LA MARCHA ATLTICA

La marcha atltica es una progresin de pasos en la que el atleta no debe perder el contacto
con el suelo.
La marcha atltica forma parte de los programas de atletismo de la mayora de los pases.
Las carreras se realizan en pistas y en carreteras. Las distancias estndar son: 3 km, 5 km,
10 km, 20 km, 25 km, 30 km, 50 km y100 km. La marcha de 50 km es la ms larga en unos
Juegos Olmpicos. En esta disciplina el marchador siempre debe tener uno de los dos pies
en el suelo y mientras tanto la pierna deber estar estirada sin doblar las rodillas,
tcnicamente la marcha es una disciplina especial y los corredores pueden ser sancionados
si no respetan estos puntos.
Normas reglamentarias bsicas
Mantener el contacto con el suelo ininterrumpidamente

Mantener la rodilla extendida desde el apoyo hasta que el centro de gravedad se coloca
en la vertical del apoyo.


TCNICAS DE MARCHA
La tcnica de marcha debe favorecer la eficacia de los movimientos a la vez que debe
cumplir con las normas de la disciplina.

El movimiento empieza con el apoyo en el suelo de la pierna delantera mediante el taln.
Poco antes de apoyar la pierna, est an puede estar ligeramente flexionada. A continuacin
el pie se apoya totalmente, ya con la pierna extendida y proporcionando al cuerpo una
buena fase de sustentacin. El peso del cuerpo reposa sobre la bveda plantar, por lo que
son intensamente solicitados muchos de los huesos y los msculos de pie y la pierna sobre
todo el musculo tibial anterior. A partir de este momento, comienza a elevarse el taln de la
pierna de apoyo, apoyndose el cuerpo sobre todo en el dedo gordo del mismo pie (el dedo
halux). Una vez perdido el contacto, la pierna se dirige hacia delante inicindose un nuevo
ciclo. En cada ciclo, distinguimos tres momentos bien diferenciados:

Fase de apoyo simple: donde el peso del cuerpo se apoya completamente sobre la pierna
adelantada mientras la otra pierna oscila buscando un nuevo apoyo.
Fase de impulso: es cuando con la pierna apoyada en el suelo nos impulsamos hacia
adelante haciendo una dorsiflexin.
Fase de doble apoyo: es cuando la pierna que viene de atrs se apoya adelante y se pone en
contacto con el suelo sin que la otra pierda aun contacto con el suelo (la pierna adelantada
hace una dorsiflexin y la atrasada una plantiflexin).
Fase de oscilacin: que es el retorna de la pierna libre a la posicin delantera.

DISTANCIAS COMPETITIVAS
Distancias oficiales:
20 km tanto hombres como mujeres
50 km hombres
Escenario Deportivo:
Se corre 3km, 5km, 10km, 20km y 50 km
En una marcha se corren 20 y 50 km. Normalmente en juegos olmpicos y mundiales.

Bibliografa:
J. BRAVO, M. GARCIA-VERDUGO, F. GIL, L. M. LANDA, M. PASCUA. (1991).
Carreras y marcha. Atletismo 1. Real Federacin Espaola de Atletismo. Madrid
https://es.scribd.com/doc/142472009/Marcha-Atletica (Luis Pardo, May 20, 2013)