Realizar siempre un calentamiento y una vuelta a la calma adecuadas.
Utilizar calzado deportivo adecuado y en buen estado (amortiguacin efectiva).
Evitar, si es posible, superficies de juego duras.
Si comienzan las molestias, poner siempre hielo post-esfuerzo e incrementar los
estiramientos (siempre evitando el dolor).
Rotura muscular: la rotura del msculo puede afectar al vientre muscular
(fibras musculares) y/o al tendn del msculo. A su vez, la rotura del tendn puede
afectar a la unin msculo-tendinosa, a la insercin sea o al tendn.
231
Sntomas:
Dolor agudo y localizado, con sensacin de punzada en el momento de la lesin (en
ocasiones puede orse hasta un chasquido).
Inflamacin y deformidad variable segn su gravedad (rotura parcial o total).
Incapacidad funcional variable segn su gravedad.
Actuacin:
Interrupcin de la actividad.
Vendaje compresivo y elevacin de la zona afectada si existe inflamacin.
Acudir a un centro hospitalario.
Prevencin:
La prdida de elasticidad muscular es un factor de riesgo de rotura muscular. Por lo
que se recomienda estirar de forma repetida todos los das, especialmente postesfuerzo.
La falta de temperatura en el msculo (fro), aumenta el riesgo de rotura muscular.
Por lo que se recomienda realizar siempre un calentamiento adecuado.
Contractura: disminucin de la longitud normal de reposo de las fibras por mltiples
motivos (por ejemplo, sobrecarga muscular, distensin o dolor).
Sntomas:
Dolor variable en la musculatura y articulacin afectada.
Incapacidad funcional variable.
Actuacin:
Estirar de forma suave y progresiva la musculatura afectada, durante al menos 3040 segundos (evitar siempre el dolor al estirar).
Interrupcin de la actividad, ya que podra verse agravada la lesin.
Estirar de forma repetida durante las siguientes 48-72 horas.
Si no se percibe mejora se recomienda acudir a un especialista sanitario.
232
Prevencin:
Estirar de forma repetida todos los das, especialmente post-esfuerzo.
Realizar siempre un calentamiento y una vuelta a la calma adecuadas.
Traumatismos en crneo y cara
Los traumatismos en crneo y cara son especialmente relevantes, ya que la
intensidad del impacto puede producir daos en el sistema nervioso central
(SNC), y por tanto en el cerebro. Adems, siempre debemos sospechar de una
afectacin de la columna vertebral.
Existe tambin dao del SNC en accidentes que, sin impacto sobre la cabeza, se
producen aceleraciones y deceleraciones bruscas que comprimen la masa enceflica
contra las paredes del crneo, presentando los mismos sntomas que un traumatismo
craneoenceflico.
Traumatismo craneal: si la fractura es abierta ser fcilmente observable la
gravedad, pudiendo llegar a verse el tejido nervioso. Si la fractura es cerrada
podemos ver los siguientes sntomas:
Posible prdida de consciencia de la vctima.
Dolor de cabeza intenso.
Hemorragia por nariz y/o odos, con posible aparicin de hematomas alrededor de
los ojos.
Deformidad de los huesos del crneo, con movilidad y/o crepitacin de los mismos a
la palpacin.
Si el SNC del accidentado est afectado podemos observar (Cruz Roja, 2008):
o Alteracin de la consciencia.
o Respiracin leve con paradas.
o Vmitos, convulsiones.
o Dilatacin de las pupilas (midriasis), alteracin de la simetra (anisocoria), y
ausencia de reflejo pupilar a la luz intensa.
o Prdida de memoria.
233
Actuacin: existe un gran riesgo de muerte por lo que el objetivo principal ser activar
de forma inmediata la cadena de socorro:
Activar la cadena de socorro.
Evitar el movimiento de la vctima, ya que podramos agravar la lesin.
Controlar los signos vitales e iniciar la RCP si es necesario, manteniendo la
alineacin del eje cabeza-cuello-tronco para prevenir lesiones (Cruz Roja, 2008).
Traumatismo en la cara: pueden presentar lesiones en la zona boca-nariz,
afectando a la respiracin, y/o a los rganos de los sentidos.
Actuacin:
Control de los signos vitales y hemorragias.
Asegurarnos de que no existan piezas dentarias sueltas en el interior de la boca.
Trasladar al accidentado a un centro mdico.
Traumatismo en la columna vertebral
El verdadero riesgo del traumatismo en la columna vertebral, no es la fractura,
sino el posible dao a la mdula espinal.
Las causas ms frecuentes son:
Cada desde altura sobre los pies, zona gltea, tronco, cabeza o golpes directos.
Movimientos muy bruscos de la columna vertebral.
Sntomas que puede presentar el accidentado (Cruz Roja, 2008; Urea Durn, R.
2008):
Dolor localizado y a veces irradiado a otras zonas (dependiendo del nervio afectado).
Rigidez muscular.
Posible prdida de movilidad y/o sensibilidad, pudiendo llegar a incapacidad
funcional total, por lesin de la mdula espinal.
Sensacin de hormigueo o picor en manos y/o pies.
Incontinencia de esfnteres.
234
Actuacin: si existe sospecha de dao medular, debemos actuar como si la hubiera.

Ya que de lo contrario, podramos agravar mucho y de forma irreversible la lesin
(debemos recordar que los sntomas pueden aparecer retrasados en el tiempo).
No mover al accidentado. Si fuera necesario, mantener en bloque el eje cabezacuello-tronco.
La maniobra para mantener en bloque el eje cabeza-cuello-tronco es compleja y
debe realizarse, si es posible, por personal sanitario y entre varias personas.
Control de los signos vitales.
Activar la cadena de socorro para trasladar al accidentado a un centro hospitalario.
Otros traumatismos comunes en educacin fsica
Las lesiones oculares y las fracturas de piezas dentarias, son situaciones
bastante comunes en clase de educacin fsica:
Lesiones oculares: suelen producirse generalmente por impactos que producen
heridas, cuerpos extraos o quemaduras.
Sntomas:
Dolor variable y sensacin de cuerpo extrao en el ojo.
Enrojecimiento y fotofobia.
Aumento de la produccin de lgrima.
Actuacin:
Irrigar el ojo daado con suero fisiolgico estril o agua abundante.
Tapar con gasas estriles hmedas.
Fracturas dentarias: como hemos dicho anteriormente, suelen ser bastante
frecuentes y pueden afectar a una o varias piezas dentarias.
235
Sntomas:
Dolor localizado.
Hemorragia de magnitud variable.
Pieza dentaria desplazada o incluso totalmente desprendida.
Actuacin:
Colocar una gasa estril doblada y humedecida con agua oxigenada sobre el rea
afectada (para desinfectar y cortar la hemorragia). Pedir al accidentado que la
muerda y mantenga en su boca.
6.3. Lesiones debidas a la temperatura

Las condiciones ambientales extremas (temperatura, humedad o altura), pueden
producir situaciones de riesgo para la salud de nuestros alumnos. Por ello y siguiendo
la regla de oro de los primeros auxilios, debemos prevenir para no tener nunca que
actuar. Estas son algunas de las principales recomendaciones (Urea Durn, R. 2008):
Utilizar
la
indumentaria
deportiva
adecuada
las
condiciones
medioambientales.
No utilizar prendas impermeables no transpirables durante la realizacin
de actividad fsica intensa, ya que aumentan el riesgo de deshidratacin.
Hidratarse de forma continua y correcta (agua, sales minerales y azcares). Los
alumnos deben beber agua antes de tener sed.
Trabajar a una intensidad de ejercicio adecuada a las condiciones
medioambientales.
Evitar situaciones extremas y por tanto peligrosas para la salud, evitar realizar
la clase de Educacin Fsica a 40 C y al sol sin proteccin.
236
Actividades fsicas en ambientes calurosos

El cuerpo humano tiene la capacidad de termorregularse, manteniendo una
temperatura constante cercana a los 37 C. En ambientes calurosos nuestro organismo
utiliza 2 mecanismos fisiolgicos para termorregularse:
Vasodilatacin: aumento de la circulacin sangunea de los vasos cercanos a la
piel. Lo que producir un enfriamiento de la sangre y por tanto del cuerpo en
general.
Sudoracin-Transpiracin: evaporacin de agua a travs de las glndulas
sudorparas produciendo una bajada de temperatura de la superficie de la piel.
Si la exposicin a un ambiente caluroso es prolongada puede producirse una gran
prdida de agua y sales minerales, llevando a la persona a la deshidratacin.
A continuacin detallaremos algunas recomendaciones para prevenir los riesgos
asociados al calor y que pueden provocar en nuestros alumnos deshidratacin, golpe de
calor, llegando incluso al infarto agudo de miocardio (Bar-Or y Rowland, 2004; Colegio
Americano de Medicina del Deporte, 1999; Cruz Roja, 2008):
Es recomendable una hidratacin adecuada (300-400 ml, para nios de 10-12 aos),
antes del ejercicio (20-30 minutos). Y beber peridicamente cada 15-20 minutos en
actividades fsicas prolongadas.
Nunca restringir la hidratacin como castigo.
La indumentaria debe ser ligera y fina para favorecer la transpiracintermorregulacin, de una capa y de material absorbente (por ejemplo, algodn).
Es recomendable que el color de la ropa sea claro (menor radiacin solar absorbida),
y que los alumnos utilicen una gorra en la cabeza.
No es recomendable que se realicen largas exposiciones de la piel al sol durante los
meses ms calurosos, y siempre aplicar un protector solar.
Si sospechamos que el nio est en riesgo de padecer una lesin por calor, debemos
interrumpir la actividad y comenzar con el tratamiento adecuado.
Estas son algunas de las lesiones por calor ms comunes durante la prctica de ejercicio
(Bar-Or y Rowland, 2004; Cruz Roja, 2008):
237
Deshidratacin: producida generalmente por alta temperatura y/o humedad, y falta

de hidratacin.
Sntomas:
Boca seca.
Sed.
Desorientacin e irritabilidad.
Dolor de cabeza.
Fatiga, apata y debilidad.
Actuacin:
Interrumpir la actividad.
Hidratar al accidentado (agua, sales minerales y glucosa).
Controlar los signos vitales.
Prevencin:
Hidratarse adecuadamente antes de la actividad.
Hidratarse peridicamente durante la actividad, incluso cuando no se sienta sed.
Calambres musculares por calor: la deshidratacin, la prdida de sales minerales
(sobre todo sodio), y la fatiga muscular, pueden ser las causas de los calambres
musculares por calor. Se va a producir un flujo sanguneo bajo a la musculatura
activa, refiriendo fatiga localizada.
Sntomas:
Dolor agudo e intenso en la musculatura activa (generalmente en miembros
inferiores).
Espasmos musculares constantes o repetidos.
238
Actuacin:
Estirar
suavemente
la
musculatura
afectada
(ver
calambres
musculares
anteriormente).
Prevencin:
Fatiga por calor - Insolacin: producida generalmente por la prctica prolongada
de ejercicio de alta intensidad a alta temperatura y/o humedad, o por una exposicin
prolongada al sol. La deshidratacin va a provocar un flujo sanguneo bajo a todo
el cuerpo, refiriendo fatiga generalizada.
Sntomas:
Temperatura corporal normalmente elevada con piel caliente, hmeda y enrojecida.
Dolor de cabeza, mareos, nauseas.
Incapacidad para continuar haciendo ejercicio y fatiga elevada.
Falta de fuerza y coordinacin.
Actuacin:
Llevar al accidentado a la sombra y refrescar el cuerpo mediante compresas mojadas
en cuello, pecho, axilas e ingles.
Controlar los signos vitales.
Prevencin:
Realizar periodos de descanso a la sombra durante la actividad.
239
Hiponatremia: la hiponatremia es la deficiencia de sales de sodio en la sangre (VV.

