Curso 2014/15 1 ESO IES Sierra de la Virgen

TEMA 3 CAPACIDADES FSICAS BSICAS.

RESISTENCIA
DEFINICIN.
Es la capacidad fsica de mantener un determinado tipo de esfuero efica el ma!or
tiempo posi"le#
TIPOS DE RESISTENCIA.
a$ Resistencia aerbica: Es la capacidad de realiar esfueros prolongados de media !
"a%a intensidad& durante un tiempo largo# Se caracteria por'ue no e(iste deuda de
o(geno& es decir& e(iste un e'uili"rio entre el aporte de o(igeno ! el o(geno
consumido# E%emplos) *ndar& ir en "icicleta a ritmo sua+e& correr de forma sua+e&,
"$ Resistencia anaerbica -resistente$) es la capacidad de realiar a esfueros de alta
intensidad durante un tiempo corto# Se caracteria por'ue e(iste una deuda de o(geno&
es decir& e(iste un dese'uili"rio donde el aporte de o(geno no satisface la demanda
-sensaci.n de faltarme el aire cuando realio este tipo de e%ercicios&##$#
E%emplo) realiar 4 largos de canc/a a tope sin parar#
EFECTOS SALUDABLES DEL TRABAJO DE RESISTENCIA.
0e%oras en el sistema cardio 1 circulatorio#
*umenta el tama2o del cora.n#
0e%ora en el funcionamiento del aparato respiratorio#
0a!or capacidad pulmonar ! de utiliaci.n de o(igeno#
3os m4sculos se adaptan al e%ercicio) 3as personas se fatigan menos al realiar
tareas de la +ida cotidiana 'ue precisan un esfuero#
0e%ora el estado de 5nimo de la persona#
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA RESISTENCIA.
La capacia e !"s aparat"s respirat"ri" # circ$!at"ri"#
E! tip" e %ibras &$sc$!ares.
o 6lancas7 r5pidas#
o 8o%as 1 lentas#
E! c"&b$stib!e ener'(tic".
La ea& los 19 a los 22 a2os se alcana el lmite m5(imo de resistencia#
FRECUENCIA CARDACA.
Es el n4mero de contracciones del cora.n o pulsaciones por unidad de tiempo#
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FUERZA
DEFINICIN.
3a fuera muscular es la capacidad del m4sculo o con%unto de m4sculos de e%ercer una
tensi.n contra una resistencia#
TIPOS DE FUERZA.
F$er)a &*+i&a: Cuando la carga es del 100 < o superior# =or e%emplo& al
le+antar el m5(imo peso o empu%ar contra una pared,
F$er)a e+p!"si,a " p"tencia: Cuando la carga es relati+amente "a%a ! el
mo+imiento se realia con una gran +elocidad# =or e%emplo& al dar una patada a
un "al.n o al realiar un salto,
F$er)a-resistencia: Cuando la carga es "a%a o media ! se puede repetir el
mo+imiento durante un tiempo prolongado# =or e%emplo& al dar paladas para
remar#
EFECTOS SALUDABLES DEL TRABAJO DE FUERZA.
*umenta el tama2o de los m4sculos#
0e%ora su respuesta a la contracci.n#
>uesos m5s resistentes a las acciones de los m4sculos#
:isminu!e el riesgo de la lesi.n al realiar acti+idades cotidianas 'ue re'uieren
fuera#
0e%ora la postura corporal#
0e%ora la est?tica corporal ! auto concepto& la persona se encuentra m5s a gusto
consigo mismo#
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA.
La &asa &$sc$!ar#
E! tip" e %ibras &$sc$!ares.
o 6lancas 7 r5pidas#
o 8o%as 7 lentas#
La ea. la ma!or fuera se consigue entre los 1@ ! los 1A a2os#
E! se+". 3os +arones tienen ma!or porcenta%e de masa muscular#
E! apreni)a/e e !a tarea # !a c""rinacin#
M0sc$!"s a'"nistas # anta'"nistas.
EJERCICIOS DE FUERZA.
Est5ticos -en el sitio$ ! din5micos -en mo+imiento$#
*uto cargas& tra"a%o con el propio peso corporal#
So"recargas& tra"a%ar con un peso a2adido& el compa2ero#
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0ulti 7 saltos ! multi 7 lanamientos& realiar saltos ! lanamientos de manera
repetida#
1EL2CIDAD
DEFINICIN.
