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es
N 116 Septiembre 2014
C
l
u
b

Assumpta
Serna
LA MENOPAUSIA
ME AYUD A
VOLVER A ELEGIR
LO QUE QUERA
EN MI VIDA
CLAVES
INFALIBLES
PARA DAR VIDA
A TU MEMORIA
AUTOVACUNA
Y ADIS A LAS
INFECCIONES

Es tan sana
LA COMIDA
LIGHT?
10
CORAZN
DE MUJER
D
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QU CAMBIA CON LA MENOPAUSIA?

QU SEALES
DA EL INFARTO FEMENINO?

CULES SON LOS

PRINCIPALES FACTORES QUE DEBES CONTROLAR?
A fondo
Entender qu cambios
supone la menopausia
para tu corazn, cules
son las seales que
te avisan de que algo
no va bien y cmo
anticiparte a que
aparezcan es esencial
para protegerte de
las enfermedades
cardiovasculares.
d
URANTE SU VIDA REPRO-
DUCTIVA, LA MUJER EST BEN-
DECIDA POR LA NATURALEZA. A
diferencia del hombre, durante los
aos en que su cuerpo es capaz
de tener hijos, el corazn femenino
goza de diversos factores biolgi-
cos que lo protegen como un escu-
do de las enfermedades cardiovas-
culares:
Las hormonas femeninas (estr-
genos) tienen un efecto dilatador de
los vasos sanguneos, previenen la
formacin de depsitos de calcio en
las paredes de las arterias y redu-
cen los niveles de lipoprotena A,
todo lo cual reduce las posibilida-
des de sufrir infartos de miocardio y
otros trastornos del sistema cardio-
circulatorio.
En cada embarazo, la anatoma
y fisiologa del corazn de la mujer
experimenta importantes cambios,
que son muy parecidos a los que
consiguen los deportistas gracias
al entrenamiento. La gran exigencia
fsica que supone la gestacin, por
el aumento del volumen de sangre
en el organismo y el sobreesfuerzo
que supone dar vida a dos cora-
zones (o a ms, si se trata de un
embarazo mltiple), es un autnti-
co entrenamiento del corazn de
la mujer que lo prepara para poder
resi sti r si tuaci ones de el evado
estrs miocrdico.
Por Marisa Fernndez
CORAZN
7 gentesaludable club
DE MUJER
Aprende a cuidarlo a cualquier
edad.