AA, 1998). Suele estar producida bien por la hidratacin excesiva con agua (ausencia de
sodio), o bien por la falta de reposicin de sodio. Esta deficiencia de sodio va a producir
alteraciones en todas las clulas del organismo (bomba de sodio-potasio) y por tanto en
todos los rganos y sistemas.
Sntomas:
Incapacidad para continuar haciendo ejercicio y fatiga elevada.
Falta de fuerza y coordinacin.
Alteracin del sistema nervioso central (confusin y convulsiones, pudiendo llegar
hasta el coma).
Sudoracin abundante en manos y pies.
Sodio en sangre < 130 mmol. /Litro.
Actuacin:
Llevar al accidentado a la sombra.
Controlar los signos vitales y activar la cadena de socorro si es necesario.
Prevencin:
Hidratarse (agua, sales minerales y glucosa), adecuadamente antes de la actividad.
Golpe de calor: se trata de una urgencia y precisa una rpida intervencin. Es la
lesin por calor ms grave pero menos frecuente. Est producida generalmente por
actividad fsica extenuante en ambientes calurosos y muy hmedos, deshidratacin,
falta de acondicionamiento fsico y lesiones por calor previas (fatiga por calorinsolacin). El organismo es incapaz de adaptarse al aumento de temperatura.
240
Sntomas:
Hipertermia severa del accidentado, presentando temperaturas superiores a 40 C.
Incapacidad para continuar haciendo ejercicio.
Alteraciones de la consciencia.
Alteracin del sistema nervioso central (confusin y convulsiones, pudiendo llegar
hasta el coma).
Pulso rpido y dbil.
Respiracin rpida y superficial.
Actuacin:
Controlar los signos vitales y activar la cadena de socorro.
Llevar al accidentado a la sombra y refrescar el cuerpo mediante compresas mojadas
con agua fra o hielo en cuello, pecho, axilas e ingles.
Prevencin:
Hidratarse (agua, sales minerales y glucosa), adecuadamente antes de la actividad.
Realizar periodos de descanso a la sombra durante la actividad.
Actividades fsicas en ambientes fros
Debido a la produccin de calor corporal durante el ejercicio fsico moderado-intenso,
las lesiones por fro suelen ser ms comunes en reposo, durante actividades fsicas de
baja intensidad, o en actividades fsicas en la naturaleza (excursin a la nieve). A pesar
de ello debemos estar alerta para prevenir los riesgos asociados al fro y que pueden
provocar en nuestros alumnos hipotermia, congelacin y bronco-constriccin (Bar-Or y
Rowland, 2004):
El calor corporal se pierde ms rpido si la ropa est hmeda. Es importante utilizar
varias capas de ropa seca en actividades cercanas a 0 C.
241
Para prevenir y/o mejorar el asma inducido por el fro en actividades fsicas intensas
(gran ventilacin), es recomendable cubrir la boca y la nariz con una prenda trmica
(por ejemplo, braga para el cuello), en ambientes por debajo de 10 C.
La temperatura del agua de la piscina estar, si es posible, 1-2 C ms caliente que
para los adultos (30 C aproximadamente).
Si sospechamos que el nio est perdiendo temperatura rpidamente y que
alcanzar una hipotermia, debemos prevenir y sacarlo del agua antes de que suceda
(cunto ms pequeo es el nio mayor es el riesgo).
A continuacin describiremos las situaciones ms comunes, sus sntomas y tratamiento
de primeros auxilios (Cruz Roja, 2008):
Hipotermia: nuestro cuerpo produce contracciones musculares involuntarias
(temblores-tiritonas), para producir calor y mantener la temperatura de los rganos
vitales, sin embargo la energa que necesitamos para producir estas contracciones
puede agotarse. Adems, por debajo de 34 C las contracciones musculares no pueden
producirse, nuestro ritmo cardiaco y respiratorio se enlentece, llegando a perder la
consciencia e incluso produciendo la muerte (Cruz Roja, 2008).
Sntomas: en general se producen alteraciones de la consciencia, desorientacin,
dificultad para hablar, rigidez de miembros y marcha lenta e inestable.
Hipotermia leve:
Pulso y respiracin rpidos.
Piel enrojecida.
Pupilas reactivas.
Hipotermia grave:
Pulso y respiracin lentos e irregulares, pudiendo llegar a detenerse.
Piel plida, ciantica.
Pupilas arreactivas.
Actuacin:
Trasladar al accidentado a un lugar cerrado, seco y caliente.
242
Controlar los signos vitales y activar la cadena de socorro si es necesario.

Cambiar la ropa hmeda del accidentado por ropa seca.
Calentar de forma gradual al accidentado, baarlo con agua templada o abrazarlo
con nuestro cuerpo. Si el aumento de temperatura se hiciera de forma brusca se
provocara la llamada muerte del rescate, produciendo una vasodilatacin
rpida de las arterias que al llegar a la musculatura an muy fra, enfriara an ms
la sangre daando an ms los rganos vitales.
Si la vctima est consciente, darle de beber liquido caliente con azcar. No darle de
beber alcohol, ya que por su efecto vasodilatador producira la muerte del rescate.
Es importante mantenerlo en reposo.
Congelacin: se produce por una exposicin continuada al fro, como consecuencia de
la vasoconstriccin de los vasos perifricos. Esta vasoconstriccin impide la llegada de
oxgeno y nutrientes a los tejidos, provocando lesiones por congelacin en los tejidos o
congelaciones.
Sntomas: segn la afectacin de la congelacin se pueden clasificar en tres grados
(Cruz Roja, 2008):
Congelacin 1 grado:
Piel plida, ciantica.
Rigidez de miembros.
Sensacin de pinchazos en la zona congelada.
Congelacin 2 grado:
Mismos sntomas que 1 grado.
Ampollas de color morado o negro e inflamacin de la zona afectada.
Congelacin 3 grado:
Mismos sntomas que 2 grado.
Lesin de las capas ms profundas de la piel, grietas y prdida de piel.
Posteriormente es posible la prdida de la zona o extremidad debido a la muerte
irrecuperable de los tejidos.
243
Actuacin:
Trasladar al accidentado a un lugar cerrado, seco y caliente.
Cambiar la ropa hmeda del accidentado por ropa seca.
Si la vctima est consciente, darle de beber liquido caliente con azcar. No darle de
beber alcohol, ya que por su efecto vasodilatador producira la muerte del rescate.
Mantenerlo en reposo hasta su evacuacin por los servicios de emergencia
profesionales.
No friccionar las zonas congeladas, ya que pueden producirse daos en el
tejido. Calentar de forma gradual el tejido con la temperatura de nuestro cuerpo.
Congelaciones de 2 y 3 grado: no calentar la zona afectada para evitar el dolor
(Cruz Roja, 2008).
6.4. Urgencias neurolgicas

Dentro de las urgencias neurolgicas nos ceiremos exclusivamente a los cuadros
convulsivos. Las convulsiones son definidas como contracciones bruscas,
anormales e involuntarias que tienen su origen en alteraciones del sistema
nervioso central (Cruz Roja, 2008). Son de 2 tipos:
Convulsiones tnicas: rigidez muscular.
Convulsiones clnicas: contracciones y movimientos musculares que sacuden el
cuerpo del accidentado.
Las convulsiones tienen mltiples causas, entre ellas:
Fiebre alta golpe de calor.
Intoxicaciones a causa de ingerir alcohol o drogas.
Infecciones del sistema nervioso central (meningitis).
Traumatismos craneoenceflicos.
Falta de oxgeno o glucosa en el sistema nervioso central.
Trastornos neurolgicos (epilepsia o tumor).
244
Epilepsia
La epilepsia es uno de los trastornos neurolgicos ms comunes. Es una enfermedad
congnita del sistema nervioso central que presenta crisis o ataques en forma de
convulsiones (locales o generales), con posible prdida de la consciencia.
Sntomas: estas crisis o ataques tienen varias fases (Cruz Roja, 2008):
Fase 1. Inicial: la vctima cae al suelo con posible prdida de la consciencia.
Fase 2. De contraccin: toda la musculatura del accidentado se contrae
provocando un paro respiratorio. Duracin 10-20 segundos.
Fase 3. De sacudidas: el accidentado comienza a tener convulsiones breves
(contraccin-relajacin), respiracin ruidosa, aumento de la salivacin y prdida de
control de esfnteres. Existe el riesgo de que el accidentado se muerda la lengua.
Duracin 2-3 minutos.
Fase 4. Post-convulsiva: el accidentado tiene alterada la consciencia (estado de
somnolencia o coma), despertando progresivamente confuso y sin recordar nada de
lo ocurrido. El accidentado puede volver a tener convulsiones. Duracin 10-30
minutos.
Actuacin:
Dejar que la crisis (convulsiones), se desarrolle. No agarrar al accidentado.
Introducir un objeto blando, como un pauelo, en la boca del accidentado para
evitar que se muerda la lengua. No introducir objetos que puedan romperse o
romper los dientes al accidentado.
Evitar que el accidentado se lesione durante las convulsiones (retirar objetos con los
que se pueda golpear, colocar almohada debajo de su cabeza).
Aflojar la vestimenta del accidentado.
Controlar los signos vitales y comprobar que la va area est abierta (sobre todo en
la ltima fase).
Evitar el atragantamiento del accidentado en caso de vmitos (rotar el cuello
inclinando la cabeza hacia un lado).
Colocarle en posicin lateral de seguridad en la fase post-convulsiva.
Llevar al accidentado a un centro sanitario.
245
6.5. Otras urgencias

Intoxicaciones
No debemos olvidar nunca durante la exploracin del entorno, en casos de
intoxicaciones, las 5 preguntas clave (Cruz Roja, 2008):
Qu producto ha ingerido la vctima?
Qu cantidad?
Cundo?
Ha ingerido algn producto ms?
Ha vomitado?
A continuacin describiremos de forma esquemtica las intoxicaciones ms comunes
en nios.
1. Intoxicacin por productos de limpieza no custicos:
Sntomas:
El aliento del accidentado huele al producto ingerido, hay restos en su ropa y/o el
recipiente del producto est cerca.
Intoxicacin leve (con jabones, lavavajillas para lavar a mano o suavizante):
nauseas, vmitos, dolor en el abdomen o diarrea.
Intoxicacin grave (con detergentes con aceite de pino, pastillas para el wter o
cera de suelos): confusin, debilidad, agitacin, convulsiones, dificultad respiratoria
pudiendo llegar a parada cardiorrespiratoria.
Actuacin:
Activar la cadena de socorro para trasladar urgentemente al accidentado a un
centro hospitalario.
Dar informacin exacta de la intoxicacin a la central telefnica de urgencias (si se
conoce), para que nos den instrucciones de actuacin. Si no disponen de
asesoramiento profesional llamar al Centro Nacional de Toxicologa (91 562 04 20).
246
Controlar los signos vitales del accidentado. Si es necesario el boca a boca, lo

realizaremos boca a nariz para evitar que el txico entre en contacto con nuestra
boca.
Si el accidentado est consciente, darle de beber si es posible agua
albuminosa (un litro de agua mezclada con 6 claras de huevo), o agua para
disminuir la absorcin del contenido txico.
Evitar el atragantamiento del accidentado en caso de vmitos (rotar el cuello
inclinando la cabeza hacia un lado). Recoger una muestra de vmito para su
posterior anlisis en el hospital.
2. Intoxicacin por productos de limpieza custicos: producen intoxicaciones muy
graves llegando a provocar la muerte del accidentado (leja, amoniaco, salfumn,
lavavajillas y abrillantadores para lavar a mquina).
Sntomas:
Dolor de aparicin repentina en la zona del esternn.
Salivacin abundante y dificultad para deglutir.
Shock si la intoxicacin es grave.
Actuacin:
Activar la cadena de socorro para trasladar urgentemente al accidentado a un
centro hospitalario.
Dar informacin exacta de la intoxicacin a la central telefnica de urgencias (si se
conoce), para que nos den instrucciones de actuacin. Si no disponen de
asesoramiento profesional llamar al Centro Nacional de Toxicologa (91 562 04 20).
Controlar los signos vitales del accidentado. Si es necesario el boca a boca, lo
realizaremos boca a nariz para evitar que el txico entre en contacto con nuestra
boca.
Si el producto custico est en la piel, nariz u ojos del accidentado, limpiar la zona
con agua a chorro durante 15 minutos. Desnudar al accidentado si su ropa est
impregnada del producto txico.
247
Si el accidentado est consciente y puede deglutir, darle de beber si es posible

agua albuminosa (un litro de agua mezclada con 6 claras de huevo), o agua para
disminuir la absorcin del contenido txico. No utilizar bicarbonato sdico o
vinagre, ya que la reaccin qumica aumentara la temperatura y agravara la
lesin.
No provocar nunca el vmito (el reflujo quemara de nuevo el esfago y la boca).
En caso de que se produzca evitar el atragantamiento del accidentado (rotar el cuello
inclinando la cabeza hacia un lado). Recoger una muestra de vmito para su
posterior anlisis en el hospital.
3. Intoxicacin por disolventes y productos derivados del petrleo: producen
intoxicaciones graves del accidentado (aguarrs, bencina, ter, productos quitamanchas
o abrillantadores).
Sntomas:
Mareo, nauseas, vmitos.
Somnolencia.
Actuacin:
Trasladar urgentemente al accidentado a un centro hospitalario (por
pequea que sea la cantidad ingerida).
Controlar los signos vitales del accidentado.
No provocar nunca el vmito (el reflujo y sus gases podran entrar en los
pulmones agravando la lesin). En caso de que se produzca evitar el
atragantamiento del accidentado (rotar el cuello inclinando la cabeza hacia un
lado). Recoger una muestra de vmito para su posterior anlisis en el hospital.
Si sospechamos que el producto txico se absorbe por va cutnea (piel),
desnudaremos al accidentado (ponernos guantes de proteccin), y limpiaremos la
zona afectada del cuerpo con agua a chorro durante 15 minutos.
248
Reacciones alrgicas, picaduras y mordeduras

La prevalencia de alergias entre las personas ha aumentado significativamente durante
los ltimos aos. Muchas son las teoras que apuntan a un exceso de limpieza e higiene
de las personas, y otras al aumento de los niveles de polucin en el aire.
La reaccin alrgica est producida por la exposicin de la persona a una sustancia
denominada alrgeno o antgeno, que provoca una reaccin de defensa del sistema
inmune, creando anticuerpos especficos.
Las clulas quedan sensibilizadas la primera vez que entran en contacto con este
alrgeno, y ser la segunda vez que entren en contacto cuando se liberen una serie de
mediadores qumicos, entre ellos la histamina, que provocarn una reaccin alrgica e
inflamatoria importante (reaccin anafilctica), pudiendo afectar a diferentes rganos
(pulmones o piel), llegando en ocasiones a provocar la muerte. Por tanto, la reaccin
anafilctica es la reaccin alrgica aguda que sufren las personas previamente
sensibilizadas, al ponerse de nuevo en contacto con un alrgeno.
Las causas son diversas, entre ellas:
Frmacos (antibiticos o antiinflamatorios).
Venenos (picaduras o mordeduras).
Alimentos (huevo o leche).
Sntomas: generalmente se manifiestan en segundos-minutos, siendo de gravedad
variable y afectando a diferentes aparatos del cuerpo humano (aparato cutneo,
respiratorio, circulatorio o gastrointestinal).
Reacciones anafilcticas leves: normalmente suele producir una afeccin cutnea
(por ejemplo, urticaria):
Enrojecimiento de la piel o habones.
Picores o prurito.
Inflamacin variable segn gravedad (ojos, labios o dedos).
Reacciones anafilcticas graves: pueden llegar a producir la muerte del
accidentado, provocando un shock anafilctico y/o un compromiso respiratorio grave.
249
Accidentado nervioso y con sudoracin importante.