3a +elocidad es la capacidad de realiar acciones motrices con m5(ima intensidad en el
menor tiempo posi"le#
TIPOS DE VELOCIDAD.
1e!"cia e Reaccin: Va a ser el tiempo 'ue una persona tarda en reaccionar
a un determinado estmulo& ! 'ue puede durar entre 0&10 ! 0&12 segundos#
1e!"cia e &",i&ient": Es la capacidad de realiar un mo+imiento en el
menor tiempo posi"le en el 'ue se implica todo el cuerpo
1e!"cia 'est$a!: Es la capacidad de realiar un mo+imiento en el menor
tiempo posi"le& el mo+imiento es un gesto& 'ue solo implica una parte del
cuerpo#
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD.
Sistema ner+ioso#
Bipo de estimulo) *uditi+o& t5ctil ! +isual#
:ominio de la t?cnica en el mo+imiento#
Edad# * los 2C a2os& apro(imadamente& /a"remos alcanado el 3445 de
nuestras posi"ilidades ante esta capacidad#
;i"ras musculares# 63*DC*S 1 r5pidas#
;recuencia -numero de pasos$ ! amplitud -distancia entre apo!os$#
Dumero de segmentos corporales -partes del cuerpo$#
FLE6IBILIDAD.
DEFINICIN.
3a fle(i"ilidad se define como la capacidad para realiar mo+imientos con la m5(ima
amplitud en una articulaci.n determinada gracias tam"i?n a la elasticidad muscular#
COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD.
EM",i!ia: =ropiedad 'ue poseen las artic$!aci"nes de realiar determinados tipos de
mo+imiento& dependiendo de su estructura#
EE!asticia: =ropiedad 'ue poseen algunos &0sc$!"s de deformarse por influencia de
una fuera e(terna& aumentando su e(tensi.n longitudinal ! retornando a su forma
original cuando cesa la acci.n#
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E;ECBOS S*3F:*63ES :E3 B8*6*GO :E ;3EHI6I3I:*:#
=ostura corporal correcta ! e'uili"rada& sin alteraciones de la columna +erte"ral#
Se pueden realiar tareas cotidianas con eficacia#
0enor riesgo de lesiones articulares ! musculares causadas por estiramientos
"ruscos al realiar mo+imientos amplios#
Como reduce el tono muscular se consigue un estado de rela%aci.n#
;*CBO8ES :E 3OS IFE :E=ED:E 3* ;3EHI6I3I:*:#
La ea& la fle(i"ilidad es la 4nica capacidad fsica 'ue disminu!e con la edad#
E! se+"# 3as mu%eres tienen m5s fle(i"ilidad 'ue los /om"res#
E! %act"r 'en(tic"& e(isten personas 'ue tienen una fle(i"ilidad innata#
La te&perat$ra& se dispone de m5s fle(i"ilidad a ma!or temperatura corporal#
E! esta" &enta!& una ma!or predisposici.n permite tener una ma!or
fle(i"ilidad#
La 7"ra e! 8a& 3a fle(i"ilidad de nuestro cuerpo cam"ia en el transcurso del
da# =or la ma2ana& nada m5s despertar& es mnima& luego aumenta ! /acia el
final del da +uel+e a disminuir#
EL APARATO LOCOMOTOR
El aparato locomotor& est5 formado por)
9$es"s) Estructura rgida 'ue soporta el cuerpo#
Artic$!aci"nes) Fni.n de 2 o m5s /uesos#
M0sc$!"s: *l contraerse producen los mo+imientos de los /uesos#
FUNCIONES DE LOS MSCULOS
- Contractibilidad: capacidad para la contracci.n#
El m4sculo 'ue se contrae se llama agonista.
El m4sculo opuesto& 'ue frena el mo+imiento ! de"e permanecer rela%ado para alargarse
se llama antagonista.
- Extensibilidad: capacidad para alargarse#
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BI=OS :E CODB8*CCIOD#
-Isomtrica: Do /a! mo+imiento ! la longitud del m4sculo permanece constante#
- Concntrica: 0ientras se contrae& el ms!l" se #"$%#.
- Excntrica: El m4sculo se #l#$&#.
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