Te va la vida en ello!
9 gentesaludable club
A fondo
Con la menopausia, generalmen-
te en torno a los cincuenta aos,
la produccin de estrgenos cesa,
con lo que las mujeres dejan de
disponer de esa proteccin natural
que les proporcionaban las hormo-
nas. Otro evidente efecto colate-
ral de dejar de tener la menstrua-
cin es que el cuerpo de la mujer va
acumulando grasa en el abdomen,
como sucede en el varn, lo cual
eleva su riesgo de desarrollar enfer-
medades directamente asociadas
a un mayor riesgo cardiovascular
diabetes, hgado graso..., as como
ciertos tipos de cncer.
LAS PRIMERAS
DEL RANKING
En nuestros das, no es precisamen-
te el cncer la principal causa de
muerte entre la poblacin femeni-
na, sino que, son las enfermedades
cardiovasculares las que ocupan los
primeros puestos del ranking.
Entre los distintos tipos de enferme-
dades del corazn, la ms comn
es la enfermedad arterial coronaria
o aterosclerosis, que consiste en el
endurecimiento y estrechamiento de
las arterias coronarias vasos san-
guneos que suministran sangre al
corazn debido a la acumulacin
de placas de colesterol en ellas.
Si se desprende una mnima porcin
de estas placas, puede viajar por la
sangre, originar un cogulo y termi-
nar taponando el flujo sanguneo de
algn vaso distante, por ejemplo,
las arterias del corazn. Al no llegar
suficiente sangre al msculo cardia-
co (miocardio), parte de su tejido se
necrosa; es decir, muere de forma
irreversible. Es lo que se denomina
infarto agudo de miocardio. Si ocu-
rriera lo mismo en un vaso sangu-
neo del cerebro, la consecuencia es
un ictus o infarto cerebral.
NO LLEGUES TARDE
Segn la Fundacin del Corazn,
de la Sociedad Espaola de Cardio-
loga, aunque el infarto produce el
doble de muertes en el hombre que
en la mujer, un 55% de las mujeres
fallece tras el primer infarto, y dos
de cada tres mujeres que superan
un infarto no logran una recupera-
cin completa.
Pero, cul es el motivo de que
las fminas se enfrenten a tan mal
pronstico cuando enferman del
corazn? Seguramente, el principal
motivo es que las mujeres empie-
zan demasiado tarde a ocuparse
en serio de su salud cardiovascular
y, por lo general, acuden al mdi-
co cuando tienen varios factores
de riesgo y su corazn ya soporta
daos importantes.
Es un gran error quitarle peso a las
seales que da el corazn de que
algo no va bien. Son muchas las
mujeres que creen errneamente
que los infartos son cosa de hom-
bres y de personas mayores, y
achacan los extraos sntomas
que padecen a diario al estrs o al
cansancio, sin sospechar que, en
realidad, estas molestias, que cada
vez van a ms, estn avisando de
que una parte de su corazn se est
quedando poco a poco sin riego,
con el consiguiente riesgo de que se
produzca un peligroso infarto.
Dar por hecho que estas molestias
se deben a cualquier causa sin
importancia enmascara con dema-
siada frecuencia el problema car-
diovascular, y cuando la mujer llega
al hospital, el dao que sufre est
muy avanzado.
EN MANOS DEL MDICO
En el infradiagnstico de la enfer-
medad cardiovascular en las muje-
res, los mdicos tienen tambin
buena parte de la responsabilidad,
todo hay que decirlo. Un estudio
estadounidense realizado en 2008
mostraba que cuando un hombre
y una mujer con los mismos snto-
mas acuden al mdico de Atencin
Primaria con sntomas de proble-
mas cardiacos, si la mujer explica
que est en un momento de mucho
estrs en su vida, el mdico los
achaca errneamente a esa causa.
En cambio, no ocurre as en el hom-
bre, cuyos sntomas suelen ser
interpretados correctamente por el
mdico, incluso aunque el pacien-
te est en un momento de mucho
estrs en su vida.
Es cierto que parece que en los
ltimos aos son cada vez ms los
mdicos que, siendo conscientes
de que un posible trastorno car-
diovascular no siempre da la cara
con claridad, no dudan en hacer las
pruebas y chequeos necesarios a
las mujeres que presentan sntomas
o varios factores de riesgo, puesto
que las herramientas diagnsticas
a nuestro alcance hoy en da son
muchas y variadas. No obstante,
an queda mucho camino hasta
conseguir que se preste a los pro-
blemas cardiovasculates de la mujer
la atencin que se merecen.
CAMBIO POSITIVO
Aunque asociamos la idea de infar-
to a un ataque que nos pilla por
sorpresa en el momento ms insos-
pechado, lo normal es que el infarto
de miocardio no suceda de forma
repentina, sino que se desarrolle