Enrojecimiento de la piel, habones, picores o prurito.
Inflamacin variable segn gravedad (ojos, labios o dedos).
Compromiso respiratorio variable segn la gravedad (tos, sibilancias, falta de
oxigenacin correcta y parada respiratoria).
Signos de shock progresivos: pulso dbil y rpido, hipotensin, piel plida y
ciantica, alteracin de la consciencia, convulsiones.
Problemas de deglucin, nauseas, vmitos y diarreas.
Actuacin:
Tranquilizar al accidentado (un estado nervioso importante agravar la dificultad
respiratoria).
Colocar al accidentado en posicin de tumbado en decbito supino semiincorporado o semi-sentado en ngulo de 45 (para facilitar la respiracin).
Controlar los signos de shock hasta que llegue la ayuda sanitaria profesional.
Picaduras y mordeduras
Estas son lesiones bastante frecuentes en el entorno escolar y en las excursiones al aire
libre, por lo que importante tener claros los conceptos bsicos en primeros auxilios.
A continuacin distinguiremos entre picadura y mordedura y veremos sus
caractersticas y tratamiento principal:
Picadura: el animal inyecta una sustancia txica (veneno) en nuestro cuerpo. Puede
llegar a ser grave si presenta alguna de las siguientes condiciones:
Picaduras mltiples y/o picaduras en cuello, cara e interior de la boca (dificultad al
respirar).
Persona alrgica especficamente a ese txico (veneno).
Si el accidentado es un beb, recin nacido o persona mayor.
250
Las picaduras ms comunes son:

1. Picaduras de animales terrestres:
Insectos:
Mosquitos y tbanos: se alimentan de la sangre de los animales que pican.
Pueden transmitir enfermedades.
Abejas y avispas: utilizan la picadura como mecanismo de defensa. Las abejas se
desprenden de su aguijn, que puede quedar clavado, y mueren. Las avispas sin
embargo, no se desprenden de l y pueden picar de forma repetida.
Sntomas:
Dolor e inflamacin variable.
Picor o prurito.
Si la picadura es de abeja puede estar el aguijn clavado en la piel.
Actuacin:
Limpiar la picadura como una herida.
Colocar compresas fras o hielo para aliviar el dolor y controlar la inflamacin.
Si la picadura es de abeja, retirar con cuidado el aguijn clavado en la piel con unas
pinzas, tirando de la parte dura del aguijn (para no liberar ms veneno). Limpiar y
desinfectar la herida.
Arcnidos:
Araas: en Espaa no existen araas extremadamente venenosas y su picadura es
leve.
Garrapatas: se alimentan de la sangre de los animales, viviendo sobre su piel
(parsito). Debemos tener cuidado al extraerlas ya que introducen una parte de su
cuerpo dentro de la piel. Pueden transmitir enfermedades.
Escorpin: utilizan la picadura como mecanismo de defensa. Generalmente pican
en pies y manos y rara vez su picadura es mortal.
251
Sntomas:
Dolor e inflamacin variable.
Enrojecimiento de la zona y picor o prurito.
Actuacin:
Limpiar la picadura como una herida.
Colocar compresas fras o hielo para aliviar el dolor y controlar la inflamacin.
Mantener en reposo la extremidad o zona afectada.
Consultar a los servicios mdicos ms prximos.
Si la picadura es de garrapata y su cuerpo ya est dentro de la piel de la vctima,
debemos retirarla cuando esta ya est muerta. Aplicar un insecticida adecuado,
extrayendo a continuacin con unas pinzas y con cuidado su cuerpo, sin romperlo.
Limpiar y desinfectar la herida. Consultar a los servicios mdicos ms prximos.
2. Lesiones producidas por animales marinos:
Animales marinos urticantes: entre ellos encontramos a las medusas y plipos
(animales invertebrados gelatinosos), que utilizan sustancias qumicas para cazar a
pequeos peces. El contacto con nuestra piel produce dolor y urticaria, pudiendo llegar
a provocar una reaccin anafilctica en personas con alergia.
Sntomas:
Dolor localizado variable (generalmente elevado).
Zona lesionada enrojecida (a veces con la forma de los tentculos), e inflamada.
Dolor de cabeza.
Actuacin:
Tranquilizar al accidentado.
Lavar la zona afectada con vinagre o jugo limn natural. Dejar actuar unos minutos.
Lavar la zona con agua salada o suero salino.
Aplicar compresas fras o hielo para aliviar el dolor y el escozor.
Si la zona de lesin es incapacitante o extensa, o se produce en la cara,
articulaciones, o zonas prximas a orificios naturales, acudir a un centro mdico.
252
Peces: los peces que viven enterrados en la arena, cercana a la costa, defienden su
territorio con unas espinas venenosas (rayas o peces araa). Su picadura es muy
dolorosa pero no suele presentar gravedad.
Sntomas:
Dolor localizado intenso e inflamacin.
Zona lesionada con una o varias heridas poco o nada sangrantes, y posible
hematoma producido por la picadura.
Impotencia funcional de la zona afectada.
Actuacin:
Extraer las espinas o restos de espinas de la herida.
Sumergir la zona lesionada en agua templada, aadiendo poco a poco agua caliente
hasta la temperatura que tolere el accidentado (el calor inactiva el veneno del pez).
Cuando el dolor se ha aliviado, aplicar compresas fras o hielo para disminuir la
inflamacin.
Limpiar la herida con agua y jabn y aplicar un antisptico.
Si el dolor persiste, acudir a un centro mdico.
Erizos de mar: suelen vivir sobre las rocas en grandes colonias. Estn compuestos
por un exoesqueleto cubierto de espinas o pas. Suelen causar lesiones de poca
gravedad cuando se les pisa, aunque son dolorosas y con riesgo de infeccin (las
espinas pueden romperse dentro de la herida).
Sntomas:
Dolor localizado intenso e inflamacin variable.
Zona lesionada con una o varias heridas poco o nada sangrantes, y posible
hematoma producido por el pinchazo.
Impotencia funcional de la zona afectada.
253
Actuacin:
Extraer las espinas que no estn clavadas totalmente (profundas).
Trasladar al accidentado sin apoyar la zona afectada, a un puesto de socorro en la
playa o centro sanitario, para realizar la primera cura.
Realizar una segunda cura en un centro mdico para extraer las espinas ms
profundas y valorar el tratamiento de la herida (antibitico).
3. Mordedura: el animal produce una herida con sus dientes en nuestro cuerpo,
existiendo adems el riesgo de contagio de enfermedad (sobre todo la rabia).
Mordeduras-araazos de perro y gato: las mordeduras de perro suelen producir
desgarro, mientras que las de gato suelen ser ms profundas. Ambas mordeduras junto
a los araazos, tienen un alto riesgo de infeccin.
Actuacin:
Limpiar la herida con agua y jabn, y aplicar un antisptico.
Tapar las heridas graves y contener la hemorragia, si fuera necesario.
Tratar de recabar la mxima informacin sobre el animal (si el perro est vacunado
contra la rabia).
Trasladar al accidentado a un centro mdico para evaluar la herida y la conveniencia
de administrar una vacuna.
Mordeduras de serpiente: en nuestro pas solo la vbora, localizada principalmente
en Pirineos, es venenosa. Utilizan la mordedura como mecanismo de defensa contra los
humanos. Esta se produce generalmente en las extremidades inferiores y debe ser
tratada como una herida.
Gravedad de la mordedura de serpiente: La gravedad de la mordedura va a
depender de varios factores, entre ellos:
o Edad y talla de la vctima.
o Localizacin en el cuerpo de la mordedura.
o Profundidad y nmero de mordeduras.
o Cantidad de veneno inoculado y sensibilidad de la vctima a este.
254
Sntomas:
Inflamacin local variable.
Dolor variable.
Huella dejada por la mordedura (ver figura 1).
Si ha existido inoculacin de veneno pueden presentarse adems los siguientes
sntomas:
o Nauseas, vmitos.
o Convulsiones.
o Shock.
o Alteraciones de la consciencia (coma).
Serpiente
venenosa
Serpiente no
venenosa
Figura 1. Huellas dejadas por la mordedura de una serpiente no venenosa (sin colmillos), y de una
serpiente venenosa (colmillos inyectan veneno). Basado en: Cruz Roja (2008).
Actuacin: si es posible, debemos tratar de identificar el tipo de serpiente que ha

mordido a la vctima (color, dibujo, tamao), para ayudar a los servicios mdicos.
Tumbar a la vctima en el suelo (decbito supino con cabeza inclinada o posicin
lateral de seguridad), procurando que no se mueva. Tratando de disminuir la
circulacin sangunea para evitar que el veneno se absorba rpidamente.
Lavar la herida con agua y jabn.
Aplicar hielo o compresas fras.
Si la mordedura es en una extremidad, inmovilizarla.
Trasladar al accidentado al centro hospitalario ms cercano.
255
6.6. El botiqun
El botiqun debe formar parte del material de la clase de educacin fsica y estar por
tanto totalmente accesible.
Los alumnos deberan conocer su composicin y utilidad prctica al final de la etapa de
educacin primaria, mejorando su autonoma en las situaciones bsicas de accidente.
El botiqun debe al menos contener lo siguiente (Cruz Roja, 2008):
Telfonos de emergencia de la zona.
Material de autoproteccin:
o Toallitas de alcohol: para desinfectar nuestras manos antes de curar al
accidentado (no utilizar para curar heridas).
o Guantes de un solo uso (ltex o vinilo): nos protegen del contacto directo y
previenen el contagio de enfermedades. Los utilizaremos siempre que vayamos a
realizar una cura.
o Mascarilla de proteccin facial para el boca a boca: nos protegen del contacto
directo y previenen el contagio de enfermedades. La utilizaremos siempre que
vayamos a realizar el boca a boca.
Material de curas y hemostasia (detencin de hemorragia):
Suero fisiolgico. Envasado en ampollas de diferentes tamaos, nos permitir
limpiar las heridas si no existe una fuente de agua cerca.
Agua oxigenada. Nos permitir limpiar las heridas y cortar la hemorragia
(hemosttico).
Antisptico Desinfectante. Utilizar un producto tipo povidona yodada para
prevenir la infeccin de la herida. La coloracin que deja sobre el tejido se puede
eliminar fcilmente.
Gasas estriles de varios tamaos.
Vendas elsticas de diferentes tamaos.
Esparadrapo de tela y papel y tiritas.
Tijeras de punta redondeada.
Pinzas.
Hielo. En una nevera, y si es posible, ya preparado en bolsas para su aplicacin.
Azcar. Para alumnos que hayan sufrido bajadas de azcar.
256
Otro material: aunque el material descrito a continuacin no es estrictamente

necesario en primeros auxilios, s nos ser de mucha utilidad en el colegio. La
aplicacin de medicamentos a los alumnos se har con la autorizacin de los padres,
extremando la precaucin ya que pueden provocar alergia en el accidentado y agravar
su situacin.
Termmetro.
Analgsicos-Antitrmicos.
Crema antihistamnica. Para picaduras de insecto, o plantas urticantes que pueden
producir una reaccin alrgica.
Pomada para pequeas quemaduras.
257
Bibliografa
Bar-Or, O. y Rowland, T. W. (2004). Pediatric exercise medicine. From physiologic
principles to health care application. Champaign IL: Edit. Human Kinetics.
y prescripcin del ejercicio. Barcelona: Edit. Paidotribo.
Cruz Roja. (2008). Manual Cruz Roja de primeros auxilios. Madrid: Edit. El Pas Aguilar Santillana.
Federacin Espaola de Salvamento y Socorrismo. (1992). Salvamento acutico y
primeros auxilios. Lugo: Edit. Servicio de Publicaciones de la Diputacin de Lugo.
Peterson, L. y Renstrm, P. (1989). Lesiones deportivas: su prevencin y tratamiento.
Barcelona: Edit. JIMS.
Varios autores (VVAA). (1998). Diccionario mdico (4 Ed.) Barcelona: Edit. Masson.
258
Captulo 7
Didctica de la educacin
fsica, en relacin a la salud
y a la mejora de la calidad
de vida en Educacin
Primaria
Captulo 7: Didctica de la educacin fsica, en relacin a la salud y a la mejora de

