Repblica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular Para la Educacin Universitaria

Universidad Politcnica Territorial Barlovento Argelia Laya
Estado Bolivariano de Miranda- Municipio Brin- Higuerote

MEDIOS DE LA
EDUCACIN FSICA

Profesor:
Orlando Urbina

Integrante:
Martinez Genesis

C.I.: 24.673.893

Lorenys Moreno

C.I.: 19.967.101

Higuerote, Noviembre 2014

INTRODUCCIN

Sabemos que la Educacin Fsica es un rea de la recreacin, y que la

recreacin es voluntaria; la Educacin Fsica es tambin una parte del bienestar
total del individuo, pues ayuda a mejorarse fsica y socialmente. Es un hecho que
la recreacin y educacin fsica a no son iguales, pues la educacin fsica solo
forma una parte del programa general de la recreacin. La recreacin le da ms
importancia al placer y satisfaccin personal de diferentes personas, y la
educacin fsica busca mejorar la aptitud fsica y bienestar global del individuo.

El ejercicio fsico en general como deportes, juego activo..., cualquier tipo de

actividad fsica que implique ejercicio vigoroso como el trote, bicicleta..., el
movimiento con finalidad expresiva (aerbic, danza...) y cualquier ejercicio con
propsitos relacionados con estos tipos de actividades (pesas, gimnasia suave...)
A travs de la educacin fsica se desarrolla y mejora el bienestar general y la
aptitud fsica de sus participantes.

MEDIOS DE LA EDUCACIN FSICA

APTITUD FSICA
Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un
entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo
ntegramente para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo
fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al sujeto
fisiolgicamente de la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de
actividades de mayor intensidad.

CAPACIDAD AERBICA
Se define como la capacidad del corazn, los vasos sanguneos y los
pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco
esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperacin rpida. Fisiolgicamente significa
la habilidad del individuo para tomar (respiracin), transportar (cardiovascular) y
utilizar (enzimas aerbicas) oxgeno durante ejercicios vigorosos y prolongados
(ejercicios aerbicos). Se caracterizan por:
Carrera a ritmo variado.
Trote continuo y uniforme.
Carreras a intervalos de 400 metros.
Carrera ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego
caminar, luego volver a trotar, caminar y as sucesivamente hasta completar
el tiempo determinado.
Trote continuo y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la
misma velocidad durante un tiempo que ir aumentando progresivamente:
se empieza con10 minutos y el trote final deber ser de 12 minutos.

POTENCIA ANAERBICA
Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta
intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energa se provee con un

suministro de oxgeno insuficiente. Tambin se conoce con los nombres de

velocidad, explosividad potencia. Se dividen en:
Carreras de intervalos de 60mts.
Circuitos a tiempo fijo.
Circuito a repeticiones fijas.

FLEXIBILIDAD
Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y
elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo
por tales; los cartlagos articulares, las cpsulas, ligamentos, meniscos y el liquido
sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los msculos pueden
contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal.

VELOCIDAD
La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de
desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.

FUERZA MUSCULAR
La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con
las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2
mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio fsico tambin actan de forma
conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos ms
fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado
dbiles para realizar las tareas ms rutinarias en las ltimas dcadas de su vida.
El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se ver
recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal
en el futuro.

POTENCIA MUSCULAR
Se define como a capacidad de un msculo para ejercer una fuerza o
movimiento mximo en el menor tiempo posible.

Similar al componente de fortaleza y tolerancia muscular, el mtodo de

entrenamiento incluye un programa con resistencias (e.g., pesas), el cual puede
ser en forma de circuito. Bajo este programa, se recomienda emplear mucho peso
y un mximo nmero de repeticiones durante un corto perodo de tiempo dado.
Los

ejercicios

de

estiramiento-acortamiento

(pliomtricos)

programas

isocinticos.

COORDINACIN
Se define como la capacidad neuromuscular de ajustar con precisin lo querido
y pensado a la necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto. Es el control
nervioso de las contracciones musculares en la realizacin de los actos motores.

AGILIDAD
Se define como la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de
un movimiento ejecutado a velocidad. Tambin podemos describir a la agilidad
como una combinacin de flexibilidad, velocidad y elasticidad.

RESISTENCIA
Es un componente bsico para la prctica deportiva y se considera por regla
general, el factor ms importante en la preparacin fisiolgica e indispensable en
cualquier deporte. Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo
muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible los
mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reaccin
coordinacin, etc.