No le restes
importancia a
cualquier sntoma
sospechoso. Puede
ser necesario que te
hagas pruebas para
salir de dudas
INFARTO FEMENINO:
SEALES DIFERENTES
Es necesario que recuerdes cu-
les pueden ser las seales de un
infarto, y tener en cuenta que en la
mujer pueden ser distintas que en
los hombres. Si bien el dolor en el
pecho o en el brazo izquierdo pue-
den ser sntomas claros de un ata-
que al corazn, las mujeres tam-
bin pueden sentir otras molestias
ms inespecficas, como:
Mucho cansancio sin causa
aparente.
Falta de aire.
Aumento de la sudoracin.
Dolor de cuello, de espalda,
de hombros o de mandbula.
Mareos, malestar en el abdo-
men y/o vmitos.
Ahora ya lo sabes, comparte esta
informacin con tus familiares y
amigas, para que cada vez ms
mujeres sean conscientes de que
el infarto de corazn puede dar
seales de alerta insospechadas
a las que hay que prestar mucha
atencin.
La Fundacin Espaola del Corazn advierte que la ropa excesivamente ceida
puede contribuir a las enfermedades cardiovasculares.
LAS FAJAS, MEDIAS, PANTALONES Y FALDAS demasiado
ajustadas, aunque estn confeccionadas con materiales textiles elsticos, difi-
cultan la circulacin sangunea y favorecen la aparicin de trombos e infartos.
LA CELULITIS Y DEPSITOS DE GRASA LOCALIZADA,
sobre todo en las piernas, tambin tiene mucho que ver con la presin con la
que las embutimos en prendas excesivamente ajustadas.
En especial si tienes que pasar mucho tiempo de pie o sentada, as como para
hacer ejercicio, las prendas ms holgadas permitirn que tu circulacin sea
fluida. Notars incluso menos cansancio, entumecimiento y dolor de piernas al
final de la jornada.
LIBRATE DE LA ROPA DEMASIADO AJUSTADA!
lentamente con el transcurso del
tiempo. Sobre todo a partir de la
menopausia, ser capaces de reac-
cionar con tiempo suficiente como
para poder evitar que los posibles
riesgos vayan a ms es clave para
gozar de una mejor salud cardio-
vascular durante ms aos.
Todas las mujeres deben ser cons-
cientes de que muchos falleci-
mientos que se producen en tantas
mujeres postmenopusicas pueden
evitarse. Ests a tiempo, dale a tu
vida un cambio en positivo, YA!
Muchos ictus, trombosis e infartos de
miocardio pueden evitarse si desterramos
los hbitos txicos, nos alimentamos mejor
y hacemos ejercicio
gentesaludable 10
club
11 gentesaludable club
A fondo
FACTORES
BAJO CONTROL
1
TU NIVEL DE GLUCOSA
EN SANGRE
La diabetes juega un papel deci-
sivo en el desarrollo de enferme-
dades cardiovasculares. La mujer
menopusica diabtica corre un
riesgo aadido de sufrir una angina
de pecho, un infarto o un accidente
cerebrovascular. El hecho de man-
tener unas cifras de glucosa en san-
gre lo ms cercanas a la normalidad
(100 mg/dl) disminuye el riesgo car-
diovascular de forma espectacular.
En Espaa, ms de cinco millo-
nes de personas tienen diabetes,
y otros cuatro millones la padecen
sin ni siquiera sospecharlo, aunque
tengan sntomas, porque nunca se
han hecho controles mdicos que
les pongan tras la pista. No formes
parte de ese club; tambin tu
corazn est en juego.
TU PRESIN ARTERIAL
Ser hipertensa daa tu corazn. Una
presin arterial elevada mantenida
en el tiempo perjudica a las arterias
y al msculo cardiaco, por lo que es
otro de los factores ms peligrosos
para tu salud cardiovascular.
Las cifras de presin arterial que se
consideran normales son:
Tensin mxima o sistlica:
hasta 139 mm/Hg.
Tensin mnima o diastlica:
hasta 89 mm/Hg.
Las personas hipertensas deben
seguir una dieta pobre en sal, cum-
plir fielmente el tratamiento prescri-
to por el mdico, mantenerse en su
peso ideal y hacer algo de ejerci-
cio, como caminar una hora diaria,
al menos cinco das a la semana.
Mantener dentro de los lmites salu-
dables tu presin arterial te ayudar
a dar buena vida a tu corazn.
ANTICONCEPTIVOS
Y TERAPIA
HORMONAL