la calidad de vida en Educacin Primaria
7.1. La higiene en Educacin Fsica

En este sptimo captulo hablaremos de la higiene y de algunas de sus caractersticas en
la asignatura de Educacin Fsica. Razonaremos acerca de la conveniencia o no en
cuanto a la inclusin de los contenidos en primeros auxilios dentro de la asignatura. Y
analizaremos en profundidad el bloque 4 de contenidos Actividad fsica y salud, en
Educacin Primaria.
La higiene es la ciencia que trata de la salud y de su conservacin (VV.AA, 1998),
evitando las enfermedades. En el caso especfico de la educacin fsica, la higiene se
centrar en mejorar o al menos mantener la capacidad de trabajo de nuestros alumnos,
evitando las lesiones, accidentes o enfermedades propias de la prctica de ejercicio
fsico (prevencin).
El maestro especialista en Educacin Fsica es la persona responsable de las medidas de
prevencin en el aula, entre ellas:
Acondicionamiento fsico de los alumnos adecuado a la prevencin de lesiones.
Adecuado uso y estado del material especfico de la asignatura (instalaciones
deportivas, material auxiliar y vestimenta de los alumnos).
Planificacin adecuada de las actividades y de sus medidas de seguridad (material de
proteccin de cadas, hidratacin, proteccin solar y botiqun).
Enseanza de las reglas bsicas de higiene corporal y postural a los alumnos.
Capacidad para realizar los primeros auxilios en caso de accidente en la escuela.
Higiene personal en clase de Educacin Fsica
La higiene personal de los alumnos es bsica para prevenir la aparicin de diferentes
patologas relacionadas con la actividad fsica (Urea Durn, 2008):
Enfermedades infecciosas de la piel: las infecciones ms comunes de la piel estn
producidas por virus, bacterias y hongos.
Virus: los ms comunes son el herpes simple (en los labios), y los papilomas
(verrugas en manos y/o pies).
260

Bacterias: la ms importante por su alta presencia y gravedad es el ttanos

(enfermedad aguda que cursa con fiebre y convulsiones, pudiendo llegar a provocar
la muerte). Por lo que debemos asegurarnos de la vacunacin preventiva
correcta de todos nuestros alumnos.
o Hongos: la humedad, el calor y la oscuridad favorecen el crecimiento de los
hongos. La zona de infeccin ms comn es el pie, por lo que debemos resaltar la
importancia del uso de zapatillas de bao en las duchas y piscina. Los sntomas
son variables, pero en general presentan prurito, descamacin de la piel,
erupciones cutneas e infeccin.
Prevencin:
No andar descalzo, en especial en zonas mojadas o hmedas (por ejemplo, en la
piscina o duchas compartidas). Utilizar el calzado adecuado para cada actividad o
zona de la instalacin deportiva.
Mantener una higiene corporal adecuada, duchndose si es posible despus
de la actividad fsica y cambindose de ropa. Es conveniente tener siempre una
muda de ropa seca y limpia, para utilizarla al final de la clase de Educacin Fsica.
Al final de la actividad fsica y de la ducha, realizar un secado correcto de la
piel y en especial de los pies.
Ventilar y secar correctamente las zapatillas deportivas y los tiles de aseo (toalla
y zapatillas de bao).
Enfermedades del tracto respiratorio: estas enfermedades comunes suelen
aparecer todos los aos, y son fcilmente transmisibles por el aire o por contacto
directo de persona a persona (gripe o resfriado comn).
Sntomas:
Tos.
Dolor de cabeza, malestar general.
Fiebre variable.
Fatiga, prdida de fuerza.
261

Actuacin:
Interrupcin de la actividad fsica y reposo.
Hidratacin abundante.
Acudir al mdico de familia para que prescriba el tratamiento (analgsicoantitrmico).
Higiene en la vestimenta deportiva
La vestimenta deportiva debe cumplir una serie de caractersticas para ser la ms
adecuada durante la prctica de la actividad fsica (Urea Durn, 2008):
Comodidad: la ropa no debe comprimir ni producir roces con la piel.
Eficiencia: en la medida de lo posible, buscar la mayor eficiencia en la ropa para la
actividad fsica especfica que vayamos a realizar (zapatillas de baloncesto).
Capacidad de absorcin del sudor: el algodn (fibra natural), es el ms
adecuado para absorber el sudor en situaciones de calor y humedad. Ser la
vestimenta ms recomendable (relacin calidad-precio), para las clases de educacin
fsica.
Transpiracin: las fibras sintticas de ltima generacin (gore-tex), permiten una
transpiracin ptima incluso en situaciones de fro o humedad extremas.
Calzado: este es uno de los productos deportivos que ms ha evolucionado en los
ltimos aos, existiendo en la actualidad un calzado especfico para cada deporte.
Desde el punto de vista del consumo responsable, como maestros no podemos
permitir la compra de un calzado para cada deporte practicado en clase, por lo que
recomendaremos un calzado polivalente (calzado de entrenamiento), es decir que
sirva para la prctica de todas las actividades fsicas que vamos a practicar en clase
de educacin fsica (deportes, juegos motores, actividades fsicas artsticoexpresivas).
262

Amortiguacin ptima: es imprescindible para disminuir el impacto del peso

corporal sobre el suelo y su transmisin principalmente a nuestras estructuras seas
y tendinosas (calcneo, tendn de Aquiles, tendn rotuliano o columna vertebral
lumbar). La amortiguacin basada en celdas de gel, es la ms adecuada por su
absorcin del impacto y durabilidad.
o Transpiracin: su superficie exterior o empeine debe estar construida en fibra
textil o piel (evitar el plstico), para una adecuada transpiracin.
o Suela: con dibujo y dureza media para evitar resbalones.
Calcetines: los calcetines son de suma importancia en la prctica de actividad fsica
con calzado, ya que van a proteger los pies que transmiten la fuerza al suelo.
o Deben ser del tamao adecuado al pie de la persona, para evitar compresiones
(calcetn pequeo), o arrugas (calcetn grande).
o Es recomendable que no tengan costuras ni agujeros, para evitar el roce.
o Deben estar limpios y secos, para evitar posibles infecciones de la piel (bacterias y
hongos).
Equipos de proteccin: en el caso de alumnos con gafas o con alguna lesin
reciente (rodilla), los equipos de proteccin para la actividad fsica deben proteger a
la persona que los usa y no perjudicar al resto de los alumnos (en caso de impacto
fortuito).
o Utilizar los equipos de proteccin realizados en materiales lo ms elsticos y
blandos posibles.
o Utilizar equipos de proteccin con superficies redondeadas, evitando aristas y
salientes rgidos.
Higiene en las instalaciones deportivas
Dependiendo del centro escolar
donde
trabajemos,
dispondremos
de
unas
determinadas instalaciones deportivas (pista, polideportivo al aire libre y/o cubierta,

campo de ftbol, canchas de tenis, gimnasio, piscina o vestuarios y duchas).
Es importante recalcar que en todos los casos, debemos asegurarnos del cumplimiento
de unas normas de higiene para prevenir accidentes o riesgos innecesarios, entre ellas:
Limpieza y desinfeccin.
Ventilacin.
263

Temperatura y humedad: sern variables y dependern en gran medida del

lugar de trabajo (medioambiente, clima e infraestructuras escolares). La Federacin
Espaola de Municipios y Provincias (FEMP), el Instituto de Biomecnica de
Valencia (IBV) y el Consejo Superior de Deportes (CSD), recomiendan los siguientes
valores en su manual de Buenas prcticas en instalaciones deportivas (2009):
o Instalaciones deportivas: en verano la temperatura ptima est entre 23-26
C., y entre 20-24 C. en invierno. La humedad relativa debe situarse siempre
entre 45-65 %. Estos valores sern de difcil cumplimiento en muchas ocasiones
en la mayora de los colegios espaoles, por lo que tomaremos las medidas
adecuadas para prevenir riesgos de lesiones de nuestros alumnos por calor o fro.
o Piscina: temperatura del agua entre 24-30 C. para la enseanza infantil.
Temperatura ambiente 2-4 C. por encima de la temperatura del agua y entre
60-70% de humedad.
Iluminacin.
Protecciones acolchadas, si es necesario (columnas acolchadas).
Fijaciones, para evitar la cada y/o el desplazamiento de las instalaciones
deportivas (canastas o porteras).
La superficie de las instalaciones deportivas, el tipo de material y su cuidado
(limpieza), ser otro factor clave para prevenir lesiones deportivas:
Un exceso de agarre o traccin (superficie pegajosa), o su defecto (superficie
resbaladiza), puede provocar torsiones forzadas de la articulacin, roturas de
ligamentos, y/o cadas.
Una deficiente estabilidad (baches, agujeros), puede provocar por ejemplo un mayor
riesgo de esguinces.
Una deficiente amortiguacin (superficie muy dura), va a aumentar el riesgo de
lesiones en nuestros alumnos por impactos repetidos (tendinitis).
7.2. Enseanza de los primeros auxilios en Educacin Primaria

Los primeros auxilios estn incluidos en Educacin Primaria dentro de la asignatura
Conocimiento del medio natural, social y cultural, en el tercer ciclo, bloque de
contenidos 3 La salud y el desarrollo personal.
264

Encajan a la perfeccin en la competencia nmero 3 del Real Decreto 1513/2006,

Competencia en el conocimiento y la interaccin con el mundo fsico,
mejorando el conocimiento de s mismos y la autonoma de nuestros alumnos:
La habilidad para interactuar con el mundo fsico, tanto en sus aspectos naturales
como en los generados por la accin humana, de tal modo que se posibilita la
comprensin de sucesos, la prediccin de consecuencias y la actividad dirigida
a la mejora y preservacin de las condiciones de vida propia, de las dems personas y
del resto de los seres vivos. En definitiva, incorpora habilidades para desenvolverse
adecuadamente, con autonoma e iniciativa personal en mbitos de la vida y del
conocimiento muy diversos (salud, actividad productiva, consumo, ciencia, procesos
tecnolgicos, etc.) y para interpretar el mundo, lo que exige la aplicacin de los
conceptos y principios bsicos que permiten el anlisis de los fenmenos desde los
diferentes campos de conocimiento cientfico involucrados..
Nos habla tambin de mostrar actitudes de responsabilidad y respeto hacia los
dems y hacia uno mismo, y de la proteccin de la salud individual y
colectiva como elementos clave de la calidad de vida de las personas.
Existe una clara transversalidad en los conocimientos tericos y prcticos, entre las
asignaturas de Conocimiento del medio natural, social y cultural y de la asignatura de
Educacin Fsica, por ejemplo:
Conocimiento del cuerpo humano (anatoma o fisiologa).
Nutricin.
Relacin con el entorno y con los dems (rganos de los sentidos y sistema
nervioso).
Desarrollo de estilos de vida saludables.
Actitud crtica ante los factores y prcticas sociales que favorecen o entorpecen un
desarrollo saludable y comportamiento responsable.
La identidad personal. Conocimiento personal y autoestima.
La autonoma en la planificacin y ejecucin de acciones y tareas. Desarrollo de
iniciativa en la toma de decisiones.
265

Por ello, y aunque los contenidos en primeros auxilios no estn explcitamente

descritos en la asignatura de Educacin fsica, creo conveniente, al igual que otros
profesionales de la enseanza (Lpez Ruz, Prez Soriano, Castro Blanco, 2005), la
integracin de todos estos conocimientos desde una y otra perspectiva.
7.3. Bloque 4 de contenidos: actividad fsica y salud

Tal y como describe el Real Decreto 1513/2006, el bloque 4 de contenidos
Actividad fsica y salud, comprende los conocimientos necesarios para que la
actividad fsica que practiquen nuestros alumnos sea saludable. Incorpora adems,
contenidos para la adquisicin de hbitos positivos para la salud (actividad fsica,
higiene corporal y postural y alimentacin saludable), que van a mejorar la calidad de
vida de la persona.
A continuacin vamos a analizar un poco ms en profundidad los contenidos mnimos
obligatorios de este 4 bloque de contenidos para cada ciclo de la Educacin Primaria.
Programacin de contenidos y criterios de evaluacin del primer ciclo de
Educacin Primaria
El Real Decreto 1513/2006 marca los siguientes contenidos mnimos para el primer
ciclo de Educacin Primaria, dentro del bloque 4 Actividad fsica y salud:
Adquisicin de hbitos bsicos de higiene corporal, alimentarios y posturales
relacionados con la actividad fsica.
Relacin de la actividad fsica con el bienestar.
Movilidad corporal orientada a la salud.
Respeto de las normas de uso de materiales y espacios en la prctica de actividad
fsica.
En relacin a este 4 bloque de contenidos, el Real Decreto 1513/2006 define el
siguiente criterio de evaluacin para el primer ciclo:
266

