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UNIVERSIADAD JUAREZ DEL ESTADO DE DURANGO

ESCULA DE EDUCACION FISICA Y DEPORTE

23/10/2014

ALEJANDRA JAZMIN VILLA ALDANA




Tabla 1.- Dieta
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Desayuno *Yogur con
frutas secos
*Leche
*Tostadas con
aceite y queso
fresco
Yogur con fruta
secos
*Leche
*Tostadas con lechuga
y tomate
*Yogur con,
fruta secos
*Leche con fruta
secos
*Un caf con
leche
*Un trozo de pan
casero
Almuerzo *una barra de
cereal
*Una pera
*Un jugo de
naranja natural
*galletas mara
*2 mandarinas
*Un platano
*Almendras tostadas
*galleas de
avena
*2 mandarinas
*Un jugo de
naranja natural

Comida *Lentejas con
arroz y 2
tortillas
verduras

*Ensalada de
lechuga con
tomate, cebolla y
aguacate.
*con verduras al
vapor

*Macarrones con
queso
*2 ciruelas
* calabaza, con patata.
*Una manzana
*Ensalada de
lechuga
zanahoria y
manzana con
nueces
*una mandarina

*Arroz con pltano
*Una pera
*caldo de pollo
*Pan integral
*Yogur
Merienda *Avellanas
*3 marias
*Chocolate negro
*gelatina algusto
*Yogur *Una manzana
*3 quelys
*Un yogur
natural kn
papaya
*Licuado de frutas *Un hot cake
*3 galletas de
avena
Cena *Brocoli
gratinado con
queso
*Pan integral
*2 mandarinas
*Revuelo de
huevo tomate y
cebolla
*Ensalada de
lechuga con
pasas y piones
*Una manzana
*un pescado a la
plancha
*Espinacas
salteadas
*Pan integral
*Un durazno
*Parrillada de verduras
(calabasa,cebolla,
esparrago ben
mantequilla
*arroz con elote
*Yogur
*Sopa de
espagueti *
2Tortilla
*Pan integral
*unas 20 uvas
*una sopa de
verduras
*gelatina al gusto
*pollo al vapor
con verduras ,
*Un plato de
frutas

Tabla 2.- Bebidas
Bebidas energticas naturales
BEBIDA
Batido de Pltano, Gofio y Miel.


Batido de pltano con
ciruelas y melaza

Zumo de remolacha


Zumo energtico de manzana,
naranja y lechuga


INGREDIENTES 1 pltano maduro
1 cucharada de miel
1 cucharada de gofio
1 pizca de canela
1 vaso de leche

1 pltano maduro
1 vaso de leche
5 ciruelas secas
1 cucharadita de
melaza
1 pizca de cardamomo
en polvo
100 gr. de remolacha
1 cucharada de azcar

1 naranja
2 manzanas
Unas hojas de lechuga

PREPARACION Pela el pltano y crtalo en
varios trozos. Pon todos los
ingredientes junto con la leche
en el vaso de la batidora, y bate
bien hasta que quede una
mezcla lquida.
No hace falta aadir azcar, ya
que la miel le dar el toque
dulce, que se combina a la
perfeccin con el dulzor del
pltano.

En un bol con agua
mineral coloca las
ciruelas secas durante 10
a 15 minutos, hasta que
estn tiernas.

Pela el pltano y crtalo
en rodajas.
Pon todos los
ingredientes en el vaso de
la batidora y bate bien
hasta que se forme una
mezcla suave.

Si no tienes melaza
puedes sustituir por una
cucharadita de miel de
Corta la remolacha en trozos
y lcuala. Aade un poco de
azcar al gusto.

Puedes aadir zanahoria
para aportar un sabor
diferente.

Corta la naranja por la mitad y
exprmela, reservando su zumo.
Pela las manzanas, trocalas y
retira su corazn.

Lava bien las hojas de lechuga y
aade todos los ingredientes en el
vaso de la batidora, junto con el
zumo de naranja.

Bate todo bien, hasta que se
mezcle, y sirve.

caa.
IMAGEN


Carga horaria


Tabla 3.- Horario
HORARIO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES Sbado DOMINGO

7:00-8:00 Natacin didctica natacin didctica
8:00-9:00 atletismo Natacin Didctica
( )
Natacin Didctica
9:00-10:00 Morfo-
fisiologa
Morfo-
fisiologa
Morfo-
fisiologa
Morfo-
fisiologa
Computacin
10:00-11:00 Sociologa Sociologa Atletismo Computacin
11:00-12:00 Teora del
movimiento
Sociologa Atletismo Gimnasia
12:00-13:00 Psicologa Psicologa Atletismo Teora del
movimiento
Gimnasia
13:00-14:00 Psicologa Gimnasia Teora del
movimiento

14:00-15:00 Paraescolar
de volibol
Gimnasia Paraescolar
de volibol

15:00-16:00
16:00-17:00 Paraescolar r
de banda de
guerra
Paraescolar
de banda de
guerra