LOS CAMBIOS FISIOLGICOS AL ENVEJECER

A medida que las personas envejecen se producen modificaciones se alteran las estructuras y se
reducen las funciones de las clulas y los tejidos de todos los
sistemas del organismo, apareciendo cambios que afectan:







exuales




PORQU ES RECOMENDABLE EL EJERCICIO FSICO PARA EL ADULTO MAYOR?
A medida que las personas envejecen se producen modificaciones y alteraciones en su estado
de salud fsica y sicolgica. Estos cambios son progresivos e inevitables, pero se ha
demostrado, que el ritmo de degeneracin se puede modificar con la actividad fsica. En efecto, el
ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condicin fsica, el estado
mental y los niveles de presin arterial de los ancianos.


LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA LA PERSONA MAYOR
Muchas investigaciones han demostrado que la prctica fsica regular incrementa la habilidad
de un adulto mayor en sus quehaceres diarios, reduce los riesgos de enfermedades crnicas
especficas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja la tasa de mortalidad.

Los sistemas ms susceptibles al cambio con el ejercicio son:
ca con ejercicio
aerbico)


Adems se ven beneficiados:




El ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la prevencin de la osteoporosis. Se puede mejorar
significativamente la calidad de vida de una persona de la tercera edad
dndole mayor flexibilidad, fuerza y volumen muscular, movilidad y mayor capacidad
funcional aerbica.


PRINCIPIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN E L ADULTO MAYOR:

1-Principio de la generalidad o variedad Cambie constantemente el tipo de actividades: caminar,
bailar, nadar, hacer gimnasia, etc.
2- Principio del esfuerzo. Practicar en forma moderada: regirse por el criterio de que el ejercicio
fsico es bueno para la
salud, pero que en intensidad superior produce daos, lesiones y trastornos psicolgicos.
3- Principio de regularidad. Como norma 3-5 veces a la semana, y no ms de 60 minutos diarios,
con un mnimo de 30.
4- Principio de progresin. Siempre tiene que ir aumentando de a poco su rendimiento. Aumente
tiempo, ritmo y distancias, poco a poco.
5- Principio de recuperacin. Descanse y duerma bien. Nada mejor que despus de entrenar
relajar el cuerpo y dejar que se recupere y vigorice.

https://www.youtube.com/watch?v=hpJFUJn8B-c


Salud mental y bienestar

Depresin y ansiedad
Problemas no tratados de salud mental
Mantenerse conectado
Mantener su mente aguda
Vivir slo
Ms informacin sobre salud mental y bienestar
Las investigaciones continan demostrando una relacin entre la mente y el cuerpo. Tener
una perspectiva negativa o sentirse mal sobre smisma puede conducir a un pobre estado
de salud.
Muchas mujeres mayores llevan vidas satisfactorias sin sufrir deterioros importantes en la
salud fsica o mental que llegan a menudo ms tarde en la vida. Se sobrellevan bien a los
cambios fsicos que pueden volverlas menos activas y a los cambios mentales que pueden
afectar a la memoria. Para otras, sin embargo, las dificultades fsicas y mentales aparejadas
con la edad pueden hacer de los aos mayores una poca solitaria, desesperanzada y difcil.
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Depresin y ansiedad
Los trastornos de depresin y ansiedad se encuentran entre los problemas de salud mental
ms comunes entre los adultos de edad avanzada. La depresin es una preocupacin seria
para las mujeres mayores. Algunas personas tienen la idea que es "normal" para una
persona mayor sentirse triste. Cuando se contrae la depresin, se le resta importancia
considerndosela como parte normal de la vejez. Las mujeres mayores con trastornos
generalizados de ansiedad pueden sentirse preocupadas casi todo el tiempo. El nerviosismo
y la preocupacin a menudo empeoran en situaciones estresantes. El foco de las
preocupaciones entre las mujeres mayores es generalmente la salud, la seguridad, o el
dinero.
Antes de decir, "Estoy bien"...

Pregntese si se siente:
Nerviosa o "vaca"
Culpable o sin valor
Muy cansada y frenada
No disfruta de las cosas como sola hacerlo
Inquieta e irritable
Como que nadie la quiere
Como que la vida no vale la pena
O si est:
Durmiendo ms o menos de lo habitual
Comiendo ms o menos de lo habitual
Teniendo dolores de cabeza persistentes, dolores de estmago, o dolor crnico
stos pueden ser sntomas de depresin o de tratornos de ansiedad, las cuales son
enfermedades mdicas curables. Pero su mdico slo puede tratarla si usted le indica cmo se
est sintiendo realmente. La depresin no es una parte normal de envejecer. Hable con
su mdico.
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Problemas no tratados de salud mental
Los problemas no tratados de salud mental pueden reducir la calidad de vida y hacer ms
difcil, y ms costoso, tratar sntomas fsicos. La depresin no tratada tambin puede
conducir al suicidio. El suicidio es la novena causa principal de muerte entre todas las
personas en los Estados Unidos y es muy comn entre los adultos mayores. Los adultos
mayores (de 65 aos de edad y mayor) representan el 13 por ciento de la poblacin de
Estados Unidos, pero abarcan casi un quinto de los suicidios en Estados Unidos. Los
mtodos de suicidio ms frecuentes entre las personas de edad avanzada incluyen el uso de
armas de fuego por parte de los hombres y envenenamiento por parte de las mujeres. La
mayora de las personas mayores con problemas de salud mental responden mejor a una
combinacin de terapia de drogas y terapia psicolgica.
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Mantenerse conectado
Mantener el contacto con las amistades y relaciones sociales y crear nuevas es clave
para vencer la aislacin y soledad que pueden conducir a la depresin luego en la vida.
Servir de voluntaria es otra forma de traer gente a su vida. Las mujeres mayores que
sirven de voluntarias o partcipes en las organizaciones de la comunidad disfrutan de
niveles ms altos de bienestar mental y fsico que aquellas que no lo hacen. Ayudar a otros
tambin fomenta la autoestima. Las mujeres mayores han sentido por mucho tiempo que
servir de voluntarias les ayuda a:
Hacer un impacto en su comunidad
Aprender una habilidad nueva
Expandir su red social
Mantenerse activa es tambin un estimulante para la salud fsica y mental.
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Mantener su mente lista
Igual como la actividad fsica mantiene a su cuerpo fuerte, la actividad mental mantiene a
su mente lista. Una manera de hacer esto es seguir desafindose a s misma aprendiendo
nuevas habilidades. Si hace esto, su cerebro seguir creciendo.
Estas actividades pueden ayudar a mantener a su mente lista:
Aprender a tocar un instrumento musical
Jugar al Scrabble o hacer crucigramas
Comenzar un nuevo pasatiempo, tal como manualidades, pintura, ciclismo, u
observacin de pjaros
Mantenerse al tanto sobre qu est ocurriendo en el mundo
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Vivir sola
Aunque mantenerse conectada y activa pueden protegerla contra la depresin, muchas
mujeres mayores sufren la muerte de un cnyuge, compaero, hijo, amigo, y otros seres
queridos. El sufrir tantas prdidas puede colocar a las mujeres en mayor riesgo de dolor y
depresin.
Para las mujeres que sufren la prdida de un ser querido, la terapia de duelo puede
ayudarlas a avanzar a travs de los estados de afliccin a su propio paso. Mediante la
terapia, las mujeres son capaces de hablar sobre sus seres queridos y la muerte tanto como
necesiten y son capaces de recuperar una vida llena de sentido y alegra.
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Ms inform