Criterio de evaluacin nmero 8:

Mostrar inters por cumplir las normas referentes al cuidado del cuerpo con relacin
a la higiene y a la conciencia del riesgo en la actividad fsica.
La predisposicin hacia la adquisicin de hbitos relacionados con la salud y el
bienestar ser lo que guiar a este criterio. Se trata de constatar si son conscientes de
la necesidad de alimentarse antes de realizar actividad fsica, de mantener la higiene
del cuerpo, de utilizar un calzado adecuado, etc. y si manifiestan cierto grado de
autonoma. Tambin es preciso que identifiquen y tengan presentes, los riesgos
individuales y colectivos que van asociados a determinadas actividades fsicas.
Observamos como en este primer ciclo (7-8 aos de edad), los contenidos son bsicos,
es decir establecen las bases (los cimientos), y comienzan a crear las actitudes sobre
las que se van a construir los futuros y perdurables hbitos saludables. Ser
fundamental crear una actitud favorable hacia la asignatura de educacin
fsica y sus contenidos, y para ello debemos buscar fundamentalmente la diversin
de nuestros alumnos en clase, y la relevancia de los contenidos para la vida presente y
futura de las personas.
El criterio de evaluacin nmero 8 nos habla de autonoma y de la identificacin
de los riesgos asociados a las actividades fsicas. Es en este punto donde los contenidos
en primeros auxilios pueden y deben completar an ms esta autonoma y el
conocimiento bsico de los riesgos inherentes a la actividad fsica (deshidratacin).
Programacin de contenidos y criterios de evaluacin del segundo ciclo de
Educacin Primaria
El Real Decreto 1513/2006 marca los siguientes contenidos mnimos para el segundo
ciclo de Educacin Primaria, dentro del bloque 4 Actividad fsica y salud:
Adquisicin de hbitos posturales y alimentarios saludables relacionados con la
actividad fsica y consolidacin de hbitos de higiene corporal.
Relacin de la actividad fsica con la salud y el bienestar. Reconocimiento de los
beneficios de la actividad fsica en la salud. Mejora de forma genrica de la condicin
fsica orientada a la salud.
Actitud favorable hacia la actividad fsica con relacin a la salud.
267

Seguridad en la propia prctica de la actividad fsica. Calentamiento, dosificacin del

esfuerzo y relajacin.
Medidas bsicas de seguridad en la prctica de la actividad fsica, con relacin al
entorno. Uso correcto y respetuoso de materiales y espacios.
En relacin a este 4 bloque de contenidos, el Real Decreto 1513/2006 define el
siguiente criterio de evaluacin para el segundo ciclo:
Mantener conductas activas acordes con el valor del ejercicio fsico para la salud,
mostrando inters en el cuidado del cuerpo.
Este criterio pretende evaluar si el alumnado va tomando conciencia de los efectos
saludables de la actividad fsica, el cuidado del cuerpo y las actitudes que permiten
evitar los riesgos innecesarios en la prctica de juegos y actividades. Adems,
pretende valorar si se van desarrollando las capacidades fsicas, a partir de sucesivas
observaciones que permitan comparar los resultados y observar los progresos, sin
perder de vista que la intencin va encaminada a mantener una buena condicin
fsica con relacin a la salud.
En este segundo ciclo (9-10 aos de edad), los contenidos del primer ciclo siguen
desarrollndose, avanzando un paso ms en el afianzamiento de los hbitos saludables.
Se habla ya de condicin fsica y de su relevancia para la salud. Haciendo hincapi en la
seguridad en la prctica de actividad fsica y en la enseanza de la dosificacin del
esfuerzo por parte del alumno (ver captulos anteriores, 3 y 4).
El criterio de evaluacin nmero 8 se centra en la conciencia del alumno hacia la
relacin entre actividad fsica y salud. Si leemos con atencin observamos como el
criterio de evaluacin evita una imagen distorsionada de cuerpo 10 (sin perder de
vista que la intencin va encaminada a mantener una buena condicin fsica con
relacin a la salud), recordando que el objetivo de una adecuada condicin fsica y de
unos buenos hbitos (actividad fsica saludable y alimentacin equilibrada), es una
mejora o mantenimiento del estado de salud y por tanto de calidad de vida.
268

Este criterio de evaluacin contina con el del anterior ciclo identificando y

previniendo los riesgos asociados a las actividades fsicas. Por tanto seguiremos
profundizando en los contenidos en primeros auxilios en relacin a la actividad fsica
(cadas-traumatismos).
Programacin de contenidos y criterios de evaluacin del tercer ciclo de
Educacin Primaria
El Real Decreto 1513/2006 marca los siguientes contenidos mnimos para el tercer ciclo
de Educacin Primaria, dentro del bloque 4 Actividad fsica y salud:
Adquisicin de hbitos posturales y alimentarios saludables y autonoma en la
higiene corporal.
Reconocimiento de los efectos beneficiosos de la actividad fsica en la salud e
identificacin de las prcticas poco saludables.
Mejora de la condicin fsica orientada a la salud.
Prevencin de lesiones en la actividad fsica. Calentamiento, dosificacin del
esfuerzo y recuperacin.
Medidas de seguridad en la prctica de la actividad fsica, con relacin al entorno.
Uso correcto y respetuoso de materiales y espacios.
Valoracin de la actividad fsica para el mantenimiento y la mejora de la salud.
En relacin a este 4 bloque de contenidos, el Real Decreto 1513/2006 define los
siguientes criterios de evaluacin para el tercer ciclo:
Mostrar conductas activas para incrementar globalmente la condicin fsica,
ajustando su actuacin al conocimiento de las propias posibilidades y limitaciones
corporales y de movimiento.
Se observar el inters por mantener conductas activas que conduzcan a los alumnos
y alumnas a la mejora de su condicin fsica. Simultneamente se observar si el
alumnado ha desarrollado las capacidades fsicas de acuerdo con el momento de
desarrollo motor. Para ello ser necesario realizar sucesivas observaciones
comparando los resultados y observando los progresos.
269

As mismo, se tendr en cuenta la capacidad para dosificar el esfuerzo y adaptar el

ejercicio a las propias posibilidades y limitaciones.
Identificar algunas de las relaciones que se establecen entre la prctica correcta y
habitual del ejercicio fsico y la mejora de la salud y actuar de acuerdo con ellas.
Es preciso comprobar si el alumnado establece relaciones coherentes entre los
aspectos conceptuales y las actitudes relacionados con la adquisicin de hbitos
saludables. Se tendr en cuenta la predisposicin a: realizar ejercicio fsico, evitando
el sedentarismo, mantener posturas correctas, alimentarse de manera equilibrada,
hidratarse correctamente, mostrar la responsabilidad y la precaucin necesarias en
la realizacin de actividades fsicas, evitando riesgos.
En este tercer ciclo (11-12 aos de edad), los contenidos del primer y segundo ciclo
siguen desarrollndose, avanzando un paso ms en el afianzamiento de los hbitos
saludables, que continuar en la Educacin Secundaria Obligatoria.
Sigue hacindose hincapi en la condicin fsica y su relevancia para la salud, la
seguridad en la prctica de actividad fsica (prevencin de lesiones), y la enseanza de
la dosificacin del esfuerzo por parte del alumno.
El criterio de evaluacin nmero 6 vigila la motivacin del alumno hacia su
mejora personal en cuanto a la condicin fsica en relacin a la salud. La persona
debe ser siempre nuestro punto de partida, comparando sus resultados y progresos. El
alumno adems deber ser consciente de sus capacidades y limitaciones, dosificando el
esfuerzo a la actividad fsica requerida.
El criterio de evaluacin nmero 8 sigue valorando la conciencia del alumno hacia
la relacin entre actividad fsica y salud, y si estos hbitos saludables son llevados por l
a la prctica para mejorar su calidad de vida. Adems, contina profundizando en el
conocimiento de los riesgos asociados a las actividades fsicas, por lo que
desarrollaremos an ms los contenidos en primeros auxilios en relacin a la actividad
fsica (botiqun, curacin de heridas y esguinces).
270

Observamos de forma general a lo largo de los 3 ciclos de la Educacin Primaria, un

claro enfoque hacia la creacin de hbitos saludables y a hacia la prevencin de
riesgos propios de la actividad fsica, lo que se incluye dentro de la prevencin
primaria de los primeros auxilios (ver captulo 5). Siendo necesario adems
transmitir conocimientos en prevencin secundaria a nuestros alumnos, para que
puedan resolver con eficacia los problemas y lesiones bsicas que se producen durante
la prctica de actividad fsica (Lpez Ruz, Prez Soriano y Castro Blanco, 2005).
Los contenidos en primeros auxilios pueden ser introducidos progresivamente
desde el primer ciclo de Educacin Primaria (concepto de herida, traumatismo y
cuidados bsicos), siendo ms complejos en el segundo (estados de alteracin de la
consciencia), y tercer ciclo (reanimacin cardiopulmonar bsica).
271

Bibliografa
Federacin Espaola de Municipios y Provincias (FEMP), Instituto de Biomecnica de
Valencia (IBV), y Consejo Superior de Deportes (CSD). (2009). Buenas prcticas en
instalaciones deportivas. Madrid: Edit. Consejo Superior de Deportes. Puede
consultarse en la siguiente direccin web: http://www.csd.gob.es/csd/estaticos/instdep/instalaciones_deportivas.pdf (consultado 18/06/2012).
Castro Blanco, F. J. (2005, mayo). La enseanza de los primeros auxilios en el rea de
educacin fsica. Revista digital educacin fsica y deportes. Buenos Aires: Ao 10, 84.
Puede consultarse en la siguiente direccin web:
http://www.efdeportes.com/efd84/auxi.htm (consultado 18/06/2012).
Lpez Ruz, A. La enseanza de los primeros auxilios en las clases de educacin fsica.
Revista digital Aula y Docentes, 129-135. Puede consultarse en la siguiente direccin
web:http://www.techtraining.es/revista/numeros/PDF/2010/revista_12/129.pdf
Prez Soriano, J. Portal web Prevencin docente. Puede consultarse en la siguiente
direccin web:
http://www.prevenciondocente.com/mapa.htm (consultado 18/06/2012).
Real Decreto 1513/2006. Enseanzas mnimas de la Educacin Primaria. Ministerio de
Educacin y Ciencia. Boletn Oficial del Estado, viernes 8 diciembre 2006, nmero
293, p. 43053-43102.
Varios autores (1998). Diccionario mdico (4 ed.) Barcelona: Edit. Masson.
272
Captulo 8
Didctica de la educacin
fsica, en relacin a la
educacin en valores en
Educacin Primaria
Captulo 8: Didctica de la educacin fsica, en relacin a la educacin en valores

en Educacin Primaria
8.1. Metodologa de la educacin en actitudes, valores y normas

En este octavo captulo hablaremos de las inmensas posibilidades que nos ofrece la
asignatura de Educacin Fsica en relacin a la educacin en actitudes, valores y
normas. Conoceremos de forma general su metodologa de trabajo y veremos una
propuesta de intervencin ms detallada en Educacin Primaria.
La educacin en actitudes, valores y normas debe formar parte de la educacin de la
persona, y es responsabilidad tanto de la familia (especialmente de los padres), como
de los maestros y profesores de los alumnos: La escuela no debe desinteresarse de la
formacin moral y cvica de los nios y nias, pues esta formacin no es solo necesaria,
sino imprescindible, ya que sin ella no puede haber una formacin autnticamente
humana (Freinet, 1896).
Existe un debate entre diferentes autores acerca de si la enseanza de las actitudes, los
valores y las normas debe ser terica (discutir sobre la tolerancia), o prctica, es decir
vivida (manifestar la tolerancia en la prctica y reconducir determinadas situaciones).
Muchos autores se decantan por una educacin vivida de los valores en lugar de
terica: La moral no se ensea, se vive (Freinet, 1896). Sin embargo, el debate no
debera ser si uno u otro mtodo. Como maestros debemos programar una educacin
llena de estmulos, tericos y prcticos, que sea lo ms rica posible para el
alumno, tal y cmo plantean en la asignatura de Educacin Fsica Prat Grau, M. y Soler
Prat, S. (2003).
La asignatura de Educacin Fsica tiene un potencial educativo asombroso en cuanto a
la educacin en actitudes, valores y normas. Ya que de forma espontanea se presentan
en clase numerosas situaciones y actividades relacionadas (resolucin de conflictos,
comunicacin, conocimiento de uno mismo y de los dems).
La organizacin de la intervencin educativa en actitudes, valores y normas desde la
asignatura de Educacin Fsica, se plantea desde 3 niveles diferentes que se
complementan:
1.
Asignatura de Educacin Fsica: desde nuestra asignatura actuaremos en
nuestro propio contexto (pista polideportiva, gimnasio o piscina).