PULSO
Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado
de la Aorta y que se propaga a travs de las arterias. El pulso es el elemento
bsico para conocer el grado de intensidad con que esta se est realizando con un
esfuerzo fsico.

Debemos recordar que ello tiene un gran valor, tanto para

controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperacin,

como para regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos.

Se debe

tomar, antes y despus de un programa de entrenamiento.

CIRCUITO
Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas,
abdomen y espalda, realizados en forma simultnea.

Cada ejercicio se llama

Estacin. Se deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10

segundos de trabajo, luego cambiar a la prxima estacin y descansar 10
segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de
1 a 2 minutos entre cada una.

DEPORTE Y RECREACIN
Deporte, conjunto de actividades fsicas que el ser humano realiza con
intencin ldica o competitiva. Los deportes de competicin, que se realizan bajo
el respeto de cdigos y reglamentos establecidos, implican la superacin de un
elemento, ya sea humano (el deportista o equipo rival) o fsico (la distancia, el
tiempo, obstculos naturales). Considerado en la antigedad como una actividad
ldica que redundaba en una mejor salud, el deporte empez a profesionalizarse
durante el siglo XX.

La recreacin puede ser activa o pasiva. La recreacin activa implica accin,

dcese en especfico de la persona que mientras presta unos servicios disfruta de
los mismos. Por el otro lado, la recreacin pasiva ocurre cuando el individuo recibe
la recreacin sin cooperar en ella, porque disfruta de la recreacin sin oponer
resistencia a ella. Por ejemplo, ir al cine. Por el otro lado, los campamentos
estimulan las posibilidades fsicas e intelectuales del joven.

TIPOS DE RECREACIN
La recreacin puede ser activa o pasiva. la recreacin activa implica accin,
dcese en especfico de la persona que mientras presta unos servicios disfruta de
los mismos. Por el otro lado, la recreacin pasiva ocurre cuando el individuo recibe

la recreacin sin cooperar en ella, porque disfruta de la recreacin sin oponer

resistencia a ella. Por ejemplo, ir al cine. Por el otro lado, los campamentos
estimulan las posibilidades fsicas e intelectuales del joven.
a)

Juegos: Estos juegos pueden ser desarrollados en cada uno de los

deportes individuales y colectivos. Entre estos juegos tenemos los
tradicionales, los predeportivos, los intelectuales y los sociales.

b)

Expresin Cultural y Social: Se encargan de la elaboracin de objetivos

creativos, representaciones y organizacin de equipos a travs de los
clubes deportivos y recreativos. Estos tienen el fin de organizar,
planificar y dirigir la ejecucin de una actividad deportiva o recreativa
determinada de acuerdo a sus fines y objetivos. Ejemplo de estos clubes
son: Los de excursionismo y montaismo.

c)

Vida al aire libre: Son aquellas actividades que se desarrollan en un

medio natural, permitiendo la integracin del individuo con la naturaleza,
preservando los recursos naturales y haciendo buen uso del tiempo
libre. Sus caractersticas son: Conocimiento sobre parques naturales,
Parques recreacionales y monumentos naturales, arreglo del morral y
carpas,

conservacin

reforestacin,

conocimiento

caractersticas y equipos para excursiones y campamentos.

de

las

CONCLUSIN

El aprendizaje de actividades fsicas que se produce en nios, adultos o

personas de cualquier edad. El resultado real o deseado que se obtiene de esas
prcticas. Una disciplina o campo de investigacin que constituye su cuerpo de
conocimiento. Una profesin que basa su prctica profesional en el cuerpo de
conocimientos desarrollados.

Es el desarrollo armnico y sistemtica de las capacidades fsicas y

condicionales llevndolo a una buena estabilidad fsica cognitiva y afectivo social.
El alcance formativo de la Educacin Fsica abarca tres grandes dimensiones:

Educacin en torno al movimiento: basado en contenidos conceptuales,

empricos e informativos.

Educacin a travs del movimiento: basado en la formacin de valores

como la responsabilidad, solidaridad, actitudes y normas.

Educacin en el movimiento: "saber cmo" o conocimiento prctico de

habilidades, capacidades, destrezas, etc. En muchos pases una mnima
cantidad de educacin fsica es obligatoria.

ANEXOS