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Como manejar el Estrs

Esta informacin est orientada al pblico en general.


Entendemos que el profesional de la salud esta familiarizado con estos conceptos.
El concepto o la palabra "stress" viene de la Fsica. Es basicamente una "fuerza"
que es aplicada sobre un objeto determinado.
Cuando !sted aplica una fuerza sobre un objeto determinado ste debe tener
suficiente "resistencia" como para soportar esta fuerza" de lo contrario" el objeto
que esta "recibiendo" la accin de esta fuerza se "deforma" o se "deprime".
#os seres $umanos estamos sometidos a agentes o "fuerzas" e%ternas que de no ser
"esquivadas" o "manejadas" apropiadamente puede "oprimir" o "deprinmir" a
la persona.
&magine el cristal de una mesa de centro en un juego de sala. Ese cristal tiene una
resitencia especifica ' con la resistencia que tiene puede soportar un vaso con
flores. (ero si en vez de un vaso con flores" colocamos sobre este cristal un motor
de un automovil que pesa )*+ ,ilogramos" lo mas probable es que el cristal se
"rompa".
- los seres $umanos le sucede lo mismo. Cuando las fuerzas e%ternas son mas
poderosas de las que el puede resistir" el ser $umano se "rompe" se "deprime" '
puede terminar quitandose la vida" suicidandose" porque simplemente ./ puede
soportar el "peso" de la vida.
En realidad el estrs no se puede evitar. #os agentes causantes del estres" son
agentes "e%ternos" que estan fuera del control de nosotros. (or ejemplo la
sociedad nos impone que debemos "competir" que debemos ser e%itosos" que
debemos tener dinero" etc. Estos son retos que la sociedad nos "impone" ' que son
a la vez "fuerzas" que van contra nosotros.
-$ora" nosotros si podemos" reducir el "efecto" o el "resultado" de este estres
e%terno" si estamos mejor preparados" con destrezas sociales" sin perturbaciones
psicologicas internas que son debilitantes.
0a' un dic$o que dice1 (edro se a$oga en un vaso de agua 2
3uiere decir que an una fuerza e%terna dbil" un problema de fcil solucin para
la ma'oria de las personas" para (edro es una fuerza monumental que lo $ace
actuar sin razn sin lgica ' $ace que se deprima.
Es decir el secreto es prepararnos para confrontar "los ataques" del estrs ' que
tenga el menor efecto da4ino posible sobre nuestra vida.
/tro ejemplo1
5uponga que !sted vive en un rea donde $a' terremotos. #os terremotos son
inevitables ' usted no los puede controlar. (ero usted si puede reducir al mnimo
sus efectos si constru'e una casa a prueba de terremotos. -unque el agente
perturbador est a$" !sted no lo sufre como lo sufrira una persona que vive sin
proteccin en una casa de madera. En la vida $a' amenaza permanente de
terremotos" el secreto est en protegerse bien.
#a $ipnoterapia" no solo fortalece al paciente removiendo cualquier "estructura"
frgil de su edificio mental" 6ansiedad ' temores7 sino que le provee estrategias a
nivel consciente ense4ndole destrezas sociales para lidiar e%itosamente con el
estrs.
(or favor comunquese con nosotros para cualquier pregunta o comentario.
89a :asta21 Estrs
Manejando las Situaciones
Yo creo que mi alma, corazn y
mente estarn siempre ligados a mi
tierra, mi cultura y mis costumbres.
All aprend que hay que gozar el
momento y los pequeos detalles.
Recuerdo aquellas largas noches de
invierno, cuando con mam nos sentbamos a tomar leche
caliente rente a la estua y hablbamos por horas.
!or eso me molesto cuando escucho tantas que"as de la gente
"oven que se sienten apesumbradas por el estr#s. $rata de
recordar que la vida para ellos es mucho ms comple"a de lo
que ue para ti o para m.
%esde que comienza el da nos encontramos con algunas
situaciones desagradables, las cuales nos ponen tensas y
nerviosas. A su vez, esto se rele"a en nuestro cuerpo y mente
acumulando un tremendo estr#s.
!ara evitar estas tensiones te recomiendo que entre medio de
todas tus obligaciones incorpores, cada da, una orma
acogedora de descanso como& leer un libro, escuchar m'sica,
tomar un bao de hierbas de manzanilla con ho"itas de naran"a
o una simple caminata.