2. Aula - Transversalidad: en cooperacin con los profesores y tutores de curso,
cada uno en su asignatura.
274

3. Otros temas transversales: aqu implicaramos a todo el centro y al entorno del

nio: padres, abuelos y monitores de actividades extraescolares.
Como sabemos el diseo y la aprobacin del proyecto educativo debe implicar a todo el
centro escolar, por lo que debe ser realizado y coordinado por todo el claustro.
Asegurndonos de esta manera una eficiencia ptima en su desarrollo y resultados.
A continuacin en la tabla 1 (Puig y Martn, 1998), se enumeran algunas propuestas
para fomentar la adquisicin de valores:
Recurso
Objetivos
Juego de rol o
role play
Facilitar el desarrollo de la
empata hacia otras personas y
puntos de vista.
Ejercicios de
autoestima
Ejercicios
conocimiento de
uno mismo
Ejercicios de
conocimiento de
los dems
Ejercicios de
cooperacin
Ejercicios de
cohesin
Ejercicios de
comunicacin
Resolucin de
conflictos
Promover un auto-concepto
personal positivo.
Promover un mejor
conocimiento de uno mismo.
Promover el conocimiento y
respeto por las dems personas.
Promover un auto-concepto
personal positivo.
Favorecer
la
cooperacin:
trabajo en equipo y respeto
hacia los dems.
Promover la identidad de equipo
y el sentimiento de pertenencia.
Promover la capacidad de
comunicacin: ideas y
sentimientos.
Aprender a resolver conflictos
de forma objetiva, analtica y
dialogante.
Descripcin
Dramatizacin de situaciones con
conflicto moral.
Anlisis y dilogo necesario para
resolver el conflicto.
La persona recibe crticas positivas.
El alumno reflexiona sobre lo
positivo de su persona.
Anlisis y reflexin sobre la vida
personal (comportamiento, horario
o aficiones).
Cada persona se describe al grupo.
Cuando todos han acabado, se
asocian los datos con la persona/s
que se han descrito de esa manera.
Trabajo en equipo donde los xitos y
los fracasos son de todos los
miembros.
Conciencia de los factores que unen
a los miembros del equipo:
aficiones, objetivos y
comportamiento.
Habilidad para comunicarse con
otras personas y explicar una idea,
sentimiento, etc.
Resolucin de conflictos entre los
implicados y con la ayuda del resto
de la clase (analizar el conflicto,
valorar ideas, aplicar la solucin y
evaluarla).
Tabla 1. Propuestas para fomentar la adquisicin de valores (Puig y Martn, 1998).
275

El maestro como mediador

El maestro como 3 persona implicada en la resolucin de un conflicto, debe
mantenerse neutral y alejarse en la medida de lo posible de la posicin de rbitro o
juez. Actuando como mediador y catalizador en la resolucin del conflicto,
ofreciendo alternativas de resolucin vlidas para ambas partes. Estas seran las fases a
seguir durante el proceso de resolucin de un conflicto (Ruz Omeaca, 2004):
Creacin de un clima emocional adecuado: el maestro debe calmar a las partes y
crear un clima adecuado de dialogo.
Exposicin del conflicto: cada parte expondr lo sucedido.
Planteamiento de posibles soluciones: propuesta de soluciones al conflicto.
Bsqueda del acuerdo: bsqueda del equilibrio para que la solucin satisfaga a
ambas partes implicadas.
Puesta en prctica de lo acordado: adopcin de la solucin y compromiso de
cumplimiento de ambas partes.
Valoracin: las partes implicadas deben valorar la consecucin del acuerdo y su
satisfaccin con la solucin adoptada.
Comunicacin al grupo: comunicar al grupo-clase las caractersticas del conflicto y la
solucin adoptada con agrado por las partes enfrentadas
8.2. Influencia del contexto social en la educacin en actitudes,

valores y normas
El contexto social de la persona-alumno tiene una influencia clave en su educacin en
actitudes, valores y normas.
La familia es la base sobre la que se asienta la educacin moral del nio. A su vez las
expectativas de los padres en relacin a la actividad fsica y el deporte van a marcar la
visin que tiene el alumno sobre la educacin fsica:
Gutirrez Sanmartn, M. (1995), observa que los nios cuyos padres tienen una
orientacin hacia el xito en el deporte, presentan actitudes orientadas a la
competicin y al triunfo, mientras que los nios cuyos padres tienen una orientacin
hacia el juego limpio no presentan este afn ganador.
276

Garca Ferrando, M. (1997), observa en su estudio de la sociedad espaola como

un 73 % de la poblacin espaola deseara que su hijo fuera deportista de alto
rendimiento (profesional). Este porcentaje es mayor entre personas con un nivel
cultural bajo, que son ms influenciables y menos conscientes de los riesgos que
implica la dedicacin exclusiva del nio al deporte de alto rendimiento.
Adems, la actitud en numerosos eventos deportivos de los padres dista mucho de ser
ejemplar para sus hijos (insultos al rbitro, peleas con otros padres del equipo contrario
y presin psicolgica sobre el entrenador de su hijo).
Como maestros debemos por tanto asegurarnos de orientar el enfoque adecuado de la
familia hacia la actividad fsica y el deporte, colaborando familia y escuela, en la
educacin en actitudes, valores y normas del alumno. Ya que una visin contraria de la
familia respecto a nuestra posicin como maestros, puede suponer una barrera
infranqueable a nivel educativo.
Dentro de nuestro contexto social, actualmente la imagen del deporte profesional
proporciona un ejemplo negativo a nuestros alumnos, que ven como sus dolos
protagonizan casi todas las semanas conductas inapropiadas. A este respecto, Durn
(1996), defiende que la prctica de un deporte no asegura la educacin en valores
anunciada. Sirva de ejemplo el errneo planteamiento de muchas actividades fsicas
extraescolares, que tienen un modelo competitivo en lugar de educativo.
A la difusin de estos valores errneos del deporte, contribuyen los medios de
comunicacin, que copan los minutos de mxima audiencia en la televisin, o las
portadas de los peridicos con este tipo de ejemplos (agresiones entre jugadores,
insultos entre jugadores, pblico y rbitros). Estos comportamientos influyen
negativamente en el concepto de deporte que tiene la persona y en su manera de vivirlo.
Como maestros debemos ensear a ser crticos a nuestros alumnos con estos mensajes,
utilizando estos medios de comunicacin como recurso didctico. Adems trataremos
de involucrar a sus padres y familiares, en esta visin crtica de la imagen del deporte,
promoviendo un consumo responsable de los medios de comunicacin.
Como hemos comentado antes, las actividades deportivas extraescolares son otro de los
factores que influyen en la educacin en actitudes, valores y normas del nio.
277

Dependiendo del enfoque del entrenador o monitor deportivo se desarrollarn en la

persona unos valores morales positivos o negativos.
8.3. Evaluacin en la educacin en actitudes, valores y normas

La evaluacin de la intervencin educativa en actitudes, valores y normas, supone una
gran complejidad en todas las asignaturas, incluida la educacin fsica, debido a la
dificultad de su evaluacin y a los escasos instrumentos de medicin desarrollados.
Hasta el momento los profesionales de la enseanza se han centrado principalmente en
desarrollar herramientas de evaluacin cognitivas y fsicas o motoras, olvidando el
mbito afectivo-social (Blzquez, 1990). El mismo autor sugiere la creacin de
herramientas de observacin (escalas tipo Likert), para la evaluacin de estos
contenidos.
En mi opinin, debe realizarse una evaluacin continua de las actitudes, valores y
normas, tanto dentro como fuera de clase (recreo, excursin y olimpiadas escolares),
mediante herramientas de observacin y mediante reflexiones personales acerca del
comportamiento bueno o malo en un momento concreto.
Debemos ensear a los nios que deben comportarse correctamente no solo en clase
cuando son evaluados, si no durante la vida. Deben por tanto ser educados para la vida
y en la vida, dentro y fuera del colegio. Ser tarea del maestro el coordinar, en la
medida de lo posible, a todos los actores que influyen en la educacin del nio (padre,
madre, hermanos, abuelos, monitores de actividades extraescolares y amigos), para
tratar de ofrecer una educacin integral de la persona.
278

8.4. Educacin en valores en Educacin Primaria: Educacin

Fsica
Tal y como describe el Real Decreto 1513/2006, la educacin en valores se tratar de
forma general en todas las asignaturas de la Educacin Primaria. En el caso de la
asignatura de Educacin Fsica, est contemplado su trabajo especialmente en los
bloques de contenidos nmero 4 Actividad fsica y salud, y nmero 5 Juegos y
actividades deportivas.
A continuacin vamos a analizar un poco ms en profundidad los contenidos mnimos
obligatorios relacionados con la educacin en valores en Educacin Fsica dentro de la
Educacin Primaria.
Programacin de contenidos y criterios de evaluacin en la educacin en
valores del primer ciclo de Educacin Primaria
El Real Decreto 1513/2006 marca los siguientes contenidos mnimos en educacin en
valores para el primer ciclo de Educacin Primaria, dentro de los bloques 4 y 5:
Respeto de las normas de uso de materiales y espacios en la prctica de actividad
fsica.
El juego como actividad comn a todas las culturas. Realizacin de juegos libres y
organizados.
Descubrimiento de la cooperacin y la oposicin con relacin a las reglas de juego.
Aceptacin de distintos roles en el juego.
Reconocimiento y valoracin hacia las personas que participan en el juego.
Compresin y cumplimiento de las normas de juego.
Confianza en las propias posibilidades y esfuerzo personal en los juegos.
Valoracin del juego como medio de disfrute y de relacin con los dems.
En relacin a estos bloques de contenidos, el Real Decreto 1513/2006 define el
siguiente criterio de evaluacin para el primer ciclo:
279


Participar y disfrutar en juegos ajustando su actuacin, tanto en lo que se refiere a
aspectos motores como a aspectos de relacin con los compaeros y compaeras.
Se tendrn en cuenta aquellos aspectos que permiten la construccin de buenas
relaciones con compaeros y compaeras como pueden ser el respeto por las
normas y la aceptacin de distintos roles as como la ausencia de discriminaciones
de cualquier tipo entre las personas participantes.
Simbolizar personajes y situaciones mediante el cuerpo y el movimiento con
desinhibicin y soltura en la actividad.
Es importante que sean capaces de experimentar con el propio cuerpo y tomar
conciencia de sus posibilidades expresivas a travs del gesto y el movimiento. Se
valorar la aportacin espontnea y el esfuerzo para encontrar nuevas formas
expresivas que se alejen de situaciones estereotipadas. As mismo, se tendr en
cuenta el esfuerzo personal para implicarse en las propuestas y sentirse dentro del
personaje, aceptando el papel que toque representar sin prejuicios de ninguna
ndole.
Observamos como en este primer ciclo (7-8 aos de edad), los contenidos ya buscan la
educacin en actitudes, valores y normas, resaltando la importancia del cumplimiento
de las reglas, la eliminacin de estereotipos anclados en nuestra sociedad y el respeto
hacia los compaeros sin ningn tipo de actitud discriminatoria.
Programacin de contenidos y criterios de evaluacin en la educacin en
valores del segundo ciclo de Educacin Primaria
Respeto hacia las personas que participan en el juego y rechazo hacia los
comportamientos antisociales.
280

Comprensin, aceptacin y cumplimiento de las normas de juego y actitud

responsable con relacin a las estrategias establecidas.
Valoracin del juego como medio de disfrute, de relacin y de empleo del tiempo de
ocio y del esfuerzo en los juegos y actividades deportivas.
En relacin a estos bloques de contenidos, el Real Decreto 1513/2006 define el
siguiente criterio de evaluacin para el segundo ciclo:
Participar del juego y las actividades deportivas con conocimiento de las normas y
mostrando una actitud de aceptacin hacia las dems personas.
Se atender a las habilidades sociales (respetar las normas, tener en cuenta a las
dems personas, evitar discriminaciones y actitudes de rivalidad fundamentadas en
estereotipos y prejuicios, etc.) que favorecen las buenas relaciones entre los
participantes.
Utilizar los recursos expresivos del cuerpo e implicarse en el grupo para la
comunicacin de ideas, sentimientos y representacin de personajes e historias,
reales o imaginarias.
La implicacin del alumnado en su grupo es importante en la produccin de
pequeas secuencias expresivas. Con este criterio se valorar la predisposicin al
dilogo y la responsabilidad en la organizacin y la preparacin de la propuesta
creativa. En la puesta en escena, se observar la produccin de gestos significativos y
tambin la capacidad para prestar atencin en la expresin de los dems, recibir el
mensaje y seguir la accin respetando el hilo argumental.
En este segundo ciclo (9-10 aos de edad), los contenidos del primer ciclo siguen
desarrollndose, haciendo hincapi en el respeto por las normas, los materiales y sobre
todo los compaeros y favoreciendo un clima de bienestar en la escuela.
281

