EXERCCIOS PARA OMBROS

SHOULDER PRESS COM HALTERES FIXOS (DESENVOLVIMENTO) OU

PRESS MILITAR COM HALTERES





LEVANTAMENTO LATERAL COM HALTERES FIXOS




LEVANTAMENTO FRONTAL COM HALTERES OU BARRA

LEVANTAMENTO DE HALTERES FIXOS COM INCLINAO PARA FRENTE

PRESS MILITAR COM BARRA

REMADA VERTICAL OU REMADA ALTA


ELEVAES FRONTAIS COM HALTER / EM PRONAO

ELEVAES FRONTAIS COM HALTER / EM SEMI-PRONAO

ELEVAO LATERAL NA POLIA

VOOS EM MQUINA OU CRUCIFIXO INVERTIDO

VOOS EM POLIA ALTA

ENCOLHIMENTO DE OMBROS

EXERCCIOS PARA COSTAS

TRAO NA BARRA FIXA

TRAO NA BARRA FIXA, MOS EM SUPINAO

PUXADA NA FRENTE



PUXADA COSTA (ATRS)


PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA, COM UM PUXADOR TIPO
PEGADA APROXIMADA.

PUXADA COM OS MEMBROS SUPERIORES ESTENDIDOS COM POLIA
ALTA (PULL DOWN)



REMADA BAIXA


PUXADA HORIZONTAL COM UM HALTERE (REMADA UNILATERAL COM
HALTER)

PUXADA HORIZONTAL COM BARRA, MOS EM PRONAO OU REMADA
INCLINADA DO BARRA.

LEVANTAMENTO TERRA, MEMBROS INFERIORES ESTENDIDOS OU
LEVANTAMENTO TERRA.

EXTENSO DO TRONCO SOBRE UM BANCO ESPECFICO OU EXTENSO
LOMBRAR.



PULLOVER COM HALTER

REMADA T



EXERCCIOS PARA PEITO

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO (ABERTURAS COM HALTERES)

FLEXES

SUPINO INCLINADO COM HALTERES

FLEXES PLIOMTRICAS

ABERTURAS NO BANCO DECLINADO

CROSSOVER EM POLIA ALTA

PECK DECK

PULLOVER COM HALTER

FUNDOS PARA PEITORAL


EXERCCIOS PARA BICEPS

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA MARTELO

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA




ROSCA INVERSA

ROSCA NO BANCO SCOTT

ROSCA COM BANCO INCLINADO

EXTENSO DOS PUNHOS COM BARRA




FLEXO DOS PUNHOS COM BARRA


BCEPS, BRAOS EM CRUZ, COM POLIA ALTA


BARRA COM PEGADA FECHADA

EXERCCIOS PARA TICEPS
TRCEPS COM POLIA ALTA, MOS EM PRONAO

TRCEPS COM POLIA ALTA, MOS EM SUPINAO

EXTENSO ALTERNADA DOS ANTEBRAOS COM POLIA ALTA, MOS EM
SUPINAO.

TRCEPS TESTA

EXTENO DOS ANTEBRAOS, DEITADO COM HALTERES.

FRANCESA ALTERNADA


EXTENSO DOS ANTEBRAOS, SENTADO COM UM HALTERE SEGURO
PELAS DUAS MOS.

EXTENSO DOS BRAOS, SENTADO, COM BARRA

EXTENSO ALTERNADA DOS ANTEBRAOS COM UM HALTERE,
TRONCO INCLINADO PARA A FRENTE

MERGULHO

TRCEPS NO PULLEY COM CORDA


PARALELAS NO BANCO

EXERCCIOS PARA PERNAS
LEG PRESS

CADEIRA EXTENSORA

CADEIRA FLEXORA

CADEIRA ADUTORA E ABDUTORA


AGACHAMENTO HACK

AGACHAMENTO LIVRE

AFUNDO

LEVANTAMENTO STIFF

FLEXO DE PERNAS DEITADO

PANTURRILHA SENTADO

PANTURRILHA NO LEG PRESS

PANTURRILHA EM P


EXERCCIOS COM CANELEIRAS


EXERCCIOS PARA ABDMEN
TWIST COM PAU

PRANCHA LATERAL

FLEXO LATERAL


CRUNCH REVERTIDO

CRUNCH PERNAS ESTENDIDAS

PRANCHA

CRUNCH MOS AOS PS

CRUNCH BICICLETAS

FLEXO DO QUADRIL SUSPENSO NA BARRA FIXA

CRUNCH LATERAL, MOS ATRS DA CABEA

CRUNCH, BRAOS ESTENDIDOS





ELEVAO DAS PERNAS NA PRANCHA INCLINADA COM
CRUNCH