!ara reducir la ansiedad emocional o el estr#s e(isten dos
t#cnicas que a m me han dado buenos resultados. )uando me
vienen pensamientos negativos los cambio por positivos
dici#ndome *A+$A.
$e puede parecer totalmente simple, pero la verdad es que
cualquier pensamiento tiene ,- segundos para grabarse en tu
cerebro. +# ms rpida y al#"alo. .o es cil pero, tienes que
practicarlo a diario.
/a segunda t#cnica es la visualizacin. 0sta consiste en
imaginarse situaciones agradables para hacer los cambios que
deseamos. !ara esto trata de rela"arte respirando prounda y
lentamente por algunos minutos. /uego imagina algunas
+ubscribete al
/istserve
1ersin 2mprimible
0nva esta !gina
situaciones en una orma ms agradable. 0sto te rela"ar y
ayudar a reducir el estr#s.
/os sntomas ms comunes del estr#s son3
las palpitaciones
la sequedad en la boca o la garganta
el dolor de cabeza
la diicultad al hablar
el sudor en las palmas de las manos, el cuello o en otras
partes del cuerpo
el dolor de estmago, la diarrea o el vmito
la ansiedad, el nerviosismo y el desvelo.
0n caso que alguna vez tengas estos sntomas, acu#rdate de
practicar las t#cnicas que te indiqu#. +i tienes estos sntomas
por mucho tiempo, busca ayuda proesional.
Centro IMA_Buenos aires argentina
Taller de prevencin y manejo del estrs
En la vida cotidiana
En el mbito laboral
Es frecuente que las personas que padecen de estrs piensen que resultara muy difcil, casi imposible,
cambiar las condiciones que los rodean, o, lo que es ms importante, su modo de asimilarlas o reaccionar
a las mismas.
Escuchamos entonces frases como stas:
"No puedo hacer frente a tantas demandas"
"No puedo cambiar mis reacciones"
"Es imposible tener otro ritmo de vida"
"Las cosas deben ser como yo quiero"
"No puedo soportar esto, no doy ms"
"en!o que controlar todo"
"Las cosas nunca van a me"orar"
Le ofrecemos un espacio donde pueda incorporar nuevos enfoques y habilidades en la resoluci#n de sus
problemas, apuntando a establecer una buena alian$a entre usted y su entorno.
%l conocer me"or lo que quiere, lo que le es posible reali$ar y lo que el ambiente le ofrece, podr tener una
actitud realista con sus e&pectativas y decisiones para el futuro.
En el 'entro()% se ofrecen cursos para el mane"o del estrs, diri!idos a todos aquellos interesados en
me"orar su calidad de vida:
)odalidad: traba"o en !rupo o individual
*uraci#n: +cho sesiones.
,recuencia: un encuentro por semana.
Lu!ar: En el 'entro()%, o en su lu!ar de traba"o -empresa.
aller N/ 0: )ane"o del estrs en la vida cotidiana.
aller N/ 1: )ane"o del estrs en el mbito laboral.

Trastorno por estrs postraumtico: 2uele ocurrir lue!o de la e&posici#n a un trauma intenso, tal como
presenciar una muerte, sufrir la muerte violenta de un ser querido, ser vctima de un ataque con peli!ro
para la propia vida, o verse en medio de un desastre natural -terremoto, etc.. 2us principales sntomas
son tres: revivir el evento traumtico, a travs de pesadillas o flashbac3s4 conductas evitativas, tales como
evitaci#n de situciones o lu!ares relacionadas con el evento traumtico4 y embotamiento emocional. 2e
acompa5a tambin de sntomas que refle"an una elevada ansiedad, como irritabilidad, impaciencia e
inquietud.
Trastorno por strs !ostraumtico
Los medios de informaci#n nos muestran a diario el incesante aumento de acontecimientos traumticos
de diversa ndole en nuestra sociedad. %saltos, robos, secuestros, violaciones, !uerras y otros traumas
son cada ve$ ms frecuentes.
*el total de los individuos e&puestos a dichos sucesos, un porcenta"e de ellos desarrolla un rastorno de
%nsiedad llamado Trastorno por strs !ostraumtico.