Programacin de contenidos y criterios de evaluacin del tercer ciclo de

Educacin Primaria
El juego y el deporte como fenmenos sociales y culturales.
Aceptacin y respeto hacia las normas, reglas, estrategias y personas que participan
en el juego. Elaboracin y cumplimiento de un cdigo de juego limpio.
Valoracin del esfuerzo personal y colectivo en los diferentes tipos de juegos y
actividades deportivas al margen de preferencias y prejuicios.
Aprecio del juego y las actividades deportivas como medio de disfrute, de relacin y
de empleo satisfactorio del tiempo de ocio.
En relacin a estos bloques de contenidos, el Real Decreto 1513/2006 define los
siguientes criterios de evaluacin para el tercer ciclo:
Identificar, como valores fundamentales de los juegos y la prctica de actividades
deportivas, el esfuerzo personal y las relaciones que se establecen con el grupo y
actuar de acuerdo con ellos.
Con este criterio se pretende comprobar si el alumnado sita el trabajo en equipo, la
satisfaccin por el propio esfuerzo, el juego limpio y las relaciones personales que se
establecen mediante la prctica de juegos y actividades deportivas, por encima de los
resultados de la propia actividad (ganar o perder) y si juega tanto con nios como
con nias de forma integradora.
Opinar coherente y crticamente con relacin a las situaciones conflictivas surgidas
en la prctica de la actividad fsica y el deporte.
282

Reflexionar sobre el trabajo realizado, las situaciones surgidas y cuestiones de

actualidad relacionadas con el cuerpo, el deporte y sus manifestaciones culturales
constituirn el objeto de evaluacin de este criterio. Se tendrn en cuenta
capacidades relacionadas con la construccin y la expresin de las opiniones, los
hbitos para un buen funcionamiento del debate y las que permiten tener un criterio
propio, pero a la vez, entender el punto de vista de las dems personas.
Mostrar conductas activas para incrementar globalmente la condicin fsica,
ajustando su actuacin al conocimiento de las propias posibilidades y limitaciones
corporales y de movimiento.
Se tendr en cuenta la capacidad para dosificar el esfuerzo y adaptar el ejercicio a las
propias posibilidades y limitaciones.
Construir composiciones grupales en interaccin con los compaeros y compaeras
utilizando los recursos expresivos del cuerpo y partiendo de estmulos musicales,
plsticos o verbales.
Este criterio pretende valorar la capacidad para trabajar en grupo, compartiendo
objetivos, en la elaboracin de un pequeo espectculo. Por otra parte, se observar
la capacidad individual y colectiva para comunicar de forma comprensible
sensaciones, mensajes, etc., a partir del gesto y el movimiento, y siendo capaz de
transmitir los elementos expresivos con suficiente serenidad, desinhibicin y estilo
propio.
En este tercer ciclo (11-12 aos de edad), siguen desarrollndose los contenidos del
primer y segundo ciclo, avanzando un paso ms en el establecimiento de las bases
morales de la persona, que continuar en la Educacin Secundaria Obligatoria.
283

Durante el tercer ciclo se amplan los contenidos en dimensin y dificultad,

desarrollando un auto-concepto adecuado de la persona (valoracin del esfuerzo,
aceptacin de las limitaciones propias y de los dems), una visin crtica de las
actividades fsico-deportivas, y el respeto por los dems: respeto por la opinin de otras
personas y eliminacin de estereotipos.
Como hemos visto a lo largo de este apartado, los contenidos en educacin en valores
dentro de la educacin fsica deben ser introducidos progresivamente desde el primer
ciclo de Educacin Primaria, tal y como lo describe el RD 1513/2006, sin menoscabar
su importancia frente a otros contenidos o asignaturas, pues forma parte fundamental
de la educacin de la persona y es imprescindible para una convivencia en sociedad.
8.5. Intervencin educativa en actitudes, valores y normas en

Educacin Fsica
A continuacin veremos una propuesta ms detallada para la educacin en actitudes,
valores y normas en educacin fsica (Educacin Primaria).
Objetivos
Los objetivos generales que podramos plantearnos son:
Promover conductas de juego limpio o fair-play.
Valorar la competicin de forma ldica, como una forma de diversin y no como un
fin en s misma.
Reflexionar y valorar las causas y consecuencias de la agresividad durante la prctica
de actividades fsicas.
Desarrollar una visin crtica en nuestros alumnos acerca de la imagen del deporte
que divulgan los medios de comunicacin (actitudes agresivas y faltas de respeto,
trato discriminatorio a muchos deportes y al deporte femenino en particular e
intereses econmicos que alteran la filosofa del deporte).
Promover la participacin en la escuela en actividades fsicas variadas,
enriqueciendo al alumnado de forma integral (desarrollo fsico, cognitivo, emocional
y social).
284

Promover la participacin y el respeto de todos los alumnos, eliminando cualquier

tipo de discriminacin por razn de sexo, raza, religin, cultura o capacidad.
Ampliar nuestra propuesta de educacin en actitudes, valores y normas al entorno
social de los alumnos (familia o monitores de actividades extraescolares),
aumentando la eficacia de esta.
Contenidos
Las autoras Prat Grau, M. y Soler Prat, S. (2003), proponen 3 grandes bloques de
contenidos dentro de la educacin moral en Educacin Fsica (Educacin Primaria):
Bloque 1. Competitividad, agresividad y juego limpio:
La visin actual del deporte es la dada por el deporte de alto rendimiento,
influenciado en su mayora por intereses econmicos y cuyo nico objetivo es la
victoria, dejando de lado los valores deportivos y el juego limpio o fair-play. As
podemos ver en los medios de comunicacin semana tras semana, como los
deportistas se insultan y agreden fsicamente unos a otros, ponen en riesgo su salud
con sustancias dopantes, etc., con el fin de ganar.
Debemos ofrecer una visin y reflexin crtica de la situacin que vive el deporte
actual, para que nuestros alumnos vean alternativas a este modelo deportivo.
Este bloque de contenidos propone la realizacin de actividades que desarrollen esta
reflexin crtica y potencien situaciones positivas:
o Juego limpio en el deporte y el juego.
o Conocimiento, aceptacin y respeto de las reglas.
o Respeto y aceptacin de la victoria y la derrota propia y del contrario.
o Eliminacin de la agresividad fsica y verbal en el deporte y el juego.
o Promocin de la visin ldica del juego y el deporte (diversin), y no solo
competitiva.
285

Bloque 2. Deporte, actividad fsica y medios de comunicacin:

Los medios de comunicacin en muchas ocasiones extienden mensajes ocultos
relacionados con el deporte con cargas agresivas, sexistas, e incluso racistas. Por
tanto es de nuevo necesario una educacin reflexiva y crtica ante esta realidad
promoviendo:
o Actitud crtica ante la imagen del deporte que nos ofrecen los medios de
comunicacin.
o Sensibilizacin ante el hecho meditico que supone resaltar las conductas
agresivas frente al juego limpio (subida de audiencia).
o Sensibilizacin ante el menor tratamiento informativo de la mayora de los
deportes frente al ftbol, y del deporte femenino frente al masculino.
Bloque 3. Formas de entender y vivir el juego y el deporte:
Como hemos comentado en el anterior bloque de contenidos, el ftbol copa ms del
90 % del tiempo y las pginas de los medios de comunicacin. Esto hace que sea
difcil introducir en nuestra sociedad otras actividades fsicas ldicas, que
enriqueceran a las personas (mejora de su capacidad motriz y entorno social).
Este bloque de contenidos propone la realizacin de actividades que desarrollen esta
reflexin crtica y potencien situaciones positivas:
o Diversificacin de las actividades fsicas (prctica de otros deportes).
o Eliminacin de estereotipos y actitudes discriminatorias por razn de sexo,
religin, cultura o capacidad.
o Promocin
de
la
participacin
el
respeto
de
todas
las
personas,
independientemente del sexo, religin, cultura o capacidad.

Actividades
A continuacin describiremos algunos tipos de actividades que podramos utilizar en la
educacin en valores aplicadas a la Educacin Fsica (Prat Grau y Soler Prat, 2003):
Ambientacin y difusin: difusin del proyecto a todo el entorno social de la
escuela (familia, maestros y monitores de actividades extraescolares), hacindoles
partcipes de la educacin en valores en la actividad fsica. Algunas de estas actividades
de difusin de estos valores podran ser:
286

Interpretacin dramtica: obra de teatro.

Composicin musical: inventar e interpretar una cancin.
Actividades artstico-plsticas: decoracin de los diferentes espacios de la escuela:
pasillos y gimnasio.
Reflexin: las actividades estarn encaminadas a la discusin y reflexin de las
situaciones conflictivas que se producen en la prctica de las actividades fsicas. De esta
manera, el aprendizaje moral es relevante y significativo para los alumnos, ya que no se
discuten conceptos abstractos y muchas veces lejanos de su realidad. Algunas de estas
actividades de discusin y reflexin podran ser (Ruz Omeaca, 2004):
Resolucin de problemas.
Juego de rol o role play (un da sin normas).
Comprensin crtica (Discusin alrededor de un texto, imagen).
Estudio de casos.
Actividades
propias
de
cada
asignatura:
buscaremos
tambin
la
transversalidad en la educacin en actitudes, valores y normas de los alumnos, en

todas las asignaturas y en el mayor nmero de contextos y situaciones posibles. No nos
limitaremos nicamente a reflexionar y razonar sobre lo que resulta correcto o
incorrecto, sino que adems lo llevaremos a la prctica en la vida real:
Reflexin crtica con los alumnos de cualquier situacin conflictiva que surja dentro
o fuera del horario escolar (actividades extraescolares).
Evaluacin de la conducta de los alumnos fuera de clase (actividades en la
naturaleza, recreo).
Evaluacin
La evaluacin de la intervencin en educacin moral debera realizarse a dos niveles:
Evaluacin de los alumnos: disearemos nuestra propia herramienta de evaluacin
basada en la observacin (escala tipo Likert: 4-Totalmente, 3-En gran parte, 2-En
parte, 1-Escasamente), utilizando los criterios de evaluacin que consideremos ms
relevantes para los alumnos, por ejemplo (RD 1513/2006; Ruz Omeaca, 2004):
287

El alumno presenta un auto-concepto de su persona realista y positivo, en cuanto a

sus caractersticas fsicas, cognitivas, sociales y emocionales.
El alumno demuestra capacidad de reflexin crtica y acta de acuerdo a valores
morales adecuados en relacin a la resolucin de conflictos.
El alumno demuestra capacidad de autocontrol para mantener un comportamiento
adecuado dentro de la prctica de actividades fsicas.
El alumno defiende la igualdad y la no discriminacin por cualquier motivo (sexo,
raza, religin, cultura y capacidad), comportndose de acuerdo a sus principios
morales.
El alumno promueve el bienestar de todos sus compaeros, mejorando las
relaciones sociales y de convivencia.
El alumno utiliza y valora de forma adecuada las tcnicas de resolucin de conflictos.
Evaluacin de la intervencin o proyecto: evaluaremos las actividades realizadas
y el desarrollo de la intervencin-proyecto en el centro escolar:
Evaluacin de las actividades: incluiremos en este apartado entre otros el nmero de
sesiones dedicadas, los objetivos alcanzados, las dificultades y las mejoras que
podran introducirse para futuras intervenciones.
Evaluacin de la intervencin-proyecto: incluiremos en este apartado, entre otros,
las asignaturas que ha intervenido, la duracin, el inters e implicacin del entorno
en la intervencin (familia, maestros y monitores extraescolares).
288

Bibliografa
Blzquez, D. (1990). Evaluar en educacin fsica. Barcelona: Edit. Inde.
Durn, J. (1996). El vandalismo en el ftbol: una reflexin sobre la violencia en la
sociedad moderna. Madrid: Edit. Gymnos.
Garca Ferrando, M. (1997). Los espaoles y el deporte, 1980-1995. Un estudio
sociolgico sobre comportamiento, actitudes y valores. Valencia: Edit. Tirant lo Blanch
y Consejo Superior de Deportes.
Gutirrez Sanmartn, M. (1995). Valores sociales y deporte. La actividad fsica y el
deporte como transmisores de valores sociales y personales. Madrid: Edit. Gymnos.
Prat Grau, M. y Soler Prat, S. (2003). Actitudes, valores y normas en la educacin
fsica y el deporte. Barcelona: Edit. Inde.
Puig, J. M. y Martn, X. (1998). La educacin moral en la escuela: teora y prctica.
Barcelona: Edit. Edebe.
293, p. 43053-43102.
Ruz Omeaca, J. V. (2004). Pedagoga de los valores en la educacin fsica. Madrid:
Edit. CCS.
289
Captulo 9
Actualidad y futuro de la
educacin fsica
Captulo 9: Actualidad y futuro de la educacin fsica
9.1. La educacin fsica actual