Aceleradores
del dao
cardiovascular?
Los tratamientos hormonales
pueden tener efectos secundarios
serios, especialmente en lo que
a seguridad cardiovascular se
refiere.
Segn ha advertido la Fundacin
Espaola del Corazn, utilizar
anticonceptivos hormonales ya
sea en forma de pldoras, parches
o anillos aumenta el riesgo
de trombosis. Efecto similar
puede tener la terapia hormonal
sustitutiva que se administra
a las mujeres durante la
menopausia para aliviar sntomas
caractersticos de esta etapa,
como los sofocos.
El motivo es que estos
medicamentos aumentan la
coagulacin de la sangre, lo que
puede ocasionar la formacin de
trombos tanto en venas como
en arterias. Adems, pueden
incrementar la concentracin de
colesterol y triglicridos.
Adems, hay estudios que han
demostrado que en las mujeres
fumadoras, la interaccin
entre tabaco y medicamentos
hormonales aumenta an
ms el riesgo cardiovascular,
favoreciendo episodios graves,
como los infartos. De ah la
importancia de que el mdico
compruebe previamente, con una
historia clnica detallada, cul es
el riesgo de cada mujer.
2
TU COLESTEROL
Seguro que ya sabes que la eleva-
cin del colesterol guarda relacin
directa con la enfermedad cardio-
vascular en la mujer menopusica.
Ello se debe a que en esta etapa
de su vida, los niveles de coleste-
rol total de la mujer se elevan por
encima de la cifra aceptada como
normal, que se sita entre 150- 200
mg/dl. Todos los estudios demues-
tran que la disminucin de los estr-
genos es la causante de esta eleva-
cin de las grasas en sangre.
Adems de elevarse el colesterol
total, se alteran otros parmetros
importantes:
El colesterol HDL o coleste-
rol bueno (que ejerce una funcin
protectora), disminuye por debajo
de lo deseable (50 mg/dl)
El colesterol LDL o colesterol
malo (el que ms daa las arterias,
porque se deposita fcilmente en
ellas) se eleva por encima de lo nor-
mal (130 mg/dl).
Todos estos cambios en el meta-
bolismo de las grasas que sufre la
mujer menopusica suponen un
riesgo aadido para padecer enfer-
medades cardiovasculares.
Esta fruta es tan sencilla
como beneficiosa por
muchas y poderosas
razones. En lo que a la
salud cardiovascular se
refiere, la fibra soluble que
contiene llamada pectina
contribuye a frenar los
riesgos de padecer algunas
enfermedad relacionadas
con el corazn.
En concreto, se ha
comprobado que comer
una manzana a diario
reduce el ndice de
colesterol en sangre.
En estudios hechos con
animales, se ha observado
que las dietas ricas en
pectina disminuyen en la
mitad el estrechamiento de
las arterias producido por
el colesterol.
El milagro
de tomar una
manzana al da
TU ACTIVIDAD FSICA
Para mantener en niveles adecua-
dos tu glucosa en sangre, tu presin
arterial y tu colesterol, es realmen-
te imprescindible evitar los kilos
de ms, y el ejercicio es un pilar
fundamental para conseguirlo. Ten
en cuenta que, cuanto mayor sea
tu peso, ms tiene que trabajar tu
corazn para mover tu cuerpo.
No hay un peso ideal, solo debes
mantenerte en un IMC (ndice de
masa corporal) acorde a tu peso y
altura, siempre entre 18.50 y 25.
Practicar actividad fsica de manera
regular ayuda a bajar las cifras de
colesterol malo y a subir el bueno,
aumenta la resistencia cardiaca y
respiratoria, favorece la circulacin
sangunea micro y macrovascular
y normaliza la presin arterial. Ade-
ms, activa el metabolismo y ayuda
a perder peso ms rpi do que
haciendo solo dieta para adelgazar.
Desde luego, para el corazn, todo
son ventajas.
Lo mejor es el ejercicio cardiovas-
cular, practicado al menos tres o
cuatro veces a la semana, de inten-
sidad moderada. Y si implica varios
grupos musculares mejor, porque
ser un ejercicio ms equilibrado y
completo.
TU ALIMENTACIN
Por supuesto, con la alimentacin
hemos topado... No, tu corazn
no te exige que ests permanen-
temente a dieta, ni mucho menos.
Tan solo te pide un poco de senti-
do comn a la hora de elegir lo que
comes y bebes, porque ello reper-
cutir directamente en la normali-
zacin de los factores de los que
hablbamos antes.
Es esencial disminuir el consu-
mo de alimentos ricos en coleste-
rol y grasas saturadas, tales como
yema de huevo, leche entera y deri-
vados (quesos muy curados, man-
tequilla), carnes grasas, embutidos
y vsceras (sesos, hgado, etc.).
La grasa ms saludable es la
del pescado, rica en cidos gra-
sos omega 3, que ayudan a bajar
el colesterol malo. Enriquece
tus platos con aceite de oliva (dos
cucharadas diarias), y no abuses de
la sal.
Por el contrario, debes aumentar
el consumo de todo tipo de vege-
tales, legumbres, frutas, carnes
magras, aves sin piel, pescado y
leche desnatada. Los nutrientes
que te aportan cuidan y hacen fun-
cionar mejor tu corazn.
4 5
3
NUNCA ES TARDE PARA COMENZAR A CUIDARTE. Aunque
nunca te hayas parado a pensar si le ests dando buena vida a
tu corazn, hoy mismo es un buen momento. Si ya has superado
la menopausia, aunque no tengas ningn sntoma que te haga
suspechar de que puedes tener problemas cardiovasculares,
hazte al menos un chequeo mdico general todos los aos para
salir de dudas.
EL TABACO ENDURECE TUS ARTERIAS y contamina tu san-
gre con sustancias txicas que afectan a todo tu organismo.
Corta por lo sano!
CAMINAR MANTIENE JOVEN TU CORAZN. Ya lo sabes,
quien mueve las piernas, mueve el corazn.
COMER ES UN PLACER CUANDO COMES SANO. Transforma
tu alimentacin y cambiars tu vida. Est comprobado!
LA OBESIDAD ES UN PROBLEMA DE PESO para tu salud
cardiovascular. Un nuevo estilo de vida ms activo te ayudar a
soltar lastre.
RECUERDA QUE...