El mismo se caracteri$a porque las vctimas, adems de sufrir un estado de desesperan$a y temor que
puede lle!ar hasta el horror intenso, re6e&perimentan el evento traumtico, ya sea en sue5os -pesadillas.,
o en im!enes que se le imponen a la conciencia de modo que tienen la sensaci#n de estar reviviendo la
e&periencia en ese momento4 evitan los estmulos que les recuerden o representen lo sucedido -tienen
imposibilidad para recordar parte del trauma.4 manifiestan sntomas de hiperactivaci#n del sistema
nervioso tales como dificultad para dormir, inquietud, irritabilidad y respuestas de sobresalto e&a!eradas4
presentan perturbaciones emocionales como apata, fati!abilidad, ansiedad, preocupaci#n, desesperan$a,
prdida de la capacidad de la atenci#n y memoria, aturdimiento.
'on el tiempo, estos sntomas acaban perturbando el desempe5o y la calidad de vida, pudiendo ori!inar
problemas familiares, de pare"a, sociales, laborales, acadmicos o fsicos. 7uienes padecen este
trastorno, se vuelven ms introvertidos, tienden a evitar a otras personas o situaciones sociales, y, a
veces, pueden tener sentimientos de ira y hostilidad. Los sntomas se manifiestan de inmediato o varios
meses despus del acontecimiento traumtico.
'abe destacar que con un adecuado tratamiento ,armacol#!ico y 8sicoterapia 'o!nitivo6'onductual, el
rastorno por Estrs 8ostraumtico es recuperable en la mayora de los casos. 8or el contrario, de no ser
tratado, suele tornarse cr#nico y afectar severamente la personalidad de quien lo padece y su entorno
socio6familiar.
"na de#inicion:
El Estress es la consecuenia de la adaptacion de nuestro
cuerpo y nuestra mente a los cambios.
E&presado en terminos mas cientificos: El estress es la
reaccion fisiolo!ica, psicolo!ica y de comportamiento de
un individuo que se esfuer$a por amoldarse a las
presiones tanto internas como e&ternas para adaptarse a
las mismas.
EL '%)9(+ N+ E2 N%*% N:E;+:
2olo es nueva la velocidad sin procedentes de los
cambios. El individuo requiere de una muy rapida
capacidad de adaptacion.
EL E2<E22 %)8+'+ E2 N%*% N:E;+:
*esde el punto de vista fisico, e&isten pocas diferencias
entre el hombre de las cavernas y el hombre actual. anto
en la anti!uedad como en la actualidad nos vemos
e&puestos a amena$as y presiones que simplemente han
cambiado de forma ya que en el fondo siempre son causa
de estress.
,:ENE2 *E E2<E22
E&isten muchas causas de Estress, tales como:
6'ambios
62obrecar!as de traba"o fisico o mental
6,umar
6<uido
6)iedos
6,alta de capacidad de influir
6ransito vial
68erturbaciones al ritmo natural
6%nsias de pro!resar
$ICI%CIA & %"'()!*A'MA '+A,
La reaccion ante un e&ceso de estress abarca el cerebro y el sistema nervioso y la casi
totalidad de las funciones del cuerpo.
Neuro68harma <EL%= ha demostrado en aplicaciones en !rupos de estudio ser un valioso
au&iliar en disminuir y eliminar los principales sintomas del estress tales como:
6 (nsomnio
6 'ansancio ,isico y )ental
6 ranstornos *i!estivos )enores
6 (rritabilidad
6 %!resividad
6 *isminucion de concentracion y memoria
Entre otros.
+A C"'-A &+ ST'SS
En cierta medida el estress es indispensable para nuestra salud y nuestra capacidad productiva
ya que eventos felices como el nacimiento de un hi"o o un evento de !raduacion provocan
estress. El aburrimiento, la depresion y una escasa estimulacion como consecuencia de
insuficiente estress pueden ser per"udiciales para nuestra vida productiva.
E2<E22 8+2((;+.
Las caracteristicas de la fase positiva son:
6;italidad
6'apacidad de entusiasmarse
6+ptimismo
6<esistencia a las enfermedades
6;ivacidad
6<elaciones personales optimas.