En este noveno y ltimo captulo del libro, hablaremos de la evolucin de la educacin
fsica en estos ltimos aos, de su actualizacin e incorporacin de las nuevas
tecnologas de la informacin y la comunicacin (TIC), y de su futuro.
En pleno siglo XXI, la educacin fsica mantiene su protagonismo dentro de la
educacin obligatoria de los ciudadanos (Real Decreto 1513/2006; Real Decreto
1631/2006).
Me atrevera a decir que la educacin fsica ha mejorado considerablemente su estatus
o posicin con respecto a las ltimas dos dcadas, en las que la asignatura de
Gimnasia, era una de las asignaturas Maras dentro de la enseanza. Esta escalada
de posiciones se debe principalmente, a la importacin de hbitos no saludables de
otros pases desarrollados (Estados Unidos de Amrica), que ha provocado graves
perjuicios en la salud de la poblacin espaola, llegando a superar el porcentaje de
obesidad infantil espaol al porcentaje de obesidad infantil americano (19 % frente a un
16 % en EEUU). Estas alarmantes cifras se traducen en un riesgo de obesidad para la
poblacin adulta en el ao 2030 del 37 % en hombres y del 33 % en mujeres (Benito
Peinado, P.J. 2011). Adems, la obesidad como patologa lleva implcita riesgos
secundarios, entre ellos enfermedades cardiovasculares, metablicas y oncolgicas.
La sociedad ha demandado soluciones y la comunidad cientfica ha avalado la eficacia
de la actividad fsica como mtodo teraputico y de cuidado de la salud, junto a una
dieta equilibrada. La sociedad ha tomado conciencia del gran potencial saludable de
la educacin fsica, en cuanto a educacin y a su capacidad de perdurar, es decir a la
capacidad de crear hbitos saludables y a todo lo que esto supone para la calidad de
vida de las personas, y para la mejora de la eficiencia de la sociedad (ahorro en costes
sanitarios).
Adems, la educacin en el uso responsable del tiempo libre es otro de los caballos de
batalla de nuestra sociedad en el siglo XXI, en la que la tecnologa nos rodea y nos hace
la vida ms fcil y divertida. La tecnologa nos ayuda pero debemos ser crticos con
ella, y llegar a un equilibrio en su uso, pues de lo contrario puede llegar a limitarnos en
nuestro desarrollo.
291
As lo muestra un estudio del observatorio del juego infantil y la Universidad de

Valencia realizado por Prez Alonso-Geta, P. M. y Bellver Moreno, M. C. (2012), en el
que observaron cmo un 34 % de los nios espaoles entre 3-14 aos juegan solos, a
pesar de que el 79 % prefiere jugar con otros nios para divertirse. La causa de este
desequilibrio puede ser el uso generalizado de los videojuegos que alcanza un 50 %, el
cual supone un recurso fcil y eficaz de entretenimiento para los padres, pero que
fomenta la soledad del nio.
Los nios comienzan a perder recursos para el juego y para socializarse. Ser tarea de
la escuela el defender los juegos motores populares y las actividades fsicas y deportes
compartidos con otros nios. Debemos educar tanto a los alumnos como a sus padres
para que inviertan su tiempo libre de cada da en compartir con sus amigos
experiencias motrices diferentes, mejorando as su salud a todos los niveles.
Las TIC en Educacin Fsica
Las Tecnologas de la Informacin y la Comunicacin (TIC), se han puesto a disposicin
de la educacin para innovar y tratar de mejorar el proceso de enseanza-aprendizaje.
La tecnologa actual rompe las barreras de la imaginacin, y cosas que antes eran
ciencia ficcin son ahora realidad (proyecciones de teclados o mens interactivos
mediante infrarrojos, pizarras tctiles e interactivas). Sin embargo, en muchas
ocasiones la falta de reflexin, planificacin y desarrollo hacen que el nuevo recurso
didctico sea peor que el tradicional.
La educacin fsica debe aprovechar todos estos recursos tecnolgicos pero siempre de
forma crtica y planificada
(Blzquez Snchez, 2006), teniendo en cuenta que la
asignatura de Educacin Fsica es eminentemente prctica y que su objetivo principal

es la educacin de la motricidad de la persona. Por ello los recursos tecnolgicos
elegidos deben ser realmente relevantes para la enseanza de la asignatura y se
orientarn sobre todo a contenidos tericos (proyecto LUDOS; los valores estn en el
juego):
Atlas de anatoma y recursos de fisiologa humana interactivos, en los que los nios
aprendan cmo es su cuerpo y cmo funciona, en reposo y en movimiento.
Educacin en actitudes, valores y normas.
Educacin ambiental.
Aprendizaje de la historia, reglas y tctica de juegos motores y deportes.
292
Medicin de variables fisiolgicas (curva de la frecuencia cardiaca segn la

intensidad del ejercicio).
Grabacin en vdeo de la ejecucin tcnica de un gesto para su correccin posterior
(feed-back visual).
9.2. El futuro de la educacin fsica

El futuro de la educacin fsica est asegurado dentro de la educacin, pues no existe
ningn rea de conocimiento que pueda sustituirla, y renunciar a ella supondra
empobrecer a la persona en todas sus dimensiones, no solo en la corporal, sino tambin
en la dimensin, intelectiva, volitiva, y afectiva (Bernardo Carrasco, 2011).
En estos ltimos aos se abren parcelas olvidadas en el campo de la educacin fsica, y
de este modo se recuperan contenidos muy significativos para los alumnos en su vida
adulta, entre ellos los hbitos saludables en higiene corporal, los hbitos en higiene
postural, y los primeros auxilios. La asignatura debe continuar por este camino,
enriqueciendo al mximo la educacin integral del nio. El objetivo ser la autonoma
saludable de la persona, es decir, que su comportamiento autnomo, gracias a
todos los aprendizajes adquiridos, ser responsable y beneficioso para su calidad de
vida y para otras personas.
Por otro lado, la investigacin conjunta entre las ciencias de la salud y las ciencias de la
actividad fsica y el deporte, han permitido en la actualidad, la mejora de la calidad de
vida de numerosas personas. El equipo de investigacin del que formo parte, ha
realizado intervenciones en diferentes pacientes, entre ellos pacientes oncolgicos
peditricos mejorando su capacidad funcional y su calidad de vida (San Juan y col.,
2007, 2008), gracias a un programa de actividad fsica regular (similar a una clase de
educacin fsica), o gracias a la utilizacin de un programa de ejercicio realizado con un
videojuego interactivo con sensor de movimiento, en aquellos pacientes en rgimen de
aislamiento (Chamorro-Via y col., 2010).
La inclusin de la educacin fsica dentro de la educacin intra-hospitalaria, es otro de
los grandes retos de este siglo XXI. Ahora es el momento en el que la educacin fsica
debe ampliar sus horizontes y llegar de forma general a aquellos nios que quizs ms
lo necesiten, como por ejemplo pacientes hospitalizados de larga estancia con
enfermedades agudas y/o crnicas.
293
No debemos olvidar a aquello nios con necesidades educativas especiales que por falta
de medios educativos no han conseguido una adaptacin de contenidos adecuada. La
educacin en general, deber implementar mtodos ms eficientes de adaptacin
curricular para ayudar a alcanzar con xito las metas del proceso educativo.
Los maestros y profesores tienen un gran reto por delante, la actualizacin constante de
contenidos en una sociedad del conocimiento que se mueve a la velocidad del rayo. La
educacin fsica no puede ser menos, y debe estar en constante comunicacin con la
sociedad y sus alumnos, para tratar de ofrecer siempre contenidos relevantes y
significativos.
La educacin y dentro de ella, la educacin fsica, debe alcanzar nuevas metas en las
siguientes dcadas, debe trascender y actuar fuera de la escuela, debe actuar en
la persona completa en todas sus dimensiones, desarrollando todo su potencial con el
fin de mejorar el mundo en el que vivimos.
294
Bibliografa
Benito Peinado, P. J. (coord.) (2011). Congreso internacional para el tratamiento del
sobrepeso y la obesidad: programas de nutricin y actividad fsica (PRONAF).
Madrid: Instituto Nacional de Educacin Fsica, 15-17 diciembre.
Disponible en: http://www.pronaf.es/congresopronaf/images/abstracts_PRONAF.pdf
Bernardo Carrasco, Jos (2011). Educacin personalizada: principios, tcnicas y
recursos. La Rioja: Edit. Sntesis.
Blzquez Snchez, D. (2006). La educacin fsica (2 ed.). Madrid: Edit. Inde.
Chamorro-Via, C., Ruiz, J. R., Santana-Sosa, E., Gonzlez Vicent, M., Madero, L.,
Prez, M., Fleck, S. J., Prez, A., Ramrez, M. and Luca, A. (2010, January). Exercise
during hematopoietic stem cell transplant hospitalization in children. Medicine and
Science in Sports and Exercise, 42 (6), 1045-53.
Los valores estn en juego. Instituto Municipal de Deportes del Ayuntamiento de
Sevilla. Disponible en:
http://www.juntadeandalucia.es/averroes/html/adjuntos/2007/10/11/0009/index.ht
m (consultado 18/06/2012).
Prez Alonso-Geta, P. M., y Bellver Moreno, M. C. Estudio sobre juego y ocio familiar
en el seguimiento de padres y madres con hijos de 3-14 aos. Observatorio infantil del
juego y Universidad de Valencia. Disponible en:
http://www.daletiempoaljuego.com/juguetes/g/juego-y-ocio-familiar-496.pdf
Proyecto LUDOS. Consejera de Educacin de la Comunidad de Extremadura.
Disponible
en:
http://contenidos.educarex.es/cnice/2006/ludos/alumnos.html
293, p. 43053-43102.
295
Real Decreto 1631/2006. Enseanzas mnimas de la Educacin Secundaria Obligatoria.

Ministerio de Educacin y Ciencia. Boletn Oficial del Estado, viernes 5 enero 2007,
nmero 5, p. 677-773.
San Juan, A. F., Fleck, S. J., Chamorro-Via, C., Mat-Muoz, J.L., Moral, S., Prez, M.,
Cardona, C., Del Valle, M. F. , Hernndez, M., Ramrez, M., Madero, L. and Lucia, A.
(2007, January). Effects of an intrahospital exercise program intervention for children
with leukemia. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39 (1), 13-21.
San Juan, A. F., Chamorro-Via, C., Moral, S., Fernndez Del Valle, M., Madero, L.,
Ramrez, M., Prez, M. and Lucia, A. (2008, May). Benefits of Intrahospital Exercise
Training after Pediatric Bone Marrow Transplantation. International Journal of Sports
Medicine, 29 (5), 439-46.
296

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Alejandro Ferrer

La educacin fsica, la salud y la educacin en valores

Captulo 1. Educacin Fsica y Salud..1

Captulo 1: Educacin Fsica y Salud

1.1. La educacin fsica y la salud

La educacin fsica ha sufrido numerosos cambios en su visin, en su definicin y en su

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1.2. Definicin de Educacin Fsica y su relacin con la salud

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Tener buena salud no consiste en la mera ausencia de enfermedad, sino tambin en

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La EF, en cuanto a los hbitos en actividad fsica saludable se refiere, aporta un

Figura 1. Multidimensionalidad de la salud.

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1.3. Educacin Fsica y Salud: evidencia cientfica

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La OMS en sus Recomendaciones Mundiales sobre actividad fsica para la

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1.4. Otro trmino relacionado con la salud: la calidad de vida

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En la actualidad la OMS ha querido ir un paso ms all y utiliza actualmente este

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En el caso de personas enfermas, tambin existen adaptaciones de estos cuestionarios a

Otras preguntas se centraban en la salud fsica:

Captulo 1: Educacin Fsica y Salud

Otras se preocupaban por su estado psicolgico (mental, emocional-afectivo):

Y as hasta cubrir las cinco dimensiones que meda el cuestionario. Se encontraron

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Captulo 1: Educacin Fsica y Salud

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Captulo 1: Educacin Fsica y Salud

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Captulo 1: Educacin Fsica y Salud

Rodrguez Marn, J. (1995). Psicologa social de la salud. Madrid: Ed. Sntesis

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Captulo 2: Educacin fsica y Salud: entrenamiento en Educacin Primaria (I)

2.1. La aptitud o condicin fsica

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Captulo 2: Educacin fsica y Salud: entrenamiento en Educacin Primaria (I)

Actualmente ha surgido un nuevo concepto de aptitud fsica relacionada con la

Estamos hablando de capacidades fsicas, pero la motricidad, el movimiento no es solo

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Captulo 2: Educacin fsica y Salud: entrenamiento en Educacin Primaria (I)

La fuerza y sus manifestaciones.

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2.2. El entrenamiento y la adaptacin

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Captulo 2: Educacin fsica y Salud: entrenamiento en Educacin Primaria (I)

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Captulo 2: Educacin fsica y Salud: entrenamiento en Educacin Primaria (I)

imperceptiblemente lo debilita, lo hace declinar, le hace disminuir sus capacidades y,

Captulo 2: Educacin fsica y Salud: entrenamiento en Educacin Primaria (I)

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Captulo 2: Educacin fsica y Salud: entrenamiento en Educacin Primaria (I)

Adaptacin crnica o a largo plazo: es el resultado de los estmulos de adaptacin