E2<E22 NE>%(;+
En la fase ne!ativa el estress provoca:
6'ansancio
6(rritabilidad
6,alta de concentracion
6*epresiones
68esimismo
62usceptibilidad a las enfermedades
69a"a productividad y poca creatividad
+( MA+( &+ ST'SS S C"A%&( S SA+ & C(%T'(+
A.u/ podr encontrar algunos de los temas ms conocidos y .ue
son de muc0a importancia para todos1 dentro de ellos
tenemos lo .ue es + ST'SS1 Muc0as veces nos 0emos
preguntado .u es el estress2 0oy en esta ocasin daremos
respuesta a esas preguntas1 +lamamos estress a todo lo .ue
consideramos como una agresin 0acia nosotros2 como un
peligro2 una disputa2 una mala noticia1 Tam3in a veces nos
preguntamos .ue si desde cundo e4iste el estress1 l estrs
es algo natural y tan antiguo como el 0om3re2 adems
indisolu3le en la vida2 y permite al ser 0umano adaptarse a su
entorno1 l estrs no es #or5osamente un #enmeno negativo2
sino un proceso normal de estimulacin y respuesta de
nuestro organismo1 Tam3in se dice .ue es todo lo .ue
produce placer2 el 4ito en un e4amen2 una cita amorosa2una
reunin de amigos2 las muestras de simpat/a o de admaracin
es #uente de alegr/a2 de 3ienestar y de e.uili3rio1 l estress
nocivo o distrs no es una sensacin desagrada3le: una
ruptura2 un mal am3iente de tra3ajo2 un #racaso2 un duelo1 +a
distincin entre estrs positivo o negativo no depende tanto
de la naturale5a misma del #enmeno como del modo en .ue
repercuta en el sujeto1 +o importarte no es lo .ue acontece2
sino la manera en .ue se vive1
+A &I$I$%CIA &+ ST'6S A7"&( 8 + C'9%IC(
El estrs agudo se deve a una agresin violenta pero breve1
un ruido como el de una puerta al golpear" una e%plosin o
una emocin intentosa con motivo de un accidente o de una
intevencin quirrgica. #a reaccin del organismo ser rpida e intensa"
aunque a menudo carecer de consecuencias molestas debido a su corta
duracin. sin embargo" a veces originar enfermedades diversas" que
pueden llegar a ser dramticas tras intrvalos de tiempo variables. (or
otra parte el estrs crnico es el que se repiten durante meses" e incluso
a4os1 aunque sean menos intensos" a la larga pueden acarrear autnticas
enfermedades" ' con muc$a ma'or frecuencia que los estreses agudos.
pueden adoptar la forma de desavenencia con'ugal" de malas relaciones
profecinales" de un ambiente ruidoso" de malas condiciones de vivencia.
#a reaccin al estrs se perpeta con los consiguientes trastornos
psicologicos ' fisiolgicos1 fatiga" lasitud" angustia" tendencia depresiva"
alteraciones diversas" como dolores de cabeza ' de espalda" digestiones
pesadas" $asta generar la aparicion de autnticas enfermedades.
El estrs un fonmeno moral" puede llegar a ser nocivo no slo por su
intensidad" sino tambien por su frecuencia. El estress de sobrestimulacin
es frecuente" ' ms especfico de nuestra civilizacin.
; #a vida es una mescla de dos tipos de decisiones1
a7 #as decisiones programadas" repetitivas" que no e%igen
ningn esfuerzo intelectual1 lavarse" vestirse" preparar la
comida" ir al trabajo siguiendo un rutinario perfectamente
conocido" realizar ciertas tareas sencillas ' familiares.
b7 #as decisiones no programadas" repetitivas" que e%igen refle%in
previa. <offler decia que el pensamiento del $ombre est en funcin de su
velocidad de locomocin. $ace dos siglos" el pensamiento iva a la
velocidad de nuestros pasos= $o' va a la velocidad de los vuelos
intercontinentales ' de los satlites.
-s los altos directivos de empresas de organizacin cada vez
ms compleja" obligados a trabajar con datos cada vez ms
numerosos e informaciones que suceden con rapidez cada
vez ma'or" las cuales son vctimas de una sobrestimulacion
que a veces acaba por desembocar en una crisis